سطر

كيف تكون وجبة الإفطار صحيّة في رمضان اختيار الصورة رزان الحموي

بعد |الصيام| لساعات طويلة خلال النهار والامتناع عن الطعام والشراب، يجد الصائم شهية كبيرة على |وجبة الإفطار|، تدفعه لتناول أصناف مختلفة من الطعام، ولكنه يشعر بخمول كبير وتعب شديد، وفي مقال اليوم سنعطي أفضل النصائح لوجبة إفطار صحية تبعدك عن هذا الشعور. 

أوّلاً: ابدأ بتمرة 

 فالتمر يحتوي على المغذيات الضرورية والمفيدة، كما أنه سيرفع من نسبة سكر الدم التي كان الجسم قد استهلك منها خلال الصيام، وهذا ما سيعطي جرعة من الطاقة لخلايا الجسد. 

ثانياً: ننصح بشرب الماء ثمّ البدء بتناول الحساء 

 فالحساء الدافئ سيهيئ المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية واستيعاب كمية الطعام التي ستتناولها. 

ويجب أن تبتعد عن الأنواع الجاهزة سريعة التحضير والاستعاضة عنها بالأنواع الصحية المحضرة منزلياً خاصة حساء الدجاج أو الخضار وغيرهم. 

وبعد تناول الحساء يفضّل أن تبداً بطبقٍ من السلطة 

الحاوي على الخضروات الغنية بالماء والألياف كالخس والخيار، فهي ستمحنك نسبة عالية من السوائل كما أنّ الألياف ستساعد على تحسين الفعالية الهضمية وامتصاص المواد الغذائية والحد من النفخة والإمساك. 

أما بالنسبة للطبق الرئيسي

 فيجب الابتعاد عن النسب العالية من الدهون والسكر، فهي ستمنحك شعوراً بالتعب والنعاس والامتلاء بعد الإفطار، كما يجب تناول كميّات متوازنة وليس إلى حدّ التخمة. 

أيضاً المشروبات والعصائر يجب أن تكون طبيعية 

 فالعصائر الصناعية والمشروبات الغازية تحوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والسكر، مما يؤدي لارتفاع نسبة هرمون الأنسولين كرد فعل للجسم، وهذا ما سيجعلك تشعر بالإرهاق الشديد وسيضرّ بجسدك. 

أمّا النصائح التي تتعلق بما بعد وجبة الإفطار فتتلخّص كالتالي 

التخفيف قدر الإمكان من المشروبات الحاوية على الكافئين كالشاي والقهوة بعد الإفطار، لأنها ستعمل على إدرار السوائل وبالتالي نقص المياه من الجسد، لذلك إن كنت معتاداً في الأيام العادية على شرب كوبين أو أكثر من القهوة، فاحرص على تخفيف الكمية إلى النصف على الأقل في |شهر رمضان|. 

ثانياً، ننصح بعدم النوم مباشرةً بعد وجبة الإفطار، فالنوم يؤدي إلى انخفاض الضغط ونقص التروية الدموية للمعدة، وبنقصان ترويتها لن تكون عملية الهضم داخلها على أتمّ وجه وستشعر بآثار عسر الهضم فيما بعد. 

أخيراً، من منّا لا يعشق الحلويات بعد وجبة الإفطار ؟ 

ولكن أيضاً يجب التخفيف منها قدر الإمكان والاكتفاء بقطعة واحدة من نوع واحد، وذلك لاحتوائها على كمية عالية جداً من السكر. 

ولا تنسَ شرب كوب من الماء كل ساعة بعد الإفطار، وذلك لتعويض سوائل الجسد وتهيئته للصوم في اليوم التالي. 

نتمنى لكم صوماً مقبولاً وإفطاراً صحيّاً وشهيّاً.

بقلمي: شهد جلب

أخطاء شائعة في نظام الكيتو دايت  تصميم رزان الحموي

هذا المقال مهم جداً لكل شخص ملتزم بنظام |الكيتو دايت|، فهناك أسلوب وطريقة غير صحيّة يتّبعها بعض الأشخاص الملتزمين به، وهذه الطريقة قد تؤثر سلباً على صحتهم.

 وفي هذا المقال سنذكر عدة أمور يجب على كل شخص ملتزم بنظام الكيتو دايت أن يتجنّبها قدر الإمكان، لأنها قد تضر به، لذلك تابع معنا المقال ولنتعرّف عليها معاً.

من أهم الأنظمة التي أثبتت فعاليتها في حرق الدهون 

كما نعلم إنّ نظام الكيتو دايت يعتبر من الأنظمة الفعّالة جداً لحرق الدهون واسترجاع الصحة، وذلك بفضل خفض هرمون الأنسولين وخفض التهابات الجسم، وإذا قَلّت التهابات الجسم هذا سيقي من العرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. 

فعند التزامك بنظام الكيتو دايت، هذا سيساعد على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وزيادة ليونتها، وبالتالي الحفاظ على ليونة الجسم والوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم. 

ولكن للأسف الكثير من الأشخاص يقومون بمتابعة وتطبيق النظام وفق ما يرد في مواقع التواصل الاجتماعي بشكل خاطئ مما يؤثر سلباً على صحتهم، فيحصل لديهم مؤشرات غير صحية أبداً مثل ارتفاع |الدهون الثلاثية| الضارة، وانخفاض |الدهون النافعة|، وهي HDL. 

فإذا كنت من الأشخاص الملتزمين بنظام الكيتو دايت لفترة 3 شهور، وواجهت ارتفاعاً في الدهون الثلاثية الضارة وعدم انخفاضها، أو انخفاض الدهون النافعة أو عدم ارتفاعها هذا يعني أن الشخص قد اتبع إحدى الطرق التي تؤثر سلباً على الصحة. 

فيجب عليه الابتعاد عن هذه الطريقة تماماً والعكس صحيح إذا كنت تعرف أن نظام الكيتو دايت يؤثر بشكل إيجابي على الصحة، ستلاحظ أن الدهون الصحية منخفضة، والدهون النافعة مرتفعة، فهذا مؤشر مهم جداً على أن النظام الذي تتبعه نظام صحي.

أخطاء شائعة في نظام الكيتو دايت  تصميم رزان الحموي

يجب على كل شخص أن يتجنب الأمور التالية بشكل تام: 

أولاً، أن يتناول أطعمة غير صحية أبداً حتى لو كانت أطعمة مسموحة بنظام الكيتو دايت، وحتى إن كانت لا ترفع الأنسولين، فهي ستؤثر سلباً على الصحة.

يجب أن نعلم أنّه ليس كل ما هو مسموح بنظام الكيتو دايت صحي

 فهناك أطعمة مسموحة بنظام الكيتو دايت ولن تحرمنا من |حالة الكيتوسيس|، ولكنها غير صحية مثل الزيوت النباتية المعالجة كزيت الكانويلا، زيت النخيل، زيت الذرة، وحتى الزيوت التي تمت معالجتها ترفع من التهابات الجسم، وتزيد من العرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني. 

وهذا النوع من الأطعمة الذي يحوي الزيوت النباتية المعالجة منتشر بكثرة في كل منزل، وهي زيوت الطبخ أو حتى المتواجدة في الأغذية المغلفة مثل منتجات الألبان، والزبدة النباتية، والكاكاو القابل للدهن، فهي تعتبر من الزيوت النباتية المعالجة الضارة التي يجب علينا أن نتجنبها عند التزامنا بأي نظام، سواء كان نظام الكيتو دايت أو غيره، فمن الأفضل لكل شخص يريد أن يحافظ على صحته أو على صحة أسرته أن يتأكد من مكونات المنتجات ويقرأ بكل عناية والتأكد من أنها خالية من الزيوت النباتية المعالجة. 

أيضاً من الأطعمة الغير صحية المسموحة بنظام الكتيو دايت والتي تؤثر سلباً على  الصحة هي اللحوم المعالجة، مثل النقانق، اللانشون، والمرتديلا، هذه كلها تعتبر من اللحوم المعالجة التي ثبت أنها ضارة على الصحة، وتسبب مشاكل خطيرة على المدى البعيد. 

ماهو الحل للتخلص من الأطعمة الغير صحية

كل ما علينا أن نقوم به بنظام الكيتو دايت أن نبتعد عن هذه الأطعمة الغير صحية ونستبدلها بأطعمة صحية. 

فعوضاً عن الزيوت المعالجة نلجأ للدهون الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو. 

وممكن أن نتناول الدهون المشبعة، مثل السمنة والزبدة، فهذه كلها أمثلة عن الدهون الصحية التي عليك استبدالها عوضاً عن الدهون المهدرجة النباتية، أمّا اللحوم المعالجة، فيمكن استبدلها بلحوم طبيعية طازجة وصحية.

أخطاء شائعة في نظام الكيتو دايت  تصميم رزان الحموي

من المهم جداً أن نتأكد من مصادر اللحوم 

ما هي الغدّة الدرقيّة وما أهمّيتها للجسم ؟  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

الغدّة الدّرقيّة هي أكبر غدّة صمّاء في الجسم وأغزرها تروية دمويّة ، حيث تتلقى خمس أضعاف وزنها من الدّم لما لها من أهمّية . 

وتقع الغدّة الدّرقيّة في العنق أمام الرّغامى  وعلى سطحها الخلفي تتوضّع الغدد جارات الدّرق وتتألّف من فصّين بينهما برزخ وتعطي شكل الفراشة . 

ما هي آليّة عمل الغدّة الدّرقيّة ؟ 

يبدأ الأمر من الوطاء الذي يقع في |الدّماغ| ويفرز هرمون يدعى ( TRH )  ، وهو هرمون يحث الفّص الأمامي الغدّي للغدّة النّخاميّة على إفراز الهرمون الموجّه للدّرق والذي يدعى ( TSH ) . 

ينبّه ال (TSH ) الغدّة الدّرقيّة ويحفّزها على إنتاج هرموناتها التي تتمثّل بالتّيروكسين أو |T4| وهرمون التيروزين ثلاثي اليود أو T3 إضافة إلى |هرمون الكالسيتونين| المسؤول عن خفض نسبة الكالسيوم في الدّم والذي يعاكس في عمله عمل هرمون الباراثورمون المفرز من الغدد جارات الدّرق .

يُعتبر التّيروزين ثلاثي اليود هو الشّكل الفعّال حيث يفقد التيركوسين أو T4 في الكبد والكلى يوداً من الأربع التي يملكها ويتحوّل إلى التيروزين ثلاثي اليود أو T3 . 

وعبر ما يعرف بآلية التّلقيم الرّاجع السّلبي ، فإنّ زيادة نسبة T4 إلى حد زائد سيؤدّي لإرسال إشارات إلى الغدّة النّخاميّة لتقلّل من إفراز ال TSH والعكس أيضاً . 

وهذا كي تبقى النّسبة ضمن الحدود الصّحيحة . 

ما هي أهمّية الغدّة الدّرقيّة ؟ 

إنّ الغدّة الدّرقيّة مسؤولة عن عمليّات الاستقلاب في الجسم ، والاستقلاب يتضمّن سلسلة من عمليّات الهدم والبناء في الجسم بهدف إنتاج الطّاقة .

حيث أنّ حاجة الجسد وخلاياه للطّاقة تتحقّق من خلال هرمونات الغدّة الدّرقية وذلك في أوقات النّشاط والرّاحة. 

إنّ ال T3 يؤثّر على |عضلة القلب| فيزيد من قوّتها و قوّة تقلّصها وسرعتها . 

كما أنّ الجنين في المراحل الأولى من الحمل يعتمد على الحاثّات الدّرقيّة من والدته عبر المشيمة ريثما تتشكّل الغدّة الدّرقية الخاصّة والتي تبدأ عملها في حوالي الشّهر الثّالث من الحمل .  

بالنّسبة للدّهون ، فإنّ الهرمونات الدّرقية ثؤثّر بشكل كبير على وزن الجسم وترتبط مشاكل السّمنة أو فقدان الوزن الزّائد باضطرابات الغدّة الدّرقية إلى حد كبير. 

و لا ننسى دور هذه الهرمونات في العضلات وإنتاجها للطّاقة وبالدّماغ أيضاً ونشاط الخلايا العصبيّة . 

ما هي أبرز الوسائل التّشخيصيّة لاضطرابات الغدّة الدّرقيّة ؟ 

بالطّبع الأعراض تأتي أوّلاً حيث أنّ هناك أعراض محدّدة توجّه للشّك باضطرابات الغدّة الدّرقية . 

الإيكو و التّصوير بالغامّا كاميرا تساعد أيضاً على التّشخيص وخاصّة في حال وجود تضخّم أو عقيدات . 

إضافة للتّحاليل المخبريّة والتي تتضمّن تحليل نسبة T3 و T4 وال TSH  وأيضاً الأضداد الدّرقيّة كأضداد البروكسيداز و أضداد الثريوغلوبيولين وهي تفيد في التّفريق بين الأنواع الالتهابيّة للغدّة الدّرقية كداء هاشيموتو و دي كورفان وغيرها . 

بعد التعرّف على الغدّة الدّرقية في مقالنا لليوم والتي تعتبر ثاني أهم غدّة صمّاء في الجسم ، سنخصّص مقالنا القادم للحديث عن أشيع الاضطرابات التي تصيبها وأعراضهم فتابعوا معنا .

شهد جلب

كيف نحوّل الدهون البيضاء إلى دهون بنية  تصميم ريم أبو فخر

إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون كمية عالية من السعرات، ولا يعانون من مشكلة السمنة وصعوبة في زيادة الوزن والعكس صحيح، إذا كنت من الأشخاص الذين يتناول كمية أقل من الأطعمة ومع ذلك يعانون من مشكلة السمنة والصعوبة في نزول الوزن فتابع معنا المقال لنعرف السبب. 

ذلك بسبب وجود |الدهون البنية|، فالشخص الذي يتناول كمية عالية من السعرات، ولا تظهر عليه السمنة على الأغلب تكون كمية الدهون البنية لديه أكثر من الشخص الذي تظهر عليه السمنة بشكل سريع. 

سوف نتحدث في هذا المقال عن طريقة تحويل الدهون من |الدهون البيضاء| إلى البنية الفعالة، حيث يكون الجسم من خلالها قادراً على التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم. 

حتى نعرف الموضوع بشكل كامل يمكننا أن نأخذ:

مقارنة بسيطة بين الدهون البنية والدهون البيضاء

والمميز بالدهون البنية أنّ لها نشاط أيضي مرتفع بعكس الدهون البيضاء التي لها نشاط أيضي منخفض، والسبب هو أنّ الدهون البنية تحتوي على كمية عالية من الميتاكوندريا أو المتقدّرات. 

تكون الميتاكوندريا في الدهون البنية أكثر من الدهون البيضاء، هذا يعني أن الدهون البنية لها نشاط مرتفع، لذلك الجسم يكون قادراً على الاستفادة من هذا النوع من الخلايا بإنتاج الطاقة وإنتاج الحرارة، بعكس الدهون البيضاء لهذا السبب من الأفضل لكل شخص هدفه هو |نزول الوزن| والحفاظ على الصحة أن يستبدل هذا النوع من الخلايا (البيضاء إلى الخلايا البنية) للتخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم، وخاصة الدهون الموجودة في منطقة البطن. 

ومن الطرق الفعالة بتحويل الدهون البيضاء إلى الدهون البنية هو التعرض للبرودة. 

كيف نحوّل الدهون البيضاء إلى دهون بنية  تصميم ريم أبو فخر

طرق  تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية

مشروبات تزيد من فعاليّة حرق الدهون أثناء الصيام المتقطّع اختيار الصورة رزان الحموي

يعتبر |الصيام المتقطع| من أفضل الطرق الصحية في خفض الوزن وخسارة الدهون، وفي هذا المقال سنخبركم بأفضل المشاريب التي يمكنكم أخذها في الصيام المتقطع والتي ستساعد بشكلٍ كبير في تحسين عمليّة |حرق الدهون| فتابعوا معنا . 

بالطّبع المتصدّر الرئيسي هو الماء

 فشرب المياه في أيّ |نظام غذائي| وليس فقط الصيام المتقطّع هو شيءٌ أساسي ومهم لزيادة قدرة الجسد على حرق الدهون، فنقصانه سيؤثر على صحة الجسد والكِلى وقد يؤدي للتجفاف والدخول في العديد من المشاكل الصحية. 

ثانياً هو عصير الليمون

 الذي يساعد بشكلٍ كبيرٍ أثناء الصيام على التخلّص من |الدهون الزائدة|. 

ثالثاً هي القهوة 

 ولكن ليس بكمية كبيرة، حيث يكفي كوب واحد في بداية اليوم ولا يُستَحَبّ أن تُشرَب القهوةُ ليلاً أو قبل النوم. 

رابعاً الشاي الأخضر

وهو من أشهر المشاريب التي يداوم عليها الراغبون في خفض وزنهم وهو الشاي الأخضر. 

فهو يقوم بتنشيط الدورة الدمويّة وله دورٌ رائعٌ في تحسين الفعاليّة الهضمية وبالتالي سيكون فقدان الوزن وخسارة الدهون وذوبانُها أفضل، كما أنّه قد يعتبر علاجاً لمن يعانون من الإمساك في بداية نظامهم الغذائي، ويمكن شرب أكثر من كوب واحد منه خلال اليوم. 

خامساً سنتحدّث عن مشروب هام جداً 

أثناء الصيام المتقطّع وهو خلّ التفاح، حيث نقوم بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء ونحركها جيداً ويُشرَب مرة يومياً. 

ولكن هنالك ملاحظتين حول هذا المشروب، الأولى أنّ عليك غسل فمك وأسنانك بالماء بشكل جيدٍ بعد شربه. 

والثانية هي الابتعاد التام عن شربه في حال كنت تعاني من القرحة، والتركيز على علاجها فقط، وبعد التأكّد من الشفاء التام تستطيع استخدامه، فاستعماله بوجود القرحة سيؤدي إلى حرقة شديدة وتخريش لجدار المعدة. 

سادس المشروبات وآخرها هو عبارة عن مزيج

يتكوّن من عصير ليمونة واحدة مع كوبٍ من الماء الدافئ إضافةً إلى القليل من الزنجبيل والقرفة والكركم. 

بعد مزج المكوّنات جيداً تستطيع شرب كوب واحد منه يومياً.

هذا المزيج رائعٌ للغاية في حرق الدهون أثناء الصيام المتقطع إضافة إلى فوائد عامّة على الجسد، كتقوية المناعة وتحسين الفعالية الهضمية عموماً ومقاومة الجراثيم والفيروسات. 

ولكن أيضاً هناك ملحوظتين هامّتين حول هذا المشروب، الأولى هي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاعٍ في الضغط ويتناولون الأدوية لمعالجته، فهؤلاء يجب عليهم الامتناع عن وضع الزنجبيل ضمن المزيج والاكتفاء بالعناصر الأخرى الموجودة ضمنه. 

أمّا الملحوظة الثانية فهي خاصّة بالنساء الحوامل، وننصحهنّ بالابتعاد عن وضع الزنجبيل والقرفة في المزيج والاكتفاء بالماء الدافئ مع الليمون والكركم، فالقرفة محرّضة للتقلّصات وهي مرفوضة تماماً في الحمل. 

أخيراً، تذكّر أنّ هذه المشروبات هي عوامل مساعدة وداعمة ولن تظهر نتائجها إلا بالتزامك الصحيح والجدّي بنظامك الغذائي فاحرص على ذلك.

بقلمي: شهد جلب

كيف أكسب محبّة من حولي ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

لا شيء أجمل من أن تشعر بالقبول ممّن حولك ، وبمحبّتهم لك ، وكثيرٌ من الناس يسعون لنيل محبة الأشخاص المحيطين بهم وإنشاء علاقات وطيدة معهم ، فالمحبّة على ارتباط وثيق بالسعادة ، والإحساس بأنّك محبوب ممّن حولك يشعرك بالدفء في قلبك ويبعد عنك المشاعر السلبيّة . 

لكن قبل أن نسرد لكم أفضل النصائح لتنال محبة الآخرين ، تذكّر أنّك غير مضطر لنيل إعجاب الجميع ، وليس بالضرورة أن يحبّك جميع الأشخاص حولك بالكامل ، ولكنّ الأهمّ هو صدق الحبّ مهما كان عدد من يكنّونه لك . 

فما هي أهمّ النصائح ؟ 

أولاً ،- أَحبّ من حولك حتى تنال محبّتهم 

 فحسن خُلُقك معهم وإظهار محبّتك لهم عبر |لغة الجسد| من خلال تعابير الوجه والإيماء والحديث اللطيف ، سيبعث في نفسهم الراحة وسيرغبون في توطيد العلاقة معك والتعرّف عليك أكثر .

فمجرّد ابتسامة لطيفة نابعة من القلب قد تكون كفيلةً بنيل محبّة من هو أمامك دون أن تنطق بكلمة . 

كما أنّ نبرة الصوت وعُلُوّه أو انخفاضه يلعب دوراً كبيراً في تأثيرك على من تحادثه ، لذلك احرص على أن تكون نبرة صوتك ملائمة للمكان وملائمة لطبيعة الحديث ، وأن تكون بأريحيّة وتبتعد عن التصنّع بحديثك والتغيير من صوتك . 

ثانياً - تعاطفك ومبادرتك الدائمة ستترك أثراً طيّباً 

 فالوقوف إلى جانبهم سواءً في حالة الفرح أو الحزن لن يمرّ مرور الكرام ، بل سيترك طابعاً إيجابيّاً ينمو ليكوّن محبّة حقيقيّة ، هذه المحبة كان أساسها لهفتك ودعمك ومساندتك حين كانوا يحتاجون إلى من يساندهم سواء معنوياً أو حتى ماديّاً ، خصوصاً عندما تشعر أنت بحاجتهم وتبادر دون أن يطلب أحدٌ منك ذلك . 

ثالثاً - عبّر عن شعورك تجاههم وليكن قولك حَسَناً 

 فإظهار المشاعر هو الأساس في بناء العلاقات ، فإذا كنت ترى صديقك شجاعاً أخبره أنّك معجبٌ بشجاعته ، وإن رأيتَ أمّك ترتدي ثوباً جديداً أخبرها بأنّها تبدو جميلةً به ، أخبر أطفالك بأنّك تحبّهم وأنّهم أغلى من في قلبك . 

قد تظنّ بأنّ أطفالك يعلمون بالفعل أنّك تحبّهم ، ولكن بالمقابل فإنّ نطقها أمامهم وتعابيرُ السعادة ظاهرةٌ عليك هو مشهد لن ينساه أطفالك بحياتهم ، وسيغمرهم بالفرح والمحبة . 

إنّ للكلمة أثرٌ كبير في القلب والروح ، لذا فلتكن كلمتك طيّبة . 

رابعاً - كن لبقاً في تعاملك 

 فكلماتٌ مثل شكراً وآسف ولو سمحت أو تفضّل ، هي كلمات بسيطة للغاية ولكنّها ستغيّر علاقتك مع من حولك مئةً وثمانين درجة . 

هذه الكلمات وغيرها تعبّر عن التقدير  عن الندم  عن الاحترام والأهم أنّها تعبر على حرصك على أن تكون لبقاً مع من تتحدث معه وستزيد من مقدار المحبة التي يكنّها لك . 

خامساً وأخيراً هو إهداء الهدايا .

 من منّا لا يشعر بالفرح لدى حصوله على هدية من أصدقائه أو عائلته ؟ 

فبالطبع للهدايا تأثير خاص على العلاقات والمحبة بين البشر ، فلا ضَير أن تدوّن في مفكّرتك يوم ميلاد صديقك وتشتري له هدية لهذا اليوم وتهديه إياها ، أو أن تهدي زوجتك في عيد زواجكما أو والدتك في |عيد الأمّ| أو حتى بدون أيّ مناسبة تقتضي ذلك إنّما تعبيراً عن مشاعرك اتجاههم . 

وليست أهمية الهدية بقيمتها المادية ، إنّما ما تحمله معاني كالاهتمام والمودّة ومجرّد رغبتك بإهدائهم كفيلٌ بأن يعزّز من روابط المحبة بينكم . 

نتمنّى أن تكون علاقاتكم جميعها مبنيّةً على المحبة ومغمورةً بها .

شهد جلب 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول  تصميم الصورة : رزان الحموي

كثيراً ما تعاني الأمّهات من مشكلة الشجار بين أبنائهن ، وتقلق من آثار هذا الشجار على العلاقة بين الإخوة ، وفي مقال اليوم ، سنعرض نظرة شاملة عن مشكلة الشجار بين الأطفال من حيث الأسباب والحلول إضافة إلى بعض المميزات وآثارها فتابعوا معنا . 

ما هي أسباب هذا الشجار ؟ 

لطالما أنّ الشجار ضمن الحدود المقبولة ، فهذا يعتبر أمراً طبيعياً ولا نرى بيتاً إلا فيه مشاجرات عديدة بين الإخوة ، ومن أسباب الشجار 

أوّلاً-  البيئة الخاطئة 

 ونقصد هنا العلاقة بين الأبوين في المنزل ، فالعلاقة الزوجية التي يسودها الصراخ والصراع والشجار الدائم ، ستصبح نموذجاً أو مثالاً للعلاقات في عقل الطفل ، وتلقائياً سيبني علاقاته مع إخوته على هذا الأساس ، فيظنّ أنّ الصراخ أو العدوانية هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع الآخرين ، وقد يتقمّص شخصيّة أحد الأبوين ويصبح ذو طبع عدائي إلى حدٍ ما . 

ثانياً - الطريقة الخاطئة في التربية 

 فإن كنت تعامل طفلك بخشونة أو حتى بالضرب فسيتعامل بالمثل مع إخوته أو العكس تماماً ، فإنّ تراخيك الزائد مع طفلك وتدليله وتنفيذ كل رغباته سيجعل منه أنانيّاً ومفرط التدليل وهذا سينعكس سلباً على سلوكه مع إخوته فيحدث الشجار بين الأبناء . 

ثالثاً - عدم العدل والتفرقة في التعامل بين الأبناء 

 وهو من أهمّ الأسباب التي تؤدي إلى خلق نزاعات ومشاعر سلبية كالغيرة والظلم وغيرها ، فيسعى الطفل لتفريغ طاقته السلبية وما يشعر به عن طريق الشجار مع أخيه والانتقام . 

رابعاً - سنتحدّث عن سبب شائع جداً وهو الغيرة 

 والغيرة على أشكال مختلفة ، فقد تكون من ناحية الشكل أو التفوق الدراسي أو حتى التفوق الاجتماعي ، أو السلوك أو غيرها الكثير . 

وبالتالي سيسعى للتخلص من هذا الشعور عبر تفريغه بالشجار . 

خامساً -  قد يتمتع الطفل بأنانيّةٍ إلى حدٍ ما 

 فيرغب بالحصول على كل شيٍ له وحده دون أن يشاركه مع إخوته ، وهذا لا يشمل الأشياء المادية الملموسة وحسب ، بل يشمل مشاعر الأبوين برغبته بنيل الحب منهما وحده مما يؤدي إلى مشكلة الشجار مع إخوته . 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول  تصميم الصورة : رزان الحموي

توقفنا  عند السبب الخامس للشجار بين الأبناء 

 أما السبب السادس فهو أقرب ما يمكن القول عنه أنّه الشكل السلبي للقيادة 

 أو الرغبة بالسيطرة على إخوته ، كأن يرى أحد والديه مسيطراً على القرارات في المنزل فيرغب بتقليده وفرض قراراته على إخوته الصغار ، دون وجود جزء الحوار أو المناقشة لأنه منعدم أصلاً في المنزل . 

سابعاً  تقمّص الشخصيات 

وقد تكون هذه الشخصيات واقعية أو خيالية على مستوى |الرسوم المتحرّكة| ، فيسعى لتقليدها بسلوكها وحركاتها ، لذلك يجب أن نكون حذرين لما يشاهده أطفالنا يوميّاً . 

ثامناً - قلّة ثقة الطفل بنفسه وشعوره بالانتقاص تجاه أمرٍ ما مقارنة مع إخوته 

 خاصة من الناحية الشكلية أو القدرات العقلية والإبداعية ، فيسعى لمحاولة تعويض هذا النقص بأن يفرض نفسه بين إخوته ، ويترجم هذا الفرض بشكل عدوانية وشجار دائم . 

تاسعاً - قد يكون السبب مرضياً

 إلى حد ما كاضطراب |فرط التشتت والحركة| ،الذي يجعل الطفل في حالة هياج مستمر وغير قابل للسيطرة عليه في أغلب الأحيان . 

عاشر الأسباب وآخرها  عدم المحاسبة والفوضى وعدم تنظيم الأمور في المنزل 

 فلدى بدء شجار بين الأبناء لن يكون تركهم دائماً أمراً جيداً ، فيجب في بعض الحالات عدم التهاون والتدخل لفهم وحل المشكلة بحيث لا يصبح الأمر عادة ويتفاقم يوماً بعد يوم ، فيجب أن يكون لحضور الوالدين ووجودهما رهبة تجعل الأطفال يتوقفون عن الشجار ويحاولون حلّ الأمور بمنطقية وعقلانية . 

هذه كانت أبرز الأسباب التي تقف وراء شجار الأبناء  ولكن قد لا يكون الشجار سيّئاً أحياناً 

 فقد وجد أنّ هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الأطفال من الشجار . 

وهنا بالطبع نقصد الشجار الطبيعي المعتاد الخالي من |العدوانيّة| والأذى الجسدي ، وأوّل هذه الفوائد هو التخلّص من حالة الانفعال التي تعتلي الأطفال ، أيضاً عبر الشجار سيحاول كل طفلٍ إثبات نفسه وذاته ، وهذا ما سيطوّر من شخصيتهم ويجعلهم مستعدين في المستقبل لإدارة الحوارات أو المشاكل التي سيتعرّضون لها ، لذلك قد يعد هذا الأمر تدريباً إلى حدٍ ما ضمن المنزل قبل الخروج إلى ساحة الحياة الكبيرة . 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول  تصميم الصورة : رزان الحموي

لنكمل في جزئنا هذا الفوائد التي سيحصل عليها الآباء من شجار أبنائهم ،

 والفائدة الثالثة هي حصول اختبار لقوّتهم سواء في الحوار أو حتى في القوة الجسدية ، ومراقبة ردود الأفعال التي ستصدر من كلا الطرفين ، أي أنّ الطفل سيجعل من أخيه محطّ اختبار لتعزيز قدراته القيادية والجسدية لمحاولة تطبيقها في الخارج . 

وهنا لابدّ من التذكير بدور الوالدين في مراقبة كل هذه الأمور والتوعية حول ما هو صحيح وما هو خاطئ . 

رابع الفوائد هي التدريب على الدفاع عن النفس  فالشجار يعتبر مساحة أو فرصة لتعليم الطفل أسس الدفاع عن نفسه ضد ما قد يتعرض له . 

خامساً  تعليم الطفل أخلاقيّات التسامح  فبعد الشجار لابدّ أن يتعلّم الطفل معنى |التسامح| وتطبيقه عملياً مع أخيه وبيان فوائد هذا الخُلُق عبر القصص والحكايات ، فلم يكن هذا التسامح ليترسّخ لو لم يحصل الشجار أساساً . 

إلى جانب التسامح تكمن الفائدة السادسة وهي |العفو| ، فلو وصل أحد الطرفين المتشاجرين إلى نقطة يغلب فيها أحدهما على الآخر كاستطاعته ضربه مثلاً ، وقرر عدم القيام بذلك والبعد عنه ، سيترسّخ معنى هذا العفو لديه وتظهر آثاره على كِلا الطرفين . 

أمّا الفائدة السابعة فهي تعلّم الطفل معنى الربح والخسارة وتقبّلها ، وهذا يجنبه ويهيّئه لما سيواجهه في حياته من نجاحات أو هزائم . 

وفي نفس السياق يعرف معنى الإحباط ويكسب الصبر ليتحمّله . 

والفائدة الثامنة هي تعلّم أسس الحوار الفعال والوصول إلى نتيجة مرضية للطرفين . 

آخر الفوائد هي أنّ الشجار قد يتيح لك اكتشاف ما يعانيه طفلك  سواء كانت مشاكل جسدية كفقر الدم أو ظهور كدمات لدى أي ضربة خفيفة على جسده ، أو نفسية كاكتشاف اضطراب فرط الحركة والتشتت والعدوانية الزائدة ، وبالتالي هذا الاكتشاف سيساعدك على السماح بالعلاج . 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول  تصميم الصورة : رزان الحموي

انتهينا من الحديث في الأجزاء السابقة عن الأسباب والمميزات للشجار بين الأبناء 

  سنشرح كيفية حل الشجار بطرق صحيحة وفعّالة . 

أوّلاً ، في حال وجود خلافات أو مشاكل في العلاقة بين الزوجين فيجب حلّها بأسرع وقت ، لأنّها من المسبّبات الرئيسية كما ذكرنا سابقاً ، كما أنّها الأساس لأسرة سليمة ، وحل هذه المشاكل يجب أن يكون بعيداً عن الأطفال وعدم إقحامهم فيها . 

ثانياً  اتباع الأساليب التربوية الصحيحة بعيداً عن التدليل المفرط أو القسوة والشدة الزائدة والضرب ، كما يجب أيضاً الابتعاد عن التفرقة بين الأبناء والعدل بينهم . 

وفي خطوات حلّ الشجار ، حالما يبدأ الشجار بالاشتداد قم بإيقافه فوراً ، ثمّ ضع الطرفين أمامك وحاول فهم سبب المشكلة ووجهة نظر كل منهما وإعطاء المساحة لكل طفل بأن يعبّر عن نفسه ، وبعد سماعهم يجب أن تعطيم رأيك وتعلّمهم التصرف الصحيح وتبيّن خطأ كل واحد منهما ، ثم تحلّ المشكلة بالعدل بحيث يكون كلا الطرفين راضيين . 

وفي حال كان أحد الطرفين مخطئاً بحق الآخر يجب عليك معاقبة الطرف المخطئ لتحقيق العدل لصالح الجانب الضعيف . 

أيضاً من أهم النصائح 

 وضع حدود وقوانين للالتزام بها ضمن المنزل ، مثلا كيفيةً توزيع المهام بين الأطفال وبشكل عادل وبحسب قدرة كل طفل ، تخصيص ساعات محددة للّعب الفردي والمشترك وأمثلة أخرى على نفس السياق تساعد على ضبط الأجواء في البيت ، والتخفيض من الصراعات بينهم . 

بالإضافة إلى أنّك يجب أن تستغلّ الشجار بين الأطفال في معرفة نقاط الضعف لدى كل طفل والمسارعة في علاجها ، ففي حال كان يتصف بالعدوانية الزائدة قد يكون لديه اضطراب فرط الحركة والتشتت ، أو قد يكون أحدهم يعاني من ضعف في الشخصية وقلة ثقة بالنفس تستدعي أن تسارع لتساعده بإصلاح هذه المشكلة . 

احرص على ملء أوقات الفراغ لدى الأطفال ، فالفراغ من أشيع مولّدات العراك والمشاكل ، لذلك يجب أن يكون يومهم حافلاً بالأنشطة المختلفة . 

ويفضّل أن تكون هذه الأنشطة مشتركة بين الإخوة كاللعب المشترك أو صنع الفطائر أو التنزّه واللعب في الحديقة ، وهذا ما سيعزز روابط الأخوّة . 

بهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا نتمنى أن تصلكم الإفادة ودمتم بخير .

شهد جلب

ابتعد عن هذه الأفكار فهي مدمّرة  تصميم وفاء المؤذن

تخضع الحالة النفسية لتقلّبات عديدة، وهناك عدة أمور تلعب دوراً رئيسياً في حدوث هذه التقلبات وميل |الصحة النفسية| نحو الأفضل أو الأسوأ. 

وفي هذا المقال، سنتعرف على أهم الأفكار التي يجب عليك الحذر منها وطردها، والتي تجعل من نفسيّتك هدفاً لها وقد تؤدي إلى تدميرها. 

هذه الأفكار قد تنضم إلى عدة مسمّيات وتصنيفات، فقد تكون سلبية، غير عقلانية، أو غير ممتدة للمنطق بصِلَة. 

مهما كانت أسماؤها أو تصنيفاتها، فهي لا تؤدي إلّا إلى سلوك سلبي وعواقب سيئة. 

وأوّل هذه الأفكار هي هوس نيل محبة كل من حولك

لا شكّ أنّ كل شخص يرغب بأن يكون محبوباً، ولكن لا يجب أن يتحول الأمر إلى |هوسٍ| وسبب لانشغال التفكير به على أنّه أمر حتمي وضروري جداً في الحياة. 

فلو نظرنا للواقع، تعتبر هذه الفكرة غير عقلانية، فلا داعي لأن يحبك جميع البشر، ولا داعي لأن تشعر بالانكسار لمعرفتك بوجود أحد لا يتودّد لك. 

فلن تجد شخصاً على وجه الكرة الأرضية يحبه جميع الناس أو جميع من تعرّف إليهم. 

لذلك يجب التخلي عن هذه الفكرة والامتنان بوجود أشخاص محبين لك بحق، فليس المهم كم يبلغ عددهم إنما المهم أنك سعيد بجوارهم وهذا يكفي. 

ثانياً: فكرة التأييد المطلق 

 وهذه الحالة تحدث عادة للأشخاص الذين يعانون من |الوساوس| أو التمسك الشديد بآرائهم، فيشعرون بالاكتئاب لمجرد وجود معارضة أو اختلاف في الرأي معهم، ويتمسكون بأن كل الآراء من حولهم يجب أن تكون مؤيدة لهم. 

ولدى الخوض في هذا الأمر، تذكّر أنّ أفضل العلماء والمخترعين في العالم تعرّضوا لدحض آرائهم ونقد نظرياتهم، فالأمر طبيعي ولا يجب أن تسمح لنفسك بالوصول إلى |حافة الانهيار| والشعور بالسلبية تجاه هذا الأمر. 

ثالثاً: حصول عكس ما هو متوقّع

 فكثيرٌ ما ينهار العديد من الأشخاص إزاء عدم سير الأحداث أو الخطط او ظهور نتيجة على عكس ما كانوا يطمحون إليه. 

والتمسّك بهذا الأمر خاطئ جداً، إنّما المحاولة من جديد والإيمان بأنّ كل ما يجابهه الإنسان في حياته هو إما خيرٌ له، أو درسٌ يتعلم منه، أو أساس لإنجاز آخر وتهيئة لأمرٍ أفضل. 

فلا تجعل حياتك رهينة توقّعات وخطة سير لا تقبل الاعوجاج عنها، فالحياة مليئة بالمفاجآت. 

ابتعد عن هذه الأفكار فهي مدمّرة  تصميم وفاء المؤذن

ووصلنا للفكرة الرابعة وهي وجوب الشعور بالحزن والمشاعر السلبية 

عندما ترى شخصاً يشعر بذلك أمامك، كأن ترى صديقك متعباً ولا يرغب بالذهاب للعمل فتشعر بالأمر ذاته وتتغيب عن أداء واجباتك، وهذا الأمر غير منطقي. 

فالتعاطف مع |المشاعر| أمرٌ طبيعي، ولكن لا يجب أن يصل إلى مرحلة التقليد والاستنساخ. 

فأين دورك الداعم؟ إن شعرت بالفشل أمام من يشعر به، وإن تقوقعت واكتأبت تعاطفاً مع من يمر بهذه الحالة، فمن سيكون عوناً له ويقوّيه ويدعمه؟ 

يجب أن يكون تعاطفك مصدراً لقوة الآخرين ودعمهم وليس انجرارك نحو المشاعر ذاتها. 

الفكرة الخامسة هي الشعور الدائم بالحاجة لمن هو أفضل منك وأكثر خبرة منك 

 أو بالأحرى مرشد لك لكي تصل لأهدافك ونجاحاتك، ولن تصل إلا بوجوده، وهذه الفكرة خاطئة بلا شك. 

صحيح أنّنا بحاجة لداعم، وصحيح أننا نتخذ أشخاصاً كقدوة في أي مجال نخوضه في الحياة، ولكن لا يجب أن يتحول الأمر إلى هوسٍ أو شرط أساسي لوجوده كي نحقق النجاح. 

فاعتمادك على أحد آخر من الصفر حتى النهاية والتمسك به لن يجعلك إلا شخصاً اتكالياً أو معتمداً على الآخرين وقليل الثقة بنفسه.

سيمر في حياتك عدد كبير من الأشخاص وكلٌ منهم سيقدم رأياً أو نصيحة أو دعماً، لذلك يجب أن تكون بثقة عالية ويكون مصدرك النهائي للقرارات هو أنت، وأن تكون شخصاً استقلالياً بذاته غير متكئ ومنتظر للآخرين. 

سادس فكرةٍ هي التشبّث بأن تكون متفوقاً على كلّ الأصعدة دائماً

 ومنطقياً لا يوجد أحدٌ لا يخطئ، أو لا ينهزم في أحد معاركه في سبيل |النجاح|، فالتفوق أحياناً لا يأتي إلا بعد خسارة وصبر كبير ووقوع في الأخطاء ثمّ يكلّل بهذا النجاح. 

لذلك تذكر دائماً أنّك مسؤول عن السعي وليس عن النتيجة، ولا تجعل نفسك رهينة هذه النتيجة إنّما يجب أن تجعلها حافزاً لعدم الاستسلام والسعي مجدداً. 

الفكرة الأخيرة هي لوم الماضي القاسي دائماً على تصرفاتنا وأفكارنا الحالية 

لا شكّ أنّ من مرّ بماضٍ سيء سيتأثر به مستقبلاً ولكن، تذكّر أنّك في حاضرك الآن، وأنّ ما مضى لا يمكن تغييره ولكنّك قادرٌ على اتخاذ قرارات جديدة والتغيير من حاضرك الذي سيجعل مستقبلك أفضل. 

لا تأسر نفسك في ماضٍ قد كنت ضحية فيه، بل اسعَ لتغيير مستقبلك عبر حاضرك نحو ما تحلم به. 

شاركنا رأيك عبر التعليقات وهل عانيت يوماً من هذه الأفكار؟

بقلمي: شهد جلب

ما الذي سيحصل لك إن تخلّصت من عصبيّتك الزائدة تصميم وفاء المؤذن

لطالما تحدّث الجميع عن آثار |العصبيّة الزائدة| على النفس والمحيط ، سواءً الأسرة أو العمل أو البيئة المحيطة عموماً، وذلك بهدف تشجيع الشخص على محاولة التخلص منها، وهذا قد يترك أثراً سلبياً على نفسه وقد لا يحفزه على ترك العصبية.

ولكن، لم لا نحاول أن نعرض له إيجابيات ومكاسب التخلص من العصبية الزائدة ؟ هذا ما سنتحدث عنه في مقالنا لليوم فتابعوا معنا. 

سندرس الأمر على عدة مستويات:

فعلى المستوى النفسي

 ستشعر بمتعة الهدوء والراحة النفسية، إضافة إلى شعورك بطعم الانتصارات لتغلّبك على العصبية، وزيادة تقديرك لذاتك واحترامها وبالتالي سترفع ثقتك بنفسك وبقدرتك على ضبطها وضبط انفعالاتك في مختلف المواقف التي قد تمر بها في حياتك.

والثقة بحد ذاتها ستمنحك القوة التي تحتاجها في مجابهة ما قد يعصف بك من ضغوط وصعوبات في حياتك. 

أما على المستوى العقلي

 فستشعر بحالة من |الصفاء في الذهن|، كما سيتحسن ويرتفع مستوى تركيزك وانتباهك وتذكّرك لمختلف المعلومات.

ومنطقياً، عندما تتخلّص وتتغلّب على عصبيتك فإنّك ستحظى بتفكير عقلاني حكيم غير انفعالي، وهذا ما سيقودك للنجاح في مختلف خطوات حياتك وسيتيح لك طرق الإبداع والتميّز. 

بالنسبة للمستوى الجسدي 

سيرتاح جسدك عموماً ويسترخي، وبنفس الوقت ستشعر بالحيوية والهمة للقيام بمختلف الأنشطة، كما أنّ مناعتك ستزداد، وبالتالي ستحصل على وقاية من الإصابة بأمراض مختلفة . 

وكما نعلم، فإنّ للعصبيّة آثار ضارة على القلب والجهاز الوعائي عموماً، بالتالي إنّ التخلص منها سيجعل من ضربات قلبك منتظمة، كما سينظم الضغط وسكر الدم. 

المستوى الرابع هو المستوى الأسري 

 فعلاقاتك مع أسرتك ستتحسن وتصبح أقوى سواء بالنسبة لشريكة حياتك أو أبنائك أو إخوتك أو أبويك. 

كما ستصبح مثالاً يحتذى به، وسيسعى أبناؤك لتقليدك والحذو على خطاك، وستصبح ملجأً لحل مشكلاتهم ومساعدتهم في كل ما يمرون به في حياتهم، ودعمهم لاتخاذ القرارات الصحيحة.

إضافة إلى زيادة روح التفاعل بين أفراد الأسرة، فالتخلص من العصبية يعني التخلص من أجواء |التوتر| و|المشاحنات| داخل المنزل، وتحويلها إلى جو هادئ يبعث الاسترخاء والقبول للتفاهم والتواصل بين جميع الأفراد.

وعلى المستوى الدراسي 

 فكما ذكرنا سيتحسن تركيزك وانتباهك، فإن كنت طالباً ستلاحظ الفرق في كيفية تقدمك لاختباراتك، وفي النتيجة التي ستحصل عليها  مقارنة مع ما كنت في السابق. 

على المستوى الاجتماعي 

 ستكسب قبول الناس ومحبتهم، والوصول لمراكز قيادية ضمن مجتمعك وذلك نتيجة |الهدوء| و|القرارات السليمة| التي تتمتع بها ومشاركتك الفعالة.

وستزداد وتتوسع دائرة معارفك وعلاقاتك الاجتماعية ضمن شرائح مختلفة من المجتمع. 

أخيراً على المستوى المهني 

 فستتحسن علاقتك مع كل من حولك بدءاً من الزملاء وصولاً لمرؤوسيك، وستصبح قادراً على تقديم إنجازات أكبر والتطوير من نفسك ومن أفكارك.

بقلمي: شهد جلب

كيف أعاقب طفلي بالطريقة الصحيحة  تصميم وفاء المؤذن

كل خطأ يجب أن يُقابَل بعقاب، وكل صوابٍ يجب أن يقابل بمدحٍ وثناءٍ وعطاء، هذا أمر متعارف عليه لدى جميع البشر، ولكنّ الاختلاف يكمن في كيفية ونوع هذا العقاب، فكثيرٌ من الآباء يقعون ضحيةً لهذا الفخّ ويعاقبون أطفالهم بطرقٍ لا تجلب النفع إطلاقاً بل على العكس، تحمل آثاراً سلبية على مستقبل الطفل وشخصيته وسلوكه . 

وإنّ أشهر خطأ في |العقاب| هو |الضرب المبرح|، والذي كما يظنّ البعض أنه سيجعل الطفل يتوقف عن ارتكاب المزيد من الأخطاء أو إعادة تكرار ما عوقب عليه، ولكنّ هذا الضرب لا يزرع إلا الخوف في نفس الطفل، وهذا الخوفُ سيحمله معه طوال حياته، وسيؤثر على علاقاته وكل نواحي الحياة التي سيخوضها. 

إذاً كيف يكون العقاب الصحيح 

قبل الحديث عن هذا، يجب أن نذكّر بأهمية زرع روح التأنيب و|المحاسبة الذاتية| في نفس الطفل، فلمحاسبة الطفل لنفسه أثرٌ أفضل من المحاسبة الخارجية، خصوصاً عندما يكون له إدراك داخلي تام بأنّ ما فعله كان خاطئاً ومقتنعاً بذلك. 

فبتحقيق التوازن ما بين المحاسبة الداخلية والمحاسبة الخارجية، نصل إلى الوضع المثالي والطبيعي الذي سيحقق الفائدة للطفل. 

والآن نعود للعقاب، فما هي أهميته ؟

إنّ العقاب الصحيح سيحدّ من |السلوك الخاطئ| وتكراره لدى الطفل، كما سيساعد على وضع أساس داعم لضمير الطفل وتنميته. 

والعقاب يمنح شخصية الطفل التوازن، فلا التدليل الزائد ينفع، ولا الخشونة والقساوة تنفع، إنما نظام العقاب والثناء هو ما سيحقق هذا التوازن. 

كيف أعاقب طفلي بالطريقة الصحيحة  تصميم وفاء المؤذن

إنّ الحياة ليست ورديّة، فلا بأس في حال العقاب أن يشعر الطفل بقليل من الإحباط، فهذا ما سيهيّؤه لمختلف ما قد يجابهه في حياته ويعوّده على الصبر، إنما يجب أن يُتبَع هذا الإحباط بالرغبة بالتعويض والحماسة لعدم تكرار الخطأ واستبداله بما هو صحيح، وهنا يكمن دور الأهل في تشجيع وتعزيز ذلك. 

ولكل نوع من العقاب عمرٌ يلائمه 

فلا تتعامل مع طفلك ذو الثلاثة أعوام على أنه طفل في المرحلة الابتدائية، فكل عمر وكل مرحلة بحد ذاتها يجب أن نتعامل معها بما يحقق مصلحة الطفل ويكون مناسباً له. 

أيضاً من أهم النصائح، أن يكون العقاب بعد |الخطأ| مباشرةً وليس بتأجيله، فهذا لن يحقق الفائدة المرجوة منه، كما يجب أن يكون بينك وبين الطفل وليس أمام الأقارب والآخرين، لما سيتبع ذلك من مشاعر سلبية تغمر الطفل وتسبب قلة الثقة بنفسه والخوف من نظرة المحيط من حوله. 

تعامل مع العقاب على حجم الخطأ المناسب له 

فالخطأ البسيط لا يحتاج عقاباً هائلاً، وبنفس الوقت فإنّ |الأخطاء الفادحة| لا يجب التهاون بها، لذلك يجب أن يكون هناك مساواة بين درجة العقاب ودرجة الخطأ. 

فمن أشكال العقاب التي تتدرج في مستوياتها: أولاً، نظرة الغضب، فأحياناً قد يكون مجرّد النظر كفيلاً باستيعاب الطفل أن ما يفعله غير صحيح، ويجعله أن يوقف ما يقوم به حالاً، فإن لم تنفع فإنّ المستوى التالي للعقاب هو الإيماء، كأن تشير له أنّ هذا الفعل غير مرغوب به عن طريق حركات الوجه، فتظهر له ملامح الحزن أو الغضب وهذا ما سيترك له أثراً في نفسه. 

كيف أعاقب طفلي بالطريقة الصحيحة  تصميم وفاء المؤذن

فمن أحد أساليب العقاب أيضاً هي التأنيب عبر مدحه

على ماذا قد يدلّ لون البول  تصميم ريم أبو فخر

يعتبر |تحليل البول| من أهم التحاليل المخبرية التي يتمّ إجراؤها للمرضى بغرض الكشف أو الاستدلال عن ما يعانيه المريض، وفي مقال اليوم سنكشف لكم الدلائل المختلفة لألوان البول. 

في البداية

إن اللون الطبيعي له يكون مائل للأصفر، ولكن أيضاً، قد يكون بلون أبيض في حال شرب كميات كبيرة من الماء. 

كذلك هناك بعض الأطعمة والأدوية التي تؤثر على لون البول وتطرح من خلاله. 

في حال وجود دم في البول 

 فإن لونه يكون مائل للأحمر، وذلك حسب كمية الدم، فقد تكون كريات صغيرة مجهرية لا تؤثر على لونه، أو قد يكون نزفاً كبيراً يظهر بلون أحمر صريح. 

وهذا الدم قد يكون مؤشر للعديد من المسببات أشهرها الالتهاب، أو ارتفاع نسبة الأملاح التي تؤدي لحدوث تخريش للحالب ونزف بسيط أو |حصيّات الكِلى|. 

في حال كان النزف بكمية كبيرة وكان غير مؤلم فإن هذه الحالة تعتبر مقلقة إلى حدٍ ما، وقد تشير إلى احتمالية وجود السرطان أو مشكلة على مستوى |البروستات| أو |المثانة|. 

ما يساعد في كيفية التفكير بمختلف الأسباب هي عدة عوامل مهمة، كعمر المريض، فالعمر عامل مهم جداً يؤهب للتفكير بأن المريض مؤهل للإصابة بالسرطان أم لا. 

أيضاً الحالة الصحية للمريض والأعراض المرافقة التي يعاني منها، الأدوية التي يتناولها، التاريخ المرضي والقصة العائلية للمريض، ففي حال كان شائع لدى عائلة المريض الإصابة بحصيّات الكِلى فلا داعي للخوف الشديد أو التفكير فوراً بالسرطان في حال وجود |نزف في البول|، إنما الاتجاه أولاً لنفي الحصيّات. 

ما هي العلامات التي توجه للشك بالخباثة وما لألوان الأخرى ودلالاتها 

على ماذا قد يدلّ لون البول  تصميم ريم أبو فخر

فأهم العلامات التي توجه لهذا هي التقدم الكبير في السن، الانخفاض المتواصل في الوزن، الآلام العظمية المرافقة، التعب والإرهاق الشديدين، فهنا نلجأ لإجراء المزيد من الاستقصاءات وخاصة الشعاعية لنفي الإصابة بالسرطان. 

لا نزال في سياق اللون الأحمر، وكما ذكرنا سابقاً فإنّ تناول بعض الأطعمة قد يمنح البول لوناً معيناً. 

فما يمنحه اللون الأحمر هو تناول التوت البري أو الشوندر السكري بكميات كبيرة. 

أما بالنسبة للأدوية 

 فإنّ أنواع عديدة من المضادات الحيوية وأدوية علاج الإمساك تمنحه هذا اللون أيضاً، لذلك يجب تنبيه المريض بعدم القلق إذا لاحظ هذا التغير في اللون لدى وصف هذه الأدوية له. 

اللون الثاني الذي قد يصيب البول هو اللون البرتقالي، أيضاً هذا اللون قد ينتج عن تناول أدوية معينة خصوصاً |المدرّات| وبعض أنواع الصادّات التي تستخدم لمعالجة |التهاب المسالك البولية|. 

وقد يحمل دلالات مرضيّة كوجود مشكلة في الصفراء والكبد وأشهرها هو الإصابة باليرقان، خاصة لو كان مترافقاً مع لون شاحب للبراز، وأعراض مختلفة كحكة في الجسم وآلام في البطن وغثيان. 

ثالثاً هو اللون الأزرق أو الأخضر، فبعض أدوية الاكتئاب تمنح البول هذين اللونين، أو قد تكون حالة مرضية كارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم. 

كما قد يحدث اللون الأخضر نتيجة التهابات في المسالك البولية، وهذه الالتهابات ناتجة عن الإصابة ببكتيريا تدعى الزائفة. 

اللون البني الغامق أو اللون الشبيه بالمشروب الغازي، قد ينتج عن تناول دواء الفلاجيل أو أدوية علاج الملاريا وبعض أدوية علاج الإمساك وما يتعلق بالمسالك البولية. 

وقد يكون دالّاً على مشاكل في الكبد أو ممارسة الرياضة بشكل عنيف. 

إن لاحظت تغيّراً في |لون البول| فلا تتراخى وأسرع باستشارة الطبيب، فقد يكون الحل ببساطة هو إيقاف الدواء المسبب لذلك، أو قد تحتاج إلى إجراء تحليل واسقصاءات مختلفة للوصول للسبب ومعالجته.

بقلمي: شهد جلب

هل تعاني من الإمساك هذه الوصفة ستساعدك على التخلّص منه  تصميم الصورة رزان الحموي

يعتبر |الإمساك| من المشاكل الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثر، وفي هذا المقال سنعطيكم أفضل النصائح التي ستساعدكم على حل هذه المشكلة. 

ما هي آلية حدوث الإمساك 

يحدث الإمساك إما نتيجة نقصان |حركية الأمعاء|، أو زيادة |صلابة الفضلات| ضمن الأمعاء مما يسبب صعوبة حركتها ضمنها. 

ما هي أفضل الحلول للتخلص من هذه المشكلة 

أولاً والأهم، شرب المياه بكميات كبيرة، وهو الحل المنسيّ دائماً مع أنّ أهميته كبيرة جداً، فتخيّل لدى شربك لكوبين من الماء الدافئ بعد استيقاظك من النوم في الصباح، مع شرب كوب من الماء بعد كل وجبة من الطعام، هذا سيخلّصك من مشكلة الإمساك بما يقارب نسبة تقدر ب 70 بالمئة.

ثانياً، إنّ التوتر والعصبية من أبرز ما يؤهّب لحدوث هذه المشكلة، لذلك حاول أن تسترخي قدر ما أمكن، وأن تبتعد عن كل مصادر القلق والتوتر. 

ثالثاً، بذور الشيا، والتي تعتبر من أفضل المصادر التي تساعد على التخلص من الإمساك، ولكن يجب تحضيرها بطريقة مناسبة، وذلك بأخذ ملعقة بحجم متوسط من البذور ووضعها في كوب من الماء، ثم تركها لمدة يتم تقديرها بحوالي 30 حتى 60 دقيقة، وبعد تركه لهذه المدة قم بعصر ليمونة واحدة فوقه، واشرب كل يوم كوباً منه وخلال وقت قصير سترى النتائج المبهرة. 

رابعاً، خلّ التفاح، وهو مادة رائعة مقويّة للجهاز الهضمي وحركيته، كما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتقوية المعدة، ويتم تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء، وتناول كوب يومياً. 

ولكن لا يجب عليك تناول خلّ التفاح في حال كنت تعاني من القرحة المعديّة. 

خامساً، وهي ذات فائدة لكل الجسم وليس فقط |الجهاز الهضمي|، ألا وهي زبدة جوز الهند، فتستطيع تناول ملعقة طعام يومياً منه.

سادساً، قد يكون الإمساك نتيجة أمراض أخرى كقصور الغدة الدرقية، أو التهاب المرارة، لذلك يجب علاج المشاكل الأصلية وبالتالي ستخف مشكلة الإمساك.

سابعاً، تناول السلطة بشكل يومي الحاوية على زيت الزيتون، وأيضاً الخضروات الحاوية على كمية كبيرة من الألياف والماء، كالخس والخيار وغيرهم. 

وهذا ما سيعالج الإمساك ويقوم بتحفيز القناة الهضمية.  

لكن، هناك فئة قليلة من البشر قد يسبب لهم تناول الخضار انتفاخاً في البطن، لذلك يجب أن تنتبه ففي حال تناولك وشعورك بالانتفاخ بعدها بجب أن توقفها وتستعين بالحلول الأخرى. 

أخيراً، لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تنشط  دورتك الدموية وتساعدك على تحسين حركة الأمعاء والقناة الهضمية عموماً.

بقلمي: شهد جلب

ما الذي يجب عليّ تناوله على وجبة السحور  تصميم الصورة رزان الحموي

مع استعدادات الجميع لاستقبال |شهر رمضان| المبارك بعد أيامٍ قليلة، فلابدّ أن نذكركم بأهم العناصر الغذائية التي لا بدّ أن تتواجد في وجبة سحوركم، وذلك لتتمتعوا بالطاقة الضرورية لأداء نشاطاتكم أثناء الصيام. 

فوفق دارسات عديدة وجد أن |وجبة السحور| تعد أكثر أهمية من |وجبة الإفطار| بحد ذاتها، لذلك يجب أن نهتمّ بها بشدة، حيث أنها تقي من الشعور بالصداع أثناء الصيام، تحمي من العطش، وتمنح الطاقة، ولا بدّ من تواجد 3 عناصر لا غنى عنها فيها. 

هذه العناصر هي الألياف، البوتاسيوم، والبروتين. 

نبدأ بالألياف التي تزيد من كتلة الطعام في الأمعاء 

 وبالتالي تزيد من الشعور بالشبع وتنشط حركية الأمعاء، وبزيادة النشاط سيكون الإفراغ أسهل وأسرع وبالتالي يقل الشعور بالتخمة والثقل والامتلاء بعد الطعام.

نجد الألياف في العديد من المصادر الغذائية مثل الخبز الأسمر، بذور الكتان والتي بالإضافة لاحتوائها على الألياف فإنها تحتوي على زيت |أوميغا ثري| الضروري جداً للجسم. 

كذلك نجدها في الفواكه المجففة مثل التين والخوخ، ويفضل على السحور تناول نوع واحد فقط من هذه الفواكه، فنجد في التين المعادن والفيتامينات الرائعة، أما الخوخ المجفف فيساعد جداً في حل مشكلة الإمساك لدى كبار السن أو الذين لا يشربون المياه بكمّيات كافية. 

العنصر الثاني هو البروتين 

 الذي يمنح الطاقة للجسم ويفيد في بنائه، وأفضل مثال عليه هو البيض. 

فوفق دراسات عديدة إن تناول بيضة مسلوقة يومياً يقي من الإصابة بالسكتة الدماغية والعديد من الأمراض القلبية. 

ثالث عنصر هو فيتامين k، والذي يساعد على الحماية من العطش وحفظ السوائل بشكل كبير، ويتواجد في الحليب والتمر والموز. 

ما هي أهم النّصائح لوجبة السحور 

أولاً، ابتعد عن كل ما يسبب |العطش|، كالطعام المالح والمخلّلات، فهي تعمل كمدر للسوائل بسبب عنصر الصوديوم. 

ثانياً، الابتعاد عن التوابل والبهارات خاصّة الحارة.

ثالثاً، التقليل من تناول الدهون والابتعاد عن الدهون المشبعة كالزبدة والسمن، والاستعاضة عنها بالدهون اللا مشبعة كزيت الزيتون. 

رابعاً، تأخير السّحور وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، إنما الانتظار لمدة لا تقل عن ساعة ثم النوم. 

خامساً، الاكتفاء بشرب كوبين فقط من الماء في وجبة السحور، فشرب كميات كبيرة منه لن يخفف من الشعور بالعطش وسيطرح هذا الماء خلال ساعات قلية من الجسم ولن يكون ذا فائدة، بل وسيسبب العبء على الكِلى. 

احرص على جمع جميع العناصر في وجبة غذائية متكاملة، ونتمنّى أن تعينكم هذه النصائح وتتمتعوا بصيام صحي يدرّ عليكم بالفوائد الجمة له.

بقلمي: شهد جلب

ما هو الغلوتاثيوم وما تأثيره ومتى نحتاج إليه؟  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

بشكل مبسّط ، الغلوتاثيوم هو أقوى مضاد أكسدة ، ولحسن الحظ ، فإنّ الجسم يستطيع صنع هذا النوع من مضاد الأكسدة ، كما أنّ هناك بعض العوامل والمشاكل التي تسبب عجز كبير فيه ، لذلك من المهم تعويض هذا العجز من الغلوتاثيوم من أجل تجنّب أي مشاكل ومضاعفات صحية . 

تعرّف معنا أنواع الهرمونات "التستسترون " ماهي وظيفته ؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

إنّ الهرمونات جزيئات كيميائيّة تفرز عبر الدّم لتؤدّي وتتحكّم بوظائف مختفلة في الجسم . 

والحديث سيكون اليوم عن هرمون التستسترون ،وسنتحدّث في هذا الجزء من المقال عن إفرازه وأهمّيته في الجسم . 

إنّ |هرمون التّستسترون |أو هرمون الذّكورة يتواجد بنسبة عالية لدى الرّجال ،كما يتواجد عند النّساء أيضاً ولكن بنسبة أقل بكثير . 

وفي كل منهما يؤدّي وظائف مختلفة . 

من أين يفرز هذا الهرمون ؟ 

إن إفرازه لدى الرجال يكون من الخصيتين ويفرز عند الإناث من| المبيضين| بشكل رئيسي . 

كما يتم إفرازه بكمّيات قليلة من الغدّتين الكظريّتين لدى كلا الجنسين .

ويبدأ إفرازه في الحياة الجنينيّة بدءاً من الأسبوع الثّاني .

 كيف يعمل هذا الهرمون  ؟ 

يُنظّم إفراز هذا الهرمون من الغدّة النّخاميّة عبر هرمون يدعى باللوتئيني أو ال ( LH) ، وهذا الهرمون يسيطر على إفراز التّستسترون ونسبته بآليّة التّلقيم الرّاجع السّلبي . 

أي أنّه لدى ارتفاع نسبة التّستسترون ستنخفض نسبة ال LH واذا انخفضت سترتفع نسبة ال LH بحيث تبقى نسبة التستسترون ضمن حدّها الطبيعي . 

ننوّه إلى أنّ نسبة التّستسترون تختلف خلال أوقات اليوم الواحد ، فترتفع خلال أوّل فترة من النّهار وتنخفض خلال اللّيل ، كما أنّ نسبته ترتفع بعد القيام بالتّمارين الرّياضيّة . 

كيف يتواجد التّستسترون في الجسم ؟

 إنّ هرمون التّستسترون يتواجد على شكلين ،فإمّا أن يكون مرتبطاً مع بروتين وهذه هي النّسبة الأعظم وتشكّل قرابة ال 96 بالمئة منه . 

أو أن يجول بالدّم بشكل حر وهذا ما يشكّل النّسبة الباقية أي 4 بالمئة . 

إنّ| البروتينات| التي ترتبط مع هرمون التّستسرون تكون على نوعين 

• الأوّل هو أشهر بروتين جائل في الدّم وهو الألبومين .
• والثّاني هي الغلوبيولينات الحاملة للهرمونات الجنسيّة . 

ووظيفة هذه البروتينات هي حمل التّستسترون وتثبيطه ونقله إلى الخلايا . 

وبالتّالي فإنّ التّستسترون الحر هو ما يسمّى بالهرمون الحيوي وهو الشّكل الفعّال من هذا الهرمون . 

ما هي وظيفة هرمون التّستسترون ؟ 

للتّستسترون دورٌ كبير في حدوث البلوغ وظهور الصّفات الجنسيّة لدى الذّكور ، حيث تزداد نسبته بشكل كبير في سنّ البلوغ . 

وتظهر الصّفات المتمثّلة في تضخّم الخصيتين ، نموّ الأشعار كالشّارب واللّحيتين ،ازدياد حجم العضلات وقوّتها ،زيادة طول العظام ، خشونة الصّوت وظهور ما يعرف بتفّاحة آدم ،إنتاج الحيوانات المنويّة ،والكثير من الصّفات الأخرى . 

وكما ذكرنا سابقاً ، يتواجد التّستسترون أيضاً لدى النّساء بنسبة معيّنة ،فدوره عند النّساء يتمثّل بالمحافظة على كثافة عظميّة سويّة ، تحسين الصحّة القلبية و الوظيفة الجنسيّة .

تعرّف معنا أنواع الهرمونات "التستسترون " ماهي وظيفته ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما هي الأعراض التي تحصل نتيجة نقص هرمون التّستسترون في الجسم ؟ 

بالنّسبة للرّجال ، فإنّ الأعراض التي  تظهر غالباً مع التّقدّم في العمر ( إذ تنخفض نسبة هذا الهرمون كلّما تقدّم الرّجل بالسن ) وهي عبارة عن تغيّرات في الوظيفة الجنسيّة 

كانخفاض الرّغبة والوظيفة الجنسيّة ،تغيّرات جسديّة كارتفاع نسبة الدّهون في الجسم ، انخفاض في متانة العضلات وقوّتها ، نقصان الكثافة العظميّة ،إضافة إلى ظاهرة التّثدّي نتيجة تجمّع الدّهون وتورّم منطقة الثّدي . 

كما قد يحصل تساقط للأشعار في أنحاء الجسم وخمول في العضلات . 

من النّاحية النّفسيّة تظهر بعض أعراض| الاكتئاب\ وضعف الثّقة بالنّفس وقلّة التّركيز مع ضعف في الذّاكرة . 

أمّا أعراض نقصه لدى النّساء فتتمثّل في حصول| هشاشة العظام |حيث كما ذكرنا سابقاً أنّ دوره لدى النّساء يكون بالحفاظ على كثافة عظميّة سويّة وبالتّالي نقصه سيؤدّي لانخفاض هذه الكثافة وحصول هشاشة بالعظم وسهولة تعرّضه للكسر 

إضافة إلى أعراض التّعب والخمول وانخفاض الرّغبة الجنسيّة . 

لماذت يحدث نقص هرمون التّستسترون ؟ 

كما نوّهنا سابقاً ،فإنّ أبرز أسباب نقصه هي التّقدّم في السن .

ثانياً ، تشكّل| السّمنة |وتراكم الدّهون في الجسم سبباً رئيسيّاً لانخفاض نسبته ،كما تلعب| الوراثة| أيضاً عاملاً مهمّاً في انخفاض نسبة التّستسترون . 

إضافة إلى أنّ إصابة الخصيتين أو خلل جيني أو مرض فيها قد يؤدّي إلى اضطراب وظيفتها الإفرازيّة لهذا الهرمون . 

قد تكون المشكلة نابعة من الهرمون المنظّم لإفراز التّستسترون نتيجة أذيّة في الدّماغ وخاصّة الغدّة النّخامية . 

هذا كان أبرز ما يحصل في حال نقصانها ..

ولكن ما هي الأعراض التي تظهر في خال زيادة إفراز هرمون التّستسترون ؟ 

لدى الرّجال ، ونتيجة زيادة إفراز هذا الهرمون سيحصل بلوغ مبكّر و أيضاً ظهور |حبّ الشّباب| و العقم نتيحة انخفاض عدد النّطاف ، ارتفاع في ضغط الدّم ،عدوانيّة وفرط في عدد الخلايا الحمر . 

أمّا لدى النّساء فتضطرب الدّورة الشّهريّة وقد يحصل انقطاع فيها ،تساقط في الأشعار وقد يحصل صلع ، حبّ الشّباب مع خشونة  في الصّوت ، تزايد أشعار الوجه والجسم . 

أيضاً على مستوى البنية الجسديّة يحدث صغر في حجم الثّدي . 

لماذا تزداد نسبة هرمون التّستسترون ؟ 

بعض أنواع الأدوية التي تستخدم لبناء كمال الأجسام وزيادة القوّة العضليّة عبر مكمّلات التّستسترون التي ستؤدّي إلى ارتفاع نسبة هذا الهرمون خصوصاً استخدامها بعشوائيّة ودون استشارة الطّبيب . 

أيضاً سرطانات الخصية والأورام الحميدة وبعض أمراض الكبد و الغدّة الدّرقية كداء هاشيموتو و|داء أديسون| كلّها تؤدّي لارتفاع مستوى الهرمون . 

تتمّ معايرة هذا الهرمون إجراء مختلف التحاليل كما تتّبع بروتوكولات للعلاج يضعها الطّبيب المختص . 

وهكذا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم دوام الصحّة والعافية

شهد جلب