سطر

مشروع للربح عبر الإنترنت وبدون رأس مال " المتجر الإلكتروني " تصميم الصورة وفاء مؤذن

من منّا لا يحلم بإنشاء مشروع خاص به يحقق من خلاله النجاحات والمردود المادي العالي ؟ 

هذا الحلم قابل لأن يصبح واقعاً بالجهد والاستمرارية وبالتطور الكبير الحاصل في المجتمع ، فالإنترنت الآن هو من أسرع الوسائل وأفضلها لبدء |مشروع |خاص ، خصوصاً ما يعرف بالمتاجر الإلكترونية والتي هي موضوع مقالنا لليوم . 

يتميز الربح عبر| المتجر الإلكتروني| بالثبات والإستمرارية وإمكانية الإزدهار إذا حقق نجاحاً ونسبة مبيعات عالية مثله مثل أي تجارة على أرض الواقع . 

قبل أن تبدأ متجرك الإلكتروني الخاص بك، عليك في البداية أن تحصل على الأساس وهي المنتجات .

وهناك طريقتان للحصول على المنتجات 

الأولى ما يعرف بدروبشيبينغ، وهي أن تقوم بعرض منتجات مختارة من قبلك ومنتقاة من موقع يحوي على عدد كبير من هذه المنتجات وتضعها ضمن المتجر الخاص بك .

ولدى القيام بالطلب لهذه المنتجات من موقعك من قبل العميل، تقوم أنت بنفس الطلب من الموقع الأصلي المورّد وبنفس الكمية والمواصفات التي طلبها العميل من موقعك، ثم تقوم بوضع عنوان الشحن الخاص بالعميل وليس عنوانك، فيتم الشحن مباشرة من الموقع الأساسي لموقع العميل . 

بهذا لن تضع أي تكاليف، لأن الشراء تم بالفعل من خلال الشراء من متجرك مع وضعك مقدار من الربح محدد لكل منتج، وهذا سيكون الربح الصافي الخاص بك . 

ما هي المواقع التي تستطيع من خلالها القيام بذلك ؟ 

تستطيع تطبيق هذه الطريقة في الواقع على أي متجر إلكتروني يقدم هذه الخدمة ، كموقع |أمازون| وغيره ، وبمجرد أن يتم الطلب عبر متجرك تقوم بنفس الطلب من خلال الموقع المورّد واتباع باقي الخطوات كما ذكرناها سابقاً . 

ولكن هناك العديد من المواقع التي لا تقدم هذه الخدمة،  وبالتالي لدى قيامك بها ستتعرض لعدة مشكلات كانخفاض السعر والربح ، وأيضاً يتم الشحن باسم العلامة الأصلية وليس علامة متجرك، وبذلك لن يشعر عميلك بأي صفة مميزة للطلب من متجرك . 

أما المواقع التي تقدم هذه الخدمة فهي تراعي هذه المعايير بشكل كبير، وتمنحك المنتجات بأسعار أقل بحيث أنك تضمن الحصول على ربح جيد منها . 

مشروع للربح عبر الإنترنت وبدون رأس مال " المتجر الإلكتروني "  تصميم الصورة وفاء مؤذن

لنطرح أمثلة عن المواقع الإلكترونية التي تتيح الدروبشيبينغ لمن يرغب . 

ونبدأ بموقع wholesale 2B  

وهذا الموقع يشحن لعدد كبير من دول العالم وهو غير مجاني، أي يجب الاشتراك للحصول على الخدمة . 

كما يحوي عدد من الخطط التي تساعدك على تنفيذ الخدمة وتحميل المنتجات التي تختارها على موقعك . 

فتقوم باختيار data feed plan في حال رغبتك بتحميل المنتجات على شكل excel sheets ، ثم رفعها على الموقع الخاص بك ، كما أن الموقع يحتوي على خطط لإنشاء موقع بسيط خاص بك . 

في حال رغبتك بإنشاء| العلامة التجارية| الخاصة بك وتنميتها ، ننصح باختيار data feed plan وهي ذات سعر خاص 

ثم تظهر لك أقسام المنتجات والعدد المتوفر منها في كل قسم ، فتستطيع اختيار ما يناسبك من مجموعة المنتجات التي ترغب بها ثم تقوم بتحميلها في excel sheets ورفعها إلى المتجر الخاص بك لتبدأ عملية البيع من خلاله ، وهذا المتجر يجب أن يكون متواجداً على أحد المنصات الإلكترونية . 

الموقع الثاني الذي يقوم بإتاحة الدروبشيبينغ هو موقع SAMMY DRESS 

وهذا الموقع خاص بالملابس والحلي . 

إن ميزة هذا الموقع أنك لست بحاجة إلى الإشتراك أو دفع المال ، وكل ما عليك فعله هو أن تنشئ حساب على هذا الموقع والتواصل معهم من أجل الإستفادة من كونك دروبشيبينغ والحصول على المزايا الخاصة بهم وخصوصاً الخصومات مع مرور الوقت . 

ثالث موقع هو e forchina 

اختصاص هذا الموقع هو الإلكترونيات وما يرتبط بها ،كما يوجد عدة مواقع تعمل بالطريقة ذاتها . 

ما هي ميزات الدروبشيبينغ ؟ 

عموماً ، لا توجد مشاكل كبيرة مرتبطة به كونك في الأصل لا تدفع المال ، أي أنك لا تشتري المنتجات وتعرضها ، إنما تشتريها بعد طلبها وشرائها من قبل العميل من خلال متجرك الخاص، والمصدر المورّد يوصل الطلب مباشرة للعميل وتحصل أنت على ربحك والذي يكون الفرق في السعر بين المتجرين . 

وبالتالي كل ما عليك التركيز عليه هو |التسويق| الجيد والتميز بين منافسيك . 

مشروع للربح عبر الإنترنت وبدون رأس مال " المتجر الإلكتروني "  تصميم الصورة وفاء مؤذن

مساوئ الدروبشيبينغ ؟ 

تتمثل في ارتفاع أجور الشحن بشكل كبير في بعض الأحيان ، وتستطيع تجاوز هذه المشكلة عبر اختيار منتجات ذات سعر جيد ووزن منخفض لكي تتفادى أجور الشحن المرتفعة مقارنة مع سعر المنتج . 

من العيوب أيضاً أن هامش الربح ليس كبيراً ، فقد يصل في أحسن الأحوال إلى 30 بالمئة وفي غالب الأحيان يتراوح بين 10 و 20 بالمئة فقط . 

بالإضافة إلى أنه لا بد من التحقق من جودة المنتجات التي اخترتها من قبلك قبل عرضها في متجرك، وذلك عن طريق طلب منتج أو اثنين من كل ما اخترته لنفسك وتقوم بتقييمها على أرض الواقع 

وهذا سيجنبك تبعات هذا الموضوع في التعامل مع |العملاء| ،وتجنب خيبات الأمل حول الجودة المتوقعة من المنتج ، ففي حال تأكّدْتَ من الجودة ، تستطيع بعدها عرضها على متجرك لجميع الزبائن .

وهذا ما سيمنحك المصداقية والثقة من قبل جميع العملاء أيضاً . 

الطريقة الأخرى للحصول على المنتجات 

هي بالبحث عن المورّدين والتجار لما تحب بيعه ضمن البلد الذي تعيش فيه ، فيتم البحث عن طريق غوغل عن التجار الذين يتعاملون ببيع المنتجاث بالجملة 

تختار المورّد المناسب وتتفق معه على تأمين صور خاصة بالمنتجات ، ثم يتم الاتفاق من خلال شرائك لكميات كبيرة من المنتج فتحصل على سعر خاص بك 

أو أن تقوم بطلب الحصول على القائمة الخاصة بالأسعار المخفّضة وتقوم أنت بالتسويق ، ولكنك ستكون مسؤولاً عن أجور الشحن، وهذه المهمة تعتبر أصعب ولكن ذات ربح أكبر كونك تحصل على المنتج بنفسك واحتمال أن يزدهر مشروعك أكبر . 

قد تجد الأمر في البداية صعباً إلى حد ما خصوصاً في حال عدم امتلاكك لخبرة سابقة في مجال البيع عبر| الإنترنت |أو التسويق الإلكتروني ، ولكن مع الصبر والمثابرة والعمل الجاد ستحقق ازدهاراً وربحاً وستكتسب الخبرة بمرور الوقت بكل تأكيد .

شهد جلب 

كيف أصنع شامبو الكافيين في المنزل ؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

في البداية 

 ما الذي يجعل الكافيين بهذه الأهمية لتساقط الشعر ؟ 

إنّ أحد أهم أسباب تساقط الشعر بكميات كبيرة هو الارتفاع الكبير في نسبة هرمون دي هدروتستسترون في الدم ، كما أن ارتفاعه يؤهب لحدوث الصلع سواءً عند الرجال أو النساء ، لذلك تهدف المعالجة بشكل أساسي إلى خفض نسبة هذا الهرمون وجعله سوياً .  

وهنا يظهر دور الكافيين الذي يساعد بشكل كبير على عودة النسبة لطبيعتها والتخلّص من الكمية الزائدة من هذا الهرمون . 

إذاً كيف يتمّ صنعه منزلياً ؟ 

هناك ثلاث طرق لصنعه ، ونبدأ بالأولى ، حيث نحتاج بالطبع إلى مصدر للكافيين ، ولا يوجد أفضل من |القهوة| للحصول عليه ، لذلك نحتاح أولاً إلى البن الذي يجب أن يتمتع بنوعية جيدة . 

ثانياً نحتاج إلى كوب من الماء الدافئ 

 وثالث ما نحتاج إليه هو شامبو طبي ، أي يجب أن يكون خالياً من مادتين هما الكحول والسلفات ، وتستطيع إحضاره من أي صيدلية . 

إن أردت تستطيع استبدال الشامبو الطبي بشامبو خاص للأطفال ، مثل |شامبو جونسون| الخالي من السلفات . 

نبدأ بإعداده بإضافة ملعقة كبيرة من البن الى الماء الدافئ ،ثم مزجه جيداً حتى يصبح متجانساً ، ثم نقوم بإضافة كمية مناسبة من الشامبو ، ونمزج جميع المكونات معاً . 

قد تتساءل

 ما هي أهمية إضافة الشامبو طالما أن المكون الأساسي هو البن ؟ 

إنّ إضافة الشامبو تساعد على سهولة وصول الكافيين للشعر وتغلغله فيه ، وأيضاً سهولة استخدامه من قبلك ، فهو سيكون بشكل رائق بدون الشامبو ولن يصل لكل أجزاء الشعر . 

نستخدمه ثلاث مرات أسبوعياً ، وهذا ما سيمنح الشعر النعومة واللمعان ، كما قد يساعد على منح بعض اللون البني والتخلص من عدد قليل من الشعر الأبيض ، إضافة إلى حلّ المشكلة الأساسية ألا وهي| تساقط الشعر| . 

الطريقة الثانية مطابقة للأولى لكن باختلاف الترتيب وإضافة عنصر جديد ، فبعد إضافة البن للماء الدافئ ، نضيف ملعقة كبيرة من العسل الأسود المصنوع من قصب السكر ، ثم يتم المزج جيداً وبعدها نضيف الشامبو ونقوم بتعبئته بإناء مناسب . 

ويُستعمل بعد مرور 24 ساعة على صنعه . 

إنّ |العسل الأسود| يحتوي على عدد كبير من العناصر المغذية التي تمنح إفادة كبيرة ، كالحديد والمغنيزيوم والكالسيوم والسلينيوم وفيتامين B6 وغيرها . 

ثالث طريقة وهي على شكل بخاخ وليس شامبو

 يتم ذلك بإضافة ملعقة كبيرة من البن إلى الماء الساخن وليس الدافئ مثل الطريقتين السابقتين ، بعد مزج الخليط جيداً نقوم بإفراغه في بخاخ فارغ ونستعمله على شعرنا ، ونعتمد على التدليك باليد بهدف إيصاله لكل أجزاء الشعر ووصوله لبصلة الشعر ، ونتركه لمدة نصف ساعة ثم نغسل الشعر ، ونكرر هذه العملية مرتين أسبوعياً لمدة تتراوح بين شهر ونصف إلى شهرين . 

نتمنى أن تفيدكم هذه الوصفة على الوقوف في وجه تساقط الشعر والتمتع بشعر حيوي وصحّي .

شهد جلب

في يوم الأم  أنت قدوة لابنتك ومرجعها الأوّل  تصميم الصورة : رزان الحموي

الأم هي أساس المنزل، مصدر الحب والأمان ، أبجدية العشق التي تنثر عبيرها في كل أنحاء البيت ، بدءاً من بيتها الصغير ، وصولاً للمجتمع بأكمله . 

فالأنوثة لا تشمل الشكل الحسن وحسب 

كيف أتحدث أمام من هم أكبر مني ؟ كيف أتعامل مع أقربائي ؟ كيف أعامل الأطفال ؟ وكيف أكون ناضجة في المجتمع ؟

  كل هذه الأسئلة تستلهم طفلتك أجوبتها منك . 

مرض السكّري وإمكانيّة صيام شهر رمضان -الجزء الأول  تصميم وفاء المؤذن

إنّ للصيام فوائد رائعة، ولكن هناك فئة لا يسمح لهم بالصيام إطلاقاً، فالصيام يعني الامتناع عن الطعام والسوائل، وهذا ما سيرفع من لزوجة الدم، وبالتالي قد يحصل هبوط في السكر لدى مرضى السكري، مما يؤدي لمشاكل عديدة. 

ماهي الأضرار التي قد تحصل نتيجة الصيام 

هبوط في السكر قد يؤدي لدخول المريض في حالة غيبوبة، ففي حال وصول سكر الدم لأقل من 70 يجب قطع الصيام فوراً. 

قد يحصل أيضاً ارتفاع في السكر، وفي حال وصوله لأكثر من 250، يحدث تجفاف وهذا التجفاف قد يؤدي لارتفاع نسبة الحموضة في الدم والحموضة ستدخلك في مشاكل أنت بغنى عنها، لذلك في حال وصوله لهذا الرقم أيضاً يجب إيقاف الصيام. 

إضافة إلى لزوجة الدم التي قد تهيئ للإصابة بالجلطات، وخاصة في حال تواجد مشاكل في الضغط. 

لذلك يجب أن يكون الصيام تحت إشراف ومتابعة للحالة من قبل الطبيب. 

ومن هذا المنطلق، ننصح أن تبدأ بالصيام البسيط قبل فترة من بدء |شهر رمضان|، وخلال هذا الصيام التدريجي تقوم بقياس دائم لنسبة السكر في الدم، وضبط الأدوية بما يناسب الصيام ويناسب حالتك. 

لكن من هم الذين لا يسمح لهم بصيام شهر رمضان على الإطلاق 

أوّلاً، المرضى الذين تعرّضوا لنوبات من نقص |سكر الدم| لأكثر من مرّة خلال آخر ثلاثة شهور. 

ثانياً، مرضى السكري من النمط الأول المعتمدين على الأنسولين، كما أنهم بحاجة للأنسولين عدة مرات في اليوم. 

ثالثاً، المرأة الحامل التي تعاني من ارتفاع في لزوجة الدم.

رابعاً، العديد من الأشخاص الكبار في السن والذين يعتمدون على أنواع مختلفة من الأدوية. 

أخيراً، المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكليتين تؤهب لحدوث الفشل الكلوي. 

مرض السكّري وإمكانيّة صيام شهر رمضان -الجزء الأول  تصميم وفاء المؤذن

ما هي الأدوية التي يستطيع مرضى السكري أخذها 

فهناك العديد من الأدوية التي لا يجب استخدامها فوراً في رمضان، إنما يبدأ استعمالها قبله بفترة وسطياً تصل إلى شهر. 

بالنسبة لمرضى السكري غير المعتمدين على الأنسولين أو السكري من النمط الثاني، فهم يعانون عادة من زيادة في الوزن ومقاومة للأنسولين، وهؤلاء المرضى يكونون على عدة أنواع. 

فمنهم من يعتمد على الحمية الغذائية فقط في ضبط سكّر الدم لديهم، ولا يحتاجون إلى الأدوية، فهؤلاء يكون الصيام لديهم آمن ولا يحتاجون لتغيير أي شيء. 

ولكن يجب أن ينتبهوا إلى نظامهم الغذائي في السحور والفطور، والابتعاد عن النسب العالية من الكربوهيدرات. 

أما النوع الثاني، فهم الذين يتناولون دواء |Glucophage|، وهذا الدواء لا يوجد له تأثير متعب للبنكرياس، كما أن تأثيره يتم بشكل رئيسي عبر الجهاز الهضمي، حيث يقلل من امتصاص الكربوهيدرات، ويحسن من مقاومة الأنسولين. 

فهذا الدواء لا تحتاج إلى تغيير مقدار الجرعة التي تتناولها منه، ولكن كما ذكرنا سابقاً فإنّ من الضروري القياس المستمر لنسبة السكر. 

النوع الآخر من الأدوية هو |السلفونيل يوريا|، المتواجد تجارياً بأسماء عديدة، هذا الدواء يحمل خطورة عالية لحدوث انخفاض في السكر، لذلك يجب تخفيض جرعته وفق ما يقترحه الطبيب. 

المجموعة التالية من الأدوية تدعى |dpp4 inhibitor|، ومثال عليها هو |Galvus Met|، وهذه المجموعة تعمل أيضاً على مستوى الجهاز الهضمي، ولكنّها تعتبر أكثر أماناً، لذلك قد لا تحتاج إلى أي تغيير كبير ولكن هذا فقط في حال كنت تأخذ هذه الزمرة لوحدها دون مشاركة مع مجموعة السلفونيل يوريا. 

أما في حال المشاركة فقد تحتاج إلى تعديلات في الجرعة بما بتناسب مع ضبط سكّرك. 

جميع الأدوية السابقة كان تأثيرها بشكل رئيسي عن طريق الجهاز الهضمي، أما الأدوية التي تؤثر على الكليتين، كدواء jardiance، فهذه الأدوية قد تسبب مشاكل كبيرة لذلك لا يجب أخذها مع بداية الصوم في رمضان، أي مع |السحور|، كونها مدرة للبول أيضاً لذلك قد يوجد خطر للتجفاف، إضافة إلى أنه يجب إجراء اختبار لوظائف الكلى والتقييم قبل أخذها، فإذا كنت تأخذها يفضل تناولها لدى الفطور وليس السحور.

كما يفضل ضبط الجرعة التي تأخذها بما يناسب رمضان قبله وليس بدايته.  

أما بالنسبة لأدوية الضغط، فينصح بأخذها بعد الفطور في الفترة ما بين المغرب والعشاء وليس عند السحور، فعند أخذها في المساء ستكون في قمة تأثيرها في الفترة الصباحية، وهي الفترة التي يزداد حدوث التجلطات فيها، ولن تكون بنفس الفائدة لدى أخذها عند السحور. 

أخيراً، الإصرار على الصيام قد يكون ضاراً لحالتك، لذلك لا بدّ من اتباع تعليمات الطبيب.

بقلمي: شهد جلب

تعرّف على أبرز الأسباب وراء عناد الأطفال  تصميم وفاء المؤذن

كأن يتعلم أن يقول لا إزاء شيء ما، فيشعر بأنه أصبح مستقلاً قادراً على صنع القرارات التي تعجبه، وطبعاً دون الوعي بما هو صحيح وما هو خاطئ. 

إنّ تفاقم هذه المشكلة وسوء التعامل معها و|إصرار الطفل| على موقفه سيتطور إلى عادة |العناد| لدى الأطفال، فما هي هذه الأسباب وراء ذلك ؟ 

أول هذه الأسباب هي الشجار الدائم والخلافات العائلية 

فلدى اعتياد الطفل على مشاهد الشجار بين الأم والأب، وميله بأخذ جانب أحد الوالدين، قد يتفاقم لديه شعور الرفض والعناد تجاه الطرف الآخر الغير منحاز له انتقاماً للطرف الذي يؤيده . 

ثانياً: طرق التربية الخاطئة 

وهذا ينعكس على بندين، إما |دلال زائد| وتلبية لكل ما يتمناه الطفل بغمضة عين.

فيشعر لدى رفض ما يطلبه فجأة بالصدمة، ويتحول للسلوك العدواني والعناد الشديد بغية الحصول على ما يريد. 

بنفس الوقت إن القسوة الزّائدة وحل المشكلات بالعنف والضرب قد يترجم بتصرّفات عنيدة من الطفل بهدف الانتقام.

كأن تجرح طفلك دائماً بنعته بصفات لا يحب سماعها، فيردّ الأمر لك بتصرّفات عنيدة وعصيان لأوامرك نتيجة لطريقة تعاملك معه. 

ثالثاً: الإهمال 

 فقد يتصرف أطفالنا بأغرب الطرق الممكنة لجذب انتباه الوالدين ولفت الأنظار إليه، ومن بين هذه الطرق هي السرقة والعناد والكذب. 

رابعاً: تقليد وتقمص لشخصية أحد الأبوين 

 فعندما يرى الطفل طريقة تعامل الزوجة مع زوجها بعناد دائم او العكس، أو شخصية الأب مع والديه وأسلوب العناد لديه، مع الوقت سيتقمص الطفل تلقائياً شخصية والديه ويتصرّف مثلما يرى دون أن يعي أن هذا خاطئ أو لا يصح أصلاً. 

خامساً: الفوضى وعدم انتظام الحياة اليومية للطفل 

 كأن يعيش حالة من الفوضى بشكل يومي من دون وجبات منظمة أو اعتناء بواجباته المدرسية أو حتى وقت نومه، فيعيش الطفل حالة من الضياع بين يوم وآخر قد تنعكس بشكل تصرّفات عنيدة رافضاً لسماع أي شيء يطلب منه. 

سادساً: الغيرة 

 وأشهر الأمثلة عليها هي ولادة أخ جديد في العائلة ونيله على كل الحب والاهتمام الذي كان يملكه هو، فيسعى لاستعادة مكانته بمختلف الطرق ومن بينها البكاء وزيادة متطلباته التي لا تنتهي والعناد بهدف عدم إشاحة النظر عنه. 

وأحد الأسباب أيضاً قد يكون مشكلة فرط الانتباه والحركة لدى الطفل ودون إدراك أي شيء يطلب منه وهذه تعتبر مشكلة عقلية يجب علاجها. 

هذه كانت أبرز الأسباب التي قد تجعل طفلك يصبح عنيداً، وسنخصص مقالاً للحديث عن أفضل الحلول التي يمكن تطبيقها للتخلص من هذه المشكلة.

بقلمي: شهد جلب

ماذا يحدث لو امتنعت عن تناول الخبز لمدة شهر تصميم الصورة وفاء مؤذن

قد يعتبر البعض أن للخبز قيمة غذائية منذ آلاف السنين تتناقل عبر الأجيال فلمَ نتخلى عنه؟ 

قد يكون الأمر صحيحاً من منظور ثقافي، ولكن علمياً، فإنّ القمح منذ آلاف السنين حتى الآن تعرّضت البصمة الوراثية فيه للعديد من التغيرات، إضافة إلى ظهور التهجين بين السلالات، ولم تعد سلالة القمح بسيطة كما كانت سابقاً. 

ومع استمرار التعديلات الوراثية سيتأثر |دقيق القمح| الناتج بهدف الحصول على مواصفات الخبز المرغوبة من طراوة وليونة، وهذا التغيير على مستوى الجينات يؤدي لأضرار كبيرة. 

فالدقيق إن صحّ التعبير هو عبارة عن مزيج من النشويات وعديدات السكاكر بكمية كبيرة، وهذا ما يصعّب امتصاصه، كما أنّ عديدات السكاكر بعد امتصاصها ستتحول بسرعة إلى وحيدات سكاكر مما يرفع نسبة السكر في الجسم، وبالتالي يرتفع هرمون الأنسولين بهدف خفض السكر، ومع الوقت قد تزداد مقاومة الأنسولين ويدخل المريض في حالة ما قبل سكري. 

إذاً ما الذي سيحدث خلال الصيام لشهر عن الخبز

ستتحسن نسبة |السكر| في الدم بشكل كبير.

في البداية، قم بقياس السكر قبل بدء بالحمية وبعد شهر، ستلاحظ الفرق الكبير بين القياسين. 

ثاني ما سيصبح أفضل هو مقاومة الأنسولين، والتي ستتحسن بشكل كبير. 

سيختفي الإرهاق والخمول والرغبة الدائمة في النوم، كما أن صحة المفاصل والأعصاب ستصبح أفضل. 

على مستوى اللياقة البدنية فإن هذا الامتناع سيساهم بنسبة كبيرة في خفض الوزن، وزيادة لياقة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. 

كما أن هناك مشكلة مهمة مرتبطة بالخبز ويعاني منها الكثيرون وهي الانتفاخ، فالسبب وراء الانتفاخ هو البكتيريا التي تتغذى على الغلوكوز الناتج عن الخبز والنشويات عموماً. 

وهناك أيضاً مرض ال SIBO الذي يرتبط ويزداد سوءاً بازدياد الوارد من السكريات. 

وبالتالي فإن الحمية ستحدث فرقاً كبيراً في مشكلة الانتفاخ وسيشعر بتحسن كبير. 

قد تندهش من هذه المعلومة 

لكن بتناولك العديد من العناصر الغذائية الهامة كالأغذية الحاوية على الحديد والمغنيزيوم والكالسيوم إلى جانب الخبز، فإنّ الخبز سيعيق امتصاص هذه العناصر الهامة. 

وبالتالي لن يحصل الجسد على أهمية تُذكَر من تناول مصادرها، لذلك مثلاً ينصح بأخذ حبوب الحديد قبل ساعة من تناول الطعام تجنباً لحدوث هذه المشكلة. 

وبالتالي فإن انقطاعك عن تناول الخبز سيحسن من امتصاصك للعناصر الغذائية الهامة لجسدك. 

وفي سياق سوء الامتصاص، فإنّ الخبز يحتوي على مادة |الغلوتين|، والتي قد يعاني البعض من حساسية منها وتسبب عدة مشاكل للهضم والامتصاص ويكون الحل الأول هو إيقاف مصدر الغلوتين. 

إن كنت ممن يرغب بتخفيض نسبة السكريات أو تعاني من السكري، فبالتأكيد ننصحك بالابتعاد عن الخبز وستلاحظ الفرق. 

ما هو البديل عن الخبز ؟ سنتحدّث عن هذا الموضوع في مقال آخر إن شاء لله.

بقلمي: شهد جلب

كيف أتخلّص من مشكلة تساقط الشعر ؟ -الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

في هذا المقال سنصف خطة علاج شاملة لتغذية الشعر والتخلص من هذه المشكلة. 

 يجب أن يحصل الشعر على الفيتامينات الضرورية له فما هي هذه الفيتامينات

هناك أنواع عديدة منها متوفرة في الصيدليات، ولكن يجب أن تستشير الصيدلي أو الطبيب قبل استعمالها، وذلك في حال كنت تتناول أدوية معينة أو تعاني من مرض ما، لتجنّب التداخلات الدوائية وحصول تأثيرات جانبية.

تؤخذ هذه الفيتامينات بمقدار حبة كل 12 ساعة ومن الأمثلة عليها : priorin وperfectil. 

علاج نقص الزنك 

ففي حال كنت تعاني من نقص في عنصر الزنك لديك، فلن تنفع الحلول التي تحاول استخدامها لعلاج |تساقط الشعر|، فللزنك أهمية كبيرة في |صحّة الشعر| وقوّته، لذلك يجب الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية أو عن طريق المكمّلات إن استدعى الأمر ذلك. 

ومن مصادر الزنك الطبيعيّة نذكر: المحار ولحوم الأسماك عموماً، اللحوم الحمراء، الخضروات الورقيّة.

هناك عنصر آخر هام جداً لنموّ الشعر وصحّته ألا وهو الحديد، فبصلة الشعر بحاجة للأكسجين والمغذيات، وهذا الأكسجين يصل لها عبر الهيموغلوبين في الكريات الحمراء، ولتكوّن الهيموغلوبين نحتاج إلى عنصر الحديد، لذلك فإن نقص الحديد سيؤثّر على السلسلة السابقة، وبالتالي ستضعف |بصلة الشعرة| وهذا ما سيؤدي لتساقطها. 

لذلك يجب تعويض |الحديد| الناقص، ويفضل أخذ الحديد مع حمض الفوليك أو ما يعرف بالفولات، وهو متوفر في الصيدليات كدواء الفيروجلوبين الذي يحتوي على الحديد وحمض الفوليك معاً. 

فيؤخذ هذا المكمل بمقدار حبة يوميّاً، ولكن يجب تناول الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف، وشرب المياه والحركة الدائمة لدى تناول مكملات الحديد لأنها تؤدي لحدوث الإمساك كتأثير جانبي، فالأطعمة الحاوية على الألياف ستساعدك على التخفيف من هذا التأثير. 

ولو أردت الحصول على عنصر الحديد من مصادر طبيعية فهو يكثر في اللحوم الحمراء والمحار. 

سنتحدث عن ثلاثة عناصر وهي البيوتين السيلينيوم وفيتامين دال 

فالبيوتين يتواجد بكثرة بالكبد الحيواني، ولكن يفضل أن يؤخذ عن طريق المكمّل لمدى أهميته. 

أما السيلينيوم فيفضل أخذه عبر مصادره الغذائية وأهمها المكسّرات خاصة الجوز، كما يتواجد في الثوم والبصل والبقدونس والفلفل الأحمر. 

وبالنسبة لفيتامين دال فإنّ أفضل مصدر له هو التعرّض للشمس بشكل يومي لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة، والتعرّض لا يكون في الشمس الحارقة الحادة إنما المتوسطة. 

نصل لختام الجزء الأوّل من مقالنا، وسنكمل الحديث في الجزء الثاني عن أنواع الشامبو المفيدة وكيفية استخدامها، إضافة إلى بعض النصائح.

بقلمي: شهد جلب

إليك أفضل النصائح للتّسويق من خلال متجرك الإلكتروني  تصميم الصورة رزان الحموي

من أهم العناصر التي يجب توافرها بدايةً هي التميّز، ما الذي يعني ذلك؟ 

يجب أن تتساءل ما الذي يتواجد في متجري ويدفع العملاء للشراء منه عوضاً عن المتاجر الأخرى؟ وجواب هذا السؤال يكون مفتاحاً لمعنى التميّز. 

كيف أحقّق هذا التميّز 

يجب أن تجذب العميل بما يفضّله، فمثلاً إذا أضفت ميزة الشراء عبر الأقساط، فهذا سيميزك عن باقي |المتاجر| ذات العناصر نفسها، وسيدفع العملاء من ذوي القدرات المادية الأقل إلى الشراء لأن نظام الأقساط يسمح لهم بذلك، وبالتالي ستكسب شرائح إضافية من المجتمع. 

وهذا سيكون فعّالاً خصوصاً إن كان متجرك معنيّاً بالأدوات الكهربائية ذات السعر المرتفع. 

ويتم ذلك بالاتّفاق مع شركة متخصصة بالتقسيط إضافة إلى الاتفاق مع بنك مناسب. 

أيضاً، يمكن الاستفادة من فكرة العروض لجذب اهتمام |الزبائن|، والتي تعتبر طريقة رائجة جداً في الوقت الحالي. 

فمثلاً يمكنك تقديم عرض كأن يكون الشحن مجانياً لمن تتجاوز فاتورته قيمةً معينة، أو لدى شرائك لمنتجَين محدّدين تحصل على هديّة مجانية معهم، وهذا ما سيميّزك عن منافسيك.  

إلى جانب التميز يجب أن تسعى للاحتراف والإتقان، فالعمل الاحترافي هو عامل جذب مهم يتراوح على عدة أصعدة بدءاً من مظهر متجرك الإلكتروني وصولاً لكيفية استلام الطلب. 

فمن ناحية الشكل أو المظهر تستطيع الاستعانة بالخبراء أو مواقع متخصصة أو مصممين لمساعدتك على تحقيق الشكل الاحترافي الذي يعدّ واجهةً للتعبير عن متجرك . 

كذلك الاحترافية يجب أن تتواجد في الصور الخاصة بالمنتجات، وفي اللمحة عنها وعن مزاياها ومواصفاتها بحيث تكون واضحة وبأسلوب يجذب الزبون. 

لا تبدأ شيئاً لم تضع خطة له

وهذا الأمر هام جداً في التسويق، إذ يجب عليك امتلاك خطة للعمل وكيفية تسويق المنتجات وإدارة المتجر. 

فقبل أن تبدأ بمتجرك، ضع خطة بسيطة تحتوي على الأساسيات التي سينشأ عليها المتجر، وهذه الأساسيات تضم : 

الأساس الأول هو الهدف، ففي خطّة عملك يجب أن تضع هدفاً محدّداً ترغب بالوصول إليه.

كربح شهري أو سنوي معيّن، عدد زيارات للمتجر، عدد المنتجات الذي ترغب بالوصول إليه والمزيد من الأهداف الأخرى. 

بناءً على الأساس الأول تستنج الأساس الثاني، أي أنك تتساءل كم أحتاج قدراً من المال لأحقق هذا الهدف؟ وهو ما سيقودك للميزانيّة التي سيقام عليها متجرك. 

وهذه الميزانية يجب أن تكون متكاملة تشمل جميع |التكاليف| بدءاً من إنشاء الموقع انتهاءً بالأجور التي يجب أن تقدمها في حال رغبتك بتعيين موظفين إلى جانبك . 

الأساس الثالث والذي يجب أن يتواجد ضمن خطّتك هو تحديد شريحة العملاء الذين ترغب بالتعامل معهم عبر متجرك، هل هو متجر مخصص لملابس الأطفال؟ أم متجر متخصص لخدمات طلّاب للمرحلة الجامعيّة؟، فبعد تحديد الشريحة تستطيع تحديد طريقة الوصول وكيفية الإعلان لجذب اهتمام الشريحة المحدّدة. 

أخيراً، يجب تحديد المنصّات التي ستقوم بالتسويق والإعلان من خلالها كغوغل وإنستغرام وفيسبوك وغيرها. 

وتذكّر، الفكر الإبداعي وكسب ثقة الزبون وثقتك بنفسك أوّلاً، هي ما ستدفع بك نحو النجاح والازدهار في أي مشروع تقوم بإنشائه.

بقلمي: شهد جلب

ما الذي قد تعنيه برودة الأطراف؟  تصميم الصورة رزان الحموي

تختلف العوامل والأسباب التي تقف خلف حدوث البرودة في الأطراف، ولكنّ الذي يجب تأكيده، أنه علينا عدم إهمال هذه المشكلة وخاصة لدى استمرارها لمدة طويلة من الزمن وذلك لما تحمل من تبعات خطيرة. 

فما هي أسباب برودة الأطراف  

السبب الأشيع الذي يغفل عنه الكثيرون هو |فقر الدم|، ففي فقر الدم يحدث نقص في الهيموغلوبين داخل الكريات الحمر، والذي يقوم بنقل الأكسجين، وهذا ما سيؤدي إلى انخفاض حرارة الأطراف، فتظهر أعراض فقر الدم المختلفة من صداع ودوار وتعب وخمول وشحوب في الوجه وغيرها. 

فيكون العلاج ببساطة هو علاج المشكلة الأساسية والتي هي فقر الدم، وبمجرد علاجه تختفي |برودة الأطراف|. 

ثانياً، الأمراض التي تصيب الشرايين المحيطية وخاصة التضيّق نتيجة الإصابة بمرض مناعي، وهذه الحالة تعتبر خطيرة ويجب تقييم مناعة المريض ومعرفة السبب الرئيسي. 

ومن العلامات الدالة على ذلك هو ترافق برودة الأطراف مع ألم في الساق أثناء القيام بمجهود وخاصة في العضلة الخلفية، تنميل الأطراف، ظهور القرحات في الطرف السفلي وغيرها. 

ثالثاً، المرضى الذي يعانون من ارتفاع في ضغط الشريان الرئوي، فتترافق البرودة في الأطراف مع إنهاك وتعب وصعوبة في التنفس.

من أسباب برودة الأطراف أيضاً هو القصور في عمل الغدّة الدرقية، فالوظيفة الأساسية للغدة الدرقية هي العمليات الاستقلابية في الجسم، ولدى حدوث الكسل أو القصور في عملها ستتناقص هذه العمليات ويتناقص معدل الحرق وإنتاج الطاقة، فتظهر أعراض التعب والبرودة وهو عرض شهير جداً للكشف عن القصور في الغدة، وبعلاج هذا القصور سيختفي الإحساس بالبرودة. 

رابعاً، |داء رينود|، وهو عبارة عن برودة شديدة في أصابع اليد مع ازرقاقها نتيجة إصابة الشرايين في الأطراف وحدوث تضيق بها ، فبمجرد حدوث ارتفاع في الضغط العصبي أو درجة الحرارة، ستظهر فوراً علامات احمرار أو ازرقاق في الأصابع ثم يشعر المريض بأعراض خدر ( تنميل ) بعد عودة الدورة الدموية لطبيعتها، وقد تترافق هذه الحالة مع متلازمة النفق الرسغي أو بعض الأمراض المناعية. 

 من أهم الأسباب وهو التدخين 

 فهو يؤدي مع مرور الوقت إلى أذية خطيرة وتلف في الشرايين. 

خامساً، نقص في |فيتامين B12|، هو من أهم فيتامينات الجسم إن لم يكن الأهم، فيساهم في تكوين كريات الدم الحمراء وال DNA، ونقصه يسبب أعراض واسعة كفقر الدم وأعراض متعلقة بالتركيز والتعب وآثار على الجلد والأعصاب. 

أخيراً، إنّ علاج برودة الأطراف يتلخّص ببساطة بمعالجة الأسباب السابقة المذكورة، لاتقم بإهمال هذه المشكلة.

بقلمي: شهد جلب

دلائل تخبرك أن جسدك بحاجة للمغنيزيوم  تصميم الصورة رزان الحموي

 فوائد المغنيزيوم على مستوى عدة أجهزة في الجسم 

 فهو مفيد للعظام وللعضلات، كما أنّ له علاقة بالنوم ويحصل على أهمية كبيرة لدى مرضى الضغط والسكري إضافة إلى دوره الأساسي في نشاط الجسم وطاقته. 

إنّ المغنيزيوم أيضاً يحسن من وظائف الدماغ، لذلك أغلب من يعانون من النقص في هذا العنصر يشعرون بأعراض صداع مزمن أو نصفي وقد يرتبط نقصه بالشقيقة وعدم التركيز، إضافة إلى مشاكل في النوم كالأرق وغيرها. 

أيضاً يعتبر الإمساك المزمن من العلامات الهضمية الدالة على نقص المغنيزيوم، والمريض يشعر بتحسن كبير لدى تعويضه له. 

على مستوى الجهاز القلبي الوعائي فإن الاضطراب في ضربات القلب أو اللانظميّات قد تشير أو ترتبط بنقص مستوى المغنيزيوم لدى المريض. 

إضافة إلى التعب والإرهاق والآلام العضلية المزمنة خصوصاً لدى المرضى المصابين بالسكري. 

على مستوى الأعصاب فإنّ من العلامات الدالة على نقص المغنيزيوم هي التنميل أو الخَدَر في الأطراف. 

أمّا على المستوى النفسي، فيشعر المريض بأعراض الخمول والاكتئاب إضافة إلى تغيّرات في المزاج. 

هذه العلامات العديدة تشير وتوجه إلى نقص المغنيزيوم، وبعد التأكد من التشخيص يجب تعويض هذا العنصر وهو ما سيحسن الأعراض بشكل كبير. 

فيجب أن نعلم أن المغنيزيوم يعطى دائماً بشكل مرتبط بمادة أخرى، فهناك |مغنيزيوم ستريت| ومغنيزيوم أوكسيد و|مغنيزيوم غليسينات| وغيرها.

من هو الأفضل من أنواع المغنيزيوم

يعتبر |المغنيزيوم أوكسيد| الأقل أهمية من بينهم، وذلك لكونه صعب الامتصاص وهذا ما سيسبب مشاكل عديدة للمريض. 

أما الأفضل من بينهم فهو المغنيزيوم ستريت، فهو يزيد من فاعلية الجهاز الهضمي ويعالج مشكلة الإمساك. 

الجدير بالذكر أيضاً أن بعض المرضى قد يؤثر نقص المغنيزيوم عليهم على جهاز معين بشكل أساسي، فبعض المرضى قد يشكون من مشكلة هضمية أساسية، والبعض الآخر تكون المشكلة العصبية هي المسيطرة، ففي حال كانت المشكلة المسيطرة هي العصبية يُنصَح بمغنيزيوم غليسينات، فهو يساعد على حل مشكلة الأرق واسترخاء المريض، كما أنه يُمتَص بسرعة ويحسن الدورة الدموية ويؤخذ عادة قبل النوم. 

وهناك المغنيزيوم كلورايد، وهو يساعد في حل مشكلة الحموضة المعدية ومنع الارتجاع المعدي. 

إضافة إلى العديد من الأنواع الأخرى والتي تؤخذ تبعاً لكل حالة . 

ولو أردت أيضاً الحصول على عنصر المغنيزيوم من مصادر طبيعية فهو يتواجد في المكسّرات والسبانخ والبروكلي وغيرها، ولكن في حال نقصه يكون التعويض الأساسي عبر مكملاته التي يصفها الطبيب بما يلائم حالتك.

بقلمي: شهد جلب

كيف نعالج ظاهرة السّرقة لدى الأطفال ؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 وفي مقالنا لليوم سنتكلّم عن

 أفضل الحلول لهذه المشكلة وما هو التّصرّف الصّحيح اتّجاهها ؟ 

أوّلاً - وهي تعتبر قاعدة ثابتة في مختلف المشاكل ومع علاقتك مع طفلك  لا تعالج الخطأ بخطأ أكبر بضرب الطّفل عقاباً على سرقته . 

لأنّ أحد أسباب السّرقة كما ذكرنا سابقاً هو الشّعور بالرّغبة بالانتقام ، وبالضّرب فإنّ المشكلة ستتفاقم أكثر وستتعزّز دائرة السّرقة والانتقام . 

ثانياً - ابتعد عن الأوصاف القاسية بأن تصف طفلك أنّه سارق مثلاً وتعامل معه بأسلوب محبّ يوضّح كرهك لهذا الفعا وليس كرهك لطفلك . 

ثالثاً - لا تذكر الموضوع مراراً وتكراراً أمام كلّ خطأ يرتكبه الطّفل . 

كأن يرتكب خطأ من نوع آخر وتعايره بأنّ من سرق سابقاً يقوم بهذا الخطأ أيضاً ، ولا تشر حتّى إلى الموضوع السّابق فسرقة الأطفال قد تكون مجرّد خطأ عابر يزول بالتّوعية ولا حاجة لذكره مرّة أخرى . 

رابعاً - حاول قدر الإمكان منح الطّفل كفايته من الحاحات المعنويّة والمادّية . 

امنح طفلك ما يحتاجه من الاهتمام والحب والرعاية  فهذا ما يحتاجه من الناحية المعنوية . 

ومادّياً من حيث الملابس والحاجات اليوميّة ضمن الحدّ الطّبيعي المعقول فلا يلجأ للسّرقة لإشباع رغبته فيما يحتاجه .

خامساً - امنح طفلك شعور أن يملك ربحاً خاصاً به  من خلال تخصيص حصّالة خاصّة فيه يضع بها قدراً من المال كلّ فترة  وتشرح له أنّ ما بداخل تلك الحصّالة ملكٌ له وله حريّة التّصرّف فيه ولا بجوز لغيره أخذه  كما لا يجوز له أخذ ما يملكه غيره من حصّالةٍ أو مال 

سادساً - اغمر طفلك بالاهتمام الذي يحتاجه  فغالباً ما يكون |سبب السّرقة| هي رغبة الطّفل بجذب الانتباه الدّائم له  وخوفه من التخلّي عنه . 

لا تنسَ التّعبير الدّائم عن حبّك له من خلال كلامك وأفعالك . 

سابعاً - حدّد مقداراً  معيناً لطفلك كمصروف شخصي  يناله كل فترةٍ محدّدة من الزّمن ( أسبوع مثلاً )  مع الانتباه إلى أن يتناسب هذا المصروف مع قدرات العائلة المادّية ومع محيط الطّفل من بيئة ومدرسة وحاجاته الخاصّة . 

وهذا ما سيعزّز شعور المسؤوليّة لديه من خلال حريّة التّصرّف في المال الذي سيناله . 

ثامناً - تحاوَر مع طفلك : عزّز شعور المسؤوليّة وحسّ الأمانة لديه من خلال سرد قصص ما قبل النّوم و الكتب والحكايا ذات العبر الخاصّة بالأطفال وضعه دائماً مكان بطل القصّة وأنّ عليه أن يسعى ليكون بذات أخلاقه . 

أخيراً ، لطالما كانت |تربية الطّفل| من أصعب المهام  وهي أمانةٌ على عاتق كلّ أبٍ وأم . 

فكان الله في عونكم في تنشئة الأجيال التي ستبني بسواعدها  مجتمعنا على مختلف المجالات . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم دمتم بخير وعافية .

شهد جلب

ما هي العلامات التي تدل على اضطراب فرط الحركة والتشتّت لدى الأطفال ؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

وفي غالب الأحيان يتم وضع اللوم على الأبوين واتهماها بالإهمال أو |سوء التربية| من قبل المجتمع  ، وقد يصل الأمر إلى توترات ومشاحنات بين الزوجين وأحياناُ يصل الأمر إلى وقوع الطلاق وتفكك الأسرة . 

فما هي العلامات التي تدل على هذا الاضطراب ؟ 

عموماً يشيع |اضطراب فرط الحركة| وتشتت الانتباه لدى الذكور أكثر من الإناث ولدى أطفال المرحلة الإبتدائية خصوصاً . 

أولاً - عدم القدرة على التركيز والانتباه إلى الأمور الدقيقة والتفاصيل حتى وإن حاول ذلك  فقد ينجح معه الأمر في الانتباه للمعلمة مثلاً لعدة دقائق لا أكثر ثم يفقد التركيز مجدداً . 

ثانياً - تأثر الطفل لأي مثير خارجي  فحتى لو حاول التركيز أثناء الدراسة مثلاً فإن أي صوت صغير أو حتى حركة سيبعد تركيزه تماماً ويؤثر على تحصيله الدراسي حتى لو كان يتمتع بنسبة ذكاء عالية . 

ثالثاً - عدم القدرة على الجلوس في مكان واحد والميل للتحرك الكثير وتجربة الصعود لأماكن مختلفة وغير ملائمة  كمحاولة الجلوس فوق الخزانة المرتفعة وغيرها  وهذا ما قد يتسبب بحوادث عديدة للطفل . 

رابعاً - الاندفاع في الحركة والمشاعر : فقد يتكلم بشكل كبير ويعيق من حوله من الأطفال عن الحديث أو حتى يمنع والدته من القيام بأعمالها والحديث مع غيرها ، والاندفاع والانفعال الجسدي اتجاه مختلف الأمور وردّ فعل الطفل المبالغ فيه ، إضافة لفقدان الصبر وعدم التحمل والانتظار للحصول على ما يرغب به . 

هذه العلامات يجب أن تظهر على الأقل في ثلاثة أماكن مختلفة  على سبيل المثال في البيت وفي المدرسة ولدى زيارة أحد الأقارب ، إضافة إلى إجراء اختبار فرط الحركة للتأكد من التشخيص . 

ما هي مخاطر إهمال هذا الاضطراب ؟ 

أهم مشكلة هي استمرار الأعراض إلى |مرحلة المراهقة| وتأثيرها على حياته  وقد تتحول إلى الاضطراب السلوكي . 

أيضاً  قد تتطور مشاكل في التعلم فيعاني من صعوبات في متابعة التحصيل العلمي وصولاً إلى الفشل ، وهذه المشاكل في التعلم تكون على مستويات مختلفة كصعوبة التركيز والإدراك وحتى القدرة على حفظ المعلومات وتخزينها في الذاكرة . 

التحطم النفسي وقلة الثقة وتقدير ذاته نتيجة الضغوطات التي يتعرض لها من انتقاد ولوم من محيطه سواء في المدرسة أو البيت . 

بالإضافة إلى تدني |مهارات التواصل|  فيفقد قدرته على التواصل الفعال مع الآخرين والتكيف معهم نتيجة تفاقم مشكلة الاندفاع والانفعال التي ذكرناها سابقاً . 

أخيراً 

 مع الإهمال الشديد لهذه المشكلة قد تتطور مع التقدم بالعمر أعراض الاكتئاب والميل نحو السلوكيات الخاطئة كالتدخين والممنوعات وفي حالات خطيرة يحدث الاتجاه نحو الجرائم . 

ولتفادي كل هذه الأعراض تأكد من إحاطة طفلك بالامان وتقبل هذا الاضطراب والمسارعة لنيل المساعدة الطبية من أجل طفلك ومستقبله أولاً ومن أجل أسرة سليمة أيضاً .

دمتم بخير .........

شهد جلب 

الرؤوس السوداء  تصميم الصورة وفاء مؤذن

فما هي الرؤوس السوداء 

هي عبارة عن أوساخ تسد |المسام| في الجلد، فتمنع البشرة من التنفس، وتمنع إفراز الغدد الدهنية للدهون التي تعتبر عامل حماية للبشرة من البكتيريا والجراثيم في الوسط الخارجي، وتعتبر هذه المفرزات أيضاً مرطب للبشرة وتمنع ظهور التجاعيد، وتحافظ على نضارة البشرة. 

وعند زيادة مرات إزالة الرؤوس السوداء، يزداد حجم المسام، وهذا يؤدي إلى زيادة تراكم البكتيريا والجراثيم والدخان وعوادم السيارات وغيرها من الملوثات، فتزداد الرؤوس السوداء بشكل عكسي ويظهر حب الشباب والتهابات البشرة وغيرها من المشاكل.  لذلك تنظيف مرة واحدة بالشهر يعتبر الرقم المثالي لإزالة الرؤوس السوداء دون التأثير على البشرة. 

فما هي الحلول المثالية

أولاً: مزيج سهل التحضير وآمن على البشرة ويتواجد في كل المنازل، وهو بياض البيض. 

نأخذ منديل و نبلّله ببياض البيض ونمسح الوجه ثم نضع منديل فوق منطقة المستحضر، ثم نضع المزيد من المستحضر فوق المنديل، ويترك لعشرة دقائق إلى  ربع ساعة، ويزال بعدها بلطف وانتباه دون خدش البشرة لأنه يلتصق التصاق متين، ثم يغسل الوجه بالماء ويجفف. 

ونلاحظ الرؤوس السوداء على المنديل عند إزالته، دليل على نجاح عملية التنظيف. 

ثانياً، هناك مستحضر الطين الهندي، حيث يمكن شراؤه من الصيدليات، وشركة لوريال تعتبر ذو نوعية جيدة.

يوضع على |الأنف| أو كل الوجه ويترك لعشرة دقائق ثم يغسل. 

ثالثاً: ماسك الفحم من أي شركة من شركات مواد التجميل، ويمكن استعماله أيضاً على الأنف وسائر الوجه، ويترك لمدة ربع ساعة ثم يغسل. 

هناك حلول بعيدة عن المواد الطبيعية مثل |لصاقات الأنف|، يمكن البحث عن نوعية جيدة في الصيدليات واستعمالها، حيث تعتبر حل سريع مع نتيجة جيدة. 

ولا ننسى أن استعمال إحدى هذه الطرق لا تتجاوز المرة كل شهر أو مرتين كحد أقصى. 

وهناك بخاخ رائع لتنظيف الوجه وتضيق المسام ويمكن صناعته بالمنزل أو يباع بالصيدليات، وهو بخاخ الماء والملح. 

طريقة التحضير، ملعقة من ملح الهيمالايا مع 100 ميللي ماء. 

يرش على الجلد ويستعمل ثلاثة أيام في الأسبوع، ولكن وجب التنويه أن هذا البخاخ لا يستعمل في حالة وجود جروح أو حبوب أو تقرحات على البشرة لأنه قد يزيد من تهيجات الالتهاب. 

وأخيراً نصيحة لجميع الفتيات، أن يستخدموا مستحضرات تجميل ذات نوعية جيدة والتقليل من استعماله في جميع الأحوال، ويمنع منعاً باتاً النوم به وخاصة كريم الأساس، فهو يعتبر طبقة عازلة تمنع البشرة من التنفس وتسد المسام وتفاقم المشاكل، فإزالة هذه المواد قبل النوم وتنظيف الوجه يحمي البشرة من الرؤوس السوداء وحب الشباب. 

وهكذا رأينا العديد من المستحضرات، وطرق الوقاية من ظهور هذه الرؤوس أتمنى أن تحققوا منها الفائدة المثلى.

بقلمي: شهد جلب

أشهر مشاكل البشرة الدهنية  المسام الواسعة وطرق التخلص منها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل البشرة الدهنية هي صفة خلقيّة؟

من الشائع أن البشرة الدهنية هي نوع من البشرة ولا دخل للإنسان بها، ولكن هذا الكلام غير صحيح ،إن أهم سبب لظهور مظاهر البشرة الدهنية هي أفعال الإنسان ونمط حياته الغير صحيح الذي يؤدي إلى ظهور هذه المشاكل . 

لا ننفي أن هناك نسبة ضئيلة جداً تعاني من البشرة الدهنية بدون أية أسباب . 

ماهي المسام الواسعة ؟ 

المسام هي وبشكل بسيط فتحات لتهوية طبقات الجلد العميقة وهي قناة لخروج مفرزات الغدد الدهنية الموجودة في أعماق البشرة . 

حيث أن هذه |المفرزات الدهنية| تقوم بحماية البشرة من الجراثيم والبكتيريا والشوائب الأخرى التي تأتي من الوسط الخارجي ، وهذه المفرزات هي مرطبات للبشرة تحميها من ظهور التجاعيد في سن مبكرة .

ولكنّ زيادة إفراز هذه المفرزات يؤدي إلى ظهور المسام الواسعة و|الرؤوس السوداء| وحب الشباب والتهابات البشرة والمشاكل الأخرى التي ترتبط بالطبقة الدهنية . 

ماهي أهم الأسباب لظهور المسام الواسعة؟ 

زيادة تناول السكريات والنشويات التي هي الخبز والمعكرونة والشيبس وغيرها الكثير

 حيث جميع هذه النشويات تتحول في الجسم إلى سكريات ، مما يؤدي إلى زيادة |هرمون الأنسولين| الذي يزيد معه هرمون الذكورة وتختل الهرمونات فيزداد إفراز الدهون أكثر من اللازم فتتوسع المسام وتتراكم الخلايا الميتة وتتشكل البشرة الدهنية المزعجة . 

وهناك سبب شائع جداً وخاصة عند الفتيات وهو  كثرة استعمال مستحضرات التجميل Makeup وخاصة الأنواع الرديئة منه واستعماله لفترات طويلة وخاصة النوم به ، فهو يشكل طبقة عازلة تمنع البشرة من التنفس فتتوسع المسام وتظهر المشاكل . 

ومن المفاجئ أنه أحياناً ومن شدة الحرص وتنظيف البشرة من هذه الدهون ، نفاقم هذه  المشكلة من غير أن نشعر وهو سبب يقع به أغلب الناس وخاصة الذين يعملون بالمجال التجميلي أو الطبي ، ألا وهو استعمال المنظفات العميقة 

 حيث ذكرنا سابقاً أهمية هذه الدهون للبشرة من حماية وترطيب ، فإن كثرة تنظيف هذه المفرزات وشدتها تدفع الجسم لزيادة إفرازها بطريقة عكسية وبالتالي تتفاقم المشكلة . 

وبعد فترة من شدة التنظيف تجف البشرة ، وهذا يؤدي إلى ظهور التجاعيد في سن مبكرة . 

فما هي طرق المعالجة والتخلص من البشرة الدهنية ؟ 

يكون محور العلاج التقليل من حجم المسام والإفراز وليس إغلاقها بشكل كامل . 

أهم العلاجات وأشدها فعالية هو بخاخ الماء والملح حيث يمكن تحضيره بالبيت أو شراؤه من الصيدليات . 

طريقة التحضير 

 ملعقة من ملح الهيمالايا مع 100 ميللي من الماء ويوضع بعبوة ويرش على الوجه للتظيف ويمكن استعماله كتونر للوجه .

وهناك مزيج عبارة عن نص عبوة من |ماء الورد |مع ملعقة من عصير الليمون مع ملعقة من عصير الخيار ويوضع بزجاجة ويرش على الوجه .

ويمكن أيضاً استعماله قبل استعمال مستحضرات التجميل ويترك ليجف ثم تستعمل هذه المستحضرات فهو يشكل طبقة حماية للبشرة . 

وهناك أيضاً مزيج الشاي الأخضر: حيث نضع ظرف الشاي بالماء لمدة دقيقتين ثم نضيف عليه ماء الورد .

  فالشاي يحوي على مادة Tannins التي تنظف المسام  فهذا المزيج يشكل حل مثالي لهذه المشكلة . 

وأخيراً حل رخيص ويتوفر في جميع المنازل: نأخذ بياض بيضة ونضيف ملعقة عصير ليمون يترك على البشرة لمدة ربع ساعة ثم يغسل الماء البارد . 

وهناك حلول تباع بالصيدليات مثل sebium pore rehiner هو مكلف قليلاً ، ولكن يضيق مسام الوجه دون أي أضرار للبشرة . 

وهكذا نرى أهم الأسباب والحلول للتخلص من هذه المشاكل والوصول لبشرة مثالية .

شهد جلب

ما هي أسباب تشحّم الكبد ؟ وما أهم النصائح لعلاجه ؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يعتبر الكبد ثاني أكبر عضو في جسم الإنسان ومن أكثر الأعضاء أهمية ، فوظائفه الجمّة تضمن بقاء الجسد صحيّاً وسليماً فالكبد يعمل على تصفية المواد السامّة في الجسم والتخلّص منها ، كما يفرز |مادة الصفراء| التي تساعد على هضم الدهون وامتصاص الفيتامينات ، كما يساهم الكبد في تصنيع البروتينات وتخزين الغلوكوز على شكل غليكوجين وتخزين الفيتامينات والمعادن كالحديد . كما تتكون فيه مادة الأنجيوتنسين التي تساعد على رفع ضغط الجسم عبر تقبض الأوعية في حال حدوث انخفاض في الضغط . 

 ما هي أسباب تشحّم الكبد ؟ 

الفكرة هي حصول خلل في التوازن ما بين الدهون الداخلة والدهون المستقلبة والخارجة من الكبد ، ومن الأسباب التي تؤدي لتراكم الدهون وترسّبها هي ارتفاع نسبة الغلوكوز في الدم أو مقاومة الأنسجة للأنسولين ، مما يؤدي لارتفاع نسبة الأحماض الدهنية وتراكمها 

أو أنّ الكبد يعاني من إصابة سمية كالتسمّم بالرصاص فيجبر الكبد على استقلاب الدهون وأكسدتها وبالتالي تتراكم فيه . 

ما هي العوامل المؤهبة لحدوث تشحم الكبد ؟ 

السمنة الزائدة ومرضى السكري هم الأكثر عرضة للإصابة بتشحم الكبد 

 حيث أن تأثير| الأنسولين |على الشحوم يتلخص بقدرته على تثبيط انحلال الدهون وبالتالي تنخفض نسبة الحموض الدهنية الحرة ، بالتالي فإن مرضى السكري يحدث لديهم عوز للأنسولين إما جزئي أو كلي وهذا سيؤدي إلى انحلال الشحوم وتراكم الحموض الدهنية الحرة على الكبد ونفس الأمر يحدث لدى مقاومة الجسم للأنسولين . 

أيضاً  بعض الأدوية التي يتم استقلابها في الكبد بشكل رئيسي يمكن أن يسبب استخدامها بشكل اعتباطي تأثيراً جانبياً عليه يتمثل بتشحمه 

ما هي أعراض تشحم الكبد ؟ 

قد يكون لاعرضياً في البداية ولدى ظهور الأعراض فإنها تتمثل في انتفاخ في الجانب العلوي الأيمن من البطن وألم فيه ، غثيان ، أعراض سوء امتصاص وهضم ، إسهال وغيرها . 

كيف يصل الأمر من تشحم إلى تليف ؟ 

إن الجزيئات الشحمية مع الوقت تعمل على مهاجمة الخلايا الكبدية  فتحصل إزاحة لنواة الخلية الكبدية للمحيط وتليف باقي أجزاء الخلية وعلى مدار السنين تتليف الخلايا تباعاً إلى أن يحصل التليف الكامل ، ومع تأخر الأمر قد يصل المريض للحاجة إلى زراعة الكبد للحفاظ على حياته . 

هذا الأمر يمكن تفاديه من البداية باتباع سبل الوقاية والحماية . 

كيف نعالج تشحم الكبد ؟ 

الحمية الغذائية : حيث أنه يجب الابتعاد عن الأطعمة الحاوية على السكريات وخاصة سكر الفروكتوز والغولكوز  ومن الفواكه الحاوية على نسبة عالية من سكر الفروكتوز نذكر الموز والتفاح الأحمر والعنب والتين وغيرها . 

ثانياً- ما يجب الابتعاد عنه هو الزيوت المهدرجة أو النباتية والاستعاضة عنها بالزيوت الحيوانية والمصادر الحيوانية عموماً وزيت الزيتون وهذا سيحسن حالة الكبد بشكل كبير . 

أيضاً |الصيام المتقطع| والرياضة المنتظمة سيكون لهما دور كبير في العلاج . 

ثالثاً - ابتعد قدر الإمكان عن الاستخدام المفرط والعشوائي للمسكنات والصادات . 

رابعاً - الابتعاد التام عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون الضارة وتناول أطعمة ذات دور تنظيفي للكبد مثل الكركم ، فيتامينات من نوع سي و بي والحوامض إضافة إلى حليب الشوك الحاوي على مادة السيليمارين المفيدة جداً للخلايا الكبدية . 

أخيراً لا تنسى الابتعاد عن التوتر والعصبية  فصحتك أهم من أي شيء آخر .

دمتم بخير.....

شهد جلب

ما الذي يجب أن يتناوله مريض الكولون العصبي ؟  تصميم الصورة رزان الحموي

ومقال اليوم سنخصصه للحديث عن أفضل الأطعمة التي يستطيع مريض الكولون العصبي تناولها . 

أهم ما يجب الابتعاد عن تناوله لمرضى الكولون العصبي والبديل المتوافر عنه

أولاً: الزيوت الغير الطبيعية أو المصنّعة، كالزيوت المستخدمة في القلي والدهون الصناعية. 

والبديل عنها هو المصدر الطبيعي بالطبع وهو زيت الزيتون، زبدة جوز الهند، الزبدة والسمن الحيواني. 

ثانياً: الخبز، فالخبز معد من دقيق القمح وهو يحتوي على مادة تدعى الغلوتين، وهي مادة مهيجة للقناة الهضمية. 

فيجب تقليل خبز دقيق القمح إلى أقل حد ممكن والبديل عنه هو الخبز المصنوع من الشوفان، 

أما الخضروات فيفضل أن تتناولها بشكل مسلوق، وهذا أنّ طبخها سيحطم المواد التي تسبب انزعاجاً في الكولون. 

بالنسبة للبروتين، فهو مفيد ومسموح بأنواعه كلحم الأسماك واللحوم الحمراء مع الانتباه إلى تقليل كبير لنسبة البهارات وخاصة الحارة، والتقليل من الثوم والبصل رغم فائدتهما، إلا أنهما في حالة مريض الكولون سيسببان مشكلة من ناحية الغازات. 

تعتبر النشويات ممنوعة عموماً، ولكن يمكن تناول الأرز بكمية معتدلة ومطهو بطريقة صحية، كأن يتم غسله وتصفية مياهه وتكرار هذه العملية 5 إلى 6 مرات ثم طبخه، وبهذه الطريقة نكون قد قللنا من كمية النشويات فيه.

أخيراً، هناك نوعان من الأطعمة يجب الابتعاد عنها نهائياً، وأهمها السكريات بأشكالها المختلفة من حلويات وغيرها، بسبب تأثيرها الضار الذي يطال مريض الكولون . 

إضافة إلى الألبان والتي يمكن أن يستخدم منها فقط اللبن اليوناني. 

ما هي أهم النصائح لمريض الكولون العصبي

النصيحة الأولى هي: محاولة التخلص قدر الإمكان من القلق وكل ما يدفعك للتوتر الشديد، وتفريغ الطاقة السلبية والانزعاج اتجاه ما يصيب المريض عبر ممارسة التمارين الرياضية. 

فالتمارين الرياضية ترفع من نسبة |هرمون السيروتونين| وهو هرمون السعادة، كما أنها مفيدة جداً للأمعاء والمعدة. 

إراحة الأمعاء والكولون عبر الصيام المتقطع، والذي يعتبر مفيداً جداً لمرضى |الكولون العصبي| حيث يفضل الامتناع عن الطعام بعد ال 8 مساءً حتى ظهر اليوم التالي. 

إن البكتيريا أو الجراثيم الجيدة في الجسم تمنحه النفع، وقد توصف من قبل الطبيب وفق جرعات محددة تبعاً لحاجة المريض، وهي تعيد التوازن للقناة الهضمة وللكولون.

حيث يجب أن يكون لها نسبة معينة في الأمعاء ولكنها تقل نتيجة تناول أنواع محددة من الطعام تؤثر عليها، أو الاستعمال للمضادات الحيوية، أو تناول المشروبات الغازية بكثيرة، وبالتالي فإن تناول حبوب البكتيريا النافعة يساعد على إعادة التوازن. 

ويجب أن يتم استخدامها لمدة لا تقل عن 90 يوماً. 

ملاحظة أخيرة : إن كنت تعاني من الكولون العصبي وحصل لك انتفاخ وانزعاج بعد تناول الخضروات، فيجب إيقافها وأيضاً الامتناع عن أخذ حبوب البكتيريا النافعة المذكورة آنفاً لأن ذلك غالباً ما يدل على فرط في البكتيريا النافعة في الأمعاء أو ما يعرف ب |SIBO|.

إن كنت تعاني من الكولون العصبي، فما هي الأغذية التي تتجنب تناولها ؟

بقلمي: شهد جلب

كيف يتم علاج اضطراب فرط الحركة والتشتت لدى الأطفال ؟  تصميم الصورة رزان الحموي

اليوم سنتناول الحديث عن علاج اضطراب فرط الحركة والتشتت لدى الأطفال بالإضافة إلى شرح بعض التدريبات العملية الخاصة به. 

إنّ العلاج السليم يبدأ من التشخيص السليم، لذلك قبل البدء بالعلاج يجب التأكد من التشخيص عبر اختبارات عديدة، كاختبار الذكاء والاختبار الخاص باضطراب |فرط الحركة| والتشتت، وكل هذا يتم عبر الطبيب النفسي أو أخصائي الأعصاب المشرف. 

 ما هي النصائح العلاجية لمن يعانون من هذا الاضطراب 

أولاً، ووفق دراسات عديدة، يجب تخفيف نسبة السكريات التي يتناولها الطفل، فالسكر يزيد من حدة |الاضطراب|. 

أيضاً، التقليل من المأكولات الحاوية على المواد حافظة والمشروبات الغازية، التقليل من الأشياء التي ترفع أو تنشط كهربائية المخ كأجهزة الحاسب والتلفاز والهاتف المحمول. 

عوّد طفلك على نظام محدد للنوم والاستيقاظ والحرص على النوم مبكراً، وألّا يتجاوز موعد النوم الساعة العاشرة مساءً. 

مساعدة الطفل على تفريغ طاقته عبر ممارسة رياضات مناسبة كالملاكمة والسباحة وغيرها، كذلك تنمية المواهب وإشراكه في الألعاب والهوايات التي تساعده على التخلص من الطاقة السلبية كالرسم والتلوين. 

في الحالات الشديدة يتم وصف الأدوية المخصصة لهذا الاضطراب من قبل الطبيب ولمدة فترة معينة، وهذا سيساعد بشكل كبير على حل المشكلة.

وهنا ننوه على عدم الخوف من أخذ الدواء فالآثار الجانبية للاضطراب في حال تفاقمه لن تبعث إلا شعور الندم، لعدم إعطاء الدواء في حال الحاجة إليه لدى تشخيص الاضطراب. 

وكما شرحنا سابقاً، فإنّ لهذا الاضطراب آثار عديدة على |السلوك|، لذلك قد يحتاج الطفل إلى برنامج لتعديل السلوك، وتدريبات تعمل على تدبير فرط الحركة لديه وزيادة تركيزه وانتباهه. 

العلاج الأسري مهم جداً أيضاً، وعدم التأثر للمحيط واتهاماته وعدم إلقاء اللوم على الطفل بحد ذاته، والتوجه للضرب بهدف تخفيف المشكلة ، فالأمر يتجاوز فكرة أن الطفل شقي إلى حد ما إنما هو اضطراب حقيقي يحتاج للعلاج والاحتواء والصبر لتخلص الطفل منه ولتجنب آثاره على حياته في المستقبل. 

ما هي أهم التدريبات التي تساعد طفلك على زيادة تركيزه وانتباهه 

هناك تدريبات وأنشطة تحث الطفل وتشجعه على الثبات، كرسم عدة دوائر إلى جانب بعضها والطلب من الطفل بأن يلون بشكل منتظم دائرة ويترك التي بجانبها فارغة بالتناوب، أو أن يلون بالتتابع دائرة بلون والتي بجانبها بلون آخر وأن يناوب بين اللونين.

أيضاً، من أجل رفع تركيزه وانتباهه تستطيع تحدّيه في مسابقة إن نجح فيها يحصل على الثناء والجائزة، فمثلاً تطلب منه أن يرفع بده كلّما سمع حرف الباء، أو أن يصفّق كلّما ذكرت الرقم اثنين، وهذا ما سيلفت انتباهه ويزيد من تركيزه مع الوقت. 

ومن أجل أن تزيد تركيزه بصرياً ، تستطيع مثلاً أن ترسم له أشكالاً متماثلة بشكل صفوف على ورقة باستثناء شكل واحد مختلف وتطلب من الطفل أن يشير إلى الشكل المختلف، وهذا ما سيؤدي لزيادة |تركيز الطفل| من الناحية البصرية. 

وهناك الكثير من النشاطات المشابهة التي تساعد في تنمية الانتباه، وزيادة ثبات الطفل وتذكر دائماً، أنت الداعم الأول لطفلك والعامل الرئيسي لمساعدته على التخلص من المشكلة .

بقلمي: شهد جلب

أهم ما يجب عليك معرفته عن عرق النسا - الجزء الثاني - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

لدى الأغلبية العظمى تكون الأعراض خفيفة جداً وعابرة ولا تحتاج إلى العلاج ، وفي أحيانٍ أخرى قد نحتاج اللجوء للمسكنات لتخفيف الألم والتي ستساعد بشكل كبير . 

وفي حالات قليلة تحدث مضاعفات أهمها الألم الشديد في |منطقة الفخذ| أو المنطقة القطنية من الظهر وعدم القدرة على التحرك أو فقدان الإحساس التام وبشكل نادر قد تصل التأثيرات للكولون أو المثانة . 

كيف يتم تشخيص عرق النسا ؟ 

في أغلب الأحيان يتم الاكتفاء بالقصة السريرية للمريض وشرح الأعراض ونفي الأمراض الأخرى . 

وقد نحتاج أحياناً صورة شعاعية بسيطة للظهر أو تصوير طبقي محوري أو رنين مغناطيسي لدى كبار السن للكشف عن سبب المشكلة .

ما هو علاج عرق النسا ؟ 

يترواح العلاج تبعاً لحالة المريض بين مسكن ألم و وصف الفيتامينات خصوصاً مجموعة| فيتامينات B| لما لها من تأثير على تغذية الأعصاب وتحسينها ، إضافة إلى |المرخي العضلي| وبعض النصائح كوضع الكمادات على منطقة الألم ، وفي حالات أخرى يتم اللجوء إلى العلاج الطبيعي . 

في الألم والمضاعفات الكبيرة ولدى عدم الاستجابة إلى الحلول السابقة يتم اللجوء إلى |الكورتيزون| بشكل حقن في منطقة الألم . 

في حال عدم نجاح أي مما سبق يلجأ الطبيب للحل الأخير وهو الجراحة ولكنها حالة نادرة جداً .

ما هي أهم النصائح لمن يعاني من عرق النسا ؟ 

من أهم ما ينصح به عدم النوم على البطن ، فعند النوم على البطن يزداد تقوس الظهر وبالتالي سيزداد الضغط على العصب الوركي وتزداد الآلام وتتضاعف . 

لذلك فإن وضعية النوم المفضلة هي النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادتين إحداهما تحت الرأس والأخرى بين الركبتين وهذا ما سيقلل الضغط وبالتالي يخفف الألم . 

في حال النوم على الظهر ينصح أيضاً بوضع الوسادة تحت |منطقة الركبتين| على ارتفاع ملائم بحيث يبقى الظهر أو العمود الفقري مستقيماً غير متقوس ولكن في حال كانت المرأة حامل لا يفضل النوم على الظهر وإنما على أحد الجانبين . 

هناك أيضاً العديد من التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف هذا الألم والتي ينصح القيام بها بإشراف مدرب مختص . 

أخيراً 

 تستطيع الوقاية من التعرض له بالالتزام بالتمارين الرياضية الصحية وبالطريقة الصحيحة ، تخفيف الوزن وتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الأوزان الثقيلة بشكل اعتباطي فيجب أن تخفض جسدك بأكمل وتنزل بركبتيك لحمل شيء ما وليس بإمالة الظهر فقط وحمله وهذا ما سيرتك ضغطاً ثقيلاً على القسم السفلي من الظهر ، اختيار المقاعد المريحة وأخذ استراحات للمشي خلال فترة عملك إن كانت طبيعة عملك تتضمن الجلوس لفترات طويلة جداً .

دمتم بخير ........

 شهد جلب