سطر

كيف نتخلص من تشقق القدمين بشكل نهائي  تصميم ريم أبو فخر

أغلب الناس التي تعاني من مشكلة |تشقق القدمين| يحاولون التخلص من هذه المشكلة، ولكن لا جدوى من ذلك، سرعان ما تعود المشكلة وذلك لأنهم يسعون للتخلص منها خارجياً ولا يحاولون التخلص منها داخلياً ولهذا السبب سنتحدث في هذا المقال، عن الطريقة الصحيحة للتخلص من مشكلة تشقق القدمين خارجياً وداخلياً لنحقق الطريقة الصحيحة  للتخلص من هذه المشكلة نهائياً.

مشكلة تشقق القدمين هي مشكلة شائعة جداً يصاب بها العديد من الأشخاص، وتكون على مستوى القدمين في منطقة |الكعب| على الأغلب والسبب الرئيسي، هو ارتفاع مستويات |سكر الدم| لفترات طويلة من حياة المريض، وهذه هي إحدى الأسباب الرئيسية، إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع سكر الدم فترات طويلة هذا يسبب تشقق القدمين، لأن ارتفاع السكر لفترات طويلة يؤثر بشكل كبير على الشعيرات الدموية الموجودة في هذه المنطقة ويتأثر تدفق الدم لهذه المنطقة، وإذا قل الدم في هذه المنطقة سيؤثر على توصيل عناصر مهمة لهذه المنطقة يحتاجها الجسم مثل الأوكسجين والمغذيات المهمة مثل الفيتامينات. 

حدوث تشقق القدمين قد يكون مرتبط  بارتفاع سكر الدم

 حيث يؤثر على الأعصاب الطرفية، وعلى عملية التعرق ويقلل من ترطيب الجلد في هذه المنطقة، ومشكلة تشقق القدمين، فارتفاع مستوى سكر الدم يزيد الإصابة بالفطريات ويقلل من التئام الجروح. 

تأثير ارتفاع السكر يؤثر بشكل واضح على عملية تصنيع عناصر مهمة في الجسم  مثل |الإيلاستين| و|الكولاجين|، وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد، وإذا فقدناها سيقلل ذلك من ليونة الجلد ويطيل العرضة لمشكلة تشقق القدمين، وهي حالة شائعة لمن يعاني من زيادة الوزن. 

بالنسبة إلى المصابين بمرض السكر  من النوع الثاني، ارتفاع الوزن هو وارد لأنه يكون لديهم زيادة في الوزن، وزيادة في  الدهون، لذلك فهم يعانون بشكل كبير من ارتفاع سكر الدم، مدة فترات طويلة من حياتهم والكثير منهم يعانون من هذه المشكلة خارجياً، لذلك يجب التخلص منها داخلياً قبل خارجياً.

كيف نتخلص من تشقق القدمين بشكل نهائي  تصميم ريم أبو فخر

أهم نقطة بالنسبة إلى الطرق الخارجية

 التي تساعد على التخلص من تشقق القدمين هي ترطيب منطقة القدمين وتجنب البرودة و|الجفاف|، يفضل الحرص على تغطية منطقة القدمين بالجوارب فهي تساعد على التخلص من هذه المشكلة. 

أما بالنسبة إلى الطرق الداخلية

أهم  نقطة هي تقليل مستوى سكر الدم، وإذا حافظنا على مستوى سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية، يساعد على تدفق الدم والأوكسجين والمغذيات في هذه المنطقة وصحة الأعصاب الطرفية. 

من فوائد الحفاظ على مستوى سكر الدم أيضاً ضمن المعدل الطبيعي هي أنه يزيد تخليق العناصر المهمة مثل  الإيلاسيتن والكولاجين،  وكذلك يزيد من التئام الجروح التي تحصل في هذه المنطقة، ويقلل من العرضة لتكون |الفطريات|. 

وعملية اصطلاح  الجلد بكل بساطة مرتبطة  بالامتناع عن السكريات والنشويات، واتباع  نظام صحي مثل نظام الكيتو دايت، الذي يعتبر من الأنظمة الغذائية  التي تعمل على تنظيم مستوى سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي. 

النقطة الثانية المهمة هي تناول أغذية وفيتامينات مهمة جداً مثل فيتامين c، فهو من الفيتامينات المهمة التي تعمل على تصليح الجسم، وموجود في التوتيات والفلفل والحمضيات. 

كذلك يعتبر الفيتامين A مهم من أجل التخلص من هذه المشكلة ويوجد هذا الأخير في المكسرات، وفي بعض أنواع الفواكه وهو مهم جداً للأعضاء الرئيسية مثل الكبد والكلى. 

فيتامين b يساعد أيضاً على التخلص من تشقق القدمين، موجود في الأسماك وفي الدجاج واللحوم. 

وكحل مثالي، حاول الالتزام بنظام غذائي صحي مثل نظام الكيتو دايت وذلك بإشراف طبيب أخصائي تغذية يساعدك والعناية الخارجية مثل الترطيب بالكريمات والزيوت، وإذا ركزنا على القضاء على تشقق القدمين داخلياً وخارجياً.

إذاً اجتماع العوامل الداخلية مع العوامل الخارجية، مع اتباع نظام غذائي صحي بإشراف طبي هو الحل الأمثل للتخلص من مشكلة تشقق القدمين بشكل نهائي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم الفائدة والسلامة جميعاً دمتم بصحة وخير وعافية. 

بقلمي: شهد عنجريني

تبييض الأسنان باللّيزر  laser teeth whitening  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

العديد من الناس تلجأ لتبييض الأسنان بالليزر ولكن هل هو صحي وآمن؟ و كيف يتم؟ وهل يعتبر تبييض الأسنان بالليزر أفضل أم التبييض المنزلي أفضل ؟هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال تابعوا معنا . 

أولاً ما هو تبييض الأسنان باللّيزر ؟ 

تبييض الأسنان يعتبر طريقة بسيطة ومحافظة لتجميل الابتسامة، وتقليل تصبغات الأسنان ، حيث يمكن للأسنان الأكثر بياضاً أن تجعل الشخص يظهر أصغر سناً .

يتم القيام بهذا الإجراء بالكامل ضمن العيادة السنّية ويتضمن ذلك وضع جل مبيض مركز على الأسنان ثم استخدام الليزر لتسخينه  ممّا يمنح تبييضاً سريعاً وجميلاً للأسنان  . 

ما هي خطوات إجراء التبييض بالليزر 

1 يضع طبيب الأسنان واقياً بلاستيكياً أو مطاطياً في الفم  حتى يبقيه مفتوحاً .

2 ثم يقوم الطبيب بوضع طبقة واقية على اللثة، لحمايتها من جل التبييض ومنع تهيّجها أو احتراقها. 

3 وضع جل التبييض بعناية  وتنشيطه باستخدام الليزر، بحيث يتحول الجل إلى رغوة ممّا يعني أنه يعمل على إزالة البقع الخارجية من الأسنان وتبييضها  .

هل هناك تاثيرات جانبية على التبييض في الليزر ؟

بشكل عام يعتبر| تبييض الأسنان| بالليزر إجراء آمن وفعّال ، من غير المحتمل أن يسبب تأثيرات جانبية ولكنه قد يسبب إزعاجاً مؤقتاً للمريض . 

حساسية الأسنان وتهيج اللثة الطفيف من الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً عادة ما تكون لمدة قصيرة ولكنها قد تكون شديدة لدى بعض الأشخاص. 

ورد الفعل التحسسي ممكن أيضاً . 

لمنع الآثار الجانبية تجنب المأكولات والمشروبات الساخنة والباردة لبضعة أيام بعد إجراء التبييض. 

يمنع على النساء الحوامل والمرضعات الخضوع لتبييض الأسنان بالليزر ( أو أي شكل من أشكال تبييض الأسنان ) لتجنب تعريضهم للأشعة . 

كيف يمكننا أن نعتني  بالأسنان بعد التبييض 

بعد جلسة تبييض الأسنان بالليزر انتظر ساعتين على الأقل، ثم يمكنك تناول الأطعمة التي لا تسبب بقعاً على الأسنان ، وتجنب الأطعمة ذات اللون الداكن والقهوة والشاي والمشروبات الغازية لمدة 24 ساعة على الأقل .

بشكل عام يجب تجنب شرب القهوة والمشروبات الملونة مدة شهر على الأقل وذلك للحفاظ على التبييض. 

ماهي فترة التبيض ؟

من 6 أشهر إلى سنتين  على حسب الاعتناء بالصحة الفموية. 

هل التبييض المنزلي أفضل ؟

لكل منه إيجابيات وسلبيات ولكن عند المقارنة التبييض المنزلي أقل تكلفة وآمن وصحي أكثر ويفضل استخدامه بشكل أكبر وسنتحدث عنه في مقال آخر ان شاء الله. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم أسنان ابتسامة جميلة دائماً تابعونا للمزيد من المقالات المفيدة. 

شهد عنجريني

ما هي فوائد الطحينية؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتحدث في هذا المقال عن الطحينية التي تعتبر من أقدم المواد على المائدة،فهي موجودة  بشكل رئيسي وأساسي منذ القدم ولكن دائماً هناك جدل حول السعرات  الحرارية الموجودة فيها، الفائدة الغذائية للطحينية  تعتبر عالية جداً. 

-الطحينية من السمسم ولها العديد من الفوائد وقد اشتهر استخدامها كثيراً في المطعم العربي.

ماهي القيمة الغذائية للطحينية؟

القيمة الغذائية عالية جداً فهي تحتوي على 90 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام وهي قيمة عالية، ولكن لها فوائد عديدة  فهي غنية بالبروتين تحوي 3 غرام من البروتين و33 غرام  من النشويات 8 غرام من الدهون في ملعقة الطعام الواحدة. 

تحتوي على فيتامينات  B1 B6 وهي أهم |الفيتامينات| التي تساعد الجسم لإنتاج طاقة بطريقة أسهل بالإضافة إلى أنها مليئة بالفوسفور والمنغنير لذلك تساعد على الحفاظ  على صحة الكبار والصغار وهي ملئية بم|ضادات الأكسدة| و لها فعالية قوية وتعتبر من  أقوى مضادات الأكسدة التي نستهلكها فهي تساعد  على التخلص من الجذور الحرة التي تعمل على تآكل الخلايا. 

-تصنع الطحينية من  السمسم مضاف لها زيت الزيتون أو زيت السمسم وملح. 

والطحينية تساعد على التخلص من الالتهابات المزمنة بشكل عام لانخاف من الالتهابات قصيرة الأمد  في الجسم ولكن الالتهابات المزمنة هي التي تسبب مشاكل في الجسم مثل السكري من النمط الثاني و|مشاكل في الشرايين| حيث أن الطحينة تعتبر مضاد للالتهاب ولها فائدة كبيرة تقاوم الجذور الحرة لأنها تحوي على| زيت السمسم|  لو استهلكناها بالطريقة الصحيحة 

لمن لديه دورة شهرية كثيفة و يحتاج مكمل غذائي تكون الطحينة مفيدة له فهي تعمل على زيادة الحديد. 

ولاننسى الأغذية  الغنية بالحديد  ( الخضار الورقية الغامقة مثل السبانخ والبقدونس مع عصرة ليمون، اللحوم تحوي نسبة عالية جداً من الحديد من يعاني فقر الدم ونقص الحديد الشديد نلجأ للحوم العضوية الكبدة تساعد بشكل كبير لأنها مركزة بالحديد) 

الشاي بعد الوجبة تقلل من امتصاص الحديد   لو كان الحديد من مصدر نباتي وليس حيواني. 

هناك دراسة لمن لديهم مشاكل في الكبد حيث تم إثبات أنه من يستهلك الطحينية على شكل يومي بكمية معلقة طعام إلى ثلاث معالق طعام( 40 غرام) يستفيدون ويخفف الالتهاب وخاصة مشاكل الكبد والكلى.

هل فوئد زيت السمسم تطغى على السعرات الحرارية الموجودة فيه؟ 

يجب أن ننتبه هل هذه  الدهون مشبعة أو غير مشبعة وفي |زيت السمسم| الدهون تكون  غير مشبعة أحادية وشبيهة بدهون زيت الزيتون وبالتالي تساعد على  حرق الدهون بأجسامنا وهذا سيفعل الخلايا لحرق الدهون بنسب أكبر. 

تم إجراء دراسة على فوائد الطحينية  بكمية 40 غرام( 3 معالق) على 50 شخص( 40 غرام يومياً) كان لديهم مشاكل في الكبد والكلى وظائف غير صحيحة بعد  90 يوم وجد تحسن في وظائف الكلى والكبد لديهم. 

الطحينية مفيدة لكبار السن وحتى الأشخاص الذين يعانون من السرطان ويخفف تقرحات الفم  وخاصة بعد العلاج الكيماوي. 

دمتم بخير.............

شهد عنجريني

مزيل العرق وموانع التعرق إيجابيات وسلبيات  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتحدث في هذا المقال عن موضوع |مزيلات العرق| و|موانع التعرق|.

في البداية، العرق هو آلية يقوم بها الجسم بشكل يومي، حيث يؤدي للتخلص من السموم الزائدة في الجسم ولكن هذه السموم تخرج بشكل ثانوي عن طريق الكلى والكبد والبول وليس لها علاقة بموضوع العرق، أي أن وظيفة العرق الأساسية ليست التخلص من السموم، إنما التخلص من الحرارة، وذلك لأن العرق له علاقة بنظام تبريد الجسم، حيث أن الجسم عندما ترتفع درجة حرارته تبدأ الغدد العرقية بإفراز العرق تلقائياً بشكل لا إرادي  للتخلص من الحرارة الزائدة فيه، ولذلك نرى أكثر الأماكن تعرقاً هي الأماكن المخبئة، حيث نرى العرق بشكل كبير عند الإبطين وعند ثني الركبة، ولذلك تكون الرائحة ظاهرة في هذه المناطق أكثر من غيرها.

ماهو سبب رائحة العرق الكريهة

في الواقع العرق ليس له رائحة، وإنما هو عبارة عن أملاح وبقايا بروتين ودهون، ولكن تتراكم البكتيريا وتتغذى من هذه المكونات وتبدأ بإفرار الغازات التي هي من نواتج البكتيريا، والتخمر والتي بدورها الرئيسي تسبب |رائحة العرق|. 

بعض أنواع الطعام مثل الحلبة، والكاري تتسبب أكثر في ظهور الرائحة لأنها تفرز مع العرق. 

ماهو الفرق بين مزيل العرق وموانع التعرق

يجب معرفة أن مزيل العرق، يفيد في قتل البكتيريا، وبالتالي البكتيريا لن تتغذى ولا تظهر الرائحة، أما موانع التعرق تمنع ظهور العرق نفسه حيث تمنع الغدد العرقية على إفراز العرق، وبالتالي لاتظهر الروائح ولا يفرز العرق. 

موانع التعرق يعمل كالآتي يدخل مابين الفتحات الجلدية أو المسامات التي تفرز العرق، ويسدها بشكل آمن وغير مؤذي. 

أين يذهب العرق عند انسداد هذه الطرق؟

في الواقع الجسم يتكيف بسرعة مع هذه الانسدادات، ويفرز العرق عن طريق البول أو عن الكبد ويتخلص منه. 

هل تسبب موانع التعرق سرطانات

لا يوجد أي جهة معتمدة في أي مكان في العالم تقول أن موانع التعرق تؤدي إلى سرطان وهذه شائعات لا صحة لها . 

يرافق مزيل العرق زيوت عطرية لطيفة الرائحة، ويكون مضاف لها أوكسيد الزنك يمتص العرق ويسبب لون أبيض على الملابس. 

قد تضاف على مزيلات العرق مواد حافظة تسبب بقع صفراء. 

ما هو الأفضل مزيل العرق أو موانع التعرق

يمكن استخدامهما معاً وهو الحل الأفضل، ولكن بالنسبة للاختيار حسب طبيعة جسمك هل تعمل في مكان مكيف ولا تعرق كثيراً استخدم مزيل التعرق، ولكن إن كنت تعرق كثيراً وتعمل في مكان حار الأفضل أن تختار مانع تعرق. 

حاول أن تختار ما يلائمك بغض النظر عن السعر على حسب طبيعة جسمك. 

هناك العديد من الناس التي تتحسس من الكحول، والعطور يمكن استخدام الموانع الخالية من الكحول، ولا تؤثر على الملابس ولا تسبب البقع. 

وأخيراً أفضل وقت لمزيل العرق هو قبل النوم، والاستحمام لا يكفي لإزالة العرق.

ماهي أساسيات تقويم الأسنان ؟  تصميم الصورة رزان الحموي

ما هي أهمية |تقويم الأسنان|؟ وكيف يمكن أن يعدل الابتسامة؟ وماهي سلبياته؟ وما هي أنواع التقويم؟ وكيف نختار النوع المناسب للتقويم؟ كل هذه الأسئلة سنجيب عليها في هذا المقال تابعوا معنا..... 

يعتمد تقويم الأسنان على تغيير موقع الأسنان بشكل تدريجي، وتأمين انطباق صحيح للفك العلوي والفك السفلي، وتعديل الازدحام أو الفراغات أو البروز.

ماهو التقويم

هو عبارة عن سلك معدني يوضع على الأسنان، ويثبت بواسطة حمالات تلتصق بالسن وتحركه. 

في البداية يجب أن نعلم مبدأ تقويم الأسنان هدفه ليس فقط تعديل ارتصاف الأسنان، إنما تصحيح |الابتسامة| للمريض عن طريق وضع خطة معالجة صحيحة ودقيقة والعمل بإتقان.

في الكثير من الأحيان قد يفشل تقويم الأسنان والسبب أن خطة المعالجة خاطئة، لأن التقويم لا يعيد الارتصاف فقط، إنما الهدف الأولي والأصلي هو تصحيح الاطباق، وتعديل محاور السن بشكل صحيح. 

الهدف الرئيسي من التقويم

أي مريض سواء كان مريض تقويم أو تجميل المشكلة لديه تكون بشكل رئيسي هي الابتسامة، ستكون الابتسامة مشكلة لديه بشكل تلقائي، كأطباء تقويم، سنسعى لتصحيح الابتسامة لديه، وإعطائه مظهر تجميلي جميل.

مثلاً لو كان لدينا انحراف في الفك العلوي لطرف اليمين( اليمين للمريض) يعتبر يمين المريض هو يسار الطبيب، وفي الطرف السفلي انحراف لليسار ستكون الابتسامة غير جميلة. 

بشكل عام الانحرافات تختلف من شخص لآخر، فهي نسبية تعتمد على معالم وتشريح والخط المتوسط للفك أو الوجه. 

قد تكون |الأسنان بارزة| للطرف الدهليزي أو للأمام، لكي نحدد البروز يمكننا أن نقيس المسافة بين السطح الدهليزي للثنية السفلية والحنكي بالنسبة للثنية العلوية، وذلك عند الإطباق وإذا كانت المسافة أكثر من 3 مم، هذا يعني أن الأسنان بارزة أو يمكننا أن نرسم خط بين ذروة الأنف والذقن ستكون الشفة العلوية والشفة السفلية بارزتين بشكل واضح على الخط المتوسط الجمالي. 

إذا كان البروز بالشفة العلوية والشفة السفلية يسمى بروز مضاعف، وهنا نحتاج لإرجاع الأسنان للخلف يمكننا أن نقلع الأسنان لنحصل على مسافة لإرجاع الأسنان للخلف، ولو كانت الحالة قد خضعت لمعالجة سابقة أو قلع سابق سيكون الوضع أصعب، يمكننا أن نقلع أضراس العقل إن وجدت لنحصل على المسافة الكافية. 

قبل أن نبدأ في أمور التقويم نحتاج لدراسة شعاعية كاملة على أساسها نقيم. 

قد تلتهب |اللثة| نتيجة تركيب الزرعات المثبتة للتقويم، ولكن مع التنظيف الدائم والاهتمام بالصحة الفموية تعود اللثة لوضعها الطبيعي.

يجب أن ننتبه أثناء وضع التقويم إلى ترك المسافة الكافية  للمريض ليستطيع تنظيف أسنانه.

ماهي سلبيات تقويم الأسنان

إذا تم وضع التقويم لفترة طويلة قد يسبب النخور، بسبب عدم القدرة على التنظيف بشكل صحيح. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم ابتسامة صحية وجميلة.

ماهي آلام الديسك الرقبية وما علاجها ؟  تصميم الصورة رزان الحموي

يعاني البعض من آلام عديدة، أهمها |ديسك الرقبة| أو مايعرف بالانزلاق الغضروفي، وهي حالة صحية شائعة جداً ناجمة عن تضرر  كبير في أقراص |العمود الفقري| الداعمة للفقرات فتسبب ألم كبيراً له وضغطاً على المنطقة، فما أعراضه، وكيف يمكن علاجه؟

في البداية، يعتبر مرض الديسك مرض العصر والأعراض أصبحت شبه معروفة لكل الناس، وهي ألم لايطاق ولكن متى يكون الوضع خطير ويستدعي التدخل الطبي؟

ما سبب هذا الديسك

يحدث لأسباب كثيرة منها الجلوس لفترات كبيرة على الكمبيوتر.

سنتحدث أولاً: بشكل مختصر عن شكل العمود الفقري الذي يتكون من سبع فقرات رقبية، ثم الصدرية ثم القطنية.

الفقرات العنقية أو الرقبية تتكون من 7 فقرات يوجد بين كل طبقة وأخرى الديسك، أو الغضروف الذي يعمل كوسادة لحماية الفقرة العلوية والسفلية والجزء الخارجي منه صلب والداخلي لين وطري، وهذا ما يعطيه خاصية امتصاص الصدمات، إضافة إلى ذلك أن هذا الديسك يطول مع العمود الفقري بالبعد العمودي، أي أن نقص هذه المادة أو انحنائها، يسبب انضغاط ونقص في الطول.

قد تسبب المشكلة ألم كبير، حتى يشعر المريض بالتنميل والخدر، وقد تؤثر على أمراض  أخرى.

هناك الجزء الخارجي، مع الضغط والتحميل ينضغط تخرج المادة الداخلية، والسائل الذي يتكون من الماء في أغلبه عند حدوث نتوء غضروفي يحصل لمس للعصب، وهنا يشعر المريض بالتنميل، وعلى حسب مكان التنميل نعلم مكان الديسك فمثلاً عند الساعد الأيمن، الأعلى طرف العضد يكون له علاقة بالديسك رقم 5، وعند الساعد يكون رقم 6، وهكذا على حسب شكوى المريض يحدد الطبيب المختص، ونوعية الألم عنده ولكن عند إهمال الموضوع التنميل يؤثر على العضلات، يجب أن يراجع المريض الطبيب عندما يشعر زيادة في الألم..

لعلاج أي غضروف

 نبدأ العلاج الدوائي لمدة شهر على الأقل، وقد نحتاج للعلاج الجراحي ولكن في بعض الأحيان مثل ديسك الرقبة يتحسن بشكل كامل بدون التدخل الجراحي، فقط مع الأدوية مضادات الالتهابات والكورتيزونات.

لماذا زادت نسبة التدخل الجراحي في العلاج

لأن |الكورتيزون| هو علاج مؤقت، ومع تطور العلم أصبح التداخل الجراحي سهل نوعاً ما وناجح وهذا يجعل المريض يرتاح بسرعة. 

الكورتيزون هل يزيد الوزن؟ وقد نضطر لاستخدامه، لأي مدى مفيد، كم فترة تسكين الألم، هل يستفيد للمدى الطويل؟ 

الكورتيزون يزيل الألم بشكل كامل عند المريض، وهو علاج سحري ولكنه مؤقت وموضعي، هو يزيل الألم ويعالج عند بعض الناس وعند زوال الالتهاب يحصل امتصاص للغضروف، ومن ثم يتحسن، وبالتالي له آثار إيجابية ولا يؤثر على زيادة الوزن لأنه مؤقت أصلاً، وقد لا يحتاجها مرة ثانية أبداً. 

ما هي الدلالات التي تعتبر مؤشر لوجود الديسك

|التنميل| والخدر في اليد في فترة الصباح، ومستمر وكل يوم. 

الأقراص الصناعية متى نلجأ إليها؟ 

عند حدوث ضمور في الغضروف نلجأ للأقراص الصناعية.

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الرابع  تصميم الصورة رزان الحموي

تحدثنا في الجزء السابق عن بعض الأغذية التي تسد احتياجنا من الفيتامينات والمعادن التي تنقصنا في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت، وسنتابع في هذا المقال، باقي النصائح التي تخفف من الأعراض المزعجة التي قد تواجهنا في بداية التزامنا بهذا النظام الغذائي. 

حاول أن تتناول الأملاح، لأنه في أول أيام التزامك بنظام الكيتو دايت، سيكون في جسمك نقص في كمية الأملاح بشكل كبير، ولهذا السبب في أول التزامك بنظام الكيتو دايت، تناول الملح مع الماء أو مع الأطعمة، يمكنك أن تستعمل ملح  الهاملايا، والملح الصخري، والملح البحري، والملح المخفف. 

ما هي فائدة الأملاح

يحتوي الملح على عنصر الصوديوم والبوتاسيوم، هذه الأشياء تساعد على التخلص من الأعراض المزعجة التي يمكن أن تحدث لنا في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت.

النصيحة الأخيرة حاول أن تحرص على مد الجسم بعنصر |المغنيزيوم|، وهو من العناصر المهمة جداً التي نحتاجها في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت. 

حتى لا يكون هناك عجز في أول أيامك احرص على تناول الأغذية العالية بالمغنيزيوم مثل المكسرات، والجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور دوار الشمس، هذه كلها مصادر مهمة غنية بالمغنيزيوم. 

 إذا كنت تعاني من مشاكل في هضم المكسرات، وتتحسس من هذه الأنواع من الأغذية يمكنك أن تتناول المغنيزيوم على شكل مكمل 200 ملغ مرتين في اليوم، يقلل ذلك بشكل كبير من حدوث الأعراض المزعجة أثناء التزامنا بنظام الكيتو دايت. 

 قبل أن تبدأ بنظام الكيتو دايت

حاول أن توفر الأكلات المسموحة لهذا النظام الغذائي، مثل مصادر |الدهون الطبيعية| (دهون السمنة الحيوانية، الزبدة الحيوانية) ومصادر البروتين الصحية مثل الدجاج، والبيض، والأسماك، واللحوم الحمراء، اللحوم البيضاء وحاول أن تكثر من الخضروات،  تتناول الأمور التي تساعدك على إمداد الجسم باحتياجاته، ولا تنسى تقليل النشويات بالتدريج، لتفادي أعراض انسحاب السكر من الجسم. 

إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا، نتمنى لكم الصحة والسلامة دائماً شارك المقال معنا ليصل لأكبر عدد ممكن وتعم الفائدة، دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي

تحدثنا في الجزء السابق عن تأثير الصيام المتقطع على الكيتو دايت، وسنتابع في هذا الجزء عن المغذيات التي تمد الجسم باحتياجاته أول التزامنا بالكيتو دايت تابعوا معنا. 

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

أثناء التزامك بنظام |الكيتو دايت|، هناك أمور مهمة تساعدك على التخلص من مشكلة مقاومة الأنسولين التي تساعدك على التخلص من الدهون العنيدة المتكدسة داخل الجسم. 

سنتحدث في هذا المقال عن نصائح مهمة يجب على كل شخص أن يلتزم بها قبل البدء بنظام الكيتو دايت. 

كما نعلم أن نظام الكيتو دايت يعتبر من الأنظمة المنخفضة النشويات، التي تنصح بتناول نشويات أقل من 50 غرام في اليوم، وهذا يساعد على خفض مستوى الأنسولين في الجسم، ويساعد الجسم على الوصول إلى |الخلايا الدهنية| العنيدة المتكدسة داخل الجسم وحرقها، واستخدامها كطاقة. 

أول نصيحة قبل البدء بنظام الكيتو دايت من أجل تفادي الأعراض المزعجة التي يمكن أن تحدث في بداية نظام الكيتو دايت، هي أن تقلل من كميه النشويات بالتدريج. 

هذه النقطة تقي من أعراض انسحاب السكر من الجسم، يجب أن نقلل النشويات بالتدريج. 

ما تأثير الانسحاب المفاجئ للنشويات على الجسم

كما نعلم |النشويات| هي سكر، وعند قطع السكر المفاجئ عن الجسم ستظهر لدينا أعراض انسحابية ورد فعل من الجسم، لأنه بدون أن نشعر لدينا إدمان على السكر، لذلك يجب أن نسحب النشويات من الجسم  بالتدريج.

كيف يمكن أن نقلل من كمية النشويات 

أولاً نحن نقصد بالنشويات الخبز، والأرز المعجنات، الدقيق الأبيض هذه كلها من النشويات، حتى النشويات الصحية مثل الفواكه، الشوفان، الشعير، والكمون، هذه كلها تعتبر مصادر النشويات. 

قبل البدء بنظام الكيتو دايت يجب أن نلتزم بأنظمة منخفضة النشويات، التي تنصح بتناول أقل من 50 غرام من النشويات في اليوم، يمكن أن تتبع نظام اللوكارب مبدئياً مع تناول كمية النشويات اليومية 150 غرام في اليوم، لمدة أسبوعين أو  أكثر، حتى يتعود الجسم على كمية النشويات القليلة. 

وبعدها يمكن تقليل النشويات إلى 100 جرام في اليوم وبعدها لمدة أسبوعين 50 غرام في يومك. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول من مقالنا، وسنتابع في الجزء الثاني عن تأثير الصيام المتقطع على نظام الكيتو دايت. 

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

تحدثنا في الجزء السابق عن تأثير تقليل النشويات بالتدريج، وسنتابع في هذا الجزء عن تأثير الصيام المتقطع على الكيتو دايت تابعوا معنا. 

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الثاني  تصميم ريم أبو فخر

تحدثنا في المقال السابق عن التأثير الإيجابي في الامتناع عن وجبة الفطور الذي يشكل حاجز وقاية من ارتفاع الأنسولين وسنتابع باقي النصائح التي تزيد من الصحة العامة. 

هل تناول وجبة الإفطار ضروري وهل هي أساسية أم لا

لا يمكننا أن نتحدث فقط عن التأثير السلبي، وجبة الفطور لها تأثير إيجابي أيضاً، وهي تعتبر مفيدة للأشخاص الذين لا يوجد لديهم مقاومة أنسولين و|سمنة|، و|معدل الحرق| عالي لديهم  فمن الضروري تناول وجبة الفطور. 

أما من لديه زيادة في الوزن، والسمنة، وزيادة قياس محيط الخصر، ومن مشاكله مرض السكري وارتفاع مستويات السكر داخل الجسم، ومشاكل أيضية، من الأفضل أن يمتنع عن تناول وجبة الفطور، وخاصة إذا لم يشعر بالجوع. 

لذلك ابدأ يومك بصيام إسلامي أو |صيام متقطع|، وإذا لم تشعر بالجوع فأكمل الصيام، وحاول أن تبقي على هرمون النمو بمستوى عالي في جسمك، واكسر الصيام بمجرد الشعور بالجوع، أي إذا شعرت بالجوع هذا يعني أنك  بحاجة إلى المغذيات والسعرات وعندها اكسر الصيام بوجبات طبيعية وصحية، وحاول أن تبتعد عن السكريات والنشويات والزيوت المعالجة، والزيوت المصنعة الغير صحية. 

يمكنك أن تطبق فكرة جميلة بالنسبة لوجبة الفطور

 بأن تدخل فيها مأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك غنية بالطاقة وعالية القيمة الغذائية، مثل البيض. 

البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل بالسعرات الحرارية، ويعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، يمكنك طهي عجة البيض.

الخضراوات والسلطات بأنواعها المختلفة كلها تعتبر مفيدة، وتعطي الألياف |الشعور بالشبع|، وكذلك مفيدة للبكتيريا النافعة الموجودة في الجسم وصحية. 

كل مشتقات اللبن تساعد على الشعور بالشبع، وبهذه الطريقة  تكون حصلت على المستويات اللازمة من السعرات وكذلك تقلل الوزن.

وأخيراً يجب أن نعلم أن تناول وجبة الإفطار يساعد على التخفيف من هرمون التوتر هرمون الكورتيزول، لذلك لو كنت من الأشخاص كثيرين التوتر احرص على تناول وجبة إفطار صحية لتعزيز المناعة وتعزيز هرمون الكورتيزول. 

إلى هنا نصل لختام مقال تأثير الفطور على نزول الوزن، نتمنى لكم حياة سعيدة ومليئة بالصحة والنشاط دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الأول  تصميم ريم أبو فخر

في الواقع، العديد من الأشخاص لا يتناولون |وجبة الفطور| على أساس أنها وجبة غير  مهمة والامتناع عن تناولها يساعد على خسارة الوزن وهذه المعلومة صحيحة، بعض الدراسات تقول أن عدم تناول وجبة الفطور يساعد على خسارة الوزن، سنتحدث في هذا المقال عن وجبه الفطور وتأثيرها على الجسم وتأثيرها على نزول الوزن. 

على سبيل المثال لو تناولت وجبتك الأخيرة الساعة 9 مساءً وموعد النوم  الساعة 11 مساءً ولو كنت تنام 8 ساعات يومياً، بشكل تلقائي عندما تستيقظ صباحاً، طبيعة جسم الإنسان أنه خلال النوم يفرز |هرمون النمو|، وهو هرمون مهم جداً في خلايا الجسم وهذا الهرمون يعمل على حرق دهون الجسم، وهو من الهرمونات المهمة جداً لتنظيم السكر بالدم، حيث أن الأنسولين يخفض مستويات السكر يساعد على رفع مستويات السكر في الدم  إذا انخفضت. 

ولهذا السبب يزيد مستويات هرمون النمو، ويزيد من |معدل حرق| دهون الجسم، ويحافظ على مستويات السكر ضمن الحدود الطبيعية وذلك كله  بفضل هرمون النمو. 

كثيراً مانسمع النوم  يساعد على حرق الدهون هل هذا صحيح

نعم، تحسين جودة النوم يساعدك على حرق دهون الجسم  بكمية كبيرة وهذه المعلومة صحيحة، وذلك  بفضل هرمون النمو. 

ما تأثير هرمون النمو على حرق الدهون

هرمون النمو يعمل على حرق دهون الجسم والمحافظة على |مستويات السكر|، وخلال النوم نمتنع عن تناول الوجبات ويكون الجسم في حالة صيام، عندما تستيقظ من النوم تكون مستويات هرمون النمو عالية جداً، وستنكسر هذه المستويات بمجرد أن تتناول سعرات حرارية   أو وجبات الفطور أو أي أطعمة بعد الاستيقاظ، وعندما تنخفض مستويات هرمون النمو في الجسم ينخفض مستويات هرمون الذي يعمل على حرق دهون الجسم، ويرتفع هرمون مسؤول عن السعرات الحرارية والنشويات والسكريات، وهذا الهرمون هو هرمون الأنسولين. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول من مقالنا وسنتابع في الجزء الثاني، نتمنى أن ننشر العلم وتعم الفائدة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

ما هي أسباب الألم بعد القيام بحشو السن؟  تصميم الصورة رزان الحموي

العديد من الناس يشعرون بالألم بعد القيام بحشو السن، فما هو السبب وكيف يمكن أن نتغلب على هذا الألم تابعوا معنا. 

أولاً: النخر السني: هو مرض جرثومي معد، ينتج عنه انحلال وتهدم موضعي للأنسجة السنية في الفم.

كيف نكشف النخر

يتظاهر |النخر| ببقعة سوداء على سطح السن، يتم التداخل عليها ترميمّياً مباشرًة في حال كانت هذه البقعة عبارة عن فجوة، أما إذا قمنا بالسبر والفحص وكانت هذه البقعة ضئيلة، فلا يجوز التعامل معها على أنها نخر وترميمها إلا إذا كانت تؤثر على الناحية الجمالّية.

ما أنواع الحشوات التي تتم بها معالجة النخور

|الحشوة الفضية| أو مايعرف طبياً بحشوة الأملغم. 

|الحشوة الضوئية| أو مايعرف طبياً بحشوة الكومبوزيت. 

ما أسباب الألم بعد القيام بعملية حشو السن 

-كسر في الترميم (الحشوة) أو كسر في  السن. 

- تآكل في الترميم (الحشوة). 

-سقوط الترميم لأي سبب كان. 

-حساسية مابعد المعالجة التي قد تكون رد فعل طبيعي من الجسم.

-نخور ثانوية.

-تصبغ في الأسنان. 

-أذية عصب السن نتيجة الناقلية الحرارية.

ما أسباب فشل الحشوات 

تعني كلمة فشل الترميم، الحالة التي لا بد فيها من استبدال الترميم، وأن بقاء هذا الترميم سيسبب مشكلة للمريض، قد تكون أثناء المضغ  بشكل عفوي، ويعتبر تحضير الحفرة بشكل خاطئ أكبر سبب لفشل الترميم. 

السبب إما من الطبيب أو من المريض، حيث أن التطبيق الخاطئ للمادة قد يسبب الفشل، وأيضاً إهمال الصحة الفموية قد يسبب النخور، وفشل الحشوة في النهاية. 

أسباب فشل الحشوات قد تكون بسبب ما يلي:

-وجود علاوة إطباقية، مما يسبب ضغط زائد في الرباط في المنطقة الذروية للسن، ويسبب الألم. 

-وجود تصدعات في بنية السن سوف تسبب الألم أثناء المضغ، نتيجة تحرك الطرفين المكسورين بشكل مستمر أثناء تعرض السن للضغط الناتج عن الطعام. 

-التيارات الغلفانية التي تنتج عن وجود ترميمات معدنية، متعددة في الحفرة الفموية، أو ضمن نفس الترميم إذا كان هناك اختلاف في محتوى الفضة أو فجوات ضمن الترميم. 

-وجود انكشاف لعصب السن، أسفل الحشوة. 

-عدم تطبيق طبقة كافية من المادة المبطنة للحشوة التي تحمي |عصب السن| من كل التأثيرات الجانبية الممكنة، بالإضافة إلى أنه يعمل كعازل حرارة عن الأطعمة المتناولة. 

-يمكن أن يكون الألم ناجم عن كسر في الحشوة، نتيجة أن المريض قام بالضغط والمضغ على الحشوة قبل أن تتصلب بشكل أولي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم أسنان طبيعية وسليمة وابتسامة جميلة دائماً دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الثالث - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تحدثنا في الجزء السابق عن مشكلة مقاومة الليبتين وسنتابع في هذا الجزء عن باقي الطرق التي تساعدنا في التخلص مقاومة الليبتين. 

الأمر الثاني الذي يساعدك على التخلص من مشكلة مقاومة الليبتين هو تناول الألياف الذائبة بالماء

 فهذه الألياف تحافظ على |صحة الجهاز الهضمي|، وتقلل من  الالتهابات بشكل كبير، وتوجد في بذور الشيا، وبذور الكتان، ودوار الشمس، حاول أن تضيفها لنظامك الغذائي ليساعدظ على التخلص من مقاومة الليبتين. 

الطريقة الثالثة وهي زيادة النشاط، وممارسة التمارين الرياضية، مثل |تمارين الكارديو|، أو المقاومة بانتظام، فهي فعالة للتخلص من مقاومة الليبتين والسمنة. 

الطريقة الرابعة هي تحسين جودة وكمية النوم،  يجب أن تحاول الاعتناء بجودة النوم، وأخذ القسط الكافي من النوم، وهناك عوامل ترفع جودة النوم. 

ماهي العوامل التي ترفع من جودة النوم ؟

1 -الامتناع عن تناول المشروبات التي تحوي |الكافيين| قبل النوم، وتجنب الأشعة الموجودة بالهاتف قبل النوم، وبالتالي يساعد على التخلص من |مقاومة الليبتين|. 

2 تقليل الدهون الثلاثية الضارة: يجب أن نقلل النشويات، أقوى الطرق لخفض الدهون، هي الالتزام بالأنظمة المنخفضة النشويات مثل نظام اللوكارب والكيتو دايت. 

هناك دراسات عديدة أثبتت أن الأنظمة المنخفضة النشويات فعالة أكثر من غيرها في |خفض الدهون الثلاثية|. 

3- تناول احتياجك اليومي من البروتين، في كل وجبة يجب ألا يقل كمية البروتين عن 20 غرام، وألا يقل عن 30 غرام بالنسبة للرجال فهذه الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص  من السمنة و ونزول الوزن. 

4-  الصيام بكافة أنواعه

 الصيام من أقوى الطرق التي تخفض التهاب الجسم، وتساعد على التخلص من مقاومة الليبتين التي سببها ارتفاع الالتهاب في الجسم. 

حاول أن تلتزم بالصيام الإسلامي أو المتقطع  أو نظام الوجبة الواحدة

 هذه الطرق تساعد في تقليل التهاب الجسم، وتقليل التهاب هذه المنطقة، والتخلص من مقاومة الليبتين، والسماح لهرمون الشبع بالقيام بوظيفته، وتقليل الأكل والامتناع عن تناول  الوجبات وزيادة حرق الدهون المخزنة داخل الجسم، وتحقيق الهدف بنزول الوزن والتخلص من مشكلة السمنة. 

إلى هنا نصل لختام المقال بشكل كامل  نتمنى لكم الصحة الصحة والسلامة دائماً،دمتم بصحة وخير. 

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تحدثنا في الجزء السابق عن تأثير إفراز هرمون الشبع وسنتابع في هذا المقال بعض المشاكل التي يواجهها الجسم في مقاومة هرمون الشبع. 

-  عند الإفراط بتناول الأطعمة الغير صحية التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين في الجسم  قد  يزيد من مشكلة مقاومة هرمون الشبع  (الليبتين). 

- مقاومة الليبتين هي مشابهة لمقاومة الأنسولين بالنسبة  لخلايا الجسم، كلما زادت  الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم زاد إفراز هرمون الليتبين بشكل كبير، وخاصة إذا كانت نسبة الخلايا عالية ولاتستجيب لنداء هرمون الليبتين. 

وهذا له تاثير عكسي لأنه إذا لم يصل للدماغ يشعرنا بالجوع المستمر ونتناول سعرات عالية جداً من غير الإحساس بالشبع. 

واذا لم يقم بوظيفته، يقلل من حرق الدهون المتكدسة داخل الجسم، ويؤثر على |الخصوبة|، ومناعة الجسم، وعندها السعرات الحرارية لن تخلصك أبداً من مشكلة مقاومة الليبتين واسترجاع وظيفة هذا الهرمون المهم . 

- الليبتين موجود، لكل شخص يعاني من السمنة والسبب زيادة التهابات الجسم، إذا كان هناك ارتفاع في الالتهابات تحت المهاد يسبب مقاومة الليبتين، ولن يستجيب الجسم لنداء |هرمون الليبتين|. 

بشكل عام، السبب وراء  مشكلة الليبتين هو ارتفاع مستويات هرمون الأنسولي، بسبب تناول كميات عالية من السعرات الحرارية وزيادة تخزين هذه السعرات على  هيئة دهون، كلما زادت  السعرات الحرارية زاد هرمون الأنسولين وهذا يسبب مقازمة الليبتين. 

السبب الثاني هو السمنة 

 الشحص الذي يعاني من |السمنة| تكون مستويات الالتهاب عالية و مستويات هرمون الليبتين عالية. 

كيف يمكنك أن تعرف إذا كات لديك مشكلة مقاومة الليتبين ؟

بكل بساطة انظر للمرآة وإذا كان هناك زيادة في الوزن والدهون المتخزنة في البطن، هذا يدل على مقاومة الليبتين ويجب التخلص منها، عندها لا تقلل السعرات الحرارية لأنك لن تستفيد . 

للتخلص من هذه المشكلة يجب أن نشرح الطرق التي تساعدك على التخلص من مشكلة مقاومة هرمون الليبتين، والتخلص من السمنة، والدهون الزائدة. 

الطريقة الأولى للتخلص من مقاومة الليبتين هي الامتناع عن الأطعمة التي تمت معالجتها

 حاول أن تتناول الأطعمة الطبيعية من غير معالجة، مثل الفواكه، الخضروات، البذور، |المكسرات| واللحوم، وهي غير معالجة ويساعدك بالتخلص من مشكلة مقاونة الليبتين، حيث أن الاطعمة المعالجة ترفع من التهاب الجسم وإذا كان هناك التهابات  ستسبب |مقاومة الليبتين|. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا وسنتابع في الجزء الثالث باقي الطرق التي تخلصنا من مشكلة مقاومة الليبتين. 

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كثير من الأشخاص معتمدين بشكل كامل على نظام السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية، إذا كان هدفهم نزول الوزن، نقلل من السعرات الحرارية ونقلل من الطعام، وللأسف نظام السعرات الحرارية، غير كافي لنزول الوزن والتخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم. 

هناك العديد من  العوامل  غير السعرات الحرارية  لها ارتباط جداً قوي بنزول الوزن والتخلص من السمنة، ومن هذه العوامل هرمون الشبع، أو |هرمون الليبتين|. 

ما هو هرمون الشبع وما وظيفته وكيف نعزز من نسبة هرمون الشبع في الجسم؟ 

العديد من الأشخاص معتمدين بشكل كبير على هرمون الشبع. 

في هذا المقال، سنقدم لكم أسهل الطرق التي تساعد بتنطيم نسبة هرمون الشبع داخل الجسم، والسماح له بالتخلص من السمنة والزيادة في الوزن. 

ما هو هرمون الشبع أو هرمون الليبتين؟

بكل بساطة، هرمون الشبع، هو الهرمون الذي يتم إنتاجه من الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم. 

ينفرز هرمون الشبع (هرمون الليبتين) من الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم، وتعبر عبر مجرى الدم إلى الدماغ، وبالتحديد إلى منطقة داخل الدماغ صغيرة جداً تسمى تحت المهاد، أو الهيبوثلاموس، وعند وصول هرمون الشبع إلى الدماغ يعطي الدماغ رسالة لباقي خلايا الجسم، أنه لا داعي بتناول سعرات عالية، لأنه هناك كمية كافية جداً من الدهون المتكدسة داخل الجسم. 

يتم بعد ذلك استخراج  الطاقة الكامنة الموجودة داخل الجسم، يمكن استخدامها كطاقة وله وظائف أخرى متعلقة بالخصوبة والمناعة، وإذا وصل للدماغ، يقلل الأكل وينزل السعرات الحرارية ويبدأ الشخص باستخدام الدهون المكتدسة داخل الجسم، وتحويلها إلى طاقة وهذا هو المطلوب للتخلص من السمنة الزائدة، إذا امتنعنا عن تناول |السعرات الحرارية| وزاذ استخدام الدهون كطاقة، هذا يساعد بشكل كبير على التخلص من السمنة، ويساعد بشكل كبير في نزول الوزن. 

عند زيادة عدد الخلايا الدهنية تزيد إفراز  هرمون الشبع( الليبتين) ويساعد ذلك بالحد من الشعور بالجوع ويزيد استخدام الدهون.

حاول الاعتماد على الأطعمة الصحية، التي لا ترفع من نسبة |هرمون الأنسولين| في الجسم وتزيد من نسبة هرمون الليبتين، ومن أهم هذه الأطعمة الدهون الصحية. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم صحة وسلامة دائمة وسنتابع في الجزء الثاني باقي الأمور التي تزيد من نسبة هرمون الشبع في الجسم.

شهد عنجريني

كيف نتغلب على مشكلة تلون الأسنان؟  تصميم الصورة رزان الحموي

" تلوّن الأسنان Teeth discolouration  ".

ماهي أسبابه وكيف يمكننا أن نتخلص من هذه المشكلة؟    

 أسباب تلون الأسنان 

هناك عدة أسباب قد تختلف من شخص لآخر، ومن هذه الأسباب بعض أنواع الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشّاي والمشروبات الغازيّة أو تناول التوت.

كذلك يعتبر التدخين والصحّة الفمويّة السيّئة أو تناول أدوية معيّنة أو حتّى الوراثة ممكن تكون من أسباب تغيير |لون الأسنان|.

بعد أن علمنا الأسباب ما هي طرق علاج مشكلة تلون الأسنان 

أولاً وأخيراً  "درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج".

لذلك أهمّ شيء عليك أن تقوم به هو المحافظة على صحّة فمويّة جيّدة، وكذلك |تنظيف الأسنان| واستخدام الخيط السنّي والسواك بانتظام لفائدتهم الكبيرة، ومساعدتهم على منع تراكم البكتيريا في الفم، ومنع تطور النخور والالتهابات اللثوية.

في حال اتّبعنا التعليمات ولم يزول التلوّن ما هو الحل؟ 

عادةً يلجأ لـِ " تبييض الأسنان  Teeth Whitening "، وهذا الحل شائع جداً في مجال طبّ الأسنان. 

ما هي أنواع التبييض وكيف يتم

سنذكر بعض الطرق:

-التبييض في عيادة طبيب الأسنان: أو مايعرف بالتبييض الليزري وهو يتم بجلسة واحدة وسريع وسهل، حيث يستخدم عادةً الطبيب مادّة على شكل جِل أو هلام تحتوي على " Hydrogen peroxide "، يتم وضعها على أسطح الأسنان لمدّة تتراوح بين (15_20) دقيقة، وقد يتمّ تسليط ضوء خاص لتسريع العمليّة، وتتمّ عادةً العمليّة مرّة أو مرّتين.

-التبييض المنزليّ: وهو تبييض يتم في منزل المريض أي لا يتم في العيادة، وهو الأكثر شيوعاً والأكثر انتشاراً والأسهل، وكذلك أقل ثمناً. 

في البداية يقوم |طبيب الأسنان| بأخذ طبعة لفم المريض، ويصنع قالب خاص لفم المريض ويقوم المريض بوضع مواد داخل القالب، وهي مواد تبييض على شكل جلّ مبيض بتراكيز مختلفة تعمل على تببيض الميناء، ويتمّ وضع القالب لمدّة أسبوعين إلى ثلاثة بشكل يوميّ ولمدة 30 دقيقة حتّى تظهر نتائج التبييض.

-استخدام لصقات التببيض، معاجين التبييض، وغسولات الفم المبيّضة. 

تقوم المواد السابقة  بإزالة التصبّغات الخارجيّة.

وبالرّغم من ذلك إلّا أنّ هذه المنتجات لا تعطي نتائج |التبييض| المطلوبة دائماً، وإنّما قد تستخدم للمحافظة على بياض الأسنان بعد إجراء عمليّة تبييض الأسنان.

كيف نحافظ على الأسنان بعد القيام بعملية التبييض

بكل سهولة يجب علينا الابتعاد عن المشروبات الملونة مثل القهوة والعصير والمشروبات الغازية والتدخين، وكذلك الحفاظ على الصحة الفموية. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم أسنان بيضاء، و دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

مالذي يحبه الرجل بالمرأة ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 لبناء علاقة زوجية صحية ومستمرة ما الذي يحبه الرجل بالمرأة؟... وما الذي يكرهه؟

 المعلومات في هذا المقال  قائمة على دراسات تم إجراؤها لفهم علم السلوك عند الرجل

 أهم الأشياء التي يحبها الرجل بالمرأة. 

أولاً إمالة الرأس بشكل صحيح

 دراسة أثبتت أن إمالة  الرأس بشكل صحيح  عند |المرأة| يجعلها  جذابة أكثر وذلك إذا أمالت الرأس للأسفل قليلاً ونظرت للأعلى بشكل خفيف وسيشعر| الرجل| أنها تقدم نفسها بطريقة تظهر فرق الطول بينهم وفي نفس الوقت المرأة تحب أن يكون الرجل أطول منها...

ثانياً الشخصية المستقلة

 الرجل لا يحب أن تقلد البنت شخصيته وأن تقول نفس العبارات ونفس الألفاظ ونفس الكلمات وتكون نسخة عنه لتنال إعجابه، هذا يرسل بشكل غير مباشر أنها ضعيفة الشخصية وهشة. 

ثالثاً التفاؤل

 بطبيعة الرجل لا يحب| التشاؤم| والحزن ولكنه يحب أن تحكي له همومها، لتشعره أنها بحاجته التشاؤم ولكن الرجل يبتعد عن المرأة التي تشعر باليأس بعد كل مشكلة صغيرة. 

دراسة أثبتت أن البنت المتفائلة والمبتسمة تحفز الرجل وتمنحه شعور الراحة.

رابعاً الثقة بالنفس من دون غرور

 هناك فرق بين الثقة بالنفس و|الغرور| يجب أن نميز بينهما. 

بعض الفتيات يكون أغلب كلامها عن نفسها لتنال إعجاب الرجال، ولكن كل الأشخاص الذين يتفاخرون لا ينتبهون إلى  التاثير السلبي لتصرفاتهم على غيرهم وهذا ما يكرهه الرجل وبالتالي ليس من الضروري ان تتكلم عن نفسها.

خامساً الرجل يحب أن تكون المرأة على طبيعتها

 قلة للمكياج يفضل ألا يكون |المكياج |كثيراً لأنه  سينصدم بعد الزواج لو كان كل شيئ اصطناعي، يحب أن تكون على طبيعتها وهذا دليل على  الثقة بمظهرها وشكلها الخارجي. 

خامساً البشرة الجميلة 

الرجال ينجذبون للنساء الذين لديهم دهن بكمية مناسبة  لذلك الترطيب مهم جداً

سادساً الصفة الأهم لنجاح أي علاقة هي الصدق

| الصدق| مفتاح الثقة يجب أن تكون المرأة صادقة من بداية فترة الخطبة تعطي الإحساس بالأمان والراحة الرجل يكره النميمة. 

سابعاً الشعر النظيف المرتب

 هناك دراسة أثبتت أنه 89%من  أول ما يلاحظه الرجل في المرأة هو  الشعر.

 الشعر الدهني أو الغير نظيف أو المصبوغ بصبغة شاذة يكرهه الرجل و أكثر ما يجذبه الشعر الطبيعي الأنثوية فهو ينظر إلى الشعر على  أنه معيار لصحة المرأة.

ثامناً العفوية وعدم التصنع

 كلما كانت متصنعة أكثر هذا يعطي إشارات عدم الثقة بنفسها

 الرجل يكره التصنع بكامل أشكاله. 

تاسعاً الذكاء والفهم يدل على وعي ونضج كبير

 الرجل يجب أن يعيش حياته مع فتاة تفهم كلامه وتشاركه مشاكله

عاشراً يجب أن تكون متميزة

 سواء بطريقتها بالمشي أو الكلام أو الضحك أو الثقافة أو الرسم أو بكتابة الشعر

وأخيراً الاهتمام بالمظهر الخارجي

 بدون مبالغة، الاهتمام بالوزن والرائحة والنظافة. 

يجب أن تحافظ المرأة على الوزن المثالي، بالإضافة إلى أنه يحب الطفولة والبراءة يحب التسريحة الطفولية والبراءة و الحياء والخجل والحشمة وهي من فطرة المرأة ( الحياء شعبة من الإيمان)  

لأن أول ما ينجذب له الرجل إلى الأنثى هي المرأة الخجولة فهي مرغوبة أكثر عند الرجال لأن ضميرها يقظ وحياؤها يمنعها من ارتكاب الأخطاء

 وكذلك المرأة تشعر بالأمان  مع الرجل الجريئ القوي أيضاً الرجل يشعر بالأمان مع المراة الخجولة

وفي الختام أكثر ما يجذب الرجل للمرأة هي  نظرات المرأة للرجل وكأنه العالم بأكمله. 

شهد عنجريني 

ممارسة للتمارين الرياضية أثناء الصيام  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام سواء كان صيام متقطع أو صيام إسلامي، فعالة جداً لحرق الدهون 

وقد تكون الطريقة التي تحتاجها لكسر ثبات الوزن 

فإذا كان هذا الموضوع يهمك تابع معنا المقال التالي، لتعرف التطبيق الصحيح للتمارين الرياضية أثناء ساعات| الصيام|.

التمرين اثناء ساعات الصيام

 فعال جداً لحرق الدهون وكسر ثبات الوزن، ولا تقلق أبداً من الكتلة العضلية ،لأنك لن تهدمها أبداً أثناء ساعات الصيام

 لأنه أثناء ساعات الصيام ستكون مستويات الكيتونات مرتفعة، وتحافظ بحد ذاتها على الكتلة العضلية. 

هناك |هرمون |يحافظ بشكل كبير على الكتلة العضلية، وهو هرمون النمو، فهذا الهرمون سيحافظ على الكتلة العضلية، ويمنعها من الهدم، فلا تخف ابداً من هدم الكتلة العضلية، لأنه إذا طبقنا النصائح بشكل صحيح سيساعدنا ذلك على الحفاط على الكتلة العضلية.

من النصائح المهمة  جداً أثناء تطبيق التمارين الرياضية في ساعات الصيام:

1 إضافة الأملاح أثناء  ممارسة التمارين الرياضية

بدون أن نكسر الصيام، أثناء فترة الصيام سيكون الجسم بهذه الفترة بحاجة أكبر إلى هرمونات الصوديوم والبوتاسيوم أكثر من الحاجة إلى الطاقة والسعرات الحرارية القادمة من الغذاء، لأنه يستطيع أن ينتج الطاقة من مخازن السكر، ومن مخازن الدهون المتكدسة داخل الجسم، وهذا هو الهدف لكل شخص يريد التخلص من| الدهون|. 

وبهذه  الفترة الجسم يكون بحاجة أكبر إلى أملاح الصوديوم والبوتاسيوم، لأنه غير قادر على إنتاجها داخل الجسم ويجتاج لأملاح  الصوديوم والبوتاسيوم  بشكل أكبر

 فهي مهمة  من أجل انقباض وانبساط العضلات، ويفيد بشكل كبير أثناء ساعات الصيام . 

يوجد الصوديوم في ملح  الهيمالايا والملح الصخري 

ومن العوامل المهمة أيضاً "البوتاسيوم" و بعض الأملاح التي تحوي البوتاسيوم، مثل الملح المخفف الذي يحوي الصوديوم والبوتاسيوم. 

يمكن تناول |البوتاسيوم |عن طريق مكمل سيتريت فهو من المصادر الغنية بالبوتاسيوم والكمية ربع ملعقة صغيرة كافية جداً فهذه الطريقة تحافظ على الطاقة والأداء الرياضي. 

إلى هنا نصل لختام  الجزء الأول من مقالنا اليوم  وسنتابع في الجزء الثاني باقي النصائح

شهد عنجريني 

ممارسة للتمارين الرياضية أثناء الصيام  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تحدثنا في الجزء السابق عن فائدة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام وسنتابع في هذا الجزء باقي النصائح التي تفيد في حرق الدهون بشكل أكبر أثناء الصيام. 

النصيحة الثانية المهمة

ألا يكون التمرين أثناء |الصيام | بشكل يومي، فهذا الأمر مهم جداً لحرق الدهون، لأن التمرين بشكل يومي له نتائح عكسية وسيكون الجسم في حالة عجز بالمغذيات والسعرات التي يحتاجها. 

في هذه الحالة، سوف يكون هنا الشخص مهدد بفقد الكتلة العضلية، من المهم ممارسة| التمارين الرياضية |مرة أو مرتين كحد أقصى بالأسبوع. 

ماذا يحدث أثناء ساعات الصيام؟ 

أثناء ساعات |الصيام| يزيد من  حساسية الخلايا للأنسولين، وهذا يقلل من العرضة للسكري، وتستفيد في باقي الأيام في مد الجسم بالسعرات التي يحتاجها. 

النصحية الثالثة، بعد ممارسة التمارين الرياضية

 حاول الانتظار ساعتين، بعدها تناول الوجبة، لأن| الهرمون |الحارق للدهون يكون في أعلى مستواه بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتبقى ساعتين فطبق الصيام حسب الاستطاعة. 

النصيحة الرابعة هي نوعية الوجبة

 بعد التمرين هذه أهم وجبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، ولها اختلاف عن باقي الوجبات، من المهم أن يكون هناك حصة من| البروتين| مثل صدر الدجاج، أو مكمل البروتين

 من الأفضل أن يكون هناك  مصدر للنشويات لنرفع من مستويات| الأنسولين| في هذه الفترة ونساعد على إدخال الأحماض الأمينية القادمة من المصادر البروتينية المتنوعة  . 

يمكنك تناول البطاطس لوكنت  تتبع الأنظمة المنخفضة النشويات مثل نظام اللوكارب ونظام السعرات الحرارية. 

|الكيتو دايت |ممكن تناول التوتيات يجب ألا تضيف الدهون لهذه الوجبة. 

النصيحة الخامسة والأخيرة

 أن تكون في كامل نشاطك والأداء الرياضي في أقصى مستواه أداء الرياضي، حيث أنه إذا شعرت بقلة النشاط أثناء ممارسة التمارين، لا تطبق هذه الطريقة وقد تكون غير مناسبة لك أو غير مناسبة في هذه الفترة

 لذلك حاول أن تطبق الأنظمة بانتظام وهذا يساعدك بحرق الدهون أكثر مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة . 

إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة صحية تملؤها السعادة والصحة دمتم بصحة وخير. 

شهد عنجريني