سطر

ماهي أعراض نقص الحديد وما أسبابه ؟-الجزء الثاني- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

المعدن الذي يحبه الحديد ويشاركه هو الزنك والفيتامين c

 لذلك الحديد نأخذه مع الحمضيّات مثل الفيتامين c أو العصائر التي تحتوي فيتامين c أو أقراص فيتامين c أو الكالسيوم أو المغنيزيوم حتىى لا يعيق امتصاص الحديد و يساعد على امتصاصه. 

ومعظم الناس التي تتناول أقراص الحديد يتم إيقاف العلاج لهم بعد فترة  ومراقبة مخزون الحديد في الجسم لديهم، وبشكل عام يجب أن نستخدم الحديد  لمدة شهر أو شهرين على الأقل   لذلك لا نتوقف مباشرةً عن تناوله إنما باستشارة الطبيب 

  أما السبب الثاني الشائع لنقص الحديد وهو سوء الامتصاص

 حيث تكون المشكلة في |جهاز الهضم| في  حموضة المعدة أو الأمعاء أو تحويل المسار أو امراض الأمعاء الالتهابية الأمراض التي قد تعيق امتصاص الحديد. 

ثالثاً - النزيف  الغزير الذي يعمل على تقليل مستوى الحديد وقد  يسبب ذلك قرحة أو سرطان أو بواسير. 

رابعاً-  غزارة الدورة الشهرية عند النساء، حيث تكون كميّة الدم المفقود  كبيرة و يحدث الخلل في مستوى الحديد. 

الأمر الأخير وهو الرضاعة، يجب أن تؤمن المرأة المرضعة الحديد لنفسها وللطفل الرضيع، والحرص على الحديد. 

كيف يرتبط الحديد في الجسم؟ 

70% يرتبط بالهيموغلوبين %30 يخزّن. 

مامستوى الحديد المخزّن في الجسم

- يجب أن يكون بشكل تقريبي من 20 إلى  200 غرام لكل نانو متر. 

يجب ألا يقل  20 غرام لكل نانو متر كلما كان المخزون أعلى كانت حالة الجسم أفضل. 

بالنسبة للأدوية المستخدمة لعلاج نقص الحديد يفضّل أن نأخذ أقراص الحديد من الممكن تناول أي نوع منها ويفضّل تناولها على معدة فارغة أو مع فيتامين c

 يتم تصحيح مخزون الحديد والأنيميا بشكل سريع جداً، كذلك يجب علينا الابتعاد عن مثبطات الحديد مثل الكالسيوم والحرص على تناول اللحوم والأغذية التي تحوي الحديد مثل الورقيّات.

إلى هنا نصل لختام مقالنا مع أطيب الأمنيات لكم بالسلامة والسعادة دمتم بصحة وخير

شهد عنجريني 

ماهي أعراض نقص الحديد وما أسبابه ؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهو الفيرتين ؟

الفيرتين هو بروتين  يحمل الحديد وهو عبارة عن مخزون استراتيجي احتياطي، في حال تم الفقد  بكميّة كبيرةمن أجسامنا يتم تعويضه من خلال البروتين الذي يحرر الحديد الذي يحتويه بداخله.

ما هي أعراض نقص الحديد عند الإنسان؟

أعراض نقص الحديد متشابهة جداً ومتداخلة مع بعضها أولها الصداع والدوخة والدوار، وهذا صحيح عندما تشعر بمثل هذه الأعراض عليك أن تفحص مستوى الدم وقد تتطور الأعراض إلى الأكثر سوءاً

مثل الشعور بالإرهاق والشعور بالتعب العام عند القيام بأقل مجهود، وكذلك شعور بضيق في النفس في الليل وقد يكون آلام في الصدر تشبه آلام الذبحة الصدرية، وقد يترافق ذلك  بتقشف في الشعر والأظافر وفي بعض الحالات المزمنة قد تصبح الأظافر مقعرة، وقد يصاب الإنسان بمتلازمة تململ الساقين حيث لا يستطيع تحريك قدميه ويشعر بشعور غريب. 

وفي بعض الحالات يترافق ذلك  بالتهاب في اللسان وزوايا الفم بسبب نقص الحديد ومخزون الحديد مهم لأنّه المصدر الأساسي للحديد سواء كان النقص مفاجئ، أو  النقص مزمن. 

بشكل عام الحديد عنصر يحب السيطرة عندما نأخذه  ضمن اللحوم يثبط المعادن الأخرى ويبطل تأثيرها باستثناء معدن واحد وفيتامين واحد. 

ماهي العناصر التي يحبها الحديد؟ 

فيتامين c ومعدن الزنك  zn 

كيف يتم امتصاص الحديد؟ 

امتصاص الحديد سهل مالم يكن هناك خلل في المعدة أو |حموضة في المعدة|، فالحديد لا يمتص إلا في درجة حموضة محددة، ولذلك الأشخاص الذين يأخذون مثبطات المعدة المعروفة عند الناس هم أكثر من يعانون من نقص امتصاص الحديد أو| الأنيميا|. 

كيف نكشف عن الأنيميا؟ 

الأنيميا باختصار هي فحص |c b c| ، ونلاحظ حروف وأرقام نبحث عن |الهيموغلوبين الطبيعي|، نسبة الهيموغلوبين الطبيعيّة في الجسم هي  من (12 ال 16.5).

وثانياً قيمة m c v من( 80 إلى 98) ويمكن أن يكون 65 مثلاً في حالات فقر الدم. 

وثالثاً قيمة mchc، يدل نقصه على نقص الحديد أو الأنيميا القيمة الطبيعية (32 إلى 36). 

ماهي الأسباب التي تؤدّي إلى فقر الدم؟ 

الأسباب التي تؤدي لفقر الدم أولاً سوء التغذية، وأكثر الأطعمة التي تحوي على الحديد هي لحوم الحيوانات مثل  الماعز الأسماك الدواجن النباتيّة سيعاني من نقص الحديد.

بعض الأطعمة تحتوي على الحديد مثل السبانخ والبقدونس يحتوي على الحديد  والبقدونس هذا النوع من الحديد صعب امتصاصه، أمّا الحديد الموجود في اللحوم وأيضاً الحديد الموجود في الخضار الورقية يتأثر بالألبان والأجبان وامتصاصه صعب على عكس اللحوم الذي يتأثّر فيه أعداء الحديد.

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول يتبع في الجزء الثاني

شهد عنجريني

كيف يمكننا أن نقلل من مشاكل المرارة؟-الجزء الثاني - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ثمان نصائح لمساعدة المرارة

أولاً اشرب الماء بكميّة كافية 

بالعودة إلى تركيز العصارة الصفراويّة نجد أنّ معظمها ماء، ولذلك بدون شرب الماء خلال اليوم لن تكون لديك عصارة صفراوية بكميات جيدة، حيث أنّ |الكبد| يصنع يومياً تقريباً  من 300 الى 700 مل لتر من العصارة الصفراوية ولذلك يحتاج إلى الماء بكمية وفيرة .

ثانياً توقف عن تناول الأطعمة.. 

كثيراً ما نسمع إذا دخل الليل فلا طعام ولا عصائر ولا حتى فاكهة

  لكي لا نرهق الكبد، الفاكهة تحوي |سكر الفركتوز| وهذا النوع من السكر يتعامل معه الكبد فقط، ولذلك أنت تؤذي الكبد وترهقه عندما تتناول الطعام ليلاً وكذلك تضر بالخلايا التي تصنع العصارة الصفراوية. 

ثالثاً الحفاظ على حمض المعدة بكميّة كافية

حمض المعدة مهم جداً

 الكثير من الناس تأخذ أدوية نتيجة ضعف حمض المعدة مثل أدوية الحزاز، حمض المعدة لا يتم هضم الطعام إلا بوجود الهضم قوي والحمض كلما كان قوياً أعطى اشارة لضخ العصارة الصفراوية فالمراراة لا تعمل بأفضل أحوالها إلا بفضل حمض المعدة. 

رابعاً - يمكن الاستعانة ببعض الأدوية ولكن باستشارة الطبيب 

أملاح المرارة توجد على أشكال دوائيّة متعددة تساعد ولكن يجب الانتباه عند اللجوء للمكملات بجب أن يكون باستشارة الطبيب لان لها تداخلها  مع أدوية أخرى إذا كان هناك أمراض مزمنة .

خامساً - حافظ على غذاء صحّي غني بالألياف التي تعزز من صحّة المرارة و|صحّة الجهاز الهضمي|. 

سادساً - حافظ على وزن صحّي وتجنب السمنة التي قد تسبب لك العديد من المشاكل . 

سابعاً - انتبه لنوع المأكولات التي تتناولها، وابتعد عن الزيوت و|الدهون المهدرجة الضارّة| التي ترهق الجسم وتتعبه . 

ثامناً-  إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعيّة اذهب إلى الطبيب لمراجعة وحل المشكلة على الفور. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم السلامة جميعاً دمتم بصحة وخير . 

شهد عنجريني

كيف يمكننا أن نقلل من مشاكل المرارة؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

مشاكل المرارة  أحد أهم الأسباب أو المشاكل التي تؤدي إلى ألم في منطقة الكتف الأيمن

 حديثنا اليوم يتمحور حول كيف يمكننا أن نقي أنفسنا من هذه المشاكل وكيف نحرص على أن المرارة تعمل بأفضل حالاتها وأفضل صورة، وكذلك سنصحح بعض المفاهيم المغلوطة والنصائح الوهميّة كأن تبتعد تماماً عن الدهون ولكن هذا خاطئ

 المشكلة  هي عدم الاهتمام في طبيعة الطعام والدهون المفيدة والصحيّة ولا يجب الامتناع عنها إنما الانتباه لنوع الطعام الصحّي الذي نتناوله. 

أولاً ما هي المرارة؟

المرارة هي  عبارة عن كيس موجود في |أسفل الكبد|، متصل بقناة عبر فصي الكبد الأيمن والأيسر ورغم أن العصارة الصفرواية تنتج وتفرز من الكبد لكنها تخزّن وتحسّن في |المرارة| وكذلك تعمل على تركيز العصارة الصفراوية وتحسينها ب 20 ضعف حيث تكون أفضل من الكبد. 

أولاً- لكي تنتج العصارة الصفرواية يعتمد ذلك على نوعين رئيسيّن 

 نوع الغذاء

 يجب أن يحتوي الغذاء على الدهون المفيدة، لولا الدهون لم يتصنع في جسمك هرمون واحد

 معظم الهرمونات أساسها وأصلها الدهون وأساس |العصارة الصفراوية| هو الدهون، وهنا يجب التفريق بين الدهون النافعة الموجودة في الأسماك وفي اللحوم وبين الدهون الضارة والزيوت المهدرجة وأنواعها كثيرة ومعروفة

 أما الدهون لها دور مهم ومفيد للجسم، ولولا الدهون لا تتصنع العصارة الصفراويّة. 

من يستطيع هضم الدهون في الجسم؟ 

بشكل عام، لا يقدر على امتصاص وهضم الدهون إلا الدهون

 تنزل الدهون للمعدة أولاً ثمّ إلى الإثنا عشر ثم إلى |الأمعاء| حيث أن العصارة الصفراوية تنزل في الإثنا عشري، أي انه بعد حدوث هضم أولي وذهاب الدهون إلى الاثنا عشر  تُهضم بالدهون. 

والأملاح الصفراوية  هي التي تهضم الدهون، لذلك قد يحدث إمساك بسبب التصاقها بالألياف والكربوهيدرات

يجب علينا أن نفرّق بين  الدهن النافع ومعرفة كيفية تناوله، وكذلك لا يجب أن نتناول دهن نافع مع محليات أو حلويات مثل الكنافة والسكر الابيض... لأنّ هذه العناصر قد تسبب عسر الهضم.

ولدينا فيتامينات مثل (ADEC)

 الفيتامينات المهمة جداً للجسم لا يتكون| فيتامين د|، ولا يحصل له امتصاص بدون هضم جيّد، الذي يهضمه عصارة صفراوية ذات كفاءة عالية وهكذا تستفيد من |فيتامين A| ولن تعاني من  خلل في البصر وتستفيد من فيتامين د ولا تعاني من نقص المناعة حيث يوجد خلايا مستقبلة لفيتامين د في كل خلايا الجسم، وخاصة في الرئتين لذلك هو مهم في| الأمراض المناعية |وفيتامين ك وفيتامين e المضاد  القوي للأكسدة لمدة شهر أو 3 شهور.

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم ويتبع في الجزء الثاني.

شهد عنجريني

أغذية تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين- الجزء الثاني  ريم أبو فخر

هناك أنواع مختلفة من الفاكهة التي تحوي الألياف بنسبة عالية لها القدرة على الذوبان في الماء، وتصنع مادة هلامية تبقى لفترة طويلة تعطي الشعور بالشبع، وتحوي الألياف أساسية لتتغذى عليها الأمعاء الغليظة. 

الكركم

 الذي يحوي نسب عالية جداً جداً جداً من مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب القوية، ويعتبر مفيد بشكل خاص لدعم |وظائف الرئة| أثبتت الدراسات أن الكركم مرتبط بتحسين وظائف الرئة لتقليل الالتهاب والكوليسترول، وتساعد الأشخاص لتعطيهم نسب عالية من المواد للتخلص من الجذور الحرة، وقيمة غذائية عالية وينصح أن نأخذه على شكل يومي ل نستفيد من الكركم ويفضل أن نأخذه على الشكل الطازج.

الطماطم

 والعديد من الأغذية التي تحوي المادة الفعالة الموجود بالطماطم ذات اللون الأحمر ذات ارتباط رئيسي لتحسين الرئة. 

يمكن استخدام منتجات الطماطم للحد من الربو، وتحسين وظائف الرئة لمن يعاني من أمراض الانسداد الرئوي. 

دراسة أجريت على 100 شخص مصاب بالربو بعد اتباع النظام الغني بالطماطم انخفضت نسبة الربو وأعراضه. 

(مثبت علمياً) الدراسات تقول أن |اللايكوبين| الموجود في الخضروات ذات اللون الأحمر عندما يتعرض لدرجة حرارة عالية في الطبخ  نرفع قدرته على التفاعل مع الجذور الحرة والتخلص منها في الجسم، واستخدمها في الطبخ يعتبر رائع وصحي، ويقلل الفيتامين c، لكنه يرفع مواد أخرى تحافظ على الصحة بشكل عام. 

التوت البري

 بكل أنواعه وخاصة الأحمر والأزرق الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، هذه هي الاصباغ التي تساعد على حماية أنسجة الرئة من التليف والتأكسد، التوت مرتبط بتحسين انخفاض الالتهاب في الرئة وانخفاض مشاكل الرئة والتقليل من الالتهابات التي قد تحصل، والتوت البري (بكل أنواعه) يساعد على تقليل الالتهاب، والحفاظ على صحة الجسم بالطريقة الصحيحة. 

الشاي الأخضر

 نقرنه مع خسارة الوزن ولكن الدراسات تقول أن له فوائد غذائية بعيدة عن الوزن، فالشاي الأخضر له آثار مثيرة للإعجاب ويحوي مضادات التهاب، ومضادات الأكسدة، وبعض العلاجات لمن لديه مشاكل في الرئة لنجدد الخلايا.

دراسة أجريت في عام 2020 لمن لديه مشاكل |التليف الرئوي|، وتناول كوبين أو ثلاثة من الشاي الأخضر الذي يحوي نسب عالية من  ECG ساعد على الشفاء بشكل أسرع. 

ملاحظة: الشاي الأخضر لنأخذ الفائدة منه يفضل أن تكون أوراق الشاي الأخضر الطبيعية وهو الأساسي. 

زيت الزيتون يعتبر مصدر غني بالمواد الغذائية الفعالة بفيتامين A, E،  وتعتبر كمية لاتقل عن معلقة طعام تساعد على تخفيض الالتهابات ويعتبر النظام الغذائي (البحر الأبيض المتوسط) يحسن الرئة عند المدخنين. 

تاسعاً مشروب القهوة يحوي نسب مضادات أكسدة مفيدة لصحة الرئة، ويحافظ على الخلايا ويقلل الالتهابات الموجودة. 

النظام الغذائي أساسي لنقلل الالتهابات، ونحافظ على الرئة  قبل أو بعد أو خلال فترة الإصابة. 

ما هو المعدل الطبيعي لنزول الوزن؟  تصميم الصورة رزان الحموي

أيضا النزول السريع قد يسبب |سوء تغذية|. 

ما المقصود بسوء التغذية 

نقصد بسوء التغذية أن الجسم لا يأخذ احتياجه من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، أيضاً قد يسبب مشكلة الجفاف. 

النزول السريع للوزن قد يسبب عرض شائع جداً عند العديد من الناس مثل الإمساك والخمول وقلة النشاط، وقد يسبب أيضاً مشكلة تساقط الشعر وانخفاض في كتلة الجسم والكتلة العضلية. 

ما تأثير خسارة الكتلة العضلية على الجسم

تعتبر خسارة الكتلة العضلية أمر غير صحي أبداً، لأنك ستزيد من مقاومة خلايا الجسم  للأنسولين، والعرضة لحدوث |الترهلات| مع الوقت وقلة |حرق الدهون|، وبالنسبة للنساء، النزول السريع قد يؤدي الى عدم انتظام في الدورة الشهرية. 

لذلك من المهم جداً عند الالتزام بأي نظام غذائي هدفه خسارة الوزن، أن يكون معدل نزول الوزن لديك طبيعي. 

ماهو المعدل الطبيعي والصحي لنزول الوزن 

عندما يبدأ الشخص أي نظام هدفه خسارة الوزن في أول اسبوع سيفقد السوائل ومخازن السكر |الغليكوجين|، وتقريباً من 2 إلى 3 كيلو وخاصة الأشخاص الملتزمين بالأنظمة منخفضة النشويات، مثل نظام اللوكارب ونظام الكيتو دايت، وهذه الأنظمة أغلبها سوائل محتبسة داخل الجسم، ويسمح بتعويض الجسم بالسوائل والأملاح المفقودة مثل ملح الهاملايا أو الملح الصخري، وكذلك الإكثار من تناول الخضراوات. 

بعد انتهاء الأسبوع الأول سيكون النزول حقيقي للدهون المتكدسة داخل الجسم، حيث يكون معدل النزول الطبيعي من 1/2 إلى 1 كيلو في الأسبوع الثاني، وهذا هو المعدل الطبيعي لنزول الوزن خلال الأسبوع الثاني. 

وإذا كان معدل خسارة الوزن أكثر من واحد كيلو في الأسبوع، هذا بدوره سيزيد من العرضة لحدوث المشاكل التي كانت تحدث سابقاً. 

وأخيراً، يجب أن نعلم أن النزول السريع للوزن سيؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، فالجسم عندما يخسر بسرعة يكسب بسرعة، لذلك يجب علينا الابتعاد عن الأنظمة التي تعمل على منع الجسم من كل شيء، وكذلك الابتعاد عن بعض العادات الغير صحية مثل ربط الأسنان. 

هناك عوامل تقلل من معدل نزول الوزن إلى أقل من نصف كيلو في الأسبوع، ومن هذه العوامل بعض منها قابل للتعديل والتغيير وبعضها غير قابل للتغيير، وسوف نتحدث عنها في مقال آخر بالتفصيل إن شاء الله

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة صحية دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه؟ -الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي .

تحدثنا في المقال السابق عن بعض النقاط الهامة التي تساعد على التغلب على خوف الامتحانات، وسنتابع في هذا الجزء عن الآلية السلبية لتأثير الخوف والتوتر على أجسامنا.

كيف يؤثر الخوف على أجسامنا 

بدايةً، بحسب تعريف الأطباء يعتبر |الخوف|  شعور طبيعي وقد يكون ضروري في بعض الأحيان للبقاء على قيد الحياة، ولكنه عندما يزيد عن الحد المعقول  يسبب مشكلة، علاج مشكلة الخوف والتوتر يكون بالمواجهة بشكل تدريجي، وفي البداية يكون الأمر صعباً، ولكنه سرعان ما  يتلاشى، فالهروب ليس حلاً ومواجهة الامتحان تكون بالدراسة والعمل . 

وللأسف، قد يؤثر الخوف والقلق على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وقد يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القولون العصبي، والقلاعات الفموية وضعف المناعة. 

ماهو سبب الأمراض التي تحدث بسبب التوتر 

يعود ذلك إلى زيادة إفراز هرمون |الكورتيزول| في الجسم، حيث يحدث  اضطراب في نسبة الكورتيزول في الجسم بمجرد الشعور بالخوف، وهذا بدوره يؤثر بشكل مباشر على كافّة أجهزة الجسم، وفي الكثير من الأحيان، يصبح عند الطلاب حالة إسهال قبل الامتحان وينتهي تماماً بمجرد انتهاء الامتحان، وهذا هو تأثير الكورتيزول على العضلات بشكل  المباشر وحدوث الإسهال، تفسير ذلك هو تأثير الكورتيزول على العضلات واسترخائها بشكل كامل، قد يسبب القلق من الامتحان، و|الأرق|، وصعوبة النوم، وبالتالي معاناة كبيرة للطلاب.

هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على |تخفيف التوتر|، مثل اليانسون، والحليب، والأفوكادو، واللبن، والثوم، والبقدونس، والخضروات، والبطاطا الحلوة، فهذه الأطعمة قد تساعد على تخفيض مستوى هرمون الخوف (الكورتيزول) في الجسم  . 

وأخيراً، اطلب المساعدة عندما تحتاج الدعم، جميعنا بشر وقد نحتاج المساعدة المعنوية والدعم النفسي في الأوقات الصعبة، لذلك سارع بطلب المساعدة من الأشخاص الإيجابيين القريبين منك سواء كانوا قرباء أو أصدقاء أو إخوة، قد يساعدك ذلك بشكل كبير، ويقلل توترك ويعطيك طاقة إيجابية . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم حياة سعيدة لا يسودها التوتّر والخوف مليئة بالسكينة والهدوء . 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه ؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

النصيحة السادسة

لا تعامل الامتحانات على أنك الجزء الرئيسي منها، فأنت جزء صغير من هذا الكون، ومن عملية الامتحانات، وثق أن الله لن يضيع تعبك أبداً. 

النصيحة السابعة :

تذكر حلمك دائماً، عليك أن تضع |الهدف| والنيّة أمامك وتتذكره في كل الأوقات. 

النصيحة الثامنة :

عليك أن تعلم أن هناك عوامل عديدة تشارك في الامتحان لا يد لك فيها، وأول هذه العوامل هو أستاذ المادة فأنت لا تعلم هل سيكون الامتحان صعب أو سهل، ثانياً الأستاذ الذي سيصحح ورق الامتحان هل هو متساهل وكريم أم شديد وظالم في التصحيح لذلك اهدأ وتوكل على الله تعالى، وتذكر أنه كل ما عليك هو |تقسيم المهام|، والبدء بالعمل فأنت جزء صغير من عملية كبيرة. 

النصيحة التاسعة: 

 لا تنسى أنّه لكل شخص طاقة معينة وتكون مختلفة عن الآخر فتختلف القدرات بين الأشخاص بحسب العديد من العوامل، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين بل قارن نفسك بالشخص الأفضل الذي تحب أن تكون عليه، مثلاً، قد تشاهد زميلك أو صديقك يذاكر لساعات قليلة ويجيب على الأسئلة كلها فكل إنسان له ظروفه وطاقته.

لوكان مصدر التوتر أحد والديك، حاول أن تشرح لهم أن هذا يسبب لك توتر ومشاكل أكثر، و يعيقك دراسيّاً  بشكلٍ أكبر. 

النصيحة العاشرة 

من الأمور التي تساعدك على تخفيف التوتر بشكل كبير المشي لمده نصف ساعة يومياً، أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على تقليل التوتر بنسبة 40 % وهو من أكثر التوصيات التي يقدموها الأطباء النفسيين لمرضى التوتّر، ويفضّل أن يكون في أماكن مفتوحة وفي الطبيعية وفي أوقات الصباح، 

كذلك تخفيف وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك، والانستغرام، والتلغرام، يساعدك على |تخفيف التوتر| فهي تشعرك أنك متأخر عن الآخرين . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثالث آلية تأثير الخوف على أجسامنا. 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه -الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

في الواقع، العديد من الناس يتوترون من الامتحان، ويصبح الطالب عبارة عن توتر يمشي على الأرض ويتعامل دماغه مع الموضوع على أنّه خطر ومخيف، ثم يبدأ بإفراز هرمون الخطر |الأدرينالين| فيبقى الجسم في حالة الخوف، ثم تكتشف أن الامتحان هو أمر روتيني طبيعي ولا يحتاج الخوف أبداً. 

وببساطة يمكنك أن تجلس بهدوء وتفكر، ما هو الامتحان؟ وما هي المشكلة التي تسبب لك الخوف والقلق؟

كيف يمكننا أن نتخلص من توتر ما قبل الامتحانات

في الحقيقة، يعتبر التوتر سلاح ذو حدين، فهو يحفّز الإنسان على الدراسة والعمل بجد أكثر، ولولا التوتر والخوف من الامتحان كان  العديد من الناس تضيع الكثير من الوقت على الأفلام، ولكن عندما يزيد |التوتر| عن حده المعقول يسبب مشاكل عضوية ومشاكل نفسية. 

بعض النصائح للتخلص من التوتر ماقبل الامتحانات

النصيحة الأولى: حاول أن تعامل الأمور بعقلانية، مثلاً لو لم تحصل على الدرجة التي ترغب بها ما الذي سيحصل؟ لن تكون نهاية العالم، الأمر طبيعي ولا يستحق أكبر من حجمه لذلك طبيعي أن تفشل في بعض الأحيان، أو ألا تحصل على الدرجة التي ترغب بها فكن عقلانياً. 

النصيحة الثانية: فكر بتنظيم الوقت، |تنظيم الوقت| أهم شيء في الامتحانات، كل الدراسة والتقصير المتراكم عليك يمكنك أن تتغلب عليه   لو قمت بتنظيم وقتك وتنظيم مواعيدك بدقّة أكثر . 

النصيحة الثالثة: قم واعمل، يجب عليك ألا تقلق و تتوتر وتفكر في الكثير من الوقت، بل عليك أن تبدأ بالعمل من الآن . 

النصيحة الرابعة: ضع أكثر من احتمال للنتائج التي يمكن أن تحصل عليها، يجب ألا ينحصر تفكيرنا على احتمال واحد فقط سواء كان في الامتحانات أو في الحياة بشكل عام. 

مثلاً لو كنت في عمل يجب عليك أن تضع احتمال أن يصبح مشاكل لديك في العمل وتضطر الى أن تترك العمل وقد تضطر للبحث عن مصدر رزق ثاني لذلك ضع احتمالات أخرى في عقلك وثق بأن الله لن يختار لك إلا الخير يا صديقي، وقد يكون نجاحك في فرع آخر. 

النصيحة الخامسة :حاول أن تقوم بتحجيم المهام، لو كانت لديك مهمّة لدراسة مقرر الإنكليزي كاملاً قد يكون الموضوع مؤثراً أو مخوفاً في البداية، حاول أن تقوم بتحجيم الموضوع وتقسيم ماده الإنجليزي إلى فصول أو أقسام يمكن دراستها في أوقات مختلفة لذلك عندما تقسم المهام يكون الموضوع أسهل وأبسط،  لذلك حاول أن تقسم المهمات الكبيرة لأجزاء صغيرة. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثاني. 

بقلمي: شهد عنجريني

نصائح لخسارة 5 كيلو من وزنك؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

النصيحة الثالثة

 المهم أن تقلل من |النشويات| بطعامك إلى 20 غرام أو أقل، لأن مفتاح حرق الدهون هو تقليل النشويات فإذا كان هدفك حرق الدهون أكثر، كل ما عليك أن تقوم به هو أن تقلل النشويات بطعامك، وإذا كان هدفك تثبيت الوزن أو زيادة الوزن ارفع من النشويات. 

فإذا كان هدفك تثبيت الوزن ارفع من كمية النشويات لتسرع من حرق الدهون.

بشكل عام لتقليل الوزن، قلل النشويات وحاول أن تمتنع عن بعض أنواع الأغذية، ولا نتناولهم بشكل يومي مثل الأجبان والمكسرات والبذور والفواكه واحرص عند تناول الأغذية أن تكون منتجات عضوية خالية من الزيوت النباتية المعالجة. 

بالنسبة إلى |الفواكه| الأفضل أن تتناول الفواكه الغنية بالمغذيات، والمنخفضة بالسكريات مثل الليمون والأفوكادو والزيتون.

والنقطة المهمة من أجل أن تحرق الدهون، وتتخلص من مشكلة |مقاومة الأنسولين| هي أن تكثر من تناول الخضراوات. 

كلما تناولت الخضراوات أكثر يساعدك على حرق الدهون أكثر. 

النصيحة الرابعة

 أن تزيد ساعات |الصيام|، وتقليل عدد الوجبات فكرة جداً ممتازة من أجل أن تسمح  بالوصول للخلايا الدهنية المستخدمة لحرق الدهون، وإنتاج الطاقة وحاول أن لا تلتزم بالصيام ساعات طويلة فترات طويلة.

بالنسبة للرجال 16 ساعة باليوم مناسب جداً لهم، ويمكنهم تطبيق صيام  24 ساعة مرتين في الأسبوع فقط. 

النصيحة الخامسة

 والأخيرة مهمة جداً، وعدم  تطبيقها سيسبب زيادة في الوزن، وهي زيادة النشاط اليومي. 

ما تأثير النشاط اليومي على حرق الدهون ؟

عند زيادة النشاط اليومي يرفع من حساسية الأنسولين، ويسمح لك بحرق دهون أكثر، حاول أن تمشي 10 إلى 15 ألف خطوة في اليوم على الأقل تعادل ساعة أو ساعة وربع مشي، أو تعادل 4 إلى 5 كيلو، لأنها ستساعدك على التخلص من آخر 5 كيلو حتى تصل للوزن المثالي. 

وممارسة التمارين الرياضية مثل الكارديو أو الجري والسباحة ورفع الأوزان، ويفضل أن تدمج بين أكثر من نوع مثلاً الكارديو مرتين في الأسبوع، والجري مرتين كافي بالأسبوع، وتأخذ راحة من التمارين يومين أو ثلاث أيام في الأسبوع. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة سعيدة ووزن مثالي. 

نصائح لخسارة خمسة كيلو من وزنك-الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

قبل أن ندخل في الموضوع بشكل أساسي يجب أن نعلم أن الجسم كل ما حرق الدهون أكثر واقترب من |الوزن المثالي| سيكون نزول  الوزن لديه أقل .

مثلاً لدينا شخص وزنه 110 كيلوغرام سيكون لديه نزول سريع جداً في الوزن، وعندما يقترب وزنه من 90 سيلاحظ  بطء شديد في نزول الوزن، وسنتحدث في هذا المقال سبب بطء نزول الوزن تابعوا معنا.

النصيحة الأولى 

إذا وصلت إلى آخر 5 كيلو من وزنك حتى تصل للوزن المثالي تخلص من الميزان، ولا تعتمد عليه، وابحث عن معايير ثانية لحرق الدهون، يمكنك أن تستخدم معايير تساعدك على معرفة إذا كان الجسم بحالة |حرق الدهون|. 

أولاُ الجسم سيعالج مقاومة الأنسولين، ويزيد من حساسية خلايا الجسم للأنسولين، وإذا زادت حساسية الأنسولين لا تزيد كتلة الجسم من عضلات وعظام، وفي نفس الوقت سيكون الجسم بحالة حرق الدهون ويقلل من الدهون المتكدسة لديه.

سيسبب ذلك سبات أو بطء في نزول الوزن وهذا ما تحتاجه لبناء كتله الجسم وعضلات، لأن العضلات كلما زادت في الجسم زادت نسبة حرق الدهون. 

بشكل عام  |العضلات| تعمل على حرق الدهون، لذلك لا تعتمد على الميزان أبداً واعتمد على المؤشرات الأخرى، مثل قياس |محيط الخصر| أو الشكل أو طرق قياس الملابس، وهذه المؤشرات تدل على أن الجسم بحالة حرق الدهون، بطء نزول الوزن لا يكون تغير في قياس الملابس وهذا يعني أنك في الطريق الصحيح.

النصيحة الثانية

 لا تقلق عند ثبات الوزن، العديد من الناس يشعرون بالإحباط أو القلق أو التوتر عندما يثبت وزنهم، هذا مؤشر سلبي على حرق الدهون وعلى  نزول الوزن لأن القلق والإحباط إذا زاد عن حده يرفع من هرمون يمنعك من حرق الدهون هو هرمون الكورتيزون لذلك حاول أن تصبر ولا تقلق. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول وسنتابع في الجزء الثاني باقي الأمور التي تساعد على خسارة الوزن.

بقلمي: شهد عنجريني

مشاكل الكلى وكيف نتجنبها وماهو غسيل الكلى - الجزء الثاني - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماعلاقة الكلية بضغط الدم؟ 

الدورة الدموية والكلية مرتبطين بشكل كبير فالنفرونات تعمل على التخلص من السوائل والسموم ولكن الأشخاص الذين لديهم مشاكل في ارتفاع ضغط الدم تؤدي لتدفق كمية أقل من الدم للمشاكل في النفرونات  لا تأخذ أوكسجين وغذاء بالطريقة الصحيحة فتموت الخلايا من الداخل فتؤدي إلى حدوث  مشاكل في |الكلى| وكذلك مشاكل في الرئة. 

وآخر نقطة واضحة يجب الانتباه لها وهي تغيرات في البول

  فإذا كان المريض يذهب إلى الحمام  أكثر من 4 إلى 10 مرات يكون هناك مشكلة في الرئة، تغير في لون البول وكذلك تغير في الرائحة والمظهر العام للبول ويكون الوجه غير صافي بسب تراكم السموم وبالتالي يجب التصليح قبل |الفشل الكلوي| للحد من مشاكل الكلى، يجب الحفاظ على تغذية كاملة ومتكاملة للكلى أخذ الأدوية  التي تساعد على التخلص من مشاكل في ضغط الدم وأخذ حمض الفوليك الذي يتركز في |الخضار الورقية| والحمضيات من المأكولات التي تحوي البروتين لزيادة خلايا الدم الحمراء الذي يحد من المشاكل. 

غسيل الكلى يقوم على تنقية الدم من الشوائب سنتعرف أكثر على هذا الموضوع التي تستدعي غسيل الكلى

تقصر الكلى عن وظائفها الطبيعية أهم الأعراض التي تحصل احتباس السوائل والوذمات وزيادة الوزن وارتفاع الضغط بالإضافة إلى بعض الأعراض السريرية الناجمة عن تراكم السوائل والسموم المطروحة بشكل طبيعي عن طريق الكلى 

يحتاج المريض المصاب بهذا المريض إلى غسيل كلى وذلك عندما يصل لمرحلة لا يمكن معاوضة وظيفة الكلى حتى 85%من وظائفها. 

لا يستدعي غسيل الكلى إلا لحالات خاصة وأعراض سريرية تهدد الحياة. 

من معرض لاحتمال غسيل الكلى؟

كل مريض بمرض كلى مزمن وصل لمراحل متقدمة من هذا المرض وأصبحت عاطلة يضطر أن يعوضها بغسيل الكلى وجميع المرضى لهم نفس الأعراض ونفس الوقت 3 مرات في الأسبوع وكل جلسة تستغرق 4 ساعات وهذا بغض النظر عن عمر المريض وسبب الغسيل. 

إذا تأخر المريض يزيد تراكم السموم في المريض وتزيد كمية المياه والأملاح في الجسم ويزيد ضعف الجسم ويحتاج في الجلسة القادمة تكون أصعب بكثير إذا تركنا فترات منتظمة بين الجلسات وللأسف بعض المرضى أراد توقيف الجلسات النتيجة هي الموت. 

أمراض الكلى تحتاج المتابعة الدورية. 

المتابعة للعلاج وتخفيف والسيطرة على |الأمراض الجهازية| التي أدت لأمراض الكلى بالنسبة للإحصاء يجب التوصيات ومحاربة عوامل مرض السكر وارتفاع الضغط والتمرينات الرياضية لتفادي زيادة الوزن والامتنان عن المسكنات والأدوية التي يمكن أن تؤذي الكلى على المدى البعيد. 

يجب الحفاظ على الأطعمة المناسبة يساعد على تحسين الكلى والصحة يجب أن يكون الموضوع مدروساً مع الطبيب المختص لضمان الصحة التامة. 

مشاكل  الكلى وكيف يمكن أن  نتجنبها؟ - الجزء الأول - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماهي أهم العلامات التي تشير إلى مشاكل في الكلى؟

أولاً الأشخاص الذين  يشعرون بمشاكل في النوم :  إذ يحتاج الشخص العادي نصف ساعة حتى ينام النوم الطبيعي إذا لم يستخدم الموبايل قبل النوم وإذا لم يشرب الكافيين. 

إذاً :الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يكون لديهم مشاكل في الكلية وهو السبب الرئيسي. 

ثانياً الكلية تعمل على تخليص الجسم من السموم في الجسم ولكن زيادة السموم في الكلى تؤدي إلى أن الجسم لا يرتاح لأنه ملتهب فيبقى الشخص في حالة  نشاط ووعي لفترة أطول وقد يستغرق ساعتين أو ثلاثة حتى يدخل في النوم  . 

ثالثاً الجلد الناشف أو الحكة الدائمة : وتكون مستمرة  بسبب الحساسية من إحدى أنواع الطعام أو من لباس غير ملائم وممكن أن ينزل الدم من الجفاف. 

الكلى تقوم ب 3 وظائف رئيسية أهم الوظائف التخلص من  السموم الزائدة وإنتاج |كريات الدم الحمراء| وتحافظ على نسب طبيعية من المعادن في الجسم. 

عندما لا تعمل بالطريقة الصحيحة سيؤثر على المعادن

 وزيادة الفوسفات تؤدي الحكة على الجلد وممكن أن تكون مزعجة ومعها مشاكل أخرى لا تتعلق بمشاكل جلدية. 

الإشارة الرابعة هي وجود رائحة فم كريهة :  لا تزول  هذه الرائحة مع العلكة أو تفريش الأسنان وقد تكون مقرونة مع طعم معدني في الفم و|المكملات الغذائية| تشعرنا بهذا الطعم ولكن هذه الرائحة تكون موجودة دائماً وباستمرار. 

عندما تقل الشهية أو يقل تناول اللحوم لا يحبون تناول السموم فلا يشتهي المأكولات . 

خامساً العلامة الخامسة المهمة هي  انقطاع النفس الدائم إذا مشي مسافة قليلة أو عند القيام بأي مجهود صغير يحصل لديك تعب شديد وانقطاع في النفس. 

سادساً الأشخاص الذين لديهم احتباس شديد في السوائل :  وذلك لأن من  |وظائف الكلى| التخلص من السوائل الزائدة حيث تتراكم هذه  السوائل وتدخل إلى |الرئتين| ويصبح لدينا مشاكل في التنفس أو احتباس السوائل احتباس الأملاح في اليدين أو القدمين  واحتباس السوائل يحصل  لأن الكلى غير قادرة على التخلص من المعدن ويحصل في الأطراف بسبب الجاذبية تكون في الأطراف 

سابعاً عند حدوث آلام في الظهر: حيث لا تكون هذه الآلام عادية بل تكون شديدة وتكون دائمة ولا تذهب وغير مقرونة في قلة أو زيادة في النوم وقد يرافقها  ارتفاع في  درجات الحرارة و إقياء دائم والأهم الشعور الدائم في التعب حيث يكون لديهم أوجاع في الظهر وتعب دائم وتقيؤ، يجب فحص دور الكلى في الجسم 

ثامناً انتفاخ الأعين :  مشاكل الكلى يحدث تسبب انتفاخ تحت |العيون| يكون السبب مشاكل في الكلى بسب بخسارة كبيرة  من البروتينات وتسبب خسارة واختلال في السوائل وتؤدي للاتتفاخ  تحت العين.

إقرأ المزيد .........

 شهد عنجريني 

ماهي أنواع لتسوسات الأسنان  و ما الفرق بينها وما هو علاجها؟-الجزء الثالث- تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماهو العلاج لكل نوع من أنواع التسوس؟

في البداية الهدف الأساسي للمعالجة هو |إزالة النخر| ووضع ترميم (حشوة) يخدم المريض لفترة طويلة بأقل هدر ممكن للنسج السنيّة لأنه لا يوجد ترميم يماثل الميناء الطبيعي في القساوة والصلابة والخصائص الطبيعية. 

في النوع الأول غالباً يكون النخر بسيط  علينا أن نزيل النخر ونضع |الحشوة الضوئية| (حشوة الكومبوزيت) أو الحشوة المعدنيّة(حشوة الأملغم) لكي نمنع بقايا الطعام من التجمّع ويمكن أن نستخدمه في |الأسنان الطبيعية| عن طريق تنظيف الشقوق بدون أن نزيل أي طبقة من الميناء  حيث ننطفها ونغسلها. 

في النوع الثاني من الأفضل أن نستخدم الحشوة الفضية

 أما في النوع الثالث والنوع الرابع  حصراً نستخدم الحشوة الضوئية، وذلك للحفاظ على الناحية الجمالية  والنوع الخامس نعالجه عن طريق |إزالة التسوس| ووضع ترميم الأملغم أو الكومبوزيت . 

أيهما أفضل الحشوة المعدنيّة أم الحشوة الضوئية؟ 

حسب الاستطباب المناسب، لكل منهما ميزات وعيوب 

مثلاً الحشوة المعدنية قد تسبب تصبغ في لون السن، وقد نضطر لهدر النسج السنيّة لتأمين شكل مثبت للحشوة، أما الحشوة الضوئيّة تلتصق بالسن وبالتالي لايكون هناك هدر بنسج والسن ولكن تطبيقها يكون أصعب على الطبيب وقد تتصبغ مع الوقت ، ولكن مع التطبيق الصحيح والاستطباب الصحيح كلاهما يجب أن يخدم المريض لمدة زمنية طويلة لا تقل عن 20 عاماً. 

كيف يمكن أن نحمي الأسنان من التسوس؟ 

عن طريق تنظيف الأسنان مرتين يومياً مرة صباحاً ومرة في المساء ثمّ ننظف الأسنان بخيط الأسنان مرّة يوميّاً على الأقل ونزور الطبيب  كل 6 أشهر ونعالج النخر في مراحله البدائيّة وكذلك أن ننتبه أثناء تفريش الأسنان إلى| تنظيف اللسان| لأن البكتيريا تتجمع على اللسان وأخيراً الوقاية خير من العلاج. 

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا نتمنّى لكم أسنان سليمة دائماً. 

شهد عنجريني 

ماهي أنواع تسوسات الأسنان وما الفرق بينها وما هو علاجها؟ - الجزء الثاني- تصميم الصورة : ريم أبو فخر

في الواقع عند حدوث الألم العديد من الناس تستحمل هذا الألم وتأخذ المسكنات

 ولكن هذا لن يحل المشكلة أبداً، على العكس تماماً سيموت العصب  وتزداد الحالة سوءاً وبعدها سيزول الألم وقد لا يشعر المريض أول فترة بألم ولكن سيتعفن بعد فترة ويبدأ بتجميع البكتيريا التي ستنتشر وتتجمع في آخر جذر السن أو ما يسمى ذروة السن وهنا البكتيريا قد تسبب الخراج ويشعر المريض بألم غير محمول في الأسنان  ووذمة (ورم في  الخد). 

وهكذا نكون علمنا بمراحل |التسوس| وكيف يحصل.

ما هي أنواع التسوس أو أماكن حدوث التسوس وما الفرق بينها ؟

النوع الأول :ويسمى الصنف الأول الذي يكون على السطح الإطباقي وهو عبارة عن خط أسود على سطح السن.

وبشكل عام سطح السن يحوي على شقوق ووهاد، وهذه الشقوق والوهاد يتجمع فيها بقايا الطعام وتسبب تجمع |البكتيريا| وتتغذى البكتيريا فتخرج أحماض وتحدث تآكل في سطح السن وهذا النوع من التسوس سهل جداً أن نكتشفه لأنه يكون مرئي. 

النوع الثاني أو الصنف الثاني يكون |النخر| مابين الأسنان على السطوح الملاصقة وهذا النوع يكون أخطر  حيث تتجمع البكتيريا وتتغذى على الطعام وتسبب هذه الاحماض تسوس الأسنان  ولتجنب هذا النوع من التسوس يجب علينا أن تستخدم |خيط الأسنان|، في الواقع هذا النوع صعب أن تكتشفه  غالباً الاكتشاف يكون بالصدفة ومع صورة الأشعة ويكون في الأسنان الخلفية فقط. 

النوع الثالث أو الصنف الثالث يكون مثل النوع الثاني ولكنه في الأسنان الأمامية، حيث أن هذا النوع غير منتشر بشكل كبير لأنه يكون مرئي وواضح. 

النوع الرابع أو الصنف الرابع  وهو لا يعتبر نوع  من أنواع التسوس حيث يحدث نتيجة كسر في الأسنان الأمامية 

 إذاً هذا  النوع لا يحدث بسبب النخر

النوع الخامس أو الصنف الخامس يكون على أعناق الأسنان بجانب اللثة وعلى الاسنان الأمامية والخلفية ويكون بسبب البلاك(اللويحة) على السن . 

النوع الأخير أو الصنف السادس يحدث عند التراجع اللثوي في الأسنان الأمامية والخلفية على جذر الاسنان لأن الجذر يكون مكشوف وعلى تماس مع البكتيريا.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام الجزء الثاني يتبع في الجزء الثالث. 

شهد عنجريني

ماهي أنواع تسوسات الأسنان وما الفرق بينها وماهو علاجها؟-الجزء الأول-  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

بشكل عام |التسوس| ناتج عن اتحاد  أو اجتماع أربع عناصر مع بعض وعند نقص أحد هذه العناصر لن يحصل التسوس .

ماهي المكونات الأربعة للتسوس ؟

العنصر الأول وهي |البكتيريا| الموجودة  بشكل طبيعي في لعاب الفم ولها دور مهم جداً في عملية إحداث النخر في الفم . 

العنصر الثاني هو بقايا الطعام التي تبقى على الأسنان بسبب إهمالنا في غسيل الاسنان.

العنصر الثالث سطح السن الذي يلعب دور مهم حيث تتجمع عليه البكتيريا ويحصل عليه التسوس.

العنصر الرابع وهو  الوقت حيث أن البكتيريا تحتاج الوقت لإحداث النخر. 

كيف يحدث النخر أو التسوس؟

في البداية، البكتيريا تجد مكان ما على أسطح الأسنان وتتجمع على سطح السن، وتتغذى على الطعام المتبقي على الأسنان ثمّ تنتج الأحماض التي تسبب تاكل في |طبقة الميناء| في الأسنان،

 ثم يبدأ النخر بالانتشار حيث يبدأ بالانتشار أولاً في طبقة الميناء ويكون الانتشار صعب في هذه الطبقة لأن طبقة الميناء قوية وقاسية وصلبة وفي هذه المرحلة لا تشعر بالألم وذلك بعكس |طبقة العاج| التي ينتشر فيها العاج بشكل جانبي أو بشكل عرضي

 حتى يتم ذلك تحتاج البكتيريا إلى الظروف المناسبة من حرارة ورطوبة وغذاء وهذا ما ستجده تماماً في الحفرة الفموية، حيث أن حرارة الفم مناسبة جداً لتكاثر البكتيريا ويتم التكاثر بشكل أكبر في الليل حيث يقل إفراز | اللعاب| أثناء النوم، وبالتالي تقل آلية الدفاع ضد الجراثيم لذلك ينصح بتنظيف الأسنان قبل النوم .

ويكون النخر على شكل هرم 

ذروته نحو الملتقى المينائي العاجي أي أنّ ذروته تتجه نحو الداخل وقاعدته باتجاه سطح السن ،ثمّ ينتشر بشكل أسرع لأن طبقة العاج أضعف من طبقة الميناء وهنا يشعر المريض بألم مع البارد والساخن، وفي العادة هذا الألم يذهب بذهاب العوامل المسببة ويزول الألم ولو لم تعالجه سيزداد الألم والمدة  ستكون أطول، وبالتالي سينتشر |النخر| وفي هذا الوقت إذا لم تعالجه،  سيرسل النخر إشارات للمخ على اقتراب وصوله من العصب  وسيرذاذ الألم وفي هذه الحالة يجب أن تذهب للطبيب لإزالة التسوس ووضع ترميم (حشوة)، ولو لم تذهب للطبيب سيبدأ التسوس بالانتشار للعصب بسرعة كبيرة وعندها ستشعر بألم كبير لن تستطيع أن تستحمله ولن تستطيع النوم في الليل، وفي هذا الوقت ستذهب للطبيب مرغماً للقيام بالمعالجة اللبيّة وإزالة حشو العصب.

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم  يتبع الجزء الثاني 

شهد عنجريني  

ماهي تشققات اللسان وما أسبابها ؟-الجزء الثاني - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

هناك بعض الامراض مرتبطة بتشققات اللسان، مثل متلازمة داون وهذه المتلازمة هي أحد أسباب وجود التشققات في اللسان. 

المتلازمة Melkersso-Rosenthal syndrome ،تكون هذه المتلازمة مترافقة مع تشققات اللسان، واضطرابات في الأعصاب وتسبب ورم في الشفاه. 

اللسان الجغرافي أو Geography tongue والتهاب اللسان المهاجر التي تسبب تشققات اللسان. 

ما هي أعراض تشققات اللسان؟ 

أولاً سنلاحظ الشقوق واضحة عنذ النظر إلى المرآة. 

ثانياً الشعور بالحرقة عند تناول الأطعمة، وخاصّة الأطعمة الحارّة و|الحمضيات|. 

ثالثاً ستشعر بسطح اللسان متعرّج جداً. 

رابعاً ستلاحظ تغير واضح في لون اللسان. 

خامساً لو كان لديك تشقق في اللسان ستشعر بالحكة في اللسان.

وهكذا نكون قد انتهينا من أسباب |تشقق اللسان| 

 طرق علاج تشققات اللسان. 

أولاً  عليك أن تشرب السوائل لأنها من الأمور المهمّة جداً التي تساعد على التقليل من |تشققات اللسان|، فهي تساعد على  ترطيب الفم وستحفز الغدة اللعابية على إفراز اللعاب، ولن يكون لديك |جفاف الفم| التي تشكل تشققات اللسان. 

ثانياً عليك أن تتناول الفاكهة والخضار التي تحتوي على نسب عالية من الماء، والابتعاد عن الحمضيّات التي تزيد من تشققات اللسان. 

ثالثاً عليك أن تحرص على تناول الشاي الأخضر، الذي يحمي من  التشققات ويساعد على شفاؤها فهو يساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة . 

رابعاً يمكنك أن تستخدم  هلام الصبّار الذي يمنع التهاب اللسان وعندما يمنع  وجود التشققات، هذا بدوره سيؤدّي إلى تقليل  رائحة الفم الكريهة يمكن مسح اللسان به  لمدة دقيقتين أو 3 دقائق ثم تتمضمض بالماء الدافئ. 

خامساً يمكنك  استخدام النعناع سواء بمضغه أو شربه بشكل عادي فهو  يقلل من التشققات وكذلك الرائحة العطرة تقلل من رائحة الفك الكريهة. 

بعض النصائح للتقليل من تشققات الفم المزعجة وتقلل من  أعراض تشققات الفم 

أولاً لو كان لديك تشققات في اللسان عليك أن تقوم بغسيل الأسنان مرتين يومياً بمعجون الأسنان، ثم تقوم بغسل اللسان بالفرشاة لتنظيف بقايا الطعام  العالقة في التشققات وذلك لمنع أي التهاب لأنّه سيجمع |البكتيريا| التي ستزيد الشقوق  وستفاقم الحالة وتسبب الالتهاب. 

ثانياً  لو كانت  لديك شقوق كثيرة  وعميقة عليك أن تذهب إلى الطبيب لمساعدتك بأسرع وقت. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم لسان صحّي وأسنان صحيّة وجميلة.

ماهي تشققات اللسان وما أسبابها وكيف يمكن أن نتخلص منها؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

العديد من الناس تعاني من وجود بعض الشقوق على سطح اللسان فما هي هذه الشقوق وهل هي خطيرة؟ 

الشقوق ليست مشكله بحد ذاتها، بل المشكلة في أنّ هذه الشقوق تجمع |البكتيريا| بداخلها، وهذا بدوره قد يسبب رائحة فم كريهة ويسبب العديد من الالتهابات. 

سنتحدث في هذا المقال عن أسباب الشقوق وأعراضها وطرق علاجها، وسنتحدث عن بعض الطرق الطبيعيّة التي يمكن إجراؤها في المنزل للتخلص من تشققات اللسان والحفاظ على اللسان بشكل جيّد . 

أولاً ما هي أسباب تشققات اللسان؟ 

تشققات اللسان لها أسباب كثيرة، وأول سبب في| تشققات اللسان| هو وجود الالتهاب في اللسان حيث أن الالتهابات تسبب التشققات . 

السبب الثاني هو تناول الأطعمة الحارّة بشدّة: على المدى البعيد قد تسبب تهيّج في سطح اللسان وعلى المدى البعيد يسبب تشققات في اللسان، لذلك علينا أن نخفف من الأطعمة التي تحتوي على |التوابل| بكمّية كبيرة والأطعمة الحارّة. 

السبب الثالث لتشققات اللسان هو التدخين: يعتبر |التدخين| من الأمور الضارّة جداً التي تؤثر سلباً على الفم وعلاجه التوقف عن التدخين لأنّه يسبب نقص في إفراز الغدد اللعابيّة وبالتالي تشقق اللسان.

السبب الرابع هو نقص فيتامين البيوتين: حيث أن فيتامين البيوتين،  يعزز ويقوّي من أنسجة اللسان وعند نقص هذا  الفيتامين  سيسبب شقوق في اللسان وكذلك سيعمل على تقليل  نسبة السكر في الدم (لمرضى السكّر) وهو مفيد جداً للشعر.

السبب الخامس لتشقق اللسان هو مرض السكّر: عند مرضى السكّر الذين يعانون من جفاف الفم قد يكون لديهم تشقق في اللسان.

السبب السادس هو استخدام غسول فم  لديك حساسية منه، أو معجون أسنان لديك حساسيّة منه. 

كيف نعلم الحساسيّة من غسول الفم أو معجون الأسنان ؟ 

ستكتشف ذلك بكل سهولة  حيث تشعر بالحرقة بعد استخدامه لو كان لديك حساسية من أي غسول عليك ان تغيره.

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول يتبع في الجزء الثاني 

كل ماعلينا معرفته من أجل الحشوة الضوئية  تصميم الصورة رزان الحموي

كل ماعلينا معرفته من أجل |الحشوة الضوئية|.

ماهي أنواع الكومبوزيت ؟ وكيف نعمل بها وما طريقة العمل الصحيحة وما هي أدق تفاصيلها وهل هي صعبة أم سهلة؟

الكومبوزيت (مايسميه الناس الحشوة الضوئية) ماهي أنواعها

النوع الأول: النانو هايبر كومبوزيت وهذا النوع لتقليل المشاكل السابقة في |الكومبوزيت|، حيث تم تحسين خصائصه ويعطي  جمالية وحسن تحمل، حيث أنه كل ما قلت الجزيئات الموحودة (الفيلر) زادت الجمالية وهذا النوع فيه خاصية تسمى الكامليون معناها الحرباء، وذلك لأنها تتلون بلون السن، أما الأنواع الثانية 5 أنواع :

النوع الأول buck  full packable، وهذا النوع أغلب استخدامه للأسنان الخلفية.

النوع الثاني bulk fill flowable وهذا النوع أقصى استخدام له لحد DEJ الملتقى المينائي الملاطي، لأن shrikange به عالي. 

النوع الثالث ال sonic fill care) (sonic activatiin and puck fill composite) ).

وهو عبارة عن كبسولة نضعها بالجهاز وعندما يعمل يحول bulk fill إلى flowable. 

النوع الرابع vertise flow composite

(Self etch and self adhesive composite) .

وهذا يعني أن الكومبوزيت يحوي على الرابط والمبدأ معاً. 

النوع الخامس flowable compodite  وهو شبه سائل، يستخدم لتصليح |الحشوات| القديمة إذا كانت متصبغة أو ناقصة أو مهترئة، ويستخدم للأعمال التقويمية ويكون فعال. 

الشركات المصنعة للكومبوزيت

هناك العديد من الشركات المصنعة للكومبوزيت أفضلها 

(3M_ shofu_ kerr)

طريقة وضع الكومبوزيت

أولاً هناك ثلاث تقينات صحيحة لوضع المخرش:

التقنية الأولى: هي التخريش لمدة 15 ثانية للميناء و30 ثانية للعاج ثم نغسل السن 20 ثانية.

التقنية الثانية: يتم وضع التخريش  للميناء فقط لمدة 30 ثانية ونغسل لمدة 20 ثانية. 

التقنية الثالثة: لا نستعمل الحمض، إنما البوند  يحوي المخرش والرابط معاً حيث نحرك لمدة دقيقة كاملة. 

البوند إما يكون وحيد أو مفرد، حيث يحتاج مخرش قبله أو مزدوج يحوي المخرش والرابط مع بعضهم. 

بعد أن نغسل |السن| لمدة 20 ثانية يجب تجفيف السن بالقطنة والحفاظ على الرطوبة، علينا أن نرج  البوند 20 ثانية قبل الاستعمال، نحرك البوند لمدة 20 ثانية في السن إذا كان مفرد  ولمدة دقيقة عندما يكون مزدوج، وعندما يختفي البوند هذا يعني أن السن تشبع وهنا نقوم بالتصليب،  ثم تلاحظ طبقة لماعة يجب عدم لمسها واسمها oxygen inhibiting layer وهي تساعد على لصق الكومبوزيت وتكون الحفرة جاهزة. 

كيف نضع الكومبوزيت بطريقة صحيحة

علينا أن نقسم العمل على حسب عمق الحفرة لو كانت الحفرة، على عمق متوسط، يجب استعمال التقنية الأولى ثم نضع الكومبوزيت على شكل طبقات. 

عدد الطبقات يختلف باختلاف حفرة السن،  لوكانت عميقة وقريبة من اللب، نطبق الكومبوزيت لو لدينا عاج متلون، يجب القيام بوضع ماءات الكالسيوم 40 ثانية لكل طبقة يجب على الطبيب أن يتعلم فن  النحت ليعيد السن لشكله الطبيعي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني