هل حقاً الجلوس لفترات طويلة يسبب زيادة في الوزن ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

 فهل هذه الجلسات الطويلة تسبب زيادة في الوزن ؟

و الجواب على هذا التساؤل يكون نعم 

 هو بالفعل يسبب |زيادة في الوزن| و مشاكل آخرى سنبينها على النحو التالي : 

 أولاً  : عند الجلوس لفترات طويلة فإن ذلك يسبب قصر في  |عضلات الحوض| و نلاحظ أن الحوض يبقى متقدم للأمام  و الذي يسبب الشعور بالألم في منطقة الظهر و أسفل العمود الفقري  .

ثانياً : و كذلك الجلوس على الكرسي لمدة طويلة يسبب تقوس في |العمود الفقري|  مما يجعل الظهر منحني فيكون مظهر غير محبب .

و في حالات الإضطرار للجلوس لفترة طويلة خلال العمل أو غيرها   نقوم بتمارين رياضية تحمي من تقوس الظهر 

 و هي أن نقف و نمسك بمشط القدم من خلف الظهر بحيث يكون الظهر مستقيم و مشدود  و نبقى على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق  مع تكرار هذا التمرين من خمس إلى ست مرات في اليوم الواحد .

ثالثاً : و كذلك يسبب الجلوس لفترات طويلة بروز الرقبة إلى الأمام فيكون مظهرها غير جميل   و أيضاً يلف |عضلات الكتف| إلى الأمام و قد يسبب خشونة في المفاصل

  و يمكن معالجة هذه الحالات بالتمارين الرياضية الخاصة لها 

 رابعاً :كما يؤثر  الجلوس على الكرسي لفترات طويلة تأثير سلبي على |صحة القلب| و الأوعية الدموية و الرئتين أيضاً ، لأنك تبقى بدون حركة لفترة طويلة فعليك كل فترة قصيرة القيام بالتنفس العميق و أخذ شهيق و زفير لتحسن من لياقتك و نشاطك و نفسيتك .

خامساً : يعد الجلوس لفترات طويلة خلال العمل أو الدراسة دون أي حركة سبب مباشر لزيادة الوزن  لأنك تبقى لفترات طويلة دون بذل أي  مجهود  أو القيام بأي نشاط،

 فالدهون تبقى متراكمة في جسمك 

 و نلاحظ الوزن الزائد عند أغلب الأشخاص الذين تكون لديهم وظائف مكتبية و يجلسون لفترة طويلة من الزمن و لتجنب حدوث السمنة و تراكم الدهون نتيجة الجلوس الطويل 

 علينا القيام كل نصف ساعة و تحريك الجسم و ألا نبقى على نفس الوضعية  و تنشيط |الدورة الدموية| عند التحرك بعد الجلوس .

و في هذه الحالات علينا ألا نهمل النوم لمدة كافية على الظهر ليرتاح الجسم و أيضاً القيام بتمارين رياضية خلال اليوم ليبقى الجسم نشيط 

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

ما هي العادات السيئة التي يقوم بها بعض الأشخاص عند مشاهدة فيلم بالسينما  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يحتاج كل شخص منا كل فترة و آخرى بالخروج إلى مكان ما يروح به عن نفسه

 و يستمتع ببعض الوقت  كالذهاب إلى السينما و خاصة بعد ضغوطات العمل و| الدراسة | فهناك بعض القواعد علينا الإلتزام بها حتى لا نعكر على الآخرين و نسبب الإزعاج لأحد .

يقوم بعض الأشخاص ببعض العادات الخاطئة أثناء ذهابهم لمشاهدة فيلم ما في السينما  مما يسبب للآخرون الإنزعاج من تصرفهم و نفور الناس من حولهم .

تعرف على أسوء هذه العادات و تجنب الوقوع بها .

1- لا تستعمل هاتفك النقال داخل السينما أبداً  و تستعمله فقط قبل بداية الفلم لوضعه صامت  لأنك عندما تخرج هاتفك و تتحدث به سوف تشوش على الآخرين و هو تصرف غير لائق  فأنت ذهبت إلى السينما لتشاهد الفيلم و عليك أن تكون قد خططت لهذا الشيء و عليك حينها الاستغناء عن هاتفك النقال لمدة ساعتين حتى ينتهي الفيلم .

2- الاكثار من التعليقات التي ليس لها لازم  فلا تكثر الحديث مع من حولك سواء عن |الفيلم| أو غيره  لأن ذلك يقاطع الآخرين أثناء مشاهدتهم للفيلم .

3- عند ذهابك للسنما لا تصطحب أطفالك معك  فالأطفال يحدثون ضجة داخل |السينما| ، و تكثر طلباتهم و إفسادهم للأشياء من حولهم  فيشغلون تزكيز الناس عن الفيلم  لذا يفضل ترك| الأطفال| في المنزل عند قدومك للسينما.

4- عند استلامك تذكرة السينما الخاصة بالفيلم انتبه لرقم مقعدك قبل الدخول إلى القاعة المخصصة  و لا تقوم بإشعال كاشف أو ضوء عند دخولك القاعة لمعرفة مكان جلوسك  لان هذا التصرف يزعج الناس هناك و يحدث بلبة غير لازمة .

5- أنت مخصص لك عند  مشاهدة الفيلم الفيلم كرسي واحد  فلا تستند إلى الكرسي المجاور  اذا كان مقعدك على اليمين فمسندك على اليمين  و إذا كان مقعدك على اليسار فمسندك على اليسار لا تلمس بالآخرين عند جلوسك لان ذلك يسبب الإزعاج لهم .

و لا يحق لك أن تسند أقدامك على الكرسي الذي أمامك إلا عندما يكون فارغ و لا يجلس عليه أحد .

6- لا تغير مكانك خلال مشاهدة الفيلم  و عليك الإلتزام بوقت بدء الفيلم حتى لا تصل متأخر و تحدث ضجة داخل القاعة و تزعج الناس من حولك و تكثر الأسئلة حول ماذا حصل قبل مجيئي و كيف كانت البداية و غيرها من الأسئلة   فعندما تأتي متأخر و  تمشي أمام شاشة العرض ستحجب الرؤية عن الناس و تقطع لهم المتابعة 

7- عند نهاية الفيلم و إضاءة الأنوار قم فوراً و اجمع كل أشيائك و اخرج من قاعة المشاهدة  و لا تتحدث مع صديقك عن الفيلم إلا بعد مرور ثلاث دقائق على الأقل ، حتى تعود إلى الواقع و تخرج من جو الفيلم .

8 -لا تكثر من الحركة أثناء عرض الفيلم  و ادخل في جو الفيلم و عش الحالة تماماً ليكي تكون مستمتع أكثر بأحداث هذا الفيلم و فاهم لقصته .

هذه هي أكثر العادات السيئة التي يقع بها الناس أثناء زيارتهم للسينما 

 فعليك التنبه لها و محولة تجنبها بشكل نهائي  لأن الأشخاص تذهب للسينما للترويح عن النفس فلا داعي للقيام بتصرفات تزعج الآخرين .

شاركونا تجاربكم بالتعليقات

ريم العيسى

معلومات قيمة عن امتصاص الطعام داخل الجسم  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

من هذه الوظائف المهمة للجسم هي وظيفة الامتصاص

 التي تقوم بها خلايا الامتصاص والتي تتواجد داخل المعي الدقيق فقط و لا توجد في المعي الغليظ   لأن الامتصاص يكون أثناء مروره إلى المعي الدقيق حيث توجد خلايا صغيرة مسؤلة عن |امتصاص الطعام| ومن ثم توزيعه عن طريق الدم إلى باقي أنحاء الجسم فيأخذ كل عضو وكل خلية حاجتها من هذه المواد التي تم امتصاصها .

فبعد أن يتم مرور الطعام من القناة الهضمية ويتم هضمه في المعدة بمساعدة حركات وتقلصات المعدة و إفرازات العصارات الهاضمة ،ينتقل إلى المعي الدقيق حيث يوجد هناك خلايا تعمل بدقة وتنظيم تام ، فكل خلية مسؤولة عن نوع محدد تقوم بامتصاصه .

يوجد داخل الجسم خلايا خاصة لامتصاص السكر وخلايا خاصة لامتصاص الدهون وخلايا خاصة لامتصاص البوتاسيوم وغيرها من العناصر الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان ،فتقوم هذه الخلايا بامتصاص العناصر و المواد التي يحتاجها الجسم وبالكميات التي تناسبه ،ثم يقوم بعد ذلك بطرح الزائد منها إلى المعي الغليظ ومن ثم يطرح خارج الجسم .

هذا كله نجده عند الإنسان السليم والمعافى

 أما الإنسان الذي يعاني من مشاكل في الامتصاص فتقوم الخلايا داخل جسمه مثلاً بامتصاص كمية كبيرة من السكر أكثر من النسبة التي يحتاجها الجسم في العادة ،وذلك يسبب له العديد من المشاكل وظهور أمراض عند هذا الشخص ويجب حينها أخذ الأدوية اللازمة من قبل الطبيب المختص .

ونجد أن أكثر ما يتم امتصاصه في الجسم هو الأوكسجين لأن كل خلية في الجسم تحتاج إلى الأوكسجين ،كذلك تحتاج إلى الطاقة بكميات كبيرة ليستطيع الإنسان التحرك والقيام بوظائفه المتعددة .

فنجد مثلاً |العين| تحتاج إلى الأوكسجين والفيتامينات و الغدة تأخذ الأوكسجين واليود أما |العظام| فتحتاج إلى الكاليسيوم وهكذا ،و كل خلية و كل عنصر بالجسم يأخذ حاجته فقط لأنه لو أخذ غير حاجته سيسبب العديد من المشاكل والأمراض، كأن يأخذ الجلد مثلاً الكالسيوم بدل من أن تأخذه العظام فذلك سيسبب أمراض عديدة .

ويتم وصول هذه العناصر إلى كافة أنحاء الجسم عندما تحولها الأمعاء إلى الكبد ومن ثم يقوم الكبد بتوزيعه عن طريق الدورة الدموية إلى كافة أنحاء الجسم فتأخذ كل خلية حاجتها من العناصر المحلولة في الدم من أوكسجين وغلوكوز وبوتاسيوم وغيرها من العناصر التي يطلبها الجسم .

وفي جسم الإنسان أربعة وعشرون ترليون خلية وكل خلية من هذه الخلايا لها وظيفة خاصة من توزيع وامتصاص وغيرها .

في كل ثانية تموت بما يقارب سبعة مليون خلية داخل جسم الإنسان

 ويتم تعويض هذه الخلايا وتولد بدلاً منها خلايا جديدة ليبقى النظام داخل الجسم مستمر وكل منها يقوم بوظيفته ،فعندما تشرب شيء ساخن تقوم بقتل آلاف الخلايا على لسانك ولكن يتم تعويضها لتولد مكانها خلايا جديدة .

فيجب علينا الاهتمام بصحة جسمنا وعند ملاحظة أي أعراض أو مشاكل في الأمعاء يجب استشارة الطبيب وتلقي العلاج المناسب حتى لا تتطور هذه المشاكل وينتج عنها أمراض أخطر .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

كيف أعالج الأنيما و نقص الكاليسيوم في الجسم  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يعاني بعض الأشخاص من مرض الأنيما

 و هو المعروف بفقر الدم و نقص عنصر الكاليسيوم في الجسم   فتظهر الأعراض على جسم الإنسان ، التي تسبب الإرهاق و| التعب| للشخص المصاب ، فكيف يمكن معالجة هذه المشكلة بطرق طبيعية و آمنة .

زيدي من طول أظافرك و تمتعي بأيدي أكثر جمال و جاذبية  تصميم الصورة : رزان الحموي

و تعاني معظم السيدات من عدم طول الأظافر ، أو تكسر الأظافر عند أي حركة ، مما يسبب لها الإحراج و الإستياء لذلك .

سنقدم وصفة سهلة التحضر ، و مكونات بسيطة متوفرة لدى كل شخص في المنزل  تقوم هذه الوصفة على زيادة |طول الأظافر| بشكل ملحوظ  و خلال ثلاث أيام فقط  ستجدين نتيجة رائعة و أظافر لامعة و براقة  و تعطي أيضاً قوة لأظافرك حتى لا تتكسر ثانيةً .

مكونات الوصفة لزيادة طول الأظافر : 

المكونات متوفرة لديك في المنزل  فلن تكلفك هذه الوصفة شيء  و كذلك هي سريعة التحضير  خلال خمس دقائق ستكون الوصفة جاهزة .

المكونات هي: 

1- ماء مغلي .

2- ملعقتان من الملح .

3- أي نوع من معجون أسنان.

4- نصف ليمونة .

5- أي نوع مرطب .

طريقة تحضير الوصفة :

نقوم أولاً بتجهير كوب ماء مغلي  و نضيف عليه ملعقتين من| الملح | و نتركه جانباً حتى يفتر قليلاً  و تكون أيدينا قادرة على تحمل حرارته .

نقوم بوضع ملعقة من| معجون الأسنان | في وعاء آخر  و نصيف إليها القليل من عصير الليمون  و نحركها جيداً ثم نحضر فرشاة أسنان نضيفة و غير مستخدمة ،و باستخدام فرشاة الأسنان نفرك بالمكونات الأضافر  و نطبقها على جميع الأظافر  و نحرص على إيصال الكمية تحت الأظافر و نحاول إبعادها عن جلد اليد  و بذلك ستكون أظافرك نظيفة و لامعة و معقمة  و أيضاً يساعد على نموها بشكل ملحوظ .

و بعد الإنتهاء لا نقوم بغسل اليد بالماء  بل نمسحها باستخدام منديل ورقي  نقوم بعدها بإحضار نصف ليمونة و نفرك بها كل الأظافر جيداً  فالليمون له دور مهم في عملية تطويل الأظافر و تلميعها .

بعد الآنتهاء من هذه الخطوة  نقوم بوضع اليدين داخل الوعاء الذي يحوي على |الماء الساخن| و الملح  و نحرك اليدين داخل الوعاء  و تساعد هذه الخطوة على إزالة الجلد الميت من اليدين و تنعيمها  كما لها دور كبير في تطويل الأظافر  بعد مرور عدة دقائق نقوم بمسح اليدين بمنديل ورقي  و ستلاحضين مدى نعومة يديكي بعد هذه الخطوة و لمعانها.

و الخطوة الأخيرة لتطويل الأظافر 

تعتمد على |الثوم| و مقوي الأضافر الشفاف  فالثوم له دور فعال في تقوية الأضافر .

نقوم بإحضار سن ثوم واحد  و نقطعه باستخدام السكين إلى قطع صغيرة  ثم نقوم بإدخالها داخل علبة |مقوي الأضافر| الشفاف  و نغلق العلبة و نرجها جيداً  و نتركها لمدة ساعة من الزمن ، و بعدها نضع المقوي على الأظافر ، و سيعطيكي نتائج مبهرة .

و نطبق هذا الوصفة لمدة يومين ، و ثلاث مرات في اليوم ،و خلال هذه الفترة القصيرة ستجدين فرق كبير ، و أن أظافرك بدأ يزاد طولها ، و تصبح أكثر لمعان و أكثر جاذبية .

ستنال إعجابك هذه الوصفة بالتأكيد ، بمكوناتها البسيطة و الطبيعية ، لتخرجي بكامل أناقتك و جمالك .

شاركينا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

تخلص من مشاكل التنميل و ضعف العصب وفق هذه التعليمات تصميم الصورة وفاء مؤذن

و سبب ذلك هو ضعف العصب في جسم الإنسان ، و هذه المشكلة منتشرة عند عدد كبير من الناس 

ما هي أسباب ضعف العصب؟ و ما مدى خطورته ؟

دعونا نتعرف على كل المعلومات التي تخص هذا الموضوع.

نبدأ بالحديث عن الجهاز العصبي في جسم الإنسان 

 الذي يبدأ في |المخ| ، و منه يخرج| النخاع الشوكي| الموجود داخل القناة الفقارية للعمود الفقري ، و الذي يتفرع عنه| الأعصاب| بتفرعات بتفرعات تصل إلى كل أنحاء الجسم ، و لا يمكن لأي عضو في جسم الإنسان التحرك دون هذه الأعصاب ، فهي تعد المحرك الأساسي داخل الجسم البشري .

وقد يتساءل أحدهم هل الأعصاب متشابهة ، و بذات القوة عند كل البشر ؟ 

ويأتي الجواب لهذا التساؤل ، أن الأعصاب متشابهة في تركيبها ، و هي ذاتها تقريباً عند كل البشر ،و لكن هناك عوامل وراثية يكون فيها العصب أكثر قوة ، و تختلف من طبيعة جسم إلى آخر .

 أسباب ضعف الأعصاب

 إن أشهر الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من| ضعف العصب| تكون كالتالي:

1- الضغط الشديد على العصب ، فهو يؤثر على قوة العصب ، و يسبب له الضعف ، و ذلك في الانزلاق الغضروفي و في الرقبة أو اليد أو الركبة في القدم .

2- مرض| السكري |يسبب ضعف في العصب ، كذلك| سوء التغذية |لها دور كبير في ضعف الأعصاب .

3 - اتباع |نظام غذائي |غير صحي يسبب الكثير من المشاكل في الجهاز العصبي .

علاج ضعف العصب: 

سنقوم بتطبيق العلاج انطلاقاً من الأسباب المسببة لهذه المشكلة ، و ذلك باتباع التمارين الخاصة ،التي يوجهك عليها الطبيب ، و تختلف من حالة إلى آخرى و لا تنطبق هذه التمارين لكل مريض، فكل شخص له حالته الخاصة ، و طريقة العلاج المناسب له .

و هناك بعض الأغذية المهمة لتقوية الأعصاب ، مثل زيت السمك و زيت الزيتون و الشاي الأخضر ، و ممكن أن نستعين بحقن B12 التي تفيد الأعصاب ، و أخذها بعد استشارة الطبيب .

و يعتبر تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية ، من أهم الأساليب التي يتبعها المرضى في العلاج من ضعف العصب ، حيث تساعد هذه العملية على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يعطي الجهاز العصبي النشاط و الحيوية .

 من أهم الطرق المتبعة للتدليك

 تكون باستخدام زيت اللوز أو السمسم، متوفر في جميع الصيدليات و الأسواق .

تقوم بتعريضه للحرارة حتى يسخن قليلاً ، و نقوم بتدليك كامل الجسم  ، بالزيت الساخن ثم يترك الزيت على الجسم لمدة نصف ساعة، و بعدها نأخذ حمام ساخن ، و بتطبيق هذه العملية يومياً ستجد نتائج إيجابية ، و تتحسن حالة العصب إلى الأفضل .

و يوجد أيضاً طريقة آخرى للعلاج ، باستخدام ملح ابسوم حيث تم استخدامه للتخفيف من حالة الضعف العصب ، بوضع كمية منه في حوض الاستحمام ،و الاستلقاء فيه لمدة تتراوح بين 15 - 20 دقيقة ، و بتكرار هذه العملية 3 مرات كل اسبوع ستلاحظ النتائج المرضية.

وأيضاً من طرق علاج ضعف العصب الفعالة ، التعرض اليومي لأشعة الشمس ، و ذلك بوقت محدد عند الصباح الباكر أول شروق الشمس ، أو عند الغروب حيث تكون أشعة الشمس في هذه الفترة من النهار محفزة لإنتاج فيتامين ''د'' بجسم الإنسان .

وهناك تمارين رياضية ينصح بها الأطباء تساعد بشكل كبير على التخلص من مشاكل ضعف العصب .

و هذه التمارين هي |اليوغا |، و التأمل العميق و الاسترخاء ، و أيضاً المشي حافي القدمين دون حذاء على التراب ، فهذه التمارين تقلل من |التوتر |في جسم الإنسان ، وتساعد على الاسترخاء الذي يعزز الجهاز العصبي لدى الإنسان .

طرق للوقاية:

لحماية أنفسنا من الإصابة بضعف العصب و التمتع بجسم صحي ، علينا ممارسة |التمارين الرياضية| كل صباح ، التي تقوي الجهاز العصبي و تحمي الأعصاب من التلف ، و الإكثار من شرب الماء خلال اليوم ، و الحصول على ساعات كافية من النوم و الراحة ، و الإبتعاد عن| التدخين| ، لما له من أثر سلبي على صحة جهازنا العصبي .

دمتم بخير 

شاركونا رأيكم بالتعليقات.

🩺 بقلمي ريم العيسى 

 تعرف على خطوات ذهبية تجعلك مسوق ناجح .

تعرف على خطوات ذهبية تجعلك مسوق ناجح. تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل تطمح دائماً بأن تصبح مسوق محترف 

 حتى تمتلك هذه المهارة عليك اتباع عشر خطوات ذهبية ، واحصل من خلالها على المعلومات الكافية لتكون لديك الخبرة الجيدة في التسوق ، حيث يتوجب عليك أن تكون مواكب لتطور التكنلوجيا الحاصلة .

سنبدأ معاً بالتعرف على هذه الخطوات الذهبية للوصول إلى الاحترافية في التسوق : 

أولاً: حب المعرفة و زيادة المعلومات بشكل مستمر:

 فيتوجب عليك في الخطوة الأولى أن تكون على اطلاع واسع بجميع التقنيات ، و التحديثات الجديدة ، و متابعة كل الأخبار الجديدة من حولك .

ثانياً: القدرة على تحمل المسؤولية:

 فعند تعرضك لأي موقف كان يتوجب عليك حينها اتخاذ القرارات صارمة ، دون أن يكون هناك تراجع فيما بعد ، أو الحاجة إلى العودة إلى شخص ما ، فمن أهم الصفات الواجب عليك التمتع بها ، اتخاذ القرار بشكل سريع وسليم ، لحل أي مشكلة يمكن أن تواجهك .

ثالثاً : التعاون مع فريق العمل :

 في هذه الخطوة عليك التعامل مع كل شخص من أعضاء الفريق باختلاف شخصيته وأسلوبه، لتكون لديك احترافية تامة، مع احترام لاختلاف وجهات النظر والآراء في أي موضوع كان ، فطريقة التعامل تختلف من شخص لآخر سواء كان مديرك في العمل، أو زميل لك قليل الكلام ، أو شخص آخر يصدر قرارات دون تفكير سليم ، كل ذلك يجب مراعاته لتصبح مسوق ناجح .

رابعاً: امتلاك مهارة في الكتابة :

 عند امتلاك مهارة في الكتابة ستجعلك مميز عن البقية ، فأنت ستحتاج لكتابة محتوى ما ، أو| حملات إعلانية| ، و كيفية التعبير عن هذا المحتوى بالمشاعر الشخصية ، أو عن مشاعر و متطلبات الشركة ، وضرورة الفصل بينهما والحرص على عدم الخلط والمزج بين الشعورين .

وهنا علينا التنبه إلى فكرة مهمة والتمييز بين أنواع التسويق 

 و التفريق بين| التسويق الالكتروني| و التسويق العادي ، و خصائص كل منهما على حدة .

والتفريق بين |التسويق الالكتروني| و التسويق المباشر أيضاً ، و كيفية التعامل في كل واحدة منها عبر خطوات محددة .

خامساً : مهارة التسويق ذاتها :

 عند تعلمك أي معرفة أو معلومة جديدة ، لن تكتمل لديك المهارة دون أن يرافقها التطبيق ، و الممارسة العملية لها لتحصل على أعظم النتائج .

سادساً: فهم الصناعة بشكل جيد و صحيح :

 عند قيامك بالتسويق لأي منتج ما ،عليك فهم كل المعلومات التي تتعلق به ، و أن تكون محباً لهذه الصناعة لكي تكون مبدعاً في مجال عملك ، و تعطي أعظم النتائج 

فمثلاً عند التسويق لنوع من السيارات 

إذا لم تكن محباً لهذا المجال و مهتماً به لن يكون لديك أي اهتمام بما تعمل ،مما يؤدي بدوره إلى نقص مستوى الفائة المطلوبة.

لذلك يجب أن يكون لديك اطلاع كافي عن آخر الإحصائيات و التطورات التي تحيط بهذا المجال الذي تعمل به ، فكلما زادت معلوماتك ومعرفتك أكثر ،كلما كان هناك إقبال أكبر مقابل له ، و ستكون هناك أريحية في التعامل وإيصال الفائدة بشكل أسهل .

سابعاً:امتلاك مهارة في استخدام برنامج اكسيل على الحاسوب :

 لان الاعتماد عليه أصبح كبير في كل المجالات ، و معرفة آخر الأخبار والتطورات الحاصلة .

ثامناً: امتلاك المهارة في استخدام برامج لتصميم الصور :

 لتسويق أي منتج عليك أن تكون فوتوغرافي، أو لديك خبرة في استخدام برامج لتصميم الصور ، و صناعة محتويات بشكل جميل و ملفت للآخرين ، فالمظهر الخارجي يلعب دور كبير في جذب انتباه الناس ، ولا يتطلب ذلك منك احترافية ، يكفي معرفة الأساسيات لتصبح قادر على تصميم الصور .

تاسعاً: القدرة على انتاج مقاطع فيديو :

 يتوجب عليك لتصبح مسوق ناجح أن تمتلك القدرة على صناعة فيديوهات مميزة و جذابة ، و عليك التدرب على هذه النقطة لتحصل على فيديوهات ذات احترافية جيدة ،باستخدام الصوت المناسب ، و إضافة بعض التعديلات ، و اللون المناسب ليكون فيديو مميز .

عاشراً: استخدام برامج يطلبها الناس بشكل مستمر و متكرر ، لأن ذلك سيزيد من فعالية التسويق .

وهكذا تعرفنا على أهم و أبرز الخطوات لتصبح مسوق مميز و مبدع.

بقلمي ريم العيسى 

لا مزيد لاصفرار الأسنان ، و أهلاً  بابتسامة ناصعة كاللؤلؤ  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنقدم وصفة بمنتجات طبيعية و متوفرة بالتأكيد في كل منزل 

 و ستقدم إليكم نتائج رائعة ، للحصول على أسنان بيضاء خالية من الاصفرار ، و هناك فوائد آخرى لهذه الوصفة ، حيث تقوم بمعالجة اللثة من| النريف المتكرر| و من الالتهابات الحاصلة لها .

مكونات وصفة تبيض الأسنان : 

1- فص واحد من الثوم .

2- ملعقة صغيرة من الملح .

3- ملعقتين من عصير الليمون .

4-ملعقة من معجون الأسنان .

طريقة تطبيق الوصفة :

نقوم ببشر فص ثوم صغير ، و للثوم فوائد كثيرة للأسنان ، فهو يعمل كمضاد للبكتيريا التي تكون موجودة بالأسنان ، و كذلك يعالج التهاب اللثة ، و أيضاً التخلص من مشكلة |نزيف اللثة| ، و للتخلص من رائحة الثوم المزعجة نضيف القليل من |عصير الليمون| على الوصفة الذي يزيل رائحته من الفم .

و أيضاً يقوم الليمون بتبيض الأسنان و معالج للثة كذلك ، و مزيل لرائحة الفم المزعجة .

و نحرك قليلاً ثم نضيف ملعقة من |معجون الأسنان |، أي نوع متوفر لديك ، و بعدها نضيف ملعقة صغيرة من الملح على هذه المكونات 

و نخلط هذه المكونات مع بعضها جيداً حتى تنسجم و تتجانس .

ثم نحضر فرشاة أسنان رطبة ، حتى نمررها على اللثة أيضاً اذا كانت تعاني من أي مشاكل  و نستمر بفرك اللثة و الأسنان لمدة ثلاث دقائق ، و نركز على المناطق التي فيها تسوس ، أو اصفرار و بكتيريا .

ثم نغسل الفم و| الأسنان| بالماء ، و ستلاحظ نتائج جداً رائعة ، و للحصول على أفضل النتائج يجب تكرار تطبيق هذه الوصفة كل يوم لمدة إسبوع .

للحصول على أسنان ناصعة البياض كاللؤلؤ  ، ذات لمعان و بريق جميل لا يقاوم .

 أنصح الجميع بتطبيق هذه الوصفة لتصبح أسنانك غاية في الجمال و البياض الذي تبحث عنه ، و لن تعاني مجدداً من مشكلة اصفرار الأسنان التي تسبب لك الإحراج بين الناس ، من مظهرها الغير لائق .

شاركنا نتائج تجربتك بالتعليقات .

بقلمي ريم العيسى

فوائد كثيرة للبقدونس لم تمن تعرفها من قبل  تصميم الصورة : رزان الحموي

للخضار فوائد كثيرة للجسم لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة جداً لجسم الإنسان

سبب نحافة الجسم والحصول على فاتح شهية طبيعي  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

نرى بعض الأشخاص يعانون من النحافة و نقص الوزن 

كيف أتمكن من زيادة طول جسدي ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يبدأ الإنسان بالنمو من مراحل الطفولة الأولى

 و تستمر إلى سن البلوغ ، حتى عمر 18 أو 19 سنة ، يكون النمو في المراحل الأولى بنسبة أكبر بكثير من |مرحلة البلوغ| .

و المسؤل عن نمو العظم بالشكل الطولي طبقة غضروفية توجد على طرفي العظم ، و نتيجة للضغط الحاصل عليها تتصلب و تصبح من العظم عند سن البلوغ ،مما يؤدي إلى توقف النمو ، و 95 % لتحديد طول الجسم هو عوامل وراثية .

و من أجل زيادة طول العظم في مرحلة الطفولة و قبل البلوغ ، و التي تكون فيها فرصة النمو أكبر بكثير من فرصة النمو بعد سن المراهقة ، بمحاولة زيادة نسبة إفراز الهرمونات المسؤلة عن نمو العظم الطولي في الجسم ،و هي| هرمون GH | أو هرمون النمو و إفرازات الغدة الدرقية  ، التي تعمل على زيادة في طول الجسم ، و بالغذاء الصحي المتكامل ، و النوم الكافي للجسم ، و خاصة الفترة من الساعة 12 حتى الساعة الثالثة ، ليأخذ الجسم الراحة الكافية .

و كذلك ممارسة التمارين الرياضية في هذه المرحلة

 تعد مهمة جداً لزيادة النمو ، مثل تمارين الحبلة و القفز و التمرجح ، و يتوجب وجود شخص مختص مشرف على هذه التمارين كي لا تنعكس النتيجة ، إذا حصل أي خطأ في أداء هذه التمارين .

أما بالنسبة لزياة طول الجسم بعد سن البلوغ 

 فهنا يكون العظم اكتمل نموه  و لا يمكن زيادة طول العظم بالطرق التي تحدثنا عنها في مرحلة الطفولة ، و لكن يمكن أن يكون هناك بعض الانحناءات في العمود الفقري  أو الساق يمكن معالجتها باتباع التمارين الرياضية الخاصة التي ستعالج المشكلة ، و تضمن طول العظم حوالي خمسة سنتيمتر تقريباً ، حيث تساعد على امتداد العظم ليأخذ شكله الصحيح ، و بالتالي ينتج لدينا زيادة في طول العظم .

أما إذا كنت تعاني من مشكلة قصر في طول الجسم ، و تسبب لك الكثير من الاكتئاب و| عدم الثقة بالنفس| ، و لا يكفيك الطريقة السابقة التي تزيد طول الجسم نحو خمسة سنتيمترات ، و ترغب في زيادة أكثر 

 هناك طريقة جراحية إلا أنها تحتاج إلى أخصائي متمكن ، فهي تعتمد على وجود داعم غضرفي ، يقوم الطبيب المختص بكسر الساق من منتصفها ، و وضع هذا |الداعم الغضروفي| بين طرفي العظم المكسور، و ترك فراغ ميلي متر واحد ، ثم تتم زيادة هذا الفراغ كل يوم حتى نصل إلى الطول المطلوب ، و تضمن هذه الطريقة الطول من خمسة إلى خمسة عشر سنتيمتر ، حسب رغبة الشخص بكمية الطول .

و بهذه الطرق يمكن زيادة طول| جسم الإنسان| و في مختلف مراحله العمرية ، ألا أن |العامل الوراثي| يلعب الدور الأكبر في تحديد طول جسم الإنسان . 

نلقاكم بمعلومات جديدة و مفيدة للجميع .

شاركونا رأيكم بالتعليقات.

بقلمي ريم العيسى

 إذا كنت من مرضى الديسك ، احذر من هذه الحركات المضرة

إذا كنت من مرضى الديسك، احذر هذه الحركات المضرة تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 لدينا خمس حركات ، عليك الامتناع عنها و اجتنابها قدر الإمكان 

 و الامتناع عنها ليس مدى الحياة إنما لفترة محدودة ، و خلال فترة العلاج  فهذه الحركات تزيد الأمر سوء لدى |مرضى الديسك| أو الانزلاق الغضروفي 

 سنتعرف على هذه الحركات الخمس.

أولاً : الجلوس لفترة طويلة 

 عندما تجلس لمدة طويلة و تكون جلسة غير صحية ،و أنت منحني الظهر أثناء وضعية جلوسك ، سواء أمام الحاسوب أو أثناء الدراسة ،فهي تؤثر سلباً على عمودك الفقري لدى مرضى الديسك أو |الانزلاق الغضروفي| .

عليك عدم إطالة الجلوس ،و تغيير وضعية جلوسك من الحين إلى الآخر ، فلا تطيل الجلوس أكثر من عشرون دقيقة ، لأن ذلك يسبب الضغط على |العمود الفقري| .

ثانياً: أن تثني ظهرك إلى الأمام 

 لكي تتناول شيء ما من على الأرض ، فإن هذه الوضعية تؤذي العمود الفقري بشدة ، لما يسبب من تقعر العمود الفقري أثناء هذه الوضعية ، لذا يتوجب على المرضى في هذه الحالة محاولة إبقاء العمود الفقري مستقيم عند النزول إلى الأرض لتلقي شيء ما .

ثالثاً : عندما يسقط منك شيء ما على الأرض 

 احرص ألا تستدير ثم تحني ظهرك إلى الأسفل لكي تمسك بالشيء الذي وقع منك ، بل إبقاء الظهر مستقيم كما تحدثنا في النقطة السابقة .

رابعاً: حمل أغراض و أشياء ثقيلة 

 سيؤدي هذا إلى الضغط على |منطقة البطن| ، و بالتالي سيكون هناك ضغط على فقرات العمود الفقري ، مما يسبب بدوره آلام شديدة  لدى مرضى الديسك .

خامساً: النوم بوضعية تسمى وضعية الطفل 

 و التي تشبه وضعية الجنين ، و تؤثر سلباً على فقرات عمودنا الفقري أثناء النوم ، فيتوجب عليك النوم على الظهر في هذه الحالة . ونشير إلى أن هذه الأمور ليست ممنوعة عليك بشكل نهائي ، و مدى حياتك ، بل فقط فترة علاجك من الديسك وهي فترة مؤقتة .

وإذا كنت من |عشاق الرياضة |، و محبي |ممارسة التمارين الرياضية |، و تتلقى التحذيرات من إكمال تدريبك الرياضي في النادي ، لكونك من مرضى الديسك ،سنطرح عليك بعض الملاحظات ، لتلقي بعض التمارين التي تساعد التخفيف من الديسك في عمودك الفقري ،و متابعة الرياضة لتمتع بجسم صحي .

و عليك التنبه لأمر أنه اذا شعرت بأي ألم عند ممارسة هذه التمارين أوقف التمرين ، لان هذه التمارين بالنسبة لمرضى الديسك تختلف تقبلها من جسم إلى آخر .

و أول هذه التمارين 

 الإستلقاء على البطن و وضع اليدين بشكل زاوية قائمة ،ومحاولة رفع الظهر مع الرأس إلى الأعلى ، و تكرار هذا التمرين عدة مرات .

و ثاني تمرين التمسك بقطعة حديدية، معلقة أعلى من الجسم ،و نقوم بمسك القضيب الحديدي ، و البدء برفع الجسم كامل إلى الأعلى ، مع التكرار عدة مرات ،

و ثالث تمرين هو وضعية القطة ، يكون الفخذ عمودي ، و يشكل زاوية قائمة مع الظهر ،و محاولة ثني اليدين لنزول الجسم إلى الأسفل ،مع تكرار هذا التمرين لعشرين مرة .

شاركنا تجربتك بالتعليقات

بقلمي ريم العيسى

ماهو مرض التوحد والتعامل مع الأطفال المصابين به  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

انتشر مرض التوحد في كافة المجتمعات العربية بشكل عام في الفترات الماضية 

ماهي الديانة الهندوسية أو ديانة البراهمة . تصميم الصورة : رزان الحموي

أصل الديانة عندهم والعقيدة عبادة إله واحد وتوجد لديهم آلهة متعددة ولكن الأصل في العبادة لآله واحد ،كانوا يعبدونه ويقدمون له القربان والهدايا ،حيث يجمع الناس بعضهم ويذهبون لطلب الرزق و المحصول الوفير وغيرها من احتاجاتهم .

وبدأت هذه القصة عندما قام أحد الآلهة بزراعة زهرة اللوتس حتى نمت وكبرت 

وكان موجود فوق هذه الزهرة الإله براهما 

وبقي على هذه الحالة عدة سنوات وبعدها قام بأخذ ثلاث ورقات من |زهرة اللوتس|

 وصنع من الورقة الأولى النجوم والفضاء الواسع والكبير 

وصنع من الورقة الثانية السحاب والغيوم والسماء الصافية الواسعة 

وصنع من الورقة الثالثة والأخيرة الأرض بجبالها و سهولها وأوديتها وإضافة إلى البحار و|المحيطات| الموجودة فيها .

وكان براهما يغير في الأرض وكانت الحياة على الأرض عبارة عن نباتات وحيوانات ومخلوقات أخرى ولم يكن الإنسان موجود عليها بعد .

وبدأت قصة التطوير و التغير تنشأ وتكبر حيث كان أصحاب هذه النظرية يدعمون نظرية التطوير .

وكان هناك الإله براهما وهو يعد إله المعرفة والحقيقة وكان يعد أكبر الآلهة الموجودة في ذلك الوقت وأهمها .

والإله الآخر هو الإله شيفا وكان الإله المدمر لكل شيء موجود 

ونظرية التطوير كانت تقتضي هذا التدمير ليكون هناك تجديد وتغيير مستمر ،فهكذا كان يدمر الإله شيفا الشيء ليظهر عوضاً عنه شيء آخر جديد ومختلف عنه .

وآخر الألهة المهمة في هذه الديانة هو الإله فيشنو 

وكان يعد الإله الحافظ والمراقب لكل الأعمال التي يقوم بها الإاه براهما ، فكان يقدم النصائح والمواعظ القيم التي يكون بها الفائدة والنفع 

الطقوس والإعتقادات التي كانت في الديانة الهندوسية .

الناس في هذه الديانة يعبدون |الأبقار| فالبقرة عندهم تعد رمز الحياة وهي أهم الآلهة عندهم فهم يقدسونها بشكل كبير ،وكانوا يعاملون جميع الحيوانات بلطف ورفق ويقولون أن الحيوانات تشارك الإنسان بالحياة ، وكما أنهم لا يتناولون لحوم الحيوانات على الإطلاق ويرفضون ذلك بشدة فطعامهم يعتمد على| النبات| فقط .

وهم لا يعبدون البقرة بذاتها بل يعبدون الروح الموجودة في البقرة ،وإيمانهم بالمقولة التي تقول : إذا فعلت شيء جميل سيعود إليك شيء جميل عوضاً عنه يوماً ما وإذا فعلت شيء سيء يوماً ما سيعود إليك شيء سيء عوضاً عنه .

وهذه كانت أهم النقاط الأساسية في هذه |الديانة الهندوسية| التي سيطرت على منطقة كبيرة في الهند واستمرت إلى الوقت الحاضر ،وقصة هذه الديانة ونشأتها الأولى ذكرت في كتب الفيدا المقدسة وهي كتب معروفة في |الهند| والعالم بأكمله .

شاركنا رأيك بالتعليقات.

ريم العيسى

ماسك للتخلص من كل البقايا العلاقة على بشرة وجهك تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنتحدث عن ماسك الجلاتين والحليب

 والذين يتكون من منتجين فقط ويعطي نتائج جداً كبيرة ومذهلة للبشرة ،فسوف يجعلك هذا الماسك تتخلصي بشكل نهائي من الشعر الزائد الموجود على الوجه وكذلك سوف تتخلصي من |الجلد الميت| لتتجدد بشرتك وتصبح أكثر حيوية ، وأيضاً سوف يخفي |الرؤوس السوداء| الموجودة على الأنف .

طريقة تطبيق ماسك الجلاتين والحليب على البشرة .

نضع في طبق ملعقة واحدة من |الجلاتين| الذي يمكن الحصول عليه من الأسواق أو يمكن صنعه بشكل طبيعي في المنزل ،وذلك عن طريق إحضار عظام الدجاج أو السمك أو البقر أي نوع متوفر عندك في المنزل وتكسره ثم نقعه في الماء لمدة ساعتين ثم نقوم بأخذ الماء الذي امتص كل الفوائد الرائعة للبشرة والاستفادة منه في تطبيق هذا الماسك .

ثم نضيف على ملعقة الجلاتين أربعة ملاعق من| الحليب| الذي يقوم بتوحيد لون البشرة وتنظيف خلايا البشرة من البكتيريا العالقة وكذلك يرطب البشرة، ونقوم بالتحريك بشكل جيد ثم ندخل الطبق إلى المكروييف لمدة عشر ثواني ثم نفتح باب |المكروييف| ونكرر هذه العملية كل عشر ثواني ثلاث مرات ،وذلك من أجل ألا يغلي الحليب داخل المكروييف .

نترك هذا الخليط حتى يبرد قليلاً ثم نقوم بفتح مسام البشرة

 باستخدام فوطة معرضة للبخار أو باستخدام جهاز البخار ،ثم نطبق الماسك على |البشرة| ونبدأ من الأسفل من الدقن ثم نتجه للأعلى ونجعل الماسك متواصل مع بعضه على الوجه حتى يسهل علينا إزالته عندما يجف ونحاول ألا نقترب من |منطقة العينين| والحواجب لأن الماسك يقوم بإزالة الشعر أيضاً .

بعد أن انتهينا من تطبيق الماسك على الوجه نقوم بترك هذا الماسك على البشرة لمدة خمسة عشر دقيقة حتى يجف تماماً ويصبح كالقناع على الوجه .

بعد مرور الوقت المحدد نقوم باقتلاع الماسك بهدوء ونبدأ بإزالته من الأسفل من عند منطقة الدقن ونحن نتجه إلى الأعلى وسوف يسبب هذا الماسك عند إزالته بعض الألم لأنه يقوم بإزالة الشعر الناعم الموجود على الوجه وكذلك يزيل الجلد المتراكم على البشرة .

بعد الإنتهاء من إزالته بشكل كلي نقوم بغسل الوجه بشكل جيد بالغسول المخصص للبشرة ،ثم نقوم بترطيب البشرة بالمرطب المناسب،وسنلاحظ الفرق الواضح الذي خلفه هذا الماسك على بشرة وجهك من الاستخدام الأول 

 سنجد أن الرؤوس السوداء على الأنف قد اختفت  تماماً ولم يبقى هناك جلد ميت على البشرة وأزال هذا الماسك البكتيريا والأتربة العالقة على بشرة الوجه نتيجة التعرض المستمر لدخان السيارات والبكتيريا الموجودة في الجو .

أنصحك سيدتي بتطبيق هذا الماسك على بشرتك مهما كان نوعها فهو يناسب جميع أنواع البشرة ،ليعطي للبشرة اللمعان والترطيب الكبير والنعومة كالحرير .

شاركينا رأيك بالتعليقات.

ريم العيسى

أكثر ثمانية مواقف تسبب لك الشعور بالملل  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الملل والضجر

مشاكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن و التخلص منها في 30 يوم  تصميم الصورة رزان الحموي

اذا كنت تعاني من مشكلة |الدهون| الزائدة في منطقة البطن ، و تعطي جسمك مظهر غير لائق ، تعرف على طريقة سهلة و مضمونة للتخلص بشكل نهائي من هذه الدهون ، و تمتع بمظهر أكثر رشاقة و لاياقة ، و تخلص من الإحراج الذي يسببه لك هذا المظهر.

هناك أسباب عديدة لظهور هذه الدهون ، و تختلف هذه الأسباب عند كل من النساء و الرجال .

عند الرجال تتراكم الدهون على منطقة البطن:

 المزعج ، و بروز البطن إلى الأمام ، و تعطي مظهر غير محبب أبداً .

فالسبب في تراكم الدهون هنا:

• إما مشكلة في |الكولون| ، الذي يسبب الانتفاخ في البطن بسبب |اضطرابات عصبية| في الكولون .
• أو تكون هناك مشكلة في ترهل العضلات ، فارتخاء |العضلات| يسبب ظهور البطن إلى الأمام .
• أو يكون بسبب |احتباس السوائل| في الجسم ، فلا يتم طرح هذه السوائل خارج الجسم ،مما يسبب تخزينها الذي يؤثر سلباً على الصحة .
• و كما أن الإفراط في تناول الأطمعة التي تحوي نسبة عالية من النشويات، و الإكثار من تناول الحلويات و السكريات في مختلف الأطعمة .

أما عند النساء:

بالإضافة إلى الأسباب السابقة..

• فالسبب الرئيسي غالباً يكون في الحمل المتكرر ، و الولادات المتكررة ، التي تبقي نسبة من الدهون في منطقة البطن ، إلا أن الدهون عند السيدات تكون في المنطقة الخارجية ، لذلك تعطي ملمس طري ، على عكس الدهون عند الرجال .

الأضرار التي تسببها الدهون المتراكمة على منطقة البطن:

إضافة إلى المظهر الغير المرغوب ، الذي تنتج عنه الدهون ، و الشعور بعدم الرضا عن النفس ، و الشعور بالإحباط و التذمر من هذا المظهر ، هناك أسباب صحية أيضاً ناتجة عنها .

• و هي تزحزح الفقرات و انحارفها عن المسار الكائنة فيه ، نتيجة لحصول ضغط على الفقرات ،مما يسبب الشعور بالألم أسفل الظهر .
•  ضيق في القناة الشوكية ، نتيجة لتزحزح الفقرات عن مكانها ، مما يسبب خشونة في الفقرات .
• قد تسبب هذه الدهون |أمراض في القلب| و الأوعية الدموية ، فيكون لها آثار مضرة جداً بصحتنا .

 الطريقة الأكثر أماناً لتخلص من هذه الدهون المتراكمة في ثلاثين يوم فقط .

• أذا كانت المشكلة في الكولون ، فعليك إتباع |حمية| خاصة، و القيام بمساج للكواون من أسفل البطن ، و ذلك بالإستلقاء على الظهر، و تطبيق حركات التدليك للكولون لمدة ربع ساعة يومياً .
  
  
• أما إذا كان السبب في إحتباس السوائل داخل الجسم ، عليك أولاً تقليل من كمية الملح في الطعام ، و الإكثار من شرب الماء و السوائل، و خاصة في الشتاء لا يشعر الإنسان بالعطش ، بسبب الجو البارد ، مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم ، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى ثلاث لترات من الماء في كل يوم .
  
  
• و إذا كنت تكثر من تناول النشويات والسكريات في طعامك ، عليك التقليل منها قدر الإمكان ، و الإبتعاد عن تناول الطعام بطريقة عشوائية، و القيام بإنقاص |السعرات الحرارية| التي تحصل عليها من غذائك إلى 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد .
  
  
• و إن كانت المشكلة في ترهل العضلات و الجلد ، فيتم معالجتها بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، و المشي و الجري و أنت في مكانك يومياً لمدة لا تقل عن ساعة، يساعدك على شد العضلات و التخلص من الترهلات.

لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن .

• تقوم بشرب كأس من الشاي الأخضر ، أو كاس من الليمون الدافىء ،أو القرفة المغلية على معدة فارغة ، يساعد بشكل كبير على التخلص من هذه الدهون .
• و ممكن أيضاً أن تشرب فنجان من القهوة بدون إضافة السكر له ،و ذلك قبل الإفطار بنصف ساعة .
• و عليك إضافة السلطة إلى وجباتك ، و الإكثار من تناول الخضراوات و البصل و الجزر .
• و يكون هناك 6 ساعات بين كل وجبة و الآخرى ، و يمكن أن تتناول على الغداء الدجاج أو السمك أو لحم الطازج مع الرز و البطاطا .
• و أكل قطعة واحدة من الفواكه يومياً، و شرب كوب من الشاي الأخضر عند المساء .
  
  
• و لا شك أن التمارين الرياضية تبقى أهم الأسباب في التخلص من دهون البطن .
  و هذا التمرين خاص لهذه المشكلة و التخلص منها ،و يكون بشد البطن و الإتكاء على جدار ، و أخذ نفس عميق حتى تبرز العظام، و يكرر هذا التمرين عشرين مرة في اليوم صباحاً و مساءً  ، و يفيد أيضاً تكرار هذا التمرين في تقوية عضلات البطن و هكذا تحافظ على مظهرك جميل و صحي، لتشعر بالرضا عن نفسك، و إمكانك أن ترتدي الملابس التي تفضل دون أي تردد .

شاركنا تجربتك بالتعليقات.

بقلمي: ريم العيسى

اغتنم شهر رمضان لإذابة الدهون دون مجهود كبير  اختيار الصورة ريم أبو فخر

سنقدم طريقة عليك اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص وزنك واستغلال هذه الفرصة الذهبية، وهذا النظام لن يكون قاس ابداً بل على العكس هو صحي ومفيد لكل جسم دون أن تضطر لحرمان نفسك من الأطعمة التي تحب، فما هي الطريقة التي تساعدنا على التخلص من |الدهون| المزعجة خلال ثلاثين يوم، فكيف سوف يكون |النظام الغذائي| ومما يجب أن يتكون ؟

الطعام في رمضان يكون وجبتين أساسيتين خلال اليوم، هما السحور والإفطار.

من أجل أن تكون وجبة الإفطار مثالية

 ونتخلص من الوزن الغير مرغوب فيه قدر المستطاع علينا اتباع بعض الخطوات البسيطة، وهي أن تبدأ وجبة الإفطار أو ما يسمى كسرة الصيام بتمرة واحدة أو ثلاث تمرات، ونحدد ذلك بحسب |السعرات الحرارية| التي يحتاجها الجسم، ونتناول معها طبق شوربة ساخن لا على التعيين أي نوع أنت تفضله، يكون مغذي ومفيد للجسم ويعطي الجسم الطاقة و الترطيب بعد العطش، وتكون الشوربة بكمية قليلة ونحاول ألا نكثر منها، فهي تعد كتهيئة للمعدة بعد صيام ساعات عديدة.

و بعد ثلث أو نصف ساعة نأكل وجبة الإفطار الأساسية، لنترك المعدة ترتاح وهذا هو التصرف الصحي، و في وجبة الإفطار نبدأ بتناول السلطات، ويفضل أن تكون من ثلاث أشكال وألوان ، مثل الجزر والخيار والبندورة.

ثم نتناول الطبق الأساسي، ولا يشترط بوجود طبق معين فقط يجب أن يكون غني بالفيتامينات كالرز واللحوم والسمك وغيرها، وهكذا نحافظ على مستوى الأنسولين معتدل في الدم، و يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ما يقارب 30 % من السعرات التي تكفي للجسم في اليوم الواحد، ووجبة السحور هي كما في وجبة الفطور و العشاء ، و يجب أن نكثر من الأطعمة التي تحتوي نسبة من الماء كالفواكه في البطيخ والأناناس وغيرها .

من أجل أن تكون وجبة السحور مثالية

ويفضل توفر الزبادي على مائدة السحور، لأنه مغذي للجسم ويمنحه الترطيب لتجنب الشعور بالعطش خلال فترة |الصيام|، ويجب أن نحصل في السحور على نسبة جيدة من الكربوهيدرات التي نجدها في البطاطا والشوفان، وتكون السعرات الحرارية التي نأخذها في وجبة السحور ما يقارب 40 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، أما باقي السعرات الحرارية فنحصل عليها من الوجبات التي نستطيع أن نتناولها بين وجبة الإفطار والسحور، فإذا كان وزنك أكثر من 80 كيلو غرام يمكن أن تتناول وجبتين بين الإفطار والسحور، أما إذا كان أقل من 80 كيلو غرام فيمكن لك أن تحصل على ثلاث وجبات، ويجب التقليل قدر الإمكان في هذه الوجبات الإكثار من تناول السكريات والحلويات، لأنها ترفع الغلوكوز في الدم، قطعة واحدة من الحلويات تكفي خلال اليوم، و يجب الالتزام بالتمارين الرياضية لنستطيع خسارة الوزن بالشكل الصحيح، وباتباع هذه الخطوات البسيطة نكون قد خسرنا الوزن الزائد و نحافظ على لياقة جسمنا خلال شهر الإنجاز.

شاركنا رأيك بالتعليقات .

بقلمي: ريم العيسى

ما هي أضرار الزيوت المهدرجة على أجسامنا ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

أصبحنا كثير ما نستعمل الزيوت المهدرجة في غذائنا 

 و نعتمد عليه كثيراً في إعداد الطعام ، فأصبح يؤثر بشكل سلبي على صحتنا و  يسبب لنا العديد من الأمراض ، فأغلبنا لا يدرك خطر الزيوت المدرجة و أثارها .

يتم تشكيل الزيوت المهدرجة بتحويل الدهون  الطبيعية السائلة الموجودة في النباتات ، و تحويلها إلى دهون صلبة ، و ذلك بإضافة الهدوجين إليها ، و تسمى أيضاً الدهون غير المشبعة .

و نجد كثيراً مكتوب على بعض المنتجات التي نقوم بشرائها من الأسواق باحتواءها على دهون غير مشبعة ، و هذه المنتجات تكون غير صحية على جسمنا و تسبب لنا عدة مشاكل ، و هي موجودة كذلك في الأطعمة الجاهزة كالبيتزا و  المعجنات و الشوكولا أيضاً ، و الإكثار منها يسبب لنا أمراض كثيرة و مشاكل عدة .

الأمراض التي تسببها الزيوت المهدرجة 

1- تسبب هذه الزيوت السمنة المفرطة ، فالإكثار من إضافة الزيوت المهدرجة و السمن إلى الطعام ، والإكثار من تناول الوجبات الجاهزة تسبب السمنة المفرطة ،  و خاصة عند الأطفال تسبب لهم بدانة منذ الصغر و يصعب معالجتها عندما يكبرون ، لأنها تصبح دهون مترسبة داخل الجسم .

2- تسبب عسر في عملية الهضم ، و مشاكل في الجهاز الهضمي ، و تراكم في الدهون خاصة في |منطقة البطن| مما يجعل شكل الجسم غير جميل ، و هذه الدهون نجدها بكثرة في مأكولات الأطفال من رقائق البطاطا و الشوكولا و البيتزا و |الكيك|  و غيرها 

3- تسبب هذه الزيوت المهدرجة أمراض في القلب و الأوعية  و ينصح بالابتعاد عنها عند كل شخص لديه مشاكل في القلب أو الرئتين لأنها ستزيد الأمر سوء  .

4- تؤدي أيضاً إلى تضييق الأوعية الدموية داخل الجسم ، فعندما تضق الأوعية الواصلة للقلب تسبب |أمراض في القلب| ، و كذلك عندما تضيق الأوعية الواصلة للدماغ تسبب صعوبة بالتركيز و الغباء عند بعض الأشخاص ، لعدم وصول الدم بشكل كافي إلى كامل المخ  .

5- و الإكثار من تناول الزيوت المهدرجة يسبب فشل كلوي ، و خاصة الإكثار من تناول الشوكولا بكميات كثيرة للأطفال ، فكير ما نسمع أن الشوكولا تعطي الإنسان الشعور بالسعادة ، فنرى إقبال الناس عليها بشكل كبير و هذا خاطىء لأنه ينتج الإصابة بالفشل الكلوي و ظهور الحصى داخل الكلى .

6- أيضاً تسبب هذه الزيوت المهدرجة قرحة في المعدة ، و فطور  في |اللثة| و الفم و يصبح لون اللسان أبيض و أفتح من لون الشفاه ، و ذلك بسبب زيادة نسبة الأملاح في الجسم الذي يجعل لون اللسان باهت و تظهر القرح و |الفطريات في الفم| .

و يمكن معالجة هذه الفطريات باستخدام اللزقة السحرية للفطريات ، و تناول العسل و شرب مشروبات ساخنة و الإكثار من  السلطات الخضراء التي لها كبير في  معالجة الفطور ، و خلال ثلاث أيام فقط ستختفي هذه الفطور من الفم بشكل تام .

و أيضاً يمكن شرب اللبن الرايب و إضافة الخميرة إليه يقوم بمعالجة قرحة المعدة و قرحة الفم ، و أيضاً  يعالج الحبوب التي تظهر على الوجه .

و علينا في فترة علاج القرحة الابتعاد عن تناول الموالح كالبزر ، وعدم الإكثار من إضافة الملح إلى الطعام .

و حتى نتجنب أضار الزيوت المهدرجة علينا الابتعاد عن تناول المعلبات بمختلف أنواعها ، لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة بنسبة كبيرة ، و لا نكثر من تناول المعجنات و البيتزا و الوجبات السريعة 

و من ذلك علينا الاعتماد في طعامنا على الزيوت الطبيعية و الطعام الصحي لنحافظ على جسمنا خالي من الأمراض و المشاكل .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

كيف أحصل على تركيز عالي عند الامتحان ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 و كثير ما يعاني الطلاب من مشكلة قلة التركيز و خاصة عند قرب الامتحان ، فما أسباب هذه المشكلة،  و ما هي الطرق لتخلص منها و التمكن من التركيز بشكل أفضل ؟

بالنسبة للأسباب التي تؤدي لقلة التركيز أثناء الدراسة و عند الامتحان 

1- بسبب بعض المشاكل النفسية و الضغوطات التي تجعل تفكير الطالب مشتت ، فينشغل عن الدراسة بالتفكير بأمور آخرى مما يسبب له قلة التركيز في الدراسة .

2- قلة النوم و السهر طوال الليل يسبب للطالب الإرهاق و التعب ، مما يؤدي بدوره إلى قلة التركيز و القلق و التوتر .

3- يسبب خربطة الهرمونات في الجسم بقلة في التركيز  مما يؤدي إلى تراجع في مستوى الدراسة  و نستطيع هنا ضبط الهرمونات بأخذ الأدوية بعد إستشارة الطبيب .

4- الخوف و التوتر الزائد من الامتحان يسبب ضعف في التركيز و تراجع في الأداء .

التخلص من قلة التركيز أثناء الدراسة و عند الامتحان بتناول بعض الأطعمة المساعدة 

 الطعام المتوازن الغني بكل الغناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم ، فلا نكثر من |السكريات| و الكربوهدرات و نقلل من البروتين و الفيتامين ، بل يجب أن يكون هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله الطالب خلال فترة الامتحان .

و من المهم أن تحتوي الأطعمة على دهون صحية و طبيعية ، التي تحافظ على |صحة الجهاز العصبي| ، و نجدها بكثرة في الأسماك الطازجة و البيض و خاصة الصفار منه ، لأنه يحتوي على |الزنك| و دهون صحية ، و لا نكثر منه يكفي بيضتان أو ثلاث في اليوم الواحد ، و نحاول الإبتعاد عن تناول المعلبات .

و الاكثار من تناول الخضار الخضراء ، كالسبانخ و |البقدونس| و الخس و غيرها لما تحتويه من زنك و حديد مهم جداً لجهاز العصبي .

و أيضاً من الأغذية المهمة الأفوكادو ، لاحتواءه على دهون طبيعية بنسبة جيدة ، و يتوفر فيه |فيتامين k|  و البوتاسيوم .

و كذلك الحرص على |شرب القهوة| و الشاي في فترة الامتحانات، التي تجعل تركيزك عالي و ذهنك نشط لاستقبال المعلومات ، و أيضاً ينصح بتناول الشوكلا السوداء الداكنة التي تحسن قرارات المخ و تنشط الجهاز العصبي .

و علينا الابتعاد عن الإكثار من تناول السكريات التي تسبب تلف المخ ، و ترفع نسبة الأنسولين في الدم فتسبب أضرار كثيرة للجسم .

و من المهم خلال فترة الدراسة القيام بالتمارين الرياضية الصباحية ، مثل المارين الهوائية و المشي أثناء الدراسة يساعدك على التركيز بشكل أكبر ، و النوم الجيد لوقت كافي ، فيجب أن ينام الطالب ثماني ساعات على الأقل في اليوم .

باتباع هذه التعليمات نكون قد جعلنا تركيزنا على الدراسة أكبر و أقوى ، لنتمكن من الإجابة على الأسئلة بالشكل الصحيح ، و الحصول في النهاية على درجات عالية .

شاركونا رأيكم في التعليقات

ريم العيسى