سطر

أثر العزلة على الحالة النفسية وبعضاً من التجارب على العزلة

 من بداية الحجر الصحي وأثناء هذه الفترة ومرورها البطيئ، كان للجلوس لفترات طويلة أثر سلبي كبير على عدة مجالات، وأهمها: عدم الإحساس بقيمة الوقت الذي يمضي.

وفي هذه الأثناء من المهم العثور على أشياء مفيدة لتكون وسيلة تخلّصنا من الشعور بالملل القاتل، ومن بينها كان برنامج ((storytel)) الذي يتميّز، بأنه برنامج كتب صوتية يضم مكتبة صوتية باللغتين العربية والإنكليزية، وميزة هذه الكتب الصوتية، أنك تتمكن من سماعها، ولو كنت منشغلاً بشيئ آخر كالقيادة أو التمرين.

وتحتوي هذه المكتبة الصوتية على عدد كبير من الكتب والمجالات المختلفة والمشهورة أيضاً كصراع العروش بأجزائه كلها، ويحوي 

عدة خدمات، منها ما يمكّنك من إبطاء الصوت أو تسريعه، ويمكنك تنزيل هذا البرنامج ببساطة كالبرامج الأخرى.

- تأثير الحجر الصحي:

على الرغم من متعة الجلوس في المنزل والاسترخاء، ولكن هذا الوقت، لو طال كثيراً لأصبح مدمّراً لنا ويأثر سلباً على نفسيتنا  وأجسادنا،

ولا ننسى ميزة الوقت التي فقدت قيمتها، أثناء |الحجر الصحي|، حيث كان الجميع معرّضاً لهذه المشكلة بسبب الجلوس لساعات طويلة في المنزل دون حراك.

- أشخاص قد انعزلوا بغير قناعتهم، ومنهم من أحب أن يجرب هذا الشعور:

- فهناك العديد من الأشخاص الذين انعزلو من غير رضاهم، كالذين سجنوا أو الذين انعزلو في كهوف فمن الطبيعي أهم فقدوا إحساسهم بالوقت، لدرجة أنهم اعتقدوا بمرور شهر ولكن الحقيقة قد مرّ ثلاث أو أربعة أشهر فقط.

ومنهم من أصرّ على أن يعزل نفسه في كهف ليجرّب هذا النوع من الحياة ولفضوله بما سيحصل له من خلال هذا النّوع من الحجر.

فعند حجرنا في منازلنا  رغم كل شيئ، نستطيع أن نرى نور الشمس ونشعر بدفئه، أما بالنسبة للكهف، فالأمر مختلف تماماً، فكأننا نعيش في ظلام دامس.

- إلى أي درجة يتغير إحساسنا بالوقت؟؟.. تجربة لأحد العلماء؟؟؟

في فترة من الزمن قرر أحد العلماء حجر نفسه في كهف لمدة شهرين تقريباً، ليرى الأثر الكبير الذي يشعر به الإنسان من خلال

العزلة، حيث تم ذلك من خلال ابتعاده تماماً عن العالم الخارجي مع استخدام الراديو ليعطيه معلومات عن جسمه وحالته النفسية،

حيث لم يسمح الراديو أن يعطي أية معلومات ترتبط بالناس التي تعيش على الأرض أو أية معلومات عن الوقت أو عن الأيام التي تمضي.

فكان هذا العالم يمضي وقته من خلال البحث ، والقراءة والتفكير عن مستقبله، ومن أحد الأمور الأكثر ثباتاً رغم الانعزال ، هي 

|السّاعة البيولوجية| التي ترتبط بها جميع وظائف الجسم فهي من الأجزاء المهمّة في جسم الإنسان.

- ماذا قال العالم مايكل، حول الساعة البيولوجية:

من الأجزاء المهمّة، في جسم الإنسان هي السّاعة البيولوجية، وكان من المعتقد أنها تنظّم جميع وظائف الجسم ، كالاستيقاظ ، ووقت النوم ، وغيرها من الوظائف بانتظام، ولكن .. ما وجده العالم مايكل ، من خلال تجربته مع |العزلة|، هو أنه كان يبقى مستيفظاً ساعات طويلة ، قد تتجاوز أحياناً 35 ساعة وأكثر ، وبالنسبة له  فإن الساعات التي يستغرقها في النوم ك 6 ساعات مثلا كانت كافية ، بنظره كأنها 12 ساعة، هذا ما يؤكد لنا، أنَّ استيعابه للوقت قد تلاشى وضاع مع غياب ضوء الشمس.

ومن خلال إحساسه، قال للعلماء أنه استغرق جلوسه في الكهف، شهرين و25 يوم، ولكن في الحقيقة أن المدة كانت شهرين في العزلة.

وهذا دليل على أن الإحساس يتغير مع العزلة، فنحن البشر نحتاج لوجود بعضنا البعض، لنهون على بعضنا قساوة الحياة، ومرارتها.

فاختلط بالناس ، وابتعد عن العزلة، إلا اذا كان الأمر ضرورياً، لوضع صحي ،كما حصل في مرحلة، فايروس كورونا.

هل أنت من النوع ، الذي يفضّل العزلة؟؟؟؟؟

هل ترى بها راحتك واستقرارك النفسي؟؟؟ أم أنها تشعرك بالخمول والاكتئاب؟؟؟؟

((إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك بالتعليقات))

بقلمي: دارين عباس

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

تعاني من  ضغوط وتشعر بقلق؟ 

أجواؤك مشحونة بـ |التوتر النفسي|؟ تؤرقك مشاكل وتتعبك هموم ولا تعرف كيفية النجاة منها ؟ تتمنى العيش براحة واستقرار؟ 

دائماً يبقى السؤال الذي يطرح نفسه هل من سبيل للخروج من تلك الضغوط ؟ هل من حل؟  هل من علاج يريحك؟ 

مقالنا يقدم لك إجابات شافية من خلال إرشادات تفيدك في تجاوز وتبديد ما يعترضك ويؤرقك ويساعدك  في التخلص من تلك المشاكل النفسية.

يعتبر |التوتر| |القلق| من أهم المظاهر التي يعاني منها الأشخاص الذين يتعرضون لـ |ضغوط نفسية| وصعوبات وأزمات ، وتترك عندهم آثاراً تنعكس عليهم قلقاً واضطراباً نفسياً  لا سيما الأشخاص الذين يكونون مرهفي الاحساس والذين لا يملكون الخبرة الكافية للتكيف مع تلك الضغوط

لاتنسَ..

ممارسة الرياضات الخفيفة المتنوعة بأشكالها:

و أكثرها فائدة رياضة المشي والسباحة والجري  فإنها تساعد في تقليل أثر الضغوط  النفسية، وبالتالي فإنها  تخفف التوتر ، وتساعد على تنشيط |الدورة الدموية|، وتؤمن إدخال كمية وفيرة من الأكسجين للرئتين  وللخلايا و|العضلات| ، وتساعد على تعديل المزاج وتحسينه ، مما يعطي شعوراً بالراحة النفسية والانتعاش ويزيد المقدرة على التفكير السليم.   

علاوة على أن ممارسة الرياضة توجه التفكير نحو النشاط العضلي، وتصرفه عن الانشغال بالمشاكل والهموم الحياتية، وبذلك تساعد على الاسترخاء الفكري، وتعطي الانسان استراحة من التفكير  بالمنغصات الحياتية والضغوط  والهموم، مما يخفف من التوتر والقلق النفسي..  

وتذكرأنَّه من الضروري الاهتمام بالغذاء وتأمين الوارد الغذائي الجيد المتوازن:

 والغني بـ |الفيتامينات| والمعادن والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية المنعشة ، حيث أنها تقوي الجسم وتعطيه حيوية، وتمنحه صحة ومقدرة على تحمل الضغوط وتجاوزها، وهي مفيدة أيضاً لتبديد مظاهر |القلق النفسي|، وتعتبر بديلاً جيداً وآمناً للأدوية الكيماوية والمنبهات والتدخين والكافيين والخمور والمخدرات، التي يلجأ إليها البعض عادة عندما تواجههم المتاعب والضغوطات والأزمات، لأنهم يجدون فيها هروباً من معاناتهم، ويعمدون إلى الإكثار منها فتقودهم إلى |الإدمان| وتعرضهم لمشاكل أشد صعوبة وخطورة من مشاكلهم الأساسية.

تذكر أن الخروج من الجو القاتم الرتيب الممل الذي يعكر المزاج ويزيد الحالة النفسية سوءاً، لذا لا بد من الترويح عن النفس، وخلق أجواء ترفيهية ومريحة لتحسين المزاج، ولهذا فإن إضفاء روح المرح والدعابة والفكاهة من خلال جلسات عائلية واجتماعية، يكون مجدياً ومريحاً في إزالة  التشنجات والضغوط النفسية.

ومن المفيد ايضاً الاستماع للموسيقا الهادئة:

لأنه يعطي للانسان دفعاً ايجابياً  وراحة نفسية يساعده في تجاوز  التشنجات الفكرية، ويساهم في تخفيف الضغوط ويمنحه هدوءاً  وسكينة.

واعلم بأن مناقشة المشاكل ومحاولة ايجاد حلول لها، يمنع تراكمها ويسهم في حل عقدة تشابكها.

كما أنه من المفيد الاستعانة بأصحاب الخبرة، لا سيما عندما تواجهنا مشكلة ما ، ومن الواحب مواجهتها، لأن الهروب من حلها يزيدها تعقيداً وبالتالي يزيد من الضغوط النفسية. 

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

واعلم أن القيام بالرحلات وزيارة الحدائق والمنتزهات والأماكن الخضراء:

 والتأمل في الطبيعة كالبحر والسماء لا سيما عند الشروق والغروب، يمنح الانسان صفاء ذهنياً  مريحاً ويؤمن له قدراً كافياً من الراحة النفسية  والهدوء والطمأنينة، ويمنحه  القدرة على التخلص من التوتر والقلق، ويقوده إلى التفكير السليم الذي يساعده على تجاوز الضغوط ومعالجتها حيث تتيح له رؤيتها بمنظار أوضح وأدق. 

كما أن الابتعاد عن العزلة:

والتواصل مع الناس، يمنح الانسان دافعاً جيداً للخروج من جو |الكآبة| والتوتر،  ويخرجه من حالة التفكير  بمشاكله ومتاعبه، ويمنحه فرصة للتفاعل والتواصل  مع الآخرين، ويعطي الانسان دفعاً ايجابياً وراحة نفسية.

إنَّ ممارسة الأعمال والاهتمام بالواجبات الحياتية من علم وعمل ونشاطات أسرية واجتماعية وغيرها، تجعل وقت الانسان مشغولاً بأمور ايجابية، وتمنحه  عافية نفسية، وتضعه في أجواء عملية ومفيدة وتملأ وقته، فتصرف تفكيره عن الأشياء التي سببت له الضغوط والتوتر. 

التواصل الاجتماعي والثقافي والأسري، يمنح الانسان فرصة لبناء علاقات اجتماعية جيدة ومتينة، ويؤمن له تفاعلاًَ جيداً وسليماً مع الآخرين، ويعطيه  استقراراً نفسياً وانفتاحاً وثقة، ويصرف تفكيره عن  التفكير بالهموم والمشاكل، فيبعده عن القلق والتوتر. 

ولا يخفى دور الراحة الجسدية، والحصول على قسط كاف من النوم، في توفير طاقة ونشاط متجدد للانسان، مما يساعده على القيام بواجباته على أكمل وجه، ويخلق عنده عافية نفسية وتوازناً فكرياً وصحياً، يجعله  يعيش في راحة واستقرار، فيتمكن من تأدية واجباته  ونشاطاته على أكمل وجه. 

وكذلك فإنَّ الاسترخاء بعد الأعمال المجهدة، يعطيه فرصة للراحة النفسية، ولاستعادة نشاطه وحيويته وتجديد طاقاته. 

كما أن استرجاع المواقف التي تصادف الانسان يومياً أو أسبوعياً  وتدوينها، ولو بشكل بسيط يمنحه فرصة كافية  للتفكير بها بصفاء ،  وهذا يساعده في اتخاذ القرارات الصائبة، وهو من الأمور الإيجابية المريحة نفسياً، وقد ثبت أن  كتابة المذكرات وتدوين بعض الوقائع عند بعض الأشخاص، يعطي فاعلية كبيرة في مراجعة الأخطاء وتجاوزها ، ويساعده في إيجاد مخارج وحلول لبعض المشاكل، ويضفي جواً من الراحة النفسية والسلام الروحي، وهو من الأمور الشخصية الخاصة بالانسان ، وليس بالضرورة أن يتم الاحتفاظ بها أو نشرها، بل إنه قد يميل إلى التخلص منها، أو يعمد إلى تمزيقها ، فالكتابة تجعل الانسان يبوح بما لا يستطيع البوح به أمام الآخرين، وهذا يزيده راحة وسكينة. 

ومن المهم أن يعيش الانسان لحظات هادئة منفرداً أو مع أشخاص يرتاح إليهم ، بعيداً عن أجواء |الضغوط|  و|روتين الأعمال| وأجواء الضوضاء  والمشاكل ، فهذا  يريحه ويمنحه هدوءاً واستقراراً  نفسياً واستجماماً، يزيح عنه القلق والتوتر.

بقلمي هدى الزعبي

 

أشياء قد تصادفك.. لها دلالات عميقة! تنسيق الصورة : رزان الحموي

 فلنتعرف معاً على أكثر المعلومات تأثيراً بالفعل.

- كلما زاد حبك لشخص ما كلما زاد بالفعل احتمال تصديقك لما يقول، وذلك يحدث لا شعورياً. لذا من السهل جداً من الشخص الذي تحبه بدرجة كبيرة أن يخدعك مهما كنت ذكياً.

- خمسة وثمانون بالمئة بالفعل من |الأمراض النفسية| الصعبة سببها هو التفكير الزائد وبشكل خاص عند محاولة إيجاد حلول لمشاكل مرهقة، نعرف مسبقاً بأنها غير قابلة للحل.

- يشعر الأشخاص الذين جمعتهم مأساة مشتركة بنوع من الارتياح عندما يجتمعون معاً.للأسف الشديد فإن أغلب الفاشلين بالحب، هم أصحاب |القلوب الطيبة|، فهم يظنون بأن العالم كله على درجة الصفاء التي يتمتعون بها.

-لا تبحث أبداً عن الشخص الذي سوف يحل كل مشاكلك، بل ابحث دائماً عن الشخص الذي لن يرضى بأن تواجهها بمفردك.

-إذا كنت تبدأ بالقيام بأشياء بسرعة ثم تتوقف دون أن تنهيها، فعليك معرفة ما يؤكده دائماً |علماء النفس|، أن سبب عدم الاستمرارية في الأمور، هو بالتأكيد البدء بها دفعة واحدة، فالنفس البشرية لا يصلح معها إلا التدريج، التدريج شديد البطئ.

- حقيقة ثابتة ومذهلة في |علم النفس| تقول: عندما تكون سعيداً ستذهب حتماً لمن تحب وعندما تكون حزيناً بالفعل ستذهب لمن يحبك.

-يحتاج كل إنسان منا لفترة من العزلة تماماً عن العالم، ليرتب أموره بالكامل ويحاسب نفسه ويراجع ذاته، فالانعزال المؤقت أمر طبيعي جداً، ولا يعتبر مرضاً نفسياً أبداً.

-إن سبب احمرار الوجه أو حتى الوجنتين وبشكل خاص عند |الخجل| أو |الغضب| هو عبارة عن شلل مؤقت، يصيب الأعصاب المنظمة بشكل خاص لجريان الدم، فيندفع الدم زيادة عن الكمية العادية.

-إن الشخص الذي قد يعتني بالناس حوله دائماً، وذلك عن طريق إسعادهم، والاهتمام بشؤونهم هو في الغالب شخص وحيد، ولا يمتلك في حياته أبداً من يعتني به، أو قد يهتم لأمره.

ألم تلاحظ ذلك؟؟

-عندما تقرأ رواية حزينة، وبشكل خاص وأنت حزين، سوف تشعر أنه بالفعل، كل حدث فيها قد كتب مثلاً عن حالتك، وأن كل حرف فيها قد كتب لأجلك. بالتأكيد قد حصل مثل هذا الأمر مع الغالبية، فجميعنا قد يعيش الحالة تماماً.

-عندما تسألك امرأة سؤالاً محدداً فمن الأفضل أن تقول الحقيقة بالتأكيد لأن سبعين في المئة مثلاُ من النساء، يطرحن عليك أسئلة معينة، يعرفن إجابتها مسبقاً.

-الخذلان المفاجئ وغير المتوقع أبداً، يجعل الشخصية العقلانية بالفعل أكثر حذراً، و|الشخصية العاطفية| أكثر انعزالاً، والشخصية الحادة أكثر انتقاماً. فالصدمة مرعبة تماماً، وبشكل أدق فيما يتعلق بالمشاعر الرائعة.

ما رأيك بهذه المعلومات؟؟

إذا أعجبك موضوع المقال شاركنا رأيك في التعليقات.

الأسس السليمة لتربية الأبناء

يقضي الأبوين عمريهما في تربية أولادهما، ويقدمان لهم كل ما بوسعهما من الرعاية والاهتمام، في سبيل تعليمهم وتربيتهم وإسعادهم. 

فهل تراهما يقومان بمهمتهما كما ينبغي؟ وهل يكفي مايغرسه الآباء في نفوس أبنائهم من |أصول التربية|، ويؤهلهم لخوض غمار الحياة في المستقبل، ليكونوا نواة لمجتمع صالح ذو بنيان متين وسعيد؟ 

من هنا نجد أن وعي الآباء ومعرفتهم بأصول |التربية السليمة| ،هو مطلب هام وضروري لنجاح أبنائهم في الحياة، لأن جهلهم بقواعد العملية التربوية، ينعكس سلباً على سلوك أبنائهم ، ويؤثر على مسيرة حياتهم المستقبلية.. 

سنتعرف في مقالتنا هذه على بعض الأسباب التي تسبب فشل الأبناء في حياتهم بسبب أخطاء برتكبها الآباء دون قصد من  خلال تعويد الطفل على بعض العادات السيئة ومنها:

ما هي أهم هذه الأسباب

تدليل الأطفال المفرط

 لأنه يعودهم على الحصول على كل ما يرغبونه، فينمو عندهم حب التملك، وتتعزز في نفوسهم الأنانية و|حب الذات|، والسهولة في الحصول على الأشياء كما ويشعرون بأنهم يستحقون مالا يستحقه غيرهم ، وأنه من حقهم الحصول على كل شيء ، مما يسبب لهم إحباطاً نفسياً ، وفشلاً ذريعاً في علاقاتهم الاجتماعية، وفي حياتهم المستقبلية العملية، عندما  يكبرون ويواجهون الحياة.. 

ومن الأخطاء الفادحة في تربية الأبناء :

عدم التنسيق  بين الأبوين داخل الأسرة في التعامل مع الأبناء 

مما يشتت الطفل،ويوقعه في اضطراب نفسي ويكوّن عنده شخصية مهزوزة ،تنعكس على سلوكه وشخصيته..

ومثال ذلك، أن يحرم الوالد الطفل من شىء معين كلعبةٍ أو جوالٍ  أو مصروف كنوع من العقاب، بسبب تصرف أو  ذنب أوسلوك خاطئ  أو تقصير ما، فتعيده أمه إليه في الخفاء 

مما يجعله مستهتراً بالانضباط بالقوانين،  ويخلق عنده اعوجاجاً في السلوك ، ويعتاد على التقصير، كما أنه يعتاد عدم احترام آراء الآخرين،  ويصبح مهملاً لواجباته ، وغير مدرك  لمصلحته، وذلك كله بسبب تصرف الأم التي كانت تظن أنها بتصرفها  تعفي طفلها من العقوبة ،  ولكنها في الحقيقة كانت تدمر شخصيته من حيث لا تدري  وتضيّع  عنده هيبة أبيه وعدم إطاعته واحترامه له، كما وتعوده على التمادي في الخطأ 

كثرة الخلافات العائلية

 تشتت الطفل ويجعل شخصيته غير متزنة، وتخلق في نفسه نوعاً من |الاضطراب العاطفي|، فيلجأ إلى الانطواء هرباً من المشاكل والجو المشحون بالتوتر والخلافات، لا سيما إذا كان يتعاطف في قرارته مع أحد الأبوين، وهو يعيش حالة دائمة من |القلق| والتوتر،  وهذا ينعكس على شخصيته في المستقبل، فيعجز عن تكوين أسرة متفاهمة، ويفشل في تأمين الاستقرار والدفء والإتزان لأسرته المستقبلية، لأنه في الأساس قد نشأ في أسرة مفككة... 

وقد يعمد الأهل إلى استعمال الشدة والصرامة في تأنيب أطفالهم

 ويلجأون إلى العقوبة المستمرة ويعمدون إلى الاستمرار في لومهم وتوجيه عبارات التوببخ والإهانات لهم بشكل كبير مما يخلق عندهم شعوراً كبيراً بالإهانة والنقص وانعداماً للتقة بأنفسهم كما يخلق عندهم شعوراً باطنياً  بالذنب لعدم رضا الأهل عن سلوكهم  وهذا يجعل منهم أشخاصاً انطوائيين يميلون إلى العزلة والصمت كما ويولد عندهم حالة من الكبت

وفي الختام فإنه يجب أن يعي الأهل أن لكل طفل شخصية مستقلة خاصة به  فله آراؤه وإمكاناته  وإن تعييره بغيره ودفعه للاقتداء بهم يشعره بالإحباط والتقاعس ويزعزع ثقته بنفسه والحل يكون باكتشاف مهاراته ومواهبه وزيادة ثقته بنفسه لمساعدته على تجاوز معاناته وتردده قبل تبلور شخصيته المستقبلية

وحفظ الله أبناءكم وجعلهم قرة لعيونكم  وأعانكم على تربيتهم  وتنشئتهم

الكاتبة هدى الزعبي

شوارعٌ فارغة ترفض الظلال    اختيار الصورة ريم أبو فخر

 هنالك شوارعٌ مزعجة بناها العابرون ..

جعلونا نفقد حس الروح في الحياة ..

نتمنى الحياة ونحن على قيد الآلام ..

نعمل لساعاتٍ متأخرة من ليالٍ باردة الجوِّ والشعور بلسعات الآمال ..

نصاب كلَّ يومٍ بخيبةٍ جديدة، تمزق الأمنيات بزجاج التأملات ..

تعشعش بداخلنا الرغبة بالبكاء لتتصارع مع |حلم الصراخ| ..

فلا اليوميات لطيفة، والأشخاص مختفية كالأوقات ..

لتنفجر الدمعة ضمن حضنٍ دافئٍ يصادق الوهم وحب الامتلاك ..

والحقيقة أنه لا أحد يبالي لعشقٍ مقتول من قبل الثعالب والذئاب ..

نحترق مع ضجيج تكات الساعات آلاف المرات ..

بل ونحلم بالموت ونردده لعلّه يحدث أثناء حفرةٍ حفرها الأصدقاء ..

وحين يحنُّ الزمان على حالنا، يسمح للدموع الليليّة أن تتمدد لجانبنا على أرضٍ صُلبة الأشواك ..

نطرق رأسنا ما بين الحين والآخر بجدران |الصدمات|، نحاول إمساك قلبنا وعصره مع كل نوبة فجائيّة تودي بحياة الثقة والأمان ..

في هذه الأيام .. 

نجد زهرة شبابنا تتسكع بين مستنقعات الواقع واحتراق الأحلام ..

غرفنا الضيقة البائسة، يأكلها زمهرير العتب، وتحاوطها ألوان الفراغ ..

في إحدى أيام العزلة، نحاول محاربتها، فنخرج ليلاً كي لا يرى أحد ترنح مشاعرنا.

نجلس ضمن حديقةٍ قديمة، نحدّق في سماءٍ ضبابيّة، نحرق سيجارة العلقم كالكبار المهترئين تجارباً، ونبكي كالصغار الذين لا يفقهون شيئاً عن الألم سوى الجوع ..

ونحن أيضاً جيّاع .. 

جيّاع للأمل، للأمان، للحرية .. للحب والإنسانيّة.

يرهق البكاء منّا، فنزهق منه ..

ونسير خطواتً متثاقلة، ونستقرُّ تعباً وكسلاً على |قارعة الطريق| .. ننتظر أحدهم ليأتي ..

لا كي نستند على يده ونمضي في الطرقات الأخرى ..

بل كي يهبط لإزائنا، نضع رأسنا على كتفه الحنون والمجنون .. وننام لمرةٍ واحدة .. دون هذه السطور ..

ولكن لا أحد سيأتي، سوى ظلنا الخفي المظلوم من قبلنا ..

يواسينا .. نتجاهله ..

يسمعنا .. نتجاهله ..

يطرق أبواب عقولنا ونوافذ قلوبنا .. ونتجاهله .. ونتجاهله ..

شهد بكر

ما هي الأمور التي ينبغي عليك القيام بها في حياتك . تنسيق الصورة : ندى حمصي

لا تجعل حياتك تمر بشكل روتيني و عادي ، فهناك أشياء عديدة في الحياة تستحق التجريب ، عليك دائماً السعي و المثابرة لتحقيق الأهداف و الشعور بلذة النجاح و الإنجاز الجيد في الحياة وتحقق ذاتك .

و من هذه الأمور الأساسية التي ينبغي لنا تجريبها في مسيرة حياتنا  .

1- حاول أن تعيش كما عاش أهلك ، و أعطي أهلك و عائلتك من وقتك و اهتمامك ، و ابتعد عن التقنيات الحديثة و| التكنولوجيا |التي تشغلك كثير عن أهلك ، و حاول أن تعيش كما عاش الناس من قبلك ببساطة أكثر و ألفة .

2- اخرج إلى التخييم مع صديق لك أو أي أحد مقرب منك ، و سوف تجد متعة كبيرة في هذه التجربة ، و في مشاهدة السماء و النجوم ليلاً ، و أجواء التخييم و الإسترخاء و العزلة كفيلة بالترويح عن النفس و التخلص من ضغوط الحياة .

3- جرب الحب و امنح الأشخاص من حولك الحب و الإهتمام ، و هو يعطيك |شعور الفرح| و السعادة و الارتياح الداخلي ، و قد يكون الحب الذي تقدمه لنصفك الأخر أو للعائلة أو لصديق او لحيوان أليف تربيه و تتعلق به فتعطيه الاهتمام ، فشعور أن تعطي شخص الحب و تتلقى الحب من الآخرين شعور يعطيك الارتياح و السلام الداخلي .

4- قم بالسفر إلى دول و أماكن مختلفة  و تعرف على مناطق جديدة و زد من معارفك الثقافية  ، فالسفر له دور كبير في تغيير المزاج و نسيان جميع المشاكل و الهموم التي يمر بها الإنسان ، فعندما ترى أشخاص جدد لا يشبهونك و يتحدثون لغة مختلفة عن لغتك يشعرك بالتغيير و التعرف على ثقافات جديدة.

5- عليك تعلم لغة جديدة مختلفة عن لغتك ، و غير اللغة الإنكليزية لأنها أصبحت لغة أساسية و عالمية ،كاللغة الألمانية أو الروسية أو اليونانية و غيرها من اللغات .

6- حاول أن تخرج و تشاهد |عجائب الدنيا السبعة| ، هذا الشيء يفعله أغلبية الأشخاص في جهاتهم السياحية ، كالأهرامات في مصر و الحدائق المعلقة في بابل و باقي عجائب الدنيا السبع .

7- ادخل للمطبخ و قم بتعلم طبخات صحية و مفيدة لك ، فهذا يعد أمر ضروري لكل فرد ، يجب عليك تعلمه لأنك تحتاجه في كل وقت و مكان .

8- عليك أن تعرف معنى الحياة وينبغي لكل منا تحديد الأهداف الأساسية من وجودنا ، و عليك تحديد أهدافك و الحرص على التعلم و التكور الدائم ، فعليك أن تخصص ساعة من كل يوم للتفكير و الاسترخاء و تعيين الغايات بشكل صحيح .

فهذه هي أهم  الأمور  الأساسية التي يتوجب على كل فرد منا القيام بها و تجربتها في حياته ، لتكون حياتك لها غاية و تستمتع بها أكثر .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

أفضل النصائح للتخلّص من التفكير السلبي  تنسيق الصورة : رزان الحموي

لاضيرَ أحياناً ببعض العزلة وأخذ استراحة من كل ضغوطات الحياة لفترة قصيرة ، ولكن أن نجد أنفسنا رهينة أفكار سلبية تولّد مشاعر سلبية والتي بدورها سستُنتِج أفعالاً لا تحمد عقباها هو ما لا يرغب به أحد على الإطلاق ، وفي هذا المقال سنطرح لكم بعض الطرق الفعّالة والتي تبعدنا عن التفكير السلبي . 

ولكن قبل الحديث عن هذه الطرق لنتعرّف على آثار الأفكار السلبية على الفرد ، فهي ستؤثر عل حالته النفسية وتجعله غارقاً في الضيق والحزن والاكتئاب وكأنّه يختنق ، وتترجم هذه المشاعر على شكل انطواء وانعزال عن المحيط ومشاكل في النوم وفقدان الشغف بالاستمتاع بالحياة ، وقد تؤثر أيضاً على الشهية نحو الطعام مما يجعل جسده ضعيفاً لا يقوى على فعل شيء . 

كما أنّها ستولّد القلق على مختلف الأشياء المتعلقة بالمستقبل وتجعل منه شخصاً رهينة أمورٍ غيبيّة في حين أنّه يجب عليه أن يفكر بحاضره وما يجب عليه القيام به اليوم لبناء مستقبل مشرق لنفسه . 

وقد تكون الأفكار السلبية على شكل وسواس قهري على أي مستوى ، كالوساوس المتعلقة بتناول الأدوية خوفاً من المرض أو |وساوس النظافة| خوفاً من |البكتيريا| والكثير الكثير . 

وغالباً يعاني الأشخاص ذوي الوساوس القهرية من حالة من |التوتر| المستمر والعصبية الزائدة . 

إذاً :

 ما الطرق التي يمكن اتباعها لوقف الأفكار السلبية ؟ 

سنتحدث عن ثلاث طرق فعالة وأوّلها هو:

 إيقاف الفكرة بمجرّد البدء بها : فبمجرد أن ترد في ذهنك ابتعد تماماً عن مناقشتها داخل عقلك والتعمق بها مهما كان نوعها ، وذلك عبر تكرار كلمة توقّف لعدة مرات متتالية وتخيل في ذهنك تشكل كلمة توقف أمامك باللون الأحمر مثلاً ، وضع تركيزك على إيقافها ولا تعطهاِ أية فرصة للسيطرة عليك .

ولدى توقف الفكرة  تخيل أنّ كلمة توقّف الحمراء قد أصبحت ذات لون أخضر دلالةً على نجاحك . 

وتوجّه بعدها فوراً للتفكير بمكان تحبه وتخيل نفسك فيه ، كأن تكون على شاطئ البحر مثلاً أو في حديقة للزهور أو في أي مكان يشعرك بالراحة والسكينة . 

ثاني طريقة لإيقاف الأفكار السلبية في حال فشلت الطريقة الأولى هي

 المحاولة قدر الإمكان بعدم استمرار الفكرة : فاستمرارها والسماح لها بالتغلغل في عقلك أكثر فأكثر أشبه بأنك تدور داخل عجلة ولا تستطيع إيقافها ، لذلك تخيل نفسك أنك بكل بساطة توقفت عن الجري داخل هذه العجلة من الأفكار وأوقفت دورانها وخرجت منها . 

كما أنّ تغيير الوضعية يساعد في قطع هذه الفكرة ، فإن كنت جالساً قم وتمشى أو غيّر وضعيتك أو غادر إلى غرفة أخرى أو اشغل نفسك بفعل شيء تحبه . 

ثالثاً وأخيراً :

 عارض الفكرة : فإن راودتك فكرة أنّك شخص ضعيف عارضها وقل لنفسك أنك قوي ، أو إن راودك أنّ المكان متسخ عارضه بأنك متأكدٌ أنّه نظيف تماماً ، أو أنّ مرضاً ما سيصيبك فقل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا وأنّك بصحة جيدة حالياً وسعيد بذلك . 

لا يزال هناك المزيد من الطرق المشابهة والفعالة ولكننا اكتفينا بذكر ثلاثة فقط ، وننوه بأهمية نيل الاستشارة النفسية الملائمة للمساعدة على تخطي هذا الموضوع .

شهد جلب

ما لا تعرفه عن مرض الزهايمر  تصميم الصورة وفاء المؤذن

في الكثير من الأحيان نعاني من |النسيان| عندما ندخل إلى أحد الغرف فننسى سبب دخولنا، سنتحدث في هذا المقال عن |الزهايمر| وعن العلامات التي تدل على أنك مصاب في الزهايمر أو تدل على إمكانية إصابتك في المستقبل، وما هي الأمور التي يجب أن تفعلها لتجنب هذا المرض وحماية نفسه وماهي آخر تطورات العلاج...

ما هي مخاطر الزهايمر

إن مرض الزهايمر يصيب النساء ضعف إصابته للرجال، للأسف السيدات حالتهم تسوء أسرع وتتدهور، والشخص الذي اكتشف الزهايمر هو طبيب ألماني اسمه ألوس زهايمر، وفي سنة 1906 كان يعالج مريض لديه فقدان في الذاكرة ومشاكل في الإدراك والتفكير، وبعد ما توفي المريض فحص دماغه ووجد أجزاء من دماغه صغرت، معظمنا نعلم أن مرض الزهايمر يجعل الإنسان ينسى، لكن الأمر أكبر من ذلك العلم يقول أن الزهايمر يحصل نتيجة تلف في خلايا المخ من تراكم بعض البروتينات فيه، وهذا الأمر يحصل على مدار 10 إلى 20 سنة.

ما هي العلامات التي تدل وجود الزهايمر أو قابلية دماغك للإصابة به

الزهايمر عادة يظهر على الأشخاص الذين هم في منتصف الستينات، لكن أحياناً ممكن للعلامات أن تظهر في بداية الثلاثينات، والزهايمر له أربعة مراحل:

١- المرحلة قبل سريرية.

٢- المرحلة المعتدلة وتدعى المبكرة. 

٣- المرحلة المتوسطة.

٤- المرحلة الشديدة أو المتأخرة.

ما هي علامات المرحلة المبكرة

١- |فقدان الذاكرة| في الأمور اليومية العادية: 

نسيان اجتماع مهم أو نسيان أسماء أشخاص مألوفين في حياتك، وإذا تحدث معك بعد فترة ينسى تفاصيل المحادثة، جميعنا قد ننسى الكثير من الأمور لكن مع الزهايمر الموضوع يصبح بشكل متكرر.

٢- أين أشيائي:

تجده يضع شيء ما ويبحث عنه وينسى أين وضعه، وقد يتهم شخص ما أنه سرقه.

٣- نسيان الزمان والمكان: 

ممكن أن ينسى أين هو وقد يضيع في مكان عام معروف، وقد ينسى الطقس ويرتدي ملابس شتوية في الصيف، وذلك بسبب فقدانه للإحساس في الزمن.

ما لا تعرفه عن مرض الزهايمر تصميم الصورة وفاء المؤذن

٤- يستغرق وقت أكثر للقيام في الأعمال التي كان يفعلها سابقاً:

في الوقت الحالي أصبح ينسى كيف كان يقوم بفعلها في الماضي.

٥- فقدان الكلام وفقدان التلقائية:

عندما تتحدث معه في نصف الكلام تجده لم يعد يركز ويجد صعوبة في ربط الجمل مع بعض، ومع الزهايمر هذا الموضوع يتكرر بشكل كبير، وتجده يكرر الأسئلة بشكل كبير.

٦- أحكام سيئة ومشاكل اجتماعية:

هذا المرض يجعل الإنسان يقوم بعمل أشياء خطيرة وغير حكيمة، قد ينسى النار مشتعلة ومع مرور الوقت يدخل في حالة اكتئاب.

٧- تغير الشخصية:

مريض الزهايمر مع مرور الوقت ينسحب من الحياة الاجتماعية، ويتحول إلى شخص سريع الغضب وسلوكه عدواني.

ما هي علامات مرض الزهايمر المتوسطة

مشابهة للعلامات السابقة بالإضافة إلى فقدان الذاكرة عدم القدرة على تعلّم أي أشياء جديدة ومشاكل في القراءة والكتابة والعمل في الأرقام، ومشاكل في التعرف على العائلة وعلى الأصدقاء، ويقوم بتكرار عبارات متكررة وحركات متكررة ويحصل لديه تشنجات عضلية وهلوسة.

ما هي علامات مرض الزهايمر الشديدة

عدم القدرة على التواصل نهائي وفقدان الوزن وتحصل نوبات والتهابات في الجلد، وأيضاً صعوبة في البلع وفقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة.

كيف يتم اكتشاف الزهايمر

من خلال تصوير الرنين المغناطيسي ولكن هذا يعتبر غالي الثمن ويستغرق الوقت، في 2021 تم اختراع موقع يكشف عن البروتينات الخاصة بمرض الزهايمر ويتوقع مرض الزهايمر بدقة تصل إلى 96% والتحاليل تتوقع مرض الزهايمر قبل 20 سنة من ظهوره والإصابة به، وهناك اختبار بسيط عبارة عن عشر أسئلة كل سؤال بدرجة عن المكان وعن الذاكرة وعن اللغة، وهذا الاختبار يكشف الحالة العقلية فإذا قمت بالإجابة على ثمانية أسئلة أو أكثر فقدراتك العقلية طبيعية، أما لو قمت بالإجابة على أربع من أصل سبعة أسئلة فأنت لديك |اضطراب عقلي| خفيف وإذ أجبت على أقل من أربع أسئلة فهذه حالة |خرف الشيخوخة|.

ما لا تعرفه عن مرض الزهايمر  تصميم الصورة وفاء المؤذن

 ما هي أسباب الزهايمر

للأسف إلى حد هذه اللحظة لا يوجد علاج للزهايمر إن العلاج الحالي يعالج الأعراض لكن لا يمنع المرض من التطور، وأهم الأسباب هي:

١- الاضطرابات وقلة النوم:

لذلك إذا كان نومك غير منتظم وقليل حاول أن تضبطه.

٢- أسلوب حياتك: 

إذا كنت تعاني من خمول وكسل فهذا يؤثر عليك بشكل كبير.

٣- التدخين والكحول.

٤- العزلة.

٥- سوء التغذية وتلوث الهواء: 

قام العلماء بإيجاد علاقة بينهم وبين الزهايمر، إن الزهايمر تم تشخيصه من أكثر من 116 سنة لكن لا يوجد علاج له، وذلك بسبب ضعف التمويل فلا يتم إمداده بالتمويل مثل أمراض السرطان والقلب وغيره، وأيضاً هذا المرض مرتبط في المخ وهو معقد، وبالتالي النظريات تتضارب في فهم هذا المرض وعلاجه، وبما أنه يصيب الناس |الكبار في السن| تجدهم يعانون من أمراض مثل مرض السكر والسمنة وغيرهما من الأمراض.

هل العلاج يؤثر على باقي الأمراض

إن الأمر جداً معقد وهو يسبب ضغط ليس على فرد فقط إنما على العائلة كاملة، مرض الزهايمر سببه تراكم بعض البروتينات في المخ والأدوية لا تستطيع التخلص منها، ولكن هناك دراسات أن جهاز المناعة له دور في التخلص منها، وهناك طبيب يدعى هورد حاول التعامل معها على هيئة لقاح للتخلص منها، وبالتالي يمنع مرض الزهايمر ويبطئ نموه وقاموا بصناعة بخاخ يتم استخدامه مرتين في الأسبوع وهذا يعطي أمل ليس لمرض الزهايمر فقط إنما لجميع الأمراض العصبية.

كيف تحمي نفسك من الزهايمر

يمكنك حماية نفسك من خلال ثلاثة أمور:

١- كن نشيط واعتمد على المشي فالمشي مفيد للقلب والمخ.

٢- تحدث مع ناس تحبهم فالعزلة سيئة جداً.

٣- تعلّم أشياء جديدة مثل اللغة، التعليم يساعد على عمل دماغك طوال الوقت وهذا مايقلل احتمال إصابتك في الزهايمر.

٤- تناول طعام صحي.

٥- النوم جيداً.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات.

العمل عن بعد...مزاياه وعيوبه  تصميم الصورة رزان الحموي

يظن الكثير من الناس بأن العمل ضمن المنزل على الإنترنت أو ممارسة هواية ما هو من أبسط الأعمال وأكثرها راحة، ولكن في الحقيقة هذا ليس صحيحاً تماماً

 فعلى الرغم من العمل في المنزل يوفر لك مرونة عالية في ساعات العمل، بيئة مناسبة لك، ولكن هنالك عيوب أخرى تجهلها عن العمل في المنزل.

ولهذا السبب سوف نتحدثك في السطور التالية عن عيوب العمل عن بعد، وأيضاً عن مزاياه، وهذا من أجل مساعدتك في اتخاذ قرار بنوع العمل الذي ترغب في أن تقوم به.

- عيوب العمل عن بعد أو في المنزل

• الشعور الدائم بالتشتت

إن الأشخاص الذين يعملون في المنزل أو عن بعد يعانون كثيراً من التشتت بسبب أفراد الأسرة أو زوار أو وجود أطفال في المنزل، فبالتأكيد لن يكون العمل مريحاً جداً في مثل هذه الظروف، أليس كذالك؟

• نقص الإنتاجية 

بعد قضاء فترة طويلة في المنزل والتزام العمل من المنزل فقط، وتعرض للكثير من التشتتات، وعدم وجود نظام بالعمل، فإن هذا سوف يأثر سلباً على إنتاجيتك للعمل.

• الشعور دائم بالملل

يولد الجلوس بالمنزل لوقت أو مدة طويلة شعوراً بالكأبة والملل والضجر من الروتين اليومي، وهذا ما قد يسبب في بعض الأحيان الملل من العمل، أو أداء المهام المطلوبة بوقت بطيء وعدم التزام جيد بمواعيد التسليم.

• العزلة عن المحيط

في الحقيقة، إن العمل ضمن المنزل قد يجعلك في بعض الأحيان تشعر بالعزلة والوحدة عن محيطك، وخاصة في أوقات ضغط العمل، بالإضافة إلى أن جلوسك لوقت طويل في المنزل يجعلك غير قادراً على التعامل مع الأخرين، ويزيد من شعور الخجل لديك.

العمل عن بعد...مزاياه وعيوبه  تصميم الصورة رزان الحموي

هل تجد أن العمل في المنزل أو عن بعد هو عملٌ مريح وسهل؟

 ربما قد تكون مخطئاً في ذلك، ولكن قبل أن تحكم دعنا نتابع ونتعرف على إيجابيات العمل عن بعد.

- المزايا الإيجابية للعمل عن بعد

على الرغم من كل الصعوبات التي ربما قد تواجها في العمل بالمنزل إلا أن هنالك مجموعة من الإيجابيات التي لا يمكننا تجاهلها، ومن أهمها:

• مرونة بساعات العمل 

إن العمل بالمنزل أو عن بعد يتيح لك أن تكون مرتاحاً بالعمل وتحدد ساعات عملك بالوقت المناسب لك، كما يمكنك أن تنام وتأكل وتشرب قهوتك متى شئت وبأي وقت تريد.

• يمكنك العمل ضمن بيئتك الخاصة

أي كان نوع وشكل البيئة التي تحب أن تعمل بها، فإذا كنت تحب العمل ضمن بيئة هادئة أو بيئة صاخبة، فأنه سوف يكون بإمكانك أن توفرها لك نفسك وتعمل بها.

• يمكنك العمل والقيام بالواجبات المنزلية في ذات الوقت

يمكنك ببساطة أن تقوم بأداء مهامك وأعمالك الوظيفية كما تشاء، وبطريقة مرنة عندما تتأخذ قرارك في إيجاد عمل عن بعد، أي أنك سوف تكون مراعياً عملك وواجبتك المنزلية بالوقت ذاته.

• الهرب من مشاكل المواصلات 

أعتقد أن هذه الميزة هي الأفضل بين مزايا العمل التي ذكرناها سابقاً، أليس كذلك؟ 

فقد أصبحت مشكلة المواصلات واحدة من أصعب المشاكل التي نواجها كل صباح ومساء عند ذهاب والعودة من |العمل|، ولهذا السبب فإن العمل في المنزل يساعدك على أن تتخلص من أعباء مشاكل الازدحام والمواصلات.

والآن بعد أن انتهينا من الحديث عن إيجابيات وسلبيات العمل بالمنزل أخبرنا ما رأيك، هل تفكر بالعمل في المنزل؟ 

دعنا نقرأ أجابتك في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

التغذية المثلى لكبار السن تصميم ندى الحمصي

ذكرنا في مقالاتنا السابقة عن السعرات الحرارية التي يحتاجها |كبار السن| ولمحة عن بعض المواد الضرورية لهم واليوم سنكمل هذا الحديث ونذكر أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية التي ينصح بها للحفاظ على صحتهم.

ما هي أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج كبار السن للتركيز عليها ؟ 

أهم عنصر هو الكالسيوم

فالأشخاص الذين هم دون سن الخمسين يحتاجون ل 1000 ميلي غرام من |الكالسيوم|، أما من هم  فوق سن الخمسين فتزداد النسبة لديهم حتى 1200 ميلي غرام تقريباً، أي ما يعادل أربعة أكواب من الحليب يومياً، وقد يستعاض عنها بالألبان والأجبان، و قد يضطر البعض لأخذ حبوب الكالسيوم  لتجنب |هشاشة العظام| وذلك بالطبع توصف حسب استشارة الطبيب. 

وعن ذكر الكالسيوم والعظام، فإن فيتامين د أيضاً مهم جداً لصحة العظام، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وأهم مصدر له هو أشعة الشمس، لذلك ننصح بضرورة الخروج والتعرض لأشعة الشمس لنيل الحاجة الكافية من فيتامين د.

مع التقدم بالعمر أيضاً يقل الإحساس بالطعم المالح

ولذلك يلجأ كبار السن لاستعمال الملح بكمية كبيرة، وهذا يؤدي لارتفاع الضغط و ظهور أعراض احتباس الماء، لذلك ننصح باستعمال ملعقة صغيرة فقط من الملح على مدار اليوم تشمل جميع الوجبات. 

فيتامين B 12

يعاني كبار السن من نقصه أكثر من الصغار فامتصاصه يعتمد على العامل الداخلي في حموضة المعدة، ومع التقدم بالعمر تقل إفرازات المعدة، وبالتالي يقل هذا العامل ويقل امتصاص الفيتامين، وقد يلجؤون لتعويضه دوائياً وباستشارة الطبيب.

يجب الانتباه أيضا للأدوية التي يتم تناولها وتأثيراتها الجانبية وخصوصاً على امتصاص المواد الغذائية. 

ما سبب فقدان الشهية لدى بعض كبار السن

إنَّ |فقدان الشهية| تعود لعدة أسباب أحدها:

قد يكون نتيجة الأدوية التي يتم تناولها، والتي تؤدي لفقدان الشهية كأحد تأثيراتها الجانبية، وقد تكون أيضا العزلة سبب في هذا الفقدان، وبالتالي فقدان الشهية والوزن وحصول آثار جانبية ممرضة بسبب نقص المواد الغذائية الداخلة للجسم. 

أيضاً أمراض عديدة في الغدة قد تؤدي لفقدان الشهية وحصول النحافة الزائدة. 

يجب أن يحتوي طعامهم على حصتين من الخضار والفواكه بشكل يومي، ويفضل أخذها بشكلها الطازج وليس بشكلها العصيري، للحصول على كميات أكبر من الألياف ومضادات الأكسدة . 

ومن هنا يتبادر لنا السؤال عن أهم الخضار والفواكه التي يجب الإكثار منها 

لصحة القلب ولمرضى السكري ننصح بالأجاص والتفاح والحمضيات، لاحتوائهم على فيتامين سي المفيد للشرايين وأيضاً الكولاجين للجلد.

وفي التفاح توجد الألياف المهمة لخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول في الجسم. 

على الأقل يجب الحصول على 3 حبات من الموز أسبوعياً لاحتوائها على البوتاسيوم المفيد أيضاً للجسم. 

أما الخضار فيفضل تنويعها وتناولها بشكل يومي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم ودمتم بصحة وعافية.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن أهم العادات التي تفعلها يومياً وتتلف دماغك وتدمر عقلك، وتؤثر على عملية التنفس ودقات القلب، فالكثير من الناس تقوم بعادات تتلف أنسجة الدماغ دون أن ينتبهوا.

نقوم في يومنا بأفعال أو أنشطة يومية وقد تسبب تلف المخ ولانعلم في ذلك، وتسبب ضعف في الذاكرة وضعف في التركيز وضعف في حفظ المعلومات، لذلك تابع معنا لتحصل على حياة صحية أفضل لجسمك وعقلك.

- ماهي العادات السيئة التي تتلف الدماغ؟

١-الإفراط في تناول السكر:

كالطعام الذي يحوي على كمية هائلة من السكر، سواء| شوكولا |أو حلويات أو كاتو أو حتى عصائر مليئة في السكر

فمعظم الوقت جسمنا يطلب تناول كميات كبيرة من السكر كردة فعل على ضغوطات الحياة، فعندما ترى نفسك في وضعية |التوتر| دماغك يطلب طاقة كبيرة للتعامل مع الموقف، وأسرع طريقة لكسب هذه الطاقة عبر تناول السكر 

لذلك عندما تكون غاضباً تجد نفسك تأكل كمية كبيرة من الشوكولا.

▪ ماهي أضرار الإفراط في تناول السكر؟

 إن الإفراط في تناول السكر ضرره لايقف فقط على زيادة الوزن إنما الضرر الأكبر هو على الدماغ، هناك دراسة أجريت في عام 2017 أثبتت أن الإفراط في تناول السكر له علاقة مباشرة بتقلص مناطق في معينة الدماغ، والتي تؤدي إلى مشاكل ضعف كبيرة في الذاكرة.

٢- قلة الحركة: 

عليك ممارسة| رياضة| بسيطة حتى لو كانت المشي، جسدنا يعاني من قلة الحركة نتيجة نمط الحياة الجديد وتطور العالم الكبير، جعلنا محبوسين ضمن المنزل وقليلي الحركة، ونضطر لقضاء معظم وقتنا وراء مكتب أو على الكرسي

الأبحاث التي أجريت مؤخراً أثبتت أن قلة الحركة لها ضرر كبير ومباشر على الدماغ، إن ممارسة الرياضة على الأقل مرة في الأسبوع تمول وتضخ الأوكسجين أكثر إلى الدماغ وتحفز عمل هرمونات النمو

لذلك كثرة الجلوس في المنزل والتوقف عن ممارسة الرياضة يحرم عقلنا من غذاءه الأساسي والذي هو الأوكسجين.

٣- قضاء وقت طويل وحيداً: 

هل أنت من الأشخاص الذين يتجنبوا المناسبات الاجتماعية والتجمعات العائلية واحتفالات عيد الميلاد والكثير غيرها، من المعروف أن كثرة أن الانعزال عن المجتمع يؤدي إلى اكتئاب وتأثيره على الدماغ خطير جداً

 أيضاً دراسة أجريت في سنة 2012 أثبتت أن العزلة المفرطة تجعل الدماغ معرض لتجلطات كبيرة، خاصةً إذا كانت العزلة في مكان مظلم لايصل له ضوء الشمس 

وذلك لأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة، وفقدان هذا الهرمون في الجسم يزيد نسبة الإصابة بالتجلطات.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٤- تلقي الكثير من الأخبار السلبية: 

في هذه الأيام نحن معرضين لأكثر من أي وقت مضى للتعرض لسيل من الأخبار السلبية

 من الضروري أن نحد من هذا الأمر قدر المستطاع، لأن أثر هذه الأخبار لايقف على مشاعرنا وتصرفاتنا، إنما ضررها أكبر على الدماغ على المدى البعيد

 هناك دراسة أجريت أثبتت أن الناس الذين يفكروا بشكل سلبي يتم إفراز مادتين في دماغهم هما السبب الرئيسي في |الزهايمر|.

٥- الإكثار من الأطعمة الغير صحية:

الدراسات أثبتت أن جزء الدماغ المسؤول عن التعلّم والذاكرة يكون أصغر عند الأشخاص الذين يستهلكوا الكثير من الوجبات السريعة، والسبب في ذلك هو احتواء الوجبات السريعة على نسبة كبيرة من الدهون والملح والسكريات

فالطعام الغير صحي لايوجد فيه العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتويها الطعام الصحي والتي يحتاجها الدماغ، ومع مرور الوقت يتقلص الدماغ ولايعمل بشكل صحيح.

٦- رفع صوت السماعات: 

إن استخدام السماعات أصبح جزء لايتجزأ من حياتنا، فالناس تعتبر السماعات وسيلة للتخلص من التوتر، لكن الأمر الذي لانعرفه أن كثرة سماع الموسيقا لايؤذي فقط السمع إنما يضر الأنسجة

 هناك دراسة أجريت أثبتت وجود ارتباط وثيق  بين ضعف السمع وحدوث مرض خطير في |السمع|.

٧- قلة النوم: 

إن عملية| النوم |هي جزء أساسي من الصحة العقلية، عندما تنام بعد يوم عمل طويل وشاق، دماغك يحصل على فرصة للراحة والتعافي، لأن عند النوم الدماغ يدخل في حالة تنظيف ذاتي، وإذا لم تنام لفترات كافية لاتتم عملية التنظيف بشكل كلي، ونتيجة لذلك يتم فقدان خلايا من الدماغ خاصة في منطقة الذاكرة وفي المستقبل قد يصابوا في الزهايمر.

٨- التدخين:

إن للدخان آثار كبيرة على الصحة وعلى الجسد، وأيضاً له أضرار كبيرة على الدماغ، حيث يضر مناطق الدماغ المسؤولة عن التوازن والمهارات الحركية كما أنه يضعف قشرة المخ التي يحدث فيها عمليات اللغة والإدراك والذاكرة.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٩- قلة شرب المياه: 

إن قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف كبير، إن الجسد يتكون من 70% من الماء لذلك يعتبر الماء عنصر رئيسي ومهم لكل وظائف الجسم، وقلة شرب المياه تؤثر على قلة التركيز والإدراك.

١٠- عدم تناول الفطور في الصباح:

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الذي يجب تناولها خلال اليوم، حيث تقوم بتغذية الدماغ وتساعده على القيام في وظائفه.

١١- العمل أثناء المرض:

إذا شعرت في التعب والمرض، ارتاح في المنزل وأجّل عملك إلى يوم آخر، لأنك عندما تكون مريض يعمل جهازك المناعي بأقصى قدراته كي يقاوم هذا المرض.

١٢- الهواتف الذكية:

حاول أن لاتبقى الهاتف في جانب رأسك أثناء النوم وتقلل فترات استخدام الهاتف كي تكون أقل عرضة لمجالات كهرومغنطيسية والإشعاعات، بعض الدراسات أثبتت وجود ارتباط وثيق بين سرطان الدماغ والتعرض للإشعاعات.

١٣- تلوث الهواء:

إن ملوثات التي نستنشقها من الهواء تصل إلى جميع أعضاء الجسم، ويصل إلى المخ وأثبتت الدراسات إن تلوث الهواء يسبب ضمور في المخ ويسبب الخرف والزهايمر.

١٤- قلة التواصل مع الآخرين:

إن التواصل في الكلام يعتمد على عدة أجزاء من مكونات الدماغ، عندما لاتتواصل مع الناس المحيطة بك ستشعر بإحباط و|اكتئاب| وسيؤثر هذا بشكل سلبي على المخ.

١٥- تغطية الرأس أثناء النوم:

إن الضغط على الرأس لفترة طويلة خاصة خلال النوم هذا مايمنع الأوكسجين من الوصول إلى المخ ويسبب مشكلات صداع وهذا مايسبب تلف خلايا المخ على المدى البعيد.

١٦- قلة الضحك: 

يعتبر الضحك من أهم الوسائل التي تساعدك على التخلص من التوتر وتقوي الجهاز المناعي ويحافظ على المخ، وأثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يضحكون بشكل كبير لايمرضوا كثيراً والعكس صحيح، لذلك عندما تشعر بالتعب والإرهاق حاول مشاهدة فيلم او مسلسل مضحك وهذا يساعد على تحسين صحة المخ والجسم.

١٧- التوتر العاطفي المبالغ به:

أكد الباحثون أن التوتر العاطفي يشكل خطورة على خلايا المخ ويتعبها فهو يحفز الاضطرابات العصبية النفسية وينتج عمليات مدمرة للدماغ.

في النهاية حاول أن تكون حذر من تلك| العادات| في تسبب ضرر كبير الذي لايمكن معالجته لذلك تجنب ممارستها.

ريما عنجريني 

هل تقتلنا الوحدة والعزلة  تصميم الصورة رزان الحموي

يقول المغامر الأمريكي كريستو فرنانديز الذي خلدت قصته في فيلم into the wild " لا يمكن للسعادة أن تكون حقيقية إلا حين نشاركها مع الآخرين" ، فالبعض يلقى صعوبة في |تشكيل صداقات| جديدة، ومن المعروف أن السبب في ذلك هو نمط حياتنا اليومية، فعندما نقوم بالعمل لمدة عشر ساعات في اليوم من المؤكد سيصبح صعب جداً أن تقوم في بعض الرياضة أو أن تزور أصدقائك أو أن تقضي وقتاً مع عائلتك، بعبارةٍ أخرى الوحدة قد تكون اختيار وقد تكون أمر واقع فرض عليك، لأنك كبرت في السن مثلاً وأبنائك رحلوا عن المنزل واستقلوا بأسرهم.

ما الذي يميز الإنسان عن باقي الكائنات الحية

من المعروف عن الجنس البشري أنه يستمد قوته من حالة الاجتماع، فالعالم يوجد فيه كائنات أقوى من البشر وأسرع وأكثر شراسة، وبإمكانهم القضاء على الإنسان في مواجهة فردية، ولكن التفوق النوعي الوحيد للإنسان هو العقل الذي يمنحه القدرة على |التواصل| مع أبناء جنسه، وبالتالي المقدرة على خلق حالة اجتماعية من التفاهم والترابط الذي ينتج العلم والثقافة والأدب والسينما وغيرها من مظاهر المدنية.

ما تأثير الشعور بالوحدة على حياة الإنسان

يرى البروفيسور جون كتشوبو أستاذ علم الأعصاب والسلوك الاجتماعي بجامعة شيكاغو، أن |الشعور بالوحدة| لا يؤثر فقط على الإيقاع الحيوي أو النفسي للإنسان، بل يشكل أيضاً مشكلة عضوية، وذلك لأن |العزلة| تشكل خطراً على الحياة، فمثلاَ السمنة ترفع نسبة الموت المبكر بنسبة عشرين بالمئة، أما الكحول فترفع تلك النسبة إلى ثلاثين بالمئة، بينما الوحدة ترفع احتمالات الموت المبكر بنسبة خمسة وأربعين بالمئة.

هل أثر العزلة على البشر وحدهم

هناك قصة غريبة حدثت في عام 2013 حيث قامت مجموعة من مسؤولي حماية البيئة في نيوزيلندا بوضع تماثيل تشبه طائر الأطيش على جزيرة مانا القريبة من نيوزيلندا، وذلك بهدف جذب أكبر كمية من الطيور للحياة على الجزيرة، وبالفعل جذبت التماثيل طائر سموه نايجل بعد ما اعتقد أن التماثيل يكونون زوجته ورفاقه، ولكن بعد محاولات كثيرة من نايجل للتودد للتماثيل وبناءه عش من الطين من أجل أن يسكن فيه مع أنثاه، اكتشف أن هؤلاء الطيور ليسوا حقيقيين وذلك لأنه لم يجد استجابة منهم، وبعد فترة من الزمن وجدوه المسؤولين قد توفي وذلك بسبب العزلة.

هل تقتلنا الوحدة والعزلة  تصميم الصورة رزان الحموي

هل الوحدة قد تقتل الإنسان

يقول الشاعر اقدر المبيو " لم أكن كالآخرين، ما كنت أرى مثل ما يرون، لم أستطع أن أجلب آلامي من نبعٍ معروف، وما كنت أنهُل أحزاني من الينبوع نفسه، ما كان بمقدوري أن أبعث في قلبي البهجة بالنغمة نفسها، وكل ما أحببته أحببته وحدي"، كتب المبيو هذه الكلمات وفي الثالث من أكتوبر عام ألف وثمانمئة وتسعة وأربعين عثر عليه جالساً على مقعدٍ في حديقة عامة يهذي من الحمى، وبعدها بأربعة أيام مات وحيداً في مستشفى في واشنطن.

هل مات من الحمى أم مات مريضاً من الوحدة

التساؤل مستمر والحيرة الوجودية والعجز عن اتخاذ قرار، تعتبر عناصر أساسية في شخصية هاملت التي تعتبر من أهم الشخصيات التي كتبها شكسبير، فعندما نتأمل في مشاهد هاملت نرى أنه كان يكلم نفسه، فأغلب ما يقوله من أفكار هو استرسال لتصورات عن الوجود وعن الخوف وعن الموت، ويبدو هاملت مشغولاً بالتخلص من |ألم الوحدة| أكثر من همه بالانتقام، فعندما يزوره شبح الأب ويخبره بأن من قتله هو عمه، كان بإمكانه أن يقتل العم مباشرةً وتنتهي المسرحية، لكن هاملت كان بحاجة للتأكد من أن الشبح ليس مجرد وهم جنوني أصابه، ولكي يعرف إن كان عمه بالفعل قد ارتكب الجريمة وقتل والده أم لا.

ماذا فعل هاملت لكي يكتشف من الذي قتل والده

كانت رحلة البحث الحقيقية التي قام بها هاملت هي التحقق من وجود، وألم هذا التساؤل كان أنه يسأل بمفرده ولا يلقى له مجيب فكان هاملت في عقل شكسبير هو سؤال الوحدة الذي ليس له إجابة.

تحدث عالم النفس الفرنسي جاك لاكان عن مرحلة في نمو الطفل أسماها the mirror face أو مرحلة المرآة، وهي المرحلة التي يدرك فيها الطفل أن الشخص الذي يرى نفسه في المرآة هو نفسه، أي أنه بدأ يدرك ذاته، حيث يعتبر لاكان هذه المرحلة بداية الشعور بالوحدة، فالصور التي نشاهدها بالمرآة قد تكون غير مرضية بالنسبة لنا، والفكر التي يشكلها المجتمع والناس عن أنفسنا قد تكون غير مرضية، لذلك يبرز السؤال التالي.

هل تقتلنا الوحدة والعزلة  تصميم الصورة رزان الحموي

هل من الممكن أن نقابل شخص يفهمنا فعلاً

يقول لاكان أنه من غير الممكن أن نقابل شخص يفهمنا بالفعل حتى في حالة الحب، حيث يرى لاكان أننا عندما ندخل في علاقة عاطفية، فإننا نظل وحيدين والسبب هو أن الأفكار والآراء التي يقولها الطرف الآخر ليس بالضرورة أن تكون أفكاره هو فعلاً وإنما هي أفكارنا التي يحاول هو أن يقولها، ولذلك ينصح لاكان أن نتوقف عن محاولة فهم الآخرين بالطريقة التي تناسبنا، ويجب أن نفهم أن الوحدة في الحقيقة هي وجودنا وهي أساس تفردنا في المجتمع، وأننا لو نتصالح مع هذه الوحدة نستطيع أن نشكل |علاقات إنسانية| أكثر نضجاً وتفهماً.

ما هي طريقة جاك للتخلص من الخجل الاجتماعي

عندما كانوا بعض الناس الذين عانوا من الاكتئاب الناتج عن الوحدة يزورون عيادة جاك لاكان، كان يرفض أن يسميهم بالمرضى، وكان لديه طريقة ذكية في دفعهم للتخلص من |الخجل الاجتماعي|، وهي عندما يكونوا لديه في العيادة كان يطلب من حلاقه الخاص أن يزوره ويحلق ذقنه أثناء الجلسة، وبينما يقوم الحلاق بمهمته يستمع لاكان لزائر العيادة ويتناقش معه ويطرح عليه الحلول، ولكن الشيء المهم في هذه الجلسة هو أنه استطاع دفع ذلك الشخص لكي يتغلب على عزلته وجعله يتكلم عن مشكلته بشكل منفتح أمام أكثر من طرف بدون خجل.

هل الوحدة مرادفة للعزلة والاكتئاب

يرى الكاتب والمفكر براند مايرز يرى عكس ذلك في كتابه الذي يتكلم فيه عن الحاجة إلى الوحدة لاستكمال التحقق الذاتي، فالوحدة هي ما ينتج العمل الفني الذي يحتاجه الفنان، أو الكاتب أو الموسيقي إلى بعث ذاته المتفردة في داخله، وهذا لا يتحقق إلا من خلال الوحدة التي تساعد العملية الإبداعية وتحفز التأمل.

يوجد فنان مشهور يدعى jr لديه أكثر من مليون متابع على انستغرام التي اتخذها منصة لكي يقوم بنشر أعماله عليها، فمن خلال هذه المنصة أصبح فنان معروف خارج الأوساط الفنية التقليدية، لكن رغم ذلك هناك قول منسوب له على الإنترنت يمكن أن نرى فيه بوضوح شعور الفنان بالوحدة، حيث يقول " كلما ازداد استخدامنا لمواقع التواصل الاجتماعي، ازداد شعورنا بالتواصل إلا أننا في الواقع غير متصلين ببعضنا البعض"

بقلمي: ريما عنجريني

سبع علامات تثبت أنك تعاني الزهايمر -الجزء الثاني  تصميم وفاء المؤذن

في الجزء التالي والأخير من المقال سنتعرف على أهم النصائح بما يخص هذا المرض، كما تعرفنا في الجزء الأول عن بداية المرض والكشف المبكر عنه لنتابع سوياً...

ماهي أسباب الإصابة بالمرض

1-اضطرابات، وقلة النوم.

2-الخمول، وقلة الحركة.

3-التدخين، والكحول.

4-العزلة.

5-سوء التغذية، وتلوث الهواء.

رغم تشخيص ومعرفة الزهايمر منذ أكثر من 116 سنة، إلا أنه ولحد هذا اليوم، لا يوجد علاج له، وأحد أهم الأسباب التي حدت من إيجاد |علاج| له هي التمويل، كما أن تعقيد نظام عمل المخ حال دون التوصل إلى علاج فعال له، وكما قلنا في بداية المقال، فإن سببه هو |تراكم بروتينات| بيتا أمولويد في المخ، والأدوية غير قادرة وحتى اللحظة من إخراجها والحد من تراكمها، إلا أنه ظهرت في السنوات القليلة الماضية، دراسات تثبت أن جهاز المناعة له دور كبير جداً في تخليص المخ منها. 

ماهي أهم النصائح لحماية أنفسنا من الإصابة بالزهايمر

1-النشاط والمشي الدائم، هي أشياء مهمة وجيدة جداً لصحة المخ والقلب.

2-الابتعاد عن العزلة بشكل كلي، فهي سبب رئيس في الإصابة بهذا المرض.

3-تعلم أشياء ومهارات جديدة كتعلم لغة جديدة مثلاً.

4-الطعام الصحي والنوم الجيد. 

قصة قصيرة قبل الختام 

ذهب زوجان إلى عيادة طبيب، وكان الزوج يعاني من الخرف المبكر على حسب قوله، وعند سؤاله متى أول مرة لاحظت فيها أعراض الخرف؟، فقال أنه لايذكر لأن أول من شخصه هو زوجته، وفي سياق الحديث كان الزوج يعاني من صعوبة في تذكر بعض الأحداث وكانت زوجته تصحح له بقولها: لقد نسيت مجدداً، ولكن الخطأ الذي لم تعلمه الزوجة هو أن عند تذكير شخص ما بخطأ قام به الأمر الذي سيجعله يعيده مرة تلو أخرى، وعند تحدث الطبيب مع الزوجة على انفراد أخبرها بأن لاتصحح له أبداً لمدة أسبوع، وعندما عاد الزوجان بعد تلك المدة، تبين أن الرجل يتكلم بسهولة وسرعة بديهة، وأنه لم تظهر عليه أي أعراض |اختلال في المهارات المعرفية|، وهذه القصة لكي تعرفوا أنه ليس كل من يظهر عليه علامات الخرف بين الحين والأخر، هو مصاب فعلاً، فقد يكون سبب هذا الأمر هو اضطرابات النوم أو سكر الدم أو لأي سبب آخر ليس له علاقة بالخرف.

وفي ختام مقالنا، يجدر منا القول أن الزهايمر من الأمراض التي تجعل الإنسان غريب حتى عن نفسه، فلا تظلم نفسك بالعادات السيئة التي من الممكن أن تجعلك تصاب به أو بغيره من الأمراض الخطيرة، فالتمتع بالصحة والقوة، هو أمر غاية في الأهمية، ولن تجد قيمة الصحة، إلا عندما تصاب بمرض حتى لو كان عرضي، لذلك توخى الحذر، وتقيد بتعليمات طبيبك من أجل تفادي أية أمراض قد تصيبك مستقبلاً.

ودمتم بألف خير.

بقلمي: ميس الصالح

شعور الوحدة وتأثيره على مسار حياة الإنسان-الجزء الثالث- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

في هذا الجزء من المقال سنتابع ماكنا قد بدأنا به في الجزء السابق من مقالنا( شعور الوحدة وتأثيره على مسار حياة الإنسان) في هذا الجزء ،سنتعرف على الكثير من المعلومات الجديدة في موضوع الوحدة ، كما سنتطرق للكثير من الأفكار الجديدة التي ستجعل لديك خلفية ثقافية كبيرة جداً حول هذا الموضوع....لنتابع سوياً.. 

ما تأثير الحبس الانفرادي على الجسد؟

إن الوحدة المستمرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدَّم، وهذا الأمر تم إثباته من خلال دراسة أجريت عام 2016 ،بالإضافة إلى حدوث أزمات قلبية وهذا الأمر شديد الْخَطَر لدرجة أن الشخص الذي يصاب بالوحدة، ترتفع نسب موته مبكراً إلى32 بالمئة أكثر من الشخص الطبيعيالغير مصاب بالوحدة

 لذلك ف|السجن الانفرادي| يعد من أصعب أنواع العقوبات، فالباحثين توصلوا إلى أن هذا النوع من العقوبات لها تأثيرات كبيرة جداً على الخلايا العصبية والذاكرة، والكثير من مناطق الإحساس في |الدماغ|، فضلاً عن تثبيط هرمون من |هرمونات النمو العصبي| 

الأمر الذي يؤثر على السلوك الحسي والإدراكي للبشر، يجعله يتصرف بعدوانية كبيرة.

هل هناك نوع من البشر لا تؤثر عليهم الوحدة؟

يوجد حالة واحدة تجعل الإنسان غير سعيد بوجود الأصدقاء والناس الكثيرة حوله، وهي أن يكون فائق الذكاء فهؤلاء الناس يكونون أقل رضى عن حياتهم عندما يكونون محاطين بالكثير من الناس، فهم يفضلون العزلة أكثر بكثير من التواجد مع الناس

فالعلم يفسر هذه الحالة أنها حالة توجد ليتمكن الفرد من مواجهة المشكلات وَحْدَهُ ،دون اللجوء إلى أحد ويميلون إلى الناحية العملية أكثر من الناحية العاطفية.

في ختام مقالنا يجدر بنا التنويه إلى أن الوحدة مرض غاية في الخطورة ويجب أن نعمل على جعل حياتنا أفضل وذلك من خلال تحقيق التوازن فيها فالانفراد بالنفس لدرجة الوحدة غير صحيح وأيضاً الغرق في المجتمع المحيط بك بلا أن تجعل لنفسك وقت خاص بها لمراجعة حياتك

والاهتمام بنفسك فكونك شخص منتج في المجتمع يترتب عليه الكثير من المسؤوليات تجاه نفسك وتجاه المجتمع الذي تعيش به ...

ودمتم بألف خير.

ما هي الأمور التي ينبغي القيام بها في حياتك تصميم الصورة : وفاء المؤذن

لا تجعل حياتك تمر بشكل روتيني و عادي ، فهناك أشياء عديدة في الحياة تستحق التجريب  عليك دائماً السعي و المثابرة لتحقيق الأهداف و الشعور بلذة النجاح و الإنجاز الجيد في الحياة وتحقق ذاتك .

 من هذه الأمور الأساسية التي ينبغي لنا تجريبها في مسيرة حياتنا  .

1- حاول أن تعيش كما عاش أهلك  و أعطي أهلك و عائلتك من وقتك و اهتمامك ، و ابتعد عن التقنيات الحديثة و التكنولوجيا التي تشغلك كثير عن أهلك ، و حاول أن تعيش كما عاش الناس من قبلك ببساطة أكثر و ألفة .

2- اخرج إلى التخييم مع صديق لك أو أي أحد مقرب منك  و سوف تجد متعة كبيرة في هذه التجربة  و في مشاهدة |السماء| و النجوم ليلاً ، و أجواء التخييم و الاسترخاء و العزلة كفيلة بالترويح عن النفس و التخلص من ضغوط الحياة .

3- جرب الحب و امنح الأشخاص من حولك الحب و الإهتمام  و هو يعطيك شعور الفرح و |السعادة| و الارتياح الداخلي ، و قد يكون الحب الذي تقدمه لنصفك الأخر أو للعائلة أو لصديق أو لحيوان أليف تربيه و تتعلق به فتعطيه الاهتمام 

 أن تعطي شخص الحب و تتلقى الحب من الأخرين شعور يعطيك الارتياح و السلام الداخلي .

4- قم بالسفر إلى دول و أماكن مختلفة  و تعرف على مناطق جديدة و زد من معارفك الثقافية  ، فالسفر له دور كبير في تغيير المزاج و نسيان جميع المشاكل و الهموم التي يمر بها الإنسان ، فعندما ترى أشخاص جدد لا يشبهونك و يتحدثون لغة مختلفة عن لغتك يشعرك بالتغيير و التعرف على ثقافات جديدة.

5- عليك تعلم لغة جديدة مختلفة عن لغتك ، و غير |اللغة الإنكليزية| لأنها أصبحت لغة اساسية و عالمية ،كاللغة الألمانية أو الروسية أو اليونانية و غيرها من اللغات .

6- حاول أن تخرج و تشاهد عجائب الدنيا السبعة : هذا الشيء يفعله أغلبية الأشخاص في جهاتهم السياحية ، كالأهرامات في مصر و الحدائق المعلقة في بابل و باقي |عجائب الدنيا السبع| .

7- ادخل للمطبخ و قم بتعلم طبخات صحية و مفيدة لك : فهذا يعد أمر ضروري لكل فرد ، يجب عليك تعلمه لأنك تحتاجه في كل وقت و مكان .

8- عليك تعرف معنى الحياة وينبغي لكل منا تحديد الأهداف الأساسية من وجودنا ، و عليك تحديد أهدافك و الحرص على التعلم و التكور الدائم 

 فعليك أن تخصص ساعة من كل يوم للتفكير و الاسترخاء و تعيين الغايات بشكل صحيح 

فهذه هي الأمور أهم الأساسية التي يتوجب على كل فرد منا القيام بها و تجربتها في حياته ، لتكون حياتك لها غاية و تستمتع بها أكثر .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

ما هي الأبراج الفلكية الخمس التي تواجه مشاكلها بالهروب؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

نواجه في حياتنا الكثير من الضغوطات، والمشاكل، والصعوبات، فهي من الأمور الطبيعية التي يتعرض لها أي شخص. 

كما وإن لكل شخص في هذا العالم طريقته الخاصة في التعبير عن غضبه، وتعامله مع المشاكل التي يواجهها، حيث أن بعض الأشخاص يواجهون مشاكلهم بالهروب، والعزلة.

و لكن هل تعلم أن هذا الأمر مرتبط بالأبراج الفلكية، حيث إن لكل برج من هذه الأبراج الأثني عشر له طريقة خاصة في مواجهة المشاكل، و الضغوطات.

حيث أنه في هذا المقال سوف نعرض إليك الأبراج الأكثر هروباً من المشاكل، و الضغوطات التي تواجههم.

- الأبراج الفلكية التي تواجه مشاكلها بالهروب

١- القوس

إن| برج القوس| بعتبر أحد |الأبراج النارية|

 حيث أن أصحاب هذا البرج هم من الأشخاص الذين يعرفون بطبيعة هروبهم من المشاكل

 حيث إن مواليد برج القوس يهربون من جميع أحزانهم، و وهمومهم، و مشاكلهم من خلال اللجوء إلى عالمهم الخيالي و العزلة، و العيش بالحياة البعيدة عن ذاك الواقع الأليم الذين يعيشون فيه.

٢- الدلو

أما بالنسبة لاصحاب |برج الدلو|، فإن الانعزال عن الناس، و الابتعاد عنهم، يعتبر هو المكان المفضل لموليد برج الدلو، عندما تواجهه أي مشكلة في حياته.

كما أن أصحاب هذا البرج هم أشخاصٌ مميزين يفضلون العيش بعيداً عن كل تلك المشاكل، و الهموم، و بعيداً عن ذاك الواقع الذي قد يسبب لهم هذه المشاعر السلبية المزعجة.

٣- الميزان 

و أما بالنسبة لأصحاب |برج الميزان|، فأنه يعد من أكثر الأبراج هروباً من المشاكل، حيث أنه يبتعد عن الواقع الذي يعيش فيه و يسبب له المشاكل، و عن الناس المزعجين، و يلجأ إلى الهروب لأحلام اليقظة التي تجعله قادراً على أن يستعيد راحته النفسية.

٤- الحمل 

أما بالنسبة لمولود |برج الحمل|، فأنه هو شخص حساس للغاية، حيث أنه يبتعد عن المشاكل، و الهموم  التي يتعرض لها، خوفاً و حرصاً على مشاعره، و أحساسيه.

كما أنه من الممكن أن يقوم مولود برج الحمل بعزل نفسه تماماً عن العالم و لفترات طويلة، و ذلك لكي يتمكن من استعادة الشعور بالطمأنينة، و الراحة النفسية لكي يتمكن بعد ذلك من النهوض، و مواجهة العالم من جديد.

٥- الحوت

و الحوت أيضاً من الأبراج الفلكية التي تواجهه مشاكلها بالهروب، و العزلة. حيث مواليد| برج الحوت| يعرفون بأنهم من أصحاب الخيال الواسع

 وإنه من العروف عنهم أيضاً أنهم يلجأون إلى عالمهم الخاص بهم الذي يبدو لهم هو المكان الأكثر أماناً، و راحة عندما تضيق بهم الحال، و هذا من أجل يتمكنوا من النهوض من جديد 

هل كان برجك هو من قائمة هذه الأبراج؟

إذا لم يكن مذكوراً، فأخبرنا كيف يواجه برجك مشاكله، و كيف يتعامل معها؟

بقلم إيمان الأغبر

توابل و بهارات تساعدك في القضاء على الخرف تصميم الصورة : وفاء المؤذن

قد نسمع كثيراً عن أشخاص يصابون بالخرف في متقدم أعمارهم  حيث أن هذا من المرجح أن يعود لعدد من العوامل الأساسية في بنية الفرد كالجينات أو العمر حيث إنها من العوامل الأكثر شيوعاً بالنسبة لهذا المرض.

كما أنه من المستحيل على أي علم كان أو أي شخص أن يغير تلك العوامل التي ذكرناها لكم  فهي المؤدية لخطر الإصابة في |الخرف| و لكن هل سمعت من قبل عن عوامل آخرى قد تكون مهمة في هذا الأمر؟

هل لك أن تتخيل أن |التوابل| التي نضعها في طعامنا تساعد في القضاء على العوامل التي تسبب الخرف!

أعتقد أنه أمر قد يصعب تصديقه بعض الشيء إلّا أنه موجود بالفعل.

حيث عملت الهيئة الصحية في تكساس على اكتشاف أن التوابل كالكمون، و القرفة هي أنواع من البهارات التي تحتوي على كمية كبيرة من المادة المسماه "البوليفينول".

- ما هي البوليفنول؟

إن البوليفنول هي عبارة عن عدد من المركبات التي تقوم على تقديم عدد من الفوائد للذكرة و| صحة الدماغ|.

و إن هذه المادة الموجودة في مثل أنواع التوابل التي ذكرناها سابقاً تمتلك قدرة خارقة تعمل على التهام اللويحات الدماغية، كما أنها تقوم أيضاً في تقليل الالتهاب من أجل منع حدوث أعراض الخرف، و |الزهايمر|.

و هنا أعتقد أن الحرص على تناول الكمون و القرفة سوف يساعدكم قي تعزيز صحة عقولكم و إبقائها بصحة جيدة.

- عوامل آخرى لخطر الإصابة بالخرف

لقد عملت الهيئة في تكساس المخصصة لمجال الرعاية الصحية بإجراء عدد كبير من الأبحاث بهدف جمع جميع عوامل هذا المرض التي ربما تكون على سبيل المثال فقدان السمع، و| الاكتئاب| الذي لا يتم علاجه، بالإضافة لعوامل تتعلق بالوحدة و العزلة، بالإضافة لأن السمنة قد تلعب دوراً كواحدة من العوامل المؤدية لخطر الإصابة بالخرف.

- الاقتراحات المخصصة من قبل هيئة رعاية تكساس الصحية لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

▪︎نصح الخبراء العمل على حفظ ضغط الدم ضمن مستواه صحي.

▪︎الحرص على اتباع نمط حياة صحي.

▪︎الاهتمام بصحة عقلك من عمر مبكر و ليس في سن متأخر.

- أنواع الزهايمر أو الخرف الأكثر شيوعاً ضمن البيئات المحيطة بنا.

• الخرف الوعائي.

• الخرف الذي يعرف باسم " أجسام ليوي"

• الخرف الجبهي الصدغي.

• بالإضافة إلى الخرف المختلط.

اعتقد أنك بعد قراءة هذا المقال سوف تزيد من كمية القرفة و الكمون لوجباتك أليس كذالك؟

و لكن دعونا نعلم جيداً و نؤمن في مقولة "العقل السليم في الجسم السليم"

 لذلك اتبع نظاماً مفيداً و صحياً لكي تبقى دائماً بذكرة ممتازة

شاركنا رأيك بهذا الموضوع، و أخبرنا هل أعجبك المقال، و ذلك من خلال التعليقات أدناه.

بقلم إيمان الأغبر

ماهي أسباب التحرش الجنسي عند الأطفال وطرق الوقاية منه تصميم الصورة : رزان الحموي

يعتبر موضوع |التحرش الجنسي| من المواضيع الهامة جداً ومنتشر جداً في كثير من المجتمعات

إن التكتم عن موضوع التحرش يعتبر من القضايا المؤلمة يقع ضحيتها أطفال لا ذنب لهم ولا يعلمون كيف يتصرفون عند هذا الموقف وإنقاذ أنفسهم منها 

يعتبر موضوع التحرش من القضايا العامة والتي يجب تسليط الضوء عليها كي لا يكونوا ضحيتها الأطفال ضحية العزلة ،والاكتئاب، والكوابيس المرعبة، و|الانتحار| 

 ما هي نظرة الأهل الخاطئة عن التحرش: 

يعتقد بعض الأهل أن التحرش يأتي من الغرباء وهذا غير صحيح فيحذرون أطفالهم من الغرباء.

فقد أثبتت الدراسات والإحصاءات أن فقط ٧٪ من |مشاكل التحرش| من الغرباء ، بينما ٥٩٪ من التحرش من المعارف و|الأقارب|، و ٣٤٪ من التحرش من أفراد العائلة ذاتها

ماهي طريقة المتحرش للقيام بالتحرش: 

يقوم المتحرش بالتقرب بداية من المتحرش به كي يجعله يطمئن له ولا يشعر بالخوف منه حتى يتأكد المتحرش من استدراج المتحرش به بسهولة ، وعندما يقوم بالتحرش يبدأ بتهديد المتحرش به وتخويفه بأن لا يخبر أحد ماذا حصل معه وربما قد يقتل المتحرش المتحرش به بعد قيامه بالتحرش لكي يتأكد من سرية الموضوع وعدم البوح به.

لذلك يجب علة المجتمع التحذير والتوعية بشكل كبير وشرح المخاطر والأضرار التي يسببها التحرش لحماية الأطفال وعدم تعرضها للأذى وربما للقتل. لوقف تزايد إحصائيات ذلك الفعل القبيح  

ماهي طرق العلاج والحل: 

١- الوقاية قبل حدوث المشكلة فمن الضروري شرح الوالدين للطفل بعدم السماح للغرباء بلمسهم أو التقرب من منطقة مخصصة من أجسامهم أو مشاهدتها من دون تهويل الطفل 

٢- تعليم الأطفال منذ الصغر بعدم تبديل ملابسهم أمام أحد

٣- الحوار والنقاش لكي يفهم الأطفال ما قد يحصل معهم عند التعرض لموقف تحرش 

٤- تعليم الطفل بأن مفهوم التحرش مرفوض وغير مقبول ومن يقوم به هو إنسان غير سوي 

٥- تعليم الأطفال الرفض، عند تعرض أحد لهم، والصراخ، كيفية التصرف، والدفاع عن النفس من أي معتدي أو متحرش حاول الإقتراب منه أو الإعتداء عليه 

٦- عندما يجد المتحرش الطفل مدرك للموضوع، وبدأ يلمسه ووجد لديه رفض للموضوع، سيتوقف ويبتعد عنه 

٧- عدم الغضب، والضرب، أو الصراخ، إذا تكلم الطفل على موقف حصل معه، بل يجب توجيهه كيف يتصرف وشكره على مصارحته وإعطاء الطفل الفرصة ليتكلم عن المضايقات لتدارك المشكلة قبل تفاقمه 

٨- توعية الطفل بإخبار المتحرش إذا حاول الإعتداء عليه بكشف أمره 

٩- تعليم الطفل أيضاً بعدم لمس أجسام الأطفال الآخرين 

١٠- الانتباه للطفل وعدم السماح له  بالابتعاد عن نظر الوالدين على سبيل المثال عدم السماح للطفل بالنوم عند أحد من أصدقائه أو حتى أقاربه بدون صحبة الوالدين.

١١- تعليم الطفل عدم إعطاء معلوماته الشخصية لأحد 

إسراء حيدر

ملخص رواية قصة مدينتين  تصميم الصورة رزان الحموي

قصة مدينتين

|رواية| مترجمة| رومنسية|| تاريخية| للكاتب |تشارلز ديكنز |لنتابع أحداث الرواية معاً ....

في عام 1975 

فلاح ليس لديه مايكفي لسد رمق العيش, وكان ينتشر اللصوص، وفي نفس الوقت قد ساد الملوك الحاكمين بيد قوية متجبرة.