مفهوم التفكير الجانبي ومبادئه النظرية وأساليبه العملية 

- الجزء الثاني -

مفهوم التفكير الجانبي ومبادئه النظرية وأساليبه العملية

مفهوم التفكير الجانبي ومبادئه النظرية وأساليبه العملية 

- الجزء الأول -

مفهوم التفكير الجانبي ومبادئه النظرية وأساليبه العملية

سأحكي لكم قصة 

 كان يوجد إمرأتين كبار في السن يتشاجرون على طفل صغير عمره يوم ، 

كل واحدة فيهم تقول أن الطفل ابنها والثانية تحاول سرقته منها ،ذهبوا  للقاضي ليحكم فيما بينهم  ،

 والمسؤول عن القضاء  كان سيدنا سليمان عليه السلام ،دخلوا عليه وقصوا له الحكاية كلها ، 

وبعد أن سمع منهم قال لهم بما أنكم أنتن الإثنتين تريدون الطفل فنحن سنقسمه اثنين ونعطي لكل منكن نصف ، ويطلب من الحاجب أن يأتي بسيف ،

 وهنا صرخت الأم الحقيقية بسرعة وتقول له " لا " لست بحاجته فهو ابن الثانية ،

 في حين أن الثانية تسكت ولا تعلق ولم تهتم لما سيحصل للطفل الصغير ،

 وهنا قد عرف القاضي الأم الحقيقية 

ولما ضغط على الثانية عرف أنه ليس بابنها ، فقد خطفته مكان ابنها الذي توفي وبدلته مكانه ، 

هذه الحكاية تعتبر مثالا مناسباً لموضوع اليوم وهو

 التفكير الجانبي ....

وقبل التكلم عنه اسمحوا لنا بالتكلم عن التفكير العمودي ،

 فمن الطبيعي أن القاضي عندما تعرض عليه قضية يجمع المعلومات ويسمع ما يقوله الشهود ويقارن الأدلة ويوازن ثم يصدر النتيجة ، لكن افرض أنه ليس هناك معلومات كافية ،

 ولا توجد أدلة ولا يوجد شهود ، فهل هذا يعني أنه مستحيل الوصول لنتيجة أو حكم ، 

أو افرض أن عملية المقارنة مكلفة جداً ونحن محتاجين لتقييم الموضوع بسرعة ، 

فماذا نفعل ؟

لا يوجد لدينا سوى التفكير الجانبي ، وبدل مهاجمة المشكلة بصورة مباشرة ونحلها بالطريقة العادية ، سنلف حولها من الجانب بطريقة غير مباشرة وإبداعية .

التفكير الجانبي :

أو إن أحببت أن تطلق عليه اسم التفكير الإبداعي 

أو التفكير خارج الصندوق 

فهو لا يتم بصورة اعتباطية ولا هو إلهام ينزل على الناس فجأة ،

 له قواعد ومبادىء ومنطق نسير عليه :

- أول مبدأ  : عدم التسليم بنقطة الدخول المتعارف عليها وكأنها هي الحل الوحيد  :

فما هي نقطة الدخول هذه ؟

هي بداية طريق أو نمط الحل ، فلو أنت تواجه مشكلة وسترى مسار للحل متعارف عليها والناس كلها تستخدمه ، فأنت المفروض أن لا تسلم فيها على أنها الحل الوحيد ، 

فمثال المحكمة الذي قلناه أعلاه وما يسمى الاتجاه المنطقي المتعارف عليه للحل هو صحة وقوة الإبداعات ، ونقطة الدخول تقوم على سماع الشهود وموازنة الأدلة ، لكن لو لا نقفل دماغنا ونسلم أن الطريقة هذه هي الحل الوحيد ،

 سنرى وجود نقط دخول أخرى نحن لم ننتبه لها ، كعاطفة الأمومة التي تم استخدامها كنقطة دخول لحل القضية في المثال السابق ، فهذا أساس التفكير الجانبي كله ، وهو عدم التسليم بالمتعارف عليه ، 

وكسر الأنماط السابقة الذي يتعبر وراء كل اكتشاف أو اختراع في تاريخ البشرية ، فأنشتاين لم يكن على سبيل المثال قد استنتج النظرية النسبية لو سلم بالمتعارف عليه ، فعدم تسليمه بالمتعارف عليه هي التي فتحت له المجال للخروج بفكرة جديدة وهكذا .

 فالصحيح أن تبدأ التعامل مع المشكلة أو المسألة من غير تحيز ومن دون أي توجيه لتفكيرك أو تركيزك في اتجاه معين ، مهما كان واضحا أنه الحل ومهما كان متعارفاً عليه .

يتبع في الجزء الثاني ...

                                                                                                                               بقلم جمال نفاع

 حل مشكلة شلل التفكير

حل مشكلة شلل التفكير

 العقل  الخارق مهمٌ للتركيز و التذكر 

العقل  الخارق مهمٌ للتركيز و التذكر

إن الدماغ أحد أهم الأعضاء الموجودة داخل أجسامنا ، و تكمن أهمية الدماغ في تحفيز الجسم على تقبل الذات و إدراك الأمور الضرورية . و يعتبر تنشيط عمل الدماغ حاجة مهمة جداً للقيام بجميع المهام و للإبداع في جميع مجالات الحياة ، حيث يتكون الدماغ من جزئين ، الجزء الأيمن و هو مسؤول عن التفكير الإبداعي و المشاعر و القدرات ، أما الجزء الأيسر فأنه مسؤول عن المنطق و حل المشكلات .  حيث هناك هناك طرق كثيرة لتنشيط الدماغ . 

_كيف أركز بشكل أفضل؟

هناك بعض الأشخاص لديهم مشكلة في التركيز ، حيث يمكنهم حل هذه المشكلة من خلال التمارين العقلية و الألعاب التي تحتاج لتركيز كبير كالشطرنج ،و المهم ممارسة هذه التمارين لمدة ١٥ دقيقة يومياً ، حيث يمكنك أيضاً التركيز على طريقة تنفسك حيث يساعدك هذا التمرين على التأمل و التركيز بشكل أكبر . و للحصول على تركيز أفضل يمكنك تغير المشاعر السلبية من خلال ممارسة التمارين الرياضية . يوجود أشخاص ليس لديهم قدرة على تذكر الكلمات بسرعة بعد سماعها ، ومن الضروري أن يقوم هؤلاء الأشخاص  

بتمارين الذاكرة و التي تتمثل في ؛ 

• القيام ببعض الألعاب التي تعتمد على الذاكرة مثل لعبة تركيب الصور. 
• استخدام أساليب غير تقليدية للمساعدة على تذكر الكلمات. 
• استخدام أسلوب الربط بين الأشياء عند القيام بحفظ شيء ما . 
•  استخدام أسلوب التكرار عند حفظ الكلمات أو الأسماء. 

هناك أيضاً مشاكل يتعرض لهل الأشخاص من خلال النسيان أو مشاكل المنطق أو طرق حل المشكلات و هذه من أحد مهام الجزء الأيسر في الدماغ . حيث يمكنك التغلب على هذه المشكلات من خلال عدة أساليب كعمل اختبار للذاكرة بشكل اسبوعي أو القيام ببعض الطرق المسلية لمساعدة علقلك على تجاوز هذه المشكلات. 

أما بالنسبة للجزء الأيمن من المخ  الذي هو مسؤول عن الإبداع و التواصل مع الاخرين ، و لتطوير مهارات التواصل التي تساعدك على فهم الاخرين و تعبير عن مشاعرك بطريقة صحيحة، حيث يمكنك فعل هذا من خلال تدريب نفسك على تعبير عن موضوع ما في وقت محدد أو من خلال تجديد ثقة في الناس . و يمكنك أيضاً تطوير التفكير الإبداعي و التي تتم عن طريق التخيل  و القيام بأعمال إبداعية كالنحت أو الرسم أو الغناء . 

صحة الدماغ 

و يجب  المحافظة على صحة الدماغ  من خلال   المحافظة على موعيد نومٍ ثابتة ، حيث أن النوم الكافي يساعد العقل على التذكر و التركيز في العمل أو الدراسة. 

و يمكننا المحافظة على صحة دماغنا أيضاً من خلال ممارسة التمارين الرياضية و تمارين الذاكرة و تفكير و التأمل بما حولنا لتطوير الأفكار الإبداعية لدينا .

بقلم إيمان الأغبر 

 طريقة تربية الأبناء وانعكاسات الأسر المسممة على تنشئتهم

طريقة تربية الأبناء وانعكاسات الأسر المسممة على تنشئتهم

التبرير :

بقلم جمال نفاع

 طريقة تربية الأطفال وانعكاسات الأسر المسممة على تنشئتهم 

طريقة تربية الأطفال وانعكاسات الأسر المسممة على تنشئتهم

فلماذا يتأثر الطفل بنظرة والديه وكلامهم ؟

أسرار تدل على الحب

أسرار تدل على الحب

هل حاولت أن تعلم ماهي مشاعر الشخص الحقيقة اتجاهك؟

و هل الحركات التي يقوم بها الشخص الآخر  لها علاقة بشعوره اتجاهك؟

يتكون الجسد من عدة أعضاء و أنسجة مرتبطة بأعصاب و بجهاز يشبه الحاسوب و هو الدماغ. حيث إن كل حركة تدل على معنى عاطفي و نفسي ، و تعتبر هذه الحركات لا إرادية يقوم العقل بإرسالها لنا و خاصة في العلاقات العاطفية . 

إن جميع الناس يتواصلون مع بعضهم البعض بطرق لفظية أو غير لفظية عبر لغة الجسد .

في بعض الأحيان قد تستمع لبعض  التلميحات الإيجابية عند التحدث مع شخص آخر،  فعند ذلك ربما تشعر ببعض المشاعر العاطفية اتجاه هذا الشخص . 

غالباً ماتكون الإشارات الغير لفظية صادقة للغاية و ربما تفضح لك نوايا الشخص الذي أمامك . حيث يقول بيتر دراكر : " أهم عنصر في المحادثة العاطفية هو سماع الأمور التي لم تقلْ "

لذا فإن تعلم قراءة لغة جسد الشريك أحد مفاتيح العلاقة ناجحة ،  حيث إن هناك إشارات غير لفظية معينة تدل على اهتمام الشخص الآخر بك ، و من هذه الإشارات ؛

١_ المساحة الشخصية 

إن الشخص الذي يملك مشاعر عاطفية صادقة اتجاهك سوف يعمل على سد الفجوة بينكما قدر المستطاع،  حيث يحاول أن يمنع وجود أي عائقٍ لعلاقتكما  و يحاول أن يسمح لك في دخول المساحة الشخصية الخاصة به . بينما الشخص الذي لا يرغب بذلك يحاول دائما وضع حواجز مادية بينكما .

٢_ الاتصال البصري

دائما العيون تفضح المشاعر الأشخاص،  حيث يقال أن العين هي بوابة الروح . لذا إذا كان الشريك ينظر لك بعمق و راحة فيعتبر ذلك دليلاً على الشعور الحقيقي بطريقةٍ غير لفظية. بينما ان لم يكن هناك اتصال بصري جيد فإن هذا يدل على عدم رغبة الشخص الآخر من تحدث إليك . إن أحد إشارات العين التي تدل على الاهتمام هي توسع في بؤبؤ العين ، فكلما ازداد الاهتمام بك كلما ازداد رغبة الشريك في النظر إليك قدر المستطاع. 

٣_ الرقبة المكشوفة 

أحد الإشارات المكشوفة التي تفضح الشخص الآخر هي ميل الرقبة في اتجاه معين ، حيث إن الشخص المعجب بك يكشف لك جانباً من الرقبة ، و تعتبر هذه الحركة لا إرادية تدل على إعطاء الأمان للشريك ، إنها حركةٌ إيجابية جداً تدل على تقبل الشريك لك.

٤_ الإشارة إلى الوجه

عندما يكون الشخص في غاية الاهتمام بالشريك ، يقوم بالإشارة إلى وجهه و تعتبر هذه الحركة لمحاولة إبراز شخصيته  أكثر . 

٥_ إشارات الحماية

إن الشخص المحب يحاول أن يحمي شريكه بشتى الوسائل من إي خطر محتمل و تعتبر هذه الإشارة واضحة جداً لبدء علاقة حقيقة .

إن هذه الإشارات الواضحة تعبر عن اهتمام الشخص الآخر بك ، فإذا وجدت هذا الإشارات فأنها سوف تكون دليلاً واضحاً على أن الشخص الآخر معجب بك.

بقلم إيمان الأغبر

 مفهوم العدو والكيانات الاربعة وانواع الاعداء ومراحل الصراع

مفهوم العدو والكيانات الاربعة وانواع الاعداء ومراحل الصراع

إنحناءة البداية :

نحن في سرعاتنا يمتلكنا الخوف ، فنقلق من تعرضنا للخطر أو تعريض شخص نحبه للخطر ، تستطيع تهيئة نفسك للصراع هذا بنفس الطريقة في الفنون القتالية ، فأغلب هذه الفنون تبدأ بانحناءة ، فقبل الدخول في أي صراع ستبدأ بانحناءة معنوية 

والانحناءة هذه ستأخرك عن أخذ رد فعل متسرع ، وفي  فنون القتال تدل هذه الانحناءة على احترام عملية القتال والصراع الذي على وشك الحصول ،وهذه تشير لمبدأ " انا محتاج لصراع كي أتدرب وأتطور " لأنني من غير أعداء سأدخل في حالة ركود وضعف ، وهذا مبدأ جميل ينطبق على صراعاتنا المعنوية التي ممكن استخدامه 

أما القيام بانحناءة معنوية فتجهزك تجعلك تفكر في معنى أعمق للمشكلة . فبينك وبين نفسك وأنت تقوم فيها فكر بنفسك أنك محتاج الصراع هذا لتتطور وتكبر وتتعلم 

فالانحناءة هذه تعني اعتراف ضمني منك إنك لست بكامل ، وإنك منفتح وعندك قبول على عملية التعليم الذي أنت على وشك الخوض بها ، وسيبقى ثمنها مكلف لكنها ستعلمك ،وستزود كمالك .

كل عملية صراع ، من داخلها تتضمن أربع مراحل :

مرحلة الازعاج :

* فعند اكتشاف المشكلة وتحاول ان تتفاهم معها بطريقتك العادية .

* مرحلة الفوضى :وهي أول ماتواجه المشكلة وتحاول مقاومة الذي يحصل معك ، وهذه تعتبر أصعب مرحلة .

* مرحلة الإبداع :

وفيها تبدأ تظهر الإمكانيات الجديدة للمشكلة التي حصلت معك وأضافت لك .

مرحلة الاستقرار :

وهي شخصيتك الجديدة بعد تطبيق الذي تعلمته في حياتك ، والعملية هذه أغلب الناس توقف عند مرحلة الفوضى ولا تكمل لأنها مرحلة عصيبة ، لكنهم لو كملوا بعدها سيصلون لمرحلة الإبداع والاستقرار ، سيستطيعون مثلا تقديم حلول مبتكرة للتقليل من حجم الأزمة ،أو يتعلموا شيء جديد ، أو يكتسبوا وعي متزايد وسلام .

مثال :

تخيل أنت قد طلب منك إقناع مجموعة صغيرة من المديرين على تمويل مشروعك ، وأنت تقدم عرضك واحد من المديرين هجم بشكل شخصي ، فستحاول أن تتماسك لتكمل العرض ، لكن الإرتباك سيطر عليك ولم تستطع إكمال العرض بشكل مناسب ، فمضى شهراً على الموضوع  لكنك تعيد إحياء تجربة الاجتماع في عقلك ، وكل دقيقة تفكر في الشخص وتشتمه لأنه شخص بغيض وقاسي ، وتشتم نفسك لأنك تصرفت بحماقة ولم تعرف ترد ولا تسيطر على نفسك ، فأنت محبوس في مرحلة الفوضى وأسير للكراهية ولا تعرف أن تتخطاها لبقية العملية التعليمية .

فمرحلة الفوضى مرحلة مظلمة ومربكة ، لذلك نحاول أن نهرب منها بحلول سريعة ومريحة ، فنهرب منها باللجوء للافتراضات ، فالافتراضات طريقة مختصرة للوصول للقرارات وهي أدوات ضرورية للنجاة ، لكنها ممكن أن تقودنا لأحكام مسبقة كالرجل هذا شخص بغيض على سبيل المثال ، فالافتراضات هذه لن تجعلنا نجمع معلومات مهمة وستملىء دماغنا بآراء ، والعمل الصح هو تعطيلها بشكل مؤقت .

فلا تستطيع إكمال العملية التعليمية إلا بإيقاف الافتراضات هذه ، فتظاهر أنك عالم تراقب تجربة مهمة ،فالعالم لا يتسرع في قراراته والقفز لاستنتاجات سابقة لأوانها .

لاحظ التجربة وتسائل الأسئلة هذه أدناه :

• هل أنت فقدت زخمك ؟ 

• ما الذي حصل ؟ .

• أنا بماذا أحس ؟ .

• أنا ما أرى ؟ .

• من ماذا قد خفت ؟ .

• لماذا قد خفت ؟ .

اقرأ المزيد....

بقلم جمال نفاع 

 مفهوم العدو والكيانات الاربعة وانواع الاعداء ومراحل الصراع 

مفهوم العدو والكيانات الاربعة وانواع الاعداء ومراحل الصراع

في البداية إجعلونا نُعرِّف العدو ، فالعدو هو الذي يمارس مقاصد ضد مصالحنا ، فممكن أن يكون أي شخص أو أي شيء يجلب النزاع في حياتنا ، فمن خلال المفهوم الواسع هذا يصبح الموت عدو ، والفيروسات أعداء، وأحد الأخوة الذي يسألنا أسئلة محرجة عدو بدرجة ما، وزملائنا في العمل الذين يستقصدوننا أعداء  ، فهم كلهم أعداء يؤذوننا بأشكال مختلفة .

فنحن محاطيين بالأعداء من كل جانب وهذا شيء يخيف المرء ، لكننا نستطيع تجاوز تهديدات الآخرين الأعداء في حال تعاملنا معهم في ذكاء ، فلو تعاملنا معهم بذكاء سنكتشف إنهم لا يؤذوننا بل يمنحونا فرص ، والفرص ستوسع إدراكنا وتوضح أولوياتنا ، وتجعلنا سعداء .

كل فرد مننا يتكون من أربع كيانات :

-كيان مادي :

يتضمن جسمنا وكل مايدعم سلامتنا الجسدية .

- كيان وجداني :

يتضمن المشاعر والعلاقات الشخصية .

- كيان إبداعي :

يتضمن وجهات نظرنا الفريدة وحرية التعبير عنها .

- كيان فكري :

مرتبط بالعقل والمعلومات والأفكار ، فهو فلسفتنا الخاصة بالصح والغلط في الحياة ، وأولوياتنا .

أما في حال تعرض أحد الكيانات للهجوم ،فنحس بالتهديد ، وننظر على الهاجم على الكيان على أنه عدو ، فلدينا أربع أنواع من الأعداء :

* الأعداء الماديين :

وهؤلاء ممكن أن يسببوا تهديد لجسمنا أو ألم أو تهديد لشيء جسمنا محتاج لها ليستطيع العيش كالموارد المالية مثلاً ، وهم من أول الحرام الذي يقتحم البيوت في جانب بيتك ويجعلك لا تستطيع العيش في أمان إلى حد الفئران المتخبية وتأكل في حاجاتكم .

* الأعداء الوجدانيون :

وهم يسببوا تهديد للأشياء المحببة لنا ، بلدنا ، علاقاتنا ، هم يسببوا جرح للمشاعر وآلام عاطفية ، وهؤلاء متضمنين أي شخص يجلب احتمالية الفقدان ويسمى الشعور المؤلم بالأسى والحزن ، فممكن أن يكون أي شخص نعتبره عدو حقيقي أو شخص محبوب من قبلنا .

* الخصوم الإبداعيون :

يشكلوا تهديد على إرادتنا الحرة وحريتنا على التعبير ، فأي شخص يحد من قدراتك ،فهم الذين يقيدون أفعالنا وكلامنا ، فيفرضوا علينا إسلوب معين يجب ان نعبر فيه عن نفسنا ،ممكن أن يكونوا مثلاً الآباء الذين يفرضون قيود صارمة على أولادهم وهكذا .

* الخصوم الفكريون :

 وهؤلاء يشكلوا تهديد لمعتقداتنا ، ونظرتنا للعالم ، ويشكلوا تهديد لهويتنا الشخصية ، فيثيروا الشك بنا وحول فهمنا ونظرتنا للعالم أو لذاتنا .

فكيف يستجيب عقلنا لمصادر التهديد ؟

عند مواجهة خطر فعقلنا يتصرف بشكل فكري لأجل النجاة ، فيغيب عن باله كل شيء ولا يفكر في أي فكرة أخرى غير نفسه ، لحماية نفسه على حساب الآخرين وعلى حساب أي شيء آخر ، حتى لو وصلت لارتكاب جريمة من أجل النجاة ، فعندما نحس بتهديد فمعلومة التهديد تسير في اتجاهين في المخ لأجل علاجها :

• * طريق قصير يتجه للنظام الحركي ويتصرف بسرعة من غير تفكير للحماية .

• *طريق طويل :

ويتم فيه تقييم الموضوع بشكل دقيق وفهمه بشكل أفضل .

فالطريقة الاولى مفيدة وتحمي حياتنا بسرعة ، لكن أغلب التهديدات لاتكون مهددة للحياة  ، والمحصلة النهائية أننا نأخذ رد فعل مبالغ فيه وهستيري وهذا مايجعلنا دوما في اشتباكات وقتال من غير داعي .

الحل هو استدعاء الطريق الطويل في التفكير ونستطيع أن نسير فيه من خلال تدريب عقلنا عليه ، بالطريقة هذه نظل محافظين على هدوء أعصابنا عند الاحساس بالهجوم ، ونستطيع ان نراه على حقيقته .

بقلم جمال نفاع

 كيفية حل المشكلات النفسية والتقدير الطبيعي للذات

كيفية حل المشكلات النفسية والتقدير الطبيعي للذات

فماذا تعمل لو قدمك قد انكسرت ؟ أو جاءك برد ؟ 

فتقول لي سأذهب إلى الطبيب على سبيل المثال وآخذ دواء لأرتاح في السرير قليل من الوقت ، فأنت تعلم إذا لم تعمل هكذا فإنك في خطر ، فالبرد ممكن أن يتحول لالتهاب رئوي ، والرجل المكسورة إذا لم تذهب لطبيب فإنها ممكن أن تتسبب لك إعاقة دائمة ،

 فلو سألتك ماذا تعمل مع الإكتئاب والشعر بالذنب أو الإحباط أو الألم الناتج عن الشعور بالوحدة ؟ فأنت لن تجاوب نفس الاجابة أو من المحتمل أن تجاوب نفس الإجابة فقط عندما الإصابات النفسية تصيبك لا تطبق إجابتك على نفسك ، فنحن بحاجة أن نتعامل مع الإصابات النفسية التي تواجهنا في حياتنا اليومية كما نتعامل مع الأمراض الجسدية .

فالناس يتعاملون مع المشاكل النفسية بطريقتين :

- السجادة 

- المصباح 

 فأما يرمون التراب تحت السجاد ويهربوا هروب تام من تحمل مسؤولية الآلام النفسية ويتعاملون معها بمبدأ أنها ستذهب لوحدها ، أو ليس لي دعوة فأنت تريد مصباح علاء الدين السحري ، لعمل أعمله حالا يعالج الوضع النفسي كله بنفس اللحظة .

فالطريقتين فاشلين ، فلا المشاكل النفسية تتفكك لوحدها ، ولا تذهب بسرعة ، فهي عملية بطيئة وطويلة مثل شفاء الجروح العادية ، فعلى حسب حجم الجرح يتأخر وقت الشفاء .

فهنا نتكلم حول الإصابات النفسية التي وضعها مقبول ، لكن الإصابات الخطيرة فيجب على المتعامل معها أن يكون متخصص في الصحة النفسية كالأمراض العادية ، فلو قدمك قد التوت فتتعامل مع الاصابة هذه لوحدك وتُريحها ، لكن لو انكسرت فأنت يجب أن تذهب لطبيب لأجل تجبيسها .

معنا صنفين من المرض : - أمراض المناعة - أمراض القلب ، الذين هم انخفاض تقدير الذات والشعور بالذنب .

- فتقدير الذات

 يمثل جهاز المناعة النفسية ، فهو الذي يواجه فيروسات الإصابة اليومية ويعالجها من غير الإحساس أصلاً ، فعلى سبيل المثال كل يوم تتعرض لتجارب الفشل والإحباط والرفض ، فلو كان تقديرك لذاتك طبيعي ، فجهازك المناعي طبيعي ، فلن يؤثر فيك كل الكلام بنفس التأثير في الشخص الذي تقديره لذاته منخفض وجهازه المناعي ضعيف .

ببساطة أنت تعرف مميزاتك وعيوبك ، وتعرف نفسك بشكل حقيقي ، فلو قام أحد بمدحك بشكل غير حقيقي فتشكره للطفه وتعرف أنت في داخلك إن في المدح مبالغة ، ولو أحد قلل منك بشكل ما فتشكره وتعرف أنت من داخلك انه يوجد تقليل منك ولا تتأثر بتقليل ذاك الشخص  من شأنك . فلو كل هذا غير موجود وأنت مصاب بالمرض ، فماذا يستطيع العمل بك ؟

اسمحوا لنا بالتكلم حول خطورة المرض : 

فالتقدير المنخفض للذات ينتج عنه ثلاثة جروح نفسية :

* يجعلنا أكثر عرضة للإصابات النفسية والعاطفية التي من الممكن أن تذهب من غير الإحساس فيها والتأثير بنا بشكل ملحوظ  .

* قلة فهم الردود الإيجابية : 

فقلة فهم الردود الإيجابية يجعلنا لا نستفيد منها بالقدر الكافي ، فشخص ما يرى نفسه غير جميل رغم إطراءات الناس ومدحهم له ، فلو استطاع فتح أبوابه الداخلية ويتقبل الاطراءات هذه ويعتقد أنه جميل فعلاً ونظرته لنفسه هي التي تشوهت بالكلام النفسي القديم ،  فمن الممكن الاستفادة من رودود الفعل الإيجابية ، و يحسن من مظهره أكثر ، وتبقى تقديراته ايجابية أكثر ، هذا بدل أن يظل مقتنع أنه فعلا ليس بجميل ويهمل أكثر التقييمات السلبية الذي هو أساساً يتوقعها ، فتقلل من تقديره لنفسه أكثر فأكثر فتبقى هذه نبوءة حققت نفسها بنفسها في حين هو يستطيع أن يغيرها منذ البداية .

اقرأ المزيد ...

بقلم جمال نفاع .

 كيفية حل المشكلات النفسية والتقدير الطبيعي للذات

كيفية حل المشكلات النفسية والتقدير الطبيعي للذات

من أعراض تقدير الذات المنخفض يحسسنا أنه نحن مغلوب على أمرنا :

من كثر ما الشخص قد تعرض لجراح وبقي يتوقعها في كل علاقة فهو قد سلم النداء قدره ، وأنه ليس بمقدوره تغيير أي شيء ولا يضيف أي شيء لحياته ، فيبقى أصحابه يستغلوه ، وتلك المرأة يظل زوجها يعتدي عليها ، مع أنه كان قادر على أن يوقف أصحابه عند حدهم  ، وتلك كان بمقدورها أن توقف زوجها عن ضربها بالاستعانة بأهلها أو جيرانها ، لكنهم رأوا نفسهم في موقع العجز ،  فلا يستطيعون عمل شيء .

العلاج :

فكيف يمكن علاج الجراح الناجمة عن تقدير الذات المتدني ؟ 

هناك نقطتان قبل الدخول في العلاج ، - أول نقطة ،*  أنت محتاج أن ترفع تقدير ذاتك للحد الطبيعي ، فلسنا محتاجيين لرفعها للحد الأعلى ، لأن تقدير الذات هو جهازك المناعي ، فلو كان شخص لديه تقدير للذات مرتفع فهذا يجعله ينتقد الآخرين على اقل هفوة ، ولا يتقبل الانتقادات ليقع في أخطاء متكررة معه إلى أن يصل للنرجسية 

ثاني نقطة :* تقدير الذات ليس بخط مستقيم فحتى أصحاب تقدير الذات المرتفع ممكن أن تمر عليهم أيام ينخفض تقدير الذات لديهم  ، فتوقع  المرور بفترات ضعف حتى لو تعالجت منه ، المهم مرور هذه الفترات بأكبر قدر من السلام .

علاجه :

وصفة العلاج فيها ثلاث أصناف أو تمرينات :

* التعامل مع الذات برفق ورحمة : 

فالتعامل مع الذات بقسوة وسلبية سيضعف الجهاز المناعي النفسي ، ويقلل تقديرنا لذاتنا أكثر فأكثر ، فلذلك يجب محاربة القسوة هذه ونعكسها .

فلأجل مساعدة نفسنا على استعمال الرفق والرحمة والموضوعية ، سنتعامل مع أي حدث سيء حصل معنا على أنه حصل لشخص عزيز علينا كحبيبك قد أحرجه شخص ما على سبيل المثال ، فلأننا نحب الشخص العزيز علينا سنكتب له رسالة تحسنه ونعبر فيها عن تعاطفنا وتفهمنا وقلقنا، ونجعله يفكر في الأسباب الذي يستحق الدعم والتعاطف عليها ، فكل مرة ترى نفسك تعامل تجاربك بقسوة ، فاعمل هكذا بنفس القدر من الموضوعية والتراحم الذي ممكن أن تمارسه على شخص عزيز عليك .

* العمل على زيادة التسامح مع المجاملات : 

فبدل أن تتجاهل أي عبارة إيجابية أو اطراء وتركز على الشيء السلبي الذي يثبت تصوراتنا الخاطئة عن نفسنا ، فممكن ترك مساحة لقبول المجاملات والدعم الإيجابي ، فمن الآن فصاعداً لا ننكر المجاملات وسنبدأ بقبولها ونصدقها .

* تحسين ضبط النفس وقوة الإرادة :

فقوة الإرادة وضبط النفس مثل العضلات تحتاج لممارسة وتدريب في مواقف كثير ، فليس هي شيء ولدنا عليه ، فكل موقف نمر فيه يولد مشاعر تؤدي للإنفجار ، وكلما تعاملنا بضبط نفس أكثر وقللنا المشاعر هذه كلما استطعنا التحكم في نفسنا أكثر .

 نظرية البجعة السوداء واستعدادك الدائم لمواجهة الاحتمالات التي تطرحها 

نظرية البجعة السوداء واستعدادك الدائم لمواجهة الاحتمالات التي تطرحها

نحن نميل للتركيز على الأمور التي نعرفها ، بيئتنا ومداركنا مهما كانت واسعة تبقى محدودة ولا ترى الصورة بكامل أبعادها .

وهم المعرفة الكلية :

فلا يوجد شيء محصن من البجع الأسود ، فلا أستطيع أن أقول لك توقع غير المتوقع ، لأنه شبه مستحيل ، لكن إبقى مستعد لاحتمالات مستبعدة وتعرف توجهها إذا كانت بجعة سوداء سلبية ،أو تعرف تستثمرها إذا بجعة سوداء إيجابية 

فعلى سبيل المثال أنت تستورد شيء من دولة معينة وعملك كله مرتكز عليها ، فأحد الأيام استيقظت صباحا ورأيت الدولة هذه قد قطعت كل العلاقات الاقتصادية مع الدولة التي تنتمي إليها ، أو قامت بالدولة التي تستورد منها حرب أو أي شيء آخر ، فلا تشغل بالك بتوقع الاشياء كالحرب مثلاً ، فاحتمالاتها لا تنتهي ، لكن ابقى مستعدا للبجع الأسود 

 فعلى سبيل المثال لا تضع البيت كله في سلة واحدة 

 فلا تعتمد على دولة واحدة في الإستيراد وهكذا ، نحن نرسم صورة للعالم من خلال الذي نعرفه ، ونميل لاطلاق أحكام على أي شيء في محيطنا ،ونبني أحكامنا من ملاحظات الشخصية  التي من الممكن بقوة أن تكون غير كاملة ، فالإنسان مغرور ويفكر أنه يفهم ويعرف كل شيء لكن يبقى ادراكه هش جداً ، فنحس أننا مميزين عكس الناس والناس لديهم نفس الشعور وهكذا ، فذاكرتنا انتقائية جداً فنأخذ النجاح لعملنا وننسب الفشل للظروف والقدر .

بعد حصول البجعة السوداء ترى الناس تنظر لها على أنها شيء طبيعي وأنها كانت متنبئة فيها اصلاً ، فالناس بعد حصولها ستفسرها وتحللها على أن الموضوع سهل جداً والموضوع كان واضح جداً ، كله كان متأكد أنه سيحصل 

 فمثلاً دولتين يحاربون بعض ، دولة صغيرة لكن أهلها شجعان ، ودولة اخرى أكبر ، والنتيجة فوز الدولة الكبيرة ، فترى الناس كلهم يتصرفون على أنهم يعرفون النتيجة ، وأن الأمر واضح جداَ 

 ولو حصل العكس فتراهم ينظرون على أن الأمر طبيعي جداً ومنطقي لأن الشجاعة تغلب وهكذا ، فالبجع الأسود ليس بشرط أن يكون مفاجئا لكل الناس ، فممكن أن يكون بتخطيط من أناس معينين تعرف تفاصيله ومفاجأة غير متوقعة لناس ثانية ، فمثلا توجد بطة تنظر لك أنك مصدر الأكل وتقرر أن تذبحها وتأكلها فهذا بالنسبة لها بجعة سوداء لكن بالنسبة لك هذا ليس بجعة سوداء ،

 فطريقة تفكيرنا محدودة بأكثر من أمر :

 * أنت متحيز بتفكيرك وصعب جدا أن تستغني عن آرائك الشخصية التي تراها على أنها ممتلكات ، فنعشق الملموس ونبالغ به .

فالقصص هي كانت ومازالت محاولة لتوثيق التاريخ من قبل الإنسان ، لكن ممكن هذه القصص ذاتها أن تكون فخ توجهنا لاستنتاجات خطأ ،  

بقلم جمال نفاع

 نظرية البجعة السوداء واستعدادك الدائم لمواجهة الاحتمالات التي تطرحها

نظرية البجعة السوداء واستعدادك الدائم لمواجهة الاحتمالات التي تطرحها

كان هناك مجموعة من النَّاس يعيشون على جزيرة بعيدة و ما يميز هذه الجزيرة أن البجع الذي كان فيها لونه أبيض ، وقد تعود سكان هذه الجزيرة  على رؤية البجع بلونه الاعتيادي الأبيض..  فتكون لديهم اعتقاد أن كل البجع في العالم لونه أبيض 

 وكبر هذا الاعتقاد  لدرجة أنَّ أي شخص منهم عند ضرب مثل على شيء معين مستحيل يقول 

" لما تشوف بجعة سوداء قابلني " 

 حتى جاء اليوم الذي سافروا فيه لجزيرة أخرى ورأوا فيها بجع أسود ، فهذه كانت مفاجأة كبيرة لهم ، فحطمت فكرة أنَّ كل البجع أبيض خلال السنين التي مضت .

نظرية البجع الأسود غير المتوقع واحتمالية أنه يحصل قليلة جداً لكنه يؤثر بصورة كبيرة على حياتنا 

•  أولاً يحصل بشكل مفاجىء غير متوقع 

• ،ثانيا له تأثيرات كبيرة ،

• ثالثاً بعد حدوثه سنبحث عن تفسير منطقي ويتم به تحليله وكيف ممكن التنبأ به ، فأي شخص ممكن أن يتعرض لأحداث البجع الأسود سواءاً كان شخصاً أو مؤسسة أو مشروع أو دولة ، فأي كيان المقصود بها .

دعونا نذكر بعض الأمثلة لنوضح فكرة نظرية البجعة السوداء..

 نسيم طالب نفسه بعدما كان من أصول غنية في لبنان وعندهم ممتلكات فقامت الحرب التي كانت بالنسبة إليه بجعة سوداء قلبت حياته 180 درجة وخسرته كل شيء ، فلو أنك رجعت لحياتك ستراها مليئة بجع أسود سواءا كان بجع إيجابي أو سلبي 

فكنت تسير بحياتك في اتجاه معين وظهرت لك حاجة بصورة مغايرة لاتجاهك بالكامل ،فالاحداث هذه ممكن أن تحصل بلحظات كالثورات أو سوق الاسهم ، فالنجاح الساحق للشركات الكبيرة ممكن أن تأخذ وقتا طويلاً لما تظهر ويبان أثرها ويفاجئك في النهاية ، تقريبا كل الأحداث الكبيرة في التاريخ عبارة عن بجع أسود 

 فنحن لا نستطيع معرفتها ولا تفسيرها قبل أن تحصل لأنها غير قابلة للتنؤ اصلاً ، فطبيعي أن يحكم الشخص من خلال خبراته ومعارفه وملاحظته للماضي .

فتوجد أكبر شركة لمزارع الطيور ، عند النظر في تاريخ الشركة نراه كله نجاح ،فالاستثمار فيها ناجح ومضمون مئة في المئة ، لكن بعد أنت أن استثمرت أصاب الطيور انفلونزا الطيور والشركة قد خسرت كل شيء تقريباً ، فلا يوجد شرط أن الماضي يعبر عن المستقبل .

وهم التخطيط :

أنت تعمل في شركة ، فذهبت يوم ورأيت الشركة قررت تصفي نص الموظفين وأنت كنت منهم ، كل تخطيطك للمستقبل كان معتمد على المعطيات التي كانت ملغية من دقيقة 

 فمن الطبيعي أن الإنسان يخطط لحياته وعمله من أجل تنظيمها ويحس بالأمان لكن كلما التخطيط طويل الأمد كلما تأثير البجع الاسود يزيد ، فمن الممكن تغيير بسيط جدا في المعطيات يغير المستقبل ليعطي نتائج مختلفة تماماً ، فإنك مهما درست الظروف وأخذت قرار معين فقرارك هذا مجرد رهان على استمرار الظروف القائمة ، يعتبر نوع من أنواع القمار ،ففي الخطط الطويلة المعطيات والظروف تتغير ، أنت نفسك وشخصيتك واهتمامك وأهدافك يتغيروا مع الوقت ، فلو نظرت في نفسك على شهر قد مر سترى نفسك شخصية ثانية تماما ، فقسم هدفك لأهداف صغيرة وخطط لكل هدف للتقليل من احتمالية البجع الأسود السلبية .

اقرأ المزيد...

بقلم جمال نفاع 

لماذا الناس تحتاج أن  تقنع الناس وكيفية الربط العاطفي بالاعلانات 

لماذا الناس تحتاج أن  تقنع الناس وكيفية الربط العاطفي بالاعلانات

لماذا الناس محتاجة تقنع الناس ؟

لماذا شخص معين محتاج ان يقنعك مثلاً ؟

بسبب الحاجة لإتخاذك قرار  ولتتصرف بطريقة معينة ، ولأن تصرفك المبني على إقناعك هو الذي يفيد مصلحته بشكل مباشر أو غير مباشر ، فلو أنا سياسي فإقناعك يعني إنتخابك لي أو محاربتك في صفي في سبيل قضية معينة ، ولو أنا إعلاني فهذا معناها أن تثق فيِّ وأستطيع توجيهك باتجاه يخدم مصلحتي ، ولو أنا شركة تجارية فإقناعك يعني شراءك المنتج ،

 لكن طريقة الإقناع العادية الموجهة للعقل الواعي تواجه مشكلتين :

المشكلة الأولى

- لا يكون أصلاً الحقيقة في صفي ، فمثلا أنا أبيع شيء معين فأنا لست بقادر على تكليمك بالحقيقة التامة لو إنها ليست في جانبي ، وغير ذلك فأنت ستزن الأمور وتذهب لشراء منتج آخر .

- المشكلة الثانية

 هي أصلا أنت لن تسمعني ، فلو فرضاً لو كلمتك بالمنطق فأنت على الأغلب ستتجاهلني ولا كأني أكلمك ، وأنت من كثر الإعلانات التي شاهدتها فقدت التركيز ولا تنتبه لأي اعلان ، ففترة الاعلاناة بالنسبة لك تصبح فترة راحة ، فأنت غير منتبه ولا مركز فيها ، لأجل ذلك فأضحت هذه الطريقة غير مناسبة للإقناع ، ولو أنا استخدمتها فلا يؤثر الإعلان عليك ، فلذلك لا توجد طريقة أمامي غير طريقة ثانية وهي مخاطبة العقل اللاشعوري أو الباطن ، 

وهي تتكون من جزأين :

- فلو نحن بزمان مثلاً وأنا بدمشق وأنت بالمغرب ، وأنا أريد إيصال معلومة معينة ، فلأجل إنجازها فأنا محتاج أمرين : - رسول - رسالة ، فلأجل مخاطبة العقل الباطن ، وأنا محتاج لأحد يقوم بدور الرسول ، وهذا الشخص ليس كأي شخص آخر ، من المفروض توافر شروط معينة ، ك يكون شخص ناجح مثلاً والناس تثق في أو شخص شكله لائق .

الرسالة تفترض وجود شرطين : 

- أن تكون عاطفية ، فليس هناك من يتحكم برد فعله العاطفي ، فهو رد فعل بيولوجي ، وكل ما نتحكم فيه في هذا الموضوع هو مدى استجابتك للمؤثر ، فلو عرضتك لمؤثر حزين فستشعر بالحزن ولن تعرف أن تتحكم فيها ، والذي تعرف أن تتحكم فيه مثلاً هو هل أنت ستظهر الحزن هذا أو لا ولو ستظهره فكيف ستظهره ، كتعبيرات وجهك وجسمك وهكذا ، فأنت قد تأثرت بالمؤثر وأصبح خارج نطاق تحكمك ،

 فالعاطفة نقطة ضعف قوية جداً ، فلما الناس يكونوا عاطفيين فيبقى سهل التحكم فيهم ، وتوجيه قراراتهم ، لأجل ذلك فالذين يتلاعبون فينا يدخلون منها بمنتهى السهولة ، ومخاطبتهم لنا قائمة كلها على مخاطبة العواطف بالمنتج الذي يطرحونه .

فيوجد مثلا إعلان لشركة إتصال ، فأكيد أنت قد رأيته ، وفيه مجموعة من المشاهير وناس فرحانة وترقص وموسيقى جميلة في الخلفية وأضواء مبهرة ، فهم يعملون بهذا الإعلان علاقة ربط عاطفي بين العلامة التجارية وبين شعور السعادة الذي في الإعلان 

وعلى مستوى اللاوعي فنحن لا نأخذ بالنا منه ، ففي عقلنا نظام بدائي هو النظام الحوفي وهو دائما شغال ومنتبه بغض النظر أنت مركز ومنتبه أم لا ، فهو يعطي للمؤثرات التي حولنا معنى ويخزنها ، لكنه يخزن المعلومات بطريقة بدائية فلديه جدول فيه خانتين فقط صح وغلط ، حلو وغير جميل ،  إيجابي وسلبي

 فمثال الإعلان فهو شيء إيجابي فيه ناس فرحة ، فسيخزن هذا النظام الإعلان في خانة الإيجابي . 

هذه أمثلة حية وتحصل في الإعلانات لتحقيق أكبر نسبة جذب للمنتج أو الخدمة ، وكما قلت أعلاه يستخدمون الربط العاطفي بالإعلانات، فالناس تحب الشعور بالإنتماء ، وهذا ما يحفز لديها الدخول في دائرة عملائك .

بقلم جمال نفاع 

 هرم ماسلو لتدرج الحاجات هل فكرت في تطبيقه؟ 

هرم ماسلو لتدرج الحاجات هل فكرت في تطبيقه؟

أسس هرم ماسلو العالم الأمريكي أبراهام ماسلو الذي اشتهر بنظريته والتي تشرح عن التسلسل الهرمي للاحتياجات وتركز على الدافع والفضول البشري ويقول العالم ماسلو : 《 من الصعب على الإنسان أن يفكر بالاحتياجات الأعلى قبل وفاء حقه ووصوله إلى الحاجات الأدنى 》

ماهو الهرم وكيف يرتبط بحياتك وحياة أطفالك ؟

ينقسم الهرم إلى خمسة أقسام : 

الحاجات الفسيولوجية 

 الحاجة للأمان 

الحاجة الاجتماعية 

 الحاجة لتقدير الذات 

الحاجة لتحقيق الذات 

أولا" الحاجات الفسيولوجية : وهي أساس للإنسان مثل التنفس ، الطعام ، الشراب ، النوم ، اللباس ، الدفء ، المأوى ، التعلم.. وهذا ما يسمى بالرعاية الطبيعية التي يقدمها الأهل لأطفالهم . لمجرد توفرها لهم يصبح لدينا طفل سليم وصحي 

ثانيا" الحاجة للأمان : الشعور بالأمان حاجة أساسية لكي يكون لدينا طفل صحي وواثق من نفسه وسعيد.. والأمان لايعني منعه من بلد فيها حرب فالطفل يحتاج الأمان في أمور عديدة مثل : الشعور بالأمان بوجود رب العالمين معنا دائما" وزرع حبه بقلب الطفل وغرز التوكل على الله بجميع الأمور ، الشعور بالأمان بتواجد الأم والأب ودعمهم للطفل وقت الحاجة ، الشعور بالأمان بتوفير المدرسة والتعليم ، الشعور بالأمان داخل منزل مستقر ومليء بالحب  والدفء عند توفر هذه الأمور يصبح الطفل مستعد للانتقال للمرحلة الثالثة .

٣- الحاجة الاجتماعية : يحتاج الطفل في هذه المرحلة أن يكون لديه حب في العائلة وتكوين صداقات وترابط أسري والطفل الذي يحرم من هذه الأمور ينشأ ولديه اختلال في التوازن النفسي 

٤- الحاجة لتقدير الذات : في هذه المرحلة يحتاج الطفل للشعور بأنه مقبول ومحترم كي يبادل الاحترام والتقدير .. يحتاج ليكون لديه ثقة بنفسه وقادر على الإنجاز وذلك عند إعطاء الأهل مهام لطفلهم ويعتمدوا عليه وعندما يعلموه مهارات جديدة ..  عند وصول الطفل إلى هذا المستوى فيرافقه السعادة والاستقرار فيكون جاهز ليستقبل المرحلة الأخيرة 

٥- قمة الهرم الحاجة لتحقيق الذات والإبداع : فمن هنا تظهر الموهبة والقدرة على حل المشكلات والابتكار يحتاج ذلك طفل واعي.. واثق.. صحي..مستقر نفسيا" ليستطيع مواجهة التحديات دون الخوف من الفشل لديه شعور بالحاحة إلى التفوق والتقدم والتغيير للأفضل وهنا يأتي دور الأهل  بالتعزيز الإيجابي والدعم وتوفير البيئة الصحية للطفل وتعليمه مهارات حل المشكلات ومهارات التفكير ومهارات الابتكار والإبداع 

تفاصيل حياة الطفل ترتبط مع بعضها فتواجدك ودعمك له دور كبير بتشكيل شخصية طفلك ونظرته للأمور وبالتالي الإنسحاب من المسؤولية أو أسلوب التربية القاسي المعتمد على المقارنة أو الضرب والعقاب القاسي سوف ينشأ طفل مهزوز ومحروم الاستقرار النفسي وليس لديه حس بالمسؤولية ولديه قلق وخوف ورهبة من اتخاذ القرار ويبقى عند المرحلة الثانية من هرم ماسلو 

كل شيء نزرعه اليوم حصاده قادم فيما بعد فليكن هدفنا قمة الهرم .

بقلم نور العصيري

 الإكتئاب واعراضه النفسية والجسدية والعلاجات الممكنة له

الإكتئاب واعراضه النفسية والجسدية والعلاجات الممكنة له

الشخصية :

هناك أنواع من الشخصيات تبقى معرضة أكثر من غيرها للإصابة بالإكتئاب أهمهم الناس الذي يخفون مشاعرهم والذين يقلقون بسرعة .

عامل التفكير هو العامل الثالث ، فتوجد أنماط تفكير تخلي أكثر عرضة للإكتئاب كامتلاك أفكار سلبية عن نفسه وعدم القدرة على التحكم بالقدر والناس الذين يواجهون فترة طويلة ظروف سلبية ويتعاقبوا على شيء عملوه وهم لم يعملوه بالحقيقة ، فهؤلاء معرضين دوما للإصابة بالإكتئاب وهذه موجودة دوما في الحيوانات فالكلاب تبقى بليدة عند الإصابة بالإكتئاب بتعرضها لظروف يتم عقابها فيها دون سبب ظاهر .

الضغط النفسي :

سواء كان ضغط فجائي كبير أو ضغط تراكمي من بعض الأمور الصغيرة في الحياة .

- قلة التعرض للشمس :

عدم التعرض باستمرار لضوء الشمس يعرض الشخص للإصابة بالاكتئاب ، والناس التي تتعرض للإكتئاب دائما تتحسسن في الأيام المشمسة مقارنة مع أيام يكون فيها ضوء الشمس أقل .

العلاج :

 توجد أساليب مختلفة للعلاج الأطباء يستخدمونها ، والأساليب تختلف على حسب درجة الإكتئاب ، خفيفة ، متوسطة ، شديدة ، فالطبيب قد يستخدم معك طريقة العلاج الإدراكي وهذا الإسلوب معتمد على طريقة التفكير فيسجل المريض على ورقة الأفكار السلبية التي تراوده ، ويحاول مساعدتك على تحدي الأفكار السلبية بشكل واقعي ، فأنت مثلا مكتئب لأن بنظرك أنت فاشل والطبيب النفسي يقول لك بأن تكتب افكارك السلبية على ورقة ويليها تقديم الأدلة التي تثبت أو تنفي صحة إعتقادك ومع الوقت ومع تفنيد الموضوع بالطريقه هذه سوف تلاقي لوحدك أنه في طرق ثانية للنظر للمشكلة ولا يوجد داعي للقسوة على نفسك بالطريقة هذه ، فأنت غير مطالب لتصبح أفضل تلميذ بالعالم وحتى الطالب المثالي يرتكب الأخطاء من الوقت للثاني .

هناك طريقة العلاج السلوكي :

وهنا الطبيب يساعدك من ناحية التصرف والسلوك وليس على طريقة التفكير  ، فمثلا يغير سلوكك من أجل الإنتباه على نفسك بصورة أفضل كأكلك ونومك وما إلى ذلك ، فالمثال السابق للطالب إذا شجعناه ليأخذ بنفسه من الطريقة التي يعامل بها نفسه ونطلب منه القيام بعادات غذائية وعادات صحية بالتدرج فيصير هناك تحول في الطريقة التي يعامل بها نفسه ويشعر بالإحترام أو على الأقل لن يغرق نفسه في الدوامة التي اخترعها .

العلاج التحليلي :

في هذه التقنية يحاول الطبيب الغوص في أعماق الماضي عند المريض للكشف عن منبع المشكلة ، وفي المثال السابق الطالب المكتئب سنحاول سماع منه ماضيه وعلاقته بأهله وجيرانه ، ومن خلال الحكايات التي يرويها سوف نأخذ بالنا ان أباه يريد ابنه أن يجتهد أكثر وكأن كان قد عمل بطريقة خطأ وكان يقارنه بناس ثانية ويحاول إحساسه بالدونية ، فأنتج طفل ضعيف الشخصية ، ونخرج هذا الإستنتاج الذي وصلنا له على السطح ونحاول جعله يتصالح معه فهو عندما يفهم طريقة تفكيره السلبي فيصبح أكثر تقبلاً لنفسه ويعامل نفسه بلطف أكثر وهذا ما سوف يخفف اكتئابه .

 بقلم جمال نفاع

 مفهوم الاحتراق النفسي وأعراضه وأسبابه ومراحله 

مفهوم الاحتراق النفسي وأعراضه وأسبابه ومراحله

الإحتراق النفسي أربع مراحل يمر فيها الفرد ، 

فطبيب مصاب بالإحتراق النفسي فلأجل الوصول للدرجة التي هو فيها قد مر بأربع مراحل :

- مرحلة الحماس :

- مرحلة الركود :

- مرحلة الإحباط :

-مرحلة الإنهاك :

 مفهوم الاحتراق النفسي وأعراضه وأسبابه والمهن المعرضة للاصابة به اكثر من غيرها 

مفهوم الاحتراق النفسي وأعراضه وأسبابه والمهن المعرضة للاصابة به اكثر من غيرها

لو رأيت شيء ما يحترق ، ستلاحظ إن بعد ما المادة تشتعل ستظل محافظة على شكلها ، لكن أنت بمجرد أن تلمسها تراها انهارت كلها مرة واحدة ، والناس يمرون بتجربة مشابهة للتجربة هذه ، وهذا يعود بسبب التوترات الناتجة عن الحياة ، رغم إنهم في الظاهر يظلوا محافظين على شكلهم الطبيعي ، والغلاف الخارجي لديهم سليم ، وهذا الإحتراق يسمى الاحتراق النفسي ، فالاحتراق النفسي حالة من الإجهاد العاطفي والعقلي والجسدي تجعل المصاب فيها لا يستطيع القيام بوظائفه بشكل طبيعي

أعراضه :

فأعراضه متنوعة ، مابين النفسية والاجتماعية والسلوكية والصحية ، ومن الأعراض النفسية ، الأفكار والمشاعر السلبية ، كالإحباط والشعور بالفشل وعدم الاحساس بوجود أي دافع للقيام بعمل أي شيء ، ومن الأعراض الاجتماعية ، سوء علاقة المصاب مع محيطه ، والتقليل من معدل التواصل بينه وبين أهله وأصدقائه لأقل مايمكن ، ومن الأعراض الصحية ، كالشعور بالتعب أغلب الوقت  ، والصداع المتكرر والأرق وفقدان الشهية ، ومن الاعراض السلوكية كالانسحاب من المسؤوليات وانخفاض الكفاءة في العمل وعدم الالتزام بالمواعيد والتفريغ السلبي لمشاعره بصورة عدم رأفة وتعاطف مع الذين يقدم لهم الخدمة ، فالأعراض هذه تظهر بالتدريج ، و كالنار لو بدأت تظهر على شخص فأنها ستزيد كل يوم عن اليوم الذي قبله في حال تركها تشتعل ، لحد ما توصل الى الإحتراق بالكامل .

أسبابه :

فالإحتراق النفسي سببه الأساسي هو الضغط الشديد المستمر في العمل ، ويعتبر رد فعل تجاه الضغوط هذه ، فلا نعرف أن نتصرف تجاهها فتحرقنا ، وممكن أن يصيب اي شخص .

في ثلاث من المهن متعرضين له أكثر من غيرهم وهي المهن الذي فيها مجهود فكري وعقلي كبير والمهن الذي فيها مسؤولية كبيرة تجاه أفراد آخرين والمهن التي فيها أهداف صعبة المنال ومستحيلة ، وليست بضرورة أن تكون هذه المهن بمقابل مادي ، فمثلا الأمهات تظهر تربيتهم لأطفالهم داخل نطاق واحدة من المذكورة أعلاه ، وممكن أيضا الطلبة أثناء دراستهم وغيرهم .

بصورة تفصيلية ممكن نحن أن نقسم الأسباب التي تؤدي للإحتراق لسببين كبار :

- أسباب تنظيمية :

 وهذه متعلقة بالعمل ، فلو كان الفرد عليه أن يواجه بيئة عمله غير المناسبة ، ووجود أعباء عمل زائدة عن الحد أو ضغوط بيروقراطية أو كانت بيئة العمل فوضوية ولا وجود مكافآت مناسبة أو أي شيء ممكن أن يجعله يحس أنه مهما بذل من مجهود لن يكون له تأثير فعال ، فهذا يسبب له خلل بين التوقعات المبدئية التي عنده وبين الذي يحصل على أرض الواقع ، وكل هذا يدفعه الى أن يسقط في الآخر في حالة الإحتراق السلبي .

- الأسباب الفردية :

وهذه متعلقة بالفرد نفسه ، فالسمات الفردية تؤثر على قدرة الفرد أن يواجه الأسباب التنظيمية المذكوره أعلاه ، وعوامل الضغط الخارجي تقييمها يتغير من مستوى لمستوى ، فمثلا شخص ممكن أن يرى تم تكليفه بمهمة اضافية مثلاً وتحدي يتيح له ممارسة مهاراته ، والثاني ممكن أن لا يرى من هذا الموقف غير الخطر والتهديد ، فالأفراد ليس كلهم مثل بعض في التحكم في المواقف ولا مثل بعض في الإشباع الفردي الذي عندهم ، فيوجد من لديه العمل كل حياته ، و يوجد الذي عنده حياة خارجية إضافية يحصل فيها على دعم ،  فالأول سيحترق بسرعة أكبر من الثاني ، والأشخاص الأربعة الأكثر عرضة للإصابة بالإحتراق ممن لديهم مثل عليا في الاجتهاد والنجاح ، والأشخاص الذي يربطون رضاهم عن نفسهم بالأداء المهني ، والأشخاص الذي مركز اهتمامهم الوحيد هو عملهم ، والأشخاص الذي ليس لديهم إشباع خارجي .

اقرأ المزيد ....

بقلم جمال نفاع 

 دور العقل الباطن في الحياة ونظرية سمغموند فرويد حول العقل 

دور العقل الباطن في الحياة ونظرية سمغموند فرويد حول العقل

- ثالث طبقة هي الأنا :

* حيل خداعية

* ثاني الحيل هي التبرير :

 دور العقل الباطن في الحياة ونظرية سمغموند فرويد حول العقل 

دور العقل الباطن في الحياة ونظرية سمغموند فرويد حول العقل

في الزمان كان الناس يفكروا أن العقل شفاف من داخله ، فإذا سألت شخص ما الذي في داخل عقلك ؟ سيستطيع الإجابة بماذا يفكر ، والذي يفكر فيه هذا هو الذي في داخل عقله فعلاً ، لكن الناس كانوا يتجاهلون شيء هام جدا وهو الفجوات ، فالتفكير لدينا يوجد فيه فجوات ، فلو العقل شفاف كنت تستطيع رؤية الفكرة من أولها إلى آخرها ، لكن في بعض الاوقات تأتينا افكار ليس لها بداية ولا نعرف من أين أتت ، ففجوات الوعي نراها بكثرة في حل المشاكل ، فأنت على سبيل المثال معك مسألة رياضية ولا تعرف حلها ، فيأست وتركتها وفجأة من اللامكان رأيت الحل أتاك لوحده ، فحل مسألة رياضية عملية عقلية ومحتاجة تفكير ، فطالما أنت لم تفكر بعقلك الواعي ، فحل المسألة من أين أتى ؟

سيغموند فرويد خلال مشاهداته وتجاربه مع المرضى ، خرج بنظرية تقول أن عقلنا كجبل الجليد ، والناس التي لم ترى جبل الجليد فتنخدع بسهولة في أول مرة تراه ، فيفكروا أنهم رأوا الجزء الأكبر من الجبل والذي هو الجزء الظاهر خارج الماء ، لكن الجزء هذا من المحتمل أن لا يمثل سوى 20% من حجم الجبل ، والباقي كله تحت الماء وغير ظاهر ، كذلك عقلنا ، فتحت الجزء الذي نحن نحس فيه يوجد جزء أكبر لا نعرف عنه شيء ، وهذا الجزء يقوم بنشاط غير مدرك ، ممكن أن تقول زلة لسان ويجعلك تنسى ، وترى هذا الذي حصل مصادفة وأنت غير قاصد ومتعمد ، لكن أنت قاصد ومتعمد لكن أنت لست بعارف .

عقل الإنسان يتكون من أربع طبقات :

- أول طبقة هي اللاشعور أو الهوى :

ولنبعد عن المصطلحات المتعلقة بأطباء علم النفس ، وخلينا نسمي الحيوان ، والحيوان هذا مستقر الغرائز والدوافع الاولية للإنسان الذي تتولد معه ، وهذه الدوافع يلزمها إشباع فوري ، وليس بمهم المعايير والقيم المتعلقة بالمجتمع على سبيل المثال ، هو ليس ضابط أو رادع قانوني أو اجتماعي أو ديني ، والجزء هذا من العقل لا يعرف شيء اسمه المنطق ، فهو يعتمد على نقطتين اثنتين :

* اللذة * الألم ، فيسير وراء الأولى ويهرب من الثانية .

- ثاني طبقة هي الأنا العليا : 

هم قبل الشعور وممكن تسميتها الملاك ، وهذا الجزء من العقل يكون متحفظ وعقلاني ، عكس الأول تماماً ، ولا يحركه غير القيم الاخلاقية ، وهو أصلا مخزن المثاليات والاخلاق والتقاليد والخير والعدل والحلال والضمير ، وهو يقوم بدور السلطة الداخلية أو الرقيب النفسي ، فالطفل عندما يولد ، مدرسينه يكون لهم سلطة رقابية عليه ، ويقولون له أياه الصح وأياه الخطأ وهذه السلطة الخارجية تتحول لسلطة نفسية داخلية غير واعية ، وهذه السلطة تراقبه ، وتقول له ماذا تعمل ، وماذا لا تعمل ، وتنتقده ، وتقول له أنت على خطأ ،وبتهدده وتخوفه بالعقاب عندما يخطأ وما إلى ذلك .

اقرأ المزيد....

بقلم جمال نفاع