سطر

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الرابع  تصميم الصورة رزان الحموي

حاول أن تتناول الأملاح، لأنه في أول أيام التزامك بنظام الكيتو دايت، سيكون في جسمك نقص في كمية الأملاح بشكل كبير، ولهذا السبب في أول التزامك بنظام الكيتو دايت، تناول الملح مع الماء أو مع الأطعمة، يمكنك أن تستعمل ملح  الهاملايا، والملح الصخري، والملح البحري، والملح المخفف. 

ما هي فائدة الأملاح

يحتوي الملح على عنصر الصوديوم والبوتاسيوم، هذه الأشياء تساعد على التخلص من الأعراض المزعجة التي يمكن أن تحدث لنا في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت.

النصيحة الأخيرة حاول أن تحرص على مد الجسم بعنصر |المغنيزيوم|، وهو من العناصر المهمة جداً التي نحتاجها في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت. 

حتى لا يكون هناك عجز في أول أيامك احرص على تناول الأغذية العالية بالمغنيزيوم مثل المكسرات، والجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور دوار الشمس، هذه كلها مصادر مهمة غنية بالمغنيزيوم. 

 إذا كنت تعاني من مشاكل في هضم المكسرات، وتتحسس من هذه الأنواع من الأغذية يمكنك أن تتناول المغنيزيوم على شكل مكمل 200 ملغ مرتين في اليوم، يقلل ذلك بشكل كبير من حدوث الأعراض المزعجة أثناء التزامنا بنظام الكيتو دايت. 

 قبل أن تبدأ بنظام الكيتو دايت

حاول أن توفر الأكلات المسموحة لهذا النظام الغذائي، مثل مصادر |الدهون الطبيعية| (دهون السمنة الحيوانية، الزبدة الحيوانية) ومصادر البروتين الصحية مثل الدجاج، والبيض، والأسماك، واللحوم الحمراء، اللحوم البيضاء وحاول أن تكثر من الخضروات،  تتناول الأمور التي تساعدك على إمداد الجسم باحتياجاته، ولا تنسى تقليل النشويات بالتدريج، لتفادي أعراض انسحاب السكر من الجسم. 

إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا، نتمنى لكم الصحة والسلامة دائماً شارك المقال معنا ليصل لأكبر عدد ممكن وتعم الفائدة، دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتحدث في هذا المقال عن نصائح مهمة يجب على كل شخص أن يلتزم بها قبل البدء بنظام الكيتو دايت. 

كما نعلم أن نظام الكيتو دايت يعتبر من الأنظمة المنخفضة النشويات، التي تنصح بتناول نشويات أقل من 50 غرام في اليوم، وهذا يساعد على خفض مستوى الأنسولين في الجسم، ويساعد الجسم على الوصول إلى |الخلايا الدهنية| العنيدة المتكدسة داخل الجسم وحرقها، واستخدامها كطاقة. 

أول نصيحة قبل البدء بنظام الكيتو دايت من أجل تفادي الأعراض المزعجة التي يمكن أن تحدث في بداية نظام الكيتو دايت، هي أن تقلل من كميه النشويات بالتدريج. 

هذه النقطة تقي من أعراض انسحاب السكر من الجسم، يجب أن نقلل النشويات بالتدريج. 

ما تأثير الانسحاب المفاجئ للنشويات على الجسم

كما نعلم |النشويات| هي سكر، وعند قطع السكر المفاجئ عن الجسم ستظهر لدينا أعراض انسحابية ورد فعل من الجسم، لأنه بدون أن نشعر لدينا إدمان على السكر، لذلك يجب أن نسحب النشويات من الجسم  بالتدريج.

كيف يمكن أن نقلل من كمية النشويات 

أولاً نحن نقصد بالنشويات الخبز، والأرز المعجنات، الدقيق الأبيض هذه كلها من النشويات، حتى النشويات الصحية مثل الفواكه، الشوفان، الشعير، والكمون، هذه كلها تعتبر مصادر النشويات. 

قبل البدء بنظام الكيتو دايت يجب أن نلتزم بأنظمة منخفضة النشويات، التي تنصح بتناول أقل من 50 غرام من النشويات في اليوم، يمكن أن تتبع نظام اللوكارب مبدئياً مع تناول كمية النشويات اليومية 150 غرام في اليوم، لمدة أسبوعين أو  أكثر، حتى يتعود الجسم على كمية النشويات القليلة. 

وبعدها يمكن تقليل النشويات إلى 100 جرام في اليوم وبعدها لمدة أسبوعين 50 غرام في يومك. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول من مقالنا، وسنتابع في الجزء الثاني عن تأثير الصيام المتقطع على نظام الكيتو دايت. 

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الثاني  تصميم ريم أبو فخر

هل تناول وجبة الإفطار ضروري وهل هي أساسية أم لا

لا يمكننا أن نتحدث فقط عن التأثير السلبي، وجبة الفطور لها تأثير إيجابي أيضاً، وهي تعتبر مفيدة للأشخاص الذين لا يوجد لديهم مقاومة أنسولين و|سمنة|، و|معدل الحرق| عالي لديهم  فمن الضروري تناول وجبة الفطور. 

أما من لديه زيادة في الوزن، والسمنة، وزيادة قياس محيط الخصر، ومن مشاكله مرض السكري وارتفاع مستويات السكر داخل الجسم، ومشاكل أيضية، من الأفضل أن يمتنع عن تناول وجبة الفطور، وخاصة إذا لم يشعر بالجوع. 

لذلك ابدأ يومك بصيام إسلامي أو |صيام متقطع|، وإذا لم تشعر بالجوع فأكمل الصيام، وحاول أن تبقي على هرمون النمو بمستوى عالي في جسمك، واكسر الصيام بمجرد الشعور بالجوع، أي إذا شعرت بالجوع هذا يعني أنك  بحاجة إلى المغذيات والسعرات وعندها اكسر الصيام بوجبات طبيعية وصحية، وحاول أن تبتعد عن السكريات والنشويات والزيوت المعالجة، والزيوت المصنعة الغير صحية. 

يمكنك أن تطبق فكرة جميلة بالنسبة لوجبة الفطور

 بأن تدخل فيها مأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك غنية بالطاقة وعالية القيمة الغذائية، مثل البيض. 

البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل بالسعرات الحرارية، ويعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، يمكنك طهي عجة البيض.

الخضراوات والسلطات بأنواعها المختلفة كلها تعتبر مفيدة، وتعطي الألياف |الشعور بالشبع|، وكذلك مفيدة للبكتيريا النافعة الموجودة في الجسم وصحية. 

كل مشتقات اللبن تساعد على الشعور بالشبع، وبهذه الطريقة  تكون حصلت على المستويات اللازمة من السعرات وكذلك تقلل الوزن.

وأخيراً يجب أن نعلم أن تناول وجبة الإفطار يساعد على التخفيف من هرمون التوتر هرمون الكورتيزول، لذلك لو كنت من الأشخاص كثيرين التوتر احرص على تناول وجبة إفطار صحية لتعزيز المناعة وتعزيز هرمون الكورتيزول. 

إلى هنا نصل لختام مقال تأثير الفطور على نزول الوزن، نتمنى لكم حياة سعيدة ومليئة بالصحة والنشاط دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الأول  تصميم ريم أبو فخر

على سبيل المثال لو تناولت وجبتك الأخيرة الساعة 9 مساءً وموعد النوم  الساعة 11 مساءً ولو كنت تنام 8 ساعات يومياً، بشكل تلقائي عندما تستيقظ صباحاً، طبيعة جسم الإنسان أنه خلال النوم يفرز |هرمون النمو|، وهو هرمون مهم جداً في خلايا الجسم وهذا الهرمون يعمل على حرق دهون الجسم، وهو من الهرمونات المهمة جداً لتنظيم السكر بالدم، حيث أن الأنسولين يخفض مستويات السكر يساعد على رفع مستويات السكر في الدم  إذا انخفضت. 

ولهذا السبب يزيد مستويات هرمون النمو، ويزيد من |معدل حرق| دهون الجسم، ويحافظ على مستويات السكر ضمن الحدود الطبيعية وذلك كله  بفضل هرمون النمو. 

كثيراً مانسمع النوم  يساعد على حرق الدهون هل هذا صحيح

نعم، تحسين جودة النوم يساعدك على حرق دهون الجسم  بكمية كبيرة وهذه المعلومة صحيحة، وذلك  بفضل هرمون النمو. 

ما تأثير هرمون النمو على حرق الدهون

هرمون النمو يعمل على حرق دهون الجسم والمحافظة على |مستويات السكر|، وخلال النوم نمتنع عن تناول الوجبات ويكون الجسم في حالة صيام، عندما تستيقظ من النوم تكون مستويات هرمون النمو عالية جداً، وستنكسر هذه المستويات بمجرد أن تتناول سعرات حرارية   أو وجبات الفطور أو أي أطعمة بعد الاستيقاظ، وعندما تنخفض مستويات هرمون النمو في الجسم ينخفض مستويات هرمون الذي يعمل على حرق دهون الجسم، ويرتفع هرمون مسؤول عن السعرات الحرارية والنشويات والسكريات، وهذا الهرمون هو هرمون الأنسولين. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول من مقالنا وسنتابع في الجزء الثاني، نتمنى أن ننشر العلم وتعم الفائدة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

ما هي أسباب الألم بعد القيام بحشو السن؟  تصميم الصورة رزان الحموي

أولاً: النخر السني: هو مرض جرثومي معد، ينتج عنه انحلال وتهدم موضعي للأنسجة السنية في الفم.

كيف نكشف النخر

يتظاهر |النخر| ببقعة سوداء على سطح السن، يتم التداخل عليها ترميمّياً مباشرًة في حال كانت هذه البقعة عبارة عن فجوة، أما إذا قمنا بالسبر والفحص وكانت هذه البقعة ضئيلة، فلا يجوز التعامل معها على أنها نخر وترميمها إلا إذا كانت تؤثر على الناحية الجمالّية.

ما أنواع الحشوات التي تتم بها معالجة النخور

|الحشوة الفضية| أو مايعرف طبياً بحشوة الأملغم. 

|الحشوة الضوئية| أو مايعرف طبياً بحشوة الكومبوزيت. 

ما أسباب الألم بعد القيام بعملية حشو السن 

-كسر في الترميم (الحشوة) أو كسر في  السن. 

- تآكل في الترميم (الحشوة). 

-سقوط الترميم لأي سبب كان. 

-حساسية مابعد المعالجة التي قد تكون رد فعل طبيعي من الجسم.

-نخور ثانوية.

-تصبغ في الأسنان. 

-أذية عصب السن نتيجة الناقلية الحرارية.

ما أسباب فشل الحشوات 

تعني كلمة فشل الترميم، الحالة التي لا بد فيها من استبدال الترميم، وأن بقاء هذا الترميم سيسبب مشكلة للمريض، قد تكون أثناء المضغ  بشكل عفوي، ويعتبر تحضير الحفرة بشكل خاطئ أكبر سبب لفشل الترميم. 

السبب إما من الطبيب أو من المريض، حيث أن التطبيق الخاطئ للمادة قد يسبب الفشل، وأيضاً إهمال الصحة الفموية قد يسبب النخور، وفشل الحشوة في النهاية. 

أسباب فشل الحشوات قد تكون بسبب ما يلي:

-وجود علاوة إطباقية، مما يسبب ضغط زائد في الرباط في المنطقة الذروية للسن، ويسبب الألم. 

-وجود تصدعات في بنية السن سوف تسبب الألم أثناء المضغ، نتيجة تحرك الطرفين المكسورين بشكل مستمر أثناء تعرض السن للضغط الناتج عن الطعام. 

-التيارات الغلفانية التي تنتج عن وجود ترميمات معدنية، متعددة في الحفرة الفموية، أو ضمن نفس الترميم إذا كان هناك اختلاف في محتوى الفضة أو فجوات ضمن الترميم. 

-وجود انكشاف لعصب السن، أسفل الحشوة. 

-عدم تطبيق طبقة كافية من المادة المبطنة للحشوة التي تحمي |عصب السن| من كل التأثيرات الجانبية الممكنة، بالإضافة إلى أنه يعمل كعازل حرارة عن الأطعمة المتناولة. 

-يمكن أن يكون الألم ناجم عن كسر في الحشوة، نتيجة أن المريض قام بالضغط والمضغ على الحشوة قبل أن تتصلب بشكل أولي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم أسنان طبيعية وسليمة وابتسامة جميلة دائماً دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الثالث - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الأمر الثاني الذي يساعدك على التخلص من مشكلة مقاومة الليبتين هو تناول الألياف الذائبة بالماء

 فهذه الألياف تحافظ على |صحة الجهاز الهضمي|، وتقلل من  الالتهابات بشكل كبير، وتوجد في بذور الشيا، وبذور الكتان، ودوار الشمس، حاول أن تضيفها لنظامك الغذائي ليساعدظ على التخلص من مقاومة الليبتين. 

الطريقة الثالثة وهي زيادة النشاط، وممارسة التمارين الرياضية، مثل |تمارين الكارديو|، أو المقاومة بانتظام، فهي فعالة للتخلص من مقاومة الليبتين والسمنة. 

الطريقة الرابعة هي تحسين جودة وكمية النوم،  يجب أن تحاول الاعتناء بجودة النوم، وأخذ القسط الكافي من النوم، وهناك عوامل ترفع جودة النوم. 

ماهي العوامل التي ترفع من جودة النوم ؟

1 -الامتناع عن تناول المشروبات التي تحوي |الكافيين| قبل النوم، وتجنب الأشعة الموجودة بالهاتف قبل النوم، وبالتالي يساعد على التخلص من |مقاومة الليبتين|. 

2 تقليل الدهون الثلاثية الضارة: يجب أن نقلل النشويات، أقوى الطرق لخفض الدهون، هي الالتزام بالأنظمة المنخفضة النشويات مثل نظام اللوكارب والكيتو دايت. 

هناك دراسات عديدة أثبتت أن الأنظمة المنخفضة النشويات فعالة أكثر من غيرها في |خفض الدهون الثلاثية|. 

3- تناول احتياجك اليومي من البروتين، في كل وجبة يجب ألا يقل كمية البروتين عن 20 غرام، وألا يقل عن 30 غرام بالنسبة للرجال فهذه الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص  من السمنة و ونزول الوزن. 

4-  الصيام بكافة أنواعه

 الصيام من أقوى الطرق التي تخفض التهاب الجسم، وتساعد على التخلص من مقاومة الليبتين التي سببها ارتفاع الالتهاب في الجسم. 

حاول أن تلتزم بالصيام الإسلامي أو المتقطع  أو نظام الوجبة الواحدة

 هذه الطرق تساعد في تقليل التهاب الجسم، وتقليل التهاب هذه المنطقة، والتخلص من مقاومة الليبتين، والسماح لهرمون الشبع بالقيام بوظيفته، وتقليل الأكل والامتناع عن تناول  الوجبات وزيادة حرق الدهون المخزنة داخل الجسم، وتحقيق الهدف بنزول الوزن والتخلص من مشكلة السمنة. 

إلى هنا نصل لختام المقال بشكل كامل  نتمنى لكم الصحة الصحة والسلامة دائماً،دمتم بصحة وخير. 

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

-  عند الإفراط بتناول الأطعمة الغير صحية التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين في الجسم  قد  يزيد من مشكلة مقاومة هرمون الشبع  (الليبتين). 

- مقاومة الليبتين هي مشابهة لمقاومة الأنسولين بالنسبة  لخلايا الجسم، كلما زادت  الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم زاد إفراز هرمون الليتبين بشكل كبير، وخاصة إذا كانت نسبة الخلايا عالية ولاتستجيب لنداء هرمون الليبتين. 

وهذا له تاثير عكسي لأنه إذا لم يصل للدماغ يشعرنا بالجوع المستمر ونتناول سعرات عالية جداً من غير الإحساس بالشبع. 

واذا لم يقم بوظيفته، يقلل من حرق الدهون المتكدسة داخل الجسم، ويؤثر على |الخصوبة|، ومناعة الجسم، وعندها السعرات الحرارية لن تخلصك أبداً من مشكلة مقاومة الليبتين واسترجاع وظيفة هذا الهرمون المهم . 

- الليبتين موجود، لكل شخص يعاني من السمنة والسبب زيادة التهابات الجسم، إذا كان هناك ارتفاع في الالتهابات تحت المهاد يسبب مقاومة الليبتين، ولن يستجيب الجسم لنداء |هرمون الليبتين|. 

بشكل عام، السبب وراء  مشكلة الليبتين هو ارتفاع مستويات هرمون الأنسولي، بسبب تناول كميات عالية من السعرات الحرارية وزيادة تخزين هذه السعرات على  هيئة دهون، كلما زادت  السعرات الحرارية زاد هرمون الأنسولين وهذا يسبب مقازمة الليبتين. 

السبب الثاني هو السمنة 

 الشحص الذي يعاني من |السمنة| تكون مستويات الالتهاب عالية و مستويات هرمون الليبتين عالية. 

كيف يمكنك أن تعرف إذا كات لديك مشكلة مقاومة الليتبين ؟

بكل بساطة انظر للمرآة وإذا كان هناك زيادة في الوزن والدهون المتخزنة في البطن، هذا يدل على مقاومة الليبتين ويجب التخلص منها، عندها لا تقلل السعرات الحرارية لأنك لن تستفيد . 

للتخلص من هذه المشكلة يجب أن نشرح الطرق التي تساعدك على التخلص من مشكلة مقاومة هرمون الليبتين، والتخلص من السمنة، والدهون الزائدة. 

الطريقة الأولى للتخلص من مقاومة الليبتين هي الامتناع عن الأطعمة التي تمت معالجتها

 حاول أن تتناول الأطعمة الطبيعية من غير معالجة، مثل الفواكه، الخضروات، البذور، |المكسرات| واللحوم، وهي غير معالجة ويساعدك بالتخلص من مشكلة مقاونة الليبتين، حيث أن الاطعمة المعالجة ترفع من التهاب الجسم وإذا كان هناك التهابات  ستسبب |مقاومة الليبتين|. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا وسنتابع في الجزء الثالث باقي الطرق التي تخلصنا من مشكلة مقاومة الليبتين. 

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هناك العديد من  العوامل  غير السعرات الحرارية  لها ارتباط جداً قوي بنزول الوزن والتخلص من السمنة، ومن هذه العوامل هرمون الشبع، أو |هرمون الليبتين|. 

ما هو هرمون الشبع وما وظيفته وكيف نعزز من نسبة هرمون الشبع في الجسم؟ 

العديد من الأشخاص معتمدين بشكل كبير على هرمون الشبع. 

في هذا المقال، سنقدم لكم أسهل الطرق التي تساعد بتنطيم نسبة هرمون الشبع داخل الجسم، والسماح له بالتخلص من السمنة والزيادة في الوزن. 

ما هو هرمون الشبع أو هرمون الليبتين؟

بكل بساطة، هرمون الشبع، هو الهرمون الذي يتم إنتاجه من الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم. 

ينفرز هرمون الشبع (هرمون الليبتين) من الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم، وتعبر عبر مجرى الدم إلى الدماغ، وبالتحديد إلى منطقة داخل الدماغ صغيرة جداً تسمى تحت المهاد، أو الهيبوثلاموس، وعند وصول هرمون الشبع إلى الدماغ يعطي الدماغ رسالة لباقي خلايا الجسم، أنه لا داعي بتناول سعرات عالية، لأنه هناك كمية كافية جداً من الدهون المتكدسة داخل الجسم. 

يتم بعد ذلك استخراج  الطاقة الكامنة الموجودة داخل الجسم، يمكن استخدامها كطاقة وله وظائف أخرى متعلقة بالخصوبة والمناعة، وإذا وصل للدماغ، يقلل الأكل وينزل السعرات الحرارية ويبدأ الشخص باستخدام الدهون المكتدسة داخل الجسم، وتحويلها إلى طاقة وهذا هو المطلوب للتخلص من السمنة الزائدة، إذا امتنعنا عن تناول |السعرات الحرارية| وزاذ استخدام الدهون كطاقة، هذا يساعد بشكل كبير على التخلص من السمنة، ويساعد بشكل كبير في نزول الوزن. 

عند زيادة عدد الخلايا الدهنية تزيد إفراز  هرمون الشبع( الليبتين) ويساعد ذلك بالحد من الشعور بالجوع ويزيد استخدام الدهون.

حاول الاعتماد على الأطعمة الصحية، التي لا ترفع من نسبة |هرمون الأنسولين| في الجسم وتزيد من نسبة هرمون الليبتين، ومن أهم هذه الأطعمة الدهون الصحية. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم صحة وسلامة دائمة وسنتابع في الجزء الثاني باقي الأمور التي تزيد من نسبة هرمون الشبع في الجسم.

شهد عنجريني

كيف نتغلب على مشكلة تلون الأسنان؟  تصميم الصورة رزان الحموي

ماهي أسبابه وكيف يمكننا أن نتخلص من هذه المشكلة؟    

 أسباب تلون الأسنان 

هناك عدة أسباب قد تختلف من شخص لآخر، ومن هذه الأسباب بعض أنواع الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشّاي والمشروبات الغازيّة أو تناول التوت.

كذلك يعتبر التدخين والصحّة الفمويّة السيّئة أو تناول أدوية معيّنة أو حتّى الوراثة ممكن تكون من أسباب تغيير |لون الأسنان|.

بعد أن علمنا الأسباب ما هي طرق علاج مشكلة تلون الأسنان 

أولاً وأخيراً  "درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج".

لذلك أهمّ شيء عليك أن تقوم به هو المحافظة على صحّة فمويّة جيّدة، وكذلك |تنظيف الأسنان| واستخدام الخيط السنّي والسواك بانتظام لفائدتهم الكبيرة، ومساعدتهم على منع تراكم البكتيريا في الفم، ومنع تطور النخور والالتهابات اللثوية.

في حال اتّبعنا التعليمات ولم يزول التلوّن ما هو الحل؟ 

عادةً يلجأ لـِ " تبييض الأسنان  Teeth Whitening "، وهذا الحل شائع جداً في مجال طبّ الأسنان. 

ما هي أنواع التبييض وكيف يتم

سنذكر بعض الطرق:

-التبييض في عيادة طبيب الأسنان: أو مايعرف بالتبييض الليزري وهو يتم بجلسة واحدة وسريع وسهل، حيث يستخدم عادةً الطبيب مادّة على شكل جِل أو هلام تحتوي على " Hydrogen peroxide "، يتم وضعها على أسطح الأسنان لمدّة تتراوح بين (15_20) دقيقة، وقد يتمّ تسليط ضوء خاص لتسريع العمليّة، وتتمّ عادةً العمليّة مرّة أو مرّتين.

-التبييض المنزليّ: وهو تبييض يتم في منزل المريض أي لا يتم في العيادة، وهو الأكثر شيوعاً والأكثر انتشاراً والأسهل، وكذلك أقل ثمناً. 

في البداية يقوم |طبيب الأسنان| بأخذ طبعة لفم المريض، ويصنع قالب خاص لفم المريض ويقوم المريض بوضع مواد داخل القالب، وهي مواد تبييض على شكل جلّ مبيض بتراكيز مختلفة تعمل على تببيض الميناء، ويتمّ وضع القالب لمدّة أسبوعين إلى ثلاثة بشكل يوميّ ولمدة 30 دقيقة حتّى تظهر نتائج التبييض.

-استخدام لصقات التببيض، معاجين التبييض، وغسولات الفم المبيّضة. 

تقوم المواد السابقة  بإزالة التصبّغات الخارجيّة.

وبالرّغم من ذلك إلّا أنّ هذه المنتجات لا تعطي نتائج |التبييض| المطلوبة دائماً، وإنّما قد تستخدم للمحافظة على بياض الأسنان بعد إجراء عمليّة تبييض الأسنان.

كيف نحافظ على الأسنان بعد القيام بعملية التبييض

بكل سهولة يجب علينا الابتعاد عن المشروبات الملونة مثل القهوة والعصير والمشروبات الغازية والتدخين، وكذلك الحفاظ على الصحة الفموية. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم أسنان بيضاء، و دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

مالذي يحبه الرجل بالمرأة ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 لبناء علاقة زوجية صحية ومستمرة ما الذي يحبه الرجل بالمرأة؟... وما الذي يكرهه؟

 المعلومات في هذا المقال  قائمة على دراسات تم إجراؤها لفهم علم السلوك عند الرجل

 أهم الأشياء التي يحبها الرجل بالمرأة. 

أولاً إمالة الرأس بشكل صحيح

 دراسة أثبتت أن إمالة  الرأس بشكل صحيح  عند |المرأة| يجعلها  جذابة أكثر وذلك إذا أمالت الرأس للأسفل قليلاً ونظرت للأعلى بشكل خفيف وسيشعر| الرجل| أنها تقدم نفسها بطريقة تظهر فرق الطول بينهم وفي نفس الوقت المرأة تحب أن يكون الرجل أطول منها...

ثانياً الشخصية المستقلة

 الرجل لا يحب أن تقلد البنت شخصيته وأن تقول نفس العبارات ونفس الألفاظ ونفس الكلمات وتكون نسخة عنه لتنال إعجابه، هذا يرسل بشكل غير مباشر أنها ضعيفة الشخصية وهشة. 

ثالثاً التفاؤل

 بطبيعة الرجل لا يحب| التشاؤم| والحزن ولكنه يحب أن تحكي له همومها، لتشعره أنها بحاجته التشاؤم ولكن الرجل يبتعد عن المرأة التي تشعر باليأس بعد كل مشكلة صغيرة. 

دراسة أثبتت أن البنت المتفائلة والمبتسمة تحفز الرجل وتمنحه شعور الراحة.

رابعاً الثقة بالنفس من دون غرور

 هناك فرق بين الثقة بالنفس و|الغرور| يجب أن نميز بينهما. 

بعض الفتيات يكون أغلب كلامها عن نفسها لتنال إعجاب الرجال، ولكن كل الأشخاص الذين يتفاخرون لا ينتبهون إلى  التاثير السلبي لتصرفاتهم على غيرهم وهذا ما يكرهه الرجل وبالتالي ليس من الضروري ان تتكلم عن نفسها.

خامساً الرجل يحب أن تكون المرأة على طبيعتها

 قلة للمكياج يفضل ألا يكون |المكياج |كثيراً لأنه  سينصدم بعد الزواج لو كان كل شيئ اصطناعي، يحب أن تكون على طبيعتها وهذا دليل على  الثقة بمظهرها وشكلها الخارجي. 

خامساً البشرة الجميلة 

الرجال ينجذبون للنساء الذين لديهم دهن بكمية مناسبة  لذلك الترطيب مهم جداً

سادساً الصفة الأهم لنجاح أي علاقة هي الصدق

| الصدق| مفتاح الثقة يجب أن تكون المرأة صادقة من بداية فترة الخطبة تعطي الإحساس بالأمان والراحة الرجل يكره النميمة. 

سابعاً الشعر النظيف المرتب

 هناك دراسة أثبتت أنه 89%من  أول ما يلاحظه الرجل في المرأة هو  الشعر.

 الشعر الدهني أو الغير نظيف أو المصبوغ بصبغة شاذة يكرهه الرجل و أكثر ما يجذبه الشعر الطبيعي الأنثوية فهو ينظر إلى الشعر على  أنه معيار لصحة المرأة.

ثامناً العفوية وعدم التصنع

 كلما كانت متصنعة أكثر هذا يعطي إشارات عدم الثقة بنفسها

 الرجل يكره التصنع بكامل أشكاله. 

تاسعاً الذكاء والفهم يدل على وعي ونضج كبير

 الرجل يجب أن يعيش حياته مع فتاة تفهم كلامه وتشاركه مشاكله

عاشراً يجب أن تكون متميزة

 سواء بطريقتها بالمشي أو الكلام أو الضحك أو الثقافة أو الرسم أو بكتابة الشعر

وأخيراً الاهتمام بالمظهر الخارجي

 بدون مبالغة، الاهتمام بالوزن والرائحة والنظافة. 

يجب أن تحافظ المرأة على الوزن المثالي، بالإضافة إلى أنه يحب الطفولة والبراءة يحب التسريحة الطفولية والبراءة و الحياء والخجل والحشمة وهي من فطرة المرأة ( الحياء شعبة من الإيمان)  

لأن أول ما ينجذب له الرجل إلى الأنثى هي المرأة الخجولة فهي مرغوبة أكثر عند الرجال لأن ضميرها يقظ وحياؤها يمنعها من ارتكاب الأخطاء

 وكذلك المرأة تشعر بالأمان  مع الرجل الجريئ القوي أيضاً الرجل يشعر بالأمان مع المراة الخجولة

وفي الختام أكثر ما يجذب الرجل للمرأة هي  نظرات المرأة للرجل وكأنه العالم بأكمله. 

شهد عنجريني 

ممارسة للتمارين الرياضية أثناء الصيام  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام سواء كان صيام متقطع أو صيام إسلامي، فعالة جداً لحرق الدهون 

وقد تكون الطريقة التي تحتاجها لكسر ثبات الوزن 

فإذا كان هذا الموضوع يهمك تابع معنا المقال التالي، لتعرف التطبيق الصحيح للتمارين الرياضية أثناء ساعات| الصيام|.

التمرين اثناء ساعات الصيام

 فعال جداً لحرق الدهون وكسر ثبات الوزن، ولا تقلق أبداً من الكتلة العضلية ،لأنك لن تهدمها أبداً أثناء ساعات الصيام

 لأنه أثناء ساعات الصيام ستكون مستويات الكيتونات مرتفعة، وتحافظ بحد ذاتها على الكتلة العضلية. 

هناك |هرمون |يحافظ بشكل كبير على الكتلة العضلية، وهو هرمون النمو، فهذا الهرمون سيحافظ على الكتلة العضلية، ويمنعها من الهدم، فلا تخف ابداً من هدم الكتلة العضلية، لأنه إذا طبقنا النصائح بشكل صحيح سيساعدنا ذلك على الحفاط على الكتلة العضلية.

من النصائح المهمة  جداً أثناء تطبيق التمارين الرياضية في ساعات الصيام:

1 إضافة الأملاح أثناء  ممارسة التمارين الرياضية

بدون أن نكسر الصيام، أثناء فترة الصيام سيكون الجسم بهذه الفترة بحاجة أكبر إلى هرمونات الصوديوم والبوتاسيوم أكثر من الحاجة إلى الطاقة والسعرات الحرارية القادمة من الغذاء، لأنه يستطيع أن ينتج الطاقة من مخازن السكر، ومن مخازن الدهون المتكدسة داخل الجسم، وهذا هو الهدف لكل شخص يريد التخلص من| الدهون|. 

وبهذه  الفترة الجسم يكون بحاجة أكبر إلى أملاح الصوديوم والبوتاسيوم، لأنه غير قادر على إنتاجها داخل الجسم ويجتاج لأملاح  الصوديوم والبوتاسيوم  بشكل أكبر

 فهي مهمة  من أجل انقباض وانبساط العضلات، ويفيد بشكل كبير أثناء ساعات الصيام . 

يوجد الصوديوم في ملح  الهيمالايا والملح الصخري 

ومن العوامل المهمة أيضاً "البوتاسيوم" و بعض الأملاح التي تحوي البوتاسيوم، مثل الملح المخفف الذي يحوي الصوديوم والبوتاسيوم. 

يمكن تناول |البوتاسيوم |عن طريق مكمل سيتريت فهو من المصادر الغنية بالبوتاسيوم والكمية ربع ملعقة صغيرة كافية جداً فهذه الطريقة تحافظ على الطاقة والأداء الرياضي. 

إلى هنا نصل لختام  الجزء الأول من مقالنا اليوم  وسنتابع في الجزء الثاني باقي النصائح

شهد عنجريني 

ممارسة للتمارين الرياضية أثناء الصيام  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تحدثنا في الجزء السابق عن فائدة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام وسنتابع في هذا الجزء باقي النصائح التي تفيد في حرق الدهون بشكل أكبر أثناء الصيام. 

النصيحة الثانية المهمة

ألا يكون التمرين أثناء |الصيام | بشكل يومي، فهذا الأمر مهم جداً لحرق الدهون، لأن التمرين بشكل يومي له نتائح عكسية وسيكون الجسم في حالة عجز بالمغذيات والسعرات التي يحتاجها. 

في هذه الحالة، سوف يكون هنا الشخص مهدد بفقد الكتلة العضلية، من المهم ممارسة| التمارين الرياضية |مرة أو مرتين كحد أقصى بالأسبوع. 

ماذا يحدث أثناء ساعات الصيام؟ 

أثناء ساعات |الصيام| يزيد من  حساسية الخلايا للأنسولين، وهذا يقلل من العرضة للسكري، وتستفيد في باقي الأيام في مد الجسم بالسعرات التي يحتاجها. 

النصحية الثالثة، بعد ممارسة التمارين الرياضية

 حاول الانتظار ساعتين، بعدها تناول الوجبة، لأن| الهرمون |الحارق للدهون يكون في أعلى مستواه بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتبقى ساعتين فطبق الصيام حسب الاستطاعة. 

النصيحة الرابعة هي نوعية الوجبة

 بعد التمرين هذه أهم وجبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، ولها اختلاف عن باقي الوجبات، من المهم أن يكون هناك حصة من| البروتين| مثل صدر الدجاج، أو مكمل البروتين

 من الأفضل أن يكون هناك  مصدر للنشويات لنرفع من مستويات| الأنسولين| في هذه الفترة ونساعد على إدخال الأحماض الأمينية القادمة من المصادر البروتينية المتنوعة  . 

يمكنك تناول البطاطس لوكنت  تتبع الأنظمة المنخفضة النشويات مثل نظام اللوكارب ونظام السعرات الحرارية. 

|الكيتو دايت |ممكن تناول التوتيات يجب ألا تضيف الدهون لهذه الوجبة. 

النصيحة الخامسة والأخيرة

 أن تكون في كامل نشاطك والأداء الرياضي في أقصى مستواه أداء الرياضي، حيث أنه إذا شعرت بقلة النشاط أثناء ممارسة التمارين، لا تطبق هذه الطريقة وقد تكون غير مناسبة لك أو غير مناسبة في هذه الفترة

 لذلك حاول أن تطبق الأنظمة بانتظام وهذا يساعدك بحرق الدهون أكثر مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة . 

إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة صحية تملؤها السعادة والصحة دمتم بصحة وخير. 

شهد عنجريني 

ماهي أعراض نقص الحديد وما أسبابه ؟-الجزء الثاني- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

المعدن الذي يحبه الحديد ويشاركه هو الزنك والفيتامين c

 لذلك الحديد نأخذه مع الحمضيّات مثل الفيتامين c أو العصائر التي تحتوي فيتامين c أو أقراص فيتامين c أو الكالسيوم أو المغنيزيوم حتىى لا يعيق امتصاص الحديد و يساعد على امتصاصه. 

ومعظم الناس التي تتناول أقراص الحديد يتم إيقاف العلاج لهم بعد فترة  ومراقبة مخزون الحديد في الجسم لديهم، وبشكل عام يجب أن نستخدم الحديد  لمدة شهر أو شهرين على الأقل   لذلك لا نتوقف مباشرةً عن تناوله إنما باستشارة الطبيب 

  أما السبب الثاني الشائع لنقص الحديد وهو سوء الامتصاص

 حيث تكون المشكلة في |جهاز الهضم| في  حموضة المعدة أو الأمعاء أو تحويل المسار أو امراض الأمعاء الالتهابية الأمراض التي قد تعيق امتصاص الحديد. 

ثالثاً - النزيف  الغزير الذي يعمل على تقليل مستوى الحديد وقد  يسبب ذلك قرحة أو سرطان أو بواسير. 

رابعاً-  غزارة الدورة الشهرية عند النساء، حيث تكون كميّة الدم المفقود  كبيرة و يحدث الخلل في مستوى الحديد. 

الأمر الأخير وهو الرضاعة، يجب أن تؤمن المرأة المرضعة الحديد لنفسها وللطفل الرضيع، والحرص على الحديد. 

كيف يرتبط الحديد في الجسم؟ 

70% يرتبط بالهيموغلوبين %30 يخزّن. 

مامستوى الحديد المخزّن في الجسم

- يجب أن يكون بشكل تقريبي من 20 إلى  200 غرام لكل نانو متر. 

يجب ألا يقل  20 غرام لكل نانو متر كلما كان المخزون أعلى كانت حالة الجسم أفضل. 

بالنسبة للأدوية المستخدمة لعلاج نقص الحديد يفضّل أن نأخذ أقراص الحديد من الممكن تناول أي نوع منها ويفضّل تناولها على معدة فارغة أو مع فيتامين c

 يتم تصحيح مخزون الحديد والأنيميا بشكل سريع جداً، كذلك يجب علينا الابتعاد عن مثبطات الحديد مثل الكالسيوم والحرص على تناول اللحوم والأغذية التي تحوي الحديد مثل الورقيّات.

إلى هنا نصل لختام مقالنا مع أطيب الأمنيات لكم بالسلامة والسعادة دمتم بصحة وخير

شهد عنجريني 

ماهي أعراض نقص الحديد وما أسبابه ؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهو الفيرتين ؟

الفيرتين هو بروتين  يحمل الحديد وهو عبارة عن مخزون استراتيجي احتياطي، في حال تم الفقد  بكميّة كبيرةمن أجسامنا يتم تعويضه من خلال البروتين الذي يحرر الحديد الذي يحتويه بداخله.

ما هي أعراض نقص الحديد عند الإنسان؟

أعراض نقص الحديد متشابهة جداً ومتداخلة مع بعضها أولها الصداع والدوخة والدوار، وهذا صحيح عندما تشعر بمثل هذه الأعراض عليك أن تفحص مستوى الدم وقد تتطور الأعراض إلى الأكثر سوءاً

مثل الشعور بالإرهاق والشعور بالتعب العام عند القيام بأقل مجهود، وكذلك شعور بضيق في النفس في الليل وقد يكون آلام في الصدر تشبه آلام الذبحة الصدرية، وقد يترافق ذلك  بتقشف في الشعر والأظافر وفي بعض الحالات المزمنة قد تصبح الأظافر مقعرة، وقد يصاب الإنسان بمتلازمة تململ الساقين حيث لا يستطيع تحريك قدميه ويشعر بشعور غريب. 

وفي بعض الحالات يترافق ذلك  بالتهاب في اللسان وزوايا الفم بسبب نقص الحديد ومخزون الحديد مهم لأنّه المصدر الأساسي للحديد سواء كان النقص مفاجئ، أو  النقص مزمن. 

بشكل عام الحديد عنصر يحب السيطرة عندما نأخذه  ضمن اللحوم يثبط المعادن الأخرى ويبطل تأثيرها باستثناء معدن واحد وفيتامين واحد. 

ماهي العناصر التي يحبها الحديد؟ 

فيتامين c ومعدن الزنك  zn 

كيف يتم امتصاص الحديد؟ 

امتصاص الحديد سهل مالم يكن هناك خلل في المعدة أو |حموضة في المعدة|، فالحديد لا يمتص إلا في درجة حموضة محددة، ولذلك الأشخاص الذين يأخذون مثبطات المعدة المعروفة عند الناس هم أكثر من يعانون من نقص امتصاص الحديد أو| الأنيميا|. 

كيف نكشف عن الأنيميا؟ 

الأنيميا باختصار هي فحص |c b c| ، ونلاحظ حروف وأرقام نبحث عن |الهيموغلوبين الطبيعي|، نسبة الهيموغلوبين الطبيعيّة في الجسم هي  من (12 ال 16.5).

وثانياً قيمة m c v من( 80 إلى 98) ويمكن أن يكون 65 مثلاً في حالات فقر الدم. 

وثالثاً قيمة mchc، يدل نقصه على نقص الحديد أو الأنيميا القيمة الطبيعية (32 إلى 36). 

ماهي الأسباب التي تؤدّي إلى فقر الدم؟ 

الأسباب التي تؤدي لفقر الدم أولاً سوء التغذية، وأكثر الأطعمة التي تحوي على الحديد هي لحوم الحيوانات مثل  الماعز الأسماك الدواجن النباتيّة سيعاني من نقص الحديد.

بعض الأطعمة تحتوي على الحديد مثل السبانخ والبقدونس يحتوي على الحديد  والبقدونس هذا النوع من الحديد صعب امتصاصه، أمّا الحديد الموجود في اللحوم وأيضاً الحديد الموجود في الخضار الورقية يتأثر بالألبان والأجبان وامتصاصه صعب على عكس اللحوم الذي يتأثّر فيه أعداء الحديد.

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول يتبع في الجزء الثاني

شهد عنجريني

كيف يمكننا أن نقلل من مشاكل المرارة؟-الجزء الثاني - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ثمان نصائح لمساعدة المرارة

أولاً اشرب الماء بكميّة كافية 

بالعودة إلى تركيز العصارة الصفراويّة نجد أنّ معظمها ماء، ولذلك بدون شرب الماء خلال اليوم لن تكون لديك عصارة صفراوية بكميات جيدة، حيث أنّ |الكبد| يصنع يومياً تقريباً  من 300 الى 700 مل لتر من العصارة الصفراوية ولذلك يحتاج إلى الماء بكمية وفيرة .

ثانياً توقف عن تناول الأطعمة.. 

كثيراً ما نسمع إذا دخل الليل فلا طعام ولا عصائر ولا حتى فاكهة

  لكي لا نرهق الكبد، الفاكهة تحوي |سكر الفركتوز| وهذا النوع من السكر يتعامل معه الكبد فقط، ولذلك أنت تؤذي الكبد وترهقه عندما تتناول الطعام ليلاً وكذلك تضر بالخلايا التي تصنع العصارة الصفراوية. 

ثالثاً الحفاظ على حمض المعدة بكميّة كافية

حمض المعدة مهم جداً

 الكثير من الناس تأخذ أدوية نتيجة ضعف حمض المعدة مثل أدوية الحزاز، حمض المعدة لا يتم هضم الطعام إلا بوجود الهضم قوي والحمض كلما كان قوياً أعطى اشارة لضخ العصارة الصفراوية فالمراراة لا تعمل بأفضل أحوالها إلا بفضل حمض المعدة. 

رابعاً - يمكن الاستعانة ببعض الأدوية ولكن باستشارة الطبيب 

أملاح المرارة توجد على أشكال دوائيّة متعددة تساعد ولكن يجب الانتباه عند اللجوء للمكملات بجب أن يكون باستشارة الطبيب لان لها تداخلها  مع أدوية أخرى إذا كان هناك أمراض مزمنة .

خامساً - حافظ على غذاء صحّي غني بالألياف التي تعزز من صحّة المرارة و|صحّة الجهاز الهضمي|. 

سادساً - حافظ على وزن صحّي وتجنب السمنة التي قد تسبب لك العديد من المشاكل . 

سابعاً - انتبه لنوع المأكولات التي تتناولها، وابتعد عن الزيوت و|الدهون المهدرجة الضارّة| التي ترهق الجسم وتتعبه . 

ثامناً-  إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعيّة اذهب إلى الطبيب لمراجعة وحل المشكلة على الفور. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم السلامة جميعاً دمتم بصحة وخير . 

شهد عنجريني

كيف يمكننا أن نقلل من مشاكل المرارة؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

مشاكل المرارة  أحد أهم الأسباب أو المشاكل التي تؤدي إلى ألم في منطقة الكتف الأيمن

 حديثنا اليوم يتمحور حول كيف يمكننا أن نقي أنفسنا من هذه المشاكل وكيف نحرص على أن المرارة تعمل بأفضل حالاتها وأفضل صورة، وكذلك سنصحح بعض المفاهيم المغلوطة والنصائح الوهميّة كأن تبتعد تماماً عن الدهون ولكن هذا خاطئ

 المشكلة  هي عدم الاهتمام في طبيعة الطعام والدهون المفيدة والصحيّة ولا يجب الامتناع عنها إنما الانتباه لنوع الطعام الصحّي الذي نتناوله. 

أولاً ما هي المرارة؟

المرارة هي  عبارة عن كيس موجود في |أسفل الكبد|، متصل بقناة عبر فصي الكبد الأيمن والأيسر ورغم أن العصارة الصفرواية تنتج وتفرز من الكبد لكنها تخزّن وتحسّن في |المرارة| وكذلك تعمل على تركيز العصارة الصفراوية وتحسينها ب 20 ضعف حيث تكون أفضل من الكبد. 

أولاً- لكي تنتج العصارة الصفرواية يعتمد ذلك على نوعين رئيسيّن 

 نوع الغذاء

 يجب أن يحتوي الغذاء على الدهون المفيدة، لولا الدهون لم يتصنع في جسمك هرمون واحد

 معظم الهرمونات أساسها وأصلها الدهون وأساس |العصارة الصفراوية| هو الدهون، وهنا يجب التفريق بين الدهون النافعة الموجودة في الأسماك وفي اللحوم وبين الدهون الضارة والزيوت المهدرجة وأنواعها كثيرة ومعروفة

 أما الدهون لها دور مهم ومفيد للجسم، ولولا الدهون لا تتصنع العصارة الصفراويّة. 

من يستطيع هضم الدهون في الجسم؟ 

بشكل عام، لا يقدر على امتصاص وهضم الدهون إلا الدهون

 تنزل الدهون للمعدة أولاً ثمّ إلى الإثنا عشر ثم إلى |الأمعاء| حيث أن العصارة الصفراوية تنزل في الإثنا عشري، أي انه بعد حدوث هضم أولي وذهاب الدهون إلى الاثنا عشر  تُهضم بالدهون. 

والأملاح الصفراوية  هي التي تهضم الدهون، لذلك قد يحدث إمساك بسبب التصاقها بالألياف والكربوهيدرات

يجب علينا أن نفرّق بين  الدهن النافع ومعرفة كيفية تناوله، وكذلك لا يجب أن نتناول دهن نافع مع محليات أو حلويات مثل الكنافة والسكر الابيض... لأنّ هذه العناصر قد تسبب عسر الهضم.

ولدينا فيتامينات مثل (ADEC)

 الفيتامينات المهمة جداً للجسم لا يتكون| فيتامين د|، ولا يحصل له امتصاص بدون هضم جيّد، الذي يهضمه عصارة صفراوية ذات كفاءة عالية وهكذا تستفيد من |فيتامين A| ولن تعاني من  خلل في البصر وتستفيد من فيتامين د ولا تعاني من نقص المناعة حيث يوجد خلايا مستقبلة لفيتامين د في كل خلايا الجسم، وخاصة في الرئتين لذلك هو مهم في| الأمراض المناعية |وفيتامين ك وفيتامين e المضاد  القوي للأكسدة لمدة شهر أو 3 شهور.

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم ويتبع في الجزء الثاني.

شهد عنجريني

أغذية تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين- الجزء الثاني  ريم أبو فخر

هناك أنواع مختلفة من الفاكهة التي تحوي الألياف بنسبة عالية لها القدرة على الذوبان في الماء، وتصنع مادة هلامية تبقى لفترة طويلة تعطي الشعور بالشبع، وتحوي الألياف أساسية لتتغذى عليها الأمعاء الغليظة. 

الكركم

 الذي يحوي نسب عالية جداً جداً جداً من مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب القوية، ويعتبر مفيد بشكل خاص لدعم |وظائف الرئة| أثبتت الدراسات أن الكركم مرتبط بتحسين وظائف الرئة لتقليل الالتهاب والكوليسترول، وتساعد الأشخاص لتعطيهم نسب عالية من المواد للتخلص من الجذور الحرة، وقيمة غذائية عالية وينصح أن نأخذه على شكل يومي ل نستفيد من الكركم ويفضل أن نأخذه على الشكل الطازج.

الطماطم

 والعديد من الأغذية التي تحوي المادة الفعالة الموجود بالطماطم ذات اللون الأحمر ذات ارتباط رئيسي لتحسين الرئة. 

يمكن استخدام منتجات الطماطم للحد من الربو، وتحسين وظائف الرئة لمن يعاني من أمراض الانسداد الرئوي. 

دراسة أجريت على 100 شخص مصاب بالربو بعد اتباع النظام الغني بالطماطم انخفضت نسبة الربو وأعراضه. 

(مثبت علمياً) الدراسات تقول أن |اللايكوبين| الموجود في الخضروات ذات اللون الأحمر عندما يتعرض لدرجة حرارة عالية في الطبخ  نرفع قدرته على التفاعل مع الجذور الحرة والتخلص منها في الجسم، واستخدمها في الطبخ يعتبر رائع وصحي، ويقلل الفيتامين c، لكنه يرفع مواد أخرى تحافظ على الصحة بشكل عام. 

التوت البري

 بكل أنواعه وخاصة الأحمر والأزرق الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، هذه هي الاصباغ التي تساعد على حماية أنسجة الرئة من التليف والتأكسد، التوت مرتبط بتحسين انخفاض الالتهاب في الرئة وانخفاض مشاكل الرئة والتقليل من الالتهابات التي قد تحصل، والتوت البري (بكل أنواعه) يساعد على تقليل الالتهاب، والحفاظ على صحة الجسم بالطريقة الصحيحة. 

الشاي الأخضر

 نقرنه مع خسارة الوزن ولكن الدراسات تقول أن له فوائد غذائية بعيدة عن الوزن، فالشاي الأخضر له آثار مثيرة للإعجاب ويحوي مضادات التهاب، ومضادات الأكسدة، وبعض العلاجات لمن لديه مشاكل في الرئة لنجدد الخلايا.

دراسة أجريت في عام 2020 لمن لديه مشاكل |التليف الرئوي|، وتناول كوبين أو ثلاثة من الشاي الأخضر الذي يحوي نسب عالية من  ECG ساعد على الشفاء بشكل أسرع. 

ملاحظة: الشاي الأخضر لنأخذ الفائدة منه يفضل أن تكون أوراق الشاي الأخضر الطبيعية وهو الأساسي. 

زيت الزيتون يعتبر مصدر غني بالمواد الغذائية الفعالة بفيتامين A, E،  وتعتبر كمية لاتقل عن معلقة طعام تساعد على تخفيض الالتهابات ويعتبر النظام الغذائي (البحر الأبيض المتوسط) يحسن الرئة عند المدخنين. 

تاسعاً مشروب القهوة يحوي نسب مضادات أكسدة مفيدة لصحة الرئة، ويحافظ على الخلايا ويقلل الالتهابات الموجودة. 

النظام الغذائي أساسي لنقلل الالتهابات، ونحافظ على الرئة  قبل أو بعد أو خلال فترة الإصابة.