أهم ما يجب عليك معرفته عن عرق النسا - الجزء الثاني - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

لدى الأغلبية العظمى تكون الأعراض خفيفة جداً وعابرة ولا تحتاج إلى العلاج ، وفي أحيانٍ أخرى قد نحتاج اللجوء للمسكنات لتخفيف الألم والتي ستساعد بشكل كبير . 

وفي حالات قليلة تحدث مضاعفات أهمها الألم الشديد في |منطقة الفخذ| أو المنطقة القطنية من الظهر وعدم القدرة على التحرك أو فقدان الإحساس التام وبشكل نادر قد تصل التأثيرات للكولون أو المثانة . 

كيف يتم تشخيص عرق النسا ؟ 

في أغلب الأحيان يتم الاكتفاء بالقصة السريرية للمريض وشرح الأعراض ونفي الأمراض الأخرى . 

وقد نحتاج أحياناً صورة شعاعية بسيطة للظهر أو تصوير طبقي محوري أو رنين مغناطيسي لدى كبار السن للكشف عن سبب المشكلة .

ما هو علاج عرق النسا ؟ 

يترواح العلاج تبعاً لحالة المريض بين مسكن ألم و وصف الفيتامينات خصوصاً مجموعة| فيتامينات B| لما لها من تأثير على تغذية الأعصاب وتحسينها ، إضافة إلى |المرخي العضلي| وبعض النصائح كوضع الكمادات على منطقة الألم ، وفي حالات أخرى يتم اللجوء إلى العلاج الطبيعي . 

في الألم والمضاعفات الكبيرة ولدى عدم الاستجابة إلى الحلول السابقة يتم اللجوء إلى |الكورتيزون| بشكل حقن في منطقة الألم . 

في حال عدم نجاح أي مما سبق يلجأ الطبيب للحل الأخير وهو الجراحة ولكنها حالة نادرة جداً .

ما هي أهم النصائح لمن يعاني من عرق النسا ؟ 

من أهم ما ينصح به عدم النوم على البطن ، فعند النوم على البطن يزداد تقوس الظهر وبالتالي سيزداد الضغط على العصب الوركي وتزداد الآلام وتتضاعف . 

لذلك فإن وضعية النوم المفضلة هي النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادتين إحداهما تحت الرأس والأخرى بين الركبتين وهذا ما سيقلل الضغط وبالتالي يخفف الألم . 

في حال النوم على الظهر ينصح أيضاً بوضع الوسادة تحت |منطقة الركبتين| على ارتفاع ملائم بحيث يبقى الظهر أو العمود الفقري مستقيماً غير متقوس ولكن في حال كانت المرأة حامل لا يفضل النوم على الظهر وإنما على أحد الجانبين . 

هناك أيضاً العديد من التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف هذا الألم والتي ينصح القيام بها بإشراف مدرب مختص . 

أخيراً 

 تستطيع الوقاية من التعرض له بالالتزام بالتمارين الرياضية الصحية وبالطريقة الصحيحة ، تخفيف الوزن وتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الأوزان الثقيلة بشكل اعتباطي فيجب أن تخفض جسدك بأكمل وتنزل بركبتيك لحمل شيء ما وليس بإمالة الظهر فقط وحمله وهذا ما سيرتك ضغطاً ثقيلاً على القسم السفلي من الظهر ، اختيار المقاعد المريحة وأخذ استراحات للمشي خلال فترة عملك إن كانت طبيعة عملك تتضمن الجلوس لفترات طويلة جداً .

دمتم بخير ........

 شهد جلب

دلائل تخبرك أن جسدك بحاجة للمغنيزيوم  تصميم الصورة رزان الحموي

 فوائد المغنيزيوم على مستوى عدة أجهزة في الجسم 

 فهو مفيد للعظام وللعضلات، كما أنّ له علاقة بالنوم ويحصل على أهمية كبيرة لدى مرضى الضغط والسكري إضافة إلى دوره الأساسي في نشاط الجسم وطاقته. 

إنّ المغنيزيوم أيضاً يحسن من وظائف الدماغ، لذلك أغلب من يعانون من النقص في هذا العنصر يشعرون بأعراض صداع مزمن أو نصفي وقد يرتبط نقصه بالشقيقة وعدم التركيز، إضافة إلى مشاكل في النوم كالأرق وغيرها. 

أيضاً يعتبر الإمساك المزمن من العلامات الهضمية الدالة على نقص المغنيزيوم، والمريض يشعر بتحسن كبير لدى تعويضه له. 

على مستوى الجهاز القلبي الوعائي فإن الاضطراب في ضربات القلب أو اللانظميّات قد تشير أو ترتبط بنقص مستوى المغنيزيوم لدى المريض. 

إضافة إلى التعب والإرهاق والآلام العضلية المزمنة خصوصاً لدى المرضى المصابين بالسكري. 

على مستوى الأعصاب فإنّ من العلامات الدالة على نقص المغنيزيوم هي التنميل أو الخَدَر في الأطراف. 

أمّا على المستوى النفسي، فيشعر المريض بأعراض الخمول والاكتئاب إضافة إلى تغيّرات في المزاج. 

هذه العلامات العديدة تشير وتوجه إلى نقص المغنيزيوم، وبعد التأكد من التشخيص يجب تعويض هذا العنصر وهو ما سيحسن الأعراض بشكل كبير. 

فيجب أن نعلم أن المغنيزيوم يعطى دائماً بشكل مرتبط بمادة أخرى، فهناك |مغنيزيوم ستريت| ومغنيزيوم أوكسيد و|مغنيزيوم غليسينات| وغيرها.

من هو الأفضل من أنواع المغنيزيوم

يعتبر |المغنيزيوم أوكسيد| الأقل أهمية من بينهم، وذلك لكونه صعب الامتصاص وهذا ما سيسبب مشاكل عديدة للمريض. 

أما الأفضل من بينهم فهو المغنيزيوم ستريت، فهو يزيد من فاعلية الجهاز الهضمي ويعالج مشكلة الإمساك. 

الجدير بالذكر أيضاً أن بعض المرضى قد يؤثر نقص المغنيزيوم عليهم على جهاز معين بشكل أساسي، فبعض المرضى قد يشكون من مشكلة هضمية أساسية، والبعض الآخر تكون المشكلة العصبية هي المسيطرة، ففي حال كانت المشكلة المسيطرة هي العصبية يُنصَح بمغنيزيوم غليسينات، فهو يساعد على حل مشكلة الأرق واسترخاء المريض، كما أنه يُمتَص بسرعة ويحسن الدورة الدموية ويؤخذ عادة قبل النوم. 

وهناك المغنيزيوم كلورايد، وهو يساعد في حل مشكلة الحموضة المعدية ومنع الارتجاع المعدي. 

إضافة إلى العديد من الأنواع الأخرى والتي تؤخذ تبعاً لكل حالة . 

ولو أردت أيضاً الحصول على عنصر المغنيزيوم من مصادر طبيعية فهو يتواجد في المكسّرات والسبانخ والبروكلي وغيرها، ولكن في حال نقصه يكون التعويض الأساسي عبر مكملاته التي يصفها الطبيب بما يلائم حالتك.

بقلمي: شهد جلب

 طفلي يكذب - إليك أفضل الحلول لمعالجة كذب الأطفال 

طفلي يكذب - إليك أفضل الحلول لمعالجة كذب الأطفال  تصميم الصورة ريم أبو فخر

في مقالٍ سابق 

 تحدّثنا عن أبرز 8 أسباب وراء الكذب عند الأطفال واليوم سنلخّص لكم كيفيّة التّعامل مع كذب الأطفال والحلول المقترحة لهذه المشكلة .

نأمل استفادتكم منها . 

نبدأ بالقاعدة الذّهبيّة 

لحل كلّ المشاكل التي تواجهنا مع أطفالنا وهي عدم ضربهم جرّاء كذبهم . 

وعلى ذكر الضّرب فإنّنا سنخصّص مقالاً للحديث عن آثار ونتائج الضّرب السّلبيّة والوخيمة على أطفالنا . 

ثانياً : لا تثبّت صفة الكذب عليه 

 أي لا تنعته بالكاذب في الردّ على أيّ موقف أو شجار أو حديث يدور بينكما .

بل العكس ، احرص على مديحه وتثبيت صفة| الصّدق| لديه ليترك طابعاً إيجابيّاً في نفس الطّفل وهذا يبيّن مدى ثقتك فيه بأنّك تراه صادقاً بعينيك ، وقد يؤدّي ذلك لتحريك ضميره إن حاول| الكذب| مرّة أخرى . 

ثالثاً : بيّن له مشاعرك تّجاه سلوك الكذب 

ولكنّك في الوقت نفسه لا تكرهه بسبب قيامه بذلك . 

أي أن تخبر طفلك أنّ الكذب سيّء وأنّك تكره الكذب و لكنّي أحبّ طفلي لذلك أرغب من طفلي التخلّي عن ما أكرهه لأنّني أحبّه . 

فمشاعر الطّفل تتحرّك بسهولة وخاصّة فيما يتعلّق بحبّ الوالدين وما يرتبط بهما . 

رابعاً : علّمه الصّدق من خلالك 

 في تعاملك مع الأقارب والمحيطين بك والأصحاب واحرص على حضوره لمواقف تبيّن صدقك فتشرح له مدى أهميّة الصّدق في هذا الموقف وما سينجم عن من مشاكل إن كذب . 

خامساً : أن تصبح حكواتي مفيد لطفلك 

 أي اتّبع أسلوب سرد| القصص| عن الصّدق و فضائله سواءً من التّاريخ أو القصص المصوّرة الخاصّة بالأطفال بأسلوب شيّق يجذب طفلك ويوضّح شدّة حماسك تجاه محبّة الصّدق والالتزام به ، كحكاية الراعي الصّغير والذئب مثلاً .

سادساً :  عطاء الحب 

 فكما ذكرنا إنّ مشاعر الأطفال وحساسيّتهم عالية للغاية ، وقد يكون كذبه كلّه بدافع| جذب الانتباه| و المحبة له ، فلا تقصّر في منحه ما يحتاجه من مشاعر تغمره ولا تجبره على اللّجوء لأساليب| الانتقام |كالكذب . 

سابعاً : اتّبع أساليب التّربية الحديثة 

كن جزءاً من حياة طفلك اليوميّة خصوصاً وقت اللّعب ، فعبر اللّعب تستطيع إيصال كم هائل من الأفكار لطفلك وبشكل غير مباشر . 

إضافة إلى أنّه سيعزّز علاقتم بطفلك ويعزّز بناء روابط عميقة معه . 

ثامناً : ميّز طفلك 

 ذكّره دائماً بما يملك من صفات يتفرّد بها زاحرص على مدحه بالإيجابيّات التي يملكها لئلّا يشعر بضعف الثّقة في نفسه فيلجأ للكذب بغرض رفع الثّقة وإبراز نفسه أمام الآخرين . 

أيضاً ، شجّعه عبر تنمية ما يملكه بالفعل من مواهب ومميّزات وإظهار دعمك الشّديد لها . 

تاسعاً : نظام المكافآت 

 فإن صدق طفلك في موقف كان يستطيع فيه الكذب فلا تفوّت هذه الفرصة واحرص على مكافأته إزاء صدقه ، وإن كذب فعاقبه بأساليب تترك فيه أثراً كبيراً كمنعه من فعل شي يحبه لفترة من الزّمن . 

أخيراً ، ساعد طفلك وادعمه وكن صبوراً حتّى تحظى بالنّتائج التي ترجوها منه .

👪بقلمي شهد جلب

 ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لحدوث الإمساك ؟

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لحدوث الإمساك ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

إن من أكثر المشاكل التي يعاني منها الجسم هي الاضطرابات الهضمية بشكل عام كالإمساك والإسهال .

وهناك أنواع متعددة للإمساك كالمزمن والمتوسط والخفيف 

 وفي مقالنا لليوم سنتعرف على أكثر الأسباب شيوعاً لحدوث الإمساك والتي ربما لم تكن تعرفها .  

فالإمساك يسبب مشاكل عديدة تؤثر على ارتياح المريض والجسم ، كالانتفاخ والغازات و| الصداع| والتهاب القولون والتقرحات وحتى قد يكون سبباً من أسباب التهاب الجيوب الأنفية . 

ما هي أسباب الإمساك ؟ 

من أشيع أسباب الإمساك هي امتصاص الجسم للماء الموجود في| القولون| مع الوقت وهو المكان حيث تتجمع الفضلات ، وهذا الماء يسهل خروجها من الجسم وفي حال نقصان كميته سيعاني المريض من الإمساك . 

ويزداد امتصاص الماء من قبل الجسم بازدياد تأخير الشخص لقضاء حاجته . 

ثانياً : في حالات التوتر والقلق .

حيث يتفعل الجهاز الودي في هذه الحالات ومن تأثيراته |توسيع الحدقة| و زيادة ضربات القلب  وتوجيه التروية الدموية باتجاه القلب والدماغ وتخفيف التروية عن الأعضاء الحشوية كالأمعاء ، مما يسبب  هنا هو بطء في حركات الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقل حركة الأمعاء الغليطة التي تدفع الفضلات باتجاه الشرج  ويحدث |الإمساك| . 

ثالثاً :  الإكثار من استخدام |المواد الملينة | التي سيصل الجسم إلى مرحلة من الاعتياد عليها كالزيوت والملينات الدوائية ،  وبالتالي لن تنفع بعدها وسيزداد حال الإمساك سوءاً . 

كما أن بعض الأدوية خصوصاً الحديد والمكملات الغذائية الحاوية عليه تسبب الإمساك نتيجة بطء امتصاصه في الأمعاء .

رابعاً : الحساسية ؛ حيث يعاني بعض الأشخاص دون علمهم من حساسية لمادة |الغلوتين| ، وهي مادة موجودة في القمح ومشتقاته كالخبز . 

لذلك إن كنت تعاني من الإمساك الدائم اختبر نفسك واقطع مشتقات القمح ولاحظ هل هناك تحسن أم لا ؟ 

إن كان هناك تحسن فهذا يعني أنك تعاني من حساسية لمادة الغلوتين . 

خامساً : اضطرابات في المرارة والتي يعرف دورها الكبير في |العصارات الهاضمة |وعملية الهضم . 

سادساً : الكسل والخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، وهو ما يؤدي إلى حدوث نوع من الكسل في الأمعاء والإمساك . 

سابعاً : التجفاف وعدم شرب كميات كافية من الماء ، إضافة إلى عدم تناول الأغذية الحاوية على الألياف كالخضار والفواكه وأشهرها البرتقال  والتي لها دور كبير في تسهيل عملية الهضم وطرح الفضلات . 

وأخيراً

 هناك العديد من الأمراض الجهازية التي يكون الإمساك أحد أعراضها أو يكون كتأثير جانبي لأحد أنواع الأدوية . 

بهذا نكون قد عددنا لكم أهم الأسباب وراء هذه المشكلة ولن ننساكم بمقال يوضح لكم أفضل الحلول وأبسطها للتخلص منها . 

دمتم بصحة وعافية

بقلم شهد جلب

أهم ما يجب عليك معرفته عن عرق النسا - الجزء الأول - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

أولاً ما المقصود بعرق النسا ؟ 

يقصد به العصب الوركي ، وهو أكبر عصب يوجد في جسم الإنسان يمتد من أسفل الظهر حتى نهاية الساق فهو مسؤول عن تغذية الطرف السفلي حسياً وحركياً أي أنه عصب مختلط . 

بالتالي يعبر عرق النسا عن |التهاب العصب الوركي| ، وهو يترجم على شكل آلام متفاوتة بين شخص وآخر تمتد من نهاية الظهر حتى نهاية الفخذ أو ما دون ذلك .

ما هو سبب حدوثه ؟ 

غالباً بكون السبب هو الضغط الشديد على العصب الوركي ، فموقعه في الجسم قد يعرضه للضغط خصوصاً من العضلات اللي تحيط به في المنطقة الخلفية للفخذ ، أو نتيجة تشكل نتوءات عظمية من |الفقرات الظهرية| وأسباب انضغاطية أخرى .

ما هي عوامل الخطورة التي ترتبط بعرق النسا ؟ 

العامل الأهم هو العمر ، فكما ذكرنا سابقاً أن النتوءات العظمية في |العمود الفقري| قد تسبب انضغاطاً على العصب الوركي وظهور الأعرض ومع التقدم بالعمر يزداد تشكل هذه النتوءات مما يفاقم الأعراض . 

أيضاً |الوزن الزائد| وخاصة في المنطقة الوسطى من الجسد ومع قلة الرياضة وزيادة الضغط على العمود الفقري ، سيؤدي ذلك أيضاً إلى الضغط على العصب الوركي وظهور الأعراض . 

الجلوس لفترات طويلة يؤهب أيضاً ويزيد من حدة الأعراض خاصة في طبيعة العمل التي تتطلب ذلك ،  كالأعمال المكتبية والمبرمجين وسائقي الحافلات وغيرهم .

لذك ننصح هذه الفئة من الأشخاص بالوقوف وتحريك أجسادهم وخاصة منطقة الظهر كل عشرين دقيقة من الجلوس . 

من عوامل الخطر أيضاً |ممارسة التمارين الرياضية| وحمل الأثقال بشكل خاطئ مما يزيد العبء على القسم السفلي من الجسد ، لذلك لا يجب ممارسة هذه التمارين إلا تحت إشراف مدرب وبالطريقة الصحية للجسد . 

أخيراً |الداء السكري| ، وهو عامل خطر مهم كونه يؤثر على مختلف الأعصاب وليس فقط العصب الوركي وغالباً ما يتم تعويضه بالفيتامينات من مجموعة بي التي تساعد على |تغذية الأعصاب| . 

هل هناك مضاعفات لعرق النسا ؟ 

هذا ما سنكتشفه في الجزء الثاني من مقالنا فتابعوا معنا .

 شهد جلب 

 هرمون يتحكّم بسعادتنا _ تعرّف على السّيروتونين 

هرمون يتحكّم بسعادتنا _ تعرّف على السّيروتونين تصميم الصورة : ريم أبو فخر

مكتئب ، حزين ، سعيد ، مرتاح ، جميعُها كلماتٌ تعبّر عن شيء واحد هو المشاعر . 

المشاعر تعتبر من أعقد الأموى التي حاول الإنسان فهم آليّتها وسرّ تقلّبها بين حينٍ وآخر حتّى أنّنا أنفسنا أحياناً لا نعلم السّبب وراء هذه المشاعر . 

ولكن هل فكّرت يوماً بغضّ النّظر عن العوامل الموجودة أمامك عن عاملٍ في داخلك يتحكّم بكلّ ما تشعر به ولا يتجاوز وزنه الميكروجرامات ، إنّه السّيروتونين . 

فما هو هرمون السّيروتونين ؟ وما علاقته بالاكتئاب ؟ 

كما نعلم فإنّ الهرمونات هي جزيئات كيميائيّة ناقلة ويفرز| هرمون السيروتونين| من الدّماغ والأمعاء ويتألف بشكل أساسي من حمض أميني يدعى التريبتوفان ويدعى بهرمون السّعادة ويعتبر انخفاضه من أهمّ الأسباب وراء حدوث |الاكتئاب| .

ما هي وظيفته ؟ 

يدخل ضمن عدّة وظائف ضمن| الجهاز العصبي المركزي| كالتّحكم في النّوم وعمليّة هضم الطّعام وإيقاف النّزف .

وأهمّ وظيفةٍ له هي التّحكم في حالتنا النّفسية والشّعور بالسّعادة وضبط الحالة المزاجيّة ، ويساعد على زيادة التّركيز وتقليل الرّغبة بتناول الكربوهيدرات وهذا عندما يكون ضمن نسبته الطّبيعيّة في الجسم . 

ولكن ، عند حصول خلل في نسبة هذا الهرمون في الدّم تحدث  أعراض من الخمول والاكتئاب والقلق أو حتّى الاكتئاب . 

ولكن لماذا يحدث نقص في نسبة هذا الهرمون ؟ 

لم يُكتشف السّبب الرّئيسي لحدوث النّقص ولكن هناك عدّة عوامل وأسباب تمّ إثبات دورها في هذا الأمر كنقص مستقبلات السّيروتونين ، أي أنّ السّيروتونين يفرز ويتواجد بكمّية كافية في الجسم ولكنّ المستقبلات التي تستقبله وتؤدّي إلى حصول تأثيره تكون قليلة . 

كما أنّ نقص بعض العناصر الغذائيّة التي تحتوي على التريبتوفان والفيتامينات كفيتامين B وفيتامين دال يلعب دوراً كبيراً في هذا الأمر . 

ولا بدّ أن يتبادر إلى ذهنك السّؤال التّالي 

 ما هو التّصرّف الملائم لدى شعورنا بأعراض نقص السّيروتونين ؟ 

ببساطة ، تستطيع رفع نسبة هذا الهرمون عبر تناول الأطعمة التي تساهم بذلك وتحتوي على التريبتوفان كالفاكهة ومن أشهرها الموز والأناناس .

أيضاً لحوم الأسماك كالسّلمون والتونة وأيضاً الخضراوات كالسّبانخ وعناصر غذائيّة أخرى . 

لا ننسى الحديث عن |الرّياضة| ودورها الكبير في تحسين الحالة المزاجيّة فهي تساعد على تحوّل التريبتوفان إلى سيروتونين ، وننصح ب 30 دقيقة يوميّاً من الرّياضة وخاصّةً المشي ، فللرياضة دورٌ كبير في تحسين الصّحة الجسديّة وخاصّةً تأثيرها على |عضلة القلب| ووقايته من الأمراض كتصلّب الشّرايين . 

بالطّبع ، يجب أن تكون قادراً على ممارسة الرّياضة وبذل الجهد ولا تعاني من أمراض تمنع ذلك . 

هل تعلم عزيزي القارئ أنّ المسّاج والتّدليك أيضاً قد يرفع من هرمون السّيروتونين ويمنحك شعوراً بالرّاحة ؟. 

أخيراً ، لا تدع هرموناً يتحكّم بسعادتك فهي تبدأ من نفسك ، ابحث دائماً عن الإيجابيّات وإن لم تكن موجودة اصنعها .

فلا تفقد السّيطرة على نفسك وتجعلها رهن عاملٍ داخليٍّ يتحكّم بها . 

نتمنّى لكم أيّاماً مليئةً بالسّعادة والطّاقة الإيجابيّة ودمتم بخير .

بقلمي شهد جلب

إن كنت ممن يستعمل الشامبو بشكل يومي ، هذا المقال سيغير رأيك حتماً تصميم الصورة : رزان الحموي

واستعمالها بشكل يومي أو أكثر من مرة خلال الاستحمام قد يجعل الشخص يظن أن شعره سيصبح صحياً أكثر ، وأن الفوائد ستتضاعف 

 ولكن هل تعلم عزيزي القارئ مساوئ استعمالها ؟ وهل تعلم حقاً كم مرة عليك استعمال الشامبو ؟ 

في الحقيقة ، إن الشامبو التجاري غير الطبي يحتوي على مادة تدعى| السلفات |، وهذه المادة نسبتها الكبيرة ومع الاستعمال المديد ستسبب ضعفاً في الشعر وتساقطه ! . 

إذاً :

 الأمر المفروغ منه هو أنه لا يجب استعمال الشامبو من الأنواع التجارية في الأصل ، وإنما يجب استعمال الأنواع الطبية الخالية من مادة السلفات . 

لكن ، حتى لو كان الشامبو من النوع الطبي فلا يجب استعماله إلا مرتين في الأسبوع . 

وهنا قد تتساءل 

 كيف أستعمله مرتين في الأسبوع فقط ؟

 كيف سيكون شعري نظيفاً عندها ؟

  ألن يصبح معرضاً للإصابة بالفطريات والقمل مثلاً ؟

في الواقع إن |نظافة الشعر| لا ترتبط باستعمال الشامبو بشكل يومي ، فهذه عادة يختلقها الإنسان لنفسه إما لاعتياد أن تكون رائحة الشعر فواحة وهذا لا علاقة له بالنظافة . 

كما أن هناك من يستعمل منظفات الشعر بشكل يومي بسبب بشرة شعرهم الدهنية والقشرة الدهنية الناتجة عنها ، وهنا لا يكون الحل باستعمال الشامبو إنما بمعالجة السبب الرئيسي وراء مشكلة الشعر الدهني أو القشرة . 

وغالباً ما تكون هذه المشكلة مرتبطة باختلال نسب |الهرمونات الذكرية| و الأنثوية نتيجة الإكثار من تناول الوجبات السريعة غير الصحية ، الحلويات ، السكريات والمعجنات . 

ولا ننس زيادة الوزن التي لها دور أساسي أيضاً في تغير| النسب الهرمونية| وبالتالي تأثر الغدد العرقية والدهنية وإفرازاتها . 

وبالتالي فإن النظام الغذائي الصحي والتخفيف من الوزن سيكونان حلاً فاعلاً لمشكلة |الشعر الدهني| وليس الاستعمال اليومي للشامبو . 

وبعد حل مشكلة الدهون تستعمل الشامبو الطبي مرتين أسبوعياً فقط .

هل يمكن استعمال شامبو الأطفال بدلاً من الشامبو الطبي ؟ 

يمكن استعماله ولكن بعد التأكد من أن درجة الحموضة الph فيه هي أقل من 7 ، ففروة الرأس تحب الحموضة وهو الشيء الصحي لها . 

في حال كنت أعاني من القشرة فما هو الحل دون الاستعمال اليومي للشامبو ؟ 

تستطيع استعمال شامبو طبي يحتوي على مادة فعالة مضادة للقشرة تدعى الكيتوكونازول ، وباستعماله مرتين في الأسبوع ستنتهي مشكلة القشرة تدريجيّاً وآثارها المزعجة جمالياً ومشكلة الحكة أيضاً . 

شاركنا رأيك هل تستعمل المنتجات التجارية من منظفات الشعر بشكل يومي ؟

بقلمي: شهد جلب

اطعمة تزيد من سعادتك  تصميم الصورة وفاء مؤذن

واليوم سنتحدث عن تسعة أطعمة تساهم في ارتفاع نسبة هذا الهرمون في الجسم وزيادة الشعور بالسعادة

نبدأ بالمكون الأساسي المعروف للسعادة خاصة لدى الفتيات وهو |الشوكولا|، وخاصة الشوكولا الداكنة والتي ترفع من نسبة هرموني السيروتونين والدوبامين، وتقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم، وبالتالي تزيد من نشاطه وحيويته، ورفع نسبة التركيز وتحسن الحالة النفسية بشكل كبير، كما أن الشوكولا تحوي على نسبة من الكافئين المعروف بتأثيره على الجهاز العصبي، وزيادة النشاط في الجسم. 

النوع الثاني من الأطعمة التي ترفع السعادة هي المأكولات البحرية خاصة أسماك السلمون والسردين، فهي تحتوي على زيت أوميغا 3 المعروف بفائدته الجمة، كما تحتوي على مواد مضادة للاكتئاب، لذلك احرص على تناول المأكولات البحرية أسبوعياً. 

ثالثاً المكسرات بأنواعها، وخاصة اللوز والجوز الذي له تأثير مفيد جداً على تقوية الذاكرة، لذلك يلجأ البعض لتناوله في فترة الدراسة والامتحانات لتحسين الذاكرة والتركيز والمزاج. 

لنعد قليلاً إلى الأطعمة ذات المستوى العالي من الحلاوة

 كالعسل، فبغضّ النظر عن فوائده الطبية الشافية فإن له أيضاً فوائد للصحة النفسية والتخفيف من أعراض الاكتئاب.

أما من الفواكه، فإن الموز يعتبر من أغنى المصادر لعنصر البوتاسيوم الذي يزيد من طاقة الجسم، إضافة لاحتوائه على مادتي السيروتونين والتريبتوفان واللذان يرفعان من |السعادة| ويساهمان في تحسين المزاج عموماً. 

أيضاً العنب ذو فوائد كبيرة للجهاز العصبي والتقليل من القلق وتزويد الجسم بالطاقة، فهو يرفع من مستويات هرمون السعادة كما أنه يحتوي على فيتامينات أهمها فيتامين سي.

أما التين، فهو غني بفيتامين بي والمعروف عن هذه المجموعة من الفيتامينات تأثيرها الكبير المضاد للاكتئاب والمحسن للحالة النفسية عموماً، لذلك إن كنت تشعر بالحزن أو القلق لا ضير بتناول حبة من التين فقد تساعدك في التخلص من هذا الشعور. 

ثامن أنواع الأطعمة التي ترفع من هرمون السعادة في الجسم هو الشوفان، فالشوفان يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم، والذي يساهم في تحسين الحالة النفسية، ويحد من آثار التعب والإرهاق كما أنه يرفع من طاقة الجسد ببطء واستمرارية. 

تاسعاً وأخيراً التمر، فهو من أغنى الأطعمة الغذائية قيمةً، كما يرفع من مستوى السيروتونين في الدم ويحوي على مادة |التريبتوفان| فيرفع بذلك من سعادة الفرد. 

وينصح بتناول عدد حبات فردية من التمر وخاصة سبع حبات من التمر صباحاً، والتي ستضمن ارتفاع التركيز والنشاط طوال اليوم، كما أنه من أفضل المصادر الغنية بالسكر الصحي للجسد. 

هل سمعت عن دور هذه المأكولات في السعادة من قبل ؟

بقلمي: شهد جلب

ما الذي يجب أن يتناوله مريض الكولون العصبي ؟  تصميم الصورة رزان الحموي

ومقال اليوم سنخصصه للحديث عن أفضل الأطعمة التي يستطيع مريض الكولون العصبي تناولها . 

أهم ما يجب الابتعاد عن تناوله لمرضى الكولون العصبي والبديل المتوافر عنه

أولاً: الزيوت الغير الطبيعية أو المصنّعة، كالزيوت المستخدمة في القلي والدهون الصناعية. 

والبديل عنها هو المصدر الطبيعي بالطبع وهو زيت الزيتون، زبدة جوز الهند، الزبدة والسمن الحيواني. 

ثانياً: الخبز، فالخبز معد من دقيق القمح وهو يحتوي على مادة تدعى الغلوتين، وهي مادة مهيجة للقناة الهضمية. 

فيجب تقليل خبز دقيق القمح إلى أقل حد ممكن والبديل عنه هو الخبز المصنوع من الشوفان، 

أما الخضروات فيفضل أن تتناولها بشكل مسلوق، وهذا أنّ طبخها سيحطم المواد التي تسبب انزعاجاً في الكولون. 

بالنسبة للبروتين، فهو مفيد ومسموح بأنواعه كلحم الأسماك واللحوم الحمراء مع الانتباه إلى تقليل كبير لنسبة البهارات وخاصة الحارة، والتقليل من الثوم والبصل رغم فائدتهما، إلا أنهما في حالة مريض الكولون سيسببان مشكلة من ناحية الغازات. 

تعتبر النشويات ممنوعة عموماً، ولكن يمكن تناول الأرز بكمية معتدلة ومطهو بطريقة صحية، كأن يتم غسله وتصفية مياهه وتكرار هذه العملية 5 إلى 6 مرات ثم طبخه، وبهذه الطريقة نكون قد قللنا من كمية النشويات فيه.

أخيراً، هناك نوعان من الأطعمة يجب الابتعاد عنها نهائياً، وأهمها السكريات بأشكالها المختلفة من حلويات وغيرها، بسبب تأثيرها الضار الذي يطال مريض الكولون . 

إضافة إلى الألبان والتي يمكن أن يستخدم منها فقط اللبن اليوناني. 

ما هي أهم النصائح لمريض الكولون العصبي

النصيحة الأولى هي: محاولة التخلص قدر الإمكان من القلق وكل ما يدفعك للتوتر الشديد، وتفريغ الطاقة السلبية والانزعاج اتجاه ما يصيب المريض عبر ممارسة التمارين الرياضية. 

فالتمارين الرياضية ترفع من نسبة |هرمون السيروتونين| وهو هرمون السعادة، كما أنها مفيدة جداً للأمعاء والمعدة. 

إراحة الأمعاء والكولون عبر الصيام المتقطع، والذي يعتبر مفيداً جداً لمرضى |الكولون العصبي| حيث يفضل الامتناع عن الطعام بعد ال 8 مساءً حتى ظهر اليوم التالي. 

إن البكتيريا أو الجراثيم الجيدة في الجسم تمنحه النفع، وقد توصف من قبل الطبيب وفق جرعات محددة تبعاً لحاجة المريض، وهي تعيد التوازن للقناة الهضمة وللكولون.

حيث يجب أن يكون لها نسبة معينة في الأمعاء ولكنها تقل نتيجة تناول أنواع محددة من الطعام تؤثر عليها، أو الاستعمال للمضادات الحيوية، أو تناول المشروبات الغازية بكثيرة، وبالتالي فإن تناول حبوب البكتيريا النافعة يساعد على إعادة التوازن. 

ويجب أن يتم استخدامها لمدة لا تقل عن 90 يوماً. 

ملاحظة أخيرة : إن كنت تعاني من الكولون العصبي وحصل لك انتفاخ وانزعاج بعد تناول الخضروات، فيجب إيقافها وأيضاً الامتناع عن أخذ حبوب البكتيريا النافعة المذكورة آنفاً لأن ذلك غالباً ما يدل على فرط في البكتيريا النافعة في الأمعاء أو ما يعرف ب |SIBO|.

إن كنت تعاني من الكولون العصبي، فما هي الأغذية التي تتجنب تناولها ؟

بقلمي: شهد جلب

كيف أتخلّص من مشكلة تساقط الشعر ؟ -الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

في هذا المقال سنصف خطة علاج شاملة لتغذية الشعر والتخلص من هذه المشكلة. 

 يجب أن يحصل الشعر على الفيتامينات الضرورية له فما هي هذه الفيتامينات

هناك أنواع عديدة منها متوفرة في الصيدليات، ولكن يجب أن تستشير الصيدلي أو الطبيب قبل استعمالها، وذلك في حال كنت تتناول أدوية معينة أو تعاني من مرض ما، لتجنّب التداخلات الدوائية وحصول تأثيرات جانبية.

تؤخذ هذه الفيتامينات بمقدار حبة كل 12 ساعة ومن الأمثلة عليها : priorin وperfectil. 

علاج نقص الزنك 

ففي حال كنت تعاني من نقص في عنصر الزنك لديك، فلن تنفع الحلول التي تحاول استخدامها لعلاج |تساقط الشعر|، فللزنك أهمية كبيرة في |صحّة الشعر| وقوّته، لذلك يجب الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية أو عن طريق المكمّلات إن استدعى الأمر ذلك. 

ومن مصادر الزنك الطبيعيّة نذكر: المحار ولحوم الأسماك عموماً، اللحوم الحمراء، الخضروات الورقيّة.

هناك عنصر آخر هام جداً لنموّ الشعر وصحّته ألا وهو الحديد، فبصلة الشعر بحاجة للأكسجين والمغذيات، وهذا الأكسجين يصل لها عبر الهيموغلوبين في الكريات الحمراء، ولتكوّن الهيموغلوبين نحتاج إلى عنصر الحديد، لذلك فإن نقص الحديد سيؤثّر على السلسلة السابقة، وبالتالي ستضعف |بصلة الشعرة| وهذا ما سيؤدي لتساقطها. 

لذلك يجب تعويض |الحديد| الناقص، ويفضل أخذ الحديد مع حمض الفوليك أو ما يعرف بالفولات، وهو متوفر في الصيدليات كدواء الفيروجلوبين الذي يحتوي على الحديد وحمض الفوليك معاً. 

فيؤخذ هذا المكمل بمقدار حبة يوميّاً، ولكن يجب تناول الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف، وشرب المياه والحركة الدائمة لدى تناول مكملات الحديد لأنها تؤدي لحدوث الإمساك كتأثير جانبي، فالأطعمة الحاوية على الألياف ستساعدك على التخفيف من هذا التأثير. 

ولو أردت الحصول على عنصر الحديد من مصادر طبيعية فهو يكثر في اللحوم الحمراء والمحار. 

سنتحدث عن ثلاثة عناصر وهي البيوتين السيلينيوم وفيتامين دال 

فالبيوتين يتواجد بكثرة بالكبد الحيواني، ولكن يفضل أن يؤخذ عن طريق المكمّل لمدى أهميته. 

أما السيلينيوم فيفضل أخذه عبر مصادره الغذائية وأهمها المكسّرات خاصة الجوز، كما يتواجد في الثوم والبصل والبقدونس والفلفل الأحمر. 

وبالنسبة لفيتامين دال فإنّ أفضل مصدر له هو التعرّض للشمس بشكل يومي لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة، والتعرّض لا يكون في الشمس الحارقة الحادة إنما المتوسطة. 

نصل لختام الجزء الأوّل من مقالنا، وسنكمل الحديث في الجزء الثاني عن أنواع الشامبو المفيدة وكيفية استخدامها، إضافة إلى بعض النصائح.

بقلمي: شهد جلب

تعرف على جرثومة الملتوية البوابية وما هي أعراض الإصابة بها ؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تبدو هذه الجرثومة و بشكل ملتوي أو حلزوني لذلك تسمى أيضاً بالحلزونية  وهي جرثومة تمّ اكتشافها عام 1982 م . 

هذه الجرثومة تصنّف ضمن الجراثيم سلبية الغرام ، والغرام هي صبغة توضع للميكروبات فإن تلوّنت بلون أرجواني تدعى إيجابية الغرام ، وإن تلونت بلون أحمر تدعى سلبية الغرام . 

تصيب |الملتوية البوابية| جدار المعدة أو القسم العلوي من الأمعاء ضمن الخلايا الداخلية للبطانة . 

ولكن ، كما نعلم فإنّ المعدة تفرز الحمض المعدي فكيف تحمي نفسها منه ؟ 

إن جرثومة الملتوية البوابية تقوم بإفراز إنزيم يدعى ( اليورياز ) وهو يقوم بتحليل اليوريا إلى عنصري الكربون و|النتروجين| ، وبالتالي سيتشكل وسط قلوي حول الجرثومة في المعدة ويحميها من تأثير الوسط الحامضي . 

وبعد بقائها لفترة طويلة  ستسبب التهاب لجدار المعدة أو العفج ( الاثني عشر )  ومن ثم ستحصل الإصابة بالقرحة . 

حيث أن الملتوية البوابية تعتبر من أشهر أسباب الإصابة بالقرحة المعدية  وقد اكتشف أن وجودها أيضاً والإصابات التي تحدثها قد يهيئ للإصابة بسرطان المعدة . 

ما هي أعراض الإصابة بجرثومة الملتوية البوابية ؟ 

في أغلب الحالات لا يشعر المريض بأي من الأعراض  وعند حدوث التهاب في المعدة أو قرحة فإن الأعراض التالية تظهر : 

الشّعور باللذع ( حرقة ) في منكقة المريء أو الحنجرة 

 التجشؤ المستمر 

 الشعور بالتخمة بعد تناول كمية قليلة من الطعام 

 قد يحدث انتفاخ 

 حرقة في المعدة  بالشعور بالانزعاج في الجزء العلوي من| البطن |. 

كما يحدث فقر دم نتيجة فقدان بعض العناص مثل فيتامين B12 وحمض الفوليك إثر مشكلة في امتصاصهما . 

كيف نصاب بهذه الجرثومة ؟ 

تنتقل عبر الطعام والمياه الملوثة  كذلك عن طريق اللعاب  وعبر البراز خصوصاً عند الأطفال . 

كيف يتم الكشف عن وجودها ؟ 

هناك 3 طرق للفحص .

أولاً - عبر التحليل الدموي المخبري حيث نعتمد على الأضداد ، فالجسد سيكشل أضداداً بهدف القضاء على هذا الميكروب وهنا تكون الأضداد على نوعين : 

في حال كانت من النوع IGM هذا يعني أن الإصابة حديثة  أما في حال كانت من النوع IGG فإن الإصابة قديمة . 

ثانياً - عبر تحليل البراز بهدف الكشف عن الجرثومة نفسها ويجرى بطريقتين أيضاً . 

ثالثاً -  وهي أحدث طريقة وتدعى اختبار زفير اليوريا 

 حيث يعطى المريض كبسولة من |اليوريا | وفي حال وجود الملتوية البوابية فإنها ستفرز إنزيم اليورياز الذي سيفكك الكبسولة إلى نتروجين وكربون يخرج من هواء الزفير وهنا يتم قياس نسبة الكربون ويحدد نا اذا كان هناك إصابة أم لا . 

كيف تتم الوقاية من الإصابة بالملتوية البوابية ؟ 

إن آلية حدوث الإصابة غير معروفة بشكل جيد ولا يتوفر لقاح للحماية من الإصابة بها . 

ولكن يمكن القيام ببعض العادات الصحية البسيطة بهدف الوقاية ، كغسل الأيدي قبل بدء الطعام وبعد الخروج من الحمام ، التأكد من مصدر مياه الشرب  وغسل الفواكه والخضار جيداً قبل استعمالها . 

ما هو العلاج ؟ 

PPi مثبطات مضخة البروتون  

وذلك بهدف التقليل من حموضة المعدة  إضافة إلى نوعين من| المضادات الحيوية| التي يتم وصفها من قبل الطبيب . 

دمتم بصحة وعافية .

شهد جلب

ماذا يحدث لو امتنعت عن تناول الخبز لمدة شهر تصميم الصورة وفاء مؤذن

قد يعتبر البعض أن للخبز قيمة غذائية منذ آلاف السنين تتناقل عبر الأجيال فلمَ نتخلى عنه؟ 

قد يكون الأمر صحيحاً من منظور ثقافي، ولكن علمياً، فإنّ القمح منذ آلاف السنين حتى الآن تعرّضت البصمة الوراثية فيه للعديد من التغيرات، إضافة إلى ظهور التهجين بين السلالات، ولم تعد سلالة القمح بسيطة كما كانت سابقاً. 

ومع استمرار التعديلات الوراثية سيتأثر |دقيق القمح| الناتج بهدف الحصول على مواصفات الخبز المرغوبة من طراوة وليونة، وهذا التغيير على مستوى الجينات يؤدي لأضرار كبيرة. 

فالدقيق إن صحّ التعبير هو عبارة عن مزيج من النشويات وعديدات السكاكر بكمية كبيرة، وهذا ما يصعّب امتصاصه، كما أنّ عديدات السكاكر بعد امتصاصها ستتحول بسرعة إلى وحيدات سكاكر مما يرفع نسبة السكر في الجسم، وبالتالي يرتفع هرمون الأنسولين بهدف خفض السكر، ومع الوقت قد تزداد مقاومة الأنسولين ويدخل المريض في حالة ما قبل سكري. 

إذاً ما الذي سيحدث خلال الصيام لشهر عن الخبز

ستتحسن نسبة |السكر| في الدم بشكل كبير.

في البداية، قم بقياس السكر قبل بدء بالحمية وبعد شهر، ستلاحظ الفرق الكبير بين القياسين. 

ثاني ما سيصبح أفضل هو مقاومة الأنسولين، والتي ستتحسن بشكل كبير. 

سيختفي الإرهاق والخمول والرغبة الدائمة في النوم، كما أن صحة المفاصل والأعصاب ستصبح أفضل. 

على مستوى اللياقة البدنية فإن هذا الامتناع سيساهم بنسبة كبيرة في خفض الوزن، وزيادة لياقة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. 

كما أن هناك مشكلة مهمة مرتبطة بالخبز ويعاني منها الكثيرون وهي الانتفاخ، فالسبب وراء الانتفاخ هو البكتيريا التي تتغذى على الغلوكوز الناتج عن الخبز والنشويات عموماً. 

وهناك أيضاً مرض ال SIBO الذي يرتبط ويزداد سوءاً بازدياد الوارد من السكريات. 

وبالتالي فإن الحمية ستحدث فرقاً كبيراً في مشكلة الانتفاخ وسيشعر بتحسن كبير. 

قد تندهش من هذه المعلومة 

لكن بتناولك العديد من العناصر الغذائية الهامة كالأغذية الحاوية على الحديد والمغنيزيوم والكالسيوم إلى جانب الخبز، فإنّ الخبز سيعيق امتصاص هذه العناصر الهامة. 

وبالتالي لن يحصل الجسد على أهمية تُذكَر من تناول مصادرها، لذلك مثلاً ينصح بأخذ حبوب الحديد قبل ساعة من تناول الطعام تجنباً لحدوث هذه المشكلة. 

وبالتالي فإن انقطاعك عن تناول الخبز سيحسن من امتصاصك للعناصر الغذائية الهامة لجسدك. 

وفي سياق سوء الامتصاص، فإنّ الخبز يحتوي على مادة |الغلوتين|، والتي قد يعاني البعض من حساسية منها وتسبب عدة مشاكل للهضم والامتصاص ويكون الحل الأول هو إيقاف مصدر الغلوتين. 

إن كنت ممن يرغب بتخفيض نسبة السكريات أو تعاني من السكري، فبالتأكيد ننصحك بالابتعاد عن الخبز وستلاحظ الفرق. 

ما هو البديل عن الخبز ؟ سنتحدّث عن هذا الموضوع في مقال آخر إن شاء لله.

بقلمي: شهد جلب

 مايسترو النّمو في الجسم - تعرّف على هرمون النّمو 

مايسترو النّمو في الجسم - تعرّف على هرمون النّمو تصميم الصورة : رزان الحموي

تعرّفنا مسبقاً عن |هرمون السيّروتونين| ، وتعلّمنا ما هية الهرمونات وطبيعتها الكيميائيّة بكونها ناقلة لإشارات للخلايا لتؤدّي وظيفة محدّدة . 

و بطل مقالنا لليوم هو هرمون النّمو أو اختصاراً ال GH ، والذي يعتبر مركّب بروتيني يتم إفرازه من الفص الأمامي للغدّة النخامية المتوضعة ضمن حفرة السرج التركي في قاعدة الجمجمة . 

ما هي وظائف هذا الهرمون  ؟ 

من اسمه ، فهو مسؤول عن النموّ بشكلٍ أساسي إضافة لتأثيره على أعضاء أخرى من الجسم . 

فدوره عند الأطفال يكون بهدف النّمو ، أمّا بعد البلوغ فتكون وظيفته بداعي الثّباتيّة البنيويّة للجسم والاستقلاب وضبط سكّر الدُم . 

ما هي آلية عمله ؟ 

يتمّ التحكّم بإفرازه من |الغدّة النّخامية | من خلال هرمون آخر يفرز من الوطاء ويدعى GHRH أي  الهرمون المطلق لهرمون النّمو ، فيحفّز هذا الهرمون الغدة النخامية على تحرير ال GH.  

ولكنّ هرمون النّمو ليس بحد ذاته من يحدث الأثر الوظيفي ، إنّما يتحول إلى شكل هرموني آخر بعد ذهابه للكبد وخلايا الجسم ، ويدعى هذا الهرمون ب IGF_1 وهو الشّكل الفعّال الذي يتوجه للأعضاء المختلفة ليحدث الأثر المراد . 

ففي العضلات مثلاً ، يسيطر على بنيتها ويزيد من قوّتها ومتانتها . 

أمّا بالنّسبة للعظام ، فهو يسيطر على النّمو الطولي للعظم ونسبة |الكثافة العظمية| وهذا ما يحدث قبل سنّ البلوغ وفي |مرحلة الطفولة| حتى يصل لنسبة معيّنة . 

وحال ما يبلغ نسبة معيّنة كافية في الجسم ، يصدر |هرمون النمو| إشارة للوطاء بأن يتوقف إفرازه . 

فيفرز هرمون مثبط لإفراز هرمون النمو يدعى GHIH أو السوماتوستاتين وهو معاكس في عمله للGHRH.  

السوماتوستاتين ينطلق للغدة النخامية لتتوقف عن إفراز هرمون النّمو . 

لا بدّ أنّك شعرت بمدى التنسيق الدقيق وتناغم سنفونية  الضبط الكبيرة وكل هذا للتحكم  بإفراز هرمون واحد فقط في الجسد ! . 

هل لهرمون النّمو علاقة مع الغدد الأخرى ؟ 

كما ذكرنا آنفاً فإنّ لهرمون النمو غلاقة باوسقلاب الجسم ، ومن غير الغدّة الدّرقية للحديث عن الاستقلاب ؟ 

إنّ علاقة هرمون النمو بالغدة الدرقية متكاملة ومتآزرة منذ لحظة ولادة الإنسان ، وخاصة من الناحية العصبيّة ومدى نشاط الذهن والنضج العقلي ، وعلى الناحية الحركية للجسد أيضاً . 

أما بالنسبة للغدد جارات الدّرق ، فالعلاقة بينهما تتلهص في التآزر للحفاظ على نسبة مضبوطة لشوارد ومعادن الجسم كالكالسيوم وغيرها . 

هل تتأثر نسبة هرمون النّمو بعوامل ما ؟ 

بالطّبع فيد تزداد نسبته أو تنقص نتيجة عوامل نفسية أو اضطرابات النّوم أو حتى بممارسة الرياضة أو الحمل ولكل منها تأثير مختلف . 

إن زيادة هرمون النمو لدى البالغين قد تسبب العملقة ، ارتفاع التوتر الشرياني ، داء السكري ، وغيرها من الأعراض .

ونقصه قد يؤدي للقزامة و|أمراض القلب | وغيرها من الأعراض . 

قد يرتبط الخلل بنسبته بأورام في الغدة النخامية . 

ويفضل في تشخيص اضطراباته أخذ أكثر من عينة في أكثر من وقت ، كما يفضل فحص نسبة IGF_1 كونه الشكل النشط . 

شاركنا تجربتك وهل تم تشخيصك يوماً بنقص في هرمون النمو ؟

بقلمي شهد جلب

الرؤوس السوداء  تصميم الصورة وفاء مؤذن

فما هي الرؤوس السوداء 

هي عبارة عن أوساخ تسد |المسام| في الجلد، فتمنع البشرة من التنفس، وتمنع إفراز الغدد الدهنية للدهون التي تعتبر عامل حماية للبشرة من البكتيريا والجراثيم في الوسط الخارجي، وتعتبر هذه المفرزات أيضاً مرطب للبشرة وتمنع ظهور التجاعيد، وتحافظ على نضارة البشرة. 

وعند زيادة مرات إزالة الرؤوس السوداء، يزداد حجم المسام، وهذا يؤدي إلى زيادة تراكم البكتيريا والجراثيم والدخان وعوادم السيارات وغيرها من الملوثات، فتزداد الرؤوس السوداء بشكل عكسي ويظهر حب الشباب والتهابات البشرة وغيرها من المشاكل.  لذلك تنظيف مرة واحدة بالشهر يعتبر الرقم المثالي لإزالة الرؤوس السوداء دون التأثير على البشرة. 

فما هي الحلول المثالية

أولاً: مزيج سهل التحضير وآمن على البشرة ويتواجد في كل المنازل، وهو بياض البيض. 

نأخذ منديل و نبلّله ببياض البيض ونمسح الوجه ثم نضع منديل فوق منطقة المستحضر، ثم نضع المزيد من المستحضر فوق المنديل، ويترك لعشرة دقائق إلى  ربع ساعة، ويزال بعدها بلطف وانتباه دون خدش البشرة لأنه يلتصق التصاق متين، ثم يغسل الوجه بالماء ويجفف. 

ونلاحظ الرؤوس السوداء على المنديل عند إزالته، دليل على نجاح عملية التنظيف. 

ثانياً، هناك مستحضر الطين الهندي، حيث يمكن شراؤه من الصيدليات، وشركة لوريال تعتبر ذو نوعية جيدة.

يوضع على |الأنف| أو كل الوجه ويترك لعشرة دقائق ثم يغسل. 

ثالثاً: ماسك الفحم من أي شركة من شركات مواد التجميل، ويمكن استعماله أيضاً على الأنف وسائر الوجه، ويترك لمدة ربع ساعة ثم يغسل. 

هناك حلول بعيدة عن المواد الطبيعية مثل |لصاقات الأنف|، يمكن البحث عن نوعية جيدة في الصيدليات واستعمالها، حيث تعتبر حل سريع مع نتيجة جيدة. 

ولا ننسى أن استعمال إحدى هذه الطرق لا تتجاوز المرة كل شهر أو مرتين كحد أقصى. 

وهناك بخاخ رائع لتنظيف الوجه وتضيق المسام ويمكن صناعته بالمنزل أو يباع بالصيدليات، وهو بخاخ الماء والملح. 

طريقة التحضير، ملعقة من ملح الهيمالايا مع 100 ميللي ماء. 

يرش على الجلد ويستعمل ثلاثة أيام في الأسبوع، ولكن وجب التنويه أن هذا البخاخ لا يستعمل في حالة وجود جروح أو حبوب أو تقرحات على البشرة لأنه قد يزيد من تهيجات الالتهاب. 

وأخيراً نصيحة لجميع الفتيات، أن يستخدموا مستحضرات تجميل ذات نوعية جيدة والتقليل من استعماله في جميع الأحوال، ويمنع منعاً باتاً النوم به وخاصة كريم الأساس، فهو يعتبر طبقة عازلة تمنع البشرة من التنفس وتسد المسام وتفاقم المشاكل، فإزالة هذه المواد قبل النوم وتنظيف الوجه يحمي البشرة من الرؤوس السوداء وحب الشباب. 

وهكذا رأينا العديد من المستحضرات، وطرق الوقاية من ظهور هذه الرؤوس أتمنى أن تحققوا منها الفائدة المثلى.

بقلمي: شهد جلب

 تعرف على كيفية تشخيص الإصابة بالتهاب الكبد الفيروسي من النمط بي مخبرياً 

تعرف على كيفية تشخيص الإصابة بالتهاب الكبد الفيروسي من النمط بي مخبرياً  تصميم الصورة : رزان الحموي

لنتعرّف على بنية الفيروس أولاً : 

يتألف الفيروس من طبقة خارجية سطحية تسمى Hepatitis B surface antigen واختصاراً تدعى HBsAg ، تحت الطبقة السطحية نجد الغلاف والذي يسمى Hepatitis B Envelope antigen واختصاراً HBeAg .

تحت طبقة الغلاف نجد طبقة أخرى تسمى Hepatitis B core antigen واختصاراً HBcAg ، ثم في مركز| الفيروس| نجد الأنزيم المسؤول عن استنساخ الDNA والذي يدعى DNA بوليميراز ، وإلى جانبه |الحمض النووي| الفيروسي وهو من النوع المضاعف . 

والآن لنفصل في معنى كل واحد منها من الناحية التّحليلية : 

إن أول تحليل يطلب هو HBsAg وهو التحليل الذي يشخص الإصابة بالفيروس ويطلب في اختبارات ما قبل الزواج أو التقدم لوظيفة ما . 

ففي حال كانت نتيجته سلبية هذا يعني عدم وجود الإصابة بالفيروس ، وفي حال كانت إيجابية فالإصابة قد حصلت وننتقل بعدها لإجراء التحليل الثاني . 

التحليل الثاني هو لمستضد الغلاف HBeAg ، ففي حال إيجابيته هذا يعني أن قابليته لنقل العدوى عالية ، وأنه ناشط أو سينشط قريباً . 

ويستدل على نجاح العلاج أو قابلية المرضى للعلاج بتحوله من الإيجابي إلى السلبي . 

أما ثالث نوع هو الHBcAg ولا نستطيع إجراء تحليل له لعدم توفره في المصل وتواجده في |الخلايا الكبدية| . 

هذه كانت هي المستضدات الخاصة بالفيروس ، فهل يوجد أجسام مضادة لها ؟ 

إن لكل نوع من المستضدات أجسام مضادة خاصة به ، ولنبدأ HBsAb ، ففي حال كونه إيجابياً و نسبة تواجده أكثر من 10 وحدة دولية لكل ميللي ليتر هذا يعني حالتين .

إما أنه غير مريض ونال اللقاح الخاص به وهذا يعني  أن اللقاح أدى فعاليته ، أو أنه كان قد مرض مسبقاً و تم شفاؤه فتظهر إيجابية أيضاً . 

في حال كانت سلبية فإنه أيضاً لدينا عدة تفسيرات : 

الغير مريض الذي لم يأخذ اللقاح أو أخذ اللقاح ولكنه لم يعطِ فعالية . 

أو المريض فهو في بداية إصابته أو أن إصابته مزمنة . 

أما HBeAb فإن إيجابيته تدل على أن احتمال نقله للعدوى قليلة ، كما أن تحوله من السلبي للإيجابي هي أحد أهداف العلاج  . 

بالنسبة للHBcAb فإن له نوعين . 

فإن كان من النوع IGM هذا يعني أن الإصابة حديثة ، وفي حال كان من النوع IGG فإن الإصابة قديمة أو مزمنة . 

كيف نتأكد من فعالية العلاج لهذا الفيروس ؟ 

نجري PCR لتعداد الدنا الخاص بهذا الفيروس ، فيكون  العلاج فعالاً في حال كانت نسبته أقل من 5 وحدة دولية لكل ميللي ليتر . 

أيضاً اختبارات |وظائف الكبد| والتي يجب أن تكون بحدودها الطبيعية للتأكد من فعالية العلاج . 

يمكن إجراء خزعة للكبد أيضاً ، واختبار تحول الHBsAg من الإيجابي للسلبي كدليل على فعالية العلاج . 

وفي الختام ، تأكد من نيل اللقاح الخاص بالتهاب الكبد من النمط B ودمتم بصحة وعافية .

نرجو الإفادة.......

بقلمي شهد جلب

ما الذي قد تعنيه برودة الأطراف؟  تصميم الصورة رزان الحموي

تختلف العوامل والأسباب التي تقف خلف حدوث البرودة في الأطراف، ولكنّ الذي يجب تأكيده، أنه علينا عدم إهمال هذه المشكلة وخاصة لدى استمرارها لمدة طويلة من الزمن وذلك لما تحمل من تبعات خطيرة. 

فما هي أسباب برودة الأطراف  

السبب الأشيع الذي يغفل عنه الكثيرون هو |فقر الدم|، ففي فقر الدم يحدث نقص في الهيموغلوبين داخل الكريات الحمر، والذي يقوم بنقل الأكسجين، وهذا ما سيؤدي إلى انخفاض حرارة الأطراف، فتظهر أعراض فقر الدم المختلفة من صداع ودوار وتعب وخمول وشحوب في الوجه وغيرها. 

فيكون العلاج ببساطة هو علاج المشكلة الأساسية والتي هي فقر الدم، وبمجرد علاجه تختفي |برودة الأطراف|. 

ثانياً، الأمراض التي تصيب الشرايين المحيطية وخاصة التضيّق نتيجة الإصابة بمرض مناعي، وهذه الحالة تعتبر خطيرة ويجب تقييم مناعة المريض ومعرفة السبب الرئيسي. 

ومن العلامات الدالة على ذلك هو ترافق برودة الأطراف مع ألم في الساق أثناء القيام بمجهود وخاصة في العضلة الخلفية، تنميل الأطراف، ظهور القرحات في الطرف السفلي وغيرها. 

ثالثاً، المرضى الذي يعانون من ارتفاع في ضغط الشريان الرئوي، فتترافق البرودة في الأطراف مع إنهاك وتعب وصعوبة في التنفس.

من أسباب برودة الأطراف أيضاً هو القصور في عمل الغدّة الدرقية، فالوظيفة الأساسية للغدة الدرقية هي العمليات الاستقلابية في الجسم، ولدى حدوث الكسل أو القصور في عملها ستتناقص هذه العمليات ويتناقص معدل الحرق وإنتاج الطاقة، فتظهر أعراض التعب والبرودة وهو عرض شهير جداً للكشف عن القصور في الغدة، وبعلاج هذا القصور سيختفي الإحساس بالبرودة. 

رابعاً، |داء رينود|، وهو عبارة عن برودة شديدة في أصابع اليد مع ازرقاقها نتيجة إصابة الشرايين في الأطراف وحدوث تضيق بها ، فبمجرد حدوث ارتفاع في الضغط العصبي أو درجة الحرارة، ستظهر فوراً علامات احمرار أو ازرقاق في الأصابع ثم يشعر المريض بأعراض خدر ( تنميل ) بعد عودة الدورة الدموية لطبيعتها، وقد تترافق هذه الحالة مع متلازمة النفق الرسغي أو بعض الأمراض المناعية. 

 من أهم الأسباب وهو التدخين 

 فهو يؤدي مع مرور الوقت إلى أذية خطيرة وتلف في الشرايين. 

خامساً، نقص في |فيتامين B12|، هو من أهم فيتامينات الجسم إن لم يكن الأهم، فيساهم في تكوين كريات الدم الحمراء وال DNA، ونقصه يسبب أعراض واسعة كفقر الدم وأعراض متعلقة بالتركيز والتعب وآثار على الجلد والأعصاب. 

أخيراً، إنّ علاج برودة الأطراف يتلخّص ببساطة بمعالجة الأسباب السابقة المذكورة، لاتقم بإهمال هذه المشكلة.

بقلمي: شهد جلب

آثار العصبية الزائدة على صحتك النفسية والجسدية  تصميم الصورة : رزان الحموي

هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا لليوم فتابعوا معنا . 

في البداية لنتعرف على الآثار الجسدية 

والتي يتربع على عرشها إن صح التعبير هي| النوبات القلبية|  فالعصبية الزائدة ترتبط بارتفاع ضغط الدم والإجهاد نتيجة| تسرع القلب| وارتفاع هرمونات الأدرينالين والنورأدرينالين . 

ثانياً - قد تؤدي العصبية الزائدة لمشاكل بالرؤية تصل إلى العمى نتيجة تأثر الأوعية الدموية المرتبطة بها . 

ثالثاً - ارتفاع شحوم الدم والكوليسترول والتي قد تؤدي إلى |تصلب الشرايين| وانسدادها و قد تتفاقم المشكلة لجلطة قلبية أو دماغية . 

رابعاً - ارتفاع سكر الدم مما يهيئ للإصابة بداء السكري  وأيضاً ارتفاع نسبة هرمون الأدرينالين وهو هرمون ودي . 

ومن تأثيرات الهرمونات الودية أنها تثبط حركة الأمعاء وبالتالي قد تظهر أعراض صعوبة في |الهضم| والإمساك . 

خامساً - في حال كنت مصاباً بالكولون العصبي فإنك ستعاني من تفاقم أعراضه على الجسد  كما يصبح الجسد عرضة للإصابة بعدة أمراض نتيجة |ضعف المناعة |. 

سادساً - زيادة إفراز| هرمون الكورتيزول| والذي يزيد من حموضة المعدة ويؤهب للإصابة بالداء القرحي المعدي . 

كما أن العديد من الدراسات أثبتت العلاقية بين الانفعالات النفسية والعصبية الشديدة وبين التأهب للإصابة بالسرطان . 

هذه كانت أبرز الآثار الجسدية ولكن ماذا عن الآثار النفسية ؟

بعد انتهاء نوبة الغضب  ستظهر أعراض من الذنب وعدم تقبلك لنفسك جراء ما حدث والندم عليه . 

الشعور الدائم بالتعب و|الإجهاد النفسي| نتيجة استنزاف كامل طاقتك على ما لا يستحق . 

فالعصبية الزائدة تحتاج طاقة هائلة وتسنتزفها أيضاً بشكل سريع  فلا تقوى بعدها على شيء وتصبح فاقداً للشغف إلى حد ما . 

إضافة إلى

 مشاكل الذاكرة من نسيان  فقدان الحس الإبداعي وطرق التفكير العقلانية

  التشتت وضعف التركيز وضعف القدرة على حل المشكلات وغيرها الكثير . 

من الناحية الإجتماعية أيضاً 

قد تودي بك إلى خسارة العديد من علاقاتك الإجتماعية على مستوى أفراد الأسرة أو الشريك أو الأصدقاء أو حتى خسارتك لعملك .  

وهذا ما قد يودي للانطواء والانعزال وبداية ضهور لأعراض الاكتئاب . 

كما أن الجو داخل المنزل سيتأثر بشكل كبير وخصوصاً على الأبناء الذين إما سيتشكل لديهم عقد نفسية وضعف في الشخصية ، أو سينحازون إلى تقليد ما يرونه ويعانون من نفس المشكلة في المستقبل . 

لا يمكن حصر الآثار في مقال واحد أو بكلمات قليلة  لكن تذكر دائماً أن |العصبية الزائدة| تضعك في منطقة الخطر  خطر الخسارة  خطر فقدان الصحة والكثير . 

لذلك سارع للتخلص من هذه المشكلة واحرص على نيل المساعدة والدعم من الأشخاص المختصين .

نرجو الفائدة..............

شهد جلب

جهاز الغدد الصّم - لمحة عن أنواع الغدد ووظيفتها  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تفرز الهرمونات من مجموعة غدد موجودة ومتوزعة في |جسم الإنسان| تدعى |الغدد الصمّاء| وتلقي بمفرزاتها في الدم لتؤدي الوظيفة المطلوبة . 

هناك نوع آخر من الغدد والتي تدعى الغدد القنوية

 حيث تفرز مفرزاتها عبر قنوات مخصصة إما لخارج سطح الجسم كالدّمع مثلاً أو داخل تجويف معين في الجسد . 

لنبدأ بالغدد القنوية والتي تضم الغدة الدمعية  الغدد اللعابية والتي تكون على نوعين : 

كبيرة كالنكفية وتحت اللسان والغدة تحت الفك ، وصغيرة تتوزع ضمن المخاطية الفموية و الهضمية . 

أيضاً |الغدد العرقية| من ضمن التصنيف القنوي حيث تفرز العرق بهدف ضبط حرارة الجسد . 

هناك |غدة الثدي| التي تفرز الحليب للإرضاع لدى النساء  بالإضافة إلى غدة البروستات لدى الرجال والتي تكوّن السائل المنوي . 

والمزيد من الغدد كالتي تفرز الدهون والغدد المهبلية التي تفرز مواد ترطب المهبل وأيضاً الغدد اللمفاوية ضمن الأوعية اللمفية . 

ننتقل إلى الغدد الصمّاء

 والتي لا تمتلك قناة للإفراز إنما تلقي مباشرة مفرزاتها في الدم : 

أولاً: الغدة الصنوبرية في الدماغ 

 وهي غدة تفرز هرمون يدعى بالميلاتونين وللميلاتونين علاقة بتنظيم النوم والساعة البيولوجية وضبط بعض وظائف الجسم . 

ثانياً : الغدة النّخامية 

 وهي غدة تتوضع في حفرة السرج التركي في قاعدة الجمجمة . هذه الغدة تتألف من فصّين خلفي عصبي وأمامي غدي  وتعتبر الغدة التي تتحكم في باقي الغدد عبر هرموناتها . 

فالفص الأمامي الغدي يفرز هرمون ال TSH والذي يحفز الغدة الدرقية على إفراز هرموناتها ، إضافة لإفرازها ال ACTH وهو الهرمون الموجه للقشرة الكظرية ، FSH و LH وهي الهرمونات الموجهة للأقناد ( مبيض وخصية ) ، GH وهو هرمون النمو في الجسم و MSH الهرمون  المفرز للميلاتونين . 

أما الفصّ الخلفي العصبي فهو يحرّر هرمونات يتم إفرازها من الوطاء وهما الهرمون المضاد للإبالة ADH وهرمون الأوكسيتوسين . 

ثالثاً : الغدة الدرقية 

 تتوضع في منطقة العنق أمام الرغامى  ولهرموناتها دور في الاستقلاب و الطاقة في الجسد ونسبة الكالسيوم في الدم . 

رابعاً : الغدد جارات الدّرق 

 وهي تتوضع على الناحية الخلفية للغدة الدرقية وتفرز |هرمون الباراثورمين| الذي يضبط نسبة كالسيوم الدم . 

خامساً: البنكرياس 

 وهو يعتبر غدة مختلطة حيث يصنف مع القنوية ومع الصماء .

فيفرز العصارات الهاضمة عبر القنوية  ويفرز هرومني الغلوكاغون والأنسولين لضبط سكر الدم إضافة لهرمون السوماتوستاتين . 

سادساً: الغدتان الكظريتان 

 وهما غدتان تقعان على جانبي الجسم فوق الكليتين  وتفرزان |هرموني الكورتيزول| والأدرينالين . 

سابعاً :  الغدد التناسلية 

 وهي المبيضين عند النساء والمسؤولة عن تشكيل البويضات والخصيتين عند الرجال والتي تشكّل النطاف . 

بهذا نكون قد قدّمنا موجزاً بسيطاً عن الغدد الموجود في الجسد  هذا الجهاز المنظم الرائع الموجود داخل كل شخص منا .

لا تنسوا المشاركة ..............

شهد جلب

 هل تعاني من الشيب المبكر ؟ تعرف على أهم أسبابه وطرق علاجه

هل تعاني من الشيب المبكر ؟ تعرف على أهم أسبابه وطرق علاجه تصميم الصورة : رزان الحموي

ما الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي؟ 

تتألف الشعرة من| جسم الشعرة| وهو الجزء الظاهر ،  ومن |بصلة الشعرة| وهي تحت الجلد وهناك خلايا لصيقة ببصلة الشعر تدعى الخلايا الجذعية ، ووظيفة هذه الخلايا إفراز| مادة الميلانين| التي تعطي الشعرة لونها. 

لماذا يحدث الشيب وما هي أسبابه؟ 

يحصل الشيب نتيجة خلل زمني في خلايا الجسم، او انفصال الخلايا الجذعية عن بصلة الشعر . 

وأهم وأشيع أسبابه هو التوتر . 

ماعلاقة التوتر بالشيب؟ 

اختلف العلماء في تفسير هذه الرابطة فانقسموا إلى شقين.

القسم الأول  فسر أنه في حالة التوتر تفرز| الغدة الكظرية| مادة تعتبر عامل أكسدة H2O2 (تباع بالصيدليات باسم الأوكسجين وهو مستحضر يباع مع الصبغات للحصول على لون كاشف من الصبغة) . 

فهو مادة تبيض للشعر وعند التوتر يزداد افرازه في الجسم فينمو شعر أبيض ويحصل الشيب. 

أما القسم الثاني  من العلماء

 فقد ربطوا التوتر مع إفراز النورأدرينالين ،  وهو هرمون شدة يجعل الجسم في حالة استعداد .  فربط العلماء النورادرينالين بالشيب لأنه يبعد الخلايا الجذعية عن بصلة الشعر فتنمو الشعرة بلا ميلانين أي بلا لون. 

هل استعمال الصبغات تزيد الشيب؟ 

لا، الكثير يعتقد أن كثرة استعمال الصبغات يزيد من |الشيب| ولكن هي مجرد خرافة فالصبغات لا تؤثر على الشيب ولكن الصبغة تعتبر مادة كيميائية فهي تؤذي الشعر و| قشرة الرأس|، فتقصّف الشعر وتجففه وسوء استعمالها قد يؤدي إلى سقوط الشعر!. 

فلذلك ننصح باستعمال الصبغات العضوية والحنة الطبيعة للمحافظة على صحة الشعرة وقشرة الرأس. 

ماهو علاج الشيب؟ 

بديهياً، يكمن العلاج في استهلاك مواد مضادة أكسدة أي تعاكس عمل H2O2 . 

أهم هذه المواد هو| فيتامين E | ويباع بالصيدلية على شكل حبوب وله مصادر طبيعية في زيت جنين القمح، وزيت جوز الهند. 

وماده الغلوتاثون وهي تفرز طبيعياً في الجسم ولكن ظهور الشيب يدل على قلة كيميتها فندعمها دوائياً. 

والسلينيوم أيضاً متوفر دوائياً. وهناك شركات صنعت أدوية مزدوجة تحوي السلينيوم مع الغلوتاثون لسهولة الاستعمال. 

والزنك والنحاس وهي ذو دور عظيم في معالجة الشيب ولا ننسى مصدرها الطبيعي الفطر (عش الغراب). 

وفيتامينات B complex وهي تبني كل الجسم وتدعم الشعر أيضاً. 

هل هذه الخطة تصلح لجميع الأعمار؟ 

أثبتت هذه الخطة فعاليتها في الأعمار الصغيرة من عمر ال25 إلى 40 حيث حافظت على الشعر الطبيعي وقللت نسبة الشيب بنسب ملحوظة. 

ولكن في الأعمار الأكبر كانت أقل فعالية في علاج الشعر ولكن في هذه  الفتره العمرية تؤثر عوامل الأكسدة H2O2 على الأنسجة ككل وتسبب أمراض كالبهاق وأمراض الغدد والزهايمر، فهذه الخطة قد لا تفيد الشعر بشكل ملحوظ ولكن تحمي أنسجه الجسم الأخرى. 

وأنت جرب هذه الخطة بنفسك،واحكم على فعاليتها.

بقلمي شهد جلب

تخلص من كل المشاعر السلبية التي تجتاحك  تصميم الصورة : رزان الحموي

جميعنا قد نتعرض لمواقف كثيرة في الحياة تترك طابعاً وأثراً سلبياً داخلنا 

 ولكنّ تراكم المشاعر السلبية داخل الإنسان تحرمه من عبق الحياة ومن التمتع بكل الإيجابيات الموجودة فيها . 

فقد تودي للانعزال  الانطواء  والرغبة بالابتعاد عن المحيط من أقارب وأصدقاء وزملاء وقد يتطور الأمر إلى الاكتئاب . 

وقد يتظاهر انفجار| المشاعر| السلبية المتراكمة  على شكل آثارمرضية وجسدية  بدءاً من أعراض تشنجية كولونية وصولاً لجلطة قلبية ! . 

فكيف أتخلص من هذه المشاعر السلبية ؟

أولاً ، الروحانيات : فالعبادة وطلب العون من الله والاستغفار كلها أمور تساعدك على تفريغ طاقتك السلبية والشعور بالراحة والطمأنينة 

ثانياً : الفضفضة : كأن تبوح بكل ما يؤرقك و يشعرك بالقلق إلى صديق كفؤ يستمع إليك ويهون عليك مشاققك ويشاركك في فرحك وحزنك ويكون داعماً لك  وقد يوجهك وينصحك لما تحتاجه  فمجرد الحديث أحياناً يحل نصف المشكلة . 

ثالثاً : احرق الأفكار السلبية قبل أن تحرقك .

دوّن كل المشاعر السلبية التي تشعر بها دون أن تنسى تفصيلاً واحداً على ورقة ما ، فرغ كل غضبك وحزنك بحروفك وكلماتك ثم قم ببساطة بحرق هذه الورقة والأفكار والمشاعر التي بداخلها . 

هذه الطريقة نافعة إلى حد كبير لتفريغ الطاقة السلبية 

وستشعرك بالراحة وكأنك تبدأ صفحة جديدة وقد حرقت الصفحة الماضية بكل ما تحمله من أسى وحزن . 

رابعاً : البكاء قد يكون دواءً  فالبكاء من أكثر الوسائل المجدية في التخلص من |مشاعر الاختناق| بدلاً من كبتها .

خامساً : مارس هواية تحبها  فممارسة شيء تحبه كالرسم أو| العزف| يبعث في نفسك الهدوء والسكينة والسعادة  ويساعدك على التخلص من كل ما كان يبعت في نفسك |مشاعر الغضب| أو الحقد أو الكراهية . 

وأبرز الأمثلة على ذلك هي اللوحات الفنية الشهيرة التي عبرت بشكل واضح عن مشاعر رساميها . 

سادساً : الرياضة وهي من أفضل الوسائل في التخلص من الطاقة السلبية . 

فهناك من يفرغها بممارسة |الملاكمة| أو السباحة أو المشي والذي يعتبر ذو آثار إيجابية جداً على| صحة الجسد| وخاصة القلب . 

هناك أيضاً العديد من الوسائل التي تستعمل للتخفيف من هذه المشاعر وخاصة التوتر والغضب ، كنفخ بالون  مثلاً ثم تقوم بفرقعته بواسطة إبرة  كما أن هنالك كرة مطاطية مخصصة لتخفيف التوتر بالاستمرار بالضغط عليها . 

يمكنك اختيار أي طريقة مما ذكر أعلاه ولكن الأهم هو أن تتذكر دائماً ألا يكون| كبت المشاعر| ضمن خياراتك ، وأن هذه المشاعر ليست ذنباً إنما أمر طبيعي يحصل لدى الجميع وجميعنا نتخطاه ولا يجب أن نسمح لها بأن تسيطر على حياتنا وتجعلنا رهينة لها . 

دمتم بأمل وتفاؤل دائم وطاقة إيجابية تملأ تفاصيل حياتكم .

شهد جلب