سطر

كيف تحسب وزنك المثالي - معادلة الدايت الأولى والثانية ؟   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

بعض الأشخاص  يحتاجون لوزن أقل بكيلو  وبعضهم أكثر ليكون شكلهم طبيعي وجسمهم مثالي ، مثال : 

شخص طوله ١٧٠ سم على اعتقادهم ، يجب أن يكون وزنه ٧٠ كيلو غرام ، لكن عند وصوله لهذا الوزن يكون شاحب اللون ونحيل الوجه ، فيحتاج إلى كيلو زائد ليكون جميل و غير شاحب .

هنا نتبع معادلة حساب الوزن المثالي؟ 

وهي تعتمد على :

قياس الوزن في الصباح عند النهوض من الفراش على معدة فارغة ، و نقوم بتقسيمه، هذا |الوزن| على الطول مضروباً في الطول .

لكن قبل كتابة المعادلة ، علينا معرفة أن| الطول| يكتب في الرياضة بشكل فاصلة مئوية ، أي  يقسم على مئة مثلاً: ١٨٠ يكتب ١.٨ 

المعادلة على الشكل التالي : 

الوزن في الصباح /الطول×الطول 

مثال : ٨٠ /١.٧ ×١.٧ = ٢٧.٦ 

كيف نعرف إذا كان لدينا سمنة أم هذا وزننا الطبيعي ؟ 

إذا كان ناتج المعادلة يتراوح بين:

٢٠-٢٥  : يكون وزنك مثالي وهذه الشحوم طبيعية 

٢٦-٣٥ :يكون لديك سمنة عادية تحتاج لحميات و|رياضة |.

٣٦-٤٥ :تكون سمنتك قاتلة،  أي تؤدي مع الوقت لحدوث تجلطات تودي للموت .

إن خسارة الوزن دون معرفة |الوزن المثالي| ،  تؤدي لهدم العضلات و|خسارة المعادن| والسوائل في الجسم بشكل عشوائي  ، وغير منتظم وهذا مضر للجسم وغير صحي.

سنتذكر معاً طريقة حساب البروتين في الجسم  وهي معادلة الدايت الثانية : 

تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :

☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة : 

هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع: 

♡شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم  هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣) 

♡شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .

♡شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)  

سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.

مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟ 

٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم 

☆الثانية:مرحلة العمر الكبير  بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق  : 

هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢) 

مثال :

 رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟ 

٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .

يجب عدم اتباع حميات والتفكير بخسارة الوزن ، دون القيام بالفحوصات اللازمة أولاً ، قياس الوزن ثانياً ، حساب البروتين  اللازم للجسم ثالثاً .

شاركونا رأيكم في التعليقات ....  

بقلمي حلا اليوسف

فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

استكمالاً للمقال السابق .....

مدة هذا النظام ٢١ يوم، سيتم تقسيمه ل ٣ أقسام  كل قسم له جدول وعدد ساعات صيام محددة، عند الانتهاء منهم ستتنظم| الهرمونات| في الجسم ويصبح حرق الدهون أسرع وأسهل وبشكل صحي وطبيعي.

ملاحظات قبل البدء: 

* خلال ساعات| الصيام| يسمح فقط  بشرب ماء، مشروبات ساخنة خالية من السكر، يفضل ( قرفة، زنجبيل، كركدي، شاي أخضر،  قهوة خضراء).

* يتم تحديد ساعات الصيام حسب وقت الشخص وعمله وأدويته، المهم يجب عليه صيام عدد الساعات بشكل متواصل.

جدول  الأيام السبعة الأولى: 

- سيتم الصيام لمدة ١٤ ساعة متواصلة

- يتم التناول بها خلال العشر ساعات المتبقية ثلاث وجبات.

-الوجبة الأولى عند الانتهاء من فترة الصيام، الثانية بعد ٥ ساعات من الأولى والثالثة بعد ٥ ساعات من الثانية.

-عند الشعور بالجوع يمكن تناول سناكس

-يجب الانتباه للملاحظات الأربعة التي ذكرت في المقال الأول.

وجبة الفطور: 

*البروتين:

(يتم اختيار نوعين وتناولهم معاً)

٢ بيض( إما سلق أو قلي بزبدة أو سمنة بلدية) - ٥ معالق عدس - ٥ معالق فول - ٥ معالق جبنة قريش تقريباً ٧٥ غ -  أو جبنة بيضاء ٧٥ غ -رومي مدخن ٨٠ غ -علبة تونا ١٥٠غ 

*النشويات: 

(يتم اختيار نوع واحد )

٥ معالق شوفان إلى جانبه كأس لبن كامل الدسم  - خبز شوفان  (١ رغيف ضغير أو ١/٢ رغيف كبير) - ٢ توست (مهما كان نوعه)

*دهون : 

(يتم اختيار نوع واحد )

١/٢ملعقة صغيرة أو ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون.

١/٢ ملعقة كبيرة  سمنة بلدي.

١ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.

ملاحظة: 

يمكن أداء |الرياضة |قبل الفطور أو بعد تناوله بساعة.

لا يجب أن ننسى تناول الفيتامينات.

فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

الرياضة

الرياضة المسموح بها هي كارديو ويمكن القيام بتمارين إضافية مقاومة. 

الفاكهة المسموحة بين الفطور والغذاء هي ثمرة أو اثنتين ( كيوي - برتقال - موز - تفاح ) 

يمكن شرب مشروبات ساخنة كما نريد.

يجب الالتزام بساعات  الصيام ليبقى الفطور بموعده، مثلا: 

نصوم من الساعة الثامنة مساءً حتى العاشرة صباحاً، فيكون الفطور بشكل يومي خلال السبعة أيام، هو الساعة العاشرة والغداء الثالثة  والعشاء الثامنة مساءً، ثم نقوم بممارسة رياضة للمرة الثانية وننام بعد ساعة.

ينصح بعد النوم فورا بعد تناول الطعام. 

سنكمل باقي الوجبات في المقال التالي..

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف 

ايهما افضل المشي او الجري  تصميم الصورة وفاء مؤذن

فما الحقيقة من ذلك؟

الحقيقة العلمية

أثبتت الدراسات أن الجري لمدة نصف ساعة تعادل |المشي| في الشارع لمدة ساعة كاملة.

أي أنه لا فرق بينهما، إلا أنه عند اتباعك للجري لا يمكنك الاستمرار على نفس الوتيرة من السرعة والجهد، لمدة نصف ساعة متواصلة دون أن ترهق وتشعر بالتعب وخاصة عضلة القلب ستجهد.

أما عند اتباعك لنظام المشي المتواصل لمدة ساعة كاملة يومياً، لن تشعر بالتعب والإرهاق الذي تشعر به في الجري، بل ستبقى على طبيعتك ستتعرق قليلاً، لكن لن تجهد لدرجة عدم قدرتك على التنفس والكلام أو حتى الوقوف على قدميك.

إذاً أيهما أفضل الجري أم المشي

بطبيعة الحال، تعود هذه التفضلة للشخص، أما بشكل عام وحسب التجارب السابقة، الأفضل هي المشي، خاصة أننا نقوم بها بشكل يومي في حياتنا الروتينية، أيضاً هي مشوار نذهبه برفقة أصدقائنا لرؤية الطبيعة.

ما الوقت المناسب للمشي للحصول على النتائج المرجوة؟

الوقت المناسب هو بعد الاستيقاظ، على معدة فارغة نقوم بنزول الدرج والذهاب للحديقة للمسير.

لأنه في هذا الوقت تكون مخازن السكر والكلكوز، تحوي كميات قليلة، فعند اتباعنا للرياضة الصباحية يقوم بالتخلص منهم والانتقال لحرق الدهون لتوليد طاقة.

لماذا لا يمكنني القيام بها بعد تناول الطعام؟

لأن الجسم سيقوم بحرق السعرات الحرارية، ولن يلجأ لحرق مخزون الكلكوز والدهون.

كيفية القيام بتمرين المشي الواجب اتباعه

أولاً- الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود، وأرجل على سوية واحدة وملتصقتان بشكل طبيعي.

ثانياً- المشي بطريقة |الهرولة السريعة|.

ثالثاً- خطوات الأرجل تبقى على نفس وضعية خطوات المشي بهدوء، لا نباعد الخطوات أي لا نتبع طريقة القفز (توسيع الخطوات).

رابعاً- وضع الأيدي بشكل زاوية قائمة، بحيث تكون الباي ملاصقة لعضلة الحجاب الحاجز، والساعد للأمام.

خامساً- يعود حركة الذراع من مفصل الكتف للخلف ثم للأمام.

هذا النوع من التمارين مهم جداً، يمكن لأي شخص القيام به حتى وإن كان مريضاً، فهو لن يجهد عضلة القلب بشكل كبير جداً، بعض الأشخاص رغم بساطة التمرين لكنها تتصبب عرقاً وهذا مفيد لها.

هذا التمرين من عائلة |تمارين الكارديو| التي يجب القيام بها دائماً وأبداً، للمرضى، لمتبعي الحميات، الأوزان الكبيرة.

ويصنف هذا التمرين أيضاً ضمن قائمة تمارين الإحماء (التسخين)، الواجب القيام بها قبل البدء بأي تمرين مقاومة أو حديد.

نتمنى أن تتذكروا أن هذا التمرين الوحيد الذي يمكن القيام به كل يوم دون توقف، وأنه لايشبه باقي التمارين التي يجب عدم القيام بها كل يوم، لأن العضلة تتعب كتمارين المقاومة.

شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....

٦ تمارين منزلية مهمة وسليمة لكل مريض ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

لاتستطيع المشي والطبيب بنصحك بممارسة التمارين؟

كيف تحسب البروتين الذي يحتاجه جسمك في ثانية؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

معظم الأشخاص الذين يعانون من سُمنة زائدة ، يتجهون إلى القيام بحميات غذائية ليصبح وزنهم مثالي، لكن للأسف أن الأغلبية يتبعون حمياتهم دون الرجوع إلى الطبيب، هذا ما يؤدي إلى اتباع حميات عشوائية لا تتصف بالانتظام لو انتظمت الساعات.

ما الحميات الشائعة التي يلتزم بها متبعوا الحميات دون الرجوع للطبيب ؟ 

 إن متبعي| الحميات | الذين لا يذهبون إلى طبيب لايلتزمون بحمية محددة ، إلا  أنهم  يقومون بقطع أنواع من الطعام  أو يمتنعون عن ممارسة  الرياضة.

 هذا التصرف خاطئ فهم يقومون بتخفيض |نسبة البروتين| في الجسم وخسارة دهون  ، ففقد الدهون والبروتين = فقد العضلات . 

ما أهمية البروتين في الجسم ؟ 

البروتين هو العنصر الأساسي في الجسم ، هو لا يزيد الوزن إنما يحافظ على العضلات ويغذيها  ، وإذا مارس الشخص رياضة إلى جانب البروتين فهو يغذي| العضلات| ويقويها.

كيف نستطيع حساب البروتين الذي يحتاجه الجسم في اليوم ؟ 

تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :

☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة : 

هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع: 

♡ شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم  هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣) 

♡ شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .

♡ شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)  

سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.

مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟ 

٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم 

☆الثانية:مرحلة العمر الكبير  بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق  : 

هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢) 

مثال : رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟ 

٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .

سُألنا؛  لماذا نحتاج للعضلات في جسمنا؟ 

العضلات مهمة للجسم ، ليستطيع مقاومة | ظروف الحياة | ومتاعبها ، فالإنسان يحتاج لعضلات ليقف على قدميه ، فإذا لم تنوجد العضلات سوف تقوم المفاصل بحمل الجسم، هذا التصرف يودي إلى |التهاب المفاصل| وألم في العظم وتآكل له مع الأيام ، حينها سيلجأ الطبيب لعلاج الأبر والأدوية الثقيلة ، التي يمكن أن تسبب عند  بعض الأشخاص  أثار جانبية  في المعدة.

ما فائدة حساب نسبة البروتين اليومي للجسم؟ 

إن قلة البروتين تدمر العضلات وتسبب تآكل للدهون.

وكترتها تدمر الكلية  .

لذلك يجب أن تكون كمية البروتين مناسبة لكل جسم .

ففي مرحلة الشباب عند الاهتمام بالرياضة والبروتين في وقت مبكر  ، تكون مرحلة الشفاء من أي عارض فترتها قصيرة. 

أما مرحلة العمر الكبير تكون مرحلة التحسن كبيرة وعلاجها طويل .

إن الجسم يحتاج لأن تكون صديق له ، عليك بتغذيته جيداً وبالكمية الكافية ليقوم بواجبته ليعطي كل عضو من أعضائه كمية الطاقة اللازمة ليعمل بحيوية ونشاط وبشكل طبيعي .

٦تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين وتقويتهم تصميم الصورة : وفاء المؤذن

فما الحل للتخلص من هذه الترهلات وشد العضلات؟

الحل للتخلص منها، هو:

اتباع حمية غذائية لخسارة الدهون، و اتباع ٦ تمارين للذراع.

مما تتكون عضلات الذراع؟

تتكون من ٣ أقسام:

القسم الأول- الباي: يتكون من عضلتين.

القسم الثاني- الدراي: يتكون من ثلاثة عضلات.

القسم الثالث- الساعد: يتكون من عضلة.

سنقسم التمارين لقسمين

●تمارين الباي والساعد:

- تمرين التبادل الأول:

فيها يتم الوقوف بشكل مستقيم، و فتح اليدين ووضعهم بشكل مستقيم، حمل في الأيدي دانبل أو عبوات ماء، نقوم بطي الساعد باتجاه عضلة الباي، بحيث تبقى |عضلة الباي| والدراي ثابتة والحركة على شكل زاوية حادة، وإعادتها بشكل مستقيم، نكرر هذه العملية ١٠ مرات لكل يد.

ملاحظة١: في حال كان التمرين سهل، نقوم بطي إحدى الذراعين وتثبيتها، وتحريك الذراع الأخرى ١٠ عدات ثم نقوم بتثبيتها، والانتقال للذراع الثاني الذي كان مثبتاً.

ملاحظة٢: هذا التمرين ينشط عضلتي الباي الداخليتان.

نقوم بهذا التمرين ٣ مرات لكل يد وفي كل مرة ١٠ عدات.

-تمرين التبادل الثاني

فيها يتم الوقوف بشكل مستقيم، و فتح اليدين ووضعهم بشكل مستقيم، حمل في الأيدي دانبل أو عبوات ماء، نقوم بطي الساعدين معاً باتجاه عضلة الباي، بحيث تبقى عضلة الباي والدراي ثابتة والحركة على شكل زاوية حادة، وعند وصولها لعضلة الباي نقوم بفتل كف اليد للأسفل، حيث تكون الدانبل للاعلى فتصبح للأسفل، وإعادتها بشكل مستقيم، نكرر هذه العملية ١٠ مرات لكل يد.

ملاحظة١: في حال كان التمرين سهل، نقوم بطي إحدى الذراعين وتثبيتها، وتحريك الذراع الأخرى ١٠ عدات ثم نقوم بتثبيتها، والانتقال للذراع الثاني الذي كان مثبتاً.

ملاحظة٢: هذا التمرين ينشط عضلتي الباي وعضلة الساعد عند فتل |كف اليد|.

نقوم بهذا التمرين ٣ مرات لكل يد وفي كل مرة ١٠ عدات.

-تمارين الدراي

-التمرين الأول- تمرين ضغط الساعد:

هو تمرين يشبه |تمرين الضغط| بالوضعية، نتمدد فيه على الأرض ولكننا نضع الذراعين تحت عضلة الصدر، نقوم بالنزول كتمرين الضغط.

الفرق هنا أنه عند النزول، تتباعد الذراعين لتعودا للخلف وتصبحان على سوية |الحجاب الحاجز|.

نقوم بها ثلاث مرات وفي كل مرة ١٠ عدات.

-التمرين الثاني- ون هاند:

نأتي بكرسي للجلوس عليه، نشد الظهر على سوية ظهر الكرسي، ثم نقوم بحمل دانبل، ورفع الذراع للأعلى وشده، ثم نقوم بطي اليد لخلف الظهر، حيث يكون القسم الأعلى من الكتف حتى الذراع أي عضلتي الباي والدراي ثابتتان، وعضلة الساعد هي التي تتحرك فقط.

نقوم بها ٣مرات وفي مل مرة ١٠ عدات.

-التمرين الثالث والأخير- الرفس:

في هذا التمرين نقوم بوضع كرسي، نسند إحدى ذراعينا على ظهرها من جهة الساعد، نقف بشكل زاوية قائمة، ظهرنا مفرود وقدمانا على سوية واحدة، نقوم بتحريك الذراع الأخرى للخلف ونشدها لثانيتين ولنعيدها للأمام على سوية الصدر، القسم الذي يتحرك هو الساعد فقط أما عضلتي الباي والدراي ثابتتان على سوية عضلة الحجاب الحاحز لا تتحركان.

نقوم بها ٣مرات وفي كل مرة ١٠ عدات لكل يد.

يمكن أن يقوم الجميع بهذه التمارين، لأنها غير شاقة ولا تسبب إرهاق كبير، وخاصة لأصحاب الأوزان الكبيرة ومرضى القلب وغيرهم... 

نتمنى أن يكون قد استفدتم من مقالنا هذا.. تابعونا في باقي مقالاتنا لتكتمل لديكم سلسلة الرياضة الكاملة.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

The Birthday Wish  ذا بيرثداي ويش تصميم الصورة ريم أبو فخر

الأمنية السحرية .... والرؤية الحقيقية 

لا تضع كل أحلامك في شخص واحد ، ولا تجعل رحلة عمرك نحو وجه تحبه مهما كانت صفاته 

فيلم| دراما|| رومنسي ||إخراج| بيتر ديلويز,| بطولة |جيسي شرام ,لوك ماكفارلين, ماركوس روزنر ,ديريك غرين |صدر الفيلم |عام 2017

لنتابع معاً ...

يتحدث فلمنا عن مخرجة إعلانات ماهرة تدعى غوين ، تقنع زميلها  ديف أنه عليهم تعديل إعلانهم  ووضع لقطات إثارة أكثر  لتجذب الناس ، وعندما طبقوا ذلك أعجبهم الإعلان كثيراً ، أخبرها أن الوكالة  قد طلبت منهم العمل  معاً مجدداً في إعلان لمخبز سيتم تصويره بعد رأس السنة .

سألها عن مخططاتها للعطلة فأخبرته أنها ستحتفل مع حبيبها أليكس ، وبعد أسبوع ستقيم حفل عيد ميلادها الثلاثين ، كانت فرحة جداً لذلك الحفل لكنها لم تخبره السبب .

رأس السنة : 

صديقتها تجهز لها الملابس واتضح سبب فرحها أنها كانت تتوقع أن أليكس سيتقدم للزواج منها.

أليكس مقدم برامج تلفزيونية عن أخبار الطقس ولكنه لا يفكر إلا بنفسه ، عند وصولهم للحفل بيطلب منها الانتباه لنفسها ومسح الروج عن أسنانها .

دخلوا الحفلة وانشغل عنها وبدأ الحديث مع الحضور،  فجأة طلب منها الخروج وقدم لها مشروب وهي كانت تنظر إليه بتعجب ، لكنها عرفت أنه كان يرغب بالهروب من شخص ضمن الحفلة .

تحدثت غوين لصديقتها عن الأمر فبررت له صديقتها موقفه  ، على أمل أنه يرغب بالتقدم لها خلال حفل عيد ميلادها فتقتنع بكلامها.

يوم عيد الميلاد:

يحتفل بها أصدقائها خلال العمل ، لحظتها أرسل أليكس إليها الورود فسخر منه ديف ، إلا أن صديقها بروس أخبرها أن عارضة الإعلان رفضت تناول البسكويت  الخاص بالإعلان لأنها لا تتناول كربوهيدرات . 

امتصت غوين الموقف وسيطرت على الوضع وأنها اقنعت العارضة بأن البسكويت غني بالبروتين مما جعلها ترغب بتناوله.

تتفاجأ غوين بعدة هدايا  مختلفة مرسلة من أليكس وتعجب باهتمامه ، 

هي وصديقتها منتظرة إعلانه لها عرض الزواج لأنه قد عزمها على موعد عشاء رومنسي  قبل الحفل ، وعند ذهابها للموعد تبدأ بالبحث في المشروب والطعام على خاتم الخطوبة  إلا أنها لا تجده 

 أعجب أليكس بساعتها حينها اكتشفت أن الهدايا قد اختارتهم مساعدته الشخصية لأنها كانت إحدى هداياه، وأنه اختار لها هدية مميزة وهي هاتف على شكل خاتم ، انزعجت غوين منه .

عند وصولهم الحفل تخبره أنها مرهقة وترغب بالذهاب للمنزل ، فعرض عليها إيصالها إلا أنها أخبرته أن صديقتها ستوصلها لكنه لم يصر على الموضوع وتركها على راحتها وأكمل الحفل لوحده .

في المنزل : 

تخبر صديقتها ميا أنها كانت تكتب خططها منذ صغرها وخاصة بعد خسارتها لوالدها  ، لكن الخطة الوحيدة يلي فشلت هي أنها ستتزوج في سن الثلاثين .

في أثناء جلوسها في المنزل ، يطرق الباب ديف وأخبرها أنه كان يعتقد أنها في الحفل إلا أنه تفاجأ باحتفالها لوحدها وأنه رغب بإعطائها قطعة بسكويت الخاصة بإعلانهم .

عندما عرف أنها لوحدها طلب منها عود كبريت ووضعه في البسكويتة وطلب منها إطفائه وتمني أمنية فأخبرته أنها تمنت أن ترى نفسها بعد ١٠ سنين  

يوم الخيال:

في اليوم التالي، استيقظت غوين لكن نظرها كان مشوش اضطرت للذهاب للطبيب ووضع لها قطرة وفحص نظرها لكنها بدأت تتخيل أمور غريبة فقد رأت نفسها مع ديف متزوجين لديهم سيارة جديدة  ويملكون ثلاثة أطفال وكلب  وأنها تناولت مكسرات لكنها تحسست منها على الرغم أنه ليس لديها أي نوع حساسية.

تكونت لديها ردت فعل منه ، أصبحت تتصرف تصرفات غريبة ، عندما كانوا يصورون الإعلان  أخبرها أنه يرغب بإحضار ثلاثة أطفال للإعلان مما أثار انفعالها واحتدت بالنقاش معه 

باقي الأحداث في المقال التالي .(يتبع)

شاركونا رأيكم في التعليقات ...

حلا اليوسف 

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء المرحلة الثانية -الجزء الثاني- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الوجبة الأولى- وجبة الفطور

سيتم تقسيمها حسب الوزن الزائد

١) إذا كان لديك زيادة 15 كيلو غرام، الوجبة كالتالي:

١٠٠غ رز بسمتي أو ١٠٠غ بطاطا حلوة أو ٨٠غ رز أبيض مصري.

+ ١٤٠غ صدور دجاج أو ١٤٠غ لحمة يوزنان قبل الطبخ أو ٢٠٠ غ سمك مشوي يوزن بعد الطبخ أو علبة تونا أو ٢بيضة كاملة مع الصفار.

+ كل أنواع الخضار مسموحة + كل أنواع السلطة مسموحة، وبالكمية التي ترغب بها.

يضاف إليهم ملعقتين |زيت زيتون|.

٢) إذا كان لديك زيادة ٣٠ كيلو غرام، الوجبة كالآتي

٧٥غ رز بسمتي أو ٧٥غ بطاطا حلوة أو ٥٠غ رز أبيض مصري.

+ ١١٥غ صدور دجاج أو ١١٥غ لحمة يوزنان قبل الطبخ أو ١٧٠ غ سمك مشوي يوزن بعد الطبخ أو علبة تونا أو بيضة كاملة مع الصفار.

+ كل أنواع الخضار مسموحة+ كل أنواع السلطة مسموحة، وبالكمية التي ترغب بها.

يضاف إليهم ملعقتين زيت زيتون.

٣) إذا كان لديك زيادة ٣٠ كيلو غرام فما فوق الوجبة كما يلي

٥٠غ رز بسمتي أو ٥٠غ بطاطا حلوة، يمنع تناول الرز الأبيض المصري.

+ ١٠٠غ صدور دجاج أو ١٠٠غ لحمة يوزنان قبل الطبخ أو ١٦٠غ سمك مشوي يوزن بعد الطبخ أو علبة تونا أو ٣ بيضة كاملة مع الصفار.

+ كل أنواع الخضار مسموحة لكن فقط بكمية ٤ ملاعق + كل أنواع السلطة مسموحة، وبالكمية التي ترغب بها.

يضاف إليهم ملعقتين زيت زيتون.

الوجبة الثانية- وجبة السحور

لكل الأوزان الوجبة كالتالي

٦٠غ جبنة قريش أو ٢ بيضة كاملة مع صفارها أو ٤ ملاعق فول أو ٦٠غ رومي مدخن.

+ رغيف شوفان أو |توست أسمر| عدد ١+ علبة زبادي كاملة الدسم+ ثمرة فاكهة يفضل تناول تفاحة.

الوجبة الثالثة - بين الوجبتين (سنكرز)

لن تشعر بالجوع لأن |وجبة الفطور| مدسمة، لكن إن شعرت بأنك ترغب بتناول شيء يسمح لك بما يلي: 

طبق سلطة كامل وبالكمية التي ترغب بها، أو| مكسرات| بكل أنواعها ماعدا الفول السوداني أو اللوز، أو ثمرة تفاحة ويفضل تفاحة.

وإن لم تشعر بالجوع يفضل عدم تناول وجية السنكرز.

نصائح أخيرة لهذه المرحلة

- ممنوع الصيام أكثر من ١٦ ساعة.

- عند الشعور بالجوع أو طلب جسمك للسكر ينصح بشرب الماء.

- ممنوع تناول اي مشروب سوى الماء لأن المعدة ستشعر بالتعب.

نتمنى أن تكونوا اتبعتم المرحلة الاولى بشكل صحيح لمدة أسبوعين، وأن تلتزموا بهذه المرحلة لمدة أسبوعين أيضاً.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

على الغذاء ، ماذا يمكنك أن تتناول في تحدي ال ٢١ يوم ؟ 

◇ ١٥٠غ صدور دجاج ، توزن بعد الطهي.

◇ ١٥٠ غ ورك دجاج ، توزن بعد الطهي. 

◇ ربع فروج .

◇ سمكة كبيرة (مشوية حصراً).

◇ ١٠٠ غ جمبري (قريدس) مشوي ، مرة واحدة في الأسبوع ، توزن بعد الطهي .

◇ ٦٠ غ كبدة بقري، مرة واحدة في الأسبوع  ، توزن بعد الطهي. (لا ينصح بالإكثار منها لأنها تؤثر على |الكبد |) 

◇ ٨٠ غ كبدة الدجاج ، مرتين بالأسبوع ، توزن بعد الطهي.

◇ ١١٠ غ أرز بسمتي {الأرز الطويل} ، يوزن بعد الطهي.

◇ ٩٠ غ أرز صغير ، يوزن بعد الطهي.

◇ بطاطا قطعة كبيرة مشوية أو مسلوقة.

◇ بروكلي - جزر - فاصولياء - بامياء - كوسا - لوبياء  (الطبخ يكون بزيت زيتون أو سمن بلدي حصراً ) 

◇ موزة أو تفاحة .

يمكنكم تناول أكثر من نوع ، لكن يجب أن تنظموا الكمية بالتساوي ،لكي تحافظوا على نسبة| البروتين |في الجسم . 

تتم الاستراحة بين الغذاء والعشاء من ٤ ل ٥ ساعات .

بعدها يجب القيام  ب|التمارين الرياضية |( المقاومة ) أو إعادة تمارين الصباح مع الالتزام  بتوقيتها.

وجبة العشاء : 

♡ طبق سلطة (خيار - فلفل - جزر - بصل - بقدونس ....) مع تونا ١٥٠غ .

♡ يمكن تناول البيض عوضاً عنها.

♡ يمنع تناول البقوليات في المساء ( فول وعدس) إذا تم تناولها في الصباح ، لأنها تضر بالقولون .

♡ كأس زبادي أو كأس لبن رائب كامل الدسم أو كأس حليب كامل الدسم.

♡ موزة أو تفاحة. 

يجب النوم بعد ساعة من تناول| وجبة العشاء |.

ينصح بالالتزام بالتوقيت والمقادير ، وشرب الماء تقريب ٣ ليتر يومياً ، والقناعة بهذا التحدي ، ويجب الالتزام بالشروط ، فقد قمنا بتقديم تفسير لكل فعل ستقومون به . 

تم اتباع ذلك التحدي من العديد من الأشخاص الذين اتبعوا الحميات ، وكانت النتيجة مذهلة تم |حرق الدهون| الموجودة في البطن مع خسارة الدهون، وحصلوا على جسم رشيق وجميل ، وثبتوا وزنهم في آخر التحدي. 

نتمنى منكن مشاركة رأيكم بالتحدي وهل ستتحدون أنفسكم أم لا ؟

شاركونا رأيكم في التعليقات.......

بقلم حلا اليوسف

بين النظام النباتي والحيواني - أسئلة عديدة تراود الجميع  تصميم الصورة رزان الحموي

هل النظام الغذائي له ارتباط بالحالة النفسية ؟ 

لا ، |النظام النباتي |ليس أية ارتباطات بالحالة النفسية .

 لو يعود الزمن ، وتصبح اللحوم والدواجن خالية من الهرمونات وإنتاجها لا يضر بالبيئة 

 هل سيعود النباتين عن قرارهم؟ 

يمكن ، هذا القرار يعود  للشخص |الفيجن| ، بعضهم يقولون أن جسم الحيوان يحوي هرمون يضر بجسم الإنسان ، فلو عاد الزمن لن يعودوا .

 أسهل نوع حلويات ، يعتبر وجبة متكاملة؟ 

أيس كريم الموز : نقوم بأخذ الموز وخلطه بالخلاط ووضعه في الثلاجة .

كوكيز : ٣ أكواب شوفان ، ٢ كوب موز مستوي ، إضافات: ١/٢كوب زبدة فول سوداني و ١/٢كوب كاكاو خام.

لماذا يمنع تناول العسل رغم أنه ليس من اللحوم؟ 

العسل هو| دواء |للشفاء وليس وجبة غذائية.

إن العسل الموجود في السوق معظمه مصنع من السكر ليس عسل أصلي. 

 ما هو أهم كتاب أو مقال غير حياة معظم البشرية وتحولوا لأشخاص نباتين بعد الإطلاع عليه؟ 

الوثائقي earthlings كان مؤدي الصوت الممثل واكين فليكس ( الجوكر) وهو شخص نباتي منذ ٣ سنوات.

 ما أصعب أمر يواجهه الشخص النباتي؟ 

كلام الناس وردت فعل المقربين منه.

 ما الطريقة الواجب اتباعها لشخص يرغب بأن يصبح نباتي لكنه يحب الشاورما؟ 

يتناول| الطعام النباتي |بشكل يومي ويحدد وجبة في الأسبوع للشاورما ، في هذه الحالة يكون نباتي بنسبة ٩٠%  ويحاول مع مر الأيام الانقطاع  عنها ، إذا استطاع فهو تخطى المراحل وأصبح نباتي مئبة بالمئة 

 هل يواجه النباتي صعوبة في صنع الطعام النباتي في بداياته؟ 

لا ، فالطعام النباتي  هو طعام نقوم بصنع كل يوم ومكوناته موجودة في كل منزل.

هل مشروبات الطاقة والغازية نباتية؟ 

نعم ، هي نباتية لكنها غير مفيدة .

كيف يستطيع الإنسان أن يصنع أكل نباتي بسرعة وسهولة في أيام الضغط ؟ 

بالتحضير المسبق....

- يجب عليه أن يحضر جميع الخضار على مدى أسبوع كي لا يضطر أن ينزل السوق ويأخذ وقت.

-أن يضع في الثلاجة خضار  والبقوليات المسلوقة مسبقاً  لاستعمالها عند الحاجة .

- تناول فواكه ومكسرات  في حال عدم وجود وقت للطبخ .

 هل الأكل النباتي صحي ومفيد للأشخاص المصابون بالقولون العصبي والأنيميا ؟

يوجد العديد من |الدراسات |التي أثبتت أن الأكل النباتي مفيد للأنيميا والقولون ، لكن يجب استشارة |الطبيب المختص |قبل البدء بأي نظام غذائي وإطلاعه على مرضنا ورغباتنا .

تابعوا معنا المقال التالي ...

شاركونا رأيكم في التعليقات......

حلا اليوسف 

5 أنواع فيتامينات ومعادن يجب ألا تقطعهم عن جسمك. تصميم الصورة : رزان الحموي

إن الفيتامينات والمعادن مهمة لبناء الجسم وعمل الأعضاء بشكل صحيح وجيد.

فوائد الفيتامينات والمعادن؟

تفيد للصحة، نضارة البشرة، الحفاظ على عمل الأعضاء، تنظيم الهرمونات و زيادة معدل |حرق الدهون|.

ما الفرق بين الفيتامينات والمعادن؟

المعادن: هي عناصر غذائية توجد في التربة الى جانب الماء و|الأملاح المعدنية|، يمتصها النبات من خلال جذوره لكن بنسب ضئيلة.

لذلك يجب أن نعوضها بتناول كبسولات.

الفيتامينات: تصنعها النباتات وتحتويها، وعند تناول الحيوانات للنباتات تدخل ضمن عناصر اللحوم، توجد بشكل كبير في الكبدة البقري، فهي تحوي على فيتامينات ومعادن بكمية كبيرة.

أنواع الفيتامينات؟

يوجد نوعين للفيتامينات

النوع الأول: يذوب في الماء، لا يضر تناوله وعند زيادته في الجسم يخرج عن طريق البول، مثل: C,B.

النوع الثاني: يذوب في الدهون، زيادته تضر، إذ أنها تتراكم على الدهون الموجدة في الجسم ويسبب تسمم في الجسم.

ما الأنواع الواجب تناولها بشكل دائم وخاصة عند اتباع حمية غذائية؟

١) فيتامين D: نستمد هذا الفيتامين من الشمس، يجب القيام بتحاليل طبية قبل تناوله.

إن فيتامين D يأخذ الكالسيوم من |الأمعاء| ويضعه في الدم فيأخذه فيتامين K ويضعه في الأسنان والعظام.

وفيتامين D يأخذ الكالسيوم من الأمعاء ويضعه في الدم فيأخذه فيتامين F يضعه في الجلد.

الجرعة: إذا كنت لا تعاني من نقص لا تأخذه وإذا كنت تعاني تناول حبة يومياً، في حال عدم قيامك بالتحاليل خذ حبة كل يومي.

٢) فيتامين C: يجب أخذه باستمرار فوائده:

- يقوي المناعة.

- يزيد امتصاص الحديد في الجسم بنسبة ٧%.

- محارب قوي للفيروسات والأمراض كالرشح.

- علاج للنقرص.

- يزيد معدل الحرق.

الجرعة: يؤخذ حبة أو اثنتين في اليوم.

٣) فيتامين B (b1,b2,b3.....b12):

١) مقوي أعصاب وخلايا وعضلات.

٢) يأخذ كربوهيدرات والبروتين والدهون ويحولهم ليقوي |الأعصاب| والخلايا والدهون.

الجرعة: حبة ثلاث مرات في اليوم.

٤) فيتامين omega3: 

- ينشط الذاكرة والقلب والكبد.

- ينظم الهرمونات.

- يزيد من الخصوبة وخاصة للرجال بعد سن الأربعين.

- للعظام.

-محارب للفيروسات.

- يقلل من الدهون الثلاثية الأبعاد الموجودة في البطن والخواصر.

الجرعة: يؤخذ حبة كل يوم.

٥) فيتامين ZN: معدن أساسي للجسم ويجي أخذه بين حين وآخر، فوائده:

- يعالج الإمساك.

- يعالج تساقط الشعر.

- تكسر الأظافر.

- الدمامل والحبوب.

الجرعة: يؤخذ حبة يومياً قبل النوم.

يؤخذ فيتامين C و B يؤخذ بعد الفطور، لكن المعادن لا تؤخذ إلا قبل النوم لأنها تسبب النعاس.

في ختام مقالنا نذكر أن الحديد فهو سلاح ذو حدين يجب علينا تناوله إلا أنه لا يصرف إلا بموجب وصفة طبية.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

تعرف على حقيقة حدوث الجلطة القلبية وأسبابها الخفية -الجزء الأول- تصميم الصورة : رزان الحموي

■ أنواع الأزمات

هذه الأزمات تقسم لنوعين : جلطات أو سكتات (ذبحة أو توأم) والنوبة.

الجلطات لها عدة أسماء حسب موقعها هي:

قلبية، رئوية، دماغية.

■ تختلف التسميات التي يمليها علينا الطبيب عند إسعافنا للمستشفى فما هو الفرق بين المفاهيم الطبية الثلاث (جلطات، ذبحة صدرية، نوبة قلبية؟ 

جميعهم مرتبطين بالعضو الأساسي والرئيسي والمهم للحياة وهو |القلب|، إلا أن كل مفهوم  منه يحدث بسبب خلل ما في إحدى وظائف القلب الضخمة التي يقدمها

لنتعرف على شرح هذه المفاهيم بشكل مبسط.

▪ النوبة القلبية

 هي عبارة عن تعب في نشاط القلب وقلة تدفق الدم للأوعية، مما يعيق وصول الأوكسجين لجزء من القلب، علاجها الإسعاف المباشر لإعادة تدفق الدم الصحيح خلال |الدورة الدموية|، لكي نحمي أنفسنا من النوبة ونحمي القلب من التعب.

خلال حدوث النوبة، القلب يستمر في الخفقان إلا في حال عدم الإسعاف المباشر والإهمال فإنه سيتوقف عن العمل.

▪ السكتة (توأم، ذبحة صدرية)

 تختلف تسميات هذه الحالة إلا أن سببها واحد.

عند حدوثها يبدأ القلب بالخفقان بشكل غير منتظم (تسرع في عدد ضربات القلب) ثم فجأة يتوقف عن ضخ الدم وعن الخفقان.

▪ الجلطة

 خلل في عمل جزء من |الدماغ|، سببه نقص في إيصال الأكسجين عن طريق الشريان، يؤدي ذلك لإنهاء حياة بعض الخلايا الدماغية فيحدث مايسمى بالجلطة الدماغية، أو إلى تلف خلايا الشريان أو انسداده ليحدث مايسمى بالجلطة القلبية.

لها مستويين: جلطة خفيفة أو نزفية(خطيرة).

سنتطرق في مقالنا هذا عن الجلطات القلبية التي تحدث، وأسبابها الخفية التي لا تظهر إلا عند القيام بفحوصات القلب مثل التخطيط أو الأشعة. 

ماهي الجلطة القلبية؟ 

إن القلب هو مضخة التغذية في الجسم، ترتبط به الأوردة والشرايين لإيصال الدم إلى كافة أنحاء الجسم، بدورتين رئيسيتين

 هما: الدورة الدموية الصغرى والدورة الدموية الكبرى.

عند التعرض لضغوط في العمل أو عصبية زائدة، يؤدي لخلل في تدفق الدم، أي تعب في عمل القلب.

الجلطة القلبية تحدث عندما تتحول صفائح الدم من حالتها السائلة لمادة هلامية الشكل، فتشكل كتل هلامية تؤدي لانسداد الشرايين والأوردة، فيسبب قلة في تدفق  الدم للقلب أو من القلب. 

يحاول القلب عندئذ بذل مجهود كبير ليحاول إصلاح التلف الحاصل، وليحاول قدر الإمكان فتح هذا الوعاء المسدود.

مما يتسبب في حدوث تعرق شديد وضيق في التتفس يترافق معهم وخز شديد في الصدر. 

سنتحدث عن الأعراض التي تحصل عند حدوث الجلطة وما الفرق بين أعراض الأزمات الصحية الثلاث (النوبة- الذبحة الصدرية والجلطة).

إقرأ المزيد............. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف 

خاطر وتناول حلوى العيد  والباقي علينا- الجزء الأول- تصميم الصورة : رزان الحموي

مقولة دائماً تتردد على مسامعنا: "أجا العيد.. وأجا الحلو معو ".

دائماً ما نتبع حميات غذائية (دايت) ونتحسر على أنفسنا في أيام العيد

 في الحالة الطبيعية يمكن أن نكسره بتناول جزء صغير من الحلى الموجودة في السوق لكن فترات العيد من جلسات صنع المعمول والضحك وتجمعات السهرات لها نكهات مميزة في قلوبنا، تدعنا نتناول الكثير من الحلوى دون أن ننتبه.

بعضنا ما يقوم بكسر الدايت نهائياً وبعد انتهاء العيد يعود للالتزام  بالدايت من نقطة الصفر وبعضنا تبقى حسرة في قلبه أنه لم يستطع تناول حلوى العيد.

ما الحل

 كيف نستطيع تناول |السكريات| دون أن تتأثر حميتنا بشيء عل الأقل نخرج من أيام العيد بوزن زائد لكن بنسبة جداً ضئيلة؟ 

تردنا العديد من الأسئلة خلال فترة العيد منها:

-لا أستطع مقاومة الحلوى هل يمكنني تناول عدة قطع وأنا أتبع |دايت الكيتو|؟

-أريد تناول قطعتين من الحلوى المحشية بالتمر  هل أستطيع وأنا ملتزمة في دايت الصيام المتقطع ووصلت للمستوى الثاني؟

-ما النصائح الواجب اتباعها بعد تناول قطعتين من كعك العيد  لتجنب زيادة الوزن؟

-العيد على الأبواب  ساعدونا بنصائحكم للخروج منه بأقل الخسائر؟ 

بعد قراءتنا لتلك الأسئلة، قمنا بدراسة مجدية، تساعدكم على تناول الحلويات دون أن يتأثر نظامكم الغذائي، وتخرجون من العيد بأقل الخسائر .

هيا بنا لنتعرف على ستة خطوات يمكن اتباعها بعد المخاطرة في تناول سكريات العيد والخروج منها بأقل الخسائر.

قبل البدء بالتحدث عن الخطوات الست يمر سؤالين على دماغنا  هما:

▪ السؤال الأول، لماذا قلنا حلوى العيد وليست الحلوى العادية؟ 

الإجابة فيه تنقسم لشقين اثنين لتكون الإجابة واضحة وصحيحة المجاز: 

• الشق الأول: 

حلوى السوق  مثل: الكلاج، الكنافة، النمورة..وغيرها، هي حلوة تحتوي على سكريات عالية و|دهون غير صحية|، لكننا بعد تناول قطعة أو اثنتين نشعر بالشبع وسداد النفس (دسمة على المعدة). 

أما حلوى العيد  مثل: كعك وبتيفور(محشي بالتمر أو سادة)، لا نشعر بالشبع منها ولا نشعر بسداد النفس، نأكل منها بكميات دون الشعور بذلك (خفيفة على المعدة رغم مكوناتها الدسمة).

• الشق الثاني:

إن الدهون التي يتم تناولها من حلوى السوق أو من |الوجبات الجاهزة|، هي دهون غير صحية ضارة لكنها دهون أحادية الأبعاد، أي أننا عندما نتبع أي نوع من الحميات الغذائية هي أول شيء يحرق في الجسم (حرقها سهل وسريع).

أما الدهون التي تأتي من حلوى العيد  هي دهون ثلاثية الأبعاد  أي أنها آخر شيء يحرق (حرقها صعب وبطيء).

أما الخطوات الستة سنذكرها في مقالنا التالي..يتبع

شاركونا رأيكم في التعليقات..

 حلا اليوسف

The Birthday Wish  ذا بيرثداي ويش تصميم الصورة ريم أبو فخر

فيلم| دراما|| رومنسي ||إخراج| بيتر ديلويز,| بطولة |جيسي شرام ,لوك ماكفارلين, ماركوس روزنر ,ديريك غرين |صدر الفيلم |عام 2017

لنتابع معاً مقالنا السابق ...

يوم التغيير:

في المساء ،يأتيها اتصال من أليكس يطلب منها المساعدة ، بدأت بمساعدته إلا أن صديقتها تأتي وتجبرها على الذهاب لتغيير جو ، فيجدون زملاء العمل كلهم في المطعم ويجلسون معهم على غير العادة 

يلاحظون جميعهم التغيير الحاصل لغوين بوجود ديف وخاصة وهم يلعبون لعبة الأسئلة وتغلبهم غوين .

تغادر غوين وديف المطعم وتطلب منه التغلب  على خوفه هو أيضاً ، يدور حديث بينهم وهم يتناولون الطعام لكنه يدايقها لأنها لن تعمل معه مجدداً بسبب التزاماته .

يوم الإفصاح عن الحب : 

تعود للمنزل وتبدأ بمشاهدة صورها مع ديف ، تشعر حينها أنها لا تشعر بالأمان والطمأنينة مع أليكس كما تشعر بها مع ديف ، 

تخرج باقي البسكويتة التي أحضرها ديف ،وتشعل عود كبريت وتتمنى من الله أن يريها ماذا يجب أن تفعل ؟ 

في اليوم التالي، تذهب للعمل وتراهم ينتظرون المخرج الجديد وتتفاجأ أنه ديف ، يخبرها أنه يعلم ماذا تفكر وأنه لا يريد أن يخرب علاقتها بأليكس ، وأن الذي بينهم هو فقط عمل .

يخرجون للمشي إلا أن ديف يتزحلق على الجليد وعندما حاولت مساعدته وقعت إلى جانبه ، إلا أنهم خجلوا عندما رأوهم زملائهم في العمل .

في المساء

 تخبره غوين عن قائمة مخططاتها ،عارضها ديف وأخبرها عن يوم حريق منزله ويخبرها أنه تعلم مهما  فقد أشياء مهما يستطيع الاستمرار في حياته بوجود من يحب  وألبسها وشاحه الأحمر الذي رأت نفسها ترتديه في رؤيتها .

أتى إليهم زوجان وبدأا الحديث عن أيامهم وحبهم لبعض ، إلا أنه خلال الحديث تأتيها رسالة من أليكس يخبرها أنه قادم للمكان التي تتواجد فيه ، استأذنته  واتصلت بوالدتها التي اكتشفت أنها ارتبطت بعد وفاة والدها ، عند سؤالها لها كيف استطاعت أخبرتها أن كل شيء نخطط له يتغير وأننا نختار الشخص الذي يهتم بنا ونرتاح معه .

ذهبت لرؤية أليكس الذي فاجأها بتقدمه لخطوبتها لكنها رفضته وعادت لديف ، لكنها وجدته قد غادر وأرسل لها رسالة يتمنى لها  حياة سعيدة مع أليكس ، حاولت التواصل معه لكن الاتصال بينهم مقطوع .

ذهب للسينما وللعمل ولم تجده ، إلا أنها لم تكل وواجهت خوفها ودخلت حديقة الكلاب حتى وجدته واعترفت له بحبها وأخبرها أنه منذ أول يوم تعرف عليها أحبها 

النهاية: 

تزوجوا وبعد ١٠ أعوام أصبح لديهم  ثلاثة أطفال وكلبهم الوفي وتحققت رؤيتها ، وعاشت حياة سعيدة وتخطت خوفها وتخلت عن الشخص الذي كانت تحبه لتحظى بشخص ضحى بالكثير لسعادتها .

نتمنى أن يكون قد أعجبكم فلمنا ......(النهاية)

شاركونا رأيكم في التعليقات.......

حلا اليوسف

The Birthday Wish  ذا بيرثداي ويش تصميم الصورة ريم أبو فخر

فيلم| دراما|| رومنسي ||إخراج| بيتر ديلويز,| بطولة |جيسي شرام ,لوك ماكفارلين, ماركوس روزنر ,ديريك غرين |صدر الفيلم |عام 2017

لنتابع معاً مقالنا السابق...

طلب ديف منها الخروج لحديقة الكلاب لتبادل الأفكار ، لكنها ترفض بسبب موعدها مع أليكس، عندما تقابل أليكس وتكتشف أنه نسي وعده بالحديث عن مستقبلهم وأنه مشغول بمواعيده 

 تذهب لدكتور العيون تطلب منه فحصها من جديد ، في أثناء الفحص ترى اسم ديف.

تذهب مع ديف فترى نفس الكلب الذي رأته في رؤيتها وتكتشف أنه كلبها ، وتعترف له بخوفها من الكلاب بسبب حادثة قديمة حدثت معها، فيخبرها ديف أنه أيضاً يخاف من أكل الشوارع لأنه تسمم منه ذات مرة .

يعرض عليها تخطي خوفها وتتغير لكنها ترفض وتخبره أنها لا تحب التغيير ، تغادرغوين  .

في اليوم التالي

 تجهز نفسها للذهاب للعمل إلا أن صديقتها تتصل بها وتطلب منها أن تقل أولاد أختها إلى المدرسة لأن سيارتها تعطلت 

يأتيها اتصال آخر من ديف يطلب أن تقله أيضاً ، عندما اجتمعوا  كان المشهد مكرر لها ديف يقود السيارة ويغني ويساير الأطفال الثلاث هو ذاته حلم اليقظة التي رأته .

التغلب على الخوف : 

يأحذها ديف إلى  حديقة الكلاب ويحضر لها كلاب صغيرة ، مما أدى لتعلقها بهم وتخطيها خوفها ، لكنهم يتعرضون للإحراج  من صديقهم بروس الذي أخبرهم أن هنالك انجذاب بينهم إلا أنها تتوتر وتغادر لتكلم صديقتها وتشرح لها عن المشاعر التي بدأت تتولد بينها وبين ديف 

 وأنها رشحت اسمه لعمل جديد لأنه ماهر إلا أن صديقتها قاطعتها وقالت لها أنها رشحت اسمه للعمل لتبعده عنها، وأنها لاتتقبل تغيير خططها ، على الرغم أن أليكس ليس الشخص المناسب لها.

يوم الاشتياق: 

بعد أن أحضروا المخرج الجديد عوضاً عن ديف ،بدأت الخلافات تتراكم بينها وبينه إلا أنها لم يكن لديها الخيار 

بدأت بالتقرب من أليكس  لكنه تركها وغادر لولاية أخرى ليؤدي مقابلة عمل جديدة ، فتقرر الذهاب لحضور فلم سينما إلا أنها تتفاجأ بوجود ديف هناك

 أخبرها أنه مهما كان السبب الذي جعلها ترشح اسمه للعمل الجديد فهو كان يرى مستقبله معها ، يظهر عليهم حبهم لبعض لكن لا يعترفوا لبعض.

..(يتبع) 

شاركونا رأيكم في التعليقات........

حلا اليوسف 

ماهي الخطوات الست الأساسية  لزيادة الوزن المثالية؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

علمياً هذا الكلام له أسباب  

 في البداية يجب على الأشخاص النحيلين القيام بفحوصات طبية محددة وهي : 

◇ فحص الغدة الدرقية لأنها مسؤولة عن معدل الحرق في الجسم .

◇ فحص هرمون T4 :  التي تفرزه الغدة والذي يتحول ل T3 في الكبد .

◇ الكلى: لأنها مسؤولة عن الأنيميا في الدم .

جميع هذه التحاليل لها علاقة بمعدل الحرق و|الوزن | في الجسم يجب علاجها إن وجد خلل في نتائج التحاليل 

 لكن إن كانت النتائج سليمة سنتبع الخطوات التالية: 

الزيادة في الوزن أنت تحددها  : إما بالدهون أو بالعضل  ولياقة بدنية ،إذا اخترت عضلات ولياقة اتبع مايلي : 

☆ قطع السكريات والعمل على رفع معدل الانسولين طبيعياً.

☆ العمل على بناء جيم الإنسان النحيل بتدعيم الأساسات له وهي :  (النشويات والدهون ) لنصل للقمة وهي (البروتين) 

الأساس الأول النشويات المسموح بها :(شوفان -بطاطا- بطاطس مسلوقة - رز بأنواعه ) 

النشويات الممنوعة : (خبز ومعكرونة )  

☆ الأساس الثاني الدهون : (مكسرات بأنواعها  - اللب - زبدة الفول السوداني - سمسم - طحينة) 

يفضل بعد كل وجبة طعام تناول ملعقة طعام من| زبدة الفول السوداني| والسمسم ويمكن خلط ملعقة طحينة معهم .

الأسماك المدهنة كالسلمون - زيت الكتان ممنوع تناول الفواكه (قطع) حصراً  يجب تناولها على شكل عصائر .

☆القمة وهي البروتين :  (دجاج ويفضل الفخذ من الدجاجة ، لما يحوي على كمية هائلة من| البروتين| - بياض البيض ولا مانع في تناول الصفار - اللحمة -التونا - أسماك المشوية بأنواعها)

☆أهم نقطة لتكوين العضل هي |ممارسة الرياضة| القوية  أي ممارسة الحديد  لأنه عند ممارسة الرياضة تتوسع العضلة مما يؤدي لدخول البروتين بها فيزيد من حجم العضلة .

☆أخر خطوة وهي الوجبات عليك بتناول ٥ وجبات في اليوم ، دون نقصان .

البرنامج الذي يجب اتباعه عند تناول الوجبات الخمس 

 هو أن نختار من كل أساس وجبة مثلاً : على الفطار يمكنك تناول (بيضة + شوفان + ملعقة من زبدة الفول السوداني والسمسم )

على الغذاء يمكن تناول ( فخذ دجاج + رز +سمك سلمون +عصير برتقال  )

علينا ألا ننسى أن الزبدة البلدية ومشتقات الحليب البلدي أساسية في النظام الغذائي عند الذين يعانون من| السمنة| أو من النحالة  لذلك يجب إضافتها على كل الوجبات، والتركيز .

نتمنى منكم أن لا تستمعوا لأولئك الذين يقولون أنك تستطيع أن تزيد وزنك حوالي ٣٠ كيلو في الشهر هذا الكلام غير صحيح فزيادة الوزن يختلف مقدارها من شخص لآخر.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف

محتوى أجنبي عربي يخولك كسب 500$ بدقائق  تصميم ريم أبو فخر

لا تملك جهاز حاسوب وترغب بالعمل عن طريق الهاتف النقال؟ 

سنقدم لك طريقة لكسب المال، عن طريق الهاتف النقال أو جهاز الحاسوب، وبالدولارات.

ما هو برنامج اليوم وما هي طريقة عمله

برنامج اليوم هو |wish|, برنامج اشتهر بمحتواه الأجنبي، واليوم تم تسليط الضوء عليه بالمحتوى العربي، يمكن العمل عليه بالطريقة التي ترغبون بها، وتحملونه من app store أو عن طريق الروابط من chrome.

المهمات الواجب القيام بها هي عملية |مناقصات| لحصص وأسهم، تقدرون المبلغ الذي ستصل إليه العملة بعد رؤيتكم للمؤشر وجدول البيانات والاحصائيات.

 واجهة البرنامج

تظهر قائمة register على اليسار يجب عليك ملؤها، فهي تحوي اسم المستخدم، كلمة السر، تأكيد كلمة السر، والكود يدخل لوحده عند وصوله إلى الإيميل أو رقم الهاتف، وإذا كنتم ترغبون بالتسجيل عن طريق رقم الهاتف، نختار خيار رقم الهاتف في الأعلى والدولة ونسجل.

الدخول للموقع

تظهر قائمة login بعد إنشائكم الحساب، تدخلون بها الإيميل أو رقم الهاتف وكلمة السر، عند الدخول إلى البرنامج ستظهر قائمة ترحيب نغلقها، سيظهر لدينا بالواجهة cetting started شرح الموقع بالتفصيل، recharge شحن بالموقع ومهام الشراء، يقبل الدفع Usdt.

خيار with draw

 إضافة اسمك الحقيقي، محفظتك، عنوانك، الكمية، عمولة.

المهمات

نختار opening, ننتقل إلى نهاية الصفحة ثم نختار صندوق ونضغط عليه، ينتهي موضوع الشراء، ونقوم بإنجاز كل مهمة على حدى.

طريقة كسب ربح إضافي

سوف تحصل على 16% لكل شخص تقوم بدعوته، وإذا هو قام بدعوة شخص آخر هو سيأخذ 16% وأنا كشخص داعي أول 8%.

أما إذا قمت بدعوة أكثر من شخص فالشخص الداعي الأول يأخذ 4% والباقي بالترتيب 16%, 8%.

- محفوظات الطلبات والتفاصيل كلها تكون بخيار order.

- الإحالات والأعضاء المسجلين، وفي أي level وصلتم وماذا كسبتم تكون في tearm.

- المساعدة  تكون إما واتساب أو أونلاين أو تلغرام.

ما الخيارات الموجودة في الصفحة الشخصية

|رصيد الأرباح|، عدد الأوردارات المنفذة، الشحن والشراء، المبالغ، |السحوبات| وإثباتات السحب  تفاصيل سحب account, الدعم agency, تثبيت رقم هاتفك Binds, تغيير كلمة السر، تسجيل الدخول، معلومات عن الحساب الخاص بكم، عنوان الشحن، وطرق الدفع، ودعوة الأصدقاء invite Bo share.

كيف تقومون بدعوة الأصدقاء

نقوم بالدخول إلى invite Bo share من إعدادات البروفايل، ننسخ لينك  الصفحة الخاصة بنا (رابط) على البرنامج، ونقوم بإرسالها للأصدقاء، أو نختار دعوة أصدقاء ونحددهم.

طرق الدفع

يتم |تحويل الأموال| بالدولار، أو فودافون كاش، أو عدة طرق أخرى، يمكن أيضاً تصريف المبلغ على العملة التي ترغبون بها.

هذا البرنامج مفيد جداً، ننصح بتجربته من قبل جميع الأشخاص في البلدان العربية وتقييمه، وعلى الأغلب سيجد إقبال هائل للعمل عليه عن طريق الهاتف أو عن طريق جهاز الحاسب.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

الربح من الإنترنت من خلال الأفلييت bluehost. تنسيق الصورة : رزان الحموي

وقد تحدثنا عن مواقع شتى، وطرقٍ عديدة للعمل والحصول على المال من خلال الإنترنت، ومنها (الأفلييت).

في الحقيقة نود التذكير، أن هذا المجال هو ضخمٌ وواسع جداً، قد يتطلب مجهوداً عالياً، لكن اليوم سنتحدث عن جزءٍ بسيط وطريقة بسيطة وسهلة تخولنا أن نكسب المال حتى ولو كنا مبتدئين.

بالبداية سنتحدث عن ماهية العمل ستكون العمليات من خلال موقع يدعى bluehost و سنحصل على كل عملية بيع قيمة 65$،ليست عمليات بيع وشراء وإنما أي شخص سيشتري استضافة من خلالنا سنكسب من خلاله هذه القيمة.

طريقة العمل على موقع bluehost

أولاً: تسجيل الدخول login

 عند فتح الصفحة الرئيسية للموقع سنضغط خيار affiliate، عندها ستظهر أمامنا واجهة يظهر فيا تسجيل الدخول ثم نضغط على sign up، فنقوم بإدخال المعلومات المطلوبة من اسم مستخدم وكلمة المرور وتأكيدها والاسم الأول والكنية وعنوان السكن. إلخ، وطبعاً نوافق على الشروط الخاصة بالموقع، ثم نضغط على sign up الموجودة بنهاية الصفحة.

الآن بعد التسجيل ستظهر واجهة login, التي تحوي اسم المستخدم وكلمة المرورالتي اخترناها عند إنشاء حسابنا،  سنملأ الواجهة بالمعلومات فيتم قبولنا في المنصة.

ثانياً: سيظهر حسابنا في المنصة وسيظهر الأرباح الخاصة بنا، بالإضافة للنقرات والتسجيلات، (طبعاً في بداية الأمر ستكون الأرباح 0).

بعدها سنضغط على الكلمة الموجودة برأس الصفحة (this page)، سيتطلب منا إدخال المعلومات الظاهرة لدينا، فنقوم بتعبئتها.

ثالثاً: سنضغط على الخيار links الموجود بالشريط العلوي برأس الصفحة،سيظهر عندنا رابط الإحالة أو |رابط الأفلييت| الخاص بنا، سنقوم بنسخه ونقوم بمشاركته مع الأشخاص (من الممكن مشاركته في غروبات فيسبوك، تلغرام، أو مواقع معينة) كي يشتروا استضافات من خلالنا، ونكسب بهذه العملية 65$ على كل شخص.

طبعاً هنالك مواقع عديدة للتسويق من خلالها ومشاركة الرابط مع أشخاص مثل موقع |Quora|.

ختاماً، وكما ذكرنا في مقالاتنا السابقة، الحياة تتطلب بذل جهد بشتى أنواعه حتى ولو كان بسيطاً، لذلك علينا الاستمرار وبذل جهدٍ عالي كي نصل لمشاركات جيدة وربح مبالغ عالية ونحن في منازلنا.

تابعونا في مقالات جديدة دائماً، شكراً لكم على وقتكم الثمين.

وشاركونا رأيكم بالتعليقات.

حلا اليوسف

عملات رقمية مشفرة -Crypto

البتكوين أو ما يسمى Btc

بعض النصائح الواجب اتباعها للحصول على حلويات ومخبوزات ناجحة  تصميم الصورة رزان الحموي

في البداية علينا قراءة الوصفة للنهاية

- تخزن كل مكونات المخبوزة في مكان واحد، يسهل الوصول إليه. 

- اتباع مصطلح فرنسي، يستخدمونه في المطاعم، يدعى "ميز أون بلاس".

- شراء أدوات القياس بجميع أنواعها. 

- تحريك المكونات الجافة قبل أخذ القياس منها لإخراج الهواء المخزن بها. 

- يجب أن تتعرفوا على فرنكم الذي تستخدمونه قبل البدء.

- استخدم أحجام |القوالب| التي كتبت في الوصفة والنوعية التي ذكرت. 

- وضع صينية أسفل قالب بالفرن، حتى تتوزع الحرارة على القالب بالتساوي.

- تجنب استخدام الصواني الداكنة، وغالباً ما تأتي مع |الفرن|، لأن تلك الصواني تمتص الحرارة بشكل أسرع، وتغير من لون وطعم الحلوى.

- يمكنكم استبدال ورق الزبدة بالسيليكون مات، لبعض وصفاتكم هو غالي جداً ونادر الحصول عليه، لكنه أفضل بكثير من ورق الزبدة ويمكن استعماله أكثر من مرة. 

 نصيحة عن وصفة الجرانولا بالشوكولا

 عند قيامكم في صناعة وصفة |الجرانولا|، عليكم باستخدام صينيتين أي صينية مزدوجة، ادهنوا القالب وضعوا ورق زبدة عليها واسكبوا خليط الجرانولا، ضعوا أعلاه ورق زبدة، ثم ضعوا الصينية الأخرى من الأعلى، وذلك يساعد على حصولكم على جرانولا بقطع كبيرة وشهية، ولون زاهي قريب للذهبي، وتكون الحرارة موزعة بشكل منتظم على الأطراف والوسط.

- عدم استخدام الأيدي عند وضع زيت جوز الهند البارد أو الزبدة الباردة في الوصفات، لأن الأيدي تكون دافئة وتلك الدهون، نرغب بإذابتها داخل الفرن، فعند إذابتها قبل لا تعطي النتيجة المثلى وتسيح |العجينة| ونضطر لإضافة الطحين لجمع العجينة وتكويرها، لتصبح متماسكة.

ما معنى مصطلح ميز أون بلاس

مصطلح فرنسي، معناه أنه يجب أن يكون كل شيء محضر ومجهز للبدء، أي عليكم وضع المقادير والمكونات أمامكم ثم تقومون بالبدء بسكبها فوراً بالوعاء.

 ما أنواع أدوات القياس

هي أدوات مصنعة للقياس، مثل: أكواب وملاعق، ميزان، |كأس العيار| (إما سيلكون أو زجاج)، القياسات جميعها جرام، مليجرام.

 لماذا علينا قراءة الوصفة

من أجل الانتباه للملاحظات الموجودة فيها، وكي لا ينقصنا أي مكون من المكونات. 

لماذا علينا أن نتعرف على الفرن

لأن بعض الأفران تحتاج إلى رفع حرارتها، وبعضها تحتاج إلى خفض درجة حرارتها عن الحرارة المطلوبة، ومنهم من تكون فيه الحرارة غير متساوية بكل الأنحاء.

لماذا علينا استخدام الحجم المذكور للقالب

من أجل الحصول على النتائج المرجوة.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم، عليكم بمحاولة اتباع تلك الخطوات، مع الوقت ستكونون طهاة ناجحين.

بالتوفيق لكم سيداتنا الناجحات.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف