علامة في الرأس " احذرها " ... تدل على نقص فيتامين D
 |
| علامات في الرأس احذرها تدل على نقص فيتامين د - تصميم ريم أبو فخر |
* أهمية فيتامين (د):
-| فيتامين د | يساعد على تنظيم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم ، لذلك فإن نقص فيتامين ( د ) قد يؤدي إلى تشوهات وآلام في العظام .
إن كنت لا تتعرض للشمس التي تحتوي على فيتامين ( د )، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأخذ (10) ميكروغرام من فيتامين د في اليوم الواحد ، وذلك للحفاظ على صحة عظامك.
- في فصل الصيف ، يحصل غالبية الناس على كمية جيدة من فيتامين (د) ، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وإتباع نظام غذائي متوازن و صحي .
- بين أكتوبر و أوائل مارس ، NHS تقول : بأن جسمنا لا ينتج ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس ، لذلك نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي .
يعاني حوالي 20% من البالغين من نقص في فيتامين د .
* ماهي عوامل الخطر الرئيسية المؤدية لنقص فيتامين د ؟
إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول بأن عوامل الحظر تشمل :
- قلة التعرض لأشعة الشمس
- الجلد الداكن
- البقاء في المنزل
- سوء الامتصاص
- الحمل والرضاعة الطبيعية
* أين يتوفر فيتامين د في الطعام ؟
- يتوفر فيتامين د الغذائي في الطعام مثل :
الأسماك الزيتية
| زيت كبد سمك القد|
اللحوم الحمراء
الحبوب المدعمة
الأطعمة المدعمة
صفار البيض
- في المملكة المتحدة لا يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، لذلك تحتوي منتجات الألبان على كميات قليلة فقط من فيتامين د.
* ماهي أعراض نقص فيتامين د :
* يمكن أن تشمل| الأعراض |:
- آلام في العضلات
- ضعف ومشي متمايل
- آلام مزمنة منتشرة في العظام وفي أسفل الظهر والقدم والحوض .
يقول هولاند آند باريت : إن 90٪ من فيتامين د في أجسادنا يجب أن تُأخذ من خلال| ضوء الشمس|، و 10٪ فقط من النظام الغذائي .
* الموقع الصحي يُحذر :" حتى وإن تناولنا أطعمة مدعمة ، فسوف نكون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، و تختلف هذه الأعراض ( نقص فيتامين د ) من شخص لآخر.
* ماهي العلامات التي تدل على نقص هذا الفيتامين :
إحدى العلامات هي :
- تعرق الرأس : وذلك لأن فروه الرأس المتعرقة تكون علامه مبكرة و شائعة لنقص فيتامين د.
يشير الموقع أيضاً إلى عدد من العلامات الأخرى الواجب مراعاتها ، وتقول : " إن الحالة النفسية والمزاجية السيئة ، و وظائف العضلات ، والأمراض ، وزياده الوزن ، يمكن أن تكون علامات على نقص هذه الفيتامينات .
- إن عدم الوصول إلى الكمية المطلوبة من فيتامين د ، يؤدي إلى إضعاف في الدفاعات المناعية ، وإن تركت هذه المستويات منخفضة ودون علاج ، فسوف يؤدي لعدم الراحة أيضاً .
وأيضاً الإفراط في تناول فيتامين د ، ضاراً إلى حد ما ، و يجب أن نتجنبه .
- إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول :
بأن تناول الكثير من فيتامين د ( مكملات ) لفترة طويلة من الزمن ، يؤدي إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم ، مما يؤدي لضعف العظام و يضر بالقلب والكلى .
وتقول أيضاً : لا يمكننا تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .
- إن الجسم الصحي يضيف أن التقارير المتعلقة بفيتامين د والذي يقلل من خطر الإصابة بفايروس كورونا ، لا يوجد أدلة كافية تدعمها ، لمعرفة إن كان هذا هو الحل أم لا .
- وتقول لا يوجد دليل كافي حالياً يدعم تناول فيتامين د للوقاية من| فايروس كورونا| أو علاجه .
- في أبريل 2020 ،أدرجت NHS بيان ، وذلك بناءً على توصيات من قبل public health England
يقول : يجب على الفرد منا تناول (10 ميكروغرام/اليوم الواحد) من فيتامين د ،وذلك للحفاظ على صحه العظام و العضلات .
وقد انتشرت هذه النصيحة الآن إلى حد كبير ، وذلك بسبب التضييق الذي يفرضه الحجر الصحي والإغلاق .
والنصيحة للمرأة الحامل أو المرضعة : قومي بسؤال طبيبة التوليد الخاصة بك ، وذلك للحصول على معلومات طبية حول تناول فيتامين د
والنصيحة لك : إذا كنت تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د ، يمكنك تناول هذه المكملات على شكل أقراص أو شراب أو رزاز ، و يمكن شرائها من الصيدلية ويفضل بإستشارة الطبيب .
📡 تحرير رهف ناولو
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك