أبرز المعلومات عن فيتامين B12 التي يجب عليك معرفتها - شهد جلب

 أبرز المعلومات عن فيتامين B12 التي يجب عليك معرفتها 

 أبرز المعلومات عن فيتامين B12 التي يجب عليك معرفتها
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يعتبر فيتامين B12 من أهمّ الفيتامينات للجسم ، واليوم سنتعرّف على وظيفة هذا الفيتامين وما أعراض نقصه ؟ وما هي أفضل المصادر الغذائيّة للحصول عليه ؟ 

الكوبالامين أو فيتامين B12 ،هو فيتامين ذوّاب يتواجد في المعدة ويتمّ امتصاصه إلى |الكبد| ثمّ يتم توزّعه في مختلف أنحاء الجسم . 

وهو من ضمن مجموعة| فيتامينات B| الهامّة للجسم . 

ما هي وظيفة هذا الفيتامين وأهمّيته ؟

 لفيتامين B12  دور كبير في |النّشاط العصبي| ولخلايا الجسم وأيضاً تشكيل |الكريّات الحمر| في نقيّ العظم ، كما له دور في تكوين الحمض النّووي ال (DNA) .

وتدخل أهمّية هذا الفيتامين بشكل جليّ للجنين حيث تتناول الأمّهات الحوامل خلال أول 3 شهور من الحمل ، مكمّلات غذائيّة حاوية على فيتامين بي 12 لضمان النموّ العقلي السّليم للجنين . 

كيف اكتشف هذا الفيتامين ؟ 

ارتبط اكتشاف هذا الفيتامين بمرض يدعى |فقر الدّم الخبيث| .

وهو مرض يؤدّي لتخرّب خلايا جدار المعدة التي تفرز| الحمض المعدي| والعامل الدّاخلي الضّروي لامتصاص فيتامين B12 . 

وهذا ما أدّى لاكتشافه . 

لماذا يحدث نقص في فيتامين B12 ؟ 

تختلف الأسب كمرض السّكري ، الحمية الغذائيّة المعتمدة على النّباتات فقط والخالية من اللّحوم فالنّباتات ذات مصدر قليل نسبيّاً بفيتامين B12 ، اأمراض المناعة الذّاتيّة كال SLE و بعض الأمراض المرتبطة بالغدّة الدّرقية ، تناول الكحول ، ضمور بطانة المعدة ، فقر الدّم الخبيث ، أمراض الأمعاء الدّقيقة كداء كرون . 

من هم الأشخاص المؤهّلون للإصابة بنقص فيتامين B12 ؟ 

الأشخاص الذين قاموا بإجراء عمل جراحي للمعدة بهدف فقدان الوزن ، المسنّون ، بعض الأدوية كمضادّات الحموضة ومثبّطات مضخّة البروتون (  دواء للقرحة ) . 

ما هي أعراض نقص فيتامين B12 ؟ 

أعراض من الخمول والتّعب والوهن العضلي 

 أعراض عصبيّة كالقلق مع شعور بالاكتئاب وتغيّر في المزاج 

 الأرق ومشاكل في النّوم 

 تساقط الشّعر واضطراب التّركيز و ضعف في الذّاكرة 

 دوار وخَدَر ( تنميل ) في الأطراف 

ومشاكل في الرّؤية . 

كيف نحصل على فيتامين B12 وما هي أفضل المصادر الغذائيّة للحصول عليه ؟ 

لا نستطيع تكوين الفيتامين بأنفسنا ، لذلك نحن بحاجة للحصول عليه بشكل دائم ، فيكثر في |اللحوم الحمراء| كلحم العجل واللحوم البيضاء كالدّجاج والأسماك وفي المحار والسّلطعون ، ومصادر حيوانية أخرى كالبيض والألبان والأجبان وفي الموز والمكسّرات . 

كما يمكن الحصول عليه عبر المكمّلات الغذائيّة والحُقَن ولكنّها لا ترخذ بالطّبع إلّلا وفق استشارة الطّبيب ومتابعته . 

أخيراً 

 إذا أحسست بأيٍّ من الأعراض توجّه إلى الطّبيب لنيل الفحص اللّازم و تعويض هذا الفيتامين القيّم في حال تبيّن نقصه . 

شاركنا رأيك في هذا الفيتامين وهل عانيت من نقصه سابقاً ؟

بقلمي شهد جلب