هل يجوزأن نقوم بالرياضة على معدة فارغة
 |
هل يجوز أن نقوم بالرياضة على معدة فارغة أو قد تسبب مشاكل أو هل تساعد على خسارة الوزن؟
في الواقع سنتحدث عن أربع حقائق حقيقة أو خرافة وكم أن هذه المعلومات صحيحة.
ما تأثير الرياضة على معدة فارغة بعد ساعات الصيام و بدون استهلاك الأطعمة:
تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يريدون زيادة حرق الدهون إذا مارسوا الرياضة على معدة فارغة يزيد حرق الدهون
بنسبة 20 %شريطة أن| المعدة| تكون من 8 إلى 12 ساعة وهذا يساعد على| حرق الدهون| بشكل أكبر.
يحصل عملية سهلة في| الجسم|، أول مصدر هو| السكر في الدم | أو الغلوكوز وعندها ينتهي ويكون منخفض في العادة
لأن خلال ساعات النوم نستهلك| سعرات حرارية| .
في الصباح نسب السكر تكون منخفضة وعند القيام بالرياضة أول مصدر للطاقة هو السكر
|السكر|هو أول مصدر للطاقة في الجسم وهذا يدفع |الجسم| لإستخراج| السكر| من الكبد(الغليكوجين) وينتهي الغليكوجين فيلجأ للدهون
السبب الرئيسي أن الجسم يبذل مجهود أكبر ليستخرج الطاقة من |الدهون| بدل| السكر| بعملية إنتاج خلايا غلوكوز جديدة من مصادر
غير النشويات.
ويساعد على للتخلص من الدهون الحشوية أو على الأرداف.
هل يمكن لجميع الناس أن يمارسوا الرياضة على معدة فارغة ؟
هناك العديد من الأشخاص يعانون من| مشاكل المعدة الفارغة| ينخفض| السكر| ويشعرون بالتعب ولكن قد لا يستطيع الجميع القيام بهذه
العملية
إذًاً العملية قد تكون مضرة لمن لديه مشاكل صحية
مشاكل في السكر الدم وخاصة السكر من النوع الأول يفضل أن تمتنع عن الرياضة الصيامية
لأنها قد تؤدي لإنخفاض حاد للسكر في| الدم| والشعور بالرعشة و|العرق البارد| حيث أن إنخفاض السكر قد يؤدي لغيبوبة.
أو من يعاني من مشاكل في التحكم مثل| الباركنسون| .
يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لزيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهن الزائد
عند النساء بسن الأمل فنحصل على كتلة عضلية كبيرة أو| الرياضيين| أو| صغار السن| بسبب سوءالتغذية ونسبة العضل قليل مع الدهون
قبل تنزيل الوزن يجب أن نعدل نسب الدهون
ونبني كتلة عضلية نحتاج وجبة من| النشويات| والسبب هو التالي
عندما نلعب| الرياضة| أول مصدر هو| النشويات| ثم يلجأ للدهون ثم |البروتين |
من يعاني ضعف في| الكتلة العضلية| يفضل أخذ| الموز| و| التمر|
فهو يعطي مخزون للسكر والطاقة يلجأ له الجسم وهكذا نجعل| البروتينات| العضلية و| النشويات| يفضل أخذ وجبة خفيفة تحوي 15 إلى
30 غرام ووجبة مليئة بالبروتين خلال 30 دقيقة بعض| الرياضية| وخاصة بالبروتينات ذات قيمة غذائية ذات مصادر حية مثل حليب
واللبنة والجبنة
يجب أن نتذكر أن الأحماض للعضلات.
من لديه مشاكل في| المعدة| و|الأمعاء| و| الإنتفاخ في القولون| وإلتهابات في القولون هل تفيدهم الرياضة
تقلل خطر الإصابة بالإرتداد المريئي فهي تساعد عملية الإخراج والتخلص من ا لغازات الموجودة في| المعدة| و|الأمعاء| وهكذا نخفف
المعاناة بعد الوجبة وتساعد على الإخراج وتفيد المعرضين بالإرتداد المريئي وحتى |عضلة المعدة| تسكيرها أفضل لمن يعاني من
|الإرتداد المريئي |.
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك