العناية بالشعر وعلاقته بالتغذية
 |
العناية بالشعر وعلاقته بالتغذية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليحافظ على الشعر.
يحتاج| الشعر| أن يأخذ إحتياجاته بشكل كافي من| الفيتامينات| و|المعادن| .
الإهتمام الخارجي بالشعر أمر أساسي ولكن| التغذية| من الداخل هي العامل الأساسي والمهم لتكون بصيلات و|جذور الشعر| صحية
ولكي تنمو البصيلات بالطريقة الصحيحة يجب الحفاظ على| البروتين| بالكمية الصحيحة.
سنتحدث في هذا المقال عن...
خمس فيتامينات مهمة لتغذية الشعر و3 أهم معادن لها دور رئيسي في تقوية بصيلات الشعر.
في الواقع| الفيتامينات| تلعب دور أكثر من| المعادن| عندما نسيئ استخدامها.
أولاً الفيتامين A هو الفيتامين الأساسي للخلايا الجديدة في الجسم.
مصادر| الفيتامين A| قليلة بشكل عام و يجب التركيز على| البيتا كاروتين| الموجود في فيتامين A .
- ما هي الأغذية التي تحوي فيتامين A؟
الأغذية التي تحوي| فيتامين A| هي
البطاطا الحلوة
اليقطين
السبانخ والخضار الورقية
والجزر
وتكون هذه الأطعمة موسمية عادة يفضل أن نركز على أخذ| مصادر فيتامين A| بشكل يومي
يمكن أن نأخذ| المكملات| إذا لم يكن متوفر
مصدر غذائي جيد لكن يبقى المصدر الغذائي الطبيعي أفضل .
أهمية فيتامين A أنه يساعد على إنتاج خلايا جديدة في| الشعر| وينتج مادة الزيوت التي تحافظ على رطوبة | فروة الرأس| وتعزز تكاثر الشعر.
ثانياً فيتامين E لايقتصر فقط على أنه يعطي طاقة ولكنه من أهم الفيتامينات للمحافظة على الشعر
بالطريقة الصحيحة وقد يؤدي نقصه لتساقط الشعر بشكل كبير لأنه مهم لتجدد خلايا| الشعر| والحفاظ على كثافته.
- ماهي مصادر فيتامين E؟
الحبوب الكاملة
اللوز
اللحوم
الأسماك
الخضار الورقية الداكنة
يدخل بتجديد| خلايا الدم الحمراء |.
ثالثاً فيتامين B12 يعتبر مصدر أساسي للأوكسيجن بفروة الرأس
وعند| الأشخاص النباتيين| يكون لديهم نقص كبير في فيتامين B12.
عادة ما نشاهد| كبار السن| ينقص لهم فيتامين B12 وذلك بسبب نقص المادة المعززة لامتصاص B12 يجب أن نقوم بالفحص الدوري
لB12 لنتأكد أن النسب طبيعية و يفضل أن نأخذ| مكمل غذائي| إذا كان لدينا نقص وذلك بعد إستشارة الطبيب.
رابعاً فيتامين c يعتبر من أهم مضادات الأكسدة
ولا يقتصر على| مضاد الأكسدة| عل قتل |الجذور الحرة| فقط بل يعمل على تعزيز إمتصاص| الحديد| لتشكيل خلايا الدم الحمراء
يستفيد الجسم منه لأنه يحارب الجذور الحرة التي تقتصر على| الشعر| و|الجلد | وتؤدي لتقدم في عمر الخلايا وخاصة خلايا الشعر
وتؤدي لتلف كل من البشرة والشعر.
فيتامين c يقوي| المناعة| ويحافظ على| البروتين| ويحوي| الكولاجين| ويحافظ على| الكولاجين| لفترة طويلة ويحافظ عليه من التكسر.
- ماهي مصادر فيتامين c ؟
بالتأكيد مصادره
الفراولة
الفليفلة
الجوافة
البندورة والفليفلة يكون فيها نسبة فيتامين c أكثر من| الحمضيات| وكذلك يوجد| فيتامين c| بالكيوي و|البروكلي| وكل| الخضار الورقية| عل شكلها الطازج.
خامساً فيتامين D
أهم العناصر التي تؤثر في| الجسم |لا يقتصر تأثير فيتامين c على| العظام| والمناعة والأسنان فقط بل يدخل بالحفاظ على بصيلات الشعر
لفترة أطول لذلك من لديه نقص حاد بالفيتامين D يعاني دائماً من| تساقط الشعر| الدائم بسبب| نقص فيتامين D |.
إذا كان سبب تساقط الشعر هو الضعف وفقر| المواد الغذائية| من| الفيتامينات| والمعادن التي تعزز| نمو الشعر| وتعزز نموه يمكن دمج
العلاجات واخذ العلاجات الصحيحة وجلسات علاجية وفحص| فروة الرأس| لمعرفة المسبب
وقد يكون السبب مناعي أو أمراض في| الجلد| تؤدي لتساقط الشعر إذا كان والسبب هو| سوء التغذية| الغذاء يكون له تأثير رائع في تحسين نمو الشعر
- مصادر فيتامين D
الأسماك الدهنية تحوي نسبة كبيرة من فيتامين D
زيت كبد سمك القد موجود بالصيدليات وفيه فيتامين D يمكن أن نركز على| المكملات الغذائية| لأنه لا يكون كافي لتغطية الاحتياجات.
التونا والسردين والبازلاء تحوي نسب جيدة من| فيتامين D|
فيتامين E يساعد على الحفاظ على| بصيلات الشعر| وإنتاج الزيوت تعزز تشكل بصيلات شعر جديدة كما يعزز
- مصادر فيتامينE
بذور عباد الشمس
اللوز
الأفوكادو
السبانخ
ويمكن أن نأخذه على شكل يومي لأنه| مضاد للأكسدة| ويساعد على الحماية من الجذور الحرة.
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك