عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث حلا اليوسف. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/06/2022 10:48:00 م

براونيز الشوكولاته مع صوص الكراميل بالطحينية.
 براونيز الشوكولاته مع صوص الكراميل بالطحينية.
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
كلنا نحب تناول الشوكولا لدرجة لا توصف في اليوم العالمي لها في 7 يوليو يجتمع العالم على حبها وتعم السعادة في أرجاء العالم.

من منا لا يحب تناول الحلويات بكثرة، فهي سر سعادتنا ومرسم الإبتسامة على وجوهنا، لشدة حبنا لها نتناولها على الرغم من معرفتنا أنها مضرة، فما الحل لتناولها بطريقة صحية ونباتية؟

سنقدم لكم حلاً صحياً لذيذاً نباتياً بطحين الحمص والطحينية.

ما المواد اللازمة لتكون وصفتنا نباتية صحية؟

المواد اللازمة هي |طحين الحمص|، وإن لم يوجد يمكن أن نأتي بحمص و نقوم بتحميصها حتى تصبح طحين،  بالإضافة إلى الطحينية وبذور الشيا.

طريقة التحضير طحين الحمص

هي تحميص الحمص لمدة عشر دقائق بالفرن، ثم نقوم بطحنه بالخلاط حتى يصبح باودر، قوامه يشبه الطحين العادي.

طريقة تحضير بديل البيض النباتي

نحضر بذور الشيا البيضاء ونقوم بوضعها بالخلاط وطحنها، حتى تصبح باودر نضيف إليها نصف كأس من الماء، حتى تصبح مزيج كثيف يشبه مخفوق البيض.

طريقة تحضير البراونيز

 الخطوة الأولى: نقوم بتحضير المكونات الناشفة وهي |طحين الحمص|، بودرة الكاكاو،.نشاء الذرة، ملح، بكنج صودا، نقوم بخلطهم بوعاء.

 الخطوة الثانية: نأتي بالشوكولا الداكنة، نقوم بإذابتها إما بالمايكرويف أو بحمام الماء الساخن، ونضيفها إلى الطحينية وسكر جوز الهند وزيت |جوز الهند| وشراب القيقب والفانيلا، بالإضافة إلى معجون الشيا، نمزجهم معاً حتى يصبح الخليط متجانس.

 الخطوة الثالثة: نضيف المكونات الناشفة على المكونات السائلة ونقوم في بمزجهم معاً، حتى يصبح |خليط البراونيز| جاهز، نضعه في قالب الفرن.

 الخطوه الرابعة: نقوم بإحضار قالب الفرن، نضع فيه ورق الزبدة وندهنها بالزيت، نسكب الخليط بها ونضع القالب تحته صينية، لتتوزع الحرارة بشكل متجانس على أطراف القالب ويتم بالاستواء معاً.

- ندخل القالب من الفرن من 17 إلى 20 دقيقة.

تحضير صوص الكراميل بالطحينية

- نأتي بالتمر و نقوم بوضعه في ماء لمدة 10 دقائق حتى يصبح طري، ثم نضيفه إلى |شراب القيقب| ورشه ملح والقليل من الطحينية ولاننسى القليل من جوز الهند، نضعهم في مقلاة لمدة عشر دقائق على نار هادئة، ثم نخرجها ونضعها بالخلاط.

- نضيف إليهم دبس التمر، ماء الزهر، وماء، ونقوم بخلطهم جيداً حتى يتكون لدينا صوص لونه عسلي

الآن نخرج البراونيز من الفرن ونتركه ليستريح قليلاً، ثم نضعه في طبق التقديم ونقطعها لمربعات متساوية ونقدمها مع صوص الكراميل.

هذه كانت طريقة تحضير البراونيز مع صوص الكراميل، وصفة نباتية صحية لذيذة شهية.

انتظرونا في وصفات قادمة شهية وصحية.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/06/2022 11:34:00 ص

الربح على الإنترنت عبر المواقع المصرية
 الربح على الإنترنت عبر المواقع المصرية
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  
كثيراً ما نسمع عن الربح من على الإنترنت عن طريق المواقع، لكن هل هذه المواقع صادقة أم غير صادقة في التحويل؟وما الهدف منها، ولماذا يقومون بإرباحنا الأموال مقابل بعض الدقائق من وقتنا؟

ما هو الربح عن الإنترنت؟

الربح من على الإنترنت هي طريقة ربح سهلة وبسيطة تأخذ منّا بعض الوقت، مقابل بعض الدولارات التي يمكن تحويلها لأي عملة وبطرق مختلفة.

ما الهدف منه؟

الهدف منها هو إشهار المواقع التي نقوم بمشاهدة إعلاناتها وعروضها، والتي تصل إلى أكثر عدد من الناس.

هل هي صادقة أم لا؟

هذه المواقع بعضها صادق وبعضها غير صادق في التحويل، سنقوم بذكر بعض المواقع الصادقة في التحويل، والتي تحول المبالغ بشكل مباشر بعد الانتهاء من المهام المطلوبة من الشخص.

• البرنامج الأول هو برنامج sd reward

برنامج مصري، خطوات التعامل به:

 بعد الدخول إلى واجهة البرنامج نختار التسجيل في الموقع، سيتم إرسال رسالة من الموقع إلى البريد الخاص بنا تحوي رمز الدخول.

 وإن تأخرت الرسالة يوجد خيار استخدام بريد المؤقت وستأتي الرسالة إليه خلال ساعة، والأفضل استخدام بريدنا الأساسي.

 سنقوم باختيار start البدء، ستظهر لنا واجهة البرنامج، سنقوم باختيار الخيار الثالث وهو عروض الربح point، ستظهر لنا عدة شركات سوف نتحدث عن إحداها.

وهي شركة offertoro  عند النقر على اسم الشركة، سيتم إظهار عدة عروض إلى جانبها مبلغ معين، بالإضافة إن هناك شروط لكل عرض، مثل: الانتهاء من إتمام المستوى السابع من لعبة معينة، ثم ستحصل على واحد دولار.

بعد الانتهاء من جميع العروض والحصول على مبلغ مادي ما يقارب 20 دولار، سيتم اختيار الخيار الرابع وهو أخذ الفلوس إما عن طريق: PayPal, فودافون, كاش, أو شحن بطاقات الببجي, أو فري فاير.

 عند اختيار إحدى الخيارات السابقة ستظهر نافذة ندخل رقم الحساب ونضغط على سحب.

- وهكذا نحصل على المبلغ المالي خلال ثواني.

هذا البرنامج يعطينا مايقارب 15.73 جنيه مصري في ثلاث دقائق.

• البرنامج الثاني وهو taskscash

أيضاً نقوم بالتسجيل الاسم المتداول مع كلمه مرور جديدة خاصة في هذا الموقع، مع بريدنا الالكتروني وسننتظر الرسالة حتى تصل إلى البريد ليتم تفعيل بريدنا.

في البداية علينا التأكيد أننا لسنا روبوت، ونضغط على login ستظهر واجهة البرنامج وفيها 12 عرض، سنقوم باختيار shorting وتظهر لنا قائمة عروض والروابط.

 بعد 10 ثواني من مشاهدة الفيديو، تظهر قائمه للتأكيد أننا لسنا روبوت، بعد الانتهاء نضغط على click ثم click مرة أخرى.

 وهكذا حتى الانتهاء من 12 عرض.

 الآن نقوم باختيار طريقة سحب المبلغ PayPal,  فودافون, كاش.

 نربح من هذا البرنامج مبلغ 0.30 دولار لكل فيديو في خلال  دقيقة.

اتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال، انتظرونا في مقالاتنا القادمة مع الربح على الانترنت.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/05/2022 06:44:00 م
خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم - تصميم وفاء المؤذن
خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم
 تصميم وفاء المؤذن
تعاني النساء خاصة بعد الولادة من ترهلات في البطن، وتراكم للدهون في أسفل البطن عند جرح العملية.

فتقوم باتباع حميات غذائية ولكنها لاتجدي نفعاً مع تلك الدهون.

فما الحل للتخلص منها نهائياً؟

الحل للتخلص من تلك الدهون المستعصية في منطقة أسفل البطن، يكون من خلال ثلاثة أمور

١) اتباع حمية  غذائية.

٢) مشروب خاص. 

٣) ممارسة خمسة تمارين محددة.

أولاً: الحميات الغذائية

هنالك الكثير من الحميات، منها: |الكيتو دايت|، |الصيام المتقطع|، |الوجبات الثلاث| ....إلخ.

ثانياً: الرياضة

▪التمرين الأول:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، رفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم مع طي القدمين من الركبة على شكل ثمانية.

تبقى الأذرع ثابتة مع تحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الثاني:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بتحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الثالث:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بمد الأرجل على استقامة واحدة وتحريكهم لجهة اليمين واليسار.

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الرابع: 

الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على كفوف الأيدي، ثم نقوم بطي القدمين بالتتالي نحو البطن، يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريباً ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الخامس:

|تمرين البلانك|: الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على الساعدين، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، يبقى الجسم مشدوداً ومستقيماً.

لمدة ١٥ عدة كل عدة ١٥ ثانية تكرر ثلاث مرات.

إن الفائدة من الثبات لمدة ١٥ ثانية بعد  كل تمرينة، هو شد عضلتي المعدة.

وتمرين البلانك يقوم بشد الجسم بأكمله.

أما طي القدمين للداخل، هو للضغط على منطقة الدهون وشدها.

خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم - تصميم وفاء المؤذن
خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم
 تصميم وفاء المؤذن

مما يتكون المشروب الخاص

يتكون من أربعة مكونات حارقة للدهون، وهي:

ليمون، زنجبيل، خل تفاح، قرفة.

حقيقة علمية

أثبتت الدراسات أن كل مشروب من المشاريب الأربعة له قدرة هائلة على الحرق و فوائد كثيرة أخرى.

فبرأيكم كيف ستكون النتيجة إذا اجتمعوا في كأس واحد؟

تجارب واقعية

تم تجريب هذا النوع من المشروب من قبل عدة أشخاص، لا يعانون من ألم في المعدة ويتناولون تلك المشروبات في حياتهم اليومية.

النتائج كانت مذهلة، أوزانهم الزائدة كانت تتراوح بين ١٥-٣٠ كيلو غرام، اتبعوا تلك الوصفة لمدة شهر كامل ٣٠يوم، وقد خسر كل شخص منهم مايعادل ٨-١٢ كيلو غرام، من جراء المشروب فقط دون قيامهم بتمارين رياضية أو اتباع حمية غذائية.

كيفية صنع المشروب 

نأتي بعبوة ماء تعادل لتر، أي تقارب أربعة كؤوس ماء، ثم نصيف إليها ٤ ملاعق صغيرة زنجبيل، ٤ ملاعق صغيرة ليمون حامض، ٤ ملاعق صغيرة قرفة، ٤ ملاعق صغيرة خل تفاح.

ثم تقوم برجها جيداً وتركها في البراد من الأسفل لا نضعها في الثلاجة.

موعد تناول ذلك المشروب

- عند اتباعك نظام الصيام المتقطع، يرجى تناول هذا المشروب بعد ممارسة |الرياضة| أي قبل وجبة  الفطور، وإن لم تستطع يمكنك تناولها بعد وجبة الفطور بساعة.

-عند اتباعك أي نظام غذائي آخر، لا يعتمد على الصيام لفترات طويلة، يمكن تناول هذا المشروب على الريق ثم القيام بتمارين |الكارديو| بعد حوالي النصف ساعة تقريباً.

لماذا لا يمكنني شربه خلال اتباعي نظام الصيام المتقطع

لأن الليمون والزنجبيل والقرفة بالتحديد، يسببون حرقة وألم في المعدة، ويؤثر ذلك على صيامكم ولا تستطيعون إكماله.

ما مذاقه؟

مذاقه لاذع قليلاً، لا يمكن لأي شخص تحمله.

ما الحل إذا لم أستطع شربه هل أجبر نفسي على شربه

لا، لا يمكنك جبر نفسك على شربه لأن جسدك سيرفضه وسيرفض |خسارة الدهون|.

عليك باتباع طريقة أخرى لشربه.

ما الطريقة الثانية لشربه

عند الاستيقاظ، نقوم بتناول كأس من الماء الدافئ مضافاً عليه ملعقة خل تفاح.

بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة زنجبيل.

بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة قرفة.

وأخيراً، بعد ساعة نقوم بشرب كأس من الليمون الحامض.

وعند الانتهاء بنصف ساعة نقوم بممارسة الرياضة وبعدها بنصف ساعة نتناول الوجبة الأولى.

في حال الصيام المتقطع، كما ذكرنا نقوم بتناولهم بعد وجبة الفطور بساعة.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا.

شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/03/2022 11:21:00 ص
كيف نستطيع التمييز بين تحدي الكيتو جينيك والصيام المتقطع - تصميم وفاء المؤذن
 كيف نستطيع التمييز بين تحدي الكيتو جينيك والصيام المتقطع
 تصميم وفاء المؤذن
وردتنا عدة أسئلة حول الفرق بين النظامين الغذائيين العالميين |الكيتو دايت| و|الصيام المتقطع|، وأيهما يمكننا اتباعه، ولماذا هنالك عدة أنظمة غذائية.

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن كل نظام على حدى، ووضعنا برامج غذائية خاصة بكل نظام، بالإضافة إلى الأمور المسموحة والممنوعة في كل نظام منهم.

الآن في مقالنا لليلة، سنوضح أهم الفروقات بين نظام الكيتو ونظام الصيام المتقطع، من خلال عدة أسئلة سنسألها ونجيب عليها.

 هل يعتبر نظام الكيتو والصيام المتقطع أنظمة دايت أم ماذا

- لا، نظام الصيام المتقطع: هو نظام غذائي لتنظيم الهرمونات، ولا يعتبر نظام تخسيس إلا في حال تم اتباع نظام غذائي صحي بعده.

-أما الكيتو جينيك: هو نظام غذائي لعلاج مرضى الصرع والزهايمر، أثبت فعاليته في |انقاص الوزن|، لذلك اعتمد عالمياً أنه ينقص الوزن، أي فعلياً هو ليس نظام خاص بالتخسيس.

 هل علينا الانتباه للسعرات الحرارية قبل اتباع نظام الصيام المتقطع أو نظام الكيتو

-في نظام الصيام المتقطع، يمكن لأي شخص اتباعه دون حساب |السعرات الحرارية|، حتى المرضى لن يؤثر عليهم إطلاقاً. 

-أما الكيتو فلا تستطيع البدء به قبل حساب السعرات الحرارية لديك، لأنك ستقوم بتناول نسب معينة مقارنة بالسعرات التي تمتلكها، مثلاً: سيتم تناول دهون بنسبة ٧٥% من سعراتك الحرارية، بروتين بنسبة ٢٠% من سعراتك، كربوهيدرات ٥% وهكذا..

من يمكنه اتباع الصيام المتقطع ومن يمكنه اتباع الكيتو

- الصيام المتقطع أي شخص يمكنه اتباعه، حتى مرضى القلب، الضغط، السكري ..إلخ، ويستطيع الاستمرار عليه مدى الحياة.

-الكيتو لا يستطيع الجميع اتباعه، ممنوع للأشخاص التالية: اللذين لديهم مشاكل في كبد، كلى، مرارة (حتى اللذين لايملكون مرارة ممنوع عنهم)، قلب، ضغط، سكر.

لأن في هذا النظام يتم تناول دهون بنسب عالية تؤثر عليهم.

ما الفواكه المسموحة في كل نظام غذائي

-الصيام المتقطع، سمح بتناول جميع أنواع الفواكه لكن بنسب ضئيلة منعاً لاحتباس السوائل.

-أما الكيتو، ٩٠% من الفواكه منعت، مسموح تفاح وموز فقط.

الوجبة الفري بين الكيتو والصيام المتقطع

-في الكيتو، يمنع منعاً باتاً ما يسمى بالوجبة الفري، لأنها ستخولنا إعادة النظام من الخطوة الأولى ولن نستفيد منه.

-أما الصيام المتقطع، تكون بعد ٣-٤ أسابيع، ولن تؤثر عليه إطلاقاً، يمكن تناول وجبة غير صحية أو تناول جزء صغير من السكريات.

كيف نستطيع التمييز بين تحدي الكيتو جينيك والصيام المتقطع - تصميم وفاء المؤذن
 كيف نستطيع التمييز بين تحدي الكيتو جينيك والصيام المتقطع
 تصميم وفاء المؤذن

هل يسمح بتناول نشويات صحية في هذين النظامين

*-نشويات صحية: هي رز بأنواعه، بطاطا بأنواعها، شوفان.
- يسمح لك بتناولهم ولو بنسب ضئيلة عند اتباعك للنظام الغذائي (الصيام المتقطع).
- لكنه يمنع تناولهم خلال اتباع |الكيتو جينيك|، لأن الجسم حينها يعتمد على الدهون كمصدر طاقة طول اليوم، فعند تناولك النشويات ترتفع  نسبة الكلكوز في الجسم، مما يؤدي لاعتماد الجسم عليها كمصدر طاقة ويبتعد عن الدهون.
▪ كيف يتم منع تناول النشويات خلال الكيتو منعاً باتاً، ولكن حسب القواعد الأساسية يجب تناول ٥% من سعراتنا الحرارية كربوهيدرات؟
يتم منع الرز، بطاطا، شوفان لكن يتم تناول خضار (كربوهيدرات) بنسبة ٥% لأن الخضار لا ترفع الكلكوز إلا إذا كانت بكميات كبيرة جداً.

ماذا يحدث عند ارتكاب خطأ عند اتباع أحد النظامين الغذائيين

-في النظام المتقطع يمكنك اكماله واعتبار الخطأ وجبة فري.
-في الكيتو عليك بإعادة بدء البرنامج من جديد.

▪ أيهما يعطي نتيجة أسرع

بالطبع، النظام الغذائي الكيتو جينيك يسبب حرق كمبات دهون أكثر وأسرع.
لأن نظام الكيتو يقوم بتحويل الحرق من حرق الكلكوز لحرق الدهون واعتماد حرق الدهون المصدر الرئيسي في الطاقة لعدم حصوله على كلكوز.
-في الصيام المتقطع: الجسم يعتمد على |حرق الدهون| صباحاً خلال فترة الصيام لاكتساب طاقة ومساءاً خلال فترة الفطار على حرق الكلكوز .
-أما الكيتو: صباحاً ومساءاً يعتمد على حرق الدهون لاكتساب طاقة.

هل عند الانتهاء من نظام الكيتو جينيك أعود لصحتي السابقة

لا، إلا في حال الخلل في تناول كميات الكربوهيدرات والبروتين، فبعد الانتهاء من برامج الكيتو وقمت بتناول كميات كبيرة من النشويات والكربوهيدرات سيتسبب ذلك في خلل لأن جسمك قد تعود على طريقة هضم معينة وحرق مناسبة أي خلل فيهما سيقوم بالتوقف عن حرقه للدهون، وبذلك تعود لصحتك السابقة ويزيد وزنك أضعاف.
نظام الكيتو جينيك: هو نظام مكلف جداً، يعتمد على تناول |الدهون الصحية المشبعة| بكمية كبيرة، صعب جداً تطبيقه، يعتمد في النقطة الأولى على حساب السعرات الحرارية.
يجب أن تكون تحت إشراف طبيب أو مدرب مختص.
لكنه رغم ذلك أسرع نظام حرق.
نظام الصيام المتقطع: نظام سهل التعامل معه، يعتمد على صيام عدد ساعات معينة والنقطة الأساسية بعد الانتهاء منه هي اتباع برامج غذائية صحية، ويمكن اتباعه من قبل جميع الأشخاص حتى المرضى.
نتمنى أن تكونوا قد استفدتم ....
شاركونا رأيكم في التعليقات..
بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/02/2022 04:56:00 م
نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو - تصميم ريم أبو فخر
نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو
 تصميم ريم أبو فخر
هل يوجد نظام غذائي يجمع بينهما؟

هل هو صحي، ومناسب لجميع الأعمار؟

أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الكيتو دايت؟

من اللذين لا يمكنهم اتباعه؟

سنجيب على تلك الأسئلة في مقالنا هذا.

ما هي الأنظمة الغذائية الدائمة والمؤقتة والفرق بينهما

|الصيام المتقطع| هو نظام صحي جداً، وهو نظام مكتمل العناصر الغذائية، ودائماً نستطيع الاستمرار به طيلة حياتنا.

وهناك أنظمة مؤقتة ولكنها ضارة لا تفيد الجسم، مثل: صيام الماء.

متى يصبح الصيام المتقطع نظام دايت

إن الصيام المتقطع في حد ذاته هو ليس صيام |حمية غذائية|، لكن عند اتباع حمية غذائية بعد ساعات الصيام هنا يصبح نظاماً كاملاً متكاملاً.

باختصار ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو: تناول كمية |سعرات حرارية| أقل مما يحتاجه الجسم، لكن يشعر الجسم بالشبع عند تناولها بعد ساعات الصيام الطويلة، ولا نخسر وزناً فيه إلا إذا اتبعنا معه حمية غذائية خلال ساعات الفطور.

باختصار ما هو الكيتو دايت

|الكيتو دايت| هو نظام غذائي كامل متكامل، إلا أنه قاسي جداً، لا يستطيع معظم الأشخاص الاستمرار به.

ما هو برنامجنا لليوم؟

برنامجنا يدعى |الكيتو جينيك|.

ما مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم؟

مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو الكليكوز.

ما مهمة الكيتو جينيك؟

مهمة الكيتو جينبك هي تحويل مصدر الطاقة الأساسي من الكليكوز إلى دهون الجسم.

ماذا يجب علينا فعله؟

أي يجب علينا إلغاء تناول النشويات (الكربوهيدرات) من وجباتنا، أي إلغاء الخبز، السكر، المعكرونة، البطاطا، الشوفان، الأرز.

إذا قطعنا الكربوهيدرات بماذا سنعوضها

سنعتمد على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضار فقط، لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات.

ما الأساسيات الواجب اتباعها في برنامج الكيتو جينك

١- صيام 16 ساعة من الوقت الذي ترغب به، والأفضل من الساعة التاسعة مساءً حتى الواحدة من ظهر اليوم التالي.

٢- ممارسة تمارين |الكارديو| على معدة فارغة من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ويمكن زيادة الوقت مع الأيام.

٣- شرب الماء بكميات كثيرة والمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٤- في ساعات الصيام يمنع تناول السكريات بأنواعها حتى الدايت.

٥- يسمح بشرب المشروبات الساخنة، ما عدا: الزنجبيل والقرفة، على الريق لأنها تؤذي جدار المعدة.

للتذكير: تمارين الكارديو هي تمارين مجهود تنفسي وتمارين تجهد القلب، أي تسرع دقات القلب وتزيد معدل التنفس أكثر، مثل: السباحة، مشي الهرولة، القفز على الحبل، صعود السلم، الجري في المكان، القفز على الحبل بدون حبل.. إلخ.

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو - تصميم ريم أبو فخر
نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو
 تصميم ريم أبو فخر

(الوجبة الأولى- الفطور)

سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي وجبة الفطور، تتكون من:

- بيض عدد 2 أو 3 مقلي مع ملعقة كبيرة من السمن البلدي، ومضاف إليه بعض من السبانخ.

- إلى جانبهم سنتناول ثمرة فاكهة، إما فراولة أو توت أو تفاحة، والأفضل تناول ثمرة أفوكادو إذا توفرت.

(الاستراحة الأولى- بين وجبتي الفطور والغداء)

بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، تتم الاستراحة لمدة أربع ساعات، يمكننا فيها تناول:

من 20 إلى 25 غرام مكسرات، كل الأنواع ما عدا: الكاجو والفول سوداني.

يسمح بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي |سكريات|.

(الوجبة الثانية- الغداء)

ننتقل إلى الوجبة الثانية، يمكننا تناول:

- من 100 غرام إلى 150 غرام |بروتين حيواني| (صدور دجاج أو لحمة أو سمك مشوي)، ولكن الوزن يتم بعد الطبخ.

- مضافاً إليه ملعقة كبيرة من السمن البلدي.

- إلى جانبهم خضار (بروكلي، قرنبيط، كرومب، سبانخ، كوسا. إلخ)، يمكننا تناولها مسلوقة ( ستيك) أو مشوحة بدهون صحية.

(الاستراحة الثانية- بين وجبتي الغداء والعشاء)

بعد الانتهاء من وجبة الغداء ننتقل إلى فترة الاستراحة، مدتها أيضاً أربع ساعات.

يمكننا فيها تناول: فراولة أو توت أو ثمرة أفوكادو.

المهم ثمرة واحدة، وبالإضافة إلى 20 -25 غرام مكسرات، ما عدا: الكاجو والفول السوداني.

ويمكن شرب أي نوع من المشروبات الساخنة ويجب ألا تحوي على سكريات.

(الوجبة الثالثة- العشاء)

فيها خياران:

- الخيار الأول:

تناول من 60 غرام إلى 100 غرام جبن قريش أو علبة تونا مصفاة من الزيت.

- إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، بندورة، بصل، بقدونس، جرجير، كرافس. إلخ).

- مضافاً إليهم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ورشة ملح و ليمون أو خل أبيض.

- الخيار الثاني:

يمكننا تناول ذات الوجبة الثانية، لكن عوضاً عن الخضار نستبدلها بالسلطة.

▪ ملاحظة ١: نستطيع استبدال الوجبات بين بعضها.

▪ ملاحظة ٢: يمكن تناول وجبتين عوضاً عن ثلاث إذا شعرنا بالشبع.

هذا البرنامج يستطيع أي شخص القيام به ولن يجد فيه أي صعوبة، وإن كان الشخص يعاني من أي مرض ويتناول له أدوية (ما عدا الأمراض التي يمنعه الطبيب من اتباع أي حمية فيه).

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/01/2022 09:58:00 م
بعض النصائح الواجب اتباعها للحصول على حلويات ومخبوزات ناجحة- تصميم الصورة رزان الحموي
بعض النصائح الواجب اتباعها للحصول على حلويات ومخبوزات ناجحة
 تصميم الصورة رزان الحموي 

في البداية علينا قراءة الوصفة للنهاية

- تخزن كل مكونات المخبوزة في مكان واحد، يسهل الوصول إليه. 

- اتباع مصطلح فرنسي، يستخدمونه في المطاعم، يدعى "ميز أون بلاس".

- شراء أدوات القياس بجميع أنواعها. 

- تحريك المكونات الجافة قبل أخذ القياس منها لإخراج الهواء المخزن بها. 

- يجب أن تتعرفوا على فرنكم الذي تستخدمونه قبل البدء.

- استخدم أحجام |القوالب| التي كتبت في الوصفة والنوعية التي ذكرت. 

- وضع صينية أسفل قالب بالفرن، حتى تتوزع الحرارة على القالب بالتساوي.

- تجنب استخدام الصواني الداكنة، وغالباً ما تأتي مع |الفرن|، لأن تلك الصواني تمتص الحرارة بشكل أسرع، وتغير من لون وطعم الحلوى.

- يمكنكم استبدال ورق الزبدة بالسيليكون مات، لبعض وصفاتكم هو غالي جداً ونادر الحصول عليه، لكنه أفضل بكثير من ورق الزبدة ويمكن استعماله أكثر من مرة. 

 نصيحة عن وصفة الجرانولا بالشوكولا

 عند قيامكم في صناعة وصفة |الجرانولا|، عليكم باستخدام صينيتين أي صينية مزدوجة، ادهنوا القالب وضعوا ورق زبدة عليها واسكبوا خليط الجرانولا، ضعوا أعلاه ورق زبدة، ثم ضعوا الصينية الأخرى من الأعلى، وذلك يساعد على حصولكم على جرانولا بقطع كبيرة وشهية، ولون زاهي قريب للذهبي، وتكون الحرارة موزعة بشكل منتظم على الأطراف والوسط.

- عدم استخدام الأيدي عند وضع زيت جوز الهند البارد أو الزبدة الباردة في الوصفات، لأن الأيدي تكون دافئة وتلك الدهون، نرغب بإذابتها داخل الفرن، فعند إذابتها قبل لا تعطي النتيجة المثلى وتسيح |العجينة| ونضطر لإضافة الطحين لجمع العجينة وتكويرها، لتصبح متماسكة.

ما معنى مصطلح ميز أون بلاس

مصطلح فرنسي، معناه أنه يجب أن يكون كل شيء محضر ومجهز للبدء، أي عليكم وضع المقادير والمكونات أمامكم ثم تقومون بالبدء بسكبها فوراً بالوعاء.

 ما أنواع أدوات القياس

هي أدوات مصنعة للقياس، مثل: أكواب وملاعق، ميزان، |كأس العيار| (إما سيلكون أو زجاج)، القياسات جميعها جرام، مليجرام.

 لماذا علينا قراءة الوصفة

من أجل الانتباه للملاحظات الموجودة فيها، وكي لا ينقصنا أي مكون من المكونات. 

لماذا علينا أن نتعرف على الفرن

لأن بعض الأفران تحتاج إلى رفع حرارتها، وبعضها تحتاج إلى خفض درجة حرارتها عن الحرارة المطلوبة، ومنهم من تكون فيه الحرارة غير متساوية بكل الأنحاء.

لماذا علينا استخدام الحجم المذكور للقالب

من أجل الحصول على النتائج المرجوة.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم، عليكم بمحاولة اتباع تلك الخطوات، مع الوقت ستكونون طهاة ناجحين.

بالتوفيق لكم سيداتنا الناجحات.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/01/2022 09:49:00 م
وصفات يوم كامل من وجبات بدون حبوب أو سكريات- تصميم الصورة رزان الحموي
وصفات يوم كامل من وجبات بدون حبوب أو سكريات
 تصميم الصورة رزان الحموي 
بعض الأشخاص يعانون من حساسية عند تناولهم الغلوتين من خلال |الحبوب| أو |طحين القمح|، ويحتارون خلال نهارهم ما الوجبات التي سيتناولونها.

سنقوم اليوم بتحضير ثلاث وجبات مع التحلية، ستكون بعض الوجبات نباتية 100%، وبعضها ستكون نباتية بنسبة 70%، وجبة الحلويات تحوي سكريات لكن سكريات طبيعية.

(وجبة الفطور)- سباغيتي البطاطا

- نقوم ببرش البطاطا الحلوة، نأتي بمقلاة ونضع بها زيت جوز الهند والبطاطا الحلوة، والتوابل ملح وفلفل، نقوم بتقليبها جيداً من 5 إلى 10 دقائق حتى تطهى جيداً.

- نقوم بتقسيم الكمية إلى قسمين:

القسم الأول: يقدم مع فول أسود والقليل من الباكامولي (الأفوكادو المهروس مع حامض).

القسم الثاني: نضيف إليه بيضة ونقوم بتركه على النار حتى تطهى البيضة جيداً، نقدمه مع شرائح الأفوكادو والفلفل الحار. 

(وجبة الغداء)- شاورما المشروم مع التبولة والحمص المطحون

- نقوم بنقع المشروم مع توابل الشاورما، وملح وزيت الزيتون، الصويا الصوص والخل، لمدة نصف ساعة ثم نقوم بشوي المشروم بسخان السندويش، كل وجه يحتاج ثلاث دقائق.

- التبولة نضيف إليها حبوب القنب وحبوب الشمس عوضاً عن البرغل الناعم، وهي مكونة من بقدونس مفروم وبصل مفروم ناعم جداً بالإضافة إلى البندورة المقطعة بشكل صغير جداً.

- في طبق التقديم نضع ملعقتين من التبولة وعليها نوزع المشروم المقطع، بشكل طولي وإلى جانبهم طبق صغير من الحمص المطحون.

(للتحلية)

نقوم بتحضير البودنج وهو عبارة عن حليب جوز الهند، فانيلا وملح، نقوم بخلطهم جيداً في الخلاط، ونضيف عليهم بذور الشيا، نمزجهم قليلاً ونتركهم في الثلاجة لمدة ساعة. 

- في تلك الأثناء، نقوم بتقشير الأناناس، ووضعها بالخلاط مع إضافة عصرة نصف ليمونة إليها، نتركهم حتى ينهرس الأناناس في الخلاط. 

التقديم

نقوم بإحضار كأس الآيس كريم الزجاجي، نضع طبقة من البودنج وأعلاها طبقة من الأناناس، ثم تليها طبقة من البودنج وأعلاها طبقة من الأناناس.

- للزينة: نقوم بإضافة جوز الهند المحمص المبشور، أو الجوز المبشور،  توت مجفف، أو نوع فاكهة ترغبون بها. 

(وجبة العشاء)

- نقوم بوضع المكونات: قرنبيط مهروس بالأرز، بصل شرائح، بندورة صغيرة أو سبانخ أو كرنب. 

- نأتي بمقلاة، ونضع بها زيت جوز الهند مع القليل من الكمون الحب، نتركهم حتى يتحمص الكمون، نضيف إليهم البصل والتوابل(ملح، كركم، فلفل حار)، نتركهم حتى يتحمر.

- ونضيف إليهم القرنبيط والسبانخ، نقلب المكونات حتى تذبل الورقيات ثم نضيف البندورة ونستمر بالتقليب حتى الاستواء.

- يمكننا إضافة الحمص المسلوق، وهو |البروتين| الوحيد في هذه الوجبة، نقلب الخليط قليلاً لمدة دقيقتين.

- نضعه في طبق التقديم، يمكن إضافة البقدونس أو الكزبرة المفرومة على الوجه.

هذا كان برنامجنا خلال اليوم الكامل للأشخاص اللذين يرغبون في تناول وجبات نهار كامل دون حبوب، وللأشخاص اللذين يعانون من |حساسية الغلوتين|.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/31/2022 08:12:00 م
نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد - تصميم وفاء المؤذن
 نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد
 تصميم وفاء المؤذن
كلنا بعد تناول حلويات العيد يزيد وزننا بمقدار كيلو غرام إلى ثلاث كيلو غرام عن الوزن الطبيعي، فيسبب لنا حالة من الاكتئاب، لذلك نرغب باتباع حمية أو ممارسة الرياضة لخسارة هذا |الوزن الزائد|، والحصول على الجسم المثالي.

ما الحل لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

سنقوم بتحضير لكم نظام غذائي مدته يومين فقط، يمنع اتباعه أكثر من يومين لأن الجسم سوف يتعود عليه، ويدخل في حالة |ثبات الوزن|.

بعد الانتهاء من هذا النظام سنقوم بالعودة لحياتنا قبل العيد وإكمال ما بدأناه.

ملاحظة: عند تناولنا لحلوى العيد يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.

ما الواجب علينا القيام به خلال يومين فقط لخسارة هذا الوزن؟

أولاً: علينا اتباع |التمارين الرياضية| بشكل كبير.

برنامج اليوم الأول

عند الاستيقاظ في اليوم الأول، سنقوم بممارسة التمارين الرياضية على الريق أي على معدة فارغة، مدة ساعة إلا ربع، يجب علينا الانتظام بها بشكل جداً صارم، عدم التلكأ بها.

يمكن القيام بأي نوع من أنواع |رياضة الكارديو| حصراً خلال الصباح، مثل: السباحة، الجري، المشي، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، صعود السلم، بالإضافة إلى ركض الهرولة، لأن تلك التمارين تسرع ضربات القلب وتسرع مستوى التنفس.

بعد الانتهاء من الرياضة سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي الفطور.

 وجبة الفطور

تتكون الوجبة الأولى من: ثلاث بيضات بدون صفار، أربع معالق سلطة (خيار، بصل، جزر، جرجير، بقدونس، بندورة، فليفلة)، إذا لم ترغب في تناول البيض يمكنك تناول أربع معالق جبنة قريش.

يمنع تناول أي نوع بروتين آخر غير البيض والجبنة.

 بعد الانتهاء من وجبة الفطور سيتم الاستراحة لمدة ثماني ساعات حتى تأتي الوجبة الثانية.

فترة الاستراحة

خلال الاستراحة يمكن تناول فقط أربعة مشروبات وهي: الشاي الأخضر، الزنجبيل، قرفه و كأس من الماء الدافئ وعليه ملعقة خل تفاح، وذلك لأن تلك المشروبات تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

ملاحظة: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام أو حتى سنكرز.

بعد مرور الثمان ساعات سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، يمكننا تكرار التمارين الصباحية أو القيام بتمارين مقاومة أو حديد.

بعد الانتهاء من التمارين، نستريح لمدة عشر دقائق وننتقل إلى وجبة الغداء.

 لا ننسى أنه علينا تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن( C, Zn, Omega3)، وشرب كمية وافرة من الماء.

بالإضافة للقيام بالتحاليل لمعرفة معدل الفيتامينات واللجوء للطبيب إن اضطر الأمر.

وقياس الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، إنه لأمر ضروري وهام.

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد - تصميم وفاء المؤذن
 نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد
 تصميم وفاء المؤذن

 وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على: |بروتين حيواني|، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني غير البيض، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، يضاف إليه خمس معالق من الخضار سواء أكانت مسلوقة أم مشوحة بسمنة، إلى جانبهم ملعقتين من الرز البلدي أو ملعقتين من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من وجبه الغداء، لا يمكننا تناول أي نوع من أنواع الطعام نكتفي فقط في شرب كأس من الشاي الأخضر، ثم نخلد إلى النوم. 

البرنامج الغذائي لليوم الثاني

سيتم |الصيام| حتى الساعة السادسة مساءً، يمكننا خلال الصيام النوم فقط يمنع تناول أي نوع من الطعام وشرب الماء فقط، لأن المشروبات السابقة ستسبب ألم في المعدة.

خلال اليوم الثاني سيتم تناول وجبة واحدة فقط. 

ماقبل الوجبة

عندما تصل الساعة السادسة مساءً، لا يمكننا تناول الفطور فوراً علينا القيام بممارسة التمارين الرياضية، لمدة ثلث ساعة، سنقوم بتمارين الكارديو لأنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون النمو، مما يسبب زيادة في |سرعة الحرق|.

 الوجبة الوحيدة

سيتم فيها تناول البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع، بالإضافة إلى ثلاثة معالق رز (بني أو أبيض أو بسمتي)، أو ثلاث معالق من البطاطا المسلوقة أو المشوية، إلى جانبهم أربع معالق من السلطة، وأربع معالق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من هذه الوجبة يسمح بتناول ثمرتين فاكهة بعد مرور ساعتين. 

- يفضل القيام بتمارين كارديو خفيفة لمدة ١/٢ ساعة قبل النوم.

ملاحظة١: في اليوم الأول لم نتبع أي نوع من أنواع الصيام، أما اليوم الثاني تم الصيام بشكل متقطع.

ملاحظة٢: في حال عدم |خسارة الوزن| بالشكل المرغوب، يتم إضافة يوم ثالث من هذا النظام.

يتبع خلاله برنامج اليوم الثاني، والالتزام به بشكل جدي وصارم.

ملاحظة٣: الالتزام بتطبيق الرياضة بشكل صحيح، لأنها عامل مساعد إلى جانب |النظام الغذائي| لخسارة الوزن.

ملاحظة٤: في حال عدم خسارة الوزن بعد إضافة اليوم الثالث، يمنع زيادة أكثر من يوم واحد على هذا النظام، يتم الاستراحة من هذا النظام لفترة زمنية لا تتجاوز الأسبوعين، خلاله نعود لنظامنا السابق (ما قبل العيد)، ثم يمكننا العودة لهذا النظام لمدة يومين.

حفاظاً على انتظام هرمونات الجسم وعدم دخوله في حالة ثبات وزن.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من برنامجنا الغذائي، اطلعونا على تجاربكم التي قمتم بها للتخلص من وزنكم الزائد.

هدفنا خسارتكم للوزن والمحافظة على صحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/31/2022 07:11:00 م
كيف تستطيعون إدخال الخضار إلى وجباتكم كوجبة رئيسية- تصميم الصورة رزان الحموي
كيف تستطيعون إدخال الخضار إلى وجباتكم كوجبة رئيسية
 تصميم الصورة رزان الحموي 
على الرغم من معرفة الجميع أن |الخضار| مفيدة، وسعراتها الحرارية القليلة، واحتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن الرئيسية والأساسية للجسم، إلا أنهم لا يتناولونها بكميات كافية وبشكل صحيح وكاف للجسم وبعضهم لا يتناولونها نهائياً.

فكيف نستطيع مساعدتهم في أن يتناولونها بشكل صحي

هنالك شرطين أساسين لتناول الخضار:

الشرط الأول: أن نعرف ما هي الكمية والحصص، الواجب تناولها من الخضار في كل يوم.

الشرط الثاني: هو طريقة تحضيرها بشكل صحيح، حسب نوع الخضار المستخدمة.

بعض الأشخاص لم يتناولوا الخضار منذ صغرهم، ولم يحاولوا إدخالها بوجباتهم ولا  بأي طريقة.

ما الحصص الواجب تناولها

الحصص الواجب تناولها خلال النهار للكبار، هي خمس حصص.

وللصغار تختلف بحسب عمرهم من 1 إلى 4 حصص. 

كيف نستطيع تناول الحصص

مثلاً: يمكن تناول كأس واحد من |الخضار الورقية| (|جرجير|، |خس|)، نصف كأس من الخضار المقطعة (|جزر|، |بطاطا|، و|فلفل أحمر|)، نصف كوب من العصير، مثل: عصير الجزر، العصير الأخضر. 

نقدم لكم بعض النصائح للأشخاص اللذين لا يتناولون الخضار في وجباتهم

١ - ادخلوا الخضار إلى  طعامكم المفضل، فإذا كنتم من محبي البيتزا أضيفوا كمية زائدة من الخضار، وإذا كنتم تحبون السندويش أضيفوا كمية زائدة من الخس، وإذا ترغبون في تناول البطاطا المقلية استخدموا البطاطا الحلوة.

٢ - لمحبي الحلويات، اصنعوا حلوى السموثي (موز مثلج مع سبانخ)، أو السموثي الأخضر مع القرنبيط، وإذا رغبتم في شيء أخر غير السموثي، يمكنكم شوي الخضار بالفرن (جزر، شمندر، بطاطا حلوة مع زيت زيتون، وفلفل و مع القليل من العسل)، سيظهر لكم السكر الطبيعي من هذه المكونات وستحصلون على حلوى شهية.

٣ - تناول الخضار التي طعمها خفيف، ولا يطغى على الوجبة، مثل: السبانخ، الهليون، الجزر، فلفل، خيار، شمندر، وخاصة الشمندر المشوي، قرع، يقطين، بطاطا حلوة.

٤ - أخفوا مذاق الخضار بالتوابل والحمضيات والدهون، اضيفوا كمية وافية من التوابل أو بالملح، أو إضافة الخميرة الغذائية، أو الليمون أو السمنة، حسب احتياجات الوصفة، مثل: الكيل (الكرنب) شيبس.

٥ - إن كنتم لا ترغبون في تناول الخضار كوجبة رئيسية، اتركوها للسناكس كوجبة خفيفة، قوموا بغسيل الخضار وتجهيزها ووضعها أمامكم، حتى لا يكون لديكم بديل آخر.

مع الاستمرار ستساعدون أنفسكم على إنقاص الوزن بطريقة صحية، ولا شعورياً ستقومون بإلغاء بعض الوجبات، التي لا تفيد جسدكم واستبدالها بوجبات الخضار.

هذه النصائح مهمة وأساسية لجسدكم الذي يطلب تغذية حقيقة من الفيتامينات والمعادن، والتي نستطيع الحصول عليها من الخضار بوجبة أو وجبتين في اليوم، لكن عند استبدالكم لها وتناولكم للحبوب ستحتاجون للالتزام لأشهر عديدة، حتى تعوضون النقص لديكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/30/2022 09:45:00 م
جدول لأصحاب الأوزان المتوسطة  70-90 كيلوغرام - تصميم وفاء المؤذن
 جدول لأصحاب الأوزان المتوسطة  70-90 كيلوغرام
تصميم وفاء المؤذن
تختلف الأوزان باختلاف الأجسام وطولها، وطبيعة الطعام المتناول. 

أصحاب الأوزان من 70 إلى 90 كيلوغرام هم أصعب أشخاص في |حرق الدهون|. 

لماذا هذا الوزن أصعب وزن

لأن الشخص يصل إليه فجأة، من السهل زيادة الوزن فيه ولكن من الصعب حرق الدهون فيه. 

نصائح لأصحاب هذه الأوزان

ـ أنسب وزن لقطع النشويات. 

ـ ينصح باتباع نظام |الكيتو| عوضاً عن |الصيام المتقطع|. 

ـ لكن له أثار ثبات في الوزن إذا أصيب البرنامج بخلل، لذلك سنصمم برنامج خاص بهم. 

البرنامج الخاص بأصحاب الأوزان المتوسطة

ـ سيتم تناول ثلاث وجبات، الفرق بين الوجبة والأخرى 5 ساعات. 

ـ في اليوم الأول، سنضع خلال الثلاث وجبات نشويات لكن بنسبة قليلة. 

ـ في اليوم الثاني، سيتم تناول نفس وجبات اليوم الأول لكن دون نشويات ونزيد بروتين. 

ـ وهكذا، بعد 6 أيام في اليوم السابع سنقوم بتنظيف معدة. 

ـ كل يوم على الريق، مطلوب ثلاثة أمور: 

1.شرب كأس ماء دافئ على معدة فارغة. 

2.كأس شاي أخضر أو كأس ماء دافئ عليه ملعقة خل تفاح، لأنهم يخفضون نسبة الأنسولين، ولا يؤذون المعدة على الريق وينظم الهضم ومضاد أكسدة. 

ملاحظة: إن كنت تشعر بالتعب من الشاي الأخضر، اشربه بين الوجبات. 

3.رياضة كارديو، هي كل التمارين التي تحتاج لمجهود وتسرع من ضربات القلب، تزيد معدل التنفس، ممنوع ممارسة تمارين حديد ومقاومة على الريق. 

المدة أقل وقت 30 دقيقة، أكثر وقت 45 دقيقة. 

ـ بعد الانتهاء من الرياضة، تنتظر ربع ساعة ويتم تناول الوجبة الأولى. 

الوجبة الأولى الفطور

ستكون الوجبة كاملة العناصر الغذائية، سيتغير |البروتين| فقط. 

سنذكر عدة أصناف واختاروا صنفين فقط في اليوم من كل نوع في اليوم الذي يحوي على نشويات، واليوم الذي لا يحوي نشويات تختار ثلاث أنواع. 

البروتين: 2 بيض مسلوق أو قلي، 5 ملاعق فول، 5 ملاعق عدس، 2 ملعقة جبنة فيتا كاملة الدسم، 2ملعقة جبنة براميلي كاملة الدسم، قطعتين جبنة مثلثات، علبة تونا صغيرة، كأس لبن رائب كامل الدسم، كأس حليب كامل الدسم. 

السلطة: خيارة، بندورة، فليفلة، خس، ملعقة صغيرة زيت الزيتون أو ملعقة صغيرة خل تفاح مع ملح. 

الدهون: زيت زيتون، زيت جوز الهند، سمنة بلدي، زبدة بلدي. 

النشويات:  ستختار نوع واحد فقط: قطعة توست أسمر عدد1، رغيف كامل خبز أسمر، نص رغيف خبز شوفان الحجم الكبير أو رغيف خبز شوفان حجم صغير، 5 ملاعق شوفان مضاف إليه كأس حليب أو فواكه مقطعة أو قرفة، 8 ملاعق كورن فليكس مع كأس حليب مثلج. 

جدول لأصحاب الأوزان المتوسطة  70-90كيلوغرام - تصميم وفاء المؤذن
 جدول لأصحاب الأوزان المتوسطة  70-90كيلوغرام
 تصميم وفاء المؤذن
بعد أن انتهينا من الوجبة الأولى، سنأخذ استراحة 5ساعات حتى يأتي موعد الوجبة الثانية، ماذا سنفعل فيها؟ تعالوا معنا لنرى ماذا لدينا من مخططات لفترة الاستراحة. 

فترات الاستراحة

1-علينا تناول أدوية فيتامينات مهمة للجسم والبشرة، وهي:  |zn, c, |omg3 لا تحتاج لوصفة طبيب والجرعات مدونة على العلبة. 
أما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين معين عليك بأخذ نصيحة الطبيب بالجرعة والنوع، بعد قيامك بالتحاليل اللازمة. 
2-يمكنك تناول ثمرتين فاكهة خلال ال5 ساعات. 
3-السناكس ممنوع، مكسرات، بوشار... الخ ممنوعين. 
4-يسمح بتناول المشروبات الساخنة بأنواعها، دون احتوائها على سكريات. 
5-أهم مشروبات ملزمين بتناولهم: شاي أخضر، قرفة، زنجبيل، ماء دافئ مضاف إليه ملعقة خل تفاح لأنهم يخفضون الأنسولين، أما النعناع فهو مطلوب لأنه يفيد المعدة ويسهل عملية الهضم ويحمي من الإمساك.

الوجبة الثانية  الغداء

البروتين: 145غ صدور دجاج (توزن بعد الطبخ)، ربع ورك دجاج كبير أو ربعين ورك دجاج صغير، 140غ لحمة (توزن بعد الطبخ)، 135غ كبدة بقري (توزن بعد الطبخ ومرة في الأسبوع)، 130غ جمبري (توزن بعد الطبخ ومرة في الأسبوع)، 145غ سمك سلمون مشوي (توزن بعد الطبخ)، 175غ سمك مشوي مفصص، 30غ كبدة دجاج تدخل مع صدور الدجاج كوجبة واحدة. 
ملاحظة: سوف تختار نوع بروتين واحد فقط. 
هذه المقادير سيتم تناولها في يوم تناول |النشويات|، أما في يوم قطع النشويات سوف تزيد الكمية 15غ على كل نوع. 
السلطة: خيارة، خس، بندورة، فليفلة، جزرة، ملعقة صغيرة زيت زيتون، ملح، خل ملعقة صغيرة (حسب الرغبة). 
الخضار: بروكلي، كوسا، بازيلاء، فاصولياء، لوبياء، بامياء، ممكن تناول كل نوع على حدى أو جميعهم معاً. 
النشويات: 130غ رز أبيض، 120غ رز بسمتي، 120غ بطاطا مالحة مسلوقة أو مشوية، 2+ بطاطا حلوة، 120غ برغل، 110غ معكرونة مرة في الأسبوع. 
الأوزان تحسب بعد الطهي. 
الدهون كالعادة البلدية، يمنع استخدام الزيوت النباتية منعاً باتاً. 
ـ فترة استراحة 5 ساعات، خلالها سيتم ممارسة الرياضة |الكارديو|، أو مقاومة أو حديد الذي تحبه. 

الوجبة الثالثة العشاء

الوجبة الثالثة هي تكرار لوجبة الفطور، نفس المقادير والأصناف. 

يوم الجمعة يوم تنظيف المعدة

قطع أو تخفيف كمية النشويات يؤدي لحصول إمساك، لذلك نحتاج ليوم تنظيف المعدة. 
ـ مشروبات ساخنة على مدار اليوم. 
ـ عصائر فاكهة، كأسين في اليوم. 
ـ 5 أنواع فاكهة على مدار اليوم. 
ـ خس طيلة اليوم. 
ـ 3 كؤوس حليب كامل الدسم أو لبن رائب كامل الدسم. 
يمنع تناول أي شيء آخر خلال يوم الجمعة. 
الانتباه: يوم نقطع نشويات، يوم نتناولها.
الجدول على مدى 21 يوم. 
شاركونا رأيكم في التعليقات... 
بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/30/2022 09:19:00 م

كيف تحول حياتك الروتينية إلى حياة إيجابية.
كيف تحول حياتك الروتينية إلى حياة إيجابية. 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
هل تطمح لحياة جديدة فيها طاقة إيجابية؟

تعاني من الملل والروتين وترغب بالتغيير؟

أصبحت حياتنا روتينية بعد التزامنا بالعمل، ومملة جداً ونتبع فيها العديد من العادات السيئة، ولا نستطيع الاستغناء عنها بسبب أنها أصبحت جزء من يومنا.

هل نستطيع أن نحول حياتنا لحياة إيجابية؟

بالطبع نستطيع اتباع العادات الإيجابية، وتغيير حياتنا لحياة جديدة إيجابية تملؤها السعادة والأمل، وتصبح حياتنا كشركة نهضت من الصفر وأصبحت ناجحة تهدف إلى التطور والتقدم.

ما هي العادات الواجب اتباعها لتغيير حياتنا اليومية؟

- في البداية علينا استقبال اليوم بوجه بشوش، نستطيع غسل الوجه و تغيير اللباس وتجهيز النفس، كأننا ذاهبين في رحلة.

- القيام بالتمارين الرياضية، مثل: |اليوغا|.

- تناول القهوة الصباحية.

- كتابة ثلاث صفحات من صفحات الصباح لمدة نصف ساعة، ذلك يعطي لنا عدة أفكار يمكن تطبيقها خلال النهار، وتعبر عما نشعر به في هذا اليوم الجديد.

- محاولة الاستغناء عن الموبايل |الهاتف المحمول|، بشكل شبه كلي وإن استطعنا بشكل كلي.

- يمكننا تجربة أشياء نسمع بها، مثل: تجربة الحمام بالماء البارد، البعض يعتقد أنه يعطي طاقه وحيوية واستقبال اليوم بشيء جديد.

- إشغال النفس بالترتيب وتغيير الديكورات في المنزل، تغيير اللباس، أي صنع تغيير في حياتنا.

تلك الأمور هي بسيطة لكننا لا نقوم بتنفيذها خلال أيام دوامنا، وكركبتها تعطي طاقة سلبية للذات.

يمكننا التفكير في وقت الغداء بصنع نوع من أنواع الحلويات، مثل: صنع كيكة بانانا كيك.

طريقة صنع حلوى بانانا كيك banana cake

مكونات الحلوى

ملعقتين كبار من بذر الكتان المطحون.
خمس حبات من الموز الصغير أو ثلاثة حبات من الموز الوسط.
نصف كوب حليب.
نصف كوب من التمر المهروس مع ماء مغلي.
ملعقة كبيرة من زيت الجوز الهند السائل.
ملعقة صغيرة من الفانيلا.
ملعقتين كبار من خل التفاح.
نصف كوب زبدة فول سوداني أو لوز أو طحينية.
كوب ونصف من الطحين.
كوب ونصف من بيكنج باودر.
ملعقة صغيرة من البكنج صودا.
ملعقة صغيرة من القرفة وجوزة الطيب المطحون.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
نصف كوب جوز قطع.

طريقة التحضير:

نحضر صينية الفرن، ونضع فيها ملعقتين من الطحينية مع |زيت جوز الهند| السائل، وندهن الصينية بالريشة، ثم نحضر ملعقتين من بذر الكتان المطحون مع الماء ونخلطهم لمده 10 دقائق ونضعهم على جنب، و٦ حبات تمر مع ماء مغلي بها ونهرسهم.

الآن نقوم بإحضار طبق نضع فيه ثلاث حبات موز وسط أو خمس حبات موز صغير مستوية، نضيف إليها زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى زيت جوز الهند والخل ونصف كوب من الحليب النباتي،  نقوم بهرسهم مع بعض حتى يتجانس الخليط ونضعهم على جنب.

الآن نحضر الطحين والبيكنج باودر والبيكنج صودا والملح والقرفة، ونقوم بخلطهم في طبق آخر،ثم نضع المكونات الناشفة على المكونات السائلة ونقوم بخلطهم، ونضيف إليهم |بذر الكتان| والطحينية والقليل من الجوز المكسر الخشن، لا ننسى إضافة الفانيلا، وأخيراً نخلطهم بشكل جيد حتى يتجانسوا ويصبحوا جاهزين، لوضعهم في الصينية وإدخالهم للفرن لمدة 40 دقيقة،

نخرج القالب ونتركه خارج الفرن، لمدة خمس دقائق ثم نقوم بقلب القالب ويقدم.

صحتين وعافية على قلوبكم أحبتي، نتمنى أن تعجبكم وصفتنا لليوم.

شاركونا رأيكم في التعليقات.

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/30/2022 09:06:00 م

مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
 مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
تصميم الصورة : رزان الحموي  
مشروب المتة، هو مشروب عالمي ومعظم المشهورين يتناولونه، هو عبارة عن عشبة أتت من جنوب أمريكا، وهو مشروب أساسي على طاولات معظم البلدان العربية وبعض البلدان الأجنبية، ووصل إلى البلاد العربية عن طريق المهاجرين.

سبب تسميه مشروب المتة بهذا الاسم؟

يعود تسميتها لسكان |جنوب أمريكا| التي دعوها yerba mate , أي  mate groub تعني الكأس المخصص لها, وyerba معناها عشبة نباتية.

من أين نستطيع شراءها؟

إذا كنتم من سكان الوطن العربي، فهي موجودة في السوبر ماركت، أما إذا كنتم في بلاد الغرب يمكن شراؤها على |الانترنت| أو السوبر ماركت الكبيرة، أو المحلات التي تبيع منتجات شامية.

كيف يكون شكلها وما طعمها؟

تأتي بعلبة كرتون أو بعلبة ورقية، ولها أكثر من ماركة، طعمها قريب للشاي الأخضر لكننا  لا نضعها بظروف تبقى بأعوادها وأوراقها وبودرتها الناتجة عن الطحن وتوضع بالكأس دون تصفية.

كيف يتم تناولها؟

يتم تناولها عن طريق أداة تدعى مصاصة.

ما مكونات مشروب المتة؟

كأس المتة، |مصاصة المتة|، إبريق الماء.

▪ سنتطرق لكل مكون على حدى.

• كأس المتة Mate Groub

في القديم كان الكأس مصنوع من الفخار أو الخشب أو اليقطين المجفف، الآن نتناولها بكؤوس زجاجية صغيرة الحجم، تقريباً أكبر من فنجان القهوة العربي وأصغر من |فنجان القهوة الأمريكية|، أي ما يقارب 150 ملم.

هل لنوعية الكأس تأثير على الطعم؟

نوعيه الكأس لا تؤثر على الطعم، فيمكن أن تتذوقها بأية نوعية نرغب بها.

• مصاصة المتة Mate Bombilla

هي مصاصة معدنية، جزءها الأعلى يشبه المصاصة التي نشرب فيها العصائر، والجزء السفلي فيها يحوي على مصفاة مثقبة، هذه الثقوب تكون إما كبيرة أو صغيرة، تتعلق نوعية الثقوب فقط بكمية السحب فقط.

ما سبب وجود المصفاة؟

 من أجل عدم سحب الأعواد والقطع الكبيرة، عند سحب المتة.

ما طول المصاصة؟

تكون أطول من الكأس بمرة ونصف.

ما أنواع المصاصة؟

توجد أنواع عديدة، الحديد، النحاس، الخشب. إلخ، لكن النوع المرغوب هو الحديد والستانلس ستيل.

▪ إبريق الماء water؟ 

في  القديم كانوا يستخدمون إبريق الفخار أو أي نوع إبريق يمكنهم غليه على نار الحطب، أما الآن فهم  يستخدمون أباريق الحديد أو ستانلس ستيل، يمكننا استعمال الغلاية الكهربائية.

ما درجة الحرارة المناسبة لشرب المتة؟

تكون درجة حرارة الماء بين 70% إلى 80% ، أو نستطيع معرفة أن  الماء قد سخن، إذا ظهرت فيه تكات أو ما يسمى بفقاعات الهواء، والصينيون يدعونها بعيون السمك.

مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
 مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
تصميم الصورة : رزان الحموي  
عن أدوات المشروب، وعن درجة حرارة الماء، وكيف نستطيع معرفة أن الماء سخن، يمكننا أيضاً أن نقوم بسكب القليل من الماء على أصبعنا فإذا تحملنا الحرارة فإنها الحرارة المناسبة.

ملاحظات: كأس المتة ليس للشرب مرة واحدة فقط،  يمكن الاستمرار بالشرب به حتى الانتهاء من الشرب.

ما كمية المتة الواجب وضعها في الكأس؟

يوضع تقريباً نصف كأس المتة، نضيف إليه ماء دافئ قليلاً جداً حتى ينقع الخليط بالماء.

كيف يتم تحضير كأس المتة؟

نأتي بالكأس نضع فيه المتة بمقدار النصف، الآن هنالك طريقيتين:

الطريقة الأجنبية: نضع ملعقة صغيرة من السكر، وبعدها نقوم بتحريك المتة عن طريق إغلاق فوهة الكأس ورجه، نضع المصاصة بعد إزاحة الخليط على طرف الكأس، ونضيف القليل من الماء الدافئ ثم يسكب الماء الساخن.

الطريقة التقليدية: نضيف الماء الدافئ للمتة، ونقوم بتحريك المتة ونصفيها عن طريق المصاصة أو عن طريق امتصاص الكمية من المصاصة ورميها من فمنا، أو يمكننا أن نقوم بتصفيتها من الماء الدافئ عن طريق الضغط بملعقة صغيرة عليها ورمي الماء، ثم نقوم بسكب الماء الساخن وتناولها.

ما الذي  يمكننا إضافته إلى المتة؟

يمكن أن نضيف بعض الأنواع التالية: مريمية، زهورات، هيل، |إكليل الجبل|، ليمون، برتقال (قشور أو قطع)، قرفة، سكر، حليب، شاي أخضر، يمكننا إضافة أحد هذه المكونات أو خلط مكونين مع بعض حسب الرغبة. 

الإضافات اختيارية ليست من المكونات الرئيسية للمتة.

ما القياسات التقديرية والعالمية لمشروب المتة؟

 القياسات التقديرية: هي حجم الكأس، يجب أن يتسع لعشر ظروف شاي، وكميه المادة تكون نصف الكأس، وكمية الماء تكون حسب الرغبة.

- أما  القياسات العالمية: كأس المتة يكون بقياس ربع كأس الماء وملعقه كبيرة، الماء يكون 500 مل، وكمية الماء الدافئ للنقع يكون 80  مل.

ما هي أصول شرب المتة؟

أصول الشرب في القديم، كانوا يشربون من طرف المصاصة، وتدور الكأس على الجميع، أما الآن كل شخص له كأسه.

طريقة تنظيف الأدوات المستخدمة؟

- تنظيف الأبريق: يغسل بالليفة وسائل الجلي بشكل سريع، لاحتواءه على الماء فقط، أما إذا وضعتم فيه زهورات فعليكم بتنظيفه من الداخل والخارج جيداً.

- تنظيف الكأس: نقوم بإفراغ محتوياتها في القمامة، غسلها بالماء أولاً، ثم نأتي بالليفة ونقوم بفركها من الداخل والخارج جيداً.

- المصاصة: نقوم بتلييفها من الخارج ثم إغلاق أحد جانبيها بالليفة مع الضغط عليها حتى يخرج السائل من الطرف الثاني، نكرر العملية على الطرف الثاني ونقوم بغسلها جيداً من الماء، ويمكننا استخدام فرشاة حاصة بالمصاصات وتنظيفها من الداخل.

الآن قد تعرفتم على هذا المشروب الشائع، وطريقة تناوله ومكوناته، هل ستخوضون تجربة تذوقه أم لا؟

ننصحكم بتجربتها فطعمها لذيذ جداً.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/29/2022 10:49:00 م
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين - تصميم وفاء المؤذن
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين
 تصميم وفاء المؤذن

أيفري ثينك وينت فاين

|فيلم درامي فرنسي| |صدر عام| 2021، |إخراج| فرانويس أوزون، |بطولة| صوفي مارسو وأندريه دوسولير.

<<قصة الفلم هي قصة واقعية>>

قصة فيلمنا لليلة ((لا شيء على ما يرام))، تدور حول طلب غريب وصادم يعرض على فتاة من قبل والدها، وهو مساعدته في إنهاء حياته.

في شهر سبتمبر، أتى اتصال طارئ لفتاة تدعى "إيمانويل بيرنهايم" من أختها "باسكال" تعلمها بأن والدها "أندريه" تعرض لوعكة صحية مزمنة، وتم نقله للمستشفى.

صدمة أندريه

بعد نقله للمستشفى وإجراء الإسعافات اللازمة، استيقظ "أندريه" ليجد نفسه مستلقياً على سرير وفتاتاه تقفان إلى جانبه.

شعر بالدهشة للوهلة الأولى لوجوده هناك، وعند سؤالهم أخبرته باسكال أنه أصيب بسكتة دماغية وأنهم استطاعوا إسعافه في الوقت المناسب، شكل الموضوع في قلب "أندريه" غصة حزن ورغبة بالبقاء لوحده.

خرجت الفتاتان تكلمان الطبيب، فأعلمهم أن وضعه حرج وسيتم نقله لقسم الأعصاب للعلاج.

في الصباح، بدأت إيما بإطعام والدها الفطور قبل دخوله قسم الأشعة، وذهابها للمنزل لأخذ قسطٍ من الراحة بناءً على طلب الممرضات.

إلا أنه قبل مغادرتها سمعت صوت رجلٍ يخبرها قصة إصابته بالجلطة تزامنت مع إصابته باكتئاب حاد لكنه نجا منه، كان ذلك الرجل "روبرت" وهو شريك والدها في الغرفة.

ذكريات والدها السيئة

استقلت الحافلة عائدة لمنزلها، فجلس إلى جانبها رجل يحاول أن يستدل موقعه على الخريطة، قررت مساعدته بعد أن مرّ على رأسها بعض الذكريات السيئة مع والدها، أحدها توبيخه لها على قراءتها الخاطئة للخريطة عندما كانت تحاول مساعدته على الطريق.

وعند وصولها المنزل، بدأت بالبحث عن السكتة الدماغية وأسبابها وأعراضها.

البدء بالهلوسة والتخيل

في اليوم التالي، ذهبت هي وأختها إلى والدها، فبدأ يحدثهم عن نومه القلق البارحة وأنه بدأ بالهلوسة والصراخ، قاطعه "روبرت" وأخبره أنها أوهام فهو لم يصرخ، غضب "أندريه" منه وأخبره أنه شخص فاقد السمع ولم يطلب تدخله في حديثهم.

طيلة الوقت كان "أندريه" يفكر بمجيء طليقته "كلود" للمستشفى، ولم يكن يرغب بأن يراه أحداً من أحفاده.

وصلت "كلود" الكئيبة أخذت دواءها ونظرت إليه قائلة أن حالته جيدة لا تقلقوا عليه وغادرت، لكن أندريه بعد رؤيته لها أخبرهم أنها في حالة صحية سيئة.

 كاتب العدل

طلب الطبيب إليهم أن يدعوا والدهم يوقع على وكالة لهم في حال حدوث أي طارئ معه، فذهبت إيما وأختها برفقة كاتب العدل "روشيه" إلى والدها، ثم إلى والدتها.

عند عودتهم للمستشفى تَلَتْ إيما نص الوكالة على والدها، وأخبرته أن رغبته كانت أن يدفن في مدافن العائلة.

قاطعتها باسكال سائلةً إياه لماذا لم يذكر أي شيء عن الميراث، فأخبرها أنه سجل كل ما يملك لهم وهي عند روشيه.

Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين - تصميم وفاء المؤذن
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين
 تصميم وفاء المؤذن

البدء بالعلاج

ظهرت نتائج التحاليل، وكانت الفتاتان قلقتان جداً على وضع والدهما بسبب وضعه الصحي، خاصة بعد خطة العلاج وعدم قبول الطبيبة بخروجه للعلاج في المنزل.
في صباح اليوم التالي، علمت "إيما" من "روبرت" خبر نقل والدها للعناية المركزة بسبب محاولته للانتحار، ذهبت مسرعة إليه لتجد أن وضعه يسوء وبدأت تراوده نوبات عصبية دماغية، لكن الطبيب طمأنها بعد قيامه بالإسعافات اللازمة.
عادت إيما للمنزل بعد استقرار حالة والدها فوجدت زوجها "سيرغ" قد عاد من مهمته في فرنسا.
فرحت وأخذته لوالدها، بدآ يتسايران ويتحدثان عن عمله وعن سفرته لفرنسا إلا أنه بعد خروجه، وجدت إيما والدها حزين بسبب تلف أعصاب يده اليمين.

طلب أندريه الصادم

تم نقل "اندريه" لمستشفى آخر، لحقت به "إيما" حاملة زهور السلامة، إلا أنه عند وصولها وجدت أباها يحدق إليها ويوجه سهام نظره إلى بؤبؤ عينيها قائلاً لها: "ساعديني في إنهاء حياتي".
نعم، إن والدها طلب إليها ذلك الطلب الصادم، جعلها تشعر بدهشة كبيرة، تلعثمت ولم تستطع إجابته فهرعت إيما مسرعة إلى خارج المستشفى باكية منهارة الأعصاب، تفكر هل هو بقمة وعيه أم أنه يمزح معها، تناولت كؤوس الخمر لتنسى كلامه المسموم الذي كان أشبه بالعلقم على جرح عميق.
عادت لمنزلها وقفت أمام المرآة تقلد ملامح وجه أبيها وتفكر ما الذي أوصله لهذه الدرجة، لوهلة تذكرت عندما كانا على مائدة الطعام قال لها لو أني أملك مسدساً لقتلت نفسي، كانت صغيرة لم تكن تفهم لماذا يتمنى ذلك.

مرض الأم

تحدثت إيما مع الطبيبة الجديدة عن حالة والدها، فاسترسلت الطبيبة بالحديث وتدخلت بمرض والدتها، أخبرتها إيما أنها تعاني اكتئاب حاد منذ عدة سنوات وأنها خسرت طفلها البكر أثناء الولادة.
أعلمت إيما الطبيبة برغبة والدها في الانتحار إلا أن الطبيبة ضحكت وأخبرتها أنه ليس المريض الأول الذي يطلب ذلك، وأنه أخبرها برغبته لكنها مجرد هلوسات.
وعليهم مساعدته في  التخلص من ذلك الاكتئاب، وإلا وضعه لن يتحسن ويصبح أسوء.
عادت إيما إليه وبدأ ينظر إليها ويبكي ويخبرها مدى إصراره على قراره ولن يتراجع عنه.
قررت إيما إخبار باسكال بالأمر التي بادرتها بموافقتها على قراره كهدية لها عما فعله معها في طفولتها، مخبرتاً إياها عن أمنيتها وهي طفلة بموته بسبب قسوته عليها.

محاولات إيما مع والدها

في اليوم التالي، ذهبت إيما لمعرض الرسومات، فوجدت أصدقاء والدها اللذين لم يكلوا وهم يسألون عنه، اختارت إيما إجابتهم بأنه مسافر كي لا تشعره بالشفقة إن رأوه.
ماذا قررت إيما هل ستساعد والدها في طلبه أم ماذا؟؟
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين - تصميم وفاء المؤذن
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين
تصميم وفاء المؤذن
ملء الحزن قلب إيما إلا أنها أصرت على إقناع والدها بالتراجع عن طلبه القاهر.

حاولت محادثته وهي تطعمه عن أصدقائه اللذين لم يكلوا من السؤال عنه، إلا أنه قابلها بغضب شديد تزامن مع ردة فعله برمي طعامه أرضاً وإصراره الشديد على قراره.
شعرت إيما بالقهر من ناحية اختياره لها ومن ناحية أخرى معاملته معها، غادرت ناكسة الرأس راجية إياه بالرجوع عن قراره.
جلست في المقهى وعيناها تغرفان الدموع بغزارة كالغيمة تمطر بغزارة لتفرغ كل طاقتها، شاركتها صديقتها الجلوس وحدثتها بأنها مرّت بذات الموقف، وأنّ والدها طلب منها أن تساعده في الوصول لجمعية تدعى "حق الموت بكرامة" لكنه فقد روحه قبل الوصول لها، قبل مغادرتها أخبرتها أنه يتوجب عليها تحقيق أمنيته لينام قرير العين للأبد.

التفكير قبل القرار

عادت إيما لتتحدث لوالدها، فوجدته منهار الأعصاب يبكي كالطفل الصغير الذي قد أذنب ولا يريد أن يتعاقب على فعلته، طردها من غرفته خجلاً منها لتراه قد بلل سريره وهو في ذلك العمر، صاحت عليه وهي تحاول إخفاء مشاعرها وندهت للطبيبة فاعتذرت لها لانشغال الممرضين، بعد الانتهاء من استحمامه تركته وغادرت لمنزلها لأخذ قسطٍ من الراحة، إلا أنه ذهنها المتعب لم يهنأ له نوم، مرّ عليه حلمٌ مرّ المذاق رأت فيه نفسها تقتل والدها فاستيقظت خائفة من ذاك التصرف.
مرضت إيما و طلب إليها طبيبها التزام المنزل إلا أنها أبت ذلك وبدأت تبحث  لوالدها عن تلك الجمعية.

جمعية الموت

ذهبت إليه لتخبره أن مقرها سويسرا، كان سعيداً وطلب منها مراسلتهم.
عادت لمنزلها وراسلتهم لتحديد موعد معهم.
ذهبت لمقابلة طبيبها النفسي وحدثته عما حدث، سألها هل سترفض طلبه لكنها بدأت بالبكاء وأخبرته أن والدها لايقبل الرفض.
كتب لها على مهدئ وطلبت منه ألا يعلم زوجها.
بدأت حالة أندريه بالتحسن، وإيما كانت سعيدة لإخبار الطبيبة أنه سيستطيع إكمال علاجه في المنزل بعد أسبوعين بإشراف طبي.
ذهبت إيما وزوجها لرؤية اللوحات، وعادت لتريهم لوالدها إلا أنه بدأ بسؤالها عن الجمعية، أخبرته أنهم لم يجيبوا بعد على طلبها فغضب وطلب منها أن تأتي له بشفرات حادة لكنها رفضت وغادرت.
ذهبت إيما وباسكال لتقابل لادا المسؤولة لتعرفها على الوثائق المطلوبة، لكن عليه مقابلة الدكتور المختص في سويسرا من أجل التأكد من أنه بكامل قواه العقلية، بعد الموافقة سيتم إعطائه المادة ويتناولها بيده، وهو يستمع لموسيقى هادئة.
غضبت باسكال وغادرت الجلسة وبقيت إيما تستمع لها وعيونها تغرفان الدمع.
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين - تصميم وفاء المؤذن
Everything Went Fine أيفري ثينك وينت فاين
 تصميم وفاء المؤذن
تذهب إيما مع لادا للمستشفى، بدأت تحدثها عن عائلتها، وعند وصولهم للمستشفى طلبت منهم أن تشاركهم الجلسة.

التأكد من قواه العقلية

بدأت تحدثه لادا عن خطوات التي يجب أن يتبعها وأن عليه شرب المادة وهو بكامل قواه العقلية، فكانت ردت فعله أن قام بشرب كأس الماء الذي بجانبه ليثبت لها شدة رغبته في قتل نفسه.
لادا أخبرتها بأنه تبقى عليها إحضار الوثائق، لكن إيما سألتها قبل خروجها، هل قام أحد بإلغاء طلبه في آخر لحظة.
أجابتها لادا أنه حدث ذلك مرة واحدة مع شخص بعد رؤيته لزوجته وهي ترتدي فستاناً أحمر.
عادت آيما لوالدها، فسألها عن تكلفة العملية فأخبرته بأنها عشرة آلاف دولار.

ردة فعل الأب

تم نقله لقسم المسنين وبدأ أندريه بالبحث بشكل موسع عن جمعية الموت الرحيم.
أصبح الأب يستمع لكلام الممرضين وتحسنت أحواله وصحته وكان سعيداً جداً.
وهنئ ابنته في عيد مولدها، بعد أيام تذهب باسكال وابنها لرؤية الجد، وحددوا موعد العملية وأخبروه أنها ستبقى في تاريخ ٩ أبريل.

موقع الدفن وتاريخ العملية

في ٢ أبريل طلب أندريه من إيما تغيير موقع دفنه، لأنه لايرغب بأن يدفن بجانب عائلة والدتها لأنهم لم يحضروا زفافه.
ويرغب في تغيير موعد وفاته لأنه تذكر العرض الموسيقي لحفيده روفائيل ابن باسكال.
ذهبت لمنزل باسكال، وأخبرتها أن بعض المرضى يقومون بتغيير رأيهم، لكن بعد لحظات يأتيها اتصال من والدها يخبرها أنه موعد العملية هو ٢٧ أبريل.
في اليوم التالي، تذهب الأختان لمحامي العائلة، أخبروه عن رغبة والدهم فطلب منهم أن يصوروه فيديو يتحدث فيه عن رغبته ويظهر به بكامل قواه العقلية غير مجبر على ذلك.

النهاية

-يطلب أندريه من إيما أن يتعشى معها ومع زوجها، دون حضور والدتها.
تذهب إيما لوالدتها لتحضر بعض الأوراق فتجد مسدسه القديم، سألت والدتها لماذا استمرت بزواجها من والدها على الرغم من أنه سبب اكتئابها، فضحكت وأخبرتها أنها تحبه لذلك لم ترغب بتركه.
في يوم ١٥ أبريل تحضر العائلة الحفل الموسيقي لرفائيل.
سألته إيما عن المسدس فأجابها ضاحكاً أنه كان لحماية نفسه.
رفضت باسكال السفر معهم لسويسرا.
في يوم ٢٥ أبريل نفذت إيما طلب والدها بإقامة عشاء عائلي في المطعم المفضل له، تدخل إيما الحمام وبدأت بالبكاء لفترة من الزمن ثم عادت إليهم.
هربوا والدهم لسويسرا، لأن الشرطة تبحث عنهم، ذهبوا لمركز الشرطة واتصلوا بجورج المحامي فطلب منهم قول الحقيقة وأن يتطابق كلامهم.
-وصل المسعفون وأخذوا أندريه وعند وصوله لسويسرا تناول الدواء وأنهى حياته.
للأسف هذه القصة حزينة جداً، نتمنى أن لا تعالجوا الاكتئاب بالموت، الحياة جميلة تستحق أن نخوض تجاربها.
شاركونا رأيكم في التعليقات.
 حلا اليوسف
|فيلم بدقيقة|🎥

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/28/2022 11:43:00 ص
ويك أوف داث Wake of Death - تصميم وفاء المؤذن
ويك أوف داث Wake of Death
 تصميم وفاء المؤذن

ويك أوف داث

فيلم |إثارة أمريكي| |صدر عام| 2004، |إخراج| فيليب مارتينيز، |بطولة| جان كلود فان دام وليزا كينغ.

يتحدث فلمنا لليلة عن فتاة صينية لاجئة تصل لأمريكا، تحاول إنقاذها سينثيا لكن عصابة مافيا تختطفها، فيقوم بن آرشر بمطارتهم لإنقاذها.

- ملخص بداية الفلم:

في بداية الفلم تظهر لقطة مطاردة بين بن آرشر وهو ضابط بالمكافحة وعصابة مافيا صينية، محاولاً تحرير فتاة اختطفوها تبلغ من العمر أربعة عشرة عاماً، لكنه عند مطاردته لهم يفقد السيطرة على سيارته لظهور شاحنة كبيرة أمامه وهو على الطريق السريع.

من هي كيم

منذ حوالي ثلاثة أيام، ظهرت في الفيلم فتاة تدعى كيم ابنة رجل المافيا الشهير صن كوان، تراقب أباها وهو يقضي على حياة والدتها لأنها قررت حماية ابنتها من حياة والدها الخطيرة.

فتقرر كيم الهروب من خلال الصعود على متن سفينة، تهاجر إلى أمريكا بطرق غير شرعية، لتنقل المهاجرين من الصين لأمريكا.

من هو بن آرشر

بعد قليل يظهر في الفيلم، بن آرشر الذي كان يعمل كحارس في ملهى ليلي مع أصدقائه، يتحدث إلى مديره عن استقالته، لأنه شعر بأن عليه إمضاء باقي أيامه مع زوجته سينثيا وولده نيكولاس.

على الرغم من أن مديره ماكس لا يرغب باستقالته إلا أنه وافق أخيراً على طلبه بعد إلحاحه الشديد.

القبض على السفينة

في تلك الأثناء، في ميناء لوس أنجلوس تقوم الشرطة بالقبض على سفينة المهاجرين.

كان معهم ضابط صيني يتحدث مع الأطفال بلغتهم، وكانت إلى جانبه سينثيا زوجة بن التي تعمل في وكالة الهجرة والتجنيس. 

تراقب سينثيا حالة الأطفال، فتلفت نظرها حالة كيم وترأف لوضعها، فتأخذها لسيارة الإسعاف، وتذهب إلى مديرها ماك هوكينز، طالبة منه مخالفة القوانين لأخذها لمنزلها.

- سبب طلبها الغريب: كان طلبها ناتج عن رؤيتها لوضعها، لأنها لا تبلغ من العمر سوى أربعة عشرة عاماً، ورأت بهذه الرحلة أمور سيئة، ولو تركتها سيأخذها مركز التأهيل، وسيعاملونها معاملة سيئة وهناك ستسوء حالتها.

وافق مديرها بصعوبة، وبدأت تتعرف سينثيا على كيم، وتطمئن على وضعها، وتعلمها أنها ستأخذها لمنزلها، إلا أن كيم كانت تعاني من صدمة منعتها من الكلام.

في المنزل

أخذتها لمنزلها وعرفتها على بن، تتركهم سنثيا على طاولة الطعام ريثما جهزت غرفتها، يتبادل بن وكيم النظرات لكنه ينتبه أنها تنظر لطعامه، فيقدمه لها لأنها جائعة، بعد انتهائها من تناول طعامها تخلد كيم للنوم في الغرفة.

تدخل سينثيا لغرفة كيم محاولة التكلم معها، إلا أنها ترفض الاستجابة معها، تحترم سنثيا مشاعرها وتطفئ لها الأنوار وتغادر.

فتسمع كيم تتحدث معها باللغة الصينية، طالبة منها إبقاء النور لأنها تخاف من الظلمة.

ويك أوف داث Wake of Death - تصميم وفاء المؤذن
ويك أوف داث Wake of Death
 تصميم وفاء المؤذن
تحاول سينثيا الحديث مع كيم بلغتها، وتخبرها أنها ترعرعت على أيدي عائلة صينية، وتخرج من الغرفة.

وصول والد كيم وعصابته

في اليوم التالي، يصل كوان ورجاله إلى لوس أنجلوس، وكان هدفه الأول إيجاد كيم، ويأمرهم بالبحث عنها.
في تلك الأثناء، كانت سينثيا تتحدث للقاضي بحضور مديرها، بأنها ترغب بإبقاء كيم في منزلها إلى حين انتهائها من إجراءات الهجرة لتتبناها، لكن القاضي يرفض لأن إجراءاتها ليست كافية وأن التصرف الذي تصرفته خاطئ وغير قانوني، وعليهم ترحيل كيم إلى بلدها.
لكن سينثيا تحاول إقناعه بإعطائهم فرصة، لأن حياة كيم في خطر بعد وفاة والدتها، وأنه يتوجب على الحكومة حمايتها، راغبة منه بفرصة لمدة أسبوع واحد.
بعد محاولاتها وافق القاضي وأعطاها مهلة أسبوع.

علاقة ماك مع كوان

في ذات اليوم، كان ماك يطلع اللاجئين على حقوقهم وسمح لهم بإجراء مكالمة واحدة، ويذهب لمقابلة صن كوان رئيس المافيا ووالد كيم، ويسأله عن عملهم في تجارة الممنوعات، وأخبره أنهم فقدوا مهاجرين بسبب انفجار أكياس الممنوعات في معدتهم، وتم نقلهم للمشرحة لأنهم لم يتناولوا كمية كافية من الماء.
من خلال حديثهم اتضح أن كوان يقوم بتهريب الممنوعات في بطون المهاجرين.
أكمل حديثه وأخبره أن ابنته قد أتت على متن إحدى سفنهم، وأنها الآن في منزل سنثيا وأعطاه ملف عن حياتها.

 مقتل سنثيا وعائلتها

في تلك الأثناء، كانت سنثيا وكيم وابنها نيكولاس في مطعم يملكه أهلها اللذين ربوها، تطلب منها الأم أن تخرج لتستريح مع نيكولاس في الطابق العلوي، لأنها لاحظت عليها مشقة الطريق، إلا أنهم حينها يسمعون أصوات سيارات كثيرة تقف بالخارج.
ينهض والد سنثيا محاولاً إلقاء النظر، فيصاب برصاص رجال كوان ويفارق حياته.
يدخلون المطعم ويقومون بقتل جميع من في المطعم، ويقوم كوان بقتل سنثيا بنفسه ويخرج.
قبل مغادرتهم يصل بن وعند رؤيته للرجال المسلحين في الخارج، يشعر بأن زوجته وعائلتها في خطر، ويبدأ بإطلاق النار عليهم وقتل معظمهم.
يدخل للمطعم يبحث عن زوجته فيراها قد فارقت الحياة هي وعائلتها، ينهار ويهلع للبحث عن ولده لكنه لا يجده.

 التعرف على أحد المجرمين

ذهب لمركز الشرطة وبدأ يتحدث إلى الضابط داكوستا وهو يشاهد صور لمجرمين، فيتعرف على الحارس الشخصي لكوان اندي واندي لكنه لا يخبره، ويطلب منه أن يذهب للبحث عن ولده، فيوصله داكوستا للمنزل وفي أثناء بكاءه على فراق زوجته يقتحم أحدهم منزله، عبر كسر الزجاج ويحاول قتله لكنه استطاع أن يتملص منه وبدأ يطارده لكنه فر هارباً، فيأتيه اتصال من ماكس يعلمه أن نيكولاس وكيم أتيا إليه.
ماذا فعل بن؟ وهل وجد قاتل زوجته ؟ وأين كان ولده؟
ويك أوف داث Wake of Death - تصميم وفاء المؤذن
ويك أوف داث Wake of Death
تصميم وفاء المؤذن

 تحقيق بن مع كيم

يذهب إليهم فوجدهم نائمين، أيقظ كيم وبدأ بالصراخ عليها وسؤالها عن قاتل زوجته، انهارت كيم بالبكاء وأخبرته أنها لاذت بالفرار عند سماع صوت إطلاق النار ولحق بها نيكولاس، وأنها اعتقدت أنهم هربوا أيضاً.
وتخبره أن صن كوان هو والدها وهو الذي يطاردها، أثار هذا الكلام غضبه وندم على دخولها لحياتهم، وسألها عن سبب قتل والدها لزوجته وعائلتها، فردت عليه بسؤال عن سبب قتل والدها لوالدتها.
يستيقظ نيكولاس على أصواتهم ويسأل والده عن والدته، فيخبره أنها توفيت وعائلتها ويقوم باحتضانه، ويبقى معه حتى يهدأ وينام.

من هو أندي

ينزل بن للمطبخ، ليتحدث مع توني الذي أحضر له معلومات عن أندي، أخبره أنه قاتل صيني، يملك ملهى ليلي، يمارس به أعماله الغير قانونية، وأنه أغلب الوقت يبقى هناك، فقرروا الذهاب والانتقام منه.
قبل أن يغادروا يطلب بن من ماكس الاهتمام بولده، واعتباره كابنه إذا توفي ويهتم به.

 اقتحام الملهى الليلي

يطلب بن من ريموند إحضار الأسلحة له ولروني، عند وصولهم قاموا بارتداء الأقنعة واقتحموا المكان، وقتلوا أندي ورجاله ولاذوا بالفرار.
أتت الشرطة ومعهم ماك الذي قرر أن يحقق بالقضية بنفسه، ليرى مَنْ مِن رجال كوان الذي قتل، عند سؤال داكوستا له عن سبب قدومه إلى موقع خارج نطاق عمله، أخبره أنه يعتقد أن هذه الجريمة مرتبطة بجريمة مقتل سنثيا.

 دفعة الممنوعات

يذهب ماك إلى منزل كوان ويخبره أنهم على الأغلب كشفوا، بسبب قتله لسنثيا وعائلتها وأنه بمقتل أندي واندي، السفارة ستبدأ تحقيقاتها في القضية، وسيتم كشف تهريبهم للمخدرات عن طريق بطون اللاجئين.
أضاف أنه حسب التحقيقات الأولية للشرطة، المتهم الوحيد في مقتل أندي هو بن آرشر بدافع الانتقام.
قبل مغادرته يؤكد على كوان وصول الدفعة المنتظرة في نهاية الأسبوع.

 تحقيق داكوستا مع بن

في اليوم التالي، ذهب داكوستا لمنزل بن ويسأله عن سبب إطلاق الرصاص في الأمس في منزله، رد بن عليه قائلاً: تم إطلاق النار من مسدسه الخاص عن طريق الخطأ، ثم سأله عن مقتل أندي فأنكر معرفته بالموضوع.
قبل مغادرته أخبرهم بوجود المحقق ماك في موقع الجريمة، وأنه حتى الآن هو لا يعلم سبب وجوده.
أثار ذلك الخبر شكوك بن وقرر إيجاد ماك، من أجل إعلامه بكل ما يملك من معلومات عن كوان، وعن سبب قتله لزوجته وعائلتها.
 خطف ماك هوغنز: في المساء، يذهب مع توني لأخذ ماك بعد انتهاء من عمله، لكنهم لم يلاحظوا مراقبة رجال كوان لهم.
هل استطاع بن الانتقام لزوجته؟ وماذا حل بكيم؟
ويك أوف داث Wake of Death - تصميم وفاء المؤذن
ويك أوف داث Wake of Death
 تصميم وفاء المؤذن

- تعنيف ماك هوغنز واعترافه بالحقيقة

يأخذون ماك هوغنز لمنزل ماكس، ويبدأون بتعنيفه، حتى اعترف بتهريبه للممنوعات مع كوان، وأعطاهم عنوانه وعنوان سفينته على الميناء، وأنها تحوي كمية كبيرة من الممنوعات وسيتم تهريبها خلال الأسبوع.

اكتشاف حقيقة المخدرات من قبل الشرطة

أثناء تحقيقهم معه يأتي اتصال لبن من الضابط داكوستا ويخبره أنه في المشرحة، يكمل ما بدأته زوجته سنثيا في قضية وفاة الاجئين، ويطلب منه القدوم ليرى الممنوعات التي وجدت في جسدهم عند تشريحهم.
قبل وصوله، يصل رجال كوان ويأخذون الكمية كلها ويقتلون طبيب التشريح والضابط داكوستا.
بعد معرفة جميع المعلومات من ماك، يقوم ماكس بإنهاء حياته، والاتصال ببن يعلمه مكان السفينة ومواصفاتها.
يصل بن للمستشفى، فتخبره الممرضة بما حصل وبدأ يطارد المجرمين، حتى استطاع قتلهم.

خطف نيكولاس وكيم

عند عودته يرى رجال كوان يأخذون نيكولاس وكيم، يذهب توني ليطمئن على ماكس وريموند فيجدهم مفارقين الحياة، بينما بن بدأ بمطارة العصابة على الطريق السريع، ويستطيع إنقاذ كيم منهم لكنه يفشل في إنقاذ ولده.
يلجأ بن وكيم للهرب، بسبب ظهور شاحنة محملة بالوقود، غير مسيطر عليها، آتية أمامه ستصطدم به.

إنقاذ نيكولاس

يعود لمنزله ويحاول الحديث مع توني، فيقرأ في عيونه أنه خسر ماكس وريموند، يقف على شرفة غرفته حزين على فقدان ولده وعائلته بأكملها، يأتي إلى جانبه توني ويطلب منه مرافقته لإنقاذ نيكولاس، حتى لو كلف الأمر حياته.
بعد قليل، يذهب بن لكيم ويخبرها إن لم يعد عليها الاتصال بالشرطة، وغادرا سوياً لموقع سفينة كوان، اقتحما السفينة وقتلا رجال كوان واحداً تلو الآخر، إلا أن كوان وضع سلاحه على رأس نيكولاس وبدأ بتهديده.
فجأة سمع صوت كيم، التي أتت مع الشرطة وبدأت تنده لوالدها لتشتت انتباهه، كي يستطيع بن إنقاذ نيكولاس.
فعلاً استطاعت تشتيت انتباهه واستغل الفرصة بن، واستطاع قتله وإنقاذ نيكولاس.

 النهاية

استطاع بن إنقاذ كيم ونيكولاس الذي تبناها، وانتقم لروح زوجته التي كان متعلق بها جداً، ولروح عائلتها وماكس وريموند، تم اكتشاف عمليات التهريب التي كانت في الخفاء، وتبرئة بن من جريمة مقتل أندي واندي.
في النهاية يمكننا القول: "لا تزرع إلا الخير لأنك ستحصد نتاج أعمالك"، الحياة قصيرة وإن الله حق، والكذب حبله قصير.
وإن الحياة فانية عليك عيشها والاستمتاع بلحظاتها السعيدة، لأن أيام الحزن أكثر من الفرح.
نتمنى أن يكون قد أعجبكم فلمنا الليلة، نراكم في قصة جديدة ومغزى جديد، في مقالاتنا القادمة.
شاركونا رأيكم في التعليقات....
حلا اليوسف
|فيلم بدقيقة|🎥
يتم التشغيل بواسطة Blogger.