نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم - الجزء الثاني - حلا اليوسف

 نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

كما تطرقنا في مقالنا سابقاً عن الأنظمة الغذائية، وعن نظامنا الغذائي المتكامل والبسيط والسلس، وتحدثنا عن الوجبة الأولى الأساسية، سنكمل حديثنا عن آخر وجبتين في برنامجه الظريف والسهل.

 وجبة الغداء (الوجبة الثانية):

في الأسبوع الأول سنبتعد ابتعاداً تام عن| الكربوهيدرات|، ويقتصر طعامنا على البروتين الحيواني والسلطات فقط لاغير.

سيتم تناول الكمية التي ترغبونها من |البروتين|، حتى تشعرون بالشبع، أما الخضار فسيتم تناول فقط أربعة ملاعق منعاً لاحتباس السوائل.

إذاً:

البروتين الحيواني، هو: سمك، صدور دجاج، ورك دجاج، كبدة (الدجاج بشكل عام)، لحمة قطع، لحمة مفرومة، كباب، كفتا (لحمة بأنواعها)، تونا، جمبري.

الكمية: حتى الشبع.

الخضار: كوسا، بازيلاء، فاصولياء، بامياء، بروكلي، سبانخ.

يمكن تناولهم سلق، او تحميص بزبدة أو سمنة بلدي.

*ملاحظة: يمنع تناول الرز، بطاطا، بطاطس..... خلال الأسبوع الأول.

فترة الاستراحة الثانية بين الوجبة الثانية والثالثة

 مدتها خمسة ساعات فقط، لكي نترك فترة استراحة ماقبل النوم.

يمكننا تكرار ما قمنا به في فترة الاستراحة الأولى، لكن يسمح لنا فقط بنوعين منها، مثلاً:

كأس من النسكافيه مع القليل من المكسرات، أو كأسين من| قهوة| والقرفة وهكذا.

لا يجب علينا تناول كمية من النوع الواحد والاقتصار على نوعين فقط.

 وجبة العشاء (الوجبة الثالثة):

٢بيض، بيضة كاملة وبيضة بياض فقط بلا صفار، أو أربعة ملاعق جبنة قريش أو أربعة ملاعق فول.

يضاف إليه علبة زبادي فقط.

*ملاحظة: يفضل تناول الجبنة القريش في المساء، لأنها تحوي على بروتين كزين، يختزن في العضلات إلى حين حاجته.

الأسبوع الثاني ما برنامجه؟

هذا البرنامج سيتم تطبيقه على مدة أسبوع ٦ أيام فقط، ثم سنقوم بتكراره في الأسبوع الثاني إلا أننا سنقوم بإدخال كربوهيدرات إلى وجبة الغداء.

سيتم إضافة ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض، أو ثلاثة ملاعق من البطاطا أو ثلاثة ملاعق من الشوفان باللبن الدسم.

هكذا نكون قد خسرنا وزناً كبيراً في الستة أشهر الأولى، ثم أعطينا الجسم ما يريد ليساعدنا في الحرق مع الأيام القادمة، لأننا إن قمنا بالاستمرار بالحرق سيصبح لدينا |ثبات في الوزن|، وسيقف الجسم عند حد معين ولن يقوم بالحرق بعدها.

نتمنى عند اتباع أي نظام من الأنظمة المذكورة، أن يكون هنالك التزام في تطبيقه على الأقل شهرين، ثم أخذ القرار بتغييره أم الإكمال عليه.

التطبيق يكون بتطبيقه على أكمل وجه وفي المواعيد المذكورة والأهم أخذ فيتامينات غذائية معه وشرب الماء جيداً وممارسة الرياضة وخاصة رياضة الكارديو وإن استطعت مرتين في اليوم.

|الفيتامينات| الواجب تناولها بشكل دائم، خلال فترات الدايت وغيرها، هي: omg3, zn, c.

والتي تحتاج لتحاليل ووصفة طبيب لكن يجب عدم الانقطاع عنها، هي: 

D, B6, B12

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف