 |
| تعرف على جدول النظام الغذائي _تصميم ريم ابو فخر |
نظام الهرمونات هونظام غذائي ينظم |هرمونات الجسم|، ويزيد من عدد الوجبات ويزيد كمية البروتين، ويعطي وجبة فري خلال اتباع |الدايت|، وجزء بسيط من السكريات.
الجدول اليومي ؟
١) عند الاستيقاظ شرب كأس ماء.
يليها كأس ماء مع خل تفاح عضوي ،يمكنك أن تشرب شاي أخضر لأنه خفيف على المعدة و يخفض مستوى |الأنسولين|.
٢) رياضة :
- صعود الدرج، تمارين كارديو، الجري في المكان، نط الحبل مدة كل تمرين من ٣٠ - ٤٥د ، المشي ساعة في الشارع (اختيار إحداهم).
- ٣ مجموعات بطن من ١٢ -١٥ عدة، أي تمرين بطن تحبها لتقوي عضلات بطنك.
- بلانك مرة أو مرتين ٣٠ثانية ، لها فوائد عديدة أهمها تقوية العضلات وخاصة عند الأشخاص اللذين يعانون إلتهاب غضروف.
٣) وجبة الفطور:
- ٣ بيضات لحد ٦ زيت زيتون أو ملعقة زبدة فلفل ملح قطعة جبنة شيدر (حسب الرغبة)
- قطعتين رومي مدخن
- سلطة مكونة من (جبنة - خيار - بندورة - فلفل )
- شوفان ٦٠غ مضاف إليه كوب حليب + معلقة عسل صغيرة + معلقة كاكاو خام أو قرفة + موزة أو توت أو فراولة أو أناناس.
أو يمكنك تناول الكورن فلكس مع الحليب عوضاً عن الشوفان .
ملاحظة : الخبز ممنوع ، التوست ممنوع .
٤) بعد ٣ ساعات نتناول الوجبة الثانية:
يمكن تناول ثمرة فاكهة و أي نوع من المشروبات.
٥) وجبة الظهيرة :
- اللحمة ١٥٠غ صافي ستيك تسلق.
- إلى جانبها خضار مشكل (بازيلا، كوسا، فاصوليا ، جزر ) ٥٠ غ
- يشوح الخضار ونضع عليها اللحمة .
- رز١٢٠غ بسمتي أو ١٥٠ غ رز ابيض .
٦) بعد ساعة نذهب للنادي، بعد النادي بساعتين ننتقل وجبة العشاء.
يمكن تناول ثمرة فواكه .
٧) وجبة العشاء :
- صدور دجاج ١٥٠ غ ، نقطعها قطع أصابع ويمكن إضافة قطعة شيدر إلى جانبها حسب الرغبة.
- أربع قطع بروكلي كبار تسلق ثم تشوح مع الدجاج مع فلفل أسود .
- ١٠٠غ رز بسمتي
- طبق سلطة مكون من ( فلفل - جزر - بندورة - خس - بصل - خل تفاح - ملح- كمون ).
٨) بعد ٣ ساعات نتناول وجبة إضافية .
٩) فيها ٣ اختيارات:
- ٢٥٠ غ تونا + معلقة زيت زيتون + خضار مشكلة، يجب إفراغ زيت التونا.
- جبنة قريش ٨٠-١٠٠ غ + خضار مشكلة + زيت زيتون
- ١٥٠غ صدور دجاج + ٥٠ غ خضار مشكلة لا يوجد نشويات في الوجبة الرابعة .
- قرفة و الزنجبيل لأن القرفة والزنجبيل يخفضون مستوى الأنسولين.
يجب تناول تفاحة قبل النوم .
الوجبة الفري :
مرة كل أسبوعين، فيها وجبة فيها دهون ضارة ونسبة سكريات خفيفة جداً .
الوجبة هي برغر ويجب التأكد أنها لحم صافي حصراً ، لا نفضل البيتزا لأن فيها دهون ضارة وفيها خبز صمون يعني أنك دمرت الدهون ودمرت الانسولين .
ما السكريات التي نستطيع تناولها؟
بعد أسبوعين يمكنك تناول المثلجات قطعة، كيك شوكلا ولكن بكميات قليلة جداً.
لو احتجت سكريات خلال اليوم ماذا أفعل؟
زبدة فول السوداني ، معلقة صغيرة أو معلقتين ليس أكثر ، أي مسموح في اليوم كله ٤ ملاعق زبدة فول سوداني.
ملاحظات :
- الكبد يفرز بروتين بعد ٣ ساعات ، لذلك نتناول الوجبة بعد ٣ ساعات.
- جبنة قريش مناسبة للعشاء فيها بروتين كازين أي بطيء الامتصاص.
- البيض سريع الهضم .
- اللحمة بطيئة الامتصاص.
شاركونا رأيكم في التعليقات.....
بقلمي: حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك