أخطاء شائعة في الحميات الغذائية - دنيا عبد الله

 أخطاء شائعة في الحميات الغذائية
تصميم الصورة وفاء مؤذن

كثير منا يعاني من| الدهون| المتراكمة في الجسم، وقد نلجأ لطرق غير صحيحة لنتخلص من هذه الدهون، وللأسف نفشل في ذلك

حيث يكون الشخص في بداية| الحمية الغذائية |مفعم بالطاقة والنشاط ويضع توقعات وأهداف كبيرة، إلا أنه لا يحصل على النتائج المرجوة نتيجة أخطاء كثيرة يتبعها سواء بالحمية الغذائية أو |نمط الحياة| الغير صحي

فيدخل اليأس إلى قلبه ويفقد شغفه ويعود لزيادة الوزن مثلما كان سابقاً. 

أسباب زيادة الوزن:

سبب| زيادة الوزن |هو زيادة |السعرات الحرارية|، فلا يوجد أي سبب آخر يؤدي لزيادة الوزن إلا لو أخذنا حصة غذائية تحتوي على سعرات أكثر من السعرات اللازمة لجسدنا. 

كل ٣٥٠٠ سعرة حرارية زائدة عن حاجة الجسم في اليوم أو خلال الأسبوع، تزيد الوزن بمقدار نصف كيلو، ثم يعود ذلك أيضاً لطبيعة الجسم، إما يستطيع حرق الوزن الزائد بسرعة أو يتخزن عندي لفترة أطول. 

سلوكيات خاطئة نتبعها أثناء الحمية:

أولاً: استهلاك السوائل بكثرة خلال اليوم

 حيث يعتبر الماء مصدر رئيسي للمساعدة على خسارة الوزن، والكثير يفترض أن شرب الماء بكمية أكبر يساعد في خسارة الوزن أكثر، وهذا معتقد خاطئ. 

المعلومة الصحيحة:

يكفي أخذ الاحتياجات اليومية من السوائل حسب السعرات الحرارية المحسوبة التي يحتاجها كل شخص، لأن زيادة كمية السوائل لا تفيد في حرق الدهون، إلا أن نقص كميتها يؤدي لتراكم الدهون، وذلك حسب وظائفها وآلية عملها في الجسم. 

حيث أن السوائل تقوم بوظيفتين:

١-تحافظ على درجة حرارة الجسم، كلما كانت درجة حرارة الجسم أعلى كلما كان حرق الدهون أقل.

٢-تتحكم بسرعة التنفس بالجسم، حيث أننا نتخلص من الدهون على شكل غاز ثنائي أُكسيد الكربون حتى تبقى الرئتين تعمل بطريقة صحيحة. 

ثانياً: استخدام أدوية السكري يساهم في خسارة الوزن، 

حيث اتباع| نظام غذائي| نقلل فيه النشويات أو لا يحتوي على النشويات بشكل كامل، وذلك لأن النشويات تخفض إفراز |الأنسولين|، الذي يحفز الخلايا على تراكم الدهون، فكلما زاد الأنسولين زاد تراكم الدهون.

المعلومة الصحيحة:

كل من يلجأ لأدوية السكري دون أن يعاني من مرض السكري ستضرر، لأن خسارة الوزن من العضل و ليس من الدهن، حيث تعمل تلك الأدوية في جسده على تكسير العضلات وتخزين الدهون بشكل أكبر بسبب وجود الأنسولين. 

ثالثاً: الحمية الغذائية ستنزل الوزن حتى بدون ممارسة الرياضة

حيث نرى العديد من الناس تعاني من تتبع الحميات القاسية لفترات طويلة ومع ذلك ينخفض وزنها بصعوبة ويعود للارتفاع بسهولة. 

المعلومة الصحيحة:

بناء العضلات ونمط الحياة الصحي هو السر الكامن وراء الحميات الغذائية

 الكثير يعاني من قلة حرق الدهون بسبب قلة وجود العضلات عندهم، فالعضلة تحرق عشرة أضعاف السعرات الحرارية من الخلية الدهنية، لذلك ممارسة |الرياضة |وتقوية العضلات تزيد من معدل الحرق بأجسامنا وتسمح لنا بالأكل بخيارات أوسع. 

في النهاية يجب علينا دائما أن نُحسّن حالتنا النفسية قبل البدء بالحمية الغذائية الصحية، والالتزام بها لفترات طويلة مع الإستشارة الدورية للمختصين. 

راجين من الله دوام العافية لكم ولعائلاتكم. 🌼

بقلم دنيا عبد الله