ما هي علاقة النوم بالطعام ؟
 |
ما هي علاقة النوم بالطعام ؟ |
كثير منا يعانون من مشاكل في النوم و لكن هل خطر في بال أحد منكم أن تكون هذه المشاكل مرتبطة أو قد تحل عبر الطعام ؟
إن قلة النوم أو الأرق قد يكون لها أسباب مختلفة و أحد أهم هذه الأسباب هي السمنة ، حيث أن السمنة قد تؤدي أيضاً إلى ضيق في التتفس و شخير و مشاكل أخرى .
و بالتالي قد يساعد تخفيف الوزن بشكل كبير على القضاء على مشاكل النوم و الذي لا يجب أن يقل عن 6 ساعات خصوصاً للبالغين .
إذاً ما هي الأغذية التي يجب علينا تجنب تناولها لكي ننام بشكل جيد ؟
أولاً ، الطعام الحاوي على كميات كبيرة من الدهون و البروتين
والتي ستؤدي لسوء هضم و| صعوبة في النوم| ، لذلك يفضل أن تؤخذ وجبة على الأقل قبل ساعتين من النوم .
ثانياً ، الأغذية الغنية بالكافئين
كالقهوة والشاي مع التنويه إلى أن الاستجابة للكافئين قد تختلف بين جسم و آخر .
أيضاً الحلويات و الكميات العالية من |السكر| تؤدي لنشاط زائد خصوصاً لدى الأطفال و بالتالي صعوبة في النوم بعدها مباشرة .
ما هي الأغذية التي تساعد على التخلص من الأرق ؟
وجد أن الحمض الأميني التريبتوفان و هو يدخل في تركيب |البروتين| و لا يستطيع الجسم تكوين هذا الحمض و يساهم في تركيب
|هرمون السيروتونين| الذي يساعد الجسم في الراحة و النوم و تقلل الإصابة بالاكتئاب .
يوجد هذا الحمض في| الموز | لذلك يتصح بتناول موزة قبل النوم ، إضافة لتواجده في الحليب و اللبن و أنوع من الجبن .
أيضاً
يوجد التريبتوفان في |التمر| و الشوفان و في البيض و هنا يفصل تناوله بشكله المسلوق و ليس المقلي .
بالنسبة للبقوليات فهي تحوي التريبتوفان و لكن لا ينصح بأخذها لمن يعاني من أعراض الانتفاخ و| القولون العصبي| .
بالنسبة للأعشاب فهناك من يساعد على حل مشكلة الأرق وتساعد على الاسترخاء و تهدئة الجسم كالبابونج و اليانسون .
أثبتت الدراسات أهمية الحليب قبل النوم حيث أنه يزيد من نسبة السيروتونين .
و جميع العناصر الغذائية المذكورة سابقاً يفضل أخذها قبل ساعتين من النوم .
ماذا عن الحبوب المنومة ؟
يلجأ البعض للحبوب المنومة للقضاء على| الأرق| و لكن ننوه إلى أنها لا تؤخذ إلا عبر الاستشارة الطبية و يرجى عدم الإسراع بأخذها لما لها من آثار جانبية أولها التعود عليها
فقد تكون المشكلة بسيطة الحل باتباع النصائح السابقة و جعل الحبوب آخر الحلول التي قد يلجأ لها الشخص عبر زيارة الطبيب .
إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم و دمتم بصحة و عافية .
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك