نصائح مهمة لزيادة الطول
 |
يمكنك أن تطول قبل سن 25 قبل أن تنغلق المشاشات العظمية.
هناك طرق يمكن أن نقوم بها تساعد على تحسين| الطول| في أي عمر.
لماذا نشاهد فرق في الطول عند البشر ؟
بشكل عام يعتمد الطول على عاملين :
الوراثة
والعوامل البيئية
الوراثة لها دور كبير وتؤثر بنسبة 80% على| الطول| ولذلك لا نغير| الوراثة| وإنما نغير| الهرمونات| ونمط الحياة.
خطوات تساعد على زيادة الطول
يمكننا تعديل| العوامل الجينية | عن طريق | الهرمونات الأساسية| التي لها دور بنمو العظام
مثل | هرمون النمو |
وتقليل الهرمونات
التي تثبط| نمو العظام| مثل (الكورتيزول والاستروجين).
لو لدينا توأم من نفس الأب والأم أحدهما تربى في بيئة صحية مع |غذاء صحي| ورياضة والثاني كانت تغذيته سيئة ونومه قليل من
سيكون أطول بعمر ال 25 ؟
بالتأكيد، صاحب الغذاء الصحي الذي كان لديه كل العوامل التي تساعده على| زيادة الطول| .
لو كان العمر أقل من 25 احتمال أن يزداد الطول كبير جداً لو اتبعتها
أولاً النوم العميق كل ليلة هرمون النمو يتحفز بدرجة كبيرة
يقلل| الكورتيزول| ويحفز نمو| العظام| من 8 إلى 9 ساعات على الأقل| حرق الدهون| نمو العظام وتقليل التوتر
التغذية الصحية
لو أردت أن تطول يجب أن تأكل غذاء صحي يحوي بروتين( باللحم| البيض| والسمك) الذي تحتاجه كل خلية، |الدهون| الصحية
الموجودة في (اللحم | زيت الزيتون| السمك التونا |المكسرات| البيض) وهي مهمة لتحفيز العضلات والدماغ والكربوهيدرات والخضار
و|الفواكه| والخبز.
ثانياً ابتعد عن الكولا والشيبس والسكر
هذه الأغذية تجعلك تشعر بالشبع عوضاً عن| الأكل الصحي| وهي معدومة الفوائد عوضاً عن الأكل الصحي.
أكل| السكر| يزيد من| الأنسولين| ويقلل من | هرمون النمو| لذلك ترى الأشخاص الذين يعانون من| السمنة| يقل الطول لديهم .
ثالثاً زيادة الهرمون
|هرمون الأستروجين| يثبط| نمو العظام| لذلك إبتعد عن الأطعمة التي لا تحوي فائدة صحية.
رابعاً التمارين التي تحفز هرمون النمو في العظام ويقلل الدهون ويقلل الأستروجين ويتحفز النمو بشكل جيد
يمكنك أن تقوم بالمشي السريع و|السباحة| يجب أن تتمرن
| الرياضة| مهمة لإنقاص| الوزن| و|الطول| وصحة الجهاز فهي جزء من| الحياة| .
خامساً التوتر المزمن يرفع الكورتيزول وبالتالي يثبط نمو العظام حاول أن تبتعد عن التوتر.
سادساً الإبتعاد عن الكافيين بكميات كبيرة لأنه قد يعيق النوم والتدخين
هناك دراسات أكدت أن| التدخين| يؤثر سلباً على| نمو العظام| .
سابعاً وأخيراً لو كان عمرك أكبر من 25 تتمدد الأربطة والعضلات والأوتار وتزيد من الطول
لمعرفة الوضعية الصحيحة أنظر إلى يديك يجب أن تكون| الأكتاف| للخلف والصدر للأمام| الرأس| مستقيم والأكتاف للأسفل والخلف والصدر للخارج.
أي شخص بأي مرحلة يجب أن يصحح وضعية جسمه.
وهكذا تزيد| التروية الدموية| وتأخذ أكثر طول ويكون الجسم متمدد
بعض التمارين التي تساعد على الطول
أول تمرين التعلق،
يجب أن تتعلق بحيث لا تلامس الأرض لمدة 15 ثانية وقم بزيادة المدة بالتدريج، كل عضلة تتمدد في هذا التمرين وتزيد التروية
الدموية يمكنك أيضاً أن تمدد يديك للأعلى.
حافظ على المشي على رؤوس أصابع قدمك لمدة 5 دقائق
قف بإستقامة وانزل بيديك إلى أن تلمس الأرض بدون أن تحني ركبتيك لمدة 15 ثانية وكرر| التمرين| 3 مرات يومياً هذا التمرين يمدد
الساق و|الظهر| ويزيد مرونة| العمود الفقري |
التمرين الثالث إحني رأسك للامام بحيث يلامس الذقن الصدر وتبقى لمدة 30 ثانية 5 مرات يومياً
5 مرات يومياً ليمدد| الأوتار |
أخيراً السباحة
وهو التمرين الأمثل لتمديد |الأوتار| وفك الانضغاط للعمود الفقري
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك