غذاء الأم المرضعة ما الذي يقويها أكثر وما الذي يجب أن تبتعد عنه؟ - شهد عنجريني

 غذاء الأم المرضعة ما الذي يقويها أكثر وما الذي يجب أن تبتعد عنه؟ 

 غذاء الأم المرضعة ما الذي يقويها أكثر وما الذي يجب أن تبتعد عنه؟ 

الرضاعة الطبيعية بمنظور مختلف تركز على الفوائد  للأم و الطفل

يجب أن نتحدث عن ثلاث نقاط عن| الرضاعة الطبيعية |

أولا كيف نعرف اذا الطفل يأخذ احتياجاته من |الحليب| من الأم مباشرة

ثانيا ما الأغذية التي تجر الحليب بنسب أكبر 

وهل غذاء وسوائل  الأم بحاجة لمكمل غذائي

 وهل| الطفل الرضيع| بحاجة لمكمل غذائي

كيف نعرف إذا كان الطفل  يأخذ احتياجاته؟

 هناك مؤشرات مختلفة عن كمية |الحليب| أول مؤشر

 زيادة الوزن بعد اسبوع 10 وبعد الأسبوع يجب أن يحصل |زيادة في الوزن|

ثانيا العلامات التي يعطيها حركة سريعة بعينيه أو شفتيه 

الحركة تدل على أنه يحتاج لنسب رضاعة أكثر

عدد| الحفاضات | مرة إلى مرتين في أول أربع ايام 

من اليوم 5 إلى اليوم 28 نغير الحفاضة 6 مرات أو أكثر هذا يعني أن |الطفل| يأخذ احتياجاته. 

هناك مجموعة من| الزيوت| التي يمكن أن تستخدمها  |المرأة| يجب التركيز على السوائل 500 سعرة حرارية من مصادر صحية وأشياء 

طبيعية وبروتينات ونشويات ولكن السؤال تحدد كمية لحليب. 

بشكل عام| السعرات| والغذاء يحدد| كثافة الحليب| وليس كمية| إدرار الحليب| من| ثدي الأم |

ما هي المأكولات اللازمة لزيادة إدرار الحليب؟

الخضار الورقية مثل| الملوخية|  و|السبانخ| و|السلطات| التي تساعد على |إدرار الحليب |. 

|الشوفان|

 الأرز البني

 والنشويات والألياف تساعد على إدرار الحليب بنسب كبيرة من ثدي الأم 

|المكسرات|

 والشعور بالشبع لفترة أطول مع| المكسرات| يعزز  من أوميغا 3 في| حليب الأم|

 وهذا يؤدي لنمو| الدماغ| و| العقل|  والخلايا بشكل صحيح تساعد على تكوين  أوميغا 3

المشروبات التي يجب أن  نأخذها على شكل يومي تساعد بشكل كبير  على| إدرار الحليب|  ولكن السعرات مرتفعة 

كيف ننزل في الوزن بعد| فترة الحمل| ونحافظ على الحليب. 

بعض النصائح

نركز على اليانسون يساعد بشكل كبير على إدارار الحليب ومصدر طبيعي ولا يحوي سعرات حرارية

 فائدة غذائية بدون اللجوء إلى  من كوب إلى كوبين. 

الشومر يساعد بنسب عالية هناك أنواع مكملات مبنية على الشومر تدر الحليب وتحسن من جودة الحليب 

التي تنتجها الأم استخدام نصف معلقة سكر يمكن على الكوب الواحد أو| التحلية بالعسل| . 

كل الأغذية التي تساعد على إدرار الحليب ترفع من هرمون الأوكسيتوسين

 الذي يساعد على رجوع الرحم لمكانه ورجوع الجسم لوضعه الطبيعي . 

قد يسبب الوزن مصدر قلق مع| الرضاعة الطبيعية|

 ما النصائح للسيدات الذين يريدون تنزيل الوزن ؟

خسارة الوزن لاتكون بسرعة لأن الجسم يحافظ على السعرات و|هرمون الحليب|  والذي يجب أن نعمله ان نركز على أغذية قليلة

 بالسعرات الحرارية

 شوفان وجوز 

ولون وبين الغدة حصة إلى حصتين من |الفواكه|  وكاسة يانسون وشومر 

شوربة فريكة وجاج 

كوب من الكرتونية واي نوع من الأجبان والألبان لتعويض الكالسيوم 

نحتاج سعرات حرارية 500 سعرة فقط زيادة عن| السعرات اليومية| . 

يمكن استعمال الحلبة وزيت السمسم صباحاً ومساءً

بقلمي شهد عنجريني