السعرات الحرارية المرافقة لبعض الأغذية - شهد عنجريني

السعرات الحرارية المرافقة لبعض الأغذية

السعرات الحرارية المرافقة لبعض الأغذية

تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 

 السعرات الحرارية والأغذية التي نتناولها موضوع يقلق  العديد من الأشخاص 

 ماهو مدى ارتباط الريجيم بالسعرات الحرارية؟

وكيف يمكن الوصول لمرحلة الشبع مع تقليل السعرات الحرارية؟

 وكيف يتعامل جسمنا مع الكمية الزائدة من السعرات الحرارية؟

 وما هو احتياج الجسم للسعرات الحرارية ومادور السعرات الحرارية في الجسم

 هذا ما سنتحدث عنه تابعوا معنا. 

1- هناك فكرة تستغلها الناس أنه كلما قل السعرات الحرارية في الطعام  يزيد خسارة الوزن 

وفي الواقع هذا تفكير خاطئ لأن| تقليل السعرات الحرارية| لأقل من حد معين لن يؤدي لخسارة الوزن. 

في الواقع كلما أكلت أقل جسمي سيحرق دهون أكثر هذا تفكير خاطئ 

لأن الجسم يصبح في حالة خوف وجوع مفرط عند| تقليل الطعام| وهذا بدوره سيسبب  تمسك الجسم  بشكل كبير في الأكل بالدهون

 والكربوهيدرات والمأكولات 

وبالتالي لن يحرق الدهون ولن ينزل الوزن والحل هو أخذ عدة وجبات. 

2- كثيراً ما نسمع أنه يجب أن نأخذ 6 وجبات غذائية في اليوم مع تقليل كمية الطعام وهذه معلومة صحيحة 

لا يجب أن نجوع الجسم لكي  نخسر الوزن بطريقة سهلة لأن| الجوع| المفرط يؤدي لأكل أكثر. 

 3-من المهم أن نقوم بتحديد نظام اليوم لتنظيم الأكل على هذا الأساس

بعض الأشخاص يعدون السعرات الحرارية وهذا أمر صحيح وضروري

 ولكن  التفكير الزائد بالأكل والهوس بفكرة أننا أكلنا كثيراً فنذهب لممارسة | الرياضة | و هذا خطأ يجب الإعتدال والقيام بحساب السعرات

 حرارية ومحاولة| تنظيم الوجبات|  بطريقة سهلة وعملية. 

4-عند خسارة الوزن يجب حساب السعرات الحرارية أسبوعياً 

المهم أن نخفف من النسب الدهنية لعالية في الأكل بتخفيف الوزن.

5- هناك عدة أنواع الريجيم منها ريجيم  التمر واللبن عشر تمرات وكوب لبن وبالاعتقاد أن التمر صحي. 

في الواقع | التمر |مفيد ولكن حبتين من التمر يعادلون 110 سعرات حرارية يمكن أخذ |كربوهيدرات| وكاسة شاي

التمر يحتوي على قيمة غذائية  عالية و|فيتامينات| وبروتين فهو صحي جداً ولكنه غير كافي لتأمين كل احتياجات الجسم 

6- ينقصنا البروتينات ذات جودة عالية ونسبة عالية من الكالسيوم. 

عندما يحصل خسارة وزن  الخسارة من| العضلات| أو| السوائل| العضلة تحرق عشر أضعاف الدهن| الكتلة العضلية|

 تحرق 4  سعرات ونصف.

7-إذا فكرت بالأكل هناك خطأ بالتفكير والتعب والإرهاق وقد نشعر بالدوار في آخر اليوم

8- منع النفس عن الشوكولا

 الجسم يتعود على المذاق ووجود هذه المكونات والخطأ هو أن نقطع الأغذية بشكل مفاجئ يجب أن نمتنع عنها بالتدريج

 فالقطع بشكل مفاجئ يجعل| الجسم | يطلب بشكل أكبر يمكن أن نشتري| الشوكولا| واخذ وحدة كل يوم لسعرات الحرارية تكون أقل

يمكن تصغير الصحن ليمتلئ أسرع العين تشبع قبل| المعدة|

الجسم يحتاج 20 دقيقة ليصله كمية كافية لذلك من يأكل بسرعة  لايشعر بالشبع

بقلمي شهد عنجريني