السعرات الحرارية لبعض الأغذية
 |
السعرات الحرارية لبعض الأغذية تصميم الصورة :ريم ابو فخر |
الأغذية المختلفة وما تحويه من سعرات حرارية وماهي الرياضة التي نحتاجها لحرق هذه السعرات ؟
وماهي كمية السعرات الحرارية المسموح بها يومياً؟هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال تابعوا معنا..
سنتحدث عن مجموعة أطعمة متداولة بشكل يومي عن معظم الناس منها صحية ومنها غير صحية
ومنها| وجبات الفطور|التي نأخذها مثل
حبوب الفطور أو قطع من الشوكولا ما هي لسعرات الحرارية بهذه الأطعمة؟ وكم نحتاج لحركة لحرق هذه السعرات الحرارية؟
في البداية البيضة الواحدة 100 سعرة حرارية 7 غرام من البروتين 2 غرام من الدهن فتعتبر عالية بالبروتين وجيدة بالسعرات
الحرارية لذلك سنقارن بالبيض (المسلوق =المقلي)
أولاً الحلويات العربية
مثل| فنجان القهوة | حبة معمول أو حلو عربي 50 غرام من الهريسة تساوي 360 سعرة حرارية تعادل 3 بيضات ونصف التي تعطي
إحساس بالشبع بالإضافة إلى| القيمة الغذائية العالية| .
ماهو| الكالوري| ؟
الكالوري مقياس للسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة حسب تدفئتنها للماء حسب تغير درجة حرارة المي التي تنطلق تحتها لحساب
السعرات الحرارية.
ثانياً حبوب الفطور أو الغرانولا متعارف عليه أنها صحية ومن الشوفان
ولكن تعتبر| حبوب الفطور| أو ما يسمى بالغرانولا من أكثر الحبوب التي تحوي سعرات حرارية وسكر ومغلفة بالسكر والعسل فهي
ليست صحية ضمن نظام غذائية
تتاورح 210 إلى 280 سعرة في الكوب الواحد فهي عالية بالسعرات الحرارية
ثالثاً فطائر السبانخ أو الجبنة
تحتوي على 160 سعرة حرارية ولو كانت الجبنة صفراء تكون أكثر من 160 وعالية جداً بالسكر ممكن أخذ فطور وخبز ولبنة وجبنة
ولا نحصل على 160 وبالتالي| القيمة الغذائية| تكون منخفضة.
رابعاً المكسرات على شكل يومي
نأخذ كمية كبيرة منهم 100 غرام كم الجوز تحوي 600 سعرة حرارية القيمة الغذائية عالية| السعرات الحرارية |عالية جداً.
يجب أن نفرق بين السعرات الحرارية العالية والأغذية الدسمة
بالنسبة للنساء الكمية التي يجب أن تأخذها المرأة يومياً 3 حبات من الجوز للنساء 7 حبات باليوم للرجال والزيادة لا يستفيد منها الجسم
بل ويخزنها على شكل دهون.
المكسرات بشكل عام (3 معالق للنساء 5 للرجال)
اللوز يحوي نسب عالية وصحي جداً
100 غرام من |اللوز| يحوي 200 سعرة حرارية يمكن أخذه أكثر من| الجوز| وكذلك يعتبر عالي بالقيمة الغذائية
خامساً السكريات على معدة فارغة
وهو اختيار خاطئ لأن| ارتفاع السكر| المفاجئ في الجسم سيشعر الإنسان أنه بحاجة للطعام بشكل أكبر وذلك بسبب الارتفاع المفاجئ
للأنسولين في الجسم.
سادساً الشيبس
يحتوي على 256 سعرة حرارية تحوي سعرات عالية جداً وتحتاج حركة عالية لحرقه لو نقارن السعرات بكيس البطاطا 40 نحتاج
دقيقة من المشي أو 20 دقيقة من| الركض| لحرق كيس من الشيبس.
السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر كذلك تختلف بين الرجال والنساء لأن الرجال تحرق أكثر من النساء لأن الكتلة العضلية
لديهم أكبر و|الكتلة العضلية | الكبيرة ستحرق سعرات حرارية أكثر وتأخذ سعرات حرارية أكبر من الطعام
وأخيراً قطعتين من | البيتزا | تحتوي على 450 سعرة حرارية نحتاج 380 دقيقة من المشي أو نحتاج أن نركض لمدة 45 دقيقة
الأشخاص الذين لديهم وجبة واحدة يومياً مع أخذ| الشيبس |أو الفواكه أو| المكسرات| خلال اليوم سيحصلون على سعرات حرارية أكثر
من الوجبة التي نشبع بها لفترة أطول ولكن يختلف هذا بحسب اختلاف| تكوين الجسم| وطريقة و|نمط الحياة| بشكل عام.
وفي الختام كمية| السعرات الحرارية| التي يجب أن نتناولها 1,500 سعرة حرارية لليوم الواحد.
دمتم بصحة وعافية
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك