مجموعة من الأسرار لتحفاظ على صحة قلبك
 |
| مجموعة من الأسرار لتحفاظ على صحة قلبك |
السَّلام عليكم ورحمة الله أعزائي القرَّاء
الموت والحياة هي أقدر معلقة بيد الخالق سبحانه وتعالى،
و لكن من واجب الإنسان دائماً الأخذ بالأسباب والحفاظ ع صحته.
لذا سنقدم لكم اليوم في مقالتنا مجموعة من النصائح لتساعدك في الحفاظ على صحة هذا القلب .
لنبدأ أولاً بالرياضة:
تعد |الرِّياضة| مهمة جداً للجسم بشكل عام، وتكمن أهمية| التمارين الرياضية |أنها تقوم بتخليص الجسم من| الدهون| و بالتالي من |السَّموم|،
فالدهون تشكّل تهديداً كبيراً لصحة| القلب |كما أنها تعد العدو الأول للأوعية الدموية،
لذلك يجب أن تجعل من ممارسة التمارين الرياضية هي عادة يومية لا يمكن الإستغناء عنها، و لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً،
و لا بد أن نذكرك عزيزي القارئ أنَّ رياضة| المشي |بشكل يومي تعد من أفضل هذه التمارين.
الإبتعاد عن التوتر والضغط العصبي :
كما تعلم أنَّ| التوتر| له تأثير سلبي و بشكل كبير على صحة القلب،
فحاول قدر المستطاع الإبتعاد عن المجادلة و الحوارات المزعجة و كل ما يثير |القلق| و| الإضطراب| لديك.
ومن الممكن أن تلجأ إلى ممارسة الهوايات و|الغناء |والأنشطة الترفيهية للتخلص من التَّوتر ،
و قم| برحلات |للطبيعة لم فيها من سكينة و حاول ممارسة تمارين| اليوغا|..
و تذكر نصيحتي لك "ابق مسترخياً قدر الإمكان".
الإقلاع عن التدخين:
لم يصنع الإنسان صناعه تضر بالجسم قدر صناعة| السجائر|
حيث يعد |الدخان| للأسف غني بمادة |النيكوتين| الضارة، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض |القلب |و|الأوعية الدموية|، سأذكر لكم عدداً منها مثل| تصلب الشرايين| و|إرتفاع ضغط الدم|.
كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية جداً من |أول أكسيد الكربون|، الذي بدوره يقوم بتحفيز| الكولسترول |على الترسّب في جدران الأوعية الدموية.
الإمتناع عن المشروبات الكحولية:
تجنب عزيزي القارئ |المشروبات الكحولية|، و ذلك لما فيها من أضرار كبيرة حيث تؤثر| الكحول| كما تعلم في إضطراب معدل ضربات القلب،
بالإضافة إلى أنها تساهم في إرتفاع ضغط الدم، لذا من الضروري تجنب تناول الكحول، لحماية قلبك وجسمك من هذه الأمراض.
ما هو النِّظام الغذائي الصحي؟
تقليل الملح
إنَّ تناول كمية معتدلة من| الملح |في اليوم غير مضرة ، و لكن كن منتبهاً بحيث لا تتجاوز هذه الكمية معدل الستة غرامات،
فالملح يعد عامل من العوامل التي تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم، وبالتالي يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض القلب.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة:
لأنَّ هذه| الوجبات| تكون غنية جداً و بكميات كبيرة من الدهون المشبعة،
أضف على أنها غنية بالكولسترول،
والكمية الفائضة من الكوليسترول تكون نتيجتها أن تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تسد هذه الأوعية.
وكذلك تقليل تناول| الدهون الضارة |التي تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن:
تؤدي الدهون إلى تراكم الكوليسترول و بكميات كبيرة، فتتمركز على جدران الأوعية الدموية،
وبالتالي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية،
كما و تسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك الأمراض التي تستهدف الشريان التاجي،
لذا من الأفضل أن يكون الجسم يتمتع بوزن طبيعي صحي.
الاعتدال في تناول الشاي والقهوة لما يسبب من توتر و اضطرابات.
الحفاظ على النوم المنتظم و لمدة لا تقل عن ثماني ساعات،
ويجب أن يكون |النوم| مريحاً، لأنَّ النوم هو طريق الجسم في إعادة إصلاح نفسه.
التقيد بتعليمات طبيبك جيداً و لا تنسى الإلتزام بتناول الدواء بالمواعيد المحددة.
بعد |سن الأربعين| يجب مراجعة |طبيب| للتأكد من صحة القلب وخصوصاً| مرضى السكر|
وأخيراً نختم مقالنا بقول الله "إلا بذكر الله تطمئن القلوب " صدق الله العظيم
فذكر رب العالمين سبب من أسباب |هدوء النفس| و| الراحة النفسية|.
وتمنياتنا لكم دائماً بدوام الصحة والعافية
بقلم ريم محمد
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك