 |
| كل ما يجب معرفته عن فيتامين c |
سنكمل في هذا المقال النقاط المهمة لفيتامين c التي بدأناها في "الجزء الاول "
وسنتحدث عن بعض الأغذية الغنية بفيتامين c وما هي الكمية المطلوبة منه يومياً؟
خامساً
(النور أدرينالين) الذي يتم إفرازه من |الغدة| الكظرية لا يفرز إذا كان يوجد نقص في فيتامين سي ومن المعروف أن نقص النور أدرينالين يسبب الشعور بالنعاس والتعب والإرهاق قد يكون السبب في نقص فيتامين سي والنور أدرينالين في الجسم.
سادساً
قد يكون نقص فيتامين c سبب في حدوث |الأنيميا| لأنه يساعد على إمتصاص |الحديد| مع الأكل أو على شكل أقراصو قد يكون نقصه سبب غير مباشر لفقر الدم فهناك علاقة وطيدة بينهم.
سابعاً
شكل |الأظافر| محدب بشكل غير جمالي وهش ورقيق وتقصف الأظافر إذا زاد عن حدّه فنقص فيتامين سي هو السبب،
حاول أن تتناول |الفاكهة |و|الخضار| التي تحوي فيتامين سي و يلزم أخذ الأقراص إذا كان النقص في فيتامين c حاداً.
ثامناً
من المشاكل التي تزيد تشقق الشفتان عند الكلام أو من تلقاء نفسها نقص فيتامين سي هذه المشكلة مؤلمة جداً ومزعجة فهي أشبه بالجرح
تاسعاً
وأخيراً بطء |إلتئام الجروح |وخاصة عند مرضى |السكري|
عندما يكون مرض السكري بسبب الإعتلالات الدموية أو نقص التروية الدموية لكن المشكلة قد تكمن عند إزالة أو عدم التئام الجروح فهي بسبب نقص فيتامين سي المهم جداً.
كل هذا بسبب نقص فيتامين سي فهو يساهم في إنتاج |الكولاجين| المسؤول عن جعل |البشرة| نضرة وجميلة وصافية ونقصه يسبب شيخوخة وهرم وتجاعيد وتقصف |الشعر| أيضاً من هذه العلامات.
سنذكر أربع عوامل مهمة جداً تساعد في إنخفاض أو تعطيل مستوى امتصاص فيتامين سي في الجسم
أولاً التدخين
يعمل على تكسير فيتامين سي.
ثانياً الحامل
تحتاج كمية مضاعفة وأكبر من هذا الفيتامين
ثالثاً كبار السن
يحتاجون كمية أكثر لترميم الأنسجة التالفة لديهم ويمكن أن تحافظ على مظهر جمالي أكثر |الهالات السود| قد يكون سببها نقص في فيتامين سي.
رابعاً السكريات
هي دمار لفيتامين سي.... لذلك مرضى السكري الذين لا يحافظون على مستوى السكر في الدم لديهم وتكون النسبة لديهم متذبذبة ومرتفعة فيعطل امتصاص فيتامين سي ليهم ويسبب مشاكل كبيرة
ماهي الكمية المطلوبة يومياً للشخص البالغ من فيتامين سي؟
1 غرام أو 1000 ملغ يمكن الحصول عليها من خلال الأغذية الطازجة كالخضار أو الفاكهة
سنتعرف على بعض هذه الأغذية الغنية بفيتامين سي للحفاظ على تناولها بشكل دائم.
- الحمضيات
- البرتقال والليمون ونعتقد أهم منها الجوافة لأن الجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين سي حيث أن حبة واحدة في اليوم تمدك بما تحتاجه من فيتامين سي،
- بعض انواع الخضار مثل القرنبيط والخضرة الورقية السبانخ، الملفوف والكيوي الأخضر فهو غني جداً بفيتامين سي،
- المانغو
- وعنصر مهم جداً ألا وهو الفلفل بأنواعه الأخضر والأصفر والأحمر سواء كان حلو أو حار
- والتوت الأرضي أو الفراولة التي تحتوي نسب عالية وهذه النسب أعلى من البرتقال فهو يأتي من الرتبة التاسعة والعاشرة ه
- حتى في فصل الصيف البطيخ يحتوي على فيتامين سي
واخيراً لاتنسى
إذا كانت نوعية طعامك صحية بشكل جيد ومتوازن س
تحصل على الفيتامينات بسهولة دون اللجوء للأقراص المصنعة.
دمتم بصحة وعافية أحبائي وحماكم الله من كل سوء 💙
بقلم الدكتورة شهد عنجريني 👩🏻⚕️
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك