سطر

كيف نتخلص من العطش وفقدان الوزن في شهر رمضان ؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل هناك علاقة بين العطش ومعدل الحرق؟؟

إذا عطش الشخص في وقت الصيام أثناء رمضان، سيبقى عرضة لحدوث الجفاف، وإذا حصل العطش بشكل مبالغ فيه سيقل حرق الدهون في الجسم 

لماذا الشعور بالعطش أو الجفاف لفترات طويلة يعمل على الإيقاف من معدل الحرق؟؟ 

١- إن المسؤول عن التعامل مع الدهون والبروتينات هو| الكبد|، عند حدوث جفاف تتأثر به الكلى و عند تأثر الكلى لا تستطيع القيام بوظيفتها بشكل طبيعي  وبالتالي الكبد لا يقوم بوظيفته بشكل طبيعي مع التعامل مع الدهون والبروتينات والذي بدوره يؤثر على معدل الحرق 

٢- إن الجفاف يقلل من الغلوس هرمون، فتكون شكل العضلات والجسم ليس بالشكل المثالي، ويقلل من معدل الحرق 

إن الغلوس هرمون يزيد بأوقات الصيام، وعند ممارسة الرياضة، فإذا قل هذا الهرمون سيؤثر على معدل حرق الدهون. 

٣- يسبب الجفاف التعب وعدم التركيز أثناء الصيام، فيشعر الشخص بالوهن وعدم التوزان.

كيف نتجنب العطش والجفاف أثناء الصيام في شهر رمضان؟؟؟؟ 

١- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء بكثرة وبهارات، فهي تؤثر على |فترة الصيام| وتجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء. 

٢-  الابتعاد عن أكل الحلويات، وخاصة في |فترة السحور|، فهي تؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء الصيام، وبالتالي لا يستطيع الشخص فقدان الوزن بشكل جيد 

٣- يعد الماء مفيد جداً في فترة الصيام، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية كؤوس من الماء في فترة الإفطار. 

٤- عند شرب الماء بكثرة أثناء فترة

 السحور تقلل  وتخفف من نسبة الاملاح المعدنية في الجسم، فيقوم الجسم بإرسال رسالة للكلية، فتبدأ الكلية بزيادة وظيفتها للتخلص من الماء الزائد، وبالتالي يشعر الشخص بالعطش الشديد.

إن تناول كأسين من الماء كافي، لتجنب العطش 

٥- تجنب تناول الكافيين أثناء السحور مثل القهوة والشاي فهي تقوم بتخليص الجسم من السوائل وبالتالي يشعر الشخص بالعطش.  

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتساعد على حفظ الماء داخل الجسم؟؟ 

١- تناول الاطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخضار،  الخيار والخس، فهي تساعد على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم، وتحتوي على فيتامينات ومعادن، وتجعل الشخص لا يشعر بالعطش في أوقات الصيام.

٢- تناول الفاكهة مع الاعتدال بالكمية، بحيث تكفي قطعتين من الفاكهة 

٣- تناول الزبادي فهي تحافظ على الماء في الجسم لأطول وقت، فهي تحتوي على |مضادات أكسدة| الذي يعادل حامضية المعدة، ويساعد على هضم بعض العناصر الغذائية، والتقليل من الإمساك 

٤- تناول بعض المكسرات التي تحتوي على الألياف والبروتين بكميات كبيرة ، تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة 

٥- تناول البروتينات الحيوانية القيمة التي تمنح الطاقة، وتعطي شعور بالشبع لفترات طويلة جداً 

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر

ما هي الحلول للتخلص من ترهلات والسيلوليت  ما بعد الولادة ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

للتخلص من الترهلات الموجودة في البطن اتبعي هذه الخطوات

١- ممارسة الرياضة: حيث تعد الرياضة من الأشياء المؤثرة جداً للتخلص من دهون  البطن الزائد بعد الولادة أو الترهلات الموجودة نتيجة الولادة

٢-الرضاعة التي تقلل حجم البطن بعد الولادة: إن الأم المرضعة لديها الفرصة الأكبر من الأم غير المرضعة في تقليل حجم البطن 

٣- شرب الماء: والتي تعد مهمة جداً في مرحلة ما بعد الولادة وبالأخص للأم المرضعة، التي تحتاج إلى سوائل كثيرة عن طريق شرب ما لا يقل في اليوم من ٢،٥ إلى ٣ ليتر من الماء، للتخلص من البطن الزائدة أو الترهلات الموجودة بعد الولادة 

٤- الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي بعد فترة الولادة، كونه له اضرار على |العمود الفقري|، كما يحصل نوع من التقوس، ويسبب ضعف لعضلات البطن، وتزيد |الترهلات في منطقة البطن| 

٥-الاعتياد على شد عضلات البطن عند القيام بأي حركة: فهي تعمل على تقوية عضلات البطن والتخفيف من الترهلات الموجودة 

ما هي الخلطة التي نستخدمها لشد البطن؟؟

أحضري ملعقة من |خل التفاح| الصافي، ثم أضيفي ملعقتين من القهوة، وملعقة من زيت جوز الهند، ثم يدلك بها منطقة البطن لمدة خمس دقائق، ثم نترك المزيج خمس دقائق آخرى على البطن، ثم نمسح المزيج

 تعد هذه الخلطة مفيدة جداً للتخلص من الخطوط والترهلات الناتجة عن الولادة 

استمري على هذه الخلطة لمدة شهر ونصف تقريباً مع |ممارسة التمارين الرياضية| واتباع نظام غذائي 

ما هي الخلطة التي تساعد على التخلص من السيلوليت في منطقة البطن؟

أحضري زيت الفاكهة، ثم استخدمي ثلاثين نقطة منه، مع كأس من |زيت جوز الهند|، قومي بتقليب المزيج، ثم دلكي المكان الذي يحتوي على السيلوليت

عند استخدام هذه الخلطة مرة صباحاً ومرة مساء لمدة عشر دقائق ، يساعد على شد الجلد، والتخلص من السيلوليت 

طريقة ثانية :

 أضيفي ٤ ملاعق من القهوة، وزيت النعناع، ليصبح لديكي مزيج متماسك يشبه العجينة.

ضعي المزيج على المكان الذي يحتوي على |السيلوليت|، قومي بالتدليك لمدة خمس دقائق، ثم أحضري كيس بلاستيك وقومي بتغطية المكان لمدة ربع ساعة، ثم أزيلي المزيج بعد انتهاء المدة

 تساعد هذه الخلطة على التخلص من السيلوليت عند استخدامه يومياً لمدة شهرين. 

كيف يتم استخدام جهاز الديرما رول للتخلص من الترهلات؟

نحضر أي سائل يحتوي على فيتامين سي، مثل عصير البرتقال، أو خل التفاح ثم يدهن به المنطقة التي تحتوي على الترهلات

 ثم ندلك المنطقة باستخدام جهاز الديرما رول لمدة خمس دقائق ثم نترك السائل الذي يحتوي على الفيتامين لمدة خمس دقائق، ثم نزيله. 

ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الترهلات؟

١- المشي يومياً لمدة نصف ساعة للتخلص من الدهون والترهلات.  

٢- الجري 

٣- ممارسة تمارين الكارديو 

دمتم بخير..........

إسراء حيدر 

ظل السيدة العجوز يخيم على صدارة الدوري الإيطالي  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

المرحلة التاسعة والعشرين من منافسات الدوري الإيطالي

يوفنتوس & سامبدوريا

اقترب سيد بطولة الدوري الإيطالي، نادي يوفنتوس من دائرة الأضواء، وبات على بعد أمتارٍ قليلةٍ من الصدارة، بعد نجاحه في تخطي المباراة الخامسة عشر على التوالي دون أن تدنو الهزيمة من محارب خيمته.

يوفنتوس المتوّج بلقب الكالتشيو في ستة وثلاثين مناسبة، لم يعتد جماهيره على مدى تاريخه الطويل، التواجد في مركزٍ بعيدٍ عن الصدارة، فأبناء تورينو لطالما كانوا رقماً صعباً في |الدوري الإيطالي|، تحسب لهم باقي الأندية ألف حساب.

أما حساب هذه الجولة فقد دفعه نادي سامبدوريا، الذي استضاف على ملعبه لويجي فيراريز في مدينة جنوى، نادي السيدة العجوز، والذي كان ضيفاً ثقيل الوطأة.

سامبدوريا بالغ في إكرام ضيفه، عندما سجل لاعبه الياباني |مايا يوشيدا| هدفاً ليوفنتوس بالخطأ في مرماه عند الدقيقة الثالثة والعشرين.

الإسباني ألفارو موراتا أمَّن النتيجة لفريقه بهدفٍ في الدقيقة الرابعة والثلاثين، من ضربة جزاءٍ نفذها بنجاح.

أصحاب الأرض كانوا قريبين من تذليل الفارق

 عندما احتسب الحكم لهم ضربة جزاءٍ في الدقيقة الرابعة والسبعين، لكن انتونيو كاندريفا ضيع الفرصة على فريقه، عندما سدد الكرة في أحضان تشيزني حارس اليوفي.

مستضيف المباراة واصل محاولات فك شيفرة مرمى ضيفه، حتى نجح الألماني |عبد الحميد صبري| في تسجيل الهدف الأول لسامبدوريا، عند الدقيقة الرابعة والثمانين، لكن موراتا كان له كلمة الفصل في هذه المواجهة، فسجل الهدف الثالث ليوفنتوس بعدها بأربع دقائق.

على نتيجة ثلاثة أهدافٍ لنادي يوفنتوس مقابل هدفٍ واحدٍ لسامبدوريا انتهت المباراة، ليرفع البيانكونيري رصيده إلى ستة وخمسين نقطة، على بعد سبع نقاطٍ فقط من قمة الدوري، بعد أن كانت جماهيره محرومةً حتى من مجرد التفكير بالصدارة.

ضياء سليم

ليفربول حصانٌ لايتعب في الجري وراء صدارة الدوري الإنكليزي تصميم الصورة : ريم أبو فخر

الدوري الإنكليزي الممتاز الجولة التاسعة والعشرين

ليفربول & برايتون ألبيون

واصل ليفربول سعيه الدؤوب خلف صدارة الدوري الإنكليزي الممتاز، محققاً فوزه العاشر على التوالي في البطولة، ومضيفاً ضحيةً جديدةً لمجموعة ضحاياه هذا الموسم، والذين أصبحوا بعد هذه المباراة عشرين فريقاً، مقابل ست تعادلات، وهزيمتين فقط.

الريدز بدأ المباراة بنبرةٍ شديدة اللهجة، فغزى منافسه وحاصره في مناطقه، غير آبهٍ بتقاليد الضيافة، ولم تمضي تسعة عشرة دقيقة حتى كان متقدماً بالهدف الأول، والذي جاء من الكولومبي| لويس دياز|.

في الشوط الثاني

 تابع ليفربول ما بدأ عليه،ضغطٌ واستحواذٌ على الكرة، توّج بهدفٍ ثانٍ في الدقيقة الحادية والستين بقدم النجم المصري |محمد صلاح|، الذي استثمر ضربة جزاءٍ أعلنها الحكم لفريقه، ليزيد غلة أهدافه هذا الموسم إلى عشرين هدفاً في صدارة هدافي |الدوري الإنكليزي|.

الفرعون المصري يقدم موسماً استثنائياً

 فهو يتصدر كل الإحصائيات تقريباً في البريميرليغ، كأكثر اللاعبين مشاركةً في الأهداف المسجلة، بواقع ثلاثين هدفاً بين التسجيل والصناعة، كما أنه أكثر اللاعبين تهديداً لشباك الخصوم من خلال الكم الكبير لعدد الكرات التي سددها على مرمى المنافسين.

الدقائق التي تلت هدف صلاح، لم تحمل الجديد على صعيد النتيجة، لتنتهي المواجهة بفوز كتيبة الألماني يورغن كلوب بهدفين نظيفين، رفعت بهما رصيدها إلى ستة وستين نقطة في المركز الثاني، بفارق ثلاث نقاط خلف رائد الترتيب مانشستر سيتي.

هذا ومازال ليفربول حاضراً في كل البطولات المتاحة، محافظاً على حظوظه كاملةً، فبعد أن توج بكأس الرابطة الإنكليزية للأندية المحترفة، تأهل لربع نهائي كأس الإتحاد الإنكليزي، حيث سيلعب مع نوتنغهام فورست، كما أنه تأهل لربع نهائي دوري أبطال أوروبا بعد تخطيه متصدر الدوري الإيطالي نادي إنتر ميلان.

فهل سيستطيع الليفر تحقيق حلم جماهيره والظفر بالبطولات الأربعة، ويحقق رقماً قياسياً لم يسبقه إليه أحد؟ أم أن مغامرة زملاء صلاح ستواجه مطباتٍ تجعل من حلمهم خيط دخان؟

ضياء سليم