كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات  تصميم وفاء المؤذن

من أشيع الشكايات التي يراجع بها المرضى عيادة الأمراض الداخلية وبشكل خاص عيادة الأمراض الهضمية، هي شكوى |انتفاخ البطن| والألم المرافق له، وعادةً تترافق الشكاية بالتجشؤ الكثير المزعج للمريض، أو قد تترافق بصعوبة إخراج الغازات.

إن كنت عزيزي القارئ من الأشخاص الذين يشكون باستمرار من انتفاخ البطن ننصحك بقراءة هذا المقال، لتتعرف إلى أسباب هذه المشكلة، والحلول الممكنة للتخلص منها.

تحدث مشكلة انتفاخ البطن لأسباب عديدة جداً، أما السبب الأساسي فهو السرعة أثناء تناول الطعام وكثرة الكلام أثناء الطعام أو الشراب، و هذا بدوره يزيد من كمية الهواء المُبتلع.

و|الغازات| بشكل عام تتشكل في الأمعاء الغليظة حيث تقوم الفلورا القولونية بمعالجة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات التي لم تهضم بالأمعاء الدقيقة وتحويلها إلى غازات، وطريقة خروج الغازات عادةً تتم بطريقتين، إما بالتجشؤ عن طريق الفم، أو أن تخرج عبر فتحة الشرج، لكن بعض الحالات المرضية تُسبب تراكم هذه الغازات بالكولون مسببةً انزعاج شديد وتوتر بالبطن مترافق بألم تشنجي.

ومن أكثر الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الغازات في البطن شيوعاً هي

1. العادات الصحية الخاطئة، فالكثير من الأشخاص يتكلمون كثيراً أثناء تناولهم وجبة الطعام، وهذا ما يُسبب |ابتلاع الهواء| مع الطعام، ويسبب بدوره عسرة هضمه وتراكمه بالبطن.

2. أيضاً من العادات الخاطئة هو شرب الماء بكثرة خلال تناول وجبة الطعام، الماء يسبب صعوبة هضم المواد الغذائية التي تتراكم بدورها وتسبب الانتفاخ وحس الامتلاء.

3. الإكثار من الأطعمة التي تزيد من تشكل الغازات ضمن الكولون، مثال عليها الملفوف والقرنبيط، البصل والثوم، والوجبات السريعة.

4. الإكثار من تناول المشروبات الغازية والمخللات والأطعمة الحارّة والأطعمة المليئة بالبهارات المشكلة.

5. التوتر والقلق النفسي له دور هام جداً بتحريض نوبة الألم البطني وتراكم الغازات البطنية. 

6. داء الارتجاع المريئي، وهو من أهم الأمراض التي تزيد من عملية التجشؤ عند المريض وتعطيه شعوراً بالامتلاء والتخمة أثناء تناول الطعام.

7. القرحة المعدية و التهابات المعدة المزمنة والتي تتسبب بزيادة الحموضة المعدية وتسبب عسرة الهضم.

8. التهاب الكولون القرحي من أهم الأمراض المزمنة وأكثرها إحداثاً للألم البطني والانتفاخ، حيث تترقق مخاطية الكولون ويتوسع ويمتلأ بالغازات.

9. داء كرون، هذا المرض الذي يصيب الكولون أيضاً بآلية مناعية يسبب الألم البطني الناجم عن تجمع كبير للغازات ضمن الكولون.

10. عسرة الهضم، أيضاً تُعد عسرة الهضم من أهم الأسباب لامتلاء الكولون بالغازات بسبب عدم قدرة الأمعاء على هضم المواد الغذائية، وبالتالي تتراكم في الكولون وتتخمر وتتحول إلى غازات.

11. الإمساك المزمن، يسبب الإمساك وصعوبة التبرز ارتفاع ضمن الضغط داخل البطن وتتجمع الغازات بالكولون.

كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات  تصميم وفاء المؤذن

أعراض انتفاخ الكولون 

نتنبّه إلى حدوث انتفاخ في الكولون في حال لاحظنا وجود واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• انتفاخ البطن وامتلاؤه بالهواء، ويُكشف ذلك من خلال القرع على البطن حيث نسمع طبلية بالقرع.

• ألم بطني تشنجيّ الصفات، يأتي بشكل مغص متقطع.

• الإحساس بالتخمة والامتلاء.

• نقص الشهية.

• قد يحدث غثيان متقطع.

• انزعاج معدي شديد و|تجشؤ| مستمر.

كيف نشخص السبب الكامن وراء انتفاخ الكولون

بالقصة المرضية نستطيع التوجه للسبب الأساسي الكامن وراء |انتفاخ الكولون|، فنسأل المريض عن السوابق المرضية وعن الأعراض المرافقة.

مثلاً وجود الإسهال المُترافق مع نزول دم يوجّهنا نحو التهاب الكولون القرحي، أما تناوب الإمساك والإسهال واشتداد الألم مع التوتر والقلق، فيوجّهنا للشك بالإصابة بالكولون العصبي أو ما يُسمّى بمتلازمة الأمعاء المتهيجة.

ترافق الشكاية بألم شرسوفي معدي وحرقة معدية يوجه للإصابة بداء الارتجاع المريئي والقرحة الهضمية.

والسؤال عن نمط الغذاء المعتمد من قبل المريض طبعاً ضروري وهام. 

ماهي التحاليل المخبرية التي تساعدنا في تحديد السبب

قد نلجأ لبعض التحاليل المخبرية لمعرفة السبب في حال لم تساعدنا القصة المرضية والاستجواب، هذه التحاليل هي: 

• تحليل وظائف الغدة الدرقية، فقصور الدرق يترافق مع إمساك مزمن وانتفاخ كولون.

• تحليل سكر الدم، السكريين وخاصة السكري غير المضبوط يعانون من إمساك شديد وبالتالي يؤهب لانتفاخ الكولون وتجمع الغازات.

• تحليل البراز للبحث عن طفيليات، أو إجراء اختبار الكشف عن مستضد الملتوية البوابية بالبراز.

كيف نعالج حالة الانتفاخ البطني وتجمع الغازات بالكولون

قد نلجأ من أجل العلاج إلى الحمية أولاً، أي الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل حركة الأمعاء وبالتالي إخراج الغازات، وفي حال عدم الاستجابة ننتقل للخط الثاني وهو العلاج الدوائي بحبوب فموية تطرد الغازات (مثال عليها حبوب الفحم ).

من الممكن أيضاً وصف المُليّنات لتخفيف الإمساك وتسهيل خروج البراز والغازات.

السؤال الأهم هو كيفية الوقاية من الإصابة

• الابتعاد عن التدخين، وتخفيف المشروبات الحاوية على نسب عالية من الكافيين.

• الابتعاد عن الوجبات السريعة، المخللات والمشروبات الغازية.

• الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد تشكل الغازات، مثل الملفوف، القرنبيط، البصل، الثوم، الخ.

• الابتعاد عن الوجبات الدسمة فهي تسبب عسرة الهضم.

• تخفيف الكمية المعتادة من الطعام.

• ننصح بمضغ الطعام بشكل جيد وببطء، والامتناع عن الكلام أو الضحك أثناء تناول الطعام.

• يُفضل شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة، وتجنب تناول الماء خلال تناول الوجبات، لأن الماء يسبب عسر هضم للطعام مما يسبب تراكمه بالأمعاء، حيث تخمّره الفلورا القولونية وتُطلقه على شكل غازات.

• الإكثار من تناول الأغذية الحاوية على الألياف، مثل الخضروات والتفاح والألبان، فالألياف لها دور كبير بتحسين حركية الأمعاء وبالتالي طرد الغازات ومنع تراكمها.

• ممارسة الرياضة اليومية، فهي تساعد على تحسين الحركة المعوية.

• الابتعاد قدر الإمكان عن مصادر التوتر والقلق والإرهاق النفسي.

نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد قدمنا لك معلومات بسيطة ومفيدة، يمكنك الاستفادة منها في حياتك العملية.

إذا أعجبك المحتوى نتمنى دعمك ومتابعتك لنا في المقالات القادمة.

بقلمي: هيا الشيخ

 أسرار و حقائق حول الرمال المتحركة 

أسرار و حقائق حول الرمال المتحركة

هل صدف لك و رأيت رمال متحركة؟ 

هل سمعت يوماً عن هذه الرمال؟

إنَّ خرافة الرمال المتحركة التي تبتلع الناس هي مجرد مقاطع و مشاهد من الأفلام فقط، بينما الحقيقة تختلف تماماً عما قد نشاهده في الأفلام السينمائية.

لذا، سوف نتحدث في هذه المقالة عن حقيقة الرمال المتحركة التي يظن الناس أنها قادرة على ابتلاع أي شيء.

ما هي حقيقة الرمال المتحركة؟

إن وجود الرمال المتحركة لا يقتصر فقط على الصحراء، بل أنها تنتشر في أماكن متفرقة و خاصة بالقرب من البحيرات و المستنقعات. 

و  الأمر المدهش بالفعل أن هذه الرمال غير قادرة على إغراق اي شيء.

لإن عمق هذه الرمال يقاس بالسنتيمتر، أي أنها أقل بكثير من طول الإنسان الطبيعي. و للأسف إن انتشار الشائعات و الخرافات جعل الناس يعتقدون أن الرمال المتحركة عبارة عن عدد كبير من حبيبات الرمل الناعمة، و التي توجد على عمق كبير جداً. فمنهم من اعتقد أنها كالبحر و لكن تم استبدال مياه البحر بالرمل. و أن أي شخص يقترب منها سوف يغرق بداخله. و ليس هذا فقط، بل هناك خرافات آخرى، حيث يظن الناس أن الرمال المتحركة هي كائن أسطوري يستطيع أن يمسك بالناس و يسحبهم إلى الأعماق.

و لكن هذه الاعتقادات و الأفكار جميعها خاطئة و علمياً لم يثبت وجود أي ظاهرة لابتلاع أي إنسان على الأرض من خلال الرمال المتحركة.

 مما تتكون الرمال المتحركة؟

إن الرمال المتحركة هي عبارة عن خليط من الرمال و الماء أو ربما من الرمال و الهواء. أي أنها كطين المبلل بالماء. بما يعني أنه ليس مقتصراً على الرمل فقط.

و سبب في جعل هذه الرمال تتحرك هو أنها تحتوي على فراغات كبيرة موجودة بين حبيبات الرمل، حيث يصل حجم هذه الحبيبات إلى ٧٠% من حجمها الكلي. بينما الرمال العادية تحتوي فقط على فراغات تقدر ٣٠%. 

و لهذا السبب تبدو الرمال المتحركة صلبة من الخارج و لكنها تنهار بمجرد تعرضها لأي ثقل فوقها.

و هنا نقف أمام هذا السؤال، 

هل تشكل الرمال المتحركة خطراً بالفعل؟

 إنَّ عمق الرمال المتحركة قد يصل إلى ٦٠ سم فقط، أي أنها غير قادرة على الابتلاع و غرق أي إنسان طبيعي، و قد أثبتت بعض الدراسات أن أي شيء كتلته أقل من كتلة الرمال لن يمكنه أن يغرق بها، بل سوف يطفو على سطحها.

و لكنَّ للأسف إن الرمال المتحركة قد تشكل خطراً بالفعل، فهي غير جيدة أو مسالمة، لأنها قد تتسبب في عدد كبير من المخاطر لأي شخص يلتصق بها. فأنت لن تغرق بهذه الرمال، و لكن أقدامك سوف تلتصق بها و تصبح بحاجة إلى قوة كبيرة لكي تتخلص منها. إذا الخطر الحقيقي للرمال المتحركة ليس بالغرق بها، بل يكمن في الالتصاق، حيث ستحتاج إلى أشخاص آخرين لكي يساعدوك على التخلص منها.

هذه هي الرمال المتحركة، و هذا هو خطرها، إذ أنها ليست كارثة كما يعتقد الناس. و لكن من الجيد أن تتجنبها و أن تكون حذراً منها لكي لا تلتصق أقدامك بها.

بقلمي إيمان الأغبر🏜️

 كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

أكثر موضوع طُرح في عالم السباحة هو صعوبة التعلم بسبب الخوف من الماء .

1- هل السباحة هي نشاط ذهني أم نشاط بدني ؟

بالتأكيد هي و بنسبة 90 % نشاط بدني ، فلا يكفي مشاهدة مقاطع الفيديو عن كيفية تعلم السباحة و الاكتفاء بفهم الحركات للتمكّن منها ، تماماً كتمارين رفع الأثقال و الحديد حيث لا يكفي الاكتفاء بالمشاهدة و الاستماع و فهم المبادئ دون التدريب و التمرين حتى يصل الجسد إلى الكفاءة المطلوبة لرفع الأوزان .

2- هل الغرق أمر نفسي و خوف من لا شيء ، أم أمر بدني حقيقي ؟

الغرق هو أمر بدني و سببه عدم امتلاك الجسد القابلية المطلوبة للتحرك في الماء بسهولة .

و المطلوب هو فقط التأقلم مع الماء و خفض الرأس تحته، باإضافة إلى النصيحة الذهبية و هي تمرين الأرجل  و الرّكل بقوة ، وتمرين الأرجل بشكل خاص لأن القدمين هما أكبر عضلات الجسم و معظم اللياقة يكون سببها تمارين الأرجل ، و من يمتلك هذه المقدرة سيستطيع التغلب على الخوف و يصبح سباحاً ماهراً أيضاً ، و ذلك بالتدريب لمدة 3 مرات في الأسبوع ، من نصف ساعة وخمس و أربعون دقيقة مقسمة و بطريقة الامساك بجدار المسبح و فرد الأيدي جيداً و الرّكل المستمر بالأقدام . 

و الهدف من هذا التمرين المقدرة على الرّكل لمدة دقيقتين متتاليتين بشدة متوسطة و دقيقة بشدة عالية و أربع دقائق بشدة منخفضة ولكن بطريقة صحيحة و ثني الركبة بشكل بسيط جداً ,

لماذا نغرق بسرعة  و ماهو االغرق الصامت ؟

إذا لم تكن تعرف السباحة أو أي شيء عن أساسياتها ، فستبدأ بالفوص و الغرق في الماء حتماً .

من أهم النقاط عدم رفع الأيدي عالياً في الماء فوق مستوى الرأس و تحريكها و التلويح بها و هذا هو سبب غرق معظم الأشخاص حيث يبدأوا بتوتر الأعصاب و مع وجود الفم المفتوح سيبدأ الماء بالدخول وهنا يبدأ بالغوص و فقدان الوعي بسبب كثرة الماء الداخل لمجرى الهواء إلى الرئتين و فقدان كمية كبيرة من الأكسجين .

ما الواجب اتباعه في حال الغرق؟

1- عدم رفع الأيدي و فتح الفم و ابتلاع الماء الكثير بل يجب ابقاء الفم مغلقاً و إبقاء الأيدي تحت الماء بغض النظر عن الحركات و محاولة التحكم بالأعصاب و عدم التوتر

2- عندما تطفو على الماء استمر في إبقاء اليدين داخل الماء و ارفع رأسك إلى السماء مع التنفس و أخذ وضعية الطفو و النجاة و مدّ الظهر على سطح الماء حيث يتوازن الجسم في هذه الحالة و يمتنع عن الغرق .