15 طريقة يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في تحسين لغتك الإنجليزية - الجزء الثاني

15 طريقة يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في تحسين لغتك الإنجليزية - الجزء الثاني

حدّدنا في المقال السابق بضعة نِقَاط للبدء بها، و التي تعمل أيضاً على تحفيزك و بثّ الحماس لديك.

فيما يلي ما عليك القيام به لمتابعة رحلتك:

7- طرح الأسئلة: 

إذا كنت لا تفهم شيئًا ما يقوله لك شخص ما، لا تخجل، اسأله عما يقصده، اطلب منه أن يشرحه لك، إذا رأيت شيئًا ولا تعرف ما يسمّى، اسأل شخصًا عن اسمه

8-أ يضاً لا تخف من ارتكاب الأخطاء:

من المهم أن ترتكب الأخطاء فعندما ترتكب أخطاء تدرك ما هي نقاط ضعفك وعندما ترى أشياء التي لا تعرفها ترى أشياء التي تحتاج إلى تعلّمها ترى أشياء تحتاج إلى تطويرها 

9- التكرار: 

يعني القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا ومرة تلو الأخرى، إذا كنت قد استخدمت شيئًا مرة واحدة فقط ربما لن تكون قادرًا على تذكر كيفية استخدامه في المستقبل، فعندما تدرس شيئًا مرة واحدة فقط فلا تتوقع من نفسك أن تتذكره أو تكون قادرًا على استخدامه بشكل مثالي في المستقبل. عندما تتعلم كلمة جديدة، اكتب بعض الجمل معها وتأكد أنك تفهم كيف تستخدمها، المهم هو أنك تستخدم الكلمة وهذا سيساعدك على تذكرها، لا تفعل هذا في يوم من الأيام، افعل ذلك في اليوم التالي، استمر في كتابة الجمل بالكلمة في اليوم التالي حتى تتأكد من أنك ستتذكرها. 

10- تحسين طريقتك في الكتابة: 

احتفظ بدفتر ملاحظات لأنك عندما تقوم بكتابة يومياتك، ستكتب عن أشياء حدثت في الماضي أشياء تريد أن تحدث في المستقبل وستستخدم مفردات مرتبطة بحياتك اليومية، وستبدأ في معرفة الأشياء التي يمكنك الكتابة عنها بوضوح والتي لا يمكنك الكتابة عنها، وسيساعدك هذا على تحديد المزيد من نِقَاط ضعفك.

11- تحسين النطق: 

عندما تشاهد التلفاز أو الأفلام، قم بتكرار الأشياء التي تسمعها، إذا سمعت شخصًا يقول شيئًا ما وشعرت أنه يمكنك استخدام ذلك في حياتك قُم بتكرارها، قلها بالطريقة و التعابير التي يقولونها، وإذا كنت تعتقد حقًا أنها ستكون مفيدة، فقم بتدوينها 

12- حدّث نفسك طوال اليوم:

 أخبر نفسك بما تفعله عندما ستذهب إلى مكان ما وتحدث مع نفسك عن المكان الذي ستذهب إليه، فهذا سيساعدك أن تكون طلقاً وفخوراً بثقتك في قدراتك في التحدث.

13- فكّر بالإنجليزية: 

عندما تريد التحدث إلى شخص ما، عندما يكون لديك اجتماعًا في غضون 30 دقيقة، أشياء ستقولها تدرّب عليها في رأسك تدرّب على إنشاء جمل جديدة في رأسك.

14- فكّر بالأشياء الأكثر شيوعًا بلغتك الأم:

 اكتبها وتحقق مما إذا كنت تعرف كيف تقولها باللغة الإنكليزية لأنها ربما تكون الأشياء التي تكون قادرًا على قولها، أما إذا كنت لا تعرف كيف تقولها، فاسأل شخصًا ما أو ابحث على الإنترنت، وفي كل مرة تقول شيئًا بلغتك الأم، تعلّم كيف تقول ذلك بالإنجليزية.

15- أخيرًا 

فقط تقبّل فكرة أنه ستكون هناك أوقات لا تفهم فيها شيئًا وهذا طبيعي وهذا جزء من التعلم سيكون هناك الكثير من الأوقات التي تواجه فيها الكثير من الصعوبات في الفهم، لا تشعر بالسوء في تلك المواقف، فقط اعلم أنك تبذل قُصَارَى جهدك لتحسين لغتك الإنجليزية 

 وابقى إيجابيًا
بقلمي نهى زغلولة ✍️

 15 طريقة يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في تحسين لغتك الإنجليزية - الجزء الأول

15 طريقة يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في تحسين لغتك الإنجليزية - الجزء الأول

طرق تحسين اللغة الإنكليزية:

1- حدّد سببًا قويًا لتعلمك اللغة الإنجليزية: 

سيساعدك هذا السبب على البقاء متحمسًا عندما لا تشعر بالرغبة في الدراسة، فكر في كيفية تحسين لغتك الإنجليزية لتحسين حياتك. ربما ستتمتع بعلاقة أفضل مع أقاربك، ربما ستتمكن من جني المزيد من المال في عملك، يجب عليك اختيار شيء ما يهمّك حقًا عندما لا تشعر بالرغبة في الدراسة. قل لنفسك، أنك لا تفعل هذا لأنك تريد التحدث باللغة الإنجليزية بل تفعل هذا لأنك تريد أن تحظى بحياة أفضل.

2- من المهم تحديد |نِقَاط ضعفك|:

 ربما و في الوقت الحالي لست على علم بها ولكن إذا كنت لا تعرفها فيمكنك سؤال صديق، تكلّم مع شخص قريب منك شخصًا تتحدث معه بانتظام، فمن المهم أن تعرف نِقَاط ضعفك 

3-يجب أن تضع لنفسك أهدافًا 

يومية أهدافًا أسبوعية أهدافًا شهرية ربما أهدافًا سنوية يجب أن يكون هدفك مرتبطًا بنقاط ضعفك إن كنت تعلم أن ضعفك هو الاستماع ، يجب أن تحدّد هدفًا للاستماع إلى الراديو لمدة 20 دقيقة يومياً، إذا كنت تعلم أن الضعف هو الكتابة عليك كتابة 20 جملة كل يوم وهذه مجرد أمثلة ولكن أريدك أن ترى كيف يجب أن تكون أهدافك مرتبطة بنقاط ضعفك ونقاط ضعفك هي الأشياء التي يجب أن تمارسها، الكثير من الناس يريدون فقط ممارسة الأشياء التي يستمتعون بها ولكن الأشياء التي من الممكن أنك تستمتع بها على الأرجح ليست الأشياء التي تحتاج إلى تحسينها وربما لا تكون الأشياء التي تحتاج لممارستها لنقل لغتك الإنجليزية إلى المستوى التالي، فمن المحتمل أن تستمتع بها لأنها سهلة و عندما تكون في محاولة للتحسين، تحتاج إلى القيام بالأشياء التي ليست سهلة

الآن أنت تعرف لماذا تتعلم اللغة الإنجليزية، تعرف ما هي نقاط ضعفك و تعرف ما هي أهدافك، لذا سنبحث الآن في النصائح التي يمكنك فعلها لممارسة اللغة الإنجليزية. 

4-لا تقم فقط بحفظ الكلمات، 

احفظ العبارات والجمل الكاملة التي تعتقد أنها ستكون مفيدة في حياتك اليومية بهذه الطريقة عندما تحتاج إلى قول شيء ما فأنت لست بحاجة لإنشاء جملة جديدة وستكون قادرًا على التعبّير عن نفسك بسهولة أكبر.

5- ادرس حوالي 15 دقيقة إلى ساعتين يومياً 

و في نفس الوقت: عندما تفعل ذلك في نفس الوقت كل يوم، تجعله جزءًا من عاداتك اليومية كأن تغسل أسنانك وغسل وجهك أو تصفيف شعرك، هذا سيؤكد لك أنك لن تنسى أن تفعل ذلك، سيكون تلقائيًا، ولن يكون صعباً عليك القيام به. 15 دقيقة إلى ساعتين يومياً لأن من السهل على الجميع إيجاد 15 دقيقة

6-اختر سببًا قويًا ومحفزًا لك

15 دقيقة ليس وقتًا طويلاً، لذا إذا كنت تدرس لمدة 15 دقيقة فقط يومياً، فلن ترى الكثير من التحسّن ولكنك سترى تحسّناً، هذا مخصص للأشخاص المشغولين تمامًا، أما إذا كان لديك المزيد من الوقت فالوقت الذي أوصي به هو ساعتين يوميًا، ربما لا تحب المذاكرة كثيرًا ولكن لديك وقت فراغ إذاً ساعة واحدة كل يوم جيدة، 30 دقيقة كل يوم لا بأس ولكن كلما درست أكثر كلما شعرت بتحسّن أكبر. 

قُم الآن بالبدء بممارسة هذه النصائح، لتتمكّن من تطبيق البقية في المقال التالي

تعابير الجسد لتعلّم المفردات الجديدة في اللغة الإنجليزية

تعابير الجسد لتعلّم المفردات الجديدة في اللغة الإنجليزية

إن كنت تجد صعوبة في استذكار كلمات و تعابير حاولت حفظها و إعادتها مراراً و تكراراً دون جدوى، فإليك هذه الطريقة السهلة و المُمتعة.

طريقة التمثيل الجسدي:

عندما تستخدم جسدك أثناء |التعلّم|، سوف تتعلم بشكل أسرع وتتذكر لفترة أطول، وهذا مفيد بشكل خاص لتعلّم المفردات و الكلمات والعبارات الجديدة و الصعبة، لذا دعني أخبرك بالضبط كيف يمكنك تطبيق هذه الطريقة باستخدام جسدك لحفظ و تذكّر |المفردات| لفترة أطول ، لتتعلمها بعمق أكثر ، لتذكرها إلى الأبد.

إليك ما عليك القيام به...

عندما تستمع أو تقرأ و تجد كلمة أو عبارة جديدة صعبة ، فأنت بحاجة إلى القيام بنوع من الإيماءات الجسدية أو التعبير على وجهك ، وهو حركة جسدية مرتبطة بمعنى الكلمة الجديدة أو العبارة الجديدة، ثم تقوم بهذه الحركة في كل مرة تسمع تلك الكلمة أو العبارة الجديدة التي ترغب بحفظها، تحصل على المعنى أعمق في عقلك تتعلم المفردات الجديدة بشكل أسرع وتتذكرها لفترة أطول وستستخدمها بسرعة أكبر وبسهولة أكبر.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً بسيطًا:

كلمة "loathe أي يكره" على سبيل المثال عبارة "هو يكره"، أن يبغض يعني أن يكره شيئًا ما حقًا.

لذلك عليك التفكير في حركة مرتبطة بالمعنى أو تعبير تقوم به على وجهك، يمكن أن يكون أي شيء يساعدك على التذكّر، يجب أن تكون الحركة مبالغًا فيها حتى و إن كانت مضحكة، يجب أن تكون حركة كبيرة غير بسيطة، ربما يجب أن تكون حركة مجنونة لأنك ستتذكرها بشكل أفضل. تحتاج إلى التدرب على نطق الكلمة والقيام بالحركة وتكرارها كثيراً عدة مرات.

الطريقة الأفضل:

هناك الكثير من البحوث حول هذا الموضوع، هذه الطريقة ستساعدك على التعلّم بشكل أسرع وتتذكّر لفترة أطول واستخدام المفردات بشكل أفضل فعلاً.

من الأفضل الآن اختيار حركات و تعابير للعبارة بأكملها، فهذا يعطينا الحركة في أجسادنا لإظهار معنى العبارة.

وتكرار هذه العبارة و الحركة عدة مرات، وهذا يساعد في أن يدخلها إلى أجسادنا، في أدمغتنا،

كما يمكنك القيام بأي حركة أو تعبير تحبه، فقط عليك أن تتحقق من أن هذه الحركة والمعنى مرتبطان ببعضهما ليتم ترسيخهما في عقلك، 

وعليك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا، وفي كل مرة تستمع فيها إلى كلمة أو عبارة، تقوم فورًا بتمثيل تلك الحركة أو التعبير، وتقوم بنفس الإجراء في كل مرة تسمع تلك الكلمة، في مقال، في فيلم، في درس مفردات، في قصة أو رواية، المهم أن تقوم بتطبيق هذه الطريقة دائمًا.

فأنت في كل مرة تقوم فيها بتدريب جسدك، إنك تعلّم جسدك و تُحزّن في عقلك معنى هذه الكلمة، ليس فقط في رأسك، ولكن في أعماق جسدك، فهذا يعني أنك تتعلمها بشكل أعمق، و سوف تتذكرها لفترة طويلة جدًا وستتمكن من استخدامها بشكل أسرع وأكثر تلقائيًا.

بقلمي نهى زغلولة  ✍️

 رواية "الجريمة والعقاب" الضجيج الصامت

رواية "الجريمة والعقاب" الضجيج الصامت - بقلم نهى زغلولة

“أن تخطئ بطريقتك الخاصة أفضل من أن تسير بشكل صحيح في طريق شخص آخر."- فيودور دوستويفسكي

 لماذا أنصحك بقراءة هذه االرواية

أن تكون متعدد المواهب فهذا بحد ذاته امتياز خاص، لكن مع ذلك فهو يحوي خلل. بدأت في طرح الأسئلة والتحليل النقدي، والتحدي في كل جانب من جوانب حياتي اليومية.  قد تعتقد أنَّه من الجيد تحليل مجريات حياتك، لكن هناك حدًا معينًا يجب على المرء أن يتساءل ويتحدى كل شيء  دون تجاوزه.

كان أحد أكبر التنافر المعرفي في حياتي هو: هل قتل شخص ما من أجل دفاعك عن النفس أمراً مبرراً قانونيًا و مناسباً؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فلماذا إذن قتل شخص ما من أجل الانتقام أو لغرض أفضل للعالم أو المجتمع غير قانوني!

الرواية

مخطوطة مكتوبة بشكل جميل عن طالب روسي مُعذَّب (ليس مريضًا عقليًا) ، يستكشف دوستويفسكي الحروب العقلية التي خاضت كل لحظة داخل روديون رومانوفيتش راسكولينكوف. تحليلي للجريمة والعقاب هو أنه يحاول شرح التركيب النفسي لما يعتقد أنه "رجال استثنائيون" من خلال هذه الرواية.

الحبكة

 روديون رومانوفيتف راسكولينكوف ، طالب لامع ولكنه متضارب يعيش في غرفة مستأجرة في شقة متداعية في سانت بطرسبرغ. وسيم للغاية وفخور وذكي ، ابتكر راسكولينكوف نظرية معينة حول كون الرجال "الأذكياء" فوق القانون.

لتنفيذ هذه النظرية ، يفكر في ارتكاب جريمة. قتل سمسار رهن ساخر وعديم الضمير اسمه أليونا إيفانوفنا و الشقيقة ليزافيتا. ما يجبر راسكولينكوف على التفاوض والتصالح مع معضلاته الأخلاقية. يتجاوز التحليل النفسي الدقيق لبطل روايته الفعل الإجرامي لراسكولينكوف ويغطي رحلته من المعاناة إلى الفداء. يركز تحليل الجريمة والعقاب على المجالات النفسية. الصراع الرئيسي الذي يواجهه روديون رومانوفيتش راسكولينكوف - بطل القصة – ألا و هو عدم قدرته على التواصل مع الناس. يبدو أنه يكره الطبيعة البشرية ويرى الكفاح البشري على أنه مثير للشفقة ومثير للاشمئزاز. على الرغم من أنه نادرًا ما يظهر كرمًا وشفقة تجاه بعض الأفراد طوال القصة ، إلا أنه يفعل ذلك من موقف منفرد وساخر. تسبب اغتراب روديون المستمر عن المجتمع في ألمه ، وفي الوقت نفسه جعل القراء يفكرون في الشكل الخاص بهم للاغتراب.

سئمَ روديون من الشعور بالاكتئاب والوحدة و الحظ السيء و عذابه بسبب القدَر ، يتخذ قرارًا مهمًا بقتل صاحب الرهن. إنه لا يفعل ذلك من أجل الفوائد المالية ولكن فقط لإسكات الأعاصير العقلية في ذهنه. وكان ذلك لتأكيد ما إذا كان ارتكاب جريمة لغرض أهم، له ما يبرره أم لا. 

ليلة القتل

في إحدى الليالي المنعزلة، نجح راسكولينكوف في ارتكاب جريمته عندما قتل سمسار الرهن و الأخت في وقت واحد بفأس.  يهرب من مسرح الجريمة مع كل الأشياء الثمينة الخاصة بسمسار الرهن ، لكنه لا يزال في تنافر معرفي سواء كان سيحتفظ بالبضائع المسروقة معه أم لا.

في هذه المرحلة ، جعل فيودور القراء يدركون أن روديون لم يقتل أبدًا من أجل المال أو غيره من الممتلكات القيمة. لقد ارتكب جريمة شنيعة لمجرد الشهادة على حقيقة أن ارتكاب جريمة لغرض أسمى له ما يبرره في نظر "الرجال غير العاديين" في مرحلة ما من الرواية ، يعبر راسكولينكوف في الواقع عن فكرة أن البشر ينقسمون إلى فئتين: "العادي" و "الاستثنائي". وفقًا لتلك النظرية ، عندما يعمل فرد مثل نابليون (مثال رئيسي على شخص "غير عادي") من أجل قضية أسمى ، فإن القوانين التي تنطبق على الآخرين ، لا تنطبق عليه.

 "الغير العاديين"!

 مع تقدم القصة ، يتضح أن السبب الحقيقي وراء جريمة راسكولينكوف العنيفة هو التحقق من أنه ينتمي إلى فئة "استثنائية". إذا تمكن من البقاء هادئًا وتجنب العقوبة على جريمته ، فسيشير ذلك إلى أن القوانين المعيارية لا تنطبق عليه ، وبالتالي فهو من النوع "غير العادي". لكن على المرء أن يعاني من تداعيات أفعاله. وهذا عندما بدأت غرائز روديون في خيانته. ومع ذلك ، لم يتمكن راسكولينكوف من البقاء متماسكًا بعد جريمته. ويلحق به الألم الشديد والشعور الغامر بالذنب ببطء ، لدرجة أنه يجبر على الاعتراف. يعترف ليريح نفسه من عذاب ضميره. لذلك ، يقع ضحية ما كان يكافح من أجل إبعاد نفسه عنه ؛ عواطفه. في البداية، أدى فشله في إثبات نفسه في نفس فئة نابليون إلى تحطيم ثقته.

التحليل النقدي للرواية: الرغبة في أن نُفهم

 كانت معاناة راسكولينكوف بسيطة للغاية: لقد أراد فقط أن يتم ملاحظته وفهمه. لكن العوارض التي وقفت ضده (الخفاء ، والفقر ، والسخرية ، وما إلى ذلك) عرضت هذه الحاجة الإنسانية البسيطة في شيء يطرح سؤالاً على كل قارئ. هل كان راسكولينكوف مجنونًا؟ ربما إلى حد ما ، ولكن أيضًا لأن كل من حوله كان ببساطة أعمى. هل كانوا غير مستعدين للكسر مع قوانين المجتمع و الدين لدرجة أنهم إما ألزموا أنفسهم بحياة من العبودية غير المجدية أو أنهوها جميعًا معًا؟ كان راسكولينكوف ، على عكس أي شخص آخر في الكتاب عانى (ربما إلى جانب سفيدريجيلوف) ، على استعداد لتحطيم قيود المجتمع والدين التي تكبح الدافع الفردي إلى التمرد. والمفارقة في هذا أنه على الرغم من طبيعته المتمردة في مجتمع مسيحي ، فقد كان هو الذي تولى دورًا شبيهًا بالمسيح. كان يتوقع من الآخرين أن يروه على أنه القاتل ومرض من فكرة سذاجتهم ، وعدم فهمهم.  معظم الناس رأوه هكذا. لكن البعض ، ولا سيما والدته وسونيا (عشيقه) ، اعترفوا بمعاناته وقابلوها بالشفقة. كانت هذه هي القوة المطلقة التي أخمدت عذابه وأعادت تعريف هويته .

التحويل

 في النهاية يمر راسكولينكوف بتحول حاسم. يعتنق طبيعته البشرية ويسمح لنفسه بقبول مشاعره الخاصة واختبارها. على الرغم من الطبيعة القاتمة للرواية ، يتركنا دوستويفسكي في النهاية بنظرة متفائلة. يصل راسكولينكوف المعذب أخيرًا إلى نوع من الصفاء الداخلي. يقوم دوستويفسكي بعمل ممتاز في التلاعب بالقارئ من أجل الاهتمام بالشخصية الرئيسية وحتى التعرف عليه. هذا على الرغم من عدم استقراره العقلي والطبيعة المروعة لجريمته. 

إذا كنت شخصًا يسعى دائمًا إلى إبعاد نفسه عن العروض العاطفية. وهكذا ربطت كثيرًا بالصراع الداخلي للبطل ، وشعرت بالارتياح بشكل خاص خلال تحوله. يخبرني تحليل الجريمة والعقاب الخاص بي أن هذه الرواية تسلط الضوء على أهمية تقبل وفهم مشاعرنا وتؤكد على خطورة محاولة الابتعاد عنها. قراءة هذا الكتاب هي تجربة خام ، لكنها تغوص في كلامه بعمق في عقلك. عرض راسكولينكوف معاناته على المجتمع من حوله ، ونشر الخوف والقلق والغضب والارتباك بين أولئك الذين واجههم. لكن من خلال هذا الألم ، يمكننا أن نلمح شرارة الفردية في الداخل.

 هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟ 

هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟

هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟ 

كيف اتبع هذه الحمية؟

تتبع مؤخراً الكثير من السيدات حمية الصيام المتقطع و الذي هو نوع من الحمية الغذائية و يلعب دوراً مهماً في خسارة الوزن

من الأشخاص الذين يستطيعون اتباع هذه الحمية والاستفادة منها و ما هي الفوائد الغذئية التي من الممكن أن نحصل عليها ؟

هناك  أنواع مختلفة من الصيام المتقطع :

 مثلاً نأكل لمدة 8 ساعات ؛ و لكن بسعرات حرارية محدودة و أن ننتبه إلى جودة الأكل الذي نتناوله بأن يكون ذا قيمة غذائية عالية و نمتنع عن الأعذية المليئة بالسعرات الحرارية و تفتقر إلى المواد الغذائية الضرورية للجسم ،و نمتع أو نصوم عن الأكل لمدة 16 ساعة

أو أن نأكل لمدة 5 أيام بشكل طبيعي و نصوم لمدة يومين بتقليل السعرات الحرارية

من يستطيع اتباع هذه الحمية؟

يجب القيام بفحص أو تقييم للكتلة العضلية مقارنة مع الكتلة الدهنية في الجسم، الطبيعي في الرجال أن يكون لكل كيلو عضل في المقابل ثلث كيلو دهن و الطبيعي في النساء لكل كيلو عضل أن يكون نصف كيلو دهن، وعندما نقوم بهذا الفحص ونلاحظ وجود كميات كبيرة من الدهن مقابل كتلة عضلية ضعيفة جداً ف بهذه الحالات لن يتم الاستفادة من حمية الصيام المتقطع

فكرة الصيام المتقطع تعتمد على قدرة حرق السعرات الحرارية من قبل  الجسم ( مستوى الأيض) ، فإذا كان مستوى الحرق ضعيفاً جداً لأن طاقة العضل تستهلك بدل حرق الدهون قلن يتم الاستفادة من هذه الحمية لمن لا يملك كتلة عضلية مناسبة

و النساء اللاتي تعاني من تكييس المبايض ، زيادة في ارتفاع مقاومة الأنسلين و تعاني من نسب عالية من الدهون بنفس الوقت، أيضا لن تستفد من هذا النظام الغذائي . فالصيام يعتمد أولاً على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية - ويجب الإلتزام بالرياضة ليستطيع الجسم حرق الدهون باستخدامها كمصدر للطاقة و الحفاظ على الكتلة العضلية -

لذا يجب علينا أولاً تقييم حالة الجسم و مستويات العضل و الدهون فإذا كانت النسب صحيحة و متناسبة سنستطيع عندها الإستفادة من الصيام المتقطع بالطريقة الصحيحة 

ما الأطعمة التي يجب تناولها خلال الثمانية ساعات؟

يجب تناول وجبات بين كل ساعتين تقريباً أي يجب علينا تناول أربع وجبات خلال ثمان ساعات ليتم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يجب التركيز على تناول مصدر من الدهون الصحية كالأفوكادو أو زيت الزيتون أو حفنة مكسرات صغيرة خلال وجبة العشاء لأنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى أنها تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ، و أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة مع المكسرات و بالأخص اللوز يكون امتصاص السكر أقل وتنظيم أو تعديل مستويات السكر يكون أفضل

يجب تناول كميات كافية من الماء فإن تناول السوائل يقلل من الشعور بالجوع و التركيز على الشوربات و المشروبات العطرية خلال ساعات الصيام

و ننوه إلى فكرة أساسية و التي هي أن  نبدأ  في الصيام بالتدرج إن كان بالتخفيف من أنواع و كميات الطعام أو حتى بساعات ما بين  الوجبات . فالتغيرات المفاجئة لا تدوم إلى فترة طويلة .

و يجب خلال 16 ساعة تناول المشروبات الشفافة و نذكر بضرورة الكالسيوم و الحليب و البروتين ، 3 حصص من الكالسيوم و 3 حصص من البروتين على شكل يومي لنستطيع تغطية إحتياجات الجسم من الكالسيوم و فيتامين د و نلجأ إلى الأغذية مدعّمة بالفيتامين د و المعادن لضمان الحصول على الكمية الكافية إن كان من الكالسيوم من فيتامين د و من الحديد و من المعادن التي تعتبر أساسية للحاجات اليومية للجسم ، وأخذ كميات كافية من البروتين بكل وجبة و كوب من الحليب أو اللبن أو الجبن في كل وجبة بالإضافة إلى التركيز على الخضروات و الفواكه لنعطي الشعور بالشبع لفترة أطول .

ما هو تاريخ العصور الموسيقية ؟

ما هو تاريخ العصور الموسيقية ؟

9 خطوات لبناء الثقة بالنفس عند الأطفال

9 خطوات لبناء الثقة بالنفس عند الأطفال

9 خطوات لبناء الثقة بالنفس عند الأطفال

يرتكب الأهل _دون قصد_ بعض الأخطاء التي تسبب قلة الثقة في النفس عند أطفالهم مهما كان عمرهم ومهما كانت الاضطرابات السلوكية لديهم من الممكن تغييرها لو اتنبعت هذه الخطوات و الأساليب وامتلكت الصبر و الهدوء لمساعدتهم على أن يتغيرو و تتحسن حياتهم نحو الأفضل

الاعتذار: في جو هادئ تتلفظ بكلمات الاعتذار لهم " أنا آ سف / آ سفة اتبعت معك بعض الأساليبالتي قد تكون أزعجتك و جرحت مشاعرك مع أنني لم أكن أقصد ذلك لكنني أعتئر و سأحاول في المرات القادمة أن أحسن من سلوكياتي لنعيش في جوٍّ عائلي مليء بالحب و الدفء سوياً"، سيمنح طفلك احساساً بأهميته في نظر والداه بالإضافة إلى الراحة النفسية و الشعور بأهميته

غمر الأطفال بالحب و الرعاية و الإهتمام و أن نستمع لهم و نفتح لهم المجال للتعبير عن مشاعرهم والتكلم بحرية دون توجيه أي نقد أو استهزاء أو أوامر فيجب أن يصل احساس الحب الغير مشروط فهو محبوب لذاته وليس لأفعاله

توضيح فكرة أن الله عادل و أنه لم يخلق شيئاً عبثاً بدون هدف أو غاية مهمة. فقد خلق هذا الطفل و منحه جميع الإمكانيات و القدرات التي يحتاجها و واجب علينا تنميتها بالتدريج

تعليم الأطفال التكلم بمفردات إيجابية مع أنفسهم فغالباً ما نتكلم مع أنفسنا بطريقة سلبية وهذا ينعكس على شعورنا بالدونية و النقص. فلنعلم أطفالنا الوقوف أمام المرآة والنظر إلى أعينهم و يقولوا كلمات المديح و الاهتمام (أنا متقبل لنفسي و أحبها ، أنا إنسان رائع ، أنا سأستطيع تحقيق أحلامي....)

ان تكتب صفات طفلك الإيجابية على لوحة وتقوم بمرافقته في تلوينها و تضعها في كل مكان في البيت حتى يستطيع النظر إليها أينما كان و بصفة مستمرة يقرأ  كم هو شخص إيجابي يملك الكثير من الصفات الإيجابية مما ينتج عنه زيادة هذه الإيجابيات و نقص السلبيات 

بالإضافة إلى صنع دفتر لتدون عليه الإنجازات التي سبق و صنعها و بشكل يومي و حتى و إن كانت هذه الإنجازات بسيطة جداً بنظرك ( نحج في مادة مدرسية معينة في سنة معينة ، تعلم مفردات جديدة ، نجح في لعبة معينة) فكم من الجميل صنع الكثير من هذه الدفاتر و كم يعطي شعوراً بأنه شخص ناجح ، فالإحساس بالنجاح يعطي الإحساس بالثقة

 تنظيم الشهادات التي حصل عليها أو ملاحظات المدرس الخاص به و وضعها في مكان ظاهر للجميع ،و ممكن أن  يكتب والداه ملاحظات جميلة و مُحفزة ليكون محاط بكل ما له علاقة بالنجاح و ما له علاقاة بانجازاته

لعب الرياضة من الممارسات التي تُخرج الطاقة السلبية و تزوّد بإحساس الطاقة الأيحابية خاصة الرياضات الجماعية التي ممكن أن يكوّن من خلالها صداقات ويتبادلو الحديث عن الإنجازات و التحديات و تبعده عن مشاكل كثيرة ممكن حصولها مستقبلاً

تحميل الطفل مسؤوليات صغيرة تناسب عمره و قدراته و تشجيعه بكل مرة يقوم بالمهام التي أُوكل بها مثل التقاط بضع حاجيات من السوبر ماركت و إ عطاء المال للمحاسب -دون التعليق على أي أخطاء ممكن أن يقوم بها -، ممكن أن ينظم أو يرتب و ينظف بعض الأشياء في المنزل ، تنسيق ملابسه و اختيار طعامه. أعطه الإحساس بالمسؤولية و الاستقلالية و أنه صاحب رأي- من الممكن أن يكون صائباً

تعتبر الثقة في النفس من أهم المهارات التي نحتاجها كباراً كنا أم أطفالنا الصغار حتى، لتحقيق الإنجازات و الوصول إلى الأهداف و الأحلام. و أهم ما يميز الناجحين في حياتهم أنهم واثقين أنهم سيحققون النجاح و الوصول إلى أهدافهم

 ما هو الجديد في عالم التجميل غير الجراحي؟

ما هو الجديد في عالم التجميل غير الجراحي؟

ما هو الجديد في عالم التجميل غير الجراحي؟

دائماً نبحث عن الجمال بكل أشكاله ، و خصوصاً مع التقنيات الجديدة . و أشهر ما عرفناه مؤخراً عن التجميل غير الجراحي هو البوتكس و الفيلر .

في البدايات كانت مرحلة أشبه بالطباعة ، حيث تقوم معظم السيدات باتباع نمط وشكل واحد معين ، مع أن الهدف الوحيد للتجميل هو المحافظة على خصوصية وجه كل سيدة تقوم به . فمن المهم المحافظ على الملامح الطبيعية دون المبالغة و التكلف .

 الجديد في منظور التجميل الغير جراحي 

الذي يتطور يومياً و يعطي مجالات و خيارات عديدة . 

فالتجميل لايقتصر فقط على البوتكس و الفيلر، بل هناك العديد من الأمور الأخرى ، و التقنيات الحديثة ، و أجهزة الليزر ، والتكنولوجيا المتطورة أكثر. و بكل جزئية من هذا الأمر. ف البوتكس مثلاً  كمادة دوائية وعلاجية مُوافق عليها صحياً ، لايطرأ تغير عليها كمادة ، ولكن كاستخدام ، كطريقة الحقن بالبوتكس و التي تستخدم لأمور علاجية وليس فقط تجميلية . مثل مرض الشقيقة و تشنج الأكتاف و الضحكة اللثوية .

و قد طرأ تطورات  على الفيلر أكثر فهو متجه نحو مبدأ الجمال الديناميكي ؛ بمعنى أن التطور أصاب مادة الفيلر نفسها رغم أنها لم تتغير، ويتميز بخصائص معينة في روابطه ، و جزيئاته ، و التي تسمح باندماجه ، و انسجامه مع أنسجة الوجه . حيث يعطي شكلاً طبيعياً عند الحركة و الضحك ومختلف التعابير في الوجه .

و يجب على الطبيب أن يختار التركيز الصحيح ، درجة الترابط، درجة انجذاب الماء لجزيئات الهيدرونك أسيد حسب المنطقة المراد حقنها وتطبيقه عليها ، و حسب عمر السيدة و الهدف من الحقن أو العلاج . 

كما يجب النظر الى الأمور بطريقة متكاملة . فأصبح مثلا يوجد أجهزة جديدة مؤخراً ؛ ك الألترا ساوند لشد الجلد و الوجه ، وأنواع ليزر لشد الجلد ، خاصة عند المتقدمين في السن و الأشخاص الذين يملكون الكثير من التجاعيد حول العينين ، أو حول الفم . و آثار حب الشباب و الحفر الناتجة عنها ، و التصبغات الجلدية . و تقنية حقن البلازما و الميزوثيربي و الخيوط ؛

الخيوط المعروفة منذ سنين طويلة و التي تتطور دائماً ليس فقط بطرق تثبيت الخيط و طرق الحقن و غرز الخيوط ، لكن أيضاً في تركيبتها لتدوم لسنوات أطول وتعطي نتائج أفضل .  بالإضافة إلى ترافق الخيوط مع مادة الفيلر لتشدّ الجلد ، و أيضا تملئ الفراغات ، و تحفّز الكولاجين في البشرة كما تستعمل لشد ّ ترهلات- غالباً- منطقة الفك السفلي و الرقبة و الذقن المزدوجة ، و رفع الأنف و الحاجبان عند المتقدمين في العمر و أيضاً للفتيات الأصغر في حال فقدان الوزن .

 البروتين النباتي الكامل 

البروتين النباتي الكامل

البروتين النباتي الكامل 

يطمح العديد من الأشخاص لزيادة استهلاكهم للبروتين و بنفس الوقت لتقليل استهلاك اللحوم و الدجاج و الأسماك ؛ بهدف خفض مستويات الكليسترول

من المعروف أن معظم الألبان و الأجبان و اللحوم و الدجاج و الأسمك تحتوي على كميات كاملة من البروتين؛ أي تحتوي على ما يكفي من الأحماض الأمينية الموجودة في هذه البروتينات. يوجد بشكل عام عشرون نوعاً من الحمض الأميني، يعتبر ثمانية منهم فقط أحماض أمينية أساسية. و التي يمكن الحصول عليها بشكل كامل و متكامل من البروتين الحيواني الذي يشمل لحوم الأبقار و الأسماك و منتجات الألبان.

و مع ذلك ، فإن العديد من مصادر البروتين النباتية منخفضة جداًأو تفتقد إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية. لذا تعتبر مصادر بروتين غير مكتملة

و لحسن الحظ بالنسبة للنباتيين، تححتوي العديد من الأطعمة و المجموعات النباتية على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

ونذكر فيما يلي مصادر بروتين شبه كامل للنباتييين:

الكينوا ؛ الذي يعتبر من أهم المصادر الغذائية النباتية للأشخاص الطامحين بالحصول على نسب بروتين و أحماض دهنية عالية في نفس الوقت. كوب واحد (185 جرام) من الكينوا المطبوخ يحتوي تقريباً 8 جرام من البروتين بالإضافة إلى أنه مصدر غذائي جيد جداً للمغنيسيوم و الحديد و الألياف و الزنك بالمقارنة مع العديد من الحبوب الشائعة. و يمكن استخدام الكينوا بدلاً من أنواع مختلفة من النشويات مثل الأرز و المعكرونة و البطاطا أو المخبوزات و أي نوع آخر. لذا يفضل إدراج الكينوا ضمن النظام الغذائي لكونه يحتوي على نسب مهمة جداً من البروتين و المعادن

التوفو و التيمبيه و الإدامامي 

وهي مصدر عالي جداً بالبروتين و المعادن و خاصة الكالسيوم ،و نقصه من النظام الغذائي وخاصة عند غياب الألبان و الأجبان و اللحوم لأمر مقلق.

يصنع التوفو من حليب الصويا المتخثر الذي يتم ضغطه في قوالب بيضاء توفر حصة 3 أونصات (85 جرام) من التوفر حوالي 8 جرام من البروتين. كما أنه يوفر 15% من القيمة اليومية للكالسيوم بالإضاف إلى كميات أقل من البوتاسيوم و الحديد

التيمبي مصنوع من فول الصويا المخمر و تحتوي ثلاث أونصات (85 جراماً) من التيمبي على 11 جراماً من البروتين. تعتبر هذه الوجبة أيضاً مصدراً جيداً للألياف و الحديد و تحتوي على البوتاسيوم و الكالسيوم

حبوب إدامامي هي حبوب فول الصويا الكاملة غير الناضجة وهي خضراء و ذات نكهة عشبية حلوة قليلاً. و يوفر نصف كوب (85 جراماً) من إدامامي كامل 8 جرامات من البروتين إلى جانب كمية جيدة من الألياف و الكالسيوم و الحديد وفيتامين سي

الحنط السوداء : 

الأشخاص الذين يستبدلون أي نوع من أنواع النشويات ستجد نسب جيدة جداً في الحنطة السوداء

يوفر كوب واحد (168 جرام) من هذه الحبوب المطبوخة مايقرب من 6 جرامات من البروتين و هي أيضاً مصدر جيد للعديد من المعادن الأساسية، بما في ذلك الفوسفور و المنغنيز و النحاس و المغنيسيوم و الحديد.

السيبرولينا : 

و هو نوع من الطحالب الخضراء و مكّمل شائع بين الذين يتّبعون نظاماً غذائياً نباتياً

في حين أنه يمكن شراؤها على شكل أقراص، و يمكن اضافتها بسهولة إلى العصائر أو الحساء و السلطات لتعزيز التغذية.

توفر ملعقة واحدة فقط (7 جرام) من سيبرولينا المجففة 4 جرامات من البروتين بالإضافة إلى كونها مصدراً للبروتين الكامل،فإن السيبروليتا غنية بمضادات الأكسدة و مصدر جيد للعديد من فيتامينات ب و النحاس و الحديد

بذور الشيا: 

وهي بذور مستديرة صغيرة غالباً ما تكون سوداء أو بيضاء. فريدة من نوعها من حيث قدرتها على امتصاص السوائل و تشكيل مادة تشبه الهلام. يمكن استخدام بذور الشيا في السلطات أو خلطها مع المخبوزات أو إضافتها إلى العصائر.

توفر ملعقتان كبيرتان (28 جرام) من بذور الشيا 4 جرامات من البروتين. كما أنها مصدر جيد للأوميغا 3 و الحديد و الكالسيوم و المغنيسيوم و السيلينيوم.

إن استبدالات بسيطة قد تعزز من القيمة الغذائية اليومية للنظام الغذائي المُتّبع و بالأخص عندما يتعلق الأمر بنظام البروتين، كلما استعملنا النبات أكثر كلما حصلنا على بروتين نباتي أكثر كلما اضطررنا للتنويع بهذه البروتينات للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية التي لا ينتجها الجسم، فنحن بحاجة إلى جميع هذه الأحماض النباتية الأساسية ليتمكن الجسم من تكوين الخلايا بالطريقة الصحيحة.

 أساسيات إعادة التدوير

أساسيات إعادة التدوير

أساسيات إعادة التدوير

إعادة التدوير هي عملية جمع ومعالجة المواد التي كان من الممكن التخلص منها كقمامة وتحويلها إلى منتجات جديدة. 

فوائد إعادة التدوير

• يقلل من كمية النفايات التي يتم إرسالها إلى مكبات النفايات والمحارق
• يحافظ على الموارد الطبيعية مثل الأخشاب والمياه والمعادن
• يزيد من الأمن الاقتصادي من خلال استغلال مصدر محلي للمواد
• يمنع التلوث عن طريق تقليل الحاجة إلى تجميع مواد أولية جديدة
• يوفر الطاقة
• يدعم التصنيع ويحافظ على الموارد القيمة
• يساعد في خلق فرص عمل في صناعات إعادة التدوير والتصنيع 

}

تتضمن إعادة التدوير الخطوات الثلاث أدناه ، والتي تنشئ حلقة مستمرة ، ممثلة برمز إعادة التدوير المألوف.

الخطوة الأولى: التجميع والمعالجة

هناك عدة طرق لجمع المواد القابلة لإعادة التدوير ، بما في ذلك التجميع على جانب الرصيف ومراكز الإنزال وبرامج الإيداع أو الاسترداد. 

بعد التجميع ، يتم إرسال المواد القابلة لإعادة التدوير إلى منشأة استرداد ليتم فرزها وتنظيفها ومعالجتها إلى مواد يمكن استخدامها في التصنيع. يتم شراء وبيع المواد القابلة لإعادة التدوير تمامًا مثل المواد الخام ، وترتفع الأسعار وتنخفض اعتمادًا على العرض والطلب 

الخطوة الثانية: التصنيع

يتم تصنيع المزيد والمزيد من منتجات اليوم بمحتوى معاد تدويره. 

تشمل الأدوات المنزلية الشائعة التي تحتوي على مواد معاد تدويرها ما يلي:

الصحف والمناشف الورقية

عبوات المشروبات الغازية المصنوعة من الألومنيوم والبلاستيك والزجاج

العلب المصنوعة من الفولاذ

عبوات منظفات الغسيل البلاستيكية

تُستخدم المواد المعاد تدويرها أيضًا بطرق جديدة مثل الزجاج المستعاد في الأسفلت لرصف الطرق أو البلاستيك المستعاد في السجاد ومقاعد الحدائق.

الخطوة الثالثة: شراء منتجات جديدة مصنوعة من مواد معاد تدويرها

أنت تساعد في إغلاق حلقة إعادة التدوير عن طريق شراء منتجات جديدة مصنوعة من مواد معاد تدويرها. هناك الآلاف من المنتجات التي تحتوي على محتوى معاد تدويره. 

عندما تذهب للتسوق ، ابحث عما يلي:

المنتجات التي يمكن إعادة تدويرها بسهولة7

المنتجات التي تحتوي على محتوى معاد تدويره ، فيما يلي بعض المصطلحات المستخدمة:

منتج المحتوى المعاد تدويره - تم تصنيع المنتج بمواد معاد تدويرها إما تم جمعها من برنامج إعادة التدوير أو من النفايات المستردة أثناء عملية التصنيع العادية. سيتضمن الملصق أحيانًا مقدار المحتوى الذي كان من مواد معاد تدويرها.

محتوى ما بعد المستهلك - مشابه جدًا للمحتوى المعاد تدويره ، لكن المواد تأتي فقط من المواد القابلة لإعادة التدوير التي تم جمعها من المستهلكين أو الشركات من خلال برنامج إعادة التدوير.

إعادة التدوير تخلق الوظائف

أصدرت وكالة حماية البيئة نتائج مهمة حول الفوائد الاقتصادية لصناعة إعادة التدوير مع تحديث لدراسة المعلومات الاقتصادية لإعادة التدوير الوطنية  . تحلل هذه الدراسة عدد الوظائف والأجور وعائدات الضرائب المنسوبة إلى إعادة التدوير. وجدت الدراسة أنه في عام واحد ، تمثل أنشطة إعادة التدوير وإعادة الاستخدام ما يلي:

681 ألف فرصة عمل

37.8 مليار دولار للأجور ؛ و

5.5 مليار دولار عائدات ضريبية.

هذا يعادل 1.17 وظيفة لكل 1000 طن من المواد المعاد تدويرها و 65.23 دولارًا في الأجور و 9.42 دولارًا من الإيرادات الضريبية لكل طن من المواد المعاد تدويرها.

 تطور مرحلة الكتابة عند الأطفال

تطور مرحلة الكتابة عند الأطفال

تطور مرحلة الكتابة عند الأطفال

• تبدأ مهارة الكتابة كمرحلة تطورية قبل عمر السنة, فبمجرد اهتمام الطفل بالقلم و الأوراق يبدأتطور هذه المهارة.
• في عمر السنة يبدأ الطفل بالتقاط القلم ولكن بكامل قبضته _وليس فقط بالأصبابع_ و قد يلهو به دون تحريكه على الورق
• في عمر السنتين تتحسن قبضته و التقاطه للقلم بكامل أصابعه و ممكن أن يمرره على الجدران أو على أي سطح يصادفه ليرسم بعض الخربشات و تتحسن أكثر في عمر الثلاث سنوات ليمسكك القلم بثلاثة أصابع فقط 

ينصح بمهارات ما قبل الكتابة لتهيئة الطفل للكتابة و أنشطة و ألعاب متنوعة ك

لعبة التآزر الحركي و البصري 

 لعبة التآزر مابين كلتا اليدين 

مهارة عبور خط الوسط ؛

 والتي يجب أن يتقنها الطفل في عمر السنة وهي عبارة عن أن يلتقط كرة مثلاً من جهة اليسار و لكن بيده اليمنى و بوجود خط وسط وهمي بين الجهتين ليستطيع أن يقطعه ويعبر للجهة الأخرى ليتناول الكرة

مهارة النسخ و التقليد: 

النسخ أن يرى الطفل أي عنصر أمامه و ينقله كتابياً و التقليد أن ينقل تماماً كما كتبت الأم أو المعلمة أمامه؛ و يجب أن تتم هذه العملية أولاً

إن مهارة الكتابة مرتبطة بمهارة القرآة. 

 ويلاحظ عدم اهتمام المدارس كثيراً بها ،هي مهارة تعبر عن الشخصية، و بسبب الأنترنت و الألعاب الرقمية نلاحظ وجود تأخر نسبة من الأطفال .و بسبب استخدام أسلوب اللمس و الشاشات الذكية حُرم الأطفال من استعمال اليدين و التعلم بواسطتهما . لذا ننصح بعرض الأطفال لتجارب كثيرة فيها تقوية للأصابع ؛ ممكن عن طريق ألعاب أو أنشطة كالمعجون و اللاصق أو بعض الأشرطة و الأسلاك المخصصة للعب الأطفال.

يقوم اخصائيين العلاج الوظيفي بتقييم للأطفال، ليجدوا مكان المشكلة فيما إذا كانت حسية أو حركية أو ضعف في عضلات اليد أو نقص مهارات تطورية.

و إذا لم يتم التعامل مع هذا التأخر ينعكس على حياته وشخصيته، فالكتابة تسمح بالتعبير عن النفس بشكل أفضل و تكون طريق للاسترخاء كما تعطي تميزاً للشخص و ثقة بالنفس .

و بما أن القراءة و الكتابة مرتبطين ببعضهما البعض فمن يأخذ ملاحظات كتابية يتذكر المعلومات بشكل أكبر من الذي لا يلجأ للملاحظات أو يدونها بشكل الكتروني 

 9  تطبيقات عليك أن تزيلها من هاتفك حالاً!

9 تطبيقات عليك أن تزيلها في هاتفك حالاً!

9 تطبيقات عليك أن تزيلها من هاتفك حالاً!

نلجأ عادة إلى التطبيقات بغية تقضية وقت ممتع برفقة أجهزتنا الخلوية، واليوم أصبحت هذه الأجهزة ضرورة ملحّة للتواصل اليومي الإجتماعي و المهتني. لكن دائماّ يوجد أثر سلبي بلاإضافة للنواحي المفيدة؛ كذلك يوجد تطبيقات سيئة تضرُّ هاتفك و أمنك أيضاً (معلوماتك الشخصية ، المالية.....)

1. تطبيقات الألعاب والألغاز

قد لا تدرك أن معظم ألعاب تجمع عنك معلومات واسعة جداً. حيث تجمع عنك : بياناتك المالية ، ومعلومات جهات الاتصال ، ومحتوى المستخدم ، وسجل التحميل ، و بيانات أخرى كثيرة. 

2. تطبيق Sketchy astrology 

يتيح لك علم الأبراج و التنجيم عرفة ما أنت عليه وصفات شخيتك. ولكنك تقدم لهذا التطبيق قدر كبير من المعلومات التي تخصك. 

 يحتوي هذا التطبيق على أكثر من 10 ملايين عملية تنزيل ، لكما أنه لا يقفل بيانات المستخدمين ، بما في ذلك أسماءهم وتواريخ الميلاد والجنس والموقع وعناوين البريد الإلكتروني وتفاصيل بطاقاتهن المالية. لذا فأنت لا تريده على جهازك

أنصحك  بحذف الحسابات القديمة التي لم تعد تستخدمها ، و امسح معرض الصور الخاص بك ، ونظف إعدادات المتصفح الذي اخترته دورياً

3. ابحث عن طريقة أخرى لإرسال الفاكس

وُجد أن هناك مفاتيح وصول مكشوفة للتخزين السحابي تسمح بالوصول إلى مستنداتك التي أرسلتها بالفاكس. و بالتالي ، يمكن الوصول إلى المستندات التي يرسلها أكثر من 500000 مستخدم لهذا التطبيق. لن يناسبك هذا الأمر إذا كنت ترسل ، مستندات مالية موقعة تتضمن معلومات مهمة.

4. تطبيق  Logo Maker 

له قاعدة بيانات مفتوحة فيما هو  تصميم جرافيك وقوالب للشعارات. كما أنه مجاني . لن تدرك أبداً أنه يمكن لأي شخص يبحث عن معلوماتك الشخصية أن يجدها بواسطته . حيث يتضمن أسم المستخدم وكلمة المرور و معرفات المستخد و البريد الإلكتروني

5. مسجل شاشة غير آمن

يجب أن تحذر عند تسجيل شاشتك و إن كان أسهل من لقطة شاشة ثابتة . يحويScreen Recorder ، على أكثر من 10 ملايين عملية تنزيل و يعرض أيضاً التسجيلات التي قام بها المستخدمون. كما أنه يقوم بتخزين تسجيلات الشاشة على خدمة سحابية. 

6. فيسبوك ملتهم البيانات

إن لبياناتك أهمية كببرى بالنسبة لشركات التكنولوجيا الكبرى. وإلا لما  منحوك إمكانية الوصول إلى الكثير من الخدمات مجانًا؟ الفيسبوك مثلاً. إليك بعض ما يتتبعه هذا التطبيق:

جهات الاتصال الخاصة بك والمكالمات و رسائلك النصية الكاميرا و الميكروفون ،الموقع الجغرافي، بالإضافة إلى الملفات المخزنة داخلياً

يريد Facebook وصولاً واسع النطاق إلى جهازك. فهو  يتبع المنطقة التي تذهب إليها (سواء كنت تذهب علبر الإنترنت أو بشكل شخصي) ، وما تبحث عنه ، وما تشتريه. بعد ذلك ، ثم تستخدم هذه البيانات لخدمة الإعلانات المستهدفة. الذي يعمل على تسريب بياناتك

7. الماسحات الضوئية رمز الاستجابة السريعة

تعتبر رموز QR  طريقة سهلة لمشاركة كلمة مرور Wi-Fi الخاصة بك دون الحاجة إلى كتابتها

فعندما تقوم بتحميل  تطبيق ماسح ضوئي ، فأنت تعوق هاتفك. لا يزال الكثير من الناس يتجهون لهذه البرامج. 

على نظام Android ، افتح تطبيق الكاميرا ، ووجهه إلى رمز QR واستمر في الثبات لبضع ثوان.

إذا ظهر إشعار ، اضغط عليه. إذا لم تتلقَ إشعارًا ، فانتقل إلى الإعدادات ومكّن مسح رمز الاستجابة السريعة.

لمسح رمز الاستجابة السريعة ضوئيًا على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح تطبيق الكاميرا وقم بالمرور فوق الرمز. سيوجهك هاتفك فوراً إلى الرابط.

8. ليس فقط حركات راقصة

اشتهر  TikTok بمقاطع الفيديو التي سرعان ما تنتشر  . ولكن عندما يتنافس الأطفال على لعبة أو نشاط ، فإنهم سيبذلون قصارى جهدهم. و نذكر فتاة إيطالية في العاشرة من عمرها خنقت نفسها حتى الموت في "تحدي تعتيم" فيروسي.

لذا على الآباء معرفة مخاطر TikTok. فإذا ما رأى الأطفال نجومهم المفضلين على وسائل التواصل الاجتماعي يشاركون في ألعاب خطيرة ، فقد يرغبون في اتباع خطى الجماهير - غالبًا على حساب سلامتهم.

9. أنرها

عند بداية ظهور الهواتف الذكية ، كانت تطبيقات المصباح اليدوي ضرورية. أما الآن فهذه الميزة مدمجة في الهواتف.

أضاف العديد من مصممي التطبيقات الكثير من الميزات لجذب المستخدمين ومواصلة تتبع كل بياناتهم. مثلاً تطبيق

 iTorch Flashlight لـ iPhone - تطبيق مجاني – يتتبع موقع المستخدم والمعرفات الشخصية وبيانات الاستخدام ومعلومات التشخيص. 

اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم

اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم

اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم

إن اكتئاب ما بعد الولادة شعور مزعج جداً ، و لكن كيف تعرف الأم أنها تعاني من هذا الشعور أو أن ماتشعر به بسسب الأرق و قلة النوم.

هناك بعض الأسباب الفيزيولوجية و التغيرات التي تطرأ على الجسم.

 فالهرمونات المسؤولة عن الحمل - هرمونات الأستروجين و البروجسترون- تكون بمستوى عالٍ في فترة الحمل للمحافظة عليه ثباته، و حالما تنتهي هذه الفترة و تتم الولادة تنخفض مستويات هذه الهرمونات.  و تماشيا ًمع هذا الانخفاض تنخفض أيضاً بعض المواد الكيميائية في الدماغ و تحدث بعض التغيرات الفيزيولوجية ؛ ك اكتئاب ما بعد الولادة و الذي يصاحبه علامات أخرى كتقلبات المزاج، حساسية مفرطة، كثرة نوبات البكاء ،و عدم الثقة بالنفس. وتحصل أيضاً تغيرات في المكان المحيط بها مثل قلة النوم الذي يزيد من توترها ، تناقضات بالآراء و الاختلافات بين الزوجين يمما زيد اكتئاب مابعد و الولادة و نوبات الغضب و البكاء أيضاً.

من أسباب زيادة الاكتئاب 

عدم وجود تواصل بين الأب و المولود بسبب الصدمة التي يتلقاها الأب عند رؤيته لطفله الجديد و الخوف من المجهول و المسؤوليات المترتبة عليه فيدخل أيضاً بحالة نفسية غير صحية و تختلف سلوكياته و يختفي دوره كداعم للأم

و من الطبيعي أن تصاب النساء بهذا الإكتئاب لمدة اسبوعين مابعد الولادة مع قلة الشهية للطعام _ولكن من الضروري تجنبه لدافع الرضاعة- و تستمر بعض النساء لمدة أطول وهنا يأتي دور المحيطين بها لتنبيهها و مراجعة مختصين نفسيين أو مرشدين لدراسة حالتها ونصحها ببعض المهدئات لتجنب الدخول في مرحلة الوسواس و ذهان ما بعد الولادة أو اللتطور لمرحلة الأفكار الانتحارية . 

و هنا يأتي دور تقارب الزوجين و بقائهما مع بعض برفقة طفلهما الجديد ليتعرفان عليه و على حركاته واحتياجاته ويتساعدان فيما بينهما 

للتوعية والتثقيف

 في مرحلة الحمل دور مهم في أن تتعلم الأم كيفية التعامل في مختلف الظروف و حتى بنوعية الغذاء الذي تتناوله ويساعد على رفع المعنويات كالفواكه والخضار-و التي تساعد جميع الأشخاص- على المحافظة على التوازن الصحي وتجنب الأغذية الدسمة التي تزيد حالات الكآبة

طرق التعامل مع الأطفال بعد جائحة الكورونا

طرق التعامل مع الأطفال بعد جائحة الكورونا

كيف نؤمن الحياة الطبيعية و نتعامل مع صغارنا بظل التعامل مع فيروس كورونا

و تحت الظروف الأمنية و الصحية المفروضة ، دون التأثير على صحتهم النفسية أو الجسدية .فقد مرّ الأطفال بفترة صعبة جداً حتى على البالغين و الكبار في العمر .

و بعد الحظر الأمني الذي فرض و عدم السماح بالخروج من المنازل و التجمعات ، لم يعد الطفل يلتقي بمثيله في العمر و حرموا من الخروج إلى العالم الخارجي و اكتساب المهارات و التجارب.

خاصة الأطفال بعمر الأشهر ، فمن المهم لهم الأختلاط مع الناس و بقية الأطفال ومشاهدة الأشياء المختلفة و التعرف عليها  . و للفئة  الذين تحولوا إلى الأنترنت و الشاشات الكبيرة بغية تمضية معظم أوقاتهم و التسلية نالوا الضرر الأكبر.

من الأعراض التي تظهر على الطفل

و هي الأعراض التي تقول لنا بأن هناك مشكلة و يجب أن ننتبه لها ونحاول معالجتها ، حيث يرفض الطفل الخروج من المنزل و يبرع بالحجج و الأعذار لعدم رغبته بالذهاب الى المدرسة مثلاً وبالتالي صعوبة بالاختلاط بالاطفال والاندماج ، فنواجه مشكلة في ظنونه بأنه محور الحياة و رفضه لأي قرار يتخذه الأهل .

كيف نتعامل مع أطفال في عمر السنتين حتى الأربع سنوات

إن ظهرت عليهم علامات الخجل ، و الخوف ،  و عدم الثقة بالنفس ، و عدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين : 

1- بداية نقوم بإعطاء  الطفل بعض المهام المنزلية عن طريق المساعدة و المشاركة مه باقي أفراد الأسرة . 

2- الخروج من المنزل ضمن النطاق المسموح به صحياً و أمنياً ، و نعطه بعض المسؤوليات و المهام ليتدرب على التعامل في المحيط الخارجي ، و أيضاً من المهم جداً إعطاءه التعليمات المحددة و الواجب اتباعها لتجنب بعض الأخطاء .

3- نتعامل مع التجارب التي يفترض على أطفال بأعمار معينة أن يخوضوها ويواجهونها و يقوموا بتجربتها ؛ و التي منعتهم هذه الظروف و الحجر الصحي عنها _ كأن يضرب طفلُ طفلاً آخر و يتشاجر معه ، أو أن يصادف حيواناً أو حشرة لأول مرة _ عن طريق التحضير المسبق لهذه الأشياء ، و التي ممكن أن نشرحها بالكلام عنها و سردها و وصفها بمختلف حالاتها و أشكالها بطريقة بسيطة ، ليمتلك المعرفة و القوة لمواجهة هذه المصادفات .

و ننتبه أن نوجههم بطريقة لا تقلل من إيمانهم بأنفسهم و ثقتهم بقدراتهم و بالإبتعاد عن المقارنة بأطفال آخرين . و التذكر دائماً أن الطفل بين عمر سنتين إلى أربع  سنوات هو في مرحلة تدريب و تأهيل للقاء العالم الخارجي بما يحويه من أفراد و تجارب و معارف و كيف يكتسب منها المعرفة و التجربة و الخبرة.

 كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

أكثر موضوع طُرح في عالم السباحة هو صعوبة التعلم بسبب الخوف من الماء .

1- هل السباحة هي نشاط ذهني أم نشاط بدني ؟

بالتأكيد هي و بنسبة 90 % نشاط بدني ، فلا يكفي مشاهدة مقاطع الفيديو عن كيفية تعلم السباحة و الاكتفاء بفهم الحركات للتمكّن منها ، تماماً كتمارين رفع الأثقال و الحديد حيث لا يكفي الاكتفاء بالمشاهدة و الاستماع و فهم المبادئ دون التدريب و التمرين حتى يصل الجسد إلى الكفاءة المطلوبة لرفع الأوزان .

2- هل الغرق أمر نفسي و خوف من لا شيء ، أم أمر بدني حقيقي ؟

الغرق هو أمر بدني و سببه عدم امتلاك الجسد القابلية المطلوبة للتحرك في الماء بسهولة .

و المطلوب هو فقط التأقلم مع الماء و خفض الرأس تحته، باإضافة إلى النصيحة الذهبية و هي تمرين الأرجل  و الرّكل بقوة ، وتمرين الأرجل بشكل خاص لأن القدمين هما أكبر عضلات الجسم و معظم اللياقة يكون سببها تمارين الأرجل ، و من يمتلك هذه المقدرة سيستطيع التغلب على الخوف و يصبح سباحاً ماهراً أيضاً ، و ذلك بالتدريب لمدة 3 مرات في الأسبوع ، من نصف ساعة وخمس و أربعون دقيقة مقسمة و بطريقة الامساك بجدار المسبح و فرد الأيدي جيداً و الرّكل المستمر بالأقدام . 

و الهدف من هذا التمرين المقدرة على الرّكل لمدة دقيقتين متتاليتين بشدة متوسطة و دقيقة بشدة عالية و أربع دقائق بشدة منخفضة ولكن بطريقة صحيحة و ثني الركبة بشكل بسيط جداً ,

لماذا نغرق بسرعة  و ماهو االغرق الصامت ؟

إذا لم تكن تعرف السباحة أو أي شيء عن أساسياتها ، فستبدأ بالفوص و الغرق في الماء حتماً .

من أهم النقاط عدم رفع الأيدي عالياً في الماء فوق مستوى الرأس و تحريكها و التلويح بها و هذا هو سبب غرق معظم الأشخاص حيث يبدأوا بتوتر الأعصاب و مع وجود الفم المفتوح سيبدأ الماء بالدخول وهنا يبدأ بالغوص و فقدان الوعي بسبب كثرة الماء الداخل لمجرى الهواء إلى الرئتين و فقدان كمية كبيرة من الأكسجين .

ما الواجب اتباعه في حال الغرق؟

1- عدم رفع الأيدي و فتح الفم و ابتلاع الماء الكثير بل يجب ابقاء الفم مغلقاً و إبقاء الأيدي تحت الماء بغض النظر عن الحركات و محاولة التحكم بالأعصاب و عدم التوتر

2- عندما تطفو على الماء استمر في إبقاء اليدين داخل الماء و ارفع رأسك إلى السماء مع التنفس و أخذ وضعية الطفو و النجاة و مدّ الظهر على سطح الماء حيث يتوازن الجسم في هذه الحالة و يمتنع عن الغرق . 

مقاومة الشيخوخة 

مقاومة الشيخوخة

1-      لا تجلس لفترات طويلة
إن الجلوس لأقل من أربع ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من متوسط عمرك المتوقع لمدة عامين تقريباً. فنطم القليل من أوقات راحتك لتحرك جسمك بالقليل من المشي
2-       توقف عن المبالغة في شرب القهوة
قد تمدك  القهوة هي الشيء بالطاقة خلال الأيام الطويلة الشاقة. ولكن! عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فهي لا تفعل ذلك.
 تتحكم الغدة الكظرية بجوهر حياتنا و تقدمنا في العمر . للحفاظ علىيها بصحة جيدة ، يجب علينا دعمها عن طريق تقليل الكافيين. ف الكافيين يحفز الغدة الكظرية و يضفط عليها هذا سيساعد في مكافحة الشيخوخة على المدى الطويل. "
3-      نطّم أوقات قيلولتك
إذا لم تستطع النوم جيداً ليلاً، فمن الضروري بالتأكيد أخذ قيلولة منتظمة نهاراً- فهي لاتقتصر على الأطفال فقط. وجدت دراسة أن الذين يغطون في النوم في فترات مختلفة خلال اليوم حافظوا على صحة قلوبهم. و أولئك الذين قيلوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة معدل وفياتهم أقل بنسبة 37 % من أولئك الذين لم يقيلوا على الإطلاق.
4-      كُن إيجابياً
ليس من السهل دائمًا أن تظل دائماً  إيجابياً ، ولكن وجدت دراسة أن التفاؤل و السلوك الجيد مرتبط بعيش حياة أطول.
5-      السباحة
إن السباحة أفضل بكثير من رياضة الجري أو المشي أو عدم الحركة. ، و تقلل من خطر الموت بنسبة 50 % .
6-      الكثير من المرح و الفكاهة
معظم الناس لا يضحكون بما يكفي.مع أن الضحك البسيط كان جانبًا مهمًا للغاية في المظهر والشعور بالشباب. فكر فقط: ضغط أقل يعني تجاعيد أقل .
7-       البرقوق يحافظ على قوة عظامك
الخوخ ليس فقط لتنظيم لحركة الأمعاء ،
يساعد البرقوق في" تحريكك "، إذا صحّ التعبير ، خاصة عند تناوله مع سوائل ، ولكن ثبت أيضًا أنها تساعد في تحسين قوة العظام: حيث أن معظم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون إما من هشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام. "
8-      حافظ على استعمال الواقي الشمسي
استعمل الواقي الشمسي كل يوم - حتى في الصيف أو الشتاء! - فهو مهم للحماية من سرطان الجلد و الحفاظ على البشرة من الشيخوخة. إنه أفضل صديق لك في منع التجاعيد. و سواء كنت تتنزه أو تتجه إلى العمل ، ضع الكريم الواقي من الشمس يوميًا.
9-      استعمل جهاز ترطيب
قد اتستمر بشرتك في الجفاف بالرغم من استعمالك المرطب ، لذ عليك الحصول على جهاز ترطيب. نظرًا لأنه يضيف بخار الماء إلى الهواء ، و بالتالي سيساعد على تنشيط بشرتك ، مما يسمح لها بالاحتفاظ ببعض الرطوبة و معالجة أي خطوط رفيعة كانت قد ظهرت.
10-    تناول الطماطم
ممتلئة بالعصارة ، وذوق جيد في كل شيء ، ويمكنها حتى منع التجاعيد.
يساعد اللايكوبين المضاد للأكسدة الموجود في الطماطم على منع التجاعيد من خلال المساعدة في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. استعملها طازجة في السلطة مثلاً، أو مطبوخة أيضًا لأن الأبحاث تظهر أن مادة الليكوبين في الطماطم المطبوخة يمتصها الجسم بشكل أفضل."
11-    زيادة مخزونك من فيتامين B12
إذا أصبحت ضعيفاً ، فقد يؤدي ذلك إلى كل شيء ببداية من الاكتئاب إلى فقدان الذاكرة وسلس البول تأكد على أن يكون نظامك الغذائي متكاملاً، وإذا كنت تظن أنك مكتئب ، استشر طبيبك و تناول بعض الفيتامينات
12-    تناول المزيد من الفطر
الفطر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات ولذيذة أيضاً.  وله أيضًا فوائد مضادة للشيخوخة. كما أنها أعلى مصدر غذائي لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من آثار الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى كل شيء من مرض الزهايمر إلى قصور القلب.
13-    ممارسة تمارين الظهر
بعض الناس يواجهون المزيد من المشاكل في ظهورهم مع تقدمهم في العمر. و تعد تمارين التمدد مهمة في أي عمر لأننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو حتى الجلوس فقط ،. إن العمل على الجزء الخلفي من الجسم بشكل ممتد سيجعلك تشعر بالشباب . التمرين سهل: استلق على بطنك على الأرض ، وساقيك مشدودتان ، وذراعيك مستقيمان بجانبك مع ضغط راحتي اليدين على جانب فخذيك، ابدأ في رفع رأسك وصدرك تذكر أن تحافظ على عضلات بطنك لدعم أسفل ظهرك ثم انزل ببطء لأسفل.
14-    لا للتدخين
إن التدخين عامل الخطر الأول وهو مسؤول عن 80 إلى 90 في المائة من حالات سرطان الرئة. بصرف النظر عن السرطان ، فكيف بالتجاعيد تبدأ بالظهور.و يظهر تأثير النيكوتين على بشرتك أولاً: سيقلل من تدفق الدم إلى الطبقة الحية السفلية من بشرتك ، أو الأدمة ، مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين. و التدهور  بسبب نقص الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد "
15-    عليك بالمكسرات و خاصة اللوز
إنها لذيذة ومليئة بالبروتين النباتي ، وهي وجبة مثالية. كما أنها مقاومة فائقة للشيخوخة. فهو مليء بفيتامين E ويحارب الشيخوخة من خلال 20 حبة لوز فقط في اليوم - أو ملعقتين من زبدة اللوز ، كما أنها تحارب الالتهاب ، وهو أحد أكبر العوامل المساهمة في الشيخوخة.
16-   تنظر إلى الأسفل طوال الوقت
سواء كنت تعمل مع الكمبيوتر المحمول في حضنك أو تنظر باستمرار إلى هاتفك المحمول، فإن كل هذا الوقت الذي تقضيه مع رأسك لأسفل يضرّ بشرة رقبتك. ، يمكن أن تتسبب هذه التجاعيد في ظهور حلقات ، مما يمنحك خطوطًا دقيقة وتجاعيد. لذا ، ابق رأسك مرفوعًا ..
17-    تناول الفواكه والخضار ذوات اللون البنفسجي من أجل صحة القلب
هناك قوة كبيرة في هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في دعم صحة قلبك. خاصة ، أن شرب عصير العنب بنسبة 100  % المصنوع من العنب يمكن أن يفيد صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية الصحية. كما ربط البوليفينول الموجود في العصير يساعدة وظائف المناعة وصحة الدماغ وغير ذلك.
 
18-   لا تدع السلبيات تحبطك
من السهل أن يسيطر عليك أي أمر سلبي  تمامًا ، مما يجعلك تشعر بالإحباط الشديد.: إن رؤية الحياة بعقلية الكأس نصف ممتلئة هو ما سيساعدك على العيش لفترة أطول. تحدث أشياء سيئة ،و مع ذلك يكون لدى الأشخاص الذين عاشوا لفترة طويلة القدرة على والمضي قدمًا.
19-   قضاء بعض الوقت في المساعدة
العمل التطوعي ليس مجرد طريقة رائعة لرد الجميل - إنه أيضًا أحد أفضل طرق مكافحة الشيخوخة. أإن قضاء بعض الوقت في مساعدة الآخرين يخفض ضغط الدم لدى المشاركين ، مما يؤدي إلى إطالة العمر. وستبدو أيضًا أفضل بتحريك جسدك وتخفيف بعض التوتر والابتسام كثيرًا
20-    لا تنامي أبدًا في مكياجك
في بعض الليالي يكون من المريح جدًا أن تقومي بروتين العناية ببشرتك وبدلاً من ذلك نجد وجه مع مكياج كامل. لسوء الحظ ، إنه أمر مضر جدًا لبشرتك .

بقلم نهى زغلولة

 العلاج بالجواهر الفعّالة للأعشاب

العلاج بالجواهر الفعّالة للأعشاب