عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث شهد جلب. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/08/2021 04:07:00 م

 ما هي أسباب ظاهرة السّرقة لدى الأطفال ؟ 

ما هي أسباب ظاهرة السّرقة لدى الأطفال ؟

 ما هي أسباب ظاهرة السّرقة لدى الأطفال ؟
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ظاهرة السّرقة تعتبر ذنباً كبيراً يجب العقاب عليه 

 تختلف أسباب حدوثها تبعاً للظّروف المادّية والبيئيّة والمجتمعيّة ، ولكن ماذا لو حدثت هذه الظّاهرة لدى الطّفل ؟ ويا ترى ما هي الأسباب التي تدفع الأطفال لمحاولة السّرقة ؟

 هذا ما سنتحدّث عنه في مقالنا مع أشيع تسع أسباب ممكنة .

إنّ الطّفل بطبعه ( وهنا نتكلّم عن طفلٍ لم يتجاوز سنّ الخامسة من عمره ) ، يغلب عليه |شعور التّملّك| الزّائد وحبّ الاستكشاف وامتلاكه لمختلف الأشياء بمجرّد أن تعجبه ، وتأسيسُه وتعليمه يتوقّف على ردّة فعل الوالدين تجاه حبّ التّملّك هذا . 

وتعليمه الصّواب من الخطأ بشأن ما يملكه وما لا يملكه. 

- فالسّبب الأوّل الذي قد يكون وراء سرقة الأطفال هو| الحرمان| .

فقظ يكون الحرمان بأشكالٍ مختلفة إمّا معنويّاً وإمّا مادّياً . 

 الحرمان الماديّ

 فكأن تحرمه مثلاً من ارتداء أو شراء ملابس يحبّها أو تناول طعام ما ، وهنا قد يلجأ الطّفل للسّرقة لإشباع رغبته بامتلاك هذا الشّيء . 

بالنّسبة للحرمان المعنويّ 

 فقد يكون حرمان الاهتمام مثلاً فيشعر بحاجةٍ لجذب الاهتمام أو السّرقة للوصول لمبتغاه .

وهنا يختلف الموضوع بين طفلٍ وآخر ، فقد يمتلك طفلٌ ما كلّ شيءٍ ولكنّه يشعر بالحرمان ! ، وبالتالي فإنّ الموضوع يتوقّف علي ما يشعر به الطّفل وإحساسه وليس على ما هو متوفّر فعليّاً . 

- ثاني الأسباب هو الحاجة للشّعور بالانتقام اتّجاه شيءٍ ما 

 كأن يحصل شجارٌ بين الأطفال لسببٍ معيّن فينتقم الطّفل بسرقة غرضٍ للطّفل الآخر وإخفائه لكي يشعر بطعم الانتصار وتحقيق انتقامه

- ثالثاً : الغيرة :

 نعم قد تكون |الغيرة |سبباً في تجربة السّرقة كأن يولد أخٌ صغيرٌ للطّفل ويحظى بطبيعة الحال باهتمامٍ زائد ، فيشعر الطّفل وكأنّه أصبح في المرتبة الثّانية .

لذا قد يلجأ لتجربة السّرقة بهدف جذبب الأنظار إليه مرّة أخرى ونيل الاهتمام الذي يريده . 

- رابعاً : عدم توضيح وتخصيص ملكيّة خاصّة للطّفل 

 كأن لا يكون للطّفل مصروف خاص به ، أو حصّالة يضع فيها أمواله الخاصّة ولا يقترب أحدٌ منها .

فإن أخذ أحد أموال حصّالته سيعتبر أخذ أموال الآخرين طبيعيّاً أيضاً ، وهكذا لن يتعلًم فكرة الملكيّة الخاصّة . 

-  الخوف :

 أو بمعنى آخر فقدان |الإحساس بالأمان| خصوصاً لدى وجود مشاكل بين الأب والأم وهذا قد يدفعه لسرقة المال بداعِ الخوف من بقائه وحيداً . 

- سادساً : ما يراه الطّفل أمامه سينكعس على تصرّفاته 

 ففي حال مشاهدته لأحد والديه أو زملائه ومحيطه وظنّه بأنّ هذا شي عادي ، سيقوم بتقليده بكلّ بساطة . 

- سابعاً : الإحساس بالنّقص :

 كأن يسرق من المنزل ليتباهى أمام زملائه ويحظى باهتمامه ويصبح محطّ أنظار الجميع . 

- ثامناً وقوعه في مشكلة :

 كأن يتسبّب بأذيّة غرضٍ لأحدٍ ما ويسرق بداعِ إصلاح الخطأ الأوّل دون أن يدري أنّه يصلح خطأه بخطأ آخر . 

- تاسعاً وأخيراً ، الحاجة لملء ما يحتاجه من رغباتٍ أو هوايات . فقد يسرق لفعل شيءٍ يفضّله كالألعاب أو الحلويّات وغيرها . 


هذه كانت أشهر 9 أسباب لظاهر| السّرقة لدى الأطفال| ولا تنسَ عزيزي القارئ أنّ لكلّ مشكلة أسباب ولكن لها حلول أيضاً . 

وسنتحدّث في مقالٍ قادمٍ عن أفضل الحلول لهذه الظاهرة . 

دمتم بخير .

بقلمي شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/16/2021 03:14:00 م

 أبرز المعلومات عن فيتامين B12 التي يجب عليك معرفتها 

أبرز المعلومات عن فيتامين B12 التي يجب عليك معرفتها

 أبرز المعلومات عن فيتامين B12 التي يجب عليك معرفتها
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يعتبر فيتامين B12 من أهمّ الفيتامينات للجسم ، واليوم سنتعرّف على وظيفة هذا الفيتامين وما أعراض نقصه ؟ وما هي أفضل المصادر الغذائيّة للحصول عليه ؟ 

الكوبالامين أو فيتامين B12 ،هو فيتامين ذوّاب يتواجد في المعدة ويتمّ امتصاصه إلى |الكبد| ثمّ يتم توزّعه في مختلف أنحاء الجسم . 

وهو من ضمن مجموعة| فيتامينات B| الهامّة للجسم . 

ما هي وظيفة هذا الفيتامين وأهمّيته ؟

 لفيتامين B12  دور كبير في |النّشاط العصبي| ولخلايا الجسم وأيضاً تشكيل |الكريّات الحمر| في نقيّ العظم ، كما له دور في تكوين الحمض النّووي ال (DNA) .

وتدخل أهمّية هذا الفيتامين بشكل جليّ للجنين حيث تتناول الأمّهات الحوامل خلال أول 3 شهور من الحمل ، مكمّلات غذائيّة حاوية على فيتامين بي 12 لضمان النموّ العقلي السّليم للجنين . 


كيف اكتشف هذا الفيتامين ؟ 

ارتبط اكتشاف هذا الفيتامين بمرض يدعى |فقر الدّم الخبيث| .

وهو مرض يؤدّي لتخرّب خلايا جدار المعدة التي تفرز| الحمض المعدي| والعامل الدّاخلي الضّروي لامتصاص فيتامين B12 . 

وهذا ما أدّى لاكتشافه . 

لماذا يحدث نقص في فيتامين B12 ؟ 

تختلف الأسب كمرض السّكري ، الحمية الغذائيّة المعتمدة على النّباتات فقط والخالية من اللّحوم فالنّباتات ذات مصدر قليل نسبيّاً بفيتامين B12 ، اأمراض المناعة الذّاتيّة كال SLE و بعض الأمراض المرتبطة بالغدّة الدّرقية ، تناول الكحول ، ضمور بطانة المعدة ، فقر الدّم الخبيث ، أمراض الأمعاء الدّقيقة كداء كرون . 

من هم الأشخاص المؤهّلون للإصابة بنقص فيتامين B12 ؟ 

الأشخاص الذين قاموا بإجراء عمل جراحي للمعدة بهدف فقدان الوزن ، المسنّون ، بعض الأدوية كمضادّات الحموضة ومثبّطات مضخّة البروتون (  دواء للقرحة ) . 

ما هي أعراض نقص فيتامين B12 ؟ 

أعراض من الخمول والتّعب والوهن العضلي 

 أعراض عصبيّة كالقلق مع شعور بالاكتئاب وتغيّر في المزاج 

 الأرق ومشاكل في النّوم 

 تساقط الشّعر واضطراب التّركيز و ضعف في الذّاكرة 

 دوار وخَدَر ( تنميل ) في الأطراف 

ومشاكل في الرّؤية . 

كيف نحصل على فيتامين B12 وما هي أفضل المصادر الغذائيّة للحصول عليه ؟ 

لا نستطيع تكوين الفيتامين بأنفسنا ، لذلك نحن بحاجة للحصول عليه بشكل دائم ، فيكثر في |اللحوم الحمراء| كلحم العجل واللحوم البيضاء كالدّجاج والأسماك وفي المحار والسّلطعون ، ومصادر حيوانية أخرى كالبيض والألبان والأجبان وفي الموز والمكسّرات . 

كما يمكن الحصول عليه عبر المكمّلات الغذائيّة والحُقَن ولكنّها لا ترخذ بالطّبع إلّلا وفق استشارة الطّبيب ومتابعته . 

أخيراً 

 إذا أحسست بأيٍّ من الأعراض توجّه إلى الطّبيب لنيل الفحص اللّازم و تعويض هذا الفيتامين القيّم في حال تبيّن نقصه . 


شاركنا رأيك في هذا الفيتامين وهل عانيت من نقصه سابقاً ؟


بقلمي شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/06/2021 12:04:00 م

 تعرّف على معدن الزّنك ودوره في الجسم

 

تعرّف على معدن الزّنك ودوره في الجسم

 تعرّف على معدن الزّنك ودوره في الجسم
تصميم الصورة : ريم أبو فخر


في ظلّ جائحة كورونا كثر الحديث عن تناول كبسولات فيتامين C إضافةً إلى الزّنك للوقاية منه وللحالات الخفيفة من الإصابة ، ولكن

 ما هو الزّنك ؟ وما دوره في الجسم ؟ وما هي أهمّ المصادر الغذائيّة للحصول عليه ؟ 

الزّنك هو معدنٌ يتواجد في جسم الإنسان ولكن لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه أو أن يقوم بتخزينه .

لذا ، يجب الحصول عليه بشكلٍ دائمٍ عبر المواد الغذائيّة ونيل الحاجة الكافية منه . 


ما هي وظائف الزّنك ؟

يتواجد| الزّنك| تقريباً في جميع خلايا الجسم ، فهو مهمٌّ لها للقيام بالعمليّات الاستقلابيّة الخلويّة وأيضاً للعمليّات الإنزيميّة ، عمليّة إنتاج الطّاقة وأيضاً لها دور في تكوين الحمض النّووي أو ال DNA ، كما أنّ له دور في زيادة |مناعة الجسم| لذا كان ينصح بأخذه بالمشاركة مع فيتامينات أخرى لدى الإصابة بفيروس كورونا . 

للزّنك دورٌ أيضاً في الوظيفة الهضمية والعصبية و للشعر والجلد وصحّتهما ، والجدير بالذّكر أنّ الإنزيمات المتعلّقة بوظيفتي الشّم والتّذوّق بحاجةٍ أيضاً إلى الزّنك لتكون فيها فهاليّة جيّدة . 

ولا ننسى دوره في نموّ الخلايا وتطوّرها .

لا بدّ أن تندهش عزيزي القارئ بعد قراءة كل هذه الفوائد الرّائعة لهذا المعدن . 

إذاً :

 ما الذي يحدث لدى نقصان معدن الزّنك من الجسم ؟ 

كما ذكرنا فإنّ معدن الزّنك مهم لنمو الخلايا وتطوّرها ، وبالتّالي فإن نقصانه يؤدّي إلى ضعف في النّمو والتطوّر ، ضعف في التئام الجروح ، مشاكل في الخصوبة نتيجة تأثّر النّضج الجنسي ،| جفاف الجلد |، مشاكل في الهضم أشهرها الإسهال . 

كما وضّحنا دوره في حاسّتي الشّم والتذوّق وبالتالي فإنّ نقصه سيؤثّر فيهما . 

كما قد يتظاهر نقصه بفقدان للشّهية ، وأعراض أخرى على مستوى الجد مثلاً كجفافه . 


من هم أكثر الأشخاص عرضةً لنقص الزّنك ؟ 

إنّ أكثر الأشخاص المؤهّبين للتعرّض لنقص الزّنك هم الذين يعانون من أمراض هضميّة كمرض كرون ، إضافة للذين لا يتناولون اللّحوم كالنّباتيين . 

بالطّبع أيضاً الحوامل والمرضعات ( واللواتي يكنّ معرّضاتٍ لنقصٍ في العديد من العناصر الغذائيّة ليس فقط الزّنك ) ، مرضى فقر الدّم المنجلي وسوء التّغذية . 

إنّ تعاطي الكحول أيضاً يؤدّي إلى خلل ونقص في نسبة الزّنك . 


ما هي أهمّ المصادر الغذائيّة التي نستطيع الحصول على عنصر الزّنك من خلالها ؟ 

إنّ الأطعمة البحريّ بشكل عام كالمحار والسّلطعون غنيّة بعنصر الزّنك ، كما أنّ أنواع من الأسماك تحتوي علي بوفرة كالسّلمون والسّردين . 

أيضاً لحم الدّجاج ولحم البقر غنيّان بالزّنك . 

من النّاحية النّباتيّة نجد في البقوليّات كالعدس والفاصولياء نسبة جيّدة من الزّنك .

أيضاً الخضراوات كالبازلاء و|المكسّرات| كالكاجو ومنتجات الحليب ومتشقّاته والحبوب الكاملة كالأرز كلّها تحتوي على نسب من معدن الزّنك .

المشكلة أنّ

 الزّنك الذي يتواجد في البقوليّات والنّبات بشكلٍ عام يكون امتصاصه أقلّ من الذي يتواجد في اللّحوم لاحتواء العناصر النّباتية على مواد تعيق امتصاصه ، ومن هنا تتوضّح أهمّية نيل الزّنك من اللّحوم و لمَ النّباتيّون معرّضون لنقصه . 


هل تؤثّر الكمّية الزّائدة من الزّنك علينا ؟ 

إنّ الإفراط في تناوله ولمدّة طويلة قد يؤدي لسوء امتصاص لعنصر الحديد المهم للجسم ، |غثيان| ، صداع ، تعب مع آلام في البطن ، فقر الدّم ، وانخفاض ال LDH وهو الكولّيسترول النافع للجسم و أعراض أخرى . 


أخيراً : لا تتناول عنصر الزّنك الدّوائي بشكل متهوّر دون استشارة الطّبيب ، واحرص على الفحص الدّوري للعناصر الضّرورية للجسم 

إلى هنا نصل لختام مقالنا دمتم بخير .


بقلمي شهد جلب


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/10/2022 02:01:00 م

حمية الكيتو السرّ الناجح لخفض الوزن - الجزء الثاني
 حمية الكيتو السرّ الناجح لخفض الوزن - الجزء الثاني 
تصميم الصورة : رزان الحموي
تعرفنا في الجزء الأول من مقالنا عن ماهية حمية الكيتو وآلية تأثيرها في الجسم  إضافة لكيفية القيام بها . 

وسنكمل في جزئنا الثاني الحديث عن ما هو مسموح وغير مسموح في هذه الحمية وأهم المشكلات التي تواجهها . 

إذاً ما الذي يمكنني تناوله في حمية الكيتو ؟ 

كما نعلم فإن تقسيم الحصص الغذائية في الكيتو يعتمد بنسبة 60 بالمئة دهون صحية ، 35 بالمئة تقريباً بروتين و 5 بالمئة كاربوهيدرات 

ونحصل على هذه النسبة من |الكاربوهيدرات| عبر| الخضار| كالكزبرة والبقدونس والخيار والخس والجرجير والقرنبيط وغيرها . 

أما البروتين فنحصل عليه عبر| اللحوم الحمراء| ولحوم الأسماك وغيرها . بالإضافة إلى البيض والألبان والأجبان كاملة الدسم . 

أما الشحوم الصحية فنحصل عليها عبر| المكسرات| المختلفة الأنواع ، زيت الزيتون وزيت جوز الهند ، سمك السلمون والتونة . 

تذكر أننا في حمية الكيتو لا نخفف من كمية السعرات الحرارية المعتادين عليها وإنما نخفف عدد الوجبات ونوعيتها . 

إضافة إلى أنه يجب الإكثار من كمية الخضار المتناولة خصوصاً في الفترة الأولى من الحمية  وضرورة تواجد السلطة إلى جانب الوجبات التي تتناولها . 

أيضاً  الإكثار من شرب الماء خلال اليوم  والذي لا يجب أن يقل عن 4 ليتر من الماء يومياً . 

ننتقل الآن إلى ما لا يجب تناوله في حمية الكيتو : 

وهو بالطبع السكريات بأنواعها كالشوكولا و|الحلويات| ، إضافة للنشويات والخبز والمعجّنات المختلفة ، المشروبات الغازية ، والفواكه السكرية عدا الفراولة والتوت . 

قد تعاني من بعض الأعراض في بداية تطبيقك لحمية الكيتو خصوصاً في الأسبوع الأول نتيجة الانتقال من نمط الاعتماد على السكريات إلى الدهون  كالتعب والخمول وفقدان الطاقة والإرهاق  وهذه المشكلات عادة ما تختفي بعد مرور 10 أيام على بدء الحمية .

وتستطيع تجنب هذه المشكلة 

عبر تناول حبوب| فيتامين B | بمعدل حبتين في اليوم  حيث تؤخذ حبة بعد كل وجبة بعد نيل الاستشارة الطبية  أيضاً شرب كأس من الماء مذابة فيه ملعقة صغيرة من |الملح الصخري| يومياً . 

كما أن تناول| فيتامين سي| المتواجد في البرتقال والليمون ضروري في بداية الحمية . 

وهذا بهدف ضبط الشوارد وتجنب هذه الأعراض . 

وبالطبع ، النصيحة الذهبية لكل الحميات هي| ممارسة الرياضة| بشكل يومي 

شاركنا بالتعليقات هل مارست هذه الحمية من قبل ؟ وكيف كانت نتائجها ؟

بقلمي شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/09/2022 02:59:00 م
السعادة - كيف أصل إليها ؟
السعادة - كيف أصل إليها ؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن
تبقى السّعادة أحد أهداف الإنسان التى يسعى لتحقيقها بطرق مختلفة ، فهناك من يسافر كثيراً لأن ذلك يسعده ، وهناك من تتحقق سعادته بتناول أطباق الطعام المختلفة . 

ولكن كيف نحقق حقاً سعادتنا الذاتية ؟ 

إن السعادة تعبر عن مجموعة من المفاهيم المختلفة والتي تصب في كيان واحد يسمى السعادة . 

فهي تجمع في طياتها بين |الرضا |، الشعور بالاطمئنان ، الراحة و الاقتناع بما لديك . 

الإنسان السعيد ليس من تخلو حياته من المصاعب والأعباء ، إنما هو من يحسن مواجهتها والتصرف إزاء أي شيء يحصل معه بطريقة يخرج منها راضياً . 

أوّلاً : غذاؤك الروحي ، مثلما جسدك يحتاج للطعام ليبقى على قيد الحياة ويتطور ، كذلك روحك بحاجة لغذائها وأن تعطيها ما هي بحاجته من الطاقة . 

فالأمور الدينية وحلقات الذّكر و اللجوء والتوكل على الخالق يجعلك تعيش بحالة من الرضا بأنك موكلٌ لكل أمورك إليه ، ومستعين بالدعاء والالتجاء و كل ما يجول في نفسك إليه سبحانه . 

ثانياً : الرضا التام بما لديك وبما ليس لديك ، فلا داعي للقلق من أمورٌ مستقبلية مقدّرة مسبقاً ، ولا داعي للحزن ما وقع وانتهى .

فما مضى مضى وما هو قادمٌ تسلّح بالدعاء ليكون خيراً مما تتمنى . 

واقتنع بما أنت عليه وأَحِبّ نفسك ، وارضَ بشكلك ، بذوقك في الملابس ، بالأشياء التي تحبّ القيام بها ، فرضاك أنت دائماً مقدّم على رضى الآخرين . 

ثالثاً : سعادتك تنبع من سعادة جسدك ، فممارسة الرياضة واتباع |نظام غذائي صحي| يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة النّفسية . 

ومن منا لم يسمع عن هرمون السّعادة في الجسم ؟ 

والذي يمكن نيله بتناول أنواع عديدة من الأغذية كالموز مثلاً . 

ابتعد عن الكمية الكبيرة من الدهون والوجبات السريعة التي تبعث شعوراً بالخمول والكسل . 

رابعاً : الشعور بالأمان ، طالما يوجد خوف في حياتك فلن تصل للسعادة وراحة البال . 

تخلّى عن كل ما يشعرك بالخوف ، في بيئتك في عملك وفي الأشخاص المحيطين بك . 

خامساً : اسعَ لوضع هدف في حياتك ، فالعيش في فراغ وتكرار روتيني يومي بلا هدف لن يجعل الشخص سعيداً . 

ضع خطّة لأهدافك ، اعرف سبب وجودك في هذه الحياة ، وأعطِ لحياتك معنىً . 

سادساً : انظر للنّصف المليء من الكأس دائماً ، فالتّفكير الإيجابي والابتعاد عن الوساوس و|الأفكار السيئة| في كل ما يحصل في حياتنا له أثر كبير لنيلنا الرضا و|السعادة النفسية| . 

سابعاً : تعلّم العطاء وابتعد عن العلاقات المؤذية . 

فالعلاقات المؤذية المبنية على المصالح والكره تستنفذ طاقة الشخص وسعادته ، اسعَ دائماً لوجود الأشخاص الصحيحين في حياتك ، الذين يمنحونك وتمنحهم الحب وتتشاركون أفراحكم وأحزانكم سويّاً ولا يكونون سبباً لحزنك الدائم .

كما أن نعمة العطاء هي أكثر ما يجلب السعادة 

 أن تزرع الابتسامة على وجه الغير وأن تعين وتواسي ، تساعد و تدعم من حولك ومن هم بحاجة بلا مقابل ماديّاً أو معنوياً سيجعلك من أسعد الناس في هذه الدنيا . 


رزقنا الله وإياكم أياماً مليئة بالسعادة والرّضا .

بقلمي شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 11:05:00 ص

هل يرتبط حرمان النوم مع خطر الإصابة بأمراض جسدية ؟
 هل يرتبط حرمان النوم مع خطر الإصابة بأمراض جسدية ؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي 
  
وسطياً  إنك تقضي 25 إلى 30 سنة من حياتك وأنت نائم !  فتخيل أهمية النوم وأهمية قضاء هذه المدة بشكل صحيح ومتوازن وصحي .

فالحرمان وعدم انتظام النوم ونيل الإنسان كفايته منه وهو وسطياً 7 إل 8 ساعات للشخص البالغ ، سيؤدي مع الوقت إلى تلف في الخلايا العصبية غير عكوس وظهور| أعراض التوتر| والقلق والابتعاد عن الأهداف والتوجه إلى ما لا ينفع واتخاذ عادات سلوكية خاطئة .

ما هي الأسباب التي تقف وراء الحرمان من النوم ؟ 

هناك بعض الأشخاص الذين يتصورون أنهم بحاجة ليناموا ساعات قليلة مقابل إنجاز مهام أكثر واللحاق بواجباتهم وإنجازها بشكل أفضل ، وهذا خاطئ تماماً . 

فالجسد بحاجة للنوم الكافي وعدد ساعات كافية ليكون في أهبة الاستعداد والفعالية الكاملة من ناحية النشاط البدني والعقلي لأداء مهامه بعد الاستيقاظ ، وبحرمانه من هذه الساعات الثمينة نكون قد خفّضنا من إنتاجية الجسد وقدرته وكفاءته . 

وفي دراسة للمقارنة بين الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات وبين من ينامون أقل من 6 ساعات ، وجد أن أصحاب النوم الكافي كان نشاطهم الذهني أعلى وذوي كفاءة أكبر . 

وفي سياق الموضوع ، تبين أن الأشخاص الذين يحاولون النوم لأقل من 4 ساعات يومياً ، سيتطور لديهم ما يعرف ب micro sleep أي |النوم المصغّر| ، وهؤلاء الأشخاص قد يفقدون القدرة على التحمل ويغطون للنوم فجأة خلال أقل من 30 ثانية . 

وهذا الأمر خطير للغاية وقد يؤدي إلى حوادث مميتة خصوصاً خلال |قيادة السيارات| أو الشاحنات . 

ما هي تأثيرات نقص النوم على أعضاء الجسد ؟ 

قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية المرضية كارتفاع الضغط الشرياني 

 زيادة خطر الإصابة بالجلطة القلبية 

 ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم 

 زيادة الوزن والوصول لمرحلة السمنة غالباً نتيجة تناول الطعام خلال الليل 

ارتفاع مستوى سكر الدم وصولاً للإصابة بالداء السكري . 

إضافة إلى العديد من المشاكل النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر والخمول وفقدان النشاط واللامبالاة تجاه الأهداف والسعي لتحقيقها .

وقد يحصل أيضاً |نقص في المناعة| حيث تتأثر الخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن جزء من مناعة الجسد وتتناقص هذه الخلايا مع الحرمان من النوم . 

تخيل أن الحرمان من النوم أيضاً يؤدي إلى القصر في العمر  والمقصود في الأمر هو عمر| أعضاء الجسد| وقدرتها على أداء وظائفها بالكفاءة العالية وبما يناسب سن الشباب . 

لذلك قد تجد شخصاً بعمر الخمسين وحيويته ونشاطه كمن هم في عمر العشرين والسر وراء ذلك هو نيل القسط الكافي من النوم ، والنوم الصحي وممارسة الرياضة . 

لذلك عزيزي القارئ احرص على النوم الكافي ولا تكن عشرينياً في العمر ولكن حيويتك ستينية ! .

شهد جلب 


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/01/2022 01:50:00 م
انظر إلى النّصف المليء من الكأس ، الفكر الإيجابي وأثره في سعادة الفرد
انظر إلى النّصف المليء من الكأس ، الفكر الإيجابي وأثره في سعادة الفرد
تصميم الصورة : رزان الحموي
قد تجد اثنين يعانيان من مشكلة واحدة ، ويمران بضغوطات وأعباء متماثلة ، ولكنّ الأول يخرج منها ويتعامل معها بسلاسة والآخر محبط غارق في الآثار السلبية الجسدية والنفسية لهذه الضغوطات . 

هل تعلم ما هو الفرق بين الاثنين؟

 الأول فكر بنطاق إيجابي ونظر إلى المشكلة من زوايا أخرى إلى أن وصل للحل .

والثاني غرق في قعر الأحزان ولم ينتشل نفسه منها بفكره وعمله ونظرته للأمور إنما سلّم نفسه لقاع اليأس . 

فما هو الفكر الإيجابي كتعريف ؟ 

ببساطة أن تنظر لذاتك ، لما حولك من أشخاص ومواقف ومشاكل بشكل إيجابي بعيداً عن السلبية التي قد تجلب عواقب وخيمة أشهرها الاضطرابات النفسية . 

فالتعاسة ، الاكتئاب ، الانفصام ، إن تتبعت شجرة منشئها بالتأكيد ستجد أنها قد بدأت بفكرة سلبية ساقت مواقف سلبية ساقت انعزالاً وإحباطاً وصولاً إلى تلك الاضطرابات . 

وبنفس الطريقة وحسب أحدث |الدراسات النفسية| ، وجد أن السعداء يمتازون بصفة| التفكير الإيجابي| الذي ترجم إلى مشاعر وأحاسيس إيجابية انعكست على واقعهم .

ما هي نتائج التفكير الإيجابي على سعادة الفرد ؟ 

أشهرها التقبل ، فبتفكيرك الإيجابي ستتقبل ذاتك وترقى بها ، ستتقبل الآخرين بمختلف أنماط شخصياتهم وهذا سيترجم لأفعال تجعلهم يتقبلونك بالمقابل بصدر رحب . 

وهذا ما يرفع من مستوى مهارات تواصلك مع محيطك . 

أيضاً القدرة على الخروج من المشاكل 

 فهذا الفكر يضع حداً للمشاعر السلبية وللاستسلام ، ويتحول لفكر إبداعي قد يفتح آفاق يبصرها الشخص تخرجه من المشكلة بل وقد تنقلب جميع الأمور لصالحه . 

الشعور بالإنجاز ،والقدرة على دعم الآخرين نفسياً وتشجيعهم ومساعدتهم على اختيار الطريق الصحيح في التفكير ، فتترك أثراً إيجابياً في حياتهم . 

كيف أجعل من تفكيري إيجابياً ؟ 

كن واثقاً من نفسك ، فالثقة بتفكيرك هو ما يرسخ إيجابيته . 

ابحث عن إيجابياتك وطوّر من نفسك وسلوكك . 

تقبل نفسك ، تقبل عيوبك ، وتقبل محيطك ، وتيقن أننا لسنا مثاليين ولسنا في محيط مثالي ، ولكن أفكارنا هي ما توصلنا للرضا و|الرضا| والتفكير بإيجابية يوصلنا للسعادة . 

وعلى ذكر المحيط ، اسعَ لمخالطة الأشخاص الإيجابيين وانخرط في مجتمعاتهم ، وحاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والفكر السلبي . 

فالاختلاط وتوسيع دائرتك الإجتماعية بأشخاص إيجابيين يمنحك ما يعرف بالفكر المستنير ، وحسن التصرف واتخاذ القرارت وهذا ما يدعم فكرك الإيجابي . 

أخيراً ،

 لا تكن حبيس| أفكارك السلبية| فتسجن فيها ، تذكر دائماً أن مفتاح هذا السجن بيدك ، فبتفكيرك وبنظرتك للأمور من زاوية أخرى ستكسر قيود وأغلال يأسك وتنهض بإيجابيتك لتكون شخصاً لا تهزمه السلبية ولا تسيطر عليه .

بقلمي شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/27/2021 01:34:00 ص

 طفلي يكذب - إليك 8 أسباب قد تكون وراء ذلك 

طفلي يكذب - إليك 8 أسباب قد تكون وراء ذلك
 طفلي يكذب - إليك 8 أسباب قد تكون وراء ذلك 
تصميم الصورة ريم أبو فخر

يولد الإنسان بفطرة سليمة 

 فلا يكون السّارق سارقاً منذ ولادته ولا الكاذب كاذباً . 

فالكذب صفة ينالها الفرد بالاكتساب ، وهذا الاكتساب قد يكون نتيجة التّفاعل والتأثّر بمؤثّرات خارجيّة ، فيتعلّم الطّفل| الكذب| مثلاً من والديه أو أصدقائه أو زملائه في المدرسة . 


لماذا يكذب طفلي ؟

 هذا ما سنجيب عنه في مقالنا لليوم . 

السّبب الأوّل قد يكون الكذب بشكل غير مقصود

 أو أنّ الطّفل لا يفهم أنّ هذا كذب أصلاً ، وغالباً ما يحدث هذا مع الأطفال الصّغار جدّاً الذين لم يتجاوزوا الخامسة من العمر . 

فقد يصدّف الطّفل أيّ شيء يقرأه أو يسمعه بسهولة وينقله للآخرين ظنّاً منه أنّه حقيقة . 

كأن تريه صورة تفّاحةٍ وتخبره أن اسمها جزرة ، وهو بكلّ بساطة سيقول أنّه أكل جزرة وهو يمسك التّفاحة بيده . 

وهذا ليس كذباً بالنّسبة له إنّما بالنّسبة للآخرين ، فلا يعاقب عليه إنّما تُصحّح ونحرص على نيله المعلومة بشكلها الحقيقي . 


ثانياً : الخوف 

 كأن تهدّد الطّفل بالعقاب والضّرب إن فعل شيئاً ما ، فإن قام بفعله كذب عليك مخافة نيله| العقاب |وليس بقصد الكذب بذاته . 


ثالثاً : الأسس الخاطئة 

 إنّ تربيتك وتعاملك مع طفلك سينعكس على أفعاله . 

والكذب قد يكون نتاجاً عن أسلوبك المتّبع في |التّربية| ، كالتّفرقة الأخويّة أو أسلوب التّقليل الدّائم من مهارات طفلك ونقده على أي تصرّف يبدر منه ، إضافة للمعالجة الخاطئة للمشاكل . 

وهنا يكذب الطّفل مثلاً لجذب الأنظار إليه وعلى أمل نيل رضا والديه ، أو يكذب بهدف التّقليل من قيمة أخيه المفضّل لوالديه فتنخفض رتبة الأخ وتصعد رتبته في عيني والديه . 

وما كلّ هذا إلّا نتاج التّربية الخاطئة . 


رابعاً ، طفلك سيكون نسخة عنك فكن نسخة حسنة 

 كما ذكرنا فإنّ الكذب صفة مكتسبة ، وأقرب من قد يكتسب الطّفل هذه الصّفة هما والداه ، فإن حضر الطّفل مواقف عدّة للكذب من قبل والديه أو طلب منه الكذب كأن يقول شيئاً ما لأحد أقاربه لم يفعله ، عندها سيعتبر الأمر طبيعيّاً وقد يظنّه عادة صحيحة وهذا ما سيرسّخ عادة الكذب عنده . 


خامساً ، تجنّب المشاكل 

 قد يخرج الطّفل من مشكلةٍ ما عبر الكذب فيظنّ أنّ الكذب أمرٌ صحيح وأنّه مهما اقترف من أخطاء سينجو منها إن قام بالكذب ، ومع تراكم المواقف قد يصبح الكذب |عادة| مديدة ويصبح من الصعب التخلّص منها . 


سادساً : سد فراغ ما وجذب الانتباه 

  فقد يكذب طفل عنده| شعور بالنّقص| تجاه شيء ما ، فيسعى لسد هذا النّقص عبر كذبه . 

كأن يكذب بشأن كونه بارعاً في السّباحة مثلاً أمام أصدقائه وهو في الحقيقة يخاف من الاقتراب من بركة ماء . 

👪بقلمي شهد جلب


سابعاً : مشاعر الطّفل الذّاتية 

 وأبرزها قلّة ثقته بنفسه وضعف شخصيّته ممّا يدفعه للكذب بدافع الشّعور بالرّضا الذّاتي وتغيير صورته أمام الآخرين ، وهذا ما يوصلنا إلى.... 

السّبب الثّامن...

  نيل الإعجاب والتّقدير من المحيط والحصول على المديح والثّناء على أشياء لم يقم حتّى بفعلها . 


أخيراً 

 إنّ نقاء أطفالنا وبراءتهم أحياناً قد تؤدي لوقوعهم في الأخطاء واكتسابهم لصفات غير مرغوبة .

ودورنا كآباء وأمّهات يكمن في صقل وتنمية ما هو صحيح وطرد كل ما هو خاطئ .

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/18/2021 01:18:00 م

    كيف أعلم عدد السّعرات الحرارية في طعامي ؟
                               الجزء الأول

كيف أعلم عدد السّعرات الحرارية في طعامي ؟                                                                                      تصميم الصورة :رزان الحموي
كيف أعلم عدد السّعرات الحرارية في طعامي ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي

تعلم عدد السّعرات الحرارية في طعامي

نحن بحاجة دائمة لمعرفة مقدار |السعرات الحرارية| التي نتناولها بشكل يومي ، خصوصاً في حال كنا نرغب بزيادة أو إنقاص أو حتى المحافظة على وزننا ، فكيف أحسب كمية السعرات ؟

عندما تذهب لشراء الخضار ، فإنك تخبر البائع بأنك بحاجة لشراء 4 كيلو من الباذنجان مثلاً ، فتكون قد حددت له الكمية المرغوبة وفق وحدة القياس التي حددتها .
وهنا ينطبق نفس الشيء ، أنت بحاجة لتحديد وحدة قياس تعبّر عن عدد ثابت يمكن تطبيقه على كل أنوع الطعام لمعرفة السعرات الحرارية وهي ما تدعى لدينا بال serving .

بالنسبة للنشويات

وهي تضم مجموعة واسعة من أنواع الطعام كالخبز والذرة والمعكرونة و المعجنات والبطاطس والأرز وغيرها .
إنّ مقدار واحد serving يساوي 80 كالوري ولكن ما هو مقدار 80 كالوري من النشويات ؟
هذا يساوي تقريباً ربع رغيف من الخبز ، حبة صغيرة من البطاطا ، 3 ملاعق من الأرز ، نصف كوب من البازلاء و 4 ملاعق من المعكرونة .
وبالتالي ، لو تناولت 3 ملاعق من الأرز تكون قد نلت 80 كالوري .

ننتقل للفواكه ، حيث أن واحد serving يساوي ما مقداره 60 سعرة حرارية .
ونجد ال 60 سعرة حرارية في حبة صغيرة من |الفواكه| أو نصف كوب من  عصير الفاكهة بشرط أن لا يضاف السكر إليه .

ثالث نوع من الطعام لدينا هو البقوليات ، والذي يشمل الفول والحمّص والعدس وغيرها .
هنا الواحد serving تضم عدد أكبر من السعرات يصل ل 100 سعرة حرارية بما يعادل 3 ملاعق كبيرة من أي نوع من |البقوليات| .

|الخضار

والتي تحوي على أقل نسبة سعرات حرارية حيث أنا 1 serving تساوي 25 سعرة حرارية فقط .
وهذا نجده في صحن صغير من السلطة أو نصف كوب من الخضار المسلوقة .

 الألبان

إن واحد serving تقابل كوباً واحداً من اللبن ولكن ، هذا الكوب تختلف سعراتخ حسب نوع اللبن فتكون 150 سعرة حرارية في حال كان اللبن كامل الدسم ، وتكون 120 سعرة حرارية في حال كان متوسط الدسم ، وتنخفض إلى 100 سعرة اذا كان خالياً من الدسم .

سادساً ، الأطعمة الحاوية على البروتين كلحوم الدجاج والأسماك والبيض .
حيث أن الserving الواحد يصل ل 80 سعرة حرارية ونجدها في بيضة واحدة ، قطعة صغيرة من اللحم .
ما عدا سمك التونة حيث أن معلبات التونة تحوي على ما مقداره 120 سعرة حرارية .

ما زال لدينا الكثير من الحديث عن حساب السعرات وباقي الأطعمة فتابعوا الجزء الثاني من مقالنا .

 شهد جلب 🌸

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/18/2022 07:34:00 م
إليك أفضل النصائح للتّسويق من خلال متجرك الإلكتروني- تصميم الصورة رزان الحموي
إليك أفضل النصائح للتّسويق من خلال متجرك الإلكتروني
 تصميم الصورة رزان الحموي 
إن كنت من المبتدئين في هذا المجال فلابدّ من قراءَتك لمقالنا لليوم، والذي سيوضّح لك أبرز المميزات التي يجب أن تتوافر في متجرك الإلكتروني لتكون من الرائدين في مجال |التسويق| وتحقق نجاحاً كبيراً. 

من أهم العناصر التي يجب توافرها بدايةً هي التميّز، ما الذي يعني ذلك؟ 

يجب أن تتساءل ما الذي يتواجد في متجري ويدفع العملاء للشراء منه عوضاً عن المتاجر الأخرى؟ وجواب هذا السؤال يكون مفتاحاً لمعنى التميّز. 

كيف أحقّق هذا التميّز 

يجب أن تجذب العميل بما يفضّله، فمثلاً إذا أضفت ميزة الشراء عبر الأقساط، فهذا سيميزك عن باقي |المتاجر| ذات العناصر نفسها، وسيدفع العملاء من ذوي القدرات المادية الأقل إلى الشراء لأن نظام الأقساط يسمح لهم بذلك، وبالتالي ستكسب شرائح إضافية من المجتمع. 

وهذا سيكون فعّالاً خصوصاً إن كان متجرك معنيّاً بالأدوات الكهربائية ذات السعر المرتفع. 

ويتم ذلك بالاتّفاق مع شركة متخصصة بالتقسيط إضافة إلى الاتفاق مع بنك مناسب. 

أيضاً، يمكن الاستفادة من فكرة العروض لجذب اهتمام |الزبائن|، والتي تعتبر طريقة رائجة جداً في الوقت الحالي. 

فمثلاً يمكنك تقديم عرض كأن يكون الشحن مجانياً لمن تتجاوز فاتورته قيمةً معينة، أو لدى شرائك لمنتجَين محدّدين تحصل على هديّة مجانية معهم، وهذا ما سيميّزك عن منافسيك.  

إلى جانب التميز يجب أن تسعى للاحتراف والإتقان، فالعمل الاحترافي هو عامل جذب مهم يتراوح على عدة أصعدة بدءاً من مظهر متجرك الإلكتروني وصولاً لكيفية استلام الطلب. 

فمن ناحية الشكل أو المظهر تستطيع الاستعانة بالخبراء أو مواقع متخصصة أو مصممين لمساعدتك على تحقيق الشكل الاحترافي الذي يعدّ واجهةً للتعبير عن متجرك . 

كذلك الاحترافية يجب أن تتواجد في الصور الخاصة بالمنتجات، وفي اللمحة عنها وعن مزاياها ومواصفاتها بحيث تكون واضحة وبأسلوب يجذب الزبون. 

لا تبدأ شيئاً لم تضع خطة له

وهذا الأمر هام جداً في التسويق، إذ يجب عليك امتلاك خطة للعمل وكيفية تسويق المنتجات وإدارة المتجر. 

فقبل أن تبدأ بمتجرك، ضع خطة بسيطة تحتوي على الأساسيات التي سينشأ عليها المتجر، وهذه الأساسيات تضم : 

الأساس الأول هو الهدف، ففي خطّة عملك يجب أن تضع هدفاً محدّداً ترغب بالوصول إليه.

كربح شهري أو سنوي معيّن، عدد زيارات للمتجر، عدد المنتجات الذي ترغب بالوصول إليه والمزيد من الأهداف الأخرى. 

بناءً على الأساس الأول تستنج الأساس الثاني، أي أنك تتساءل كم أحتاج قدراً من المال لأحقق هذا الهدف؟ وهو ما سيقودك للميزانيّة التي سيقام عليها متجرك. 

وهذه الميزانية يجب أن تكون متكاملة تشمل جميع |التكاليف| بدءاً من إنشاء الموقع انتهاءً بالأجور التي يجب أن تقدمها في حال رغبتك بتعيين موظفين إلى جانبك . 

الأساس الثالث والذي يجب أن يتواجد ضمن خطّتك هو تحديد شريحة العملاء الذين ترغب بالتعامل معهم عبر متجرك، هل هو متجر مخصص لملابس الأطفال؟ أم متجر متخصص لخدمات طلّاب للمرحلة الجامعيّة؟، فبعد تحديد الشريحة تستطيع تحديد طريقة الوصول وكيفية الإعلان لجذب اهتمام الشريحة المحدّدة. 

أخيراً، يجب تحديد المنصّات التي ستقوم بالتسويق والإعلان من خلالها كغوغل وإنستغرام وفيسبوك وغيرها. 

وتذكّر، الفكر الإبداعي وكسب ثقة الزبون وثقتك بنفسك أوّلاً، هي ما ستدفع بك نحو النجاح والازدهار في أي مشروع تقوم بإنشائه.

بقلمي: شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 11:01:00 ص

ما هي الكمية التي نحتاجها يومياً من فيتامين دال ؟
 ما هي الكمية التي نحتاجها يومياً من فيتامين دال ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسد لصحة العظام والشعر والبشرة ونشاط الجسد عموماً وحيويته ، فيا ترى ما هي الكمية التي يجب تناولها منه يومياً ؟ وما هي مصادر الحصول عليه ؟ 

تختلف الكمية التي يجب الحصول عليها يومياً تبعاً للعمر ولوجود مشاكل صحية مرتبطة بهذا الفيتامين  

فمثلاً يحتاج الأطفال دون عمر السنة إلى 400 وحدة يومياً ، بينما من هم بين عمر السنة وعمر السبعين يحتاجون إلى 600 وحدة ، أما من تجاوزوا سن السبعين فهم بحاجة إلى 800 وحدة يومياً . 

 المصادر التي نستطيع من خلالها الحصول على فيتامين دال فهي 

أولاً : صفار البيض : حيث أن صفار بيضة واحدة يؤمن ما يقارب 37 وحدة من فيتامين دال . 

ثانياً : حليب البقر : فكوب واحد منه يؤمن 130 وحدة من الفيتامين . 

ثالثاً : سمك السردين والتونة : فمئة غرام من السردين يؤمن حوالي 170 وحدة من الفيتامين ، أما مئة غرام من التونة تؤمن ما يقارب 250 وحدة منه . 

رابعاً : ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت الذي يعتبر مصدر غني لفيتامين دال حيث أن هذا المقدرا يؤمن 450 وحدة منه .

خامساً : الفطر : والتي تتراوح الكمية التي يحتويها من |فيتامين دال| تبعاً لنوعه بين 150 و 450 وحدة .

أيضاً ينطبق الأمر نفسه على |سمك السلمون| وهو المصدر السادس ، حيث تترواح الكمية تبعاً للنوع بين 250 و 1000 وحدة من فيتامين دال . 

سابعاً : المصدر الرئيسي والأساسي والأغنى لفيتامين دال هي بالطبع أشعة الشمس ، فهي مصدر مجاني دائم غير منقطع قد تغطي الحاجة الكاملة لفيتامين دال ولجميع الأعمار . 

كما أنها تعوض العديد من المصادر الغذائية التي قد يعاني البعض من الحساسية تجاهها كالألبان والأسماك وبالتالي لا يستطيعون الحصول على فيتامين دال عبر هذه المصادر . 

ولكي تحصل على الأفضلية المثلى والاستفادة الأفضل من هذه الأشعة احرص على التعرض لضوء الشمس في فترة الظهيرة ما بين الساعة الحادية عشر حتى الثالثة عصراً ، أن تكون المدة لا تقل عن عشر دقائق ولا تزيد عن نصف ساعة ، وأن يتعرض الوجه أو اليدين لهذه الأشعة على أقل تقدير . 

ما هي القيمة الطبيعية لفيتامين دال ؟ 

يجب أن تتراوح نسبة الفيتامين بين 30 و 100 وحدة ، ولدى نقصانه عن القيم الطبيعية يتم اللجوء عادة إلى حبوب فينامين دال الدوائية والتي يتم وصفها وفقاً لاستشارة الطبيب ولحاجة المريض . 

إن الفوائد الجمة لهذا الفيتامين لا تنتهي لذلك احرص على نيل الكمية اليومية المناسبة منه من أشعة الشمس ومن المصادر الغذائية .

دمتم بخير............

شهد جلب 


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/15/2022 04:31:00 م

كيف نعالج ظاهرة السّرقة لدى الأطفال ؟
 كيف نعالج ظاهرة السّرقة لدى الأطفال ؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
  
تحدّثنا في مقالٍ سابقٍ عن أشهر أسباب السّرقة لدى الأطفال 

 وفي مقالنا لليوم سنتكلّم عن

 أفضل الحلول لهذه المشكلة وما هو التّصرّف الصّحيح اتّجاهها ؟ 

أوّلاً - وهي تعتبر قاعدة ثابتة في مختلف المشاكل ومع علاقتك مع طفلك  لا تعالج الخطأ بخطأ أكبر بضرب الطّفل عقاباً على سرقته . 

لأنّ أحد أسباب السّرقة كما ذكرنا سابقاً هو الشّعور بالرّغبة بالانتقام ، وبالضّرب فإنّ المشكلة ستتفاقم أكثر وستتعزّز دائرة السّرقة والانتقام . 

ثانياً - ابتعد عن الأوصاف القاسية بأن تصف طفلك أنّه سارق مثلاً وتعامل معه بأسلوب محبّ يوضّح كرهك لهذا الفعا وليس كرهك لطفلك . 

ثالثاً - لا تذكر الموضوع مراراً وتكراراً أمام كلّ خطأ يرتكبه الطّفل . 

كأن يرتكب خطأ من نوع آخر وتعايره بأنّ من سرق سابقاً يقوم بهذا الخطأ أيضاً ، ولا تشر حتّى إلى الموضوع السّابق فسرقة الأطفال قد تكون مجرّد خطأ عابر يزول بالتّوعية ولا حاجة لذكره مرّة أخرى . 

رابعاً - حاول قدر الإمكان منح الطّفل كفايته من الحاحات المعنويّة والمادّية . 

امنح طفلك ما يحتاجه من الاهتمام والحب والرعاية  فهذا ما يحتاجه من الناحية المعنوية . 

ومادّياً من حيث الملابس والحاجات اليوميّة ضمن الحدّ الطّبيعي المعقول فلا يلجأ للسّرقة لإشباع رغبته فيما يحتاجه .

خامساً - امنح طفلك شعور أن يملك ربحاً خاصاً به  من خلال تخصيص حصّالة خاصّة فيه يضع بها قدراً من المال كلّ فترة  وتشرح له أنّ ما بداخل تلك الحصّالة ملكٌ له وله حريّة التّصرّف فيه ولا بجوز لغيره أخذه  كما لا يجوز له أخذ ما يملكه غيره من حصّالةٍ أو مال 

سادساً - اغمر طفلك بالاهتمام الذي يحتاجه  فغالباً ما يكون |سبب السّرقة| هي رغبة الطّفل بجذب الانتباه الدّائم له  وخوفه من التخلّي عنه . 

لا تنسَ التّعبير الدّائم عن حبّك له من خلال كلامك وأفعالك . 

سابعاً - حدّد مقداراً  معيناً لطفلك كمصروف شخصي  يناله كل فترةٍ محدّدة من الزّمن ( أسبوع مثلاً )  مع الانتباه إلى أن يتناسب هذا المصروف مع قدرات العائلة المادّية ومع محيط الطّفل من بيئة ومدرسة وحاجاته الخاصّة . 

وهذا ما سيعزّز شعور المسؤوليّة لديه من خلال حريّة التّصرّف في المال الذي سيناله . 

ثامناً - تحاوَر مع طفلك : عزّز شعور المسؤوليّة وحسّ الأمانة لديه من خلال سرد قصص ما قبل النّوم و الكتب والحكايا ذات العبر الخاصّة بالأطفال وضعه دائماً مكان بطل القصّة وأنّ عليه أن يسعى ليكون بذات أخلاقه . 

أخيراً ، لطالما كانت |تربية الطّفل| من أصعب المهام  وهي أمانةٌ على عاتق كلّ أبٍ وأم . 

فكان الله في عونكم في تنشئة الأجيال التي ستبني بسواعدها  مجتمعنا على مختلف المجالات . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم دمتم بخير وعافية .

شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/11/2022 12:30:00 م
كيف يتم علاج اضطراب فرط الحركة والتشتت لدى الأطفال ؟- تصميم الصورة رزان الحموي
كيف يتم علاج اضطراب فرط الحركة والتشتت لدى الأطفال ؟
 تصميم الصورة رزان الحموي 

اليوم سنتناول الحديث عن علاج اضطراب فرط الحركة والتشتت لدى الأطفال بالإضافة إلى شرح بعض التدريبات العملية الخاصة به. 

إنّ العلاج السليم يبدأ من التشخيص السليم، لذلك قبل البدء بالعلاج يجب التأكد من التشخيص عبر اختبارات عديدة، كاختبار الذكاء والاختبار الخاص باضطراب |فرط الحركة| والتشتت، وكل هذا يتم عبر الطبيب النفسي أو أخصائي الأعصاب المشرف. 

 ما هي النصائح العلاجية لمن يعانون من هذا الاضطراب 

أولاً، ووفق دراسات عديدة، يجب تخفيف نسبة السكريات التي يتناولها الطفل، فالسكر يزيد من حدة |الاضطراب|. 

أيضاً، التقليل من المأكولات الحاوية على المواد حافظة والمشروبات الغازية، التقليل من الأشياء التي ترفع أو تنشط كهربائية المخ كأجهزة الحاسب والتلفاز والهاتف المحمول. 

عوّد طفلك على نظام محدد للنوم والاستيقاظ والحرص على النوم مبكراً، وألّا يتجاوز موعد النوم الساعة العاشرة مساءً. 

مساعدة الطفل على تفريغ طاقته عبر ممارسة رياضات مناسبة كالملاكمة والسباحة وغيرها، كذلك تنمية المواهب وإشراكه في الألعاب والهوايات التي تساعده على التخلص من الطاقة السلبية كالرسم والتلوين. 

في الحالات الشديدة يتم وصف الأدوية المخصصة لهذا الاضطراب من قبل الطبيب ولمدة فترة معينة، وهذا سيساعد بشكل كبير على حل المشكلة.

وهنا ننوه على عدم الخوف من أخذ الدواء فالآثار الجانبية للاضطراب في حال تفاقمه لن تبعث إلا شعور الندم، لعدم إعطاء الدواء في حال الحاجة إليه لدى تشخيص الاضطراب. 

وكما شرحنا سابقاً، فإنّ لهذا الاضطراب آثار عديدة على |السلوك|، لذلك قد يحتاج الطفل إلى برنامج لتعديل السلوك، وتدريبات تعمل على تدبير فرط الحركة لديه وزيادة تركيزه وانتباهه. 

العلاج الأسري مهم جداً أيضاً، وعدم التأثر للمحيط واتهاماته وعدم إلقاء اللوم على الطفل بحد ذاته، والتوجه للضرب بهدف تخفيف المشكلة ، فالأمر يتجاوز فكرة أن الطفل شقي إلى حد ما إنما هو اضطراب حقيقي يحتاج للعلاج والاحتواء والصبر لتخلص الطفل منه ولتجنب آثاره على حياته في المستقبل. 

ما هي أهم التدريبات التي تساعد طفلك على زيادة تركيزه وانتباهه 

هناك تدريبات وأنشطة تحث الطفل وتشجعه على الثبات، كرسم عدة دوائر إلى جانب بعضها والطلب من الطفل بأن يلون بشكل منتظم دائرة ويترك التي بجانبها فارغة بالتناوب، أو أن يلون بالتتابع دائرة بلون والتي بجانبها بلون آخر وأن يناوب بين اللونين.

أيضاً، من أجل رفع تركيزه وانتباهه تستطيع تحدّيه في مسابقة إن نجح فيها يحصل على الثناء والجائزة، فمثلاً تطلب منه أن يرفع بده كلّما سمع حرف الباء، أو أن يصفّق كلّما ذكرت الرقم اثنين، وهذا ما سيلفت انتباهه ويزيد من تركيزه مع الوقت. 

ومن أجل أن تزيد تركيزه بصرياً ، تستطيع مثلاً أن ترسم له أشكالاً متماثلة بشكل صفوف على ورقة باستثناء شكل واحد مختلف وتطلب من الطفل أن يشير إلى الشكل المختلف، وهذا ما سيؤدي لزيادة |تركيز الطفل| من الناحية البصرية. 

وهناك الكثير من النشاطات المشابهة التي تساعد في تنمية الانتباه، وزيادة ثبات الطفل وتذكر دائماً، أنت الداعم الأول لطفلك والعامل الرئيسي لمساعدته على التخلص من المشكلة .

بقلمي: شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/11/2022 06:24:00 م

هل الاسترخاء يزيد من سعادتي ؟
 هل الاسترخاء يزيد من سعادتي ؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي
طرق الوصول للسعادة متعددة  فالرياضة ترفع من هرمون السعادة  كما أن أنواعاً متعددة من العناصر الغذائية ترفع من هرمون السيروتونين والذي يزيد إحساس الفرد بالسعادة . 

واليوم سنتحدث عن الاسترخاء وأثره في سعادة الفرد . 

في البداية ما المقصود بالاسترخاء ؟ 

هي مجموعة من الحركات والتقلصات العضلية المتبعة بشكل مدروس والمرتبطة بحركات التنفس العميقة  والتي تؤدي لشعور من يمارسها بالراحة . وقد يعتبر علاجاً فعالاً للعديد من الحالات إلى جانب| العلاج الدوائي والنفسي| . 

إن الإنسان مع التقدم بالعمر وازدياد الضغوط الجسدية والنفسية  فإنه بحاجة ماسة لمنع الأذى النفسي الشديد عبر الاسترخاء التام وأخذ الراحة في كل فترة . 

وهذه الراحة تكون كعامل فصل مؤقت وإجباري تام لضغوط العقل والجسد بهدف التجديد والتنشيط لطاقة الجسم . 

فالأمر أشبه بأن تركض بأقصى سرعتك لمسافة كبيرة  ألن يكون من الأفضل أخذ راحة على عدة مراحل خلال قطع الطريق بدلاً من قطعه لمرة واحدة ؟ 

ما هي فوائد الاسترخاء ؟ 

إن له فوائد كبيرة على عدة محاور  فتأثيره على الجسد يكمن في تحسين| ضربات القلب | ضبط ضغط الدم وتحسين التنفس . 

أما من الناحية العقلية والنفسية فإن له دور كبير في تحسين الأمراض الجسدية النفسية وهي الأمراض ذات المنشأ النفسي والتظاهر الجسدي الأعراض . 

كما يساعد على المقاومة والسيطرة على| القلق| والتوتر والاكتئاب والوساوس . 

كما أنه يرتبط بالنوم الهادئ وبالتالي التخلص من مشكلة الأرق . 

يزيد من التركيز والذاكرة والقدرة على التحكم بالنفس و|ضبط الأعصاب| . 

ما الذي يساعد على تحقيق الاسترخاء ؟ 

الملابس المريحة والواسعة

  الإضاءة الخافتة  

المحيط الهادئ والبيئة الملائمة 

 كما يفضل أن يمارس قبل النوم لتنعم بنوم مريح 

 الاستمرار لعدة أسابيع والعديد من العوامل الأخرى . 

كيف أقوم بتمرين الاسترخاء ؟ 

أولاً يجب الاستلقاء في مكان مريح كأريكة مريحة أو السرير  ومن ثم عمليات من انقباض وانبساط لستة عشر عضلة في الجسم . 

تبدأ بأصابع القدم اليمنى  ثم |عضلات الساق| اليمنى ثم عضلات الفخذ الأيمن  وبعدها تكرار هذا الحركات من الناحية اليسرى أصابع ثم ساق ثم فخذ . 

يليها شد واسترخاء لعضلات البطن ثم الصدر ثم الأكتاف بحيث نقلص الأكتاف لنصل لمستوى الأذنين ثم نرخيهما . 

وصولاً إلى الفك حيث نقبض على الفك ثم نرخيه  تليها العينين نغلقهما بإحكام ثمر نريحهما  يليها الجبهة بحركات تقلص واسترخاء .

أخيراً 

عضلات اليد حيث نقبض| الكف الأيمن| ثم نريحه ثم الساعد   بنفس الطريقة ننتقل لليد اليسرى وبهذا تنتهي جميع حركات التقلص والاسترخاء للجسد . 

يجب القيام بتمرين التنفس عند الانتقال من كل عضلة للتي تليها ، حيث يتم أخذ شهيق من الأنف مدته 4 ثوانٍ ، تحتفظ بالهواء بداخلك لمدة ثانيتين ثم تزفره عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ . 

وفي النهاية 

يجب أن يساعدك هذا التمرين لتصل لحالة من| الراحة والاسترخاء| للوقوف في وجه العديد من الضغوط النفسية والجسدية .

نرجو الفائدة......................

شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/20/2022 02:41:00 م

المشروب الصباحي الأكثر تفضيلاً  لنتعرّف على القهوة وآثارها - الجزء الأول
 المشروب الصباحي الأكثر تفضيلاً  لنتعرّف على القهوة وآثارها - الجزء الأول 
تصميم الصورة : رزان الحموي
   
لا شكّ أن القهوة هي المشروب الأكثر شعبيّة وتفضيلاً لدى نسبة كبيرة من البشر  فما السرّ وراء هذا ؟ 

لقد تمّ اكتشاف القهوة منذ أكثر من ألف عامٍ مضى ، حيث كانت المشاريب الكحولية تسيطر على حياة الناس خصوصاً في الدول الغربية ولكنّ آثارها على حياة الفرد كانت تعجّ بالسلبية والخمول والأضرار الصحيّة المتتابعة ، فحلّت القهوة بديلاً لها وانتشرت انتشاراً واسعاً ولاقت رواجاً للذّتها وقدرتها على زيادة النّشاط والحيوية والكثير من الصفات . 

ومن هذا المنطلق لنتعرّف على

 كيفية قدرة القهوة على زيادة التركيز والنشاط 

إنّ القهوة تحتوي على نسبة عالية من |الكافئين| ، وهذه المادة هي السرّ وراء استعادة حيويّتك بعد الشعور بفقدان الطاقة والخمول . 

الآلية ببساطة هي بارتفاع مركب في الجسم يدعى الأدينوزين ، ولهذا المركب مستقبلات عصبية في الدماغ ، فعندما تزداد كميته ويرتبط بالمستقبلات العصبية يشعر الإنسان بالتعب وقلة النشاط . 

وهنا يأتي دور الكافئين بأن ينافس الأدينوزين على مستقبلاته ويرتبط بها في |الدماغ| ويحل محله فتعود الطاقة والحيوية للفرد من جديد .

ولكن جميعنا نعرف أشخاصاً أو قد نكون أحدهم ، يتناولون كوباً من القهوة دون أن يؤثّر على نشاطهم وحتى قد يذهبون للنوم مباشرة بعد تناوله ، فما سبب ذلك ؟ 

مع مرور الوقت  وتناول القهوة بكميات عشوائية ، سيزداد عدد المستقبلات الدماغية وبالتالي سيضطر إلى زيادة كمية القهوة المتناولة لاستعادة النشاط والطاقة وتغطية كامل المستقبلات  . 

وهنا ننصح بتناول كمية متوازنة من القهوة وعدم المبالغة والإكثار منها . 

ما هي الفوائد الأخرى للكافئين ؟ 

يعمل الكافئين على زيادة كمية |الأدرينالين| في الجسد ، وهو ما يزيد من القوة والنشاط خصوصاً بعد الاستيقاظ من النوم . 

إضافة إلى دوره في زيادة امتصاص مادة الدوبامين ، والتي لها تأثير كبير في رفع سعادة الفرد .

ما هو المقدار المعتدل الذي يجب تناوله من الكافئين يومياً ؟ 

ينصح يما يقارب 400 ميللي غرام من الكافئين يومياً ، أي كوب إلى 3 أو 4 أكواب صغيرة من القهوة . 

مع الانتباه إلى نوع القهوة والذي يؤثر على النسبة السابقة . 

بعد الحديث عن فوائد القهوة وجمالها ، فهل تسبب القهوة مشاكل صحية للإنسان ؟ هذا ما سنكتشفه في الجزء الثاني من مقالنا فتابعوا معنا .

شهد جلب 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/27/2021 02:53:00 م

 كيف يجعل التسامح منك شخصاً أفضل ؟ 

كيف يجعل التسامح منك شخصاً أفضل ؟
كيف يجعل التسامح منك شخصاً أفضل ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي
إن التسامح من أرقى الخصال التي تضيف للنفس البشرية رقيّاً و تطوّراً 

 واليوم سنتعرّف على آثار التسامح علينا كأشخاص وكيف يجعل منا  أفضل في المجتمع ؟ 

أولاً : من غير الممكن أن تجتمع صفة الضعف مع التسامح 

 فالتسامح يعبر عن قوة حامل هذه الصفة ومدى طمأنينته وصفائه .فالقوة تكمن في تخليه عن كل |مشاعر الغضب| أو الكراهية أو حتى الانتقام والاستعاضة عنها بشعور واحد ارقى وأسمى هو التسامح . 

ثانياً :  إن التسامح يعمل كعامل منظف للقلب والجسد من كل الصفات التي قد تشوبه . 

حتى أن الدراسات أثبتت أن من يتمتعون بهذه الصفة تكون ضربات قلبهم وانتظامها أفضل من غيرهم ، كما أن| ضغط الدم| أكثر استقراراً وسرعة موت الخلايا أقل . 

فجميعنا يعلم أن العصبيّة الزائدة و|التوتر| ومشاعر الغضب والكراهية لها آثار سلبية على الجهاز القلبي الوعائي قد تصل لحدوث نوبات قلبية . 

ثالثاً :  الأشخاص المتسامحون قد يكونون أكثر إبداعاً فقد أثبتت الدراسات أن أدمغتهم ذات فعالية أكبر . فذهنم صافٍ وغير مشغول أو مملوء بأفكار تعيق حسّهم الإبداعي . 

رابعاً : التسامح يعطيك مناعةً أكبر و قد يزيد من طول عمرك 

 فعلى مدى السّنوات الطويلة ومع رسوخ فكر| التسامح| لديك ستكون مواجهتك للضغوط أو المشاكل بقلب مطمئن بعيداً عن الغضب والتوتر وهذا ما يعود بآثاره النافعة على الصخة الجسدية وخاصة القلب . 

خامساً : تخيّل علاقة نومك مع الانتقام ؟ 

إن التسامح وصفاء الذهن بالتخلي عن التفكير الزائد ومشاعر الانتقام يجنّبك مشاكل الأرق و|قلة النوم| ، ويبعت شعوراً بالراحة لصاحبه . فالتفكير الزائد قد يقتل صاحبه ، بينما النسيان ينقذه . 

سادساً : التسامح لا يترك أثراً جيداً في نفسك فحسب ، بل في نفس من سامحته أيضاً ، فيعيش في حالة من الامتنان والتقدير و|الخجل |من نفسه على فعلته .

وقد يصبح إنساناً أفضل لمجرد منحه فرصة التسامح بدلاً من إعلان الحرب على كليكما . 

ولا ننسى أفضل مواقف التسامح في التاريخ 

 وهو موقف الرسول صلى الله عليه وسلم عندما قال لمن آذوه وحاربوه طويلاً يوم فتح مكة : اذهبوا فأنتم الطلقاء . 

وهنا تتجسد أرقى معاني التسامح التي يجب أن تنغرس عميقاً في نفوسنا . 

أخيراً : تذكر دائماً أن طاقتك النفسية والجسدية أثمن من أن تشغلها بالغضب أو الانتقام 

 وأن كل هذه المشاعر السلبية في النهاية قد تنقلب عليك ولن تخرج منها راضياً حتى لو نلت انتقامك . 

وإن كنت طرفاً ثالثاً في مشكلة بين اثنين فاحرص دائماً على الإصلاح بينهما ، وتذكير كليهما بمحاسن الآخر وتلطيف الأجواء وزرع بذور التسامح في كل منهما . 


نتمنّى لكم أياماً مليئة بالصفاء الذهني والراحة .

بقلمي شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/15/2022 04:18:00 م

ما هي العلامات التي تدل على اضطراب فرط الحركة والتشتّت لدى الأطفال ؟
 ما هي العلامات التي تدل على اضطراب فرط الحركة والتشتّت لدى الأطفال ؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
إنّ اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يعتبر من أكثر المشكلات التي تسبب أرقاً وتؤثر على المحيط كاملاً ،  بدءاً من الأسرة في المنزل وصولاً إلى المدرسة والمجتمع العام،  خصوصاً لدى التعامل الخاطئ معه وعدم أخذه على محمل الجدية .

وفي غالب الأحيان يتم وضع اللوم على الأبوين واتهماها بالإهمال أو |سوء التربية| من قبل المجتمع  ، وقد يصل الأمر إلى توترات ومشاحنات بين الزوجين وأحياناُ يصل الأمر إلى وقوع الطلاق وتفكك الأسرة . 

فما هي العلامات التي تدل على هذا الاضطراب ؟ 

عموماً يشيع |اضطراب فرط الحركة| وتشتت الانتباه لدى الذكور أكثر من الإناث ولدى أطفال المرحلة الإبتدائية خصوصاً . 

أولاً - عدم القدرة على التركيز والانتباه إلى الأمور الدقيقة والتفاصيل حتى وإن حاول ذلك  فقد ينجح معه الأمر في الانتباه للمعلمة مثلاً لعدة دقائق لا أكثر ثم يفقد التركيز مجدداً . 

ثانياً - تأثر الطفل لأي مثير خارجي  فحتى لو حاول التركيز أثناء الدراسة مثلاً فإن أي صوت صغير أو حتى حركة سيبعد تركيزه تماماً ويؤثر على تحصيله الدراسي حتى لو كان يتمتع بنسبة ذكاء عالية . 

ثالثاً - عدم القدرة على الجلوس في مكان واحد والميل للتحرك الكثير وتجربة الصعود لأماكن مختلفة وغير ملائمة  كمحاولة الجلوس فوق الخزانة المرتفعة وغيرها  وهذا ما قد يتسبب بحوادث عديدة للطفل . 

رابعاً - الاندفاع في الحركة والمشاعر : فقد يتكلم بشكل كبير ويعيق من حوله من الأطفال عن الحديث أو حتى يمنع والدته من القيام بأعمالها والحديث مع غيرها ، والاندفاع والانفعال الجسدي اتجاه مختلف الأمور وردّ فعل الطفل المبالغ فيه ، إضافة لفقدان الصبر وعدم التحمل والانتظار للحصول على ما يرغب به . 

هذه العلامات يجب أن تظهر على الأقل في ثلاثة أماكن مختلفة  على سبيل المثال في البيت وفي المدرسة ولدى زيارة أحد الأقارب ، إضافة إلى إجراء اختبار فرط الحركة للتأكد من التشخيص . 

ما هي مخاطر إهمال هذا الاضطراب ؟ 

أهم مشكلة هي استمرار الأعراض إلى |مرحلة المراهقة| وتأثيرها على حياته  وقد تتحول إلى الاضطراب السلوكي . 

أيضاً  قد تتطور مشاكل في التعلم فيعاني من صعوبات في متابعة التحصيل العلمي وصولاً إلى الفشل ، وهذه المشاكل في التعلم تكون على مستويات مختلفة كصعوبة التركيز والإدراك وحتى القدرة على حفظ المعلومات وتخزينها في الذاكرة . 

التحطم النفسي وقلة الثقة وتقدير ذاته نتيجة الضغوطات التي يتعرض لها من انتقاد ولوم من محيطه سواء في المدرسة أو البيت . 

بالإضافة إلى تدني |مهارات التواصل|  فيفقد قدرته على التواصل الفعال مع الآخرين والتكيف معهم نتيجة تفاقم مشكلة الاندفاع والانفعال التي ذكرناها سابقاً . 

أخيراً 

 مع الإهمال الشديد لهذه المشكلة قد تتطور مع التقدم بالعمر أعراض الاكتئاب والميل نحو السلوكيات الخاطئة كالتدخين والممنوعات وفي حالات خطيرة يحدث الاتجاه نحو الجرائم . 

ولتفادي كل هذه الأعراض تأكد من إحاطة طفلك بالامان وتقبل هذا الاضطراب والمسارعة لنيل المساعدة الطبية من أجل طفلك ومستقبله أولاً ومن أجل أسرة سليمة أيضاً .

دمتم بخير .........

شهد جلب 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/20/2022 02:43:00 م

المشروب الصباحي الأكثر تفضيلاً  لنتعرّف على القهوة وآثارها - الجزء الثاني
 المشروب الصباحي الأكثر تفضيلاً  لنتعرّف على القهوة وآثارها - الجزء الثاني 
تصميم الصورة : رزان الحموي
     
في الجزء الأول من مقالنا ، تحدثنا عن الكافئين وهو المكون السحري في القهوة و عن فوائده الجمّة ، وآخر ما توقفنا عنده هو سؤال يراود الكثيرين .

هل تسبب القهوة مشاكل صحية للإنسان ؟ 

في الواقع ، ترتبط المشكلات التي تسببها القهوة بعدة عوامل ، وأوّلها تجاوز الكمية اليومية الموصى بها والتي ذكرناها في الجزء الأول من مقالنا وهي 400 إلى 500 ميللي غرام في اليوم فتجاوزها سيترافق مع عدة آثار جانبية ، إضافة إلى العمر والنوع المستعمل من القهوة فهناك أنواع تحوي نسبة عالية من الكافئين وأخرى تحوي نسبة قليلة .

إنّ وجود مشاكل صحية من الأصل لدى الفرد كأمراض القلب خصوصاً اضطرابات النظم و|ارتفاع الضغط الشرياني| ومرضى القصور القلبي وغيرهم أيضاً يعد من العوامل المؤثرة بشكل كبير في ظهور الأعراض الجانبية لتناول القهوة . 

وأهم المشكلات التي قد تنجم عن التناول الزائد للقهوة 

قد تسبب مشاكل في النوم والأرق والتوتر ، إضافة إلى صداع في الرأس ، مشاكل امتصاص وفقر الدم وقد تسبب الخمول . 

أعراض قلبية كزيادة سرعة النبض و|ارتفاع الضغط الشرياني| . 

كما أن التوقف المفاجئ عن تناولها بعد الاعتياد عليها قد يؤدي إلى ظهور أعراض تالية لسحبها من الجسد كأعراض هضمية معدية و تهيّج في الكولون وخفقان وغيرها . 

كما ينبغي للحوامل تخفيض كمية |القهوة| المستهلكة لما لها من آثار جانبية ، حيث نعلم أن |الجنين| يستمد المغذّيات من دم الأم لذا يجب الابتعاد عن المنبّهات قدر المستطاع . 

أما بالنسبة للأطفال فإن تأثير الكافئين الزائد ضار للغاية على أجسادهم ولا يجب أن تتجاوز النسبة المئة ميل غرام في اليوم . 

هل تؤدي القهوة للوفاة ؟ 

إن الحدّ السمّي للقهوة والذي قد يؤدي للوفاة كبير جداً ولا يستطيع الإنسان الطبيعي أن يتناول هذه الكمية السميّة دون أن يعاني من الإقياء أو الآثار الهضمية وبالتالي فإنّ هذا الاحتمال ضئيل ونادر . 

لطالما كانت القهوة صديقة التجمّعات العائليّة وأساس العلاقات الإجتماعية ، فلا يحلو الصباح بدونها .

ولكن علينا دائماً استهلاكها باعتدال وعدم إفراط لئلا نعاني من آثار الإدمان عليها . 

هل أنت من محبي القهوة ؟ وكم كوباً تتناول منها يومياً ؟

شهد جلب  


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/18/2021 10:31:00 ص

 جسد يقاوم الأنسولين ؟ تعرّف على هذه الحالة 

جسد يقاوم الأنسولين ؟ تعرّف على هذه الحالة

 جسد يقاوم الأنسولين ؟ تعرّف على هذه الحالة
تصميم الصورة : ريم أبو  فخر

في البداية لنتعرف على الأنسولين ، إنّ الأنسولين هرمون يفرز من خلايا بيتا في جزر لانغرهانس في البنكرياس .

وهذا الهرمون له علاقة مهمة بالغلوكوز الذي يعتبر محرّك الطّاقة في أجسادنا . 


 كيف يؤثّر الأنسولين على الغلوكوز ؟ 

إنّ الأنسولين بشكل رئيسي يعمل على خفض نسبة سكّر الدّم ( الغلوكوز ) وذلك عبر عدّة آليّات وبتأثيره على عدّة أعضاء من الجسم . 

تبدأ وظيفة الأنسولين بعد تناول وجبة الطّعام الحاوية على |الكربوهيدرات| ، فينتج عن تناولها العديد من العناصر الأبسط وأشهرها الغلوكوز الذي يتمّ امتصاصه للمجرى الدّموي فترتفع نسبته في الدّم . 

هنا يتّم إفراز الأنسولين كردّ فعل من |البنكرياس| ويعمل الأنسولين على خفضه ليصل لحدوده الطّبيعيّة مرّة أخرى حيث ينقله إلى الكبد والعضلات وباقي خلايا الجسم التي تستهلكه لإنتاج الطّاقو وبالتّالي تنخفض نسبته . 

ولكن ، ماذا لو لم تستجب الخلايا للأنسولين ؟ 

في الواقع هذا ما يعرف بمقاومة الأنسولين حيث أنّه لن يتمّ استقبال الأنسولين والاستجابة له من قبل الخلايا وهذا ما سيبقي نسبة الغلوكوز مرتفعة في الدّم . 

وفي الوقت نفسه فإنّ الخلايا بحاجة شديدة للغلوكوز لإنتاج الطّاقة فكيف ستحصل عليه ؟ 

في الواقع ، سيحاول البنكرياس أن يعوّض هذه الحاجة الشّديدة للغلوكوز ويفرز كمّيات  إضافية من الأنسولين على أمل إيصال الغلوكوز للخلايا ، ولكن على المدى الطّويل هذا الأمر سينهك البنكرياس وستقلّ فعاليّته الوظيفيّة وسينتج عن هذا ارتفاع |سكّر الدّم| وظهور داء السّكري ذو النّمط الثّاني .  

ولكن إذا عدنا لسبب المشكلة الأصليّة ، لمذا تحصل مقاومة الأنسولين ؟ 

لم يتّم تحديد السّبب بشكل مباشر إنّما هناك عدّة مؤهّبات تلعب دوراً في حصول |مقاومة الأنسولين| . 

كالسّمنة أو البدانة ، النّظام الغذائي غير المتوازن وغير الصحّي ، كما أنّ العامل العائلي أو الوراثي له دور في هذا الموضوع . 

كما قد تندرج مقاومة الأنسولين ضمن متلازمات مرضيّة عديدة تتضمّن أعراض قلبيّة ودماغيّة إضافةً إلى أنواع من الأورام . 

وأبرز عوامل الإصابة هي ارتفاع سكّر الدّم وارتفاع الضّغط الشّرياني 

 إضافة لارتفاع الشّحوم  الثّلاثيّة وانخفاض ال HDL وهو| الكولّسترول الجيّد| في الجسم وهذه الأعراض الأربعة غالباً ما تندرج ضمن ما يسمّى المتلازمة الاستقلابيّة . 

كيف يتمّ تشخيص مقاومة الأنسولين ؟ 

يتمّ ذلك بالاعتماد على الفحص السّريري والقصّة العائليّة ، إضافة للّتحاليل الكيميائيّة المخبريّة : 

كتحليل سكّر الدّم أو الغلوكّوز وهو على عدّة أنماط .

 الصّيامي :

 مثلاً بعد صيام لمدّة ساعات محدّدة تصل إلى 8 ساعات و اختبار تحمّل السكّر الذي يكون على عدّة خطوات يتم فيها إدخال الغلوكّوز للجسم وقياسه بعد فترة من الزّمن ، وعلى حسب القيمة النّاتجة يتم تحديد حالة المريض . 

أيضاً قياس نسبة الشّحوم الثّلاثيّة ونسبة الكولّيسترول بنوعيه ( HDL و LDL  ) . 

هناك عدّة تحاليل أخرى ومعادلات تجرى أيضاً لتشخيص مقاومة الأنسولين . 

كيف يتمّ علاج هذه الحالة ؟ 

إنّ الحذر من السّمنة و معالجتها تحت الإشراف الطبّي يعدّ من العوامل المساعدة وتحسين الاستجابة الأنسولين . 

أيضاً الحمية الغذائيّة الصحيّة والرّياضة تساعد على تحسين الأعراض بشكل كبير على المدى الطّويل خاصّة  الكوليسترول الجيّد والشحوم الثّلاثيّة و خفض نسبة الضّغط الدّموي .

هناك بالطّبع علاج دوائي يتم تحديده من قبل الطّبيب ويختلف من حالة إلى أخرى . 


شاركنا رأيك في هذه الحالة وهل سمعت عنها من قبل ؟

دمتم سالمين .......

شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/24/2021 12:17:00 م

 ما هي أشيع أسباب آلام الكتف ؟ 

ما هي أشيع أسباب آلام الكتف ؟
ما هي أشيع أسباب آلام الكتف؟
تصميم الصورة رزان الحموي 
جميعنا نتعرّض لآلام في المفاصل تبعاً لأسباب مختفلة 

وفي مقالنا لليوم سنستعرض أبرز الأسباب وراء آلام الكتف وعلاجها .

أولاً : قد يكون لألم الكتف علاقة بمشاكل قلبية 

 فأحد أبرز أعراض |النوبة القلبية| هو انتشار الألم للذراع والكتف الأيسر ، خاصة إذا ترافق هذا الألم مع |ضيق في التنفس| وتعرّق . 

ثانياً : مشاكل في الكبد والمرارة 

 فقد يؤدي التهاب المرارة إلى ألم ينتشر إلى |الكتف الأيمن| وهو علامة مميزة له  ومع معاناتك لهذا الألم وعدم الاستفادة من التمارين المخففة لآلام الكتف ، عندها يجب التوجه للطبيب للتأكد من سلامة المرارة و|الكبد| ، وهذا ينطبق أيضاً على الم الكتف الأيسر المرتبط بمشاكل القلب . 

ثالث أسباب آلام الكتف هو زيادة الحمل والعبء على الأكتاف نتيجة طبيعة العملوالتي تتطلب حمولاً معينة ثقيلة عل الكتفين ، أو حمل أوزان ثقيلة في النادي الرياضي وغيرها . 

وهذا الحمل قد يسبب التهاباً في وتر العضلة ثنائية الرؤوس يؤدي لظهور الأعراض ، ويمكن حله باتباع تمارين رياضية سنذكر لكم بعضها  . 

ولكن قبل ذلك 

 كيف نفرّق بين آلام الكتف الناجمة عن مشاكل طبية في القلب أو المرارة وعن الآلام الناجمة عن زيادة الحمل ؟ 

يتم ذلك عبر اختبار بسيط وهو بابضغط على منطقة الألم ، فإن زاد الشعور بالألم مع الضغط فهذا يعني أن السبب هو التهاب الأوتار أو الحمل الزائد ، وأما إن لم يزد فالألم مرتبط بأمراض أخرى . 

والآن 

 ما هي التمارين التي تساعد على علاج آلام الكتف الناتجة عن زيادة الحمل ؟ 

أولاً -  لدينا تمرين التسخين ، وهو تحريك المفصل الكتفي بشكل دوراني بمقدار 10 مرات دوران للخلف ، و 10 مرات دوران للأمام ، وتكرير هذه التمارين ثلاث مرات . 

وهنا ننوه أن التمارين تكون بحركات تمددية خفيفة والتوقف لدى الشعور بالألم . 

ثم باستخدام إصبعي السبابة والوسطى نقون بتدليلك خفيف لمنطقة الألم دون الضغط بشدة لمدة 30 ثانية وبتكرار 3 مرارات وبين كل مرة ومرة استراحة لعدة ثواني . 

ثانياً : شبك اليدين خلف الظهر مع فرد الصدر ، ثم تقوم بشد يديك المشبوكتين إلى حد كافٍ لا تتألم فيه بشكل كبير وتثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم الاستراحة والعودة للوضعية الطبيعية بشكل بطيء ولطيف ، يتكرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات .

 هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها ،  منها ما يتطلب أوزاناً ومنها ما يتطلب تقنيّات معينة في الحركة . 

تأكد من عدم إهمال أي ألم يصيبك في الكتف والسعي لمعرفة السبب وعلاجه .

دمتم بخير .

بقلمي شهد جلب

يتم التشغيل بواسطة Blogger.