سطر

أهم العلامات التي تدل على وقوعك في ضحية النرجسي   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

هل كنت في علاقة مع شخص سيئ جداً، وهل شعرت أن ذلك الشخص ضرك بشكل كبير لدرجة تحطيم شخصيتك ونفسيتك وحياتك كلها، هل تشعر بعد الانفصال في ألم نفسي كبير وكأنك مرضت مرض مزمن، وإذا كان جوابك نعم فأنت تعاني من متلازمة ضحية النرجسي، وهذا المصطلح أطلقته أحد المنظمات على الأشخاص الذين عانوا من سنوات من شخص نرجسي سيطر عليهم كلياً والأبحاث أثبتت أن تم تعذيبهم لدرجة أنهم عانوا من عوارض في شخصيتهم وحياتهم وتصرفاتهم، سنتحدث في هذا المقال عن أهم تلك العلامات تابع معنا...

 ما هي الإشارات التي تدل على أنك تعاني من متلازمة ضحية النرجسي؟

 الخوف والحذر الدائم

إن أي صدمة بعد العلاقة تجعلك تتردد في القيام بأي خطوة وتحاول تجنب أي شخص وأي مكان وأي نشاط تقوم به ويذكرك ذلك في الشخص النرجسي، دائماً لديك شعور بوجود أمر سيئ سيحصل معك وتخلق لديك حالة خوف تزعجك جداً، وقد تكون في السابق كنت شخص عفوي ومن ثم تتحول إلى شخص يتردد في أي كلمة يقولها، ودائماً تخاف من كل شيئ حولك ومع الأسف العلاقة مع النرجسي لفترة طويلة تغير من أصل الشخصية وتحولك إلى شخصية انطوائية ومترددة.

 إيذاء النفس

بعد الانفصال عن الشخص النرجسي الضحية يصبح لديها ذكريات فجائية لأحداث قليلة حصلت، وهذا الأمر يحطم النفسية ويعزز الكلام السيئ اتجاه نفسها وبالتالي تجلد ذاتها بشكل لا شعوري أي تؤذي نفسها معنوياً وحتى جسدياً.

▪على سبيل المثال: 

عندما تقود تتصرف تصرفات خطيرة منها القيادة في تهور أوتكثر من تناول الأشياء المؤذية مثل التدخين، ومع الأسف بعض الضحايا يصل معهم |الأذى النفسي| لأكثر من ذلك فإذا كنت تشعر أنك دائماً مزعوج من نفسك ولديك حالة من حالات احتقار الذات فهذه إشارة إلى أنك ضحية الوقوع في |شخص نرجسي|.

أهم العلامات التي تدل على وقوعك في ضحية النرجسي   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

سنتابع تتمة العلامات التي تدل على وقوعك في ضحية النرجسي....

٢- تشويه السمعة

كل علاقة عندما تنتهي من الطبيعي أن الأصدقاء المشتركين كل شخص منهم يأخذ طرف وممكن أن يتشكل بعض الكلام ومحاولة لتشويه السمعة، لكن الوضع يكون سيئ جداً بعد الانفصال من علاقة مع شخص نرجسي، لأنه سيحرك كل الأحداث لصالحه، ويخترع قصص من خياله فقط كي يكسب تعاطف الآخرين

 في الحقيقة أن هدفه بعد انتهاءه من ضحيته هو التخطيط للإيقاع في الضحية الثانية، ودائماً بعد العلاقة يقدم نفسه بشكل مظلوم كي يستعطف الآخرين ويقدم الضحية بشكل الظالم السيئ، وعندما تحاول الضحية تبرير نفسها للآخرين يكون الوقت قد تأخر، وبأسلوبه المتلاعب يكون شوه سمعة الشخص الآخر وبالتالي سيشعر أنه منعزل في وقت هو في أمس الحاجة لناس يقفوا في جانبها، فإذا شعرت بعد الانفصال أن جميع الناس تلومك مع أنك أنت المظلوم فهذه إشارة واضحة على أنك ضحية شخص نرجسي.

 أزمة ثقة في النفس

هل أصبحت في الفترة الأخيرة دائماً تشكك في كلام ونوايا الآخرين، إحدى أشهر أساليب |التلاعب العقلي| عند النرجسي هي محاولة التهرب من الأخطاء فإذا أخطأ يحاول التهرب من المسؤولية ويحاول أن يضع المسؤولية على الشخص الآخر ويلومه بشكل كبير، لدرجة أن تشك في نفسك وتفقد ثقتك في نفسك وهذا الأمر يحصل بشكل متكرر وبأبسط أمور الحياة اليومية

 أي إذا طلب منك فنجان من |القهوة| مع سكر وعندما تقدمها له يقول لك أنا لا أشرب القهوة مع سكر وأشربها بلا سكر وممكن أن ينفعل ويصرخ بشكل متكرر وقد تقول له أنك المخطأ وتشك في نفسك وفي سمعك، ومن ثم تصبح تلوم نفسك على أخطاء هو ارتكبها وهذا الأسلوب يسبب لك صعوبة في |الثقة في نفسك| أو الثقة في أي شخص حولك.

أهم العلامات التي تدل على وقوعك في ضحية النرجسي   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 إشارات جسدية

الوضع النفسي السيئ لضحية النرجسي يولد لديه إشارات جسدية واضحة فالتوتر والقلق الدائم يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة ويجعله ضعيف جداً معظم الوقت، وهذا الأمر يجعل الضحية عرضة لأمراض كثيرة ومتكررة ومن أبرز تلك العلامات هي استفراغ وقلة نوم وفقدان وزن والإحساس الدائم بالتوتر.

 ضياع في الهوية

في العلاقة مع النرجسي الضحية دائماً تغير من شخصيتها وأسلوبها كي تتوافق مع طلبات وأوامر الشخص النرجسي، وقد تتوقف عن أمور كنت تفعلها في الماضي

▪على سبيل المثال: 

التوقف عن قضاء وقت مع الأصدقاء أو بعض أفراد العائلة لأن النرجسي منعها، وتضطر أن توافق كي ترضيه إن تغيير الشخصية يكون مبرمج على فترات طويلة ويحصل بطريقة لا تنتبه فيها الضحية ولذلك مع مرور الوقت تنسى من هي وكيف كانت وكيف كانت تفكر وكل هذه التغييرات يؤدوا إلى ضياع الهوية خلال العلاقة مع النرجسي ومع الأسف الأثر الأكبر يظهر بعد انتهاء العلاقة، وبالتالي ليس غريب أن تعاني من حالات انفصال عن الواقع وشرود ذهني لدرجة أن المشاعر والأصوات والصور وحتى الأفكار تصبح غريبة ولا تستطيع التحكم بها.

 صعوبة في اتخاذ القرار

أحياناً تكون في علاقة مع شخص نرجسي والقرار ليس بيدك، وبطريقته المتلاعبة يجعلك تشعر بأنك غير مؤهل لاتخاذ أي قرار، ويشعرك أنك من حسن حظك وجوده في حياتك كي يقرر عنك وكي يسامحك على أخطائك، وهكذا مع الوقت تجد نفسك ضعيف ومتعلق به وغير قادر على تحمل مسؤولية قراراتك، وإذا أعطيت أي اقتراح وكان صائب ينسبه إلى نفسه مباشر، وهذا الأسلوب يخلق عند الضحية حالة ضعف وقلة ثقة في النفس بشكل كبير، لذلك بعد الانفصال عندما تجد هذه الضحية نفسها وحيدة لا يكون لديها جرأة أن تأخذ أبسط القرارات

 إن الأشخاص الذين يعانوا من |متلازمة ضحية النرجسي| يكونوا ضعفاء جداً ويشعروا أنهم ضعفاء وعاجزين ووحيدين، لذلك أن لا تترد وتطلب مساعدة مباشر لتخطي تلك المرحلة.

دمتم بخير........

ريما عنجريني

ماهو جلد الذات؟ وكيف تتخلص منه؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن

الكثير من الأحيان تجلد ذاتك وتلوم نفسك على أخطاء فعلتها، وتعتقد أنك تستحق كل مكروه يحصل لك نتيجة أفعالك، وتندم على تصرفات فعلتها في الماضي وقد تدعي على نفسك بالموت، وتقول أنه لامعنى للحياة ولاتستحقها، وفي بعض الأحيان يصل الأمر إلى الانتحار.

ماهو جلد الذات؟

هو مصطلح مستخدم في |علم النفس| ومعناه ضرر مادي وجسدي، عن نية واضحة وقصد وإرادة كاملة مع المتعة في ذلك، وقد يحرم الإنسان ذاته من الكثير من الأمور التي يحبها ويبقى يلوم نفسه، فيرتكب سلوكيات خاطئة وتضر صحته وذاته ونفسيته.

هل جلد الذات يعتبر أمر خطير؟

يعتبر أحد أخطر الأمراض والاضطرابات النفسية التي يعاني منها الإنسان، فيجرح نفسه ويضخم أي خطأ يرتكبه، ويعتبر جلد ذاته دافع للهروب من أي فشل أو مشاكل تواجهه.

ماهو الأمر الذي يدفع الناس لجلد ذاتهم والاستخفاف في أنفسهم؟

قد يكون أحدهم أخطأ، وأحدهم أساء التصرف وأساء الاختيار في أمور حياته الشخصية سواء اختيار نوع العمل، أو المجال الدراسي فتندم على عدم دراستك بشكل أكبر وعدم دخولك الفرع الجامعي الذي كنت تحلم به 

أو قد تندم على اختيار الشريك الخاطئ 

إن| جلد الذات| ليس هو الحل، حياتك لن تكون أفضل إذا بقيت تعيش طيلة حياتك في ندم على الماضي، إنما يسمى ماتفعله بظلم لنفسك تسيئ حالتك أكثر، فأنت تدمر أي طاقة إيجابية في داخلك.

كيف تبني ذاتك بدل من تحطيمها؟

لنفرض أنك أخطأت في أمر معين، أو مررت بتجربة فاشلة، هل أنت السبب الوحيد في فشل التجربة؟

 تأكد لست أنت السبب الوحيد قد يوجد العديد من الأسباب المتعلقة بك، لكن لست أنت السبب الوحيد

 عليك أن تأخذ من التجربة دروس تستفاد منها في حياتك وفي مستقبلك، بدل أن تصدر أحكام على ذاتك في الإعدام

 من الجميل جداً أن تراجع نفسك وتراجع أخطائك كي تتقدم للأمام ليس لتعذيب نفسك، عليك أن تفكر في الأسباب الحقيقية للتجارب السيئة التي مررت بها، وحاول أن تنتبه على نفسك كي تحصل على خبرة تخرجك من هذه التجارب

لاتخف من مواجهة الفشل ولاتضخم الأمور ولاتستسلم 

يعتبر جلد الذات أسهل من مواجهة المشكلة.

 ماذا تحتاج لمواجهة المشاكل؟

إن مواجهة المشاكل تحتاج أشخاص أقوياء يحاربوا كي يتابعوا حياتهم

 لايوجد شخص مثالي في كل حياته ولايخطأ فلا تضيّع حياتك في السعي وراء الكمال... وفي السعي وراء المثالية ....وراء أمر لايمكن تحقيقه 

 عليك أن تكون متوازن وتتعامل بمرونة مع المشاكل والمصائب التي تصيبك، فأنت تخطئ كي تصلح أخطائك وليس لتعذيب نفسك.

ماهو جلد الذات؟ وكيف تتخلص منه؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

- كيف تتغلب على جلد الذات؟

١- عليك أن تلقي نظرة على سلبيات الناس حولك :

ستجد كل انسان يعيش في سلبيات ومرّ بخبرات سيئة وعاش في مواقف فشل فيها.

٢- ركز على الإيجابيات المدفونة :

تذكر كل أمر إيجابي فيك، كثرة أفكارك السلبية تمنعك من تذكر أي شيئ إيجابي.

٣- كن واعي لأي فكرة سلبية عن ذاتك :

حالما تأتي فكرة سلبية إلى ذهنك حاول استئصالها، لأن عقلك حالما يرى نظرتك السلبية عن ذاتك، يجعلها تسيطر على كل حياتك.

٤- يجب أن تسأل الناس الذين تثق بهم عن إيجابياتك :

ستجيبك الناس من غير أي مجاملة، جمّع كل الصفات الجميلة التي بك واكتبها على ورقة، وكل يوم راجع مستوى تقدمك في كل صفة جميلة تمتلكها، واعمل على تطوير ذاتك في تلك الصفات الإيجابية، المهم أن لاتترك الفكرة السلبية تسيطر عليك.

٥- تقبل نفسك وأنت تخطئ :

تقبل نفسك بأخطائها، ولكن عليك الإصرار على تصحيح خطأك وتغييره.

٦- تحدث مع نفسك وصاحبها :

فأنت ونفسك كيان واحد.. فليس من صالحك تدميرها ...لكني مع مراجعتها من باب الإصلاح 

 إن عدم تدمير نفسك يعتبر مسؤولية وليس رفاهية، فالكثير من الناس تستند عليك سواء عائلتك أو أهلك أو أولادك.

٧- التقرب من الله تعالى :

لن تشعر بالأمان وبالاطمئنان والسكينة إلا بالقرب من الله تعالى وعبادته والدعاء وطلب التوفيق منه، عندها ستشعر بهدوء نفسي وسيتشعر بيد العون تمتد إليك وتستطيع مواجهة مشاكلك والتغلب على جلد الذات. 

٨- الاهتمام بأسرتك :

الاهتمام بأسرتك يعطي معنى لحياتك، وتشعر بوجود هدف تعيش من أجله وتشعر بوجود ناس تستند إليك وتحبك، وهذا مايزيد ثقتك في نفسك ويمحنك الراحة والأمان.

إذا مرت عليك سنة ولم تدرس فيها ورسبت فيها في الامتحان، بدل من الندم اجلس مع ذاتك وفكر كيفية إصلاح الأمور، وكيفية تعويض مافات عليك فالندم لن ينفعك.

" أن تصل متأخراً خيراً من أن لاتصل أبداً"

ريما عنجريني 

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

هل ترغب أن تزيد تركيزك، لاستخدامه في العمل أو في الدراسة، سنتحدث بهذا المقال عن تمارين وتطبيقات مثبتة علمياً تجعلك قادر على زيادة تركيزك بشكل كبير

 يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من التشتت وعدم القدرة على| التركيز| لفترة طويلة سواء في العمل أو في الدراسة وغيره، وسنتحدث عن نصائح تساعدك على رفع تركيزك بشكل كبير.

- ماهو تعريف التشتت؟

إن التشتت هو التركيز على الشيئ الخاطئ، بدلاً من التركيز على ماهو مطلوب، أي تحويل انتباه الشخص من مهمته الحالية إلى مهمة أخرى.

- ماهي أهم أسباب التشتت أثناء الدراسة؟

• الهاتف: 

بسبب احتوائه على مجموعة من الموسيقى والألعاب والصور، وإجراء محادثات مع الأصدقاء.

• الحاسوب:

بسبب تنوع استخدامه من دراسة لإنترنت إلى تحدث مع الأصدقاء ووجود بعض الألعاب، كل هذه الأمور تشتت تركيزك وانتباهك.

• أفراد العائلة:

إن وجود أفراد من عائلتك حولك يشتت انتباهك بشكل كبير.

• الاحتياجات الجسدية:

مثل الشعور بالنعاس والتعب والجوع والذهاب إلى الحمام، كل هذا يؤدي إلى تقليل التركيز.

- لماذا الكثير من الناس تعاني من الكسل والخمول؟

"حيثما يذهب التركيز تتدفق الطاقة" 

 الكثير من الأشخاص يعانون من الكسل والخمول وعدم امتلاك الطاقة، لكن الحقيقة أننا جميعنا نملك الطاقة لكن لانستطيع توجيهها بطريقة صحيحة، لأننا لانعرف كيفية إدارة تركيزنا بطريقة واضحة.

- ماهو الدماغ وماهي ميزاته؟

إن |الدماغ| يتمتع بقوة هائلة، يعتبر من أعظم مخلوقات الله تعالى في الإنسان، فيه قوة عظيمة قادر على معالجة الكثير من المعلومات، والدماغ حساس جداً للتداخل والتشتت

 مجرد أن تدخل موجة أخرى إلى الدماغ يبدأ الدماغ في التحليل وهنا يفقد التركيز بشكل كبير، وهذا مايحصل عندما تحاول الدراسة وتسمع صوت خارجي تتشتت أفكارك وتركيزك عن الدراسة 

أو عند يرن هاتفك وبالتالي يبتعد تركيزك عن الدراسة ويصبح من الصعب إعادة التركيز مرة أخرى إلى المهمة التي تريد انجازها، وهذه تعتبر عقبة كبيرة 

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما أهم الطرق التي تساعدك على زيادة تركيزك وانتباهك...

- كيف يمكنك التعامل مع التشتت الذي يصيب دماغك؟

عالم أعصاب أمريكي أثبت أن الدوائر الرئيسية في الجزء الأمامي من الدماغ، تدخل في حالة متزامنة وكأنها تترابط مع بعضها عند محاولتك لإنجاز مهمة والتركيز، وبالتالي عندما تكون في مرحلة التركيز الحاد الجزء الأمامي من الدماغ والأعصاب الموجودة فيه تكون في حالة مترابطة جداً

 ولذلك كلما كان التركيز أقوى لديك كلما أداء المهمات يصبح أسهل والتخطيط لحياتك وعملك يصبح أسهل.

- ماهي مشكلة الدماغ؟

إن المشكلة الكبيرة لدى الدماغ هي البحث عن التحديث، أي الأشياء الجديدة، أي عندما تجلس للدراسة ويرن هاتفك، إن رن الهاتف يعتبر أمر حديث بالنسبة للدماغ وبالتالي يبحث ويكتشف الأحداث التي حصلت، وهذا الأمر جميع الناس تمر به عندما تحاول التركيز والدماغ يتشتت ويركز بأمور أخرى، فهو يسعى دائماً إلى التحديث إلى كل ماهو جديد.

عندما تجلس للعمل أو الدراسة أصبح هذا الأمر بالنسبة للدماغ قديم، وبالتالي يبحث عن أمور جديدة هذه النقطة قد يكون لها فوائد في بعض الأحيان عند تعرضك لخطر معين ينبهك بضرورة الانتباه إلى مايحصل.

▪ على سبيل المثال: 

عندما تقود السيارة والذي يعتبر أمر روتيني وقديم بالنسبة للدماغ وفجأة يظهر شخص أمامك، هنا يعطيك تنبيه بضرورة الانتباه والتركيز على الحدث الجديد، الذي قد يؤدي بك إلى مخاطر إذا لم تنتبه له.

- كيف يمكنك تنمية تركيزك وقوى انتباهك؟

يجب تنمية القدرات والمهارات التي تعمل عليها، وأهم نقطة تحتاج تنميتها هي الانتباه الانتقائي الذي يسمح لك بتوجيه قوتك العقلية إلى ماتريد بطريقة مركزة وفيها إتقان.

- ماهو الانتباه الانتقائي؟

أي الجلوس في مكان واختيار الانتباه على الدراسة أو على قراءة صفحة معينة، أو أداء مهمة معينة وهنا سيحصل مشتتات من حولك، لكن الانتباه الانتقائي يجعلك تتجاهل المشتتات من حولك، ويجعلك بمزاجك تختار الأمر الذي تريد التركيز به 

فهذا هو الانتباه الذي يساعدك لتكون أقوى وأذكى. 

- كيف يمكنك تحسين الانتباه الانتقائي؟

من خلال ثلاث نصائح يمكنك تطبيقها لزيادة الانتباه الانتقائي لديك وزيادة تركيزك بشكل كبير

١- حدد أولوياتك:

معظم الناس الذين يعانوا من قلة التركيز وتشتت الانتباه أثناء الدراسة هم لم يحددوا أولوياتهم، عندما نقول تحديد الأولويات تعني الجلوس مع نفسك وتوضيح لذاتك أولوياتك والأمور المهمة في حياتك 

ضع هدفاً واضحاً من سعيك نحو| الدراسة| والحصول على الشهادة وفكر هل الدراسة أهم أم الهاتف والخروج مع الأصدقاء ومشاهدة التلفاز التي لن تعطيك أي نتيجة.

▪على سبيل المثال:

طالب ثانوية عامة إذا كان يحاول الهروب من ضغط الدراسة، والدراسة بالنسبة له ليست أولوية والكثير من الأشياء تشتته وتأخذه إلى مكان بعيد، سيبقى مشتت لأنه لم يحدد الأولويات في حياته

 إن تحديد الأولويات مهم جداً في حياتك، ويساعدك على قطع مراحل كبيرة جداً في المهام والأهداف التي ترغب في فعلها.

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

كيف يتم التلاعب بك وإقناعك وكيف تقنع الناس  تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية |إقناع| أي شخص من حولك في أمر تريده، سنتحدث عن تقنيات يمكن التعامل فيها مع أي شخص وتقنعه بأي فكرة تريدها، والتقنية تتكون من عدة خطوات تابع معنا...

ماهو فن الإقناع

إن الإقناع هو فن التأثير على المواقف والمعتقدات والسلوكيات، وهو عملية تهدف إلى تغيير |سلوك شخص| أو أفكاره أو آرائه وكلامه.

ما هي عوامل نجاح الإقناع

إن نجاح ومهارة الإنسان في الإقناع يعتمد على عدة عوامل: 

• قدرة الإنسان على نقل ما لديه من معرفة ومعلومات ولكن بدقة وإتقان.

• التحلي بصفات جميلة تجذب الآخرين كالخلق الحسن والأناقة والثقافة.

• إظهار الصدق في الأقوال واختيار أفضل أسلوب للإقناع.

من ماذا يتكون العقل

إن العقل يتكون من قسمين رئيسين: 

• |عقل منطقي|:

العقل الذي يفكر في كل الأمور ويحللها بشكل كبير ويحسبها بدقة كبيرة.

• |عقل غريزي|: 

هذا العقل مسؤول عن اتخاذ قرارات بناءً على العواطف الخاصة به، يأخذ القرارات بناء على غريزته الأساسية وهذا العقل يتحكم بك معظم الوقت وأنت لاتنتبه إلى ذلك، ولكي تقنع أي شخص بأي فكرة يجب أن تلعب على العقل الغريزي هذا كي تصل لأفضل نتيجة ممكنة مع أي شخص، وهذا يعود إلى أننا نحن كبشر لانفكر في أي أمر ولا نأخذ أي قرار بناءً على عقل منطقي إنما ننشد بشكل تلقائي لأي قرار، ونحاول بعد ذلك أن نوجد له أسباب منطقية تجعلنا نتعلق أكثر، أي أنك من داخلك تعرف أن اختيارك خاطئ لكن من داخلك تبحث عن أسباب تؤيد قرارك، ولكي نفهم هذا العقل الغريزي يجب أن نعرف بوجود شفرة مكونة من عدة خطوات يجب أن تفهمهم بدقة لأن هذا مايفهمه العقل الغريزي، فإذا عرفت أن تجمع تلك الخطوات والمكونات في جملة واحدة عندها ستقنع أي شخص بأي فكرة تريدها. 

كيف يتم التلاعب بك وإقناعك وكيف تقنع الناس  تصميم ريم أبو فخر

 استخدام أمور شخصية

إن فكرة التحدث بطريقة شخصية مع الذي أمامك أي تتحدث عنه تتحدث عن أمور تهمه، تتحدث بطريقة أنت تحتاج أنت تريد ذلك أنت ترغب في الوصول إلى هدف معين، وفرق كبير بين الشخص الذي يقول أنا أطلب منك أن تفعل ذلك انا أريد أن تفعل هذا الأمر وبين أن تقنعه بما يحتاجه هو، يجب أن تضع الإنسان الذي تتحدث معه في خانة الاهتمامات الخاصة بك وتظهر له أنك تهتم لمصالحه أي تحاول بيع أي فكرة من خلال شخصيته من خلال احتياجاته وليس من خلال التحدث عن نفسك ورأيك.

▪على سبيل المثال: 

نجد هذا الأمر في السوبر ماركت يقول لك لماذا تريد هذا المنتج وماهي احتياجاتك بالضبط كي أساعدك فيها، لم يعد أحد يقول في هذا العصر منتج أفضل من منتج آخر ويحاول إقناعك في المنتج الأغلى ثمناً، فالعقل الغريزي لا يفهم إلا عندما تحدثه في شخصيته.

لذلك عندما تريد أن توضح أي فكرة لأي شخص يجب أن توضح المكسب الذي سيأخذه من تلك الفكرة وتحاول أن تشرح له الفائدة الشخصية التي سيكسبها من تلك الفكرة.

فكرة التعاكس

أي شيء معين وعكسه، فعندما ترتدي أسود مع أبيض اللونين مع بعضهم يخلقوا حالة من |التضاد|، إن العقل الغريزي يفهم نظرية غريبة جداً وهي |نظرية التغيير| أي إذا لم يوجد تغيير في الأمر الذي تسمعه لن تركز في أي شيء، وإذا كنت تسمع نفس الكلام من أكثر من شخص لن تسمع أي كلام، وإذا كان الشخص المقابل يتحدث بنفس طبقة الصوت وبنفس الكلام يعيده في كل مرة من غير أن يحاول أن يغير أسلوبه أو يسرع كلامه أو يغير طبقة صوته لن تركز معه أبداً، فالتركيز هو الذي يخطف انتباه الشخص المقابل ويجعله يقتنع بأي شيء، يجب أن تخلق بشكل دائم حالة من حالات التضاد عن طريق تغيير الرسالة الخاصة بك نفسها، ولا تكون مثل باقي الناس اجعل كلامك مختلف.

كيف يتم التلاعب بك وإقناعك وكيف تقنع الناس  تصميم ريم أبو فخر

 أن تكون رسالتك ملموسة وواضحة وسهلة

الكثير من الناس تميل للكلام الأكاديمي أو الكلام الذي يعبر عن المعطيات، أي يقول كمية من المعلومات عن المنتج الذي يرغب في بيعه للزبون ويعتقد أن تلك المعلومات هي التي تبهر الطرف الآخر وتقنعه في شرائه، إذا كنت ترغب من الطرف المقابل أن يلمس ماتقول ويقتنع في الفكرة يجب أن تحاول تقنعه مثل الطفل الصغير، فتقول أنت تحتاج ذلك ألا تريد تلفاز عندما تشاهد المباراة تشعر أنك داخل تلك المباراة، ألا تريد تلفاز ذو ألوان جميلة ألا تريد أن تشاهد الفيلم بجودة عالية، فلا تتحدث عن مواصفات لايفهمها الزبون ولا يلمسها إنما سيلمس الصورة التي ترسمها بطريقة قريبة من عقل الزبون، إن العقل الغريزي لايحب أن يتعب نفسه لايحب أن يفكر إنما يرغب أن تصل له المعلومة بشكل جاهز ومريح.

أن يكون كلامك قابل للتذكر

أن يكون كلامك |مؤثر| ويبقى في الدماغ سواء لثواني قليلة أو لعدة أيام وعدة أسابيع وسنين، هناك جزء يجب أن يبقى جزء يدور في دماغ الشخص الآخر وهذا يعتمد على جودة كلامك.

كيف تخلق كلام يلف في عقل الشخص المقابل

كي تجعل الشخص المقابل دائماً يفكر في كلامك ويدور في دماغه يجب أن يكون الكلام مهم جداً بالنسبة له فلا ينساه ويصبح من السهل الاقتناع به، وهذا من خلال عدة أفكار: 

• التكرار: 

أن تكرر الكلام المهم عدة مرات الكلام الذي ترغب أن يصل للطرف المقابل عدة مرات.

• التحدث عن شيء يشعر به: 

يجب أن لا تتحدث عن كمية كبيرة من المعلومات إنما يجب أن تتكلم عن أمور يشعر بها أمور يعيشها عندما ينفذ ما تقول.

• وضع الكلام نفسه: 

ليس كل الكلام ستتذكره بشكل جيد، إنما أول الكلام وآخره فالعقل يتذكر أول الكلام وآخره، وهذا مانراه في الشركات تجد المدير التنفيذي يتحدث إلى أين وصلت الشركة ويركز بشكل كبير عن مستقبل الشركة، أي يجب أن تستخدم الكلام الذي يؤثر في الشخص الذي أمامك.

كيف يتم التلاعب بك وإقناعك وكيف تقنع الناس  تصميم ريم أبو فخر

أن يكون مرئي

إن 30% من الخلايا العصبية الموجودة في عقلنا هي خلايا مرئية، إن العصب البصري يدخل في الثانية معلومات إلى عقلنا أكثر ب50 مرة من الذي يدخله العصب السمعي، إن نحن نأخذ حوالي 14 ملي ثانية فقط كي نفهم الصورة ونستوعبها ويأخذ 140 ملي ثانية كي نستوعب الكلمة، فالعقل يدخل المعلومات في الشكل المريح له والأنسب والأسرع.

▪على سبيل المثال: 

إذا كنت تتحدث مع شخص وترغب أن تقنعه في صورة معينة، بدل أن تتحدث عن صورة يوجد ما يسمى التخيل يمكن أن تشرح قصة أو تشرح موقف ترسمه، وعندما ترسمه يراه الطرف الآخر في دماغه، أي تعيش الشخص المقابل في مواقف يمتنى حصولها.

 ابقى هادئ

إن الانفعال يعد طريقة سيئة لإقناع الناس من حولك كن هادئ في التعبير عن آرائك وتحدث باحترام من غير رفع صوتك من غير غضب وانفعال.

لاتجبر الناس على تغيير معتقداتهم

عليك أن لاتجبرهم على ذلك لأنهم لن يقتنعوا منك إنما يجب أن تتحدث بأسوب لطيف من غير |جدال|.

 العاطفة 

نحن كبشر لسنا كائنات عقلية ونشعر إنما نحن كائنات حساسة وممكن أن نفكر، قد يغلب علينا الطابع العاطفي بصرف النظر ما الذي تظهره للناس إن الذي بداخلنا عواطف تتحرك وتلك العواطف تحركنا لاتخاذ أي قرار، وعندما نضع عواطفنا على أي قرار نحاول بعد ذلك أن نوجد له التفكير المنطقي كي نؤيد هذا |القرار|. 

▪كيف تستخدم المشاعر لإقناع الشخص المقابل فيما تريد

١- أن تجعله يفهم الألم الذي يعيش به الآن

٢- أن تجعله يفهم المكسب الذي سيحصل عليه من خلال كلامك.

▪على سبيل المثال: 

تخيل أنك جالس في منزلك وجاءوا ضيوف يزوروك والتلفاز ألوانه غير واضحة وصغير ولم تتمكنوا من رؤية المباراة وصوته منخفض، أما لو اشتريت تلفاز ماركة أخرى هو شاشته كبيرة وصوته مرتفع وألوانه جميلة، وبهذه الطريقة تكون لعبت على عواطفه ومشاعره واقتنع بأن هذا التلفاز أفضل، وهذا ماتستخدمه الشركات فيقولوا لك إذا لم تحقق الهدف المطلوب من العمل ستعاقب وإذا عملت بشكل جيد ستترقى وتصل إلى مكانة عالية، وهذا مايسمى |أسلوب الترغيب| والترهيب، لذلك يجب أن تكون دائماً على أتم الاستعداد لتفعل ماعليك وأكثر.

بقلمي: ريما عنجريني

ماهو فن الكلام المبهر وكيف تحترف الحديث؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

إن جزء كبير من نجاح أي شخص في الحياة يعتمد على مهارات التواصل إيصال المعلومة وإيصال الفكرة والتفاعل مع الآخرين، فن الكلام وفن الحديث هو فن لايتقنه الكثيرون، لذلك الشخص الذي يستطيع التمكن من هذا الفن الجميل سيتمكن من الوصول إلى أهدافه بسرعة، وستفتح له أبواب الفرص الكثيرة

 سنتحدث في هذا المقال عن عادات بسيطة ممكن أي شخص أن يطبقها تلك العادات إذا التزمت في تطبيقها خلال فترة قياسية ستجد نفسك تطورت لديك مهارات الكلام والحديث مع الأصدقاء ومع الأقارب ومع الزملاء، وحتى أمام الناس والجاهير ستكتشف نفسك محترف في الحديث.

ماهي أهم العادات البسيطة التي ستغير حياتك؟

١- عادة ترتيب السرير في الصباح

إن ترتيب سريرك في الصباح من العادات التي أثبتت نفسياً من خلال دراسات عليها : إن الأشياء البسيطة التي نفعلها في الصباح تنعكس على حياتنا بشكل إيجابي، ومن أهم هذه العادات هي ترتيب السرير في الصباح، لدرجة أنه تم تأليف كتاب عن هذا الموضوع يتحدث عن مبادئ مفيدة وبسيطة وأي شخص يستطيع أن يحصد نتائجها الجميلة، والسبب الذي يجعل ترتيب سريرنا في الصباح عادة مدهشة ولها آثار إيجابية جميلة جداً هو أنك عندما ترتب سريرك تعطي إشارات لعقلك أنك ستبدأ في نظام ستبدأ في ترتيب

 إن العقل المنظم والعقل المرتب يعني أفكار منظمة وأفكار مرتبة التي تجعل ذهنك صافي وكلامك مع الآخرين أيضاً مُرتب ومنظم، وتجعل تعبيرك عن نفسك منظم، تحتاج الالتزام فيها لفترة كي تشعر بجمالها، إن اليوم الذي تبدأ فيه بترتيب سريرك سيكون مليئ بالطاقة الإيجابية لذلك لاتفوت فوائد هذه العادة.

٢- الثقة بالنفس

إن |الثقة بالنفس| لها جانب يمكن اكتسابه والتدريب عليه، وهو عادة يومية عندما تعوّد نفسك على الأفعال الواثقة فأنت تزيد من ثقتك في نفسك، إن ثقتك في نفسك هي الطاقة التي تحمل الكلمات وستنطلق من ورائها الكلمات المؤثرة في الآخرين، لذلك إذا ترغب أن تكون متحدث بارع يجب أن تثقل ثقتك في نفسك.

▪ماهي العادة التي ترفع ثقتك في نفسك؟

التنفيذ السريع

إن التنفيذ السريع من العادات التي معظم الناس لاتفعلها، إن معظم الناس يستخدموا التسويف والتأجيل في حياتهم ويتبعوا المماطلة والتأجيل الفوري، أي شيئ نؤجله لغد أو لشهر آخر أو لسنة جديدة، هذه العادة مستخدمة جداً في |مهارات التواصل|.

▪على سبيل المثال

عندما تريد التحدث مع شخص ويطلب منك متابعة مشروع معين أو طلب معين، نبقى نسوف الأمر.

عليك من اليوم اكتساب عادة التنفيذ السريع مجرد أن يخطر في ذهنك شيئ يمكن فعله في دقيقتين أو أقل من خمسة دقائق، اعمل هذا الأمر مباشر لاتؤجل ولاتماطل ولاتجعل هذه المهام تتراكم، إن هذا التنفيذ السريع سيرسل إشارات إلى عقلك أنك شخص منجز وشخص واثق من نفسه لايخاف من إرسال رسالة أو إجراء مكالمة ولايخاف من أي حديث مع الناس، هذه العادة البسيطة التي لاتأخذ الكثير من الوقت ستشحنك بطاقة إيجابية، إن طاقة الواثقين من نفسهم هي التي تنتقل عبر الحديث.

ماهو فن الكلام المبهر وكيف تحترف الحديث؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 عادة القراءة

إذا ترغب في التحدث تحتاج مخزون من الكلمات والعبارات، ومخزون معرفي وثقافي، وأول طريقة لاكتساب هذا المخزون هو تغذية العقل في المعلومات المفيدة، فالقراءة هي عادة مهمة جداً قبل أن نتحدث، يمكنك تنمية هذا المخزون من قراءة كتب قراءة مقالات في مجالك أو في مجالات تهتم بها

إن القراءة في جميع جوانبها ومجالاتها مفيدة، سواء كتب صوتية ومسموعة كل هذا يدخل في إطار تغذية العقل، نقصد بالقراءة تغذية العقل من أي مصدر.

 عادة الكتابة

عندما تريد ممارسة احتراف الكلام مع الآخرين، قبل أن تتحدث تحتاج ترتيب أفكارك، وهذا الأمر مهم جداً لأن معظم الناس يكون لديهم مخزون معرفي ويكونوا مثقفين، ولكن لايعرف كيفية التحدث مع الآخرين ولايستطيع التعبير عن نفسه بشكل سليم، عادة الكتابة مهمة جداً جداً، بشكل يومي عليك كتابة أفكارك وخواطرك وكتابة بعض أهدافك، فالكتابة تساعد في تصفية الذهن، وتجعلك تتعرف على نفسك بشكل أكبر وتفهم أفكارك، في بعض الأحيان الكتابة توصف للأشخاص كعلاج نفسي، لأننا نحتاج أن نفهم أنفسنا عن قرب أكثر.

 تحدي الذات

أن تكون المتكلم الأول عند تطبيق هذه العادة ستختلف حياتك بشكل كلي وتختلف ثقتك في نفسك بشكل كلي، وطريقتك في التعبير عن أفكارك بشكل مدهش، عندما تكون في محاضرة أو في اجتماع أو في أي مكان يُطلب فيه التحدث أو طرح أسئلة من أي شخص، دائماً الناس يسوفوا ولايطرحوا الأسئلة فالناس لاتحب أن تكون الأولى في أي أمر فيبقى يؤجل ويؤجل ويستمع لأسئلة الآخرين، وفي النهاية ينسى ولايطرح سؤاله وينتهي الوقت ولايبقى له فرصة للتحدث، هذه العادة ببساطة عندما تكون في أي موقف من هذه المواقف مباشر عندما ينفتح باب الكلام.

▪كيف تتحدى ذاتك؟

 ارفع يدك حتى لو لم تعرف ماذا ستتحدث، ارفع يدك كي تعوّد نفسك أن تكون المتكلم الأول لأن الناس في هذه المواقف تتذكر أول شخص تحدث وتتذكر آخر سؤال، لذلك لاتكون في المنتصف عوّد نفسك أن تكون الأول في كل حديث حتى لو لايوجد شيئ تقوله، ودائماً اكتب سؤالك كي تتذكره.

ماهو فن الكلام المبهر وكيف تحترف الحديث؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 عادة رفع الصوت في الكلام

وهذا لايعني الصراخ إنما الكلام في وضوح مع مخارج حروف صحيحة الناس تفهمها، معظم الناس عندما نتحدث معهم صوتهم منخفض وكلماتهم غير واضحة، ونحناج الكثير من التركيز لفهم كلامه دائماً الشخص الواثق تنبعث منه هذه الموجات الجميلة والذبذبات الجميلة التي توضح ثقته في نفسه، ومن عناصر| الثقة بالنفس| التحدث بوضوح وبصوت واضح وكلمات واضحة ومخارج واضحة للحروف، كي تتأثر الناس في كلامك وتفهمك، 

إذا كان لديك مشكلة في هذا الأمر يمكنك تدريب نفسك من خلال عدة تمارين، تدرب فيها نفسك على الكلام الواضح، كي  يصبح صوتك مؤثر وجميل.

 اصطياد الأفكار الجميلة

أي اصطياد درر الكلام، ستجد أن الرابط المشترك بين العظماء الذين يخرجوا إلى المسرح ويبهروا الجماهير هو وجود مخزون سري من العبارات والأفكار، وإذا كان كوميدي لديه أفكار ونكت مضحكة وأشياء تعلّمها من غيره، لديه مخزون سري هو دفتر يضعه معه، فإذا ترغب أن تنمي مهارتك

 يجب أن تضع في حقيبتك مثل هذا الدفتر وتكتب فيه أي فكرة تسمعها، سواء نكتة أو عبارة مؤثرة أو مثل جميل من شخص أو نصيحة أثرت بك دونها في هذا الدفتر، مع مرور الوقت يصبح هذا الدفتر مثل الكنز الذي تعود له كل فترة وتسترجع أفكارك منه، وتصبح لديك حصيلة ومخزون كبير من الكلام، إن الأشخاص الذين تشاهدهم على المسرح دخلهم السنوي 50 مليون دولار أو أكثر في بعض الأحيان، ولذلك هذه العادة البسيطة تساوي الملايين.

 عادة مواجهة المخاوف

إن أكبر شيئ يمنعنا من الحديث أمام الناس سواء أمام أصدقائنا أو زملائنا في العمل أو في الشركة أو في الأسرة، أو حتى على المسرح أمام الجماهير هو خوفنا من رأي الناس خوفنا من |الفشل| من أجمل العادات التي تستطيع تنميتها هي مواجهة المخاوف، فالخوف لن يزول ولكن بإمكانك تعلّم مواجهة هذا الخوف، ببساطة عليك القيام بأفعال تخاف منها، بهذه الطريقة تواجه خوفك بشكل كبير، عليك استشعار الخوف والإقدام على ماتخاف.

من المهم جداً تطبيق العادات السابقة كي تغير من حياتك ومن تأثير كلامك على الآخرين.

ريما عنجريني

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن أهم العادات التي تفعلها يومياً وتتلف دماغك وتدمر عقلك، وتؤثر على عملية التنفس ودقات القلب، فالكثير من الناس تقوم بعادات تتلف أنسجة الدماغ دون أن ينتبهوا.

نقوم في يومنا بأفعال أو أنشطة يومية وقد تسبب تلف المخ ولانعلم في ذلك، وتسبب ضعف في الذاكرة وضعف في التركيز وضعف في حفظ المعلومات، لذلك تابع معنا لتحصل على حياة صحية أفضل لجسمك وعقلك.

- ماهي العادات السيئة التي تتلف الدماغ؟

١-الإفراط في تناول السكر:

كالطعام الذي يحوي على كمية هائلة من السكر، سواء| شوكولا |أو حلويات أو كاتو أو حتى عصائر مليئة في السكر

فمعظم الوقت جسمنا يطلب تناول كميات كبيرة من السكر كردة فعل على ضغوطات الحياة، فعندما ترى نفسك في وضعية |التوتر| دماغك يطلب طاقة كبيرة للتعامل مع الموقف، وأسرع طريقة لكسب هذه الطاقة عبر تناول السكر 

لذلك عندما تكون غاضباً تجد نفسك تأكل كمية كبيرة من الشوكولا.

▪ ماهي أضرار الإفراط في تناول السكر؟

 إن الإفراط في تناول السكر ضرره لايقف فقط على زيادة الوزن إنما الضرر الأكبر هو على الدماغ، هناك دراسة أجريت في عام 2017 أثبتت أن الإفراط في تناول السكر له علاقة مباشرة بتقلص مناطق في معينة الدماغ، والتي تؤدي إلى مشاكل ضعف كبيرة في الذاكرة.

٢- قلة الحركة: 

عليك ممارسة| رياضة| بسيطة حتى لو كانت المشي، جسدنا يعاني من قلة الحركة نتيجة نمط الحياة الجديد وتطور العالم الكبير، جعلنا محبوسين ضمن المنزل وقليلي الحركة، ونضطر لقضاء معظم وقتنا وراء مكتب أو على الكرسي

الأبحاث التي أجريت مؤخراً أثبتت أن قلة الحركة لها ضرر كبير ومباشر على الدماغ، إن ممارسة الرياضة على الأقل مرة في الأسبوع تمول وتضخ الأوكسجين أكثر إلى الدماغ وتحفز عمل هرمونات النمو

لذلك كثرة الجلوس في المنزل والتوقف عن ممارسة الرياضة يحرم عقلنا من غذاءه الأساسي والذي هو الأوكسجين.

٣- قضاء وقت طويل وحيداً: 

هل أنت من الأشخاص الذين يتجنبوا المناسبات الاجتماعية والتجمعات العائلية واحتفالات عيد الميلاد والكثير غيرها، من المعروف أن كثرة أن الانعزال عن المجتمع يؤدي إلى اكتئاب وتأثيره على الدماغ خطير جداً

 أيضاً دراسة أجريت في سنة 2012 أثبتت أن العزلة المفرطة تجعل الدماغ معرض لتجلطات كبيرة، خاصةً إذا كانت العزلة في مكان مظلم لايصل له ضوء الشمس 

وذلك لأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة، وفقدان هذا الهرمون في الجسم يزيد نسبة الإصابة بالتجلطات.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٤- تلقي الكثير من الأخبار السلبية: 

في هذه الأيام نحن معرضين لأكثر من أي وقت مضى للتعرض لسيل من الأخبار السلبية

 من الضروري أن نحد من هذا الأمر قدر المستطاع، لأن أثر هذه الأخبار لايقف على مشاعرنا وتصرفاتنا، إنما ضررها أكبر على الدماغ على المدى البعيد

 هناك دراسة أجريت أثبتت أن الناس الذين يفكروا بشكل سلبي يتم إفراز مادتين في دماغهم هما السبب الرئيسي في |الزهايمر|.

٥- الإكثار من الأطعمة الغير صحية:

الدراسات أثبتت أن جزء الدماغ المسؤول عن التعلّم والذاكرة يكون أصغر عند الأشخاص الذين يستهلكوا الكثير من الوجبات السريعة، والسبب في ذلك هو احتواء الوجبات السريعة على نسبة كبيرة من الدهون والملح والسكريات

فالطعام الغير صحي لايوجد فيه العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتويها الطعام الصحي والتي يحتاجها الدماغ، ومع مرور الوقت يتقلص الدماغ ولايعمل بشكل صحيح.

٦- رفع صوت السماعات: 

إن استخدام السماعات أصبح جزء لايتجزأ من حياتنا، فالناس تعتبر السماعات وسيلة للتخلص من التوتر، لكن الأمر الذي لانعرفه أن كثرة سماع الموسيقا لايؤذي فقط السمع إنما يضر الأنسجة

 هناك دراسة أجريت أثبتت وجود ارتباط وثيق  بين ضعف السمع وحدوث مرض خطير في |السمع|.

٧- قلة النوم: 

إن عملية| النوم |هي جزء أساسي من الصحة العقلية، عندما تنام بعد يوم عمل طويل وشاق، دماغك يحصل على فرصة للراحة والتعافي، لأن عند النوم الدماغ يدخل في حالة تنظيف ذاتي، وإذا لم تنام لفترات كافية لاتتم عملية التنظيف بشكل كلي، ونتيجة لذلك يتم فقدان خلايا من الدماغ خاصة في منطقة الذاكرة وفي المستقبل قد يصابوا في الزهايمر.

٨- التدخين:

إن للدخان آثار كبيرة على الصحة وعلى الجسد، وأيضاً له أضرار كبيرة على الدماغ، حيث يضر مناطق الدماغ المسؤولة عن التوازن والمهارات الحركية كما أنه يضعف قشرة المخ التي يحدث فيها عمليات اللغة والإدراك والذاكرة.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٩- قلة شرب المياه: 

إن قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف كبير، إن الجسد يتكون من 70% من الماء لذلك يعتبر الماء عنصر رئيسي ومهم لكل وظائف الجسم، وقلة شرب المياه تؤثر على قلة التركيز والإدراك.

١٠- عدم تناول الفطور في الصباح:

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الذي يجب تناولها خلال اليوم، حيث تقوم بتغذية الدماغ وتساعده على القيام في وظائفه.

١١- العمل أثناء المرض:

إذا شعرت في التعب والمرض، ارتاح في المنزل وأجّل عملك إلى يوم آخر، لأنك عندما تكون مريض يعمل جهازك المناعي بأقصى قدراته كي يقاوم هذا المرض.

١٢- الهواتف الذكية:

حاول أن لاتبقى الهاتف في جانب رأسك أثناء النوم وتقلل فترات استخدام الهاتف كي تكون أقل عرضة لمجالات كهرومغنطيسية والإشعاعات، بعض الدراسات أثبتت وجود ارتباط وثيق بين سرطان الدماغ والتعرض للإشعاعات.

١٣- تلوث الهواء:

إن ملوثات التي نستنشقها من الهواء تصل إلى جميع أعضاء الجسم، ويصل إلى المخ وأثبتت الدراسات إن تلوث الهواء يسبب ضمور في المخ ويسبب الخرف والزهايمر.

١٤- قلة التواصل مع الآخرين:

إن التواصل في الكلام يعتمد على عدة أجزاء من مكونات الدماغ، عندما لاتتواصل مع الناس المحيطة بك ستشعر بإحباط و|اكتئاب| وسيؤثر هذا بشكل سلبي على المخ.

١٥- تغطية الرأس أثناء النوم:

إن الضغط على الرأس لفترة طويلة خاصة خلال النوم هذا مايمنع الأوكسجين من الوصول إلى المخ ويسبب مشكلات صداع وهذا مايسبب تلف خلايا المخ على المدى البعيد.

١٦- قلة الضحك: 

يعتبر الضحك من أهم الوسائل التي تساعدك على التخلص من التوتر وتقوي الجهاز المناعي ويحافظ على المخ، وأثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يضحكون بشكل كبير لايمرضوا كثيراً والعكس صحيح، لذلك عندما تشعر بالتعب والإرهاق حاول مشاهدة فيلم او مسلسل مضحك وهذا يساعد على تحسين صحة المخ والجسم.

١٧- التوتر العاطفي المبالغ به:

أكد الباحثون أن التوتر العاطفي يشكل خطورة على خلايا المخ ويتعبها فهو يحفز الاضطرابات العصبية النفسية وينتج عمليات مدمرة للدماغ.

في النهاية حاول أن تكون حذر من تلك| العادات| في تسبب ضرر كبير الذي لايمكن معالجته لذلك تجنب ممارستها.

ريما عنجريني 

عودة أخطار الكوارث الطبيعية المؤذية  تصميم رزان الحموي

الكثير من الأحيان نسمع عن أعاصير وبراكين وزلازل تحصل على مستوى العالم، لكن لا نعرف أسبابها وتزرع الخوف في داخلنا، لكن هل تسأل نفسك ما هو سببها وهل ممكن أن تأتي مرة أخرى أم لا، تابع معنا في هذا المقال لمعرفة تفاصيل أكثر عن |الكوارث الطبيعية| ولمعرفة تأثيرها وأسبابها.

 ماذا يواجه العالم في العصر الحالي

في سنة 2018 العالم واجه 365 كارثة طبيعية ما بين العواصف والفيضانات وحرائق الغابات والجفاف، وتلك الكوارث أثرت على أكثر من 68 مليون إنسان وبخسائر اقتصادية حوالي 130 مليار دولار، والسبب وراء تلك الكوارث هو |تغيير المناخ| و|الاحتباس الحراري|.

ما هو الاحتباس الحراري

إن الاحتباس الحراري هو ارتفاع في درجة حرارة الأرض وارتفاع في الغازات المسببة للاحتباس الحراري، بما أننا يصل إلينا حرارة وإشعاعات من الفضاء، يجب أن يمتص سطح الأرض جزء منه والباقي ينعكس إلى الفضاء، لكن الذي يحصل أن بعض الغازات تمتص تلك الحرارة وتحبسها في الأرض ولذلك تم تسميته احتباس حراري، وتلك الغازات هي غازات دفيئة لأنها تدفي الأرض وترفع درجة الحرارة، مثل ثنائي أكسيد الكربون والنتروجين وغيره، ويعتبر الاحتباس الحراري من ظواهر المميتة لكوكب الأرض.

لماذا التغييرات المناخية تؤدي إلى كوارث طبيعية

منذ ملايين السنين كان لدينا كمية من |الكربون| تقريباً ثابتة، والنبات والحيوان كان يمتص جزء منهم وبعد فترة من الزمن الكربون يخرج من الجو والنبات يمتصهم مرة أخرى وهكذا، وكان |ثنائي أكسيد الكربون| الذي يمثل الاحتباس الحراري تركيزه حوالي ثلاثمئة واحدة من المليون، وبعد عدة صور تم اكتشاف وجود وقود حفري على هيئة فحم وبترول وغاز طبيعي، لكن المشكلة حصلت عندما بدأوا في حرق هؤلاء وإدخال كمية من الكربون كبيرة وهنا الدائرة اختلت وحصلت أضرار كبيرة، وثنائي أكسيد الكربون ازداد تركيزه بشكل كبير، وهذا الذي سبب الاحتباس الحراري.

عودة أخطار الكوارث الطبيعية المؤذية  تصميم رزان الحموي

ماذا حصل في عام 2019

في 2019 تم إخراج 37 مليار طن من ثنائي أكسيد الكربون إلى الجو، وهذا ما أدى إلى زيادة الجفاف وعواقبه تزيد على الزراعة وخاصة على الغابات، ومن هنا تحصل |حرائق الغابات|، هناك بعض أنواع الأشجار البذور الخاصة فيه مغطاة في مواد لا تفتح إلا في النار، ولذلك عندما ترى غابات بعد ما تنحرق الغابة في الكامل يخرج شجر جديد، وهذا الشجر من البذور التي فتحتها النار.

 إلى ماذا يؤدي الذوبان

مع الاحتباس الحراري يحصل |ذوبان للجليد| ومستوى سطح البحر يزداد، أي كل البلاد التي في جانب الساحل معرضة للغرق وخاصة إذا كان في جانبها محيط، ولذلك تسمى "|أزمة المناخ|" أو "|حالة طوارئ المناخ|".

إن تعداد السكان على سطح الأرض يزداد وبسرعة كبيرة جداً، وبالتالي تزداد احتياجات البشر للطعام والماء واللباس وكل هذا يزيد من غازات الاحتباس الحراري، وكلما زاد التقدم الاقتصادي تلك الغازات تزيد.

▪على سبيل المثال: 

مبرمج في أمريكا مسؤول عن بعثات ثنائي أكسيد الكربون أكثر ب 50 مرة من المزارع في الوطن العربي، وللمزارع دور كبير فالمزارع عندما يزرع النباتات والنباتات تمتص ثنائي أكسيد الكربون، وبالتالي يحل مشكلة الطعام والاحتباس الحراري.

من هو أكثر بلد المسؤول عن الاحتباس الحراري

إن 53% من مشكلة الاحتباس الحراري هي بسبب دول آسيا والصين والهند أيضاً وأمريكا والاتحاد الأوربي، إن دولة ألمانيا أخرجت 6% من بعثات ثنائي أكسيد الكربون، وهذا يساوي الكمية التي أخرجتها قارة إفريقيا وأمريكا الجنوبية، تم عمل متوسط لانبعاثات ثنائي أكسيد الكربون بالنسبة للفرد ووجدوا أنها يجب أن تكون 5 طن، أي أنك كفرد يجب أن تخرج 5 طن في السنة، إن الدول الغنية في الوقود الأحفوري مسؤولة عن 86% من مشكلة الاحتباس الحراري في حين أن الدول النامية مسؤولة فقط عن 14%.

عودة أخطار الكوارث الطبيعية المؤذية تصميم رزان الحموي

هل الطاقة المتجددة تساعد في الحد من الكوارث الطبيعية

|الطاقات المتجددة| مثل طاقة الرياح والطاقة الشمسية هي ربع الحل فقط، عندما تنظر إلى إنتاج الكهرباء ومساهمته في غازات الاحتباس الحراري ستجد أنه يساهم فقط في 25%، وأيضاً المصانع تساهم في 21% وخاصة مصانع الاسمنت والغازات التي تنتجها سيئة جداً، وأيضاً المواصلات وتساهم في 14% من غازات الاحتباس الكلي، وهنا المواصلات ليست فقط السيارات إنما القطار والباخرة والسفن والكثير غيرها، وتربية المواشي تساهم في 20% من مشكلة الاحتباس الحراري.

من الدول التي تدفع ثمن الاحتباس الحراري وتغيير المناخ

للأسف الدول النامية هي التي تدفع ثمن ذلك وسيؤثر ذلك على الزراعة والطعام والمياه والكوارث الطبيعية، أي الكوارث التي كانت تحصل مرة كل مئة سنة ستحصل بشكل متكرر، هناك مئة مليون إنسان يعيشوا في متر من سطح البحر، وأيضاً مئات المليارات في هذا المتر على هيئة موانئ ومباني وغيره، وكل هذا سيذهب إذا مستوى سطح البحر ازداد متر واحد، وسيتشرد ملايين من الناس إذا سطح البحر ازداد نصف متر، أي البلاد ستغرق وتصبح تحت الماء.

ماذا تقول التوقعات عن مستوى سطح البحر

البروفسور رامستور قال في عام 2100 مستوى سطح البحر سيزداد ستة مرات أي حوالي 2 متر وهذه كارثة كبيرة، هناك دولتين فيهم أكثر من 90% من ثلج العالم وتلك الدول إذا ذابت سوف يرفعوا |مستوى سطح البحر|، أي أن الدول الغنية يجب أن تضخ استثمارات كثيرة في الدول النامية وتساعدها في العمل على مشاريع تحل مشاكل الاحتباس الحراري مثل الطاقة المتجددة وغيرها.

في النهاية كل شخص يجب أن يؤدي دوره ويساهم في حل مشكلة الاحتباس الحراري، ويجب أن تتوقف الدول عن الحروب وعن صناعة الأسلحة والكيماوي، لأنها تعد أحد أسباب انبعاث غاز ثنائي أكسيد الكربون، ويجب الاعتماد بشكل أكبر على الطاقات المتجددة مثل الطاقة الشمسية وطاقة الرياح وغيرها، ويجب تخفيف استخدام الطاقات الغير متجددة، لأنها تسبب تلوث للهواء وتبعث ثنائي أكسيد الكربون، ويجب التقليل من وسائل المواصلات التي ترفع نسبة تلوث البيئة، ويجب الاهتمام في زراعة الأشجار وعدم قطعهم وتدميرهم، كي نعوض التدمير الذي يحصل في الغابات.

بقلمي: ريما عنجريني

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

معظمنا يعاني من مشاكل في النوم مثل الأرق والشخير، سنتحدث في هذا المقال عن ستة مشاكل تأتيك في نومك، والأهم من ذلك سنتحدث عن كيفية حل تلك المشاكل...

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

٣- الهاتف

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

 

 

أفكار لمشاريع ناجحة من الجوال تصميم رزان الحموي

سنتحدث في هذا المقال عن |مشاريع| يمكن لأي شخص أن يبدأ بها ومن |الجوال| فقط، وسنتحدث عن الأمور التي تميز الجوال وكيف نستطيع أن نستفيد من نقاط القوة التي تميز الجوال لكي تصنع منها مشروع...

 ما هي أهم ميزات الجوال

يتميز أنه جوال متنقل: 

يتنقل معك من أي مكان وسهل الوصول إليه سواء تصوير صورة أو تصوير فيديو أو رد على تعليق، أو تصفح السوشيال ميديا أو عمل تصميم على الجوال، إن الجوال ليس قوي في كل شيء إنما في نقاط معينة.

- ما هي أهم أفكار المشاريع التي يمكن صنعها من الجوال؟

وكالة مواقع تواصل اجتماعي

هذه الوكالة لإدارة حسابات مواقع التواصل، ومن ثم تطوير نفسك في مهارة إدارة الحساب وتسوق تلك الخدمة على مواقع مثل: موقع خمسات أو موقع مستقل أو موقع فريلانسر وغيرها، في البداية الأمر يحتاج جهد إضافي لبناء تلك المهارة الموجودة لديك وتسوق لنفسك كشخص يمكن الاعتماد عليه في |إدارة حسابات التواصل الاجتماعي|، لكن مع مرور الوقت وتطوير المهارة لديك ستجد نفسك تحقق دخل رائع جداً من مجرد قضاء بعض الساعات في اليوم في الردود على التعليقات والرسائل وغيرها من الأمور المطلوبة منك، وتعتبر من أسهل الأمور التي يستطيع أي شخص تعلّمها، وقد تستغرق بعض الوقت لتنمية تلك المهارة لكن مجرد أن تطورها سيصبح لك دخل إضافي إلى جانب عملك.

أفكار لمشاريع ناجحة من الجوال  تصميم رزان الحموي

 إدارة المجتمعات الافتراضية على الأنترنت

تحديداً إدارة الغروبات مثل غروبات على الفيسبوك، ويوجد الكثير من الأشخاص يحققوا دخل مادي مرتفع جداً من مجرد |إدارة الغروبات| على الفيسبوك، وتعتبر من الأمور المربحة جداً الدخول فيها وتطوير مهارتك في إدارة المجتمعات الافتراضية، لأن الغروب ببساطة هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين يشتركوا في اهتمامات واحدة، قد تجد غروبات لمحبي نوع عطر معين أو غروبات للألبسة والكثير غيره في أي مجال ستجد غروبات أونلاين عنه.

كيف تدخل في مجال إدارة المجتمعات الافتراضية

يجب أن تفكر في المجال الذي تحبه المجال الذي يناسب شغفك، ومن ثم تعمل غروب عن هذا الاهتمام فإذا كنت محب للعطور تعمل غروب في مجال العطور وإذا كنت محب للقراءة تعمل غروب لمحبي الكتب والقراءة، إن مشاركتك لهذا الشغف من خلال الفيسبوك سيجذب الناس الذين يشاركونك نفس الاهتمامات، إن قوة مجموعات الفيسيوك أنها تجمع الناس في اهتمامات واحدة فأنت مع مرور الوقت، وعندما تكسب ثقة الأعضاء بإمكانك أن تبدأ في طرح توصيات معينة عليهم وتبيع منتجات أو تنزل روابط أي |تسويق بالعمولة| لأمور ذات علاقة باهتمام المجموعة، وإذا كان الغروب يجمع الناس في مدينة محددة يمكن أن تعمل لقاءات أو أن تنقل الموضوع إلى تجارة الكترونية وتبيع أشياء داخل الغروب وتقدم خدمة توصيل داخل المدينة.

 ما هي أهمية غروبات الفيسبوك

موضوع غروبات الفيسبوك من المشاريع القوية جداً ويُنصح البدء بها، ولا يحتاج رأسمال ولا استثمار كبير كل ما تحتاجه ساعتين أو ثلاثة في اليوم كي تحافظ على استمرارية وقوة تلك المجموعة، ومع مرور الوقت يتحول الغروب إلى مشروع ناجح ومربح جداً.

أفكار لمشاريع ناجحة من الجوال  تصميم رزان الحموي

 مراجعة المنتجات

تعتبر من الأفكار الرائعة جداً والتي بإمكانك تحقيق دخل مادي عالي منها ومن الجوال فقط، |مراجعة المنتجات| هي ببساطة تجريب منتج معين وتعطي رأيك فيه سواء بطريقة الكتابة أو الصور والأكثر جدوى هو الفيديو، هناك شخص أنتج منتج معين أو شخص يريد أن يسوق لمنتجه وبالتالي سيبحث عن شخص يراجع له المنتج فيرسل المنتج له وغالباً ستحصل على المنتج مجاناً وتجربه، وبالتالي تكسب هذا المنتج بالإضافة إلى الدخل المادي الذي ستحصل عليه منه، وبكل تأكيد ستحتاج إلى منصة لتسوق تلك الخدمة وستجد منصات الخدمات.

 مثل: المستقل وفريلانسر وخمسات وتعتبر منصات جيدة للانطلاق، وإذا كانت لغتك الإنكليزية جيدة هذا يعطيك فرصة للتنافس مع الأجانب، وذلك لأن سوق التجارة باللغة الإنكليزية سوق ضخم جداً، والكثير من الأشخاص حققوا دخل مادي من هذه الفكرة البسيطة.

فكرة صناعة المحتوى

من ميزات الجوال أنه متاح معك طوال الوقت ويعطيك إمكانية الوصول للأنترنت وإمكانية التصوير والكتابة، وبالتالي الجوال هو أداة لإنتاج المحتوى، بإمكانك إذا كان لديك موهبة الكتابة أن تحول هذه الموهبة إلى مشروع من خلال الجوال فقط، تكتب مقالات وتبيعها من خلال مواقع معينة، ومجال |صناعة المحتوى| واسع جداً يمكن التصوير من الجوال باحتراف ووضع هذه الصور على مواقع بيع الصور العالمية.

 فكرة التدريب الإلكتروني

من أكثر الأفكار الربحية وتعمل تغيير في العالم وتحسّن وضعك المادي، أن تحول فكرة أو اهتمام أو شغف لديك إلى منتج معرفي |دورة إلكترونية| وبإمكانك بيعها على الأنترنت وتحقيق دخل مادي منها، والتدريب الإلكتروني يعطيك خبرة كبيرة ويتيح لك الاستمتاع في ما تحب، وفي نفس الوقت تقديم فائدة رائعة للناس من حولك.

بقلمي: ريما عنجريني

خطوات استعادة الشباب وتحسين الحالة الصحية   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية استعادة الشباب والمحافظة على الشباب من خلال مجموعة من الخطوات، تابع معنا كي تحسن حالتك النفسية.

 كيف العقل يستطيع التحكم في المادة؟

من خلال قصة ايملي، ايملي هي فتاة ماتت في عمر 86 عاماً ، ولكن جسمها جسم فتاة عمرها 26 عاماً، وإذا نظرنا إلى حياة تلك الفتاة سنكتشف بحصول حادثة معها في عمر 26، هذه الحادثة أقنعت عقلها أن كل يوم هو عيد ميلادها, كانت خلاياها تتجدد باستمرار وعندما توفيت جميع الناس عرفت بقصتها وقصة جسمها الذي مازال جسم فتاة في سن العشرينات.

 كيف يمكن استعادة الشباب؟

يمكنك تطبيق الأمر بسهولة وباعتماد على أبحاث علمية، هناك فرق مابين |العمر البيولوجي| والعمر الفعلي قد ترى شخص عمره 40 سنة ونراه فتعتقد أن عمره 20 سنة، وممكن العكس أيضاً ترى شخص عمره 50 وتعتقد عمره 60، فالعمر البيولوجي هو عمر جسم الإنسان وأي شيئ يتم تعديله في جسم الإنسان يجعل عمره أصغر، يجعل الإنسان مهما تقدم في العمر لاتظهر عليه علامات الكبر، لايظهر الشيب في رأسه ولا التجاعيد في وجهه، لاتظهر التفاصيل الخاصة في الناس التي تتقدم في السن، كل ستة أشهر خلايا الجسم تتجدد تبقى مختلفة، فالخلية تكبر ثم يأتيها أمر من |الجهاز العصبي| أن تدمر نفسها أو تنقسم، وبالتالي تنتهي الخلية الأولى وتبدأ تتجدد خلايا أخرى.

 ماهو الشيئ الذي يجعلنا نهرم ونكبر؟

طالما خلايا الجسم تتجدد الأمر الذي يجعلنا نكبر هو الدماغ، فالدماغ هو عبارة عن مستودع لهذه الأفكار التي تتحكم في كل أمر تتحكم في النتائج التي تحصل عليها، وتتحكم في النتائج التي تحصل عليها صحياً أو جسدياً، فإذا كان لديك أفكار سلبية أنك تعاني من مشاكل، فهذه الفكرة ستبني نفسها من جديد مع تجدد الخلايا، فالخلية تعود في نفس المشكلة لأن المشكلة مخزنة داخل العقل، فالعقل يعطي أمر للخلية أن تعود في نفس المعلومات القديمة.

خطوات استعادة الشباب وتحسين الحالة الصحية   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهي أهم الأسباب التي تجعل الشخص يكبر في السن؟

هي المشاكل التي يقع فيها ويعاني من ضغط وتوتر بسببها، فالضغط و|التوتر| لايسببوا فقط أمراض جسدية، إنما مسؤولين أيضاً عن سرعة أو بطئ التقدم في السن، وبالتالي كلما يكون الإنسان مضغوط ومتوتر وخائف كلما يتقدم في السن بشكل أسرع.

 ماهي الخطوات الرئيسية لاستعادة الشباب؟

١- طريقة الحنين إلى الماضي

أي استرجاع الذكريات القديمة المرتبطة بالطفولة، والاسترجاع ممكن أن يحصل بعدة طرق مختلفة 

مثال: 

مشاهدة أفلام الكرتون، حتى لو أنك تقدمت في السن ولاتحب مشاهدة الكرتون ولكن هناك مقولة شهيرة تقول 

" لم نتوقف عن اللعب لأننا كبرنا ولكن كبرنا لأننا توقفنا عن اللعب" وبالتالي اللحظة التي تتوقف عن اللعب فيها لأننا كبرنا عندها سنكبر، لكن الناس التي تحافظ على شبابها الدائم هم الناس الذين مهما كان عمرهم يشاهدوا أفلام الكرتون ويسترجعوا ذكرياتهم أو يتحدثوا مع أصدقاء قديمين أصدقاء الطفولة، يستطيعوا العيش يومياً مع ذكرى مرتبطة بالماضي، هؤلاء الناس جسمهم بشكل مستمر يحافظ على الشباب الدائم.

▪كيف تستخدم هذه الطريقة للتخفيف عن ألم مريض؟

عندما تزور مريض بدل أن تواسيه حاول أن تذكره في الماضي، ذكره في ذكريات قديمة له قبل مرضه، لأنك في اللحظة التي تتحدث فيها مع مريض عن ذكرياته القديمة يبدأ جهازه العصبي بعمل تعديلات مختلفة لاسترجاع الخلايا والصحة قبل مرضه.

مثال: 

عندما تجلس مع صديقك ولم تراه منذ سنين، حالما تجلس معه تسترجع طفولتك، ضحكتك تكون طفولية طريقتك طفولية، تجد نفسك تفعل أنشطة جديدة، بعض الناس عند استرجاع الماضي ينسوا بشكل كامل آلامهم  عندما يكونوا وسط ناس قديمة تذكرهم بالماضي.

نستنتج أنك كي تستطيع استرجاع شبابك تحتاج رؤية أصدقاء وزيارة أماكن قديمة ومشاهدة |أفلام كرتون| واستخدام الأدوات التي كنت تستخدمها وأنت صغير، كل هذه الأمور لها تأثير قوي جداً على الجهاز العصبي الذي يساعدك على استرجاع شبابك.

٢- الأهدف الغير محققة

هل تعرف أن أهدافك التي لم تحققها بعد وفي نيتك تحقيقها، هذه ستعود بالنفع عليك وعلى الناس وقد تنقذ حياتك، وممكن أن تحسّن صحتك وتعطيك الطاقة للحياة، طالما أنت لديك رسالة طالما لديك هدف تعيش من أجله طالما عقلك يعطيك الطاقة للسعي نحو هدفك وللعيش أطول لتحقيق تلك الأهداف، كلما يكون لديك أهداف أكبر كلما هذه الطاقة تعود إلى جسمك.

لذلك كلما حققت هدف أسعى نحو الهدف الأكبر، نحن نعيش هذه الحياة كي نستمتع وجزء من استمتاعنا هو إحساسنا الدائم في الإنجاز لذلك يجب دائماً أن تعيش في حركة مستمرة اتجاه تحقيق أهداف مختلفة بشكل مستمرة، فهذا يضمن لك صحة أفضل وحياة أفضل.

خطوات استعادة الشباب وتحسين الحالة الصحية   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

٣- الصبر والهدوء

أفضل أمر يمكنك فعله في هذا الوقت لكي تقلل من سرعة تقدمك في السن، هو أن تكون صبور وهادئ فالاستعجال هو صفة خارجية لها تأثير على الداخل، وبالتالي طالما أنت مستعجل طالما تسرع من عملية  الانقسام والتقدم في السن، والتقدم في سن الخلايا الموجودة في جسمك، وهذا لايعني أن تتباطأ عن تحقيق أهدافك إنما هذا يعني أن تفعل ماتريد في صبر وهدوء، عندما يكون لديك مهمة يجب إنجازها، اصبر وفكر في هدوء واعمل عليها بالراحة.

الناس الذين يتوفوا في سن صغير دائماً مستعجلين على أمورهم وعلى إنجاز مهامهم، ولايملكوا صبر وهدوء مناسب، لذلك تحتاج أن تهدأ وتتنفس وتأخذ وقتك الكافي لإنجاز ماتريد في هذه الطريقة ستصل إلى ماتريد وفي الوقت المناسب، وفي نفس الوقت تحافظ على شبابك.

٤- تأمل الشباب

التأمل يعني أن أي أمر تنظر إليه في نظرة عامة وعميقة وطويلة ستأخذ من صفاته.

▪على سبيل المثال:

إذا نظرت إلى |الشجرة| ثابتة وقوية، وبدأت تطيل في نظرك عليها ستأخذ من صفاتها الثبات والقوة، عندما تنظر إلى هدف ثابت جسمك يكون ثابت والشيئ الذي تنظر له تأخذ حركته.

إذا كنت تلعب على جهاز رياضية ونظرت إلى الأسفل نظرت إلى الجهاز وهو يمشي ستشعر بالدوار، وعندما ترفع عينيك تستعيد توازنك من جديد.

▪كيف يمكن تطبيق تمرين تأمل الشباب؟

أحضر صورة لنفسك في سن معين صورة كنت فيها قوي كان لديك طاقة كنت متحرر بشكل تام من أي أمراض، ثم ضع هذه الصورة أمامك وكل يوم لمدة خمس دقائق ابدأ انظر فقط لهذه الصورة تأمل شكلك تأمل جسمك تأمل أفكارك تأمل جلدك تأمل شعرك تأمل كل تفصيل بك لمدة خمسة دقائق، ومن ثم كرر هذه الطريقة لمدة أسبوع أو لمدة 21 يوم، كلما تتأمل في هذه الصورة كلما تتأمل تفاصيل هذه الصورة كلما جسمك يبدأ ينسخ هذه الصورة لتصبح جزء منك.

ريما عنجريني

ما هو الأفضل الفراخ أم اللحم ولماذا تصميم رزان الحموي

سنتحدث في هذا المقال عن الفرق بين |الفراخ| و|اللحم| وميزات كل منهم وفوائدهم تابع معنا...

من يحتوي على صوديوم وحديد وعناصر معدنية أكثر

اللحم يحتوي على كمية أكبر من الصوديوم والحديد والعناصر المعدنية الهامة للجسم مقارنة في الفراخ.

 من يحتوي على فيتامين e وفيتامين b أكثر

هنا الفراخ تحتوي على كمية أكبر من الفيتامينات مقارنة في اللحوم.

 ما هي أنواع الدهون في الفراخ

إن |السعرات الحرارية| في الفراخ أقل من اللحمة وبالتالي هي أفضل، هناك نوعين أساسين من الدهون وأهمها: 

١- دهون مشبعة.

٢- دهون غير مشبعة. 

هناك عدة أنواع منها: 

- مولو انستوريتد:

وهذا موجود في زيت الزيتون والفول السوداني والأفوكادو.  

- بولي انستوريتد: 

هذا غير ثابت أثناء التسخين بسبب وجود أكثر من رابطة مزدوجة، وممكن أن يتغير ويسبب مشاكل، ولكن ليس جميعه سيئ إنما يعتمد على رقم الأوميغا 3 وسبب تسمية الأوميغا 3 هو أن الرابطة في السلسة الهيدروكربونية هكذا رقمها، ولو أتت رقمها 6 تصبح أوميغا 6 وإذا أتت برقم 7 فتصبح أوميغا 7، إن الطعام الصحي يجب أن يكون فيه الكثير من الأوميغا 3 وأوميغا 6 نسبة قليلة أيضاً.

 ما هي نسبة الأوميغا في الفراخ واللحم البقري

اللحم البقري النسبة فيه 4 إلى 1 وهذه النسبة جيدة ولا يوجد فيها مشاكل، والفراخ النسبة فيه 10 إلى 1، أي 10 من أوميغا 6 السيئ يقابل  1 من أوميغا 3 الجيد، وبالتالي الفائز هو اللحم البقري ويعتبر أفضل.

ما هي كمية الأوميغا 3 الموجودة في السمك

النسبة الموجودة في السمك هي 1 إلى 1 إلى 10 وتلك النسبة تعني 10 من الأوميغا 3 الجيدة مقابل 1 فقط من أوميغا 6 السيئ، ولذلك تناول السمك مهم جداً لجسمك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من أوميغا 3.

ما هو الأفضل الفراخ أم اللحم ولماذا  تصميم رزان الحموي

 لماذا معظم الفراخ مصابة في مرض في العضلات

إن البقرة تستغرق 45 شهر في التربية وهذا مايعطيها وقت لتجميع العناصر الغذائية في اللحم وبالتالي جودة اللحمة تصبح أعلى، على عكس الفراخ التي تستغرق ثلاث شهور ولا تستطيع تجميع العناصر الغذائية، إن الفراخ منذ زمن طويل كانت تستغرق ستة أشهر في التربية ولكن الآن أصبحت تربيتهم تستغرق أقل وذلك نتيجة الهرمونات والحقن، وهذا ما ينعكس على عدد الفراخ الموجود عالمياً والذي يقدر حوالي 23 مليار فرخة مقابل 1.5 مليار من البقر، ولذلك الفراخ أرخص بكثير من اللحم، والفراخ في المزارع من كثرة عددهم لا يجدوا مكان يتحركوا به، ولذلك معظم الفراخ مُصابة بمرض في العضلات يجعلها تخزن دهون أكثر، وإذا وجدت خطوط بيضاء فهذا دليل على أن الفراخ كانت تعاني من عدم الحركة وتتعذب في مرض بالعضلات.

ما هو تأثير غسل الفراخ قبل الطبخ

إن غسل الفراخ قبل الطبخ إذا لم يتم بشكل جيد ممكن أن تنشر الكثير من البكتيريا الضارة، وفي بعض الحالات قد تكون قاتلة.

ما هي فراخ الاوركنك

تلك الفراخ تتربى في الهواء الطلق، وتتناول طعام لا يوجد فيه مواد كيميائية ولا مضادات حيوية ولا يوجد فيه هرمونات، وطعامها جميعه عضوي.

ما هي أنواع الدجاج في العالم

١- |دجاج ساسكس|:

لهذا النوع من الدجاج ريش ذات ألوان مبهرة ومتنوعة، والأكثر انتشار هو الريش الأبيض.

٢- |دجاج روك|: 

هذا النوع يكون ذو لون رمادي، وهو يعتبر ودود جداً ويحب العيش في بيئة حرة.

٣- |دجاج هامبورغ|: 

يعيش هذا النوع في ألمانيا والبعض منه صغير والبعض الآخر متوسط، وهو يمتلك ريش بلون أبيض وله بعض السواد، ويصعب تربيته جداً في أماكن مغلقة لأنه يحب العيش في مساحات كبيرة.

في النهاية بعض الناس تختار تناول الفراخ أكثر من اللحم البقري باعتقادهم أنه يحتوي على لحم أكثر، لكن المطلوب هو تناول الفراخ باعتدال وتناول اللحم باعتدال والتنويع بينهم.

بقلمي: ريما عنجريني